PP charlotte - ၁၀ အစားအစာနှင့်ကယ်လိုရီနည်းနည်းချက်ပြုတ်နည်းများ

ပန်းသီး Charlotte အတွက်ဂန္ထဝင်စာရွက်ကို English cookbook များမှငှားယူခဲ့သည်။ ပန်းသီးပိုင်အတွက်ခေတ်သစ်စာရွက်မူရင်းရင်းမြစ်နှင့်အနည်းငယ်ကွာခြားသည်။ အစပိုင်း၌ pastries များသည် airy apple pudding နှင့်တူသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဂျာမနီနိုင်ငံတွင် charlotte သည်အသီးအစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်မုန့်များအပြင်သာမန်ပေါင်မုန့်မှဖုတ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောစာရွက်ရှိနေဆဲနှင့်အချို့သောလူကြိုက်များပျော်မွေ့။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဘီစကွတ်မုန့်စိမ်းမှပန်းသီးပင်များအားလုံးကို charlotte ဟုခေါ်ကြသည်။

ယနေ့ခေတ်တွင်အချက်အပြုတ်ကျွမ်းကျင်သူများကစာရွက်ကိုတတ်နိုင်သမျှရိုးရှင်းအောင်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။ သို့သော်၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကြောင့်အိမ်ရှင်မအချို့သည်ထိုကဲ့သို့သောမုန့်ဖုတ်ခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ရသည်။ ထို့နောက်တီထွင်ကြံဆသူများက charlotte ၏အစားအစာပြင်ဆင်မှုအတွက်ပါဝင်မှုအချို့ကိုအစားထိုးရန်နည်းလမ်းများစွာကိုကမ်းလှမ်းခဲ့သည်။

သကြားမပါဘဲ Charlotte: ကယ်လိုရီလျှော့ချပါ

အကယ်၍ သင်သည်ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးလျှင် ၁၀၀ ဂရမ်ချိုသောအချိုပွဲအချပ်သည် 200 kcal ပါရှိသည်ကိုရှာဖွေရန်လွယ်ကူသည်။ မည်သည့်မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်မဆိုကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချရန်မြန်ဆန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြား၊ မုန့်ညက်) ကို ပို၍ အေးဆေးတည်ငြိမ်သည့်အစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ပျားရည်နှင့်စတီဗီးယားတို့သည်သကြားနှင့်များစွာဆက်စပ်မှုရှိသည်။ ဤပါဝင်ပစ္စည်းများကိုဆီးချိုရောဂါဖြင့်ပင်ခွင့်ပြုသည်။ သစ်သီးခြောက်များသည်လည်းချိုမြိန်စေသည်။ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များနှင့်သကြားမပါသည့်ချာလော့တီသည်ဆွဲဆောင်မှုနည်းသည်။

အနှစ်အရေအတွက်လျှော့ချပါ

ကြက်ဥကဲ့သို့သောပစ္စည်းတစ်ခုထည့်ပါ။ တစ် ဦး ပိုင်ဘို့အစာရွက်အရသိရသည်သူတို့ 5-7 အပိုင်းပိုင်းလိုအပ်ပါတယ်, အစားအသောက်၏ရှုထောင့်ကနေဒီအတော်လေးကြီးမားတဲ့တွေဆီကနေ။ သို့သော်ထွက်ပေါက်တစ်ခုရှာတွေ့ခဲ့သည်။ သင်စာရွက်တွင်ပရိုတိန်းများကိုသာထည့်နိုင်သည်၊ ထို့နောက်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်သိသိသာသာကျဆင်းသွားပြီးဘီစကွတ်သည်ကောင်းစွာမြင့်တက်နေ ဦး မည်။

သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူမီးမငြိမ်းသောအမှုန့်သို့မဟုတ်ဆိုဒါမုန့်၏အကူအညီဖြင့်ကြက်ဥအရေအတွက်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောပါဝင်ပစ္စည်းများကောင်းတစ် ဦး ဘီစကွတ်မုန့်အမြင့်ပေးလိမ့်မယ်။

အစာရှောင်ခြင်း carbs ဖိုင်ဘာနဲ့အစားထိုး

သကြားနှင့်အနှစ်မပါဘဲ Charlotte သည်အလွန်တကယ့်အရာဖြစ်သည်။ မုန့်ညက်ကော။ ဒါဟာပန်းကန်ထဲမှာအဓိကပါဝင်ပစ္စည်းနီးပါးဖြစ်ပါတယ်။ အတွေ့အကြုံက၎င်းကိုလဲအစားထိုးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ပျားရည်နှင့်သကြားမပါဘဲပန်းသီးများပါသော charlotte သည်အရသာမပျက်သွားစေရန်ဂျုံမှုန့်ကိုဆန်သို့မဟုတ် buckwheat ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ oatmeal အသုံးပြုမှုကိုလည်းသင့်လျော်ပါလိမ့်မယ်။ ဂျုံမှုန့်ကိုလုံး ၀ ဖယ်ထုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းကိုကျန်းမာသန်စွမ်းသော၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

တချို့ကအစားထိုးခြင်းနှင့်ခြွင်းချက်

အဆိုပါစာရွက်မှထောပတ်လုံးဝဖယ်ထုတ်ထားနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များမရှိခြင်းကိုမည်သူမျှသတိမပြုမိပါ။ Kefir ကဲ့သို့အချဉ်ရှိသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုအချိုပွဲတွင်ထည့်နိုင်သည်။ မှိုကိုချောမွေ့စေရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအသုံးပြုခြင်းနှင့်မျက်နှာကြောကို semolina ဖြင့်ရက်ရက်ရောရောဖုန်မှုန်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ မီးဖိုချောင်တွင်အလုပ်လုပ်သောအခါစိတ်ကူးစိတ်သန်းနှင့်သာမန်အသိသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအရည်အသွေးများ၏အကူအညီဖြင့်မဆိုအတွေ့အကြုံပင်မြှောင်သကြားမပါဘဲပန်းသီးနှင့်အတူ charlotte ရလိမ့်မည်, ထိုစာရွက်ကျေးဇူးတင် guests ည့်သည်များကတောင်းဆိုလိမ့်မည်။

ခမ်းနားသောအစားအစာဘီစကစ်မုန့်၏လျှို့ဝှက်ချက်များ

အရည်အသွေးကောင်းသော charlotte ၏အဓိကညွှန်ကိန်းသည်ကောင်းမွန်သောဘီစကွတ်မုန့်ဖြစ်သည်။ ပြီးပြည့်စုံသောရလဒ်ကိုရရှိရန်အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအချို့သောအစီအစဉ်များဖြင့်ရောနှောထားရမည်။ အချို့သောကုန်ပစ္စည်းများကိုကယ်လိုရီနည်းနည်းဖြင့်အစားထိုးထားခြင်းကြောင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းနည်းပညာသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ပထမတစ်ခုအနေဖြင့်အနှစ်များကိုပရိုတင်းများနှင့်ခွဲထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ လူတိုင်းတတ်နိုင်သမျှအကောင်းဆုံးလုပ်တယ်။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှဥများကိုယူရန်အကြံပြုသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စာရွက်ကို“ Charlotte သကြားမပါဘဲ Charlotte” ဟုခေါ်သည်။ ချိုသော်လည်းအချိုပွဲတွင်ရှိနေသင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်ပရိုတိန်းကိုပျားရည်နှင့်ရောစပ်ပြီးအနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ်အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းဖြင့်စတင် whisk စတင်သည်။

နောက်ပြီးဂျုံမှုန့်ကိုသာအစားထိုးနိုင်သည်။ ရှဥ့်များ၏ခမ်းနားလှပသောအသွင်အပြင်ကိုမဆုံးရှုံးစေရန်၎င်းကိုဂရုတစိုက်ပြုလုပ်သည်။ မုန့်ညက်တစ်ဇွန်းနှင့်ရောမွှေပါ, ရောနှောတော့ဘူးအသုံးဝင်သောလာလိမ့်မည်မဟုတ်။ ရလဒ်ကတော့ပင့်ကူထူထပ်တဲ့မုန့်စိမ်းနဲ့တူသင့်တယ်။

• ကြက်ဥအဖြူ - 5-6 အပိုင်းပိုင်း,
• လုံးလုံးလျားလျားဂျုံမှုန့် (oat, buckwheat, ဆန်) - ဖန်တစ်လုံး၊ t
• ပျားရည်သို့မဟုတ်အခြားသဘာဝသကြားဓာတ်အစားထိုး - ၁ ခွက်။

Diet Fruit Filling ပြင်ဆင်ခြင်း

မင်းသိတဲ့အတိုင်းပဲအသီးအနှံတွေလည်းမတူကြဘူး။ သငျသညျမပါဘဲ Charlotte သင်အဆာအဖြစ်အချဉ်မျိုးပေါင်း၏ပန်းသီးကိုအသုံးပြုပါကအများဆုံးအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ ဤအတွက်, Antonovka အမျိုးမျိုးစံပြဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သောသစ်သီးများသည်သိပ်သည်းစွာဖွဲ့စည်းထားသောဖွဲ့စည်းပုံရှိပြီးအချောထည်တွင်အရနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသည်။

သစ်တော်သီးများကိုအချိုပွဲတွင်လည်းသုံးနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့ကိုဒယ်အိုးထဲတွင်မှေးမှိန်ထားရမည်။ ဤသည်အစိုင်အခဲအစိမ်းရောင်အမျိုးပေါင်းသက်ဆိုင်သည်။

သစ်သီးခြောက်များကိုဖြည့်စွက်ရန်အတွက်၎င်းတို့ကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုသည်။ ကောင်းမွန်စွာဆေးကြောထားသောအသီးများကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောနှင့်သွန်းလောင်းပြီးရေသည်လုံးဝအအေးခံသည်အထိကျန်ရစ်သည်။ ထိုအခါအသီးကိုသီးတစ်သုတ်ပဝါပေါ်ချထားနှင့်ပိုလျှံအစိုဓာတ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ကြသည်။ ဒါကိုမလုပ်ရင်ကိတ်မုန့်ရဲ့အောက်ခြေကအရမ်းစိုနေလိမ့်မယ်။

သင်သည်အစေ့များ၊ နူးညံ့သောအသားများဖြင့်အသီးများကိုမဖြည့်ဘဲမသုံးနိူင်ပါ။ သတိရသင့်သည်မှာပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးများကိုပြင်ဆင်သောအခါအခွံကိုပယ်ဖျက်ရမည်။ ပြင်ဆင်ထားသောအသီးအနှံများသည်မှောင်မိုက်။ မလောင်းနိုင်အောင်လောင်းရန်စောင့်နေပြီး၎င်းတို့ကိုဆားငန်သောရေတွင်နှစ်ပြီးနှစ်မြှုပ်။ ပုဝါနှင့်သုတ်နိုင်သည်။

ပြင်ဆင်ထားသော Battery ကိုပန်းသီးများပေါ်သို့သွန်းလောင်းပြီးမှိုထဲသို့ထည့်ပြီးမိနစ် ၂၀ ခန့်အပူချိန် ၂၀၀ ဒီဂရီဖုတ်ရမည်။

သကြားမပါဘဲပျားရည်နှင့်အတူ Charlotte

သင်သိသည့်အတိုင်းပျားရည်သည်ကိုယ်ခန္ဓာမှအလုံခြုံဆုံးစုပ်ယူနိုင်မှုနှင့်အချို့သောအစားအစာများတွင်ခွင့်ပြုထားသည်။ အပူပေးကုသမှုတွင်ဤပစ္စည်းသည်၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုပြောင်းလဲစေပြီးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဆုံးရှုံးသည်ကိုသင်လည်းသိသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်သကြားကိုဂရုတစိုက်ဖြင့်အစားထိုးရမည်။ သင် stevia သို့မဟုတ် fructose ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

Kefir အပေါ်သကြားမပါဘဲပန်းသီးနှင့်အတူ Pie

ဒါဟာသကြားမပါဘဲအလွန်အရသာရှိတဲ့ kefir charlotte ထွက်လှည့်။ buckwheat သို့မဟုတ် oatmeal ၏ကြမ်းသောအမျှင်ကိုအနည်းငယ်မှေးမှိန်စေရန်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုထည့်သည်။ ဂျုံမှုန့်ကိုကိုယ်တိုင်လက်ချွတ်သည်အတိုင်းပြုလုပ်ပါ။ ဂန္တဝင်အချိုပွဲစာရွက်အရ၊ သင်သည်ကီဖာ ၁၀၀ မီလီယံလိုအပ်သည်။ ဤပါဝင်ပစ္စည်းသည်ကိတ်မုန့်ကိုသိမ်မွေ့သောအရသာရှိစေသောအရသာနှင့်ဆီအဖြစ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလုပ်ဆောင်သည်။

သင်တို့သည်လည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူအစားအသောက် charlotte ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီထုတ်ကုန်ဂျုံမှုန့်ကိုအစားထိုးပါလိမ့်မယ်။ သဘာဝကျကျအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်အဆီနည်းသင့်သည်။ မုန့်ညက်ကို manual kneading စဉ်အတွင်းထိုကဲ့သို့သောပါဝင်ပစ္စည်းများမုန့်စိမ်းကိုထည့်သွင်းထားသည်။ အိမ်ရှင်မတစ်ယောက်ချင်းစီသည်သူမသောက်သုံးသောဆေးပမာဏကိုဆုံးဖြတ်သည်။

ယခုသင်သည်သကြားမဲ့သည့် Charlotte ကိုမည်သို့ပြုလုပ်သည်ကိုသင်သိပြီ။ ဒီအချိုပွဲအတွက်စာရွက်ကတော့ဆောင်းပါးပါ။

အဘယ်အရာကိုပုံမှန်အစားအစာနှင့်အစားအစာကနေခွဲခြား?

• ပထမအချက်ကဂျုံမှုန့်ဖြစ်တယ်။ အာဟာရပညာရှင်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်များကပုံမှန်ဂျုံကိုစွန့်လွှတ်ပြီးပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောဆန်တစ်ခုလုံးနှင့်အစားထိုးရန်ကြာမြင့်စွာကတည်းကအကြံပေးခဲ့ကြသည်။ ဘာပေးမှာလဲ သငျသညျအများကြီးပိုအသုံးဝင်သောတ္ထုများနှင့်ဗီတာမင်ကိုလက်ခံရရှိလိမ့်မည်, အလွန်အရေးကြီးသောအရာလည်း, သင်၏အစားအစာသို့ဖိုင်ဘာမိတ်ဆက်ပေး, သင်တစ် ဦး အစားအစာအပေါ်လျှင်သင်အစားအသောက်များတွင်၌ရှိရမည်။ မြေတပြင်လုံးဂျုံမှုန့်ဂျုံကဲ့သို့သောအစွမ်းထက်အပြောင်းအလဲနဲ့အကြောင်းမဲ့နှင့်၎င်း၏ထူးခြားသောဂုဏ်သတ္တိများဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်မဟုတ်။ တချို့ကချက်ပြုတ်နည်းများအမျိုးမျိုးသောမျိုးကွဲများ၏ရောနှောခွင့်ပြုသည်။ ဒါကြောင့်ဂျုံတစ်ဝက်ကိုယူပြီးဂျုံမှုန့်တစ်ဝက်ကိုထည့်ပေါင်းနိုင်တယ်။ ဒီနည်းကနေသင်ချက်ချင်းတိုးတက်လာလိမ့်မယ်။ ကောက်ဂျုံမှုန့်၊ ဂျုံ၊ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏အစားအစာတွင်ပရိုတင်းများထပ်ထည့်ရန်လိုအပ်ပါကနောက်ဆုံးမုန့်ညက်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• charlotte စာရွက်တွင်သကြားမပါ ၀ င်ပါ။ ချိုသောပန်းကန်ကိုသင်ပြင်ဆင်ရပေမည်၊ သို့သော်သဘာဝချိုသောအရသာများကိုသာသုံးပါ။ သကြား ၁၀၀ ဂရမ်တွင်သကြား ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ကယ်လိုရီ ၄၀၀ အထိပါဝင်သောကြောင့်ဤထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုသောမည်သည့်ပန်းကန်ကိုမဆိုအစားအစာဟုမယူမှတ်နိုင်ပါ။ သဘာဝသကြားလုံးများသိုလှောင်ထားပါ - stevia သို့မဟုတ် agave ရည်သည်စုံလင်သည်။ ပုံမှန် charlotte ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၂၅၀ ကယ်လိုရီဖြစ်ပြီးသကြားမပါလျှင်သင်သည်ကယ်လိုရီကို ၁၂၀-၁၅၀ ကယ်လိုရီအထိလျှော့ချနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ထူးခြားသောခြားနားချက်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသဘောတူပါ။
• ဒီပိုင်၏အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းမှာပန်းသီးဖြစ်သည်။ ဒီအသီးဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းချိန်မှာသင့်ရဲ့အာဟာရကိုလုံခြုံစွာထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ပန်းသီး ၁၀၀ ဂရမ်မှာကယ်လိုရီ ၅၀ လောက်ပဲပါဝင်တယ်။ ပန်းသီးများစွာရရှိခြင်းမှာဗီတာမင်များများများအပြင်ဤအသီးသည်ဖိုင်ဘာ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ မှန်ပါသည်၊ ၎င်းကိုအများအားဖြင့်အခွံတွင်တွေ့နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်အလိုရှိပါကသင်သည်အခွံမှပန်းသီးများကိုမသုတ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ကိတ်မုန့်ကို ပို၍ အာဟာရဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်သင်သည်ပန်းသီးကိုငြီးငွေ့နေပါက၎င်းတို့အားအမြဲတမ်းရူဗarb (အရသာတူချိုမြိန်။ အရသာတူ) သို့မဟုတ်မည်သည့်သီး၊ သစ်တော်သီး၊ မက်မွန်သီး၊

သင်တွေ့မြင်နိုင်သည့်အတိုင်း၊ ဤစာရွက်သည်သင်၏စမ်းသပ်မှုများအတွက်အမြဲတမ်းနေရာရှိပြီးသင်ကိုယ်တိုင်သည်ဤပန်းကန်အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အခြေခံကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

သကြားနှင့်မုန့်ညက်မပါသောချိုသောကိတ်မုန့်ကိုဖုတ်နိုင်သလား။

ဒါလုပ်ဖို့အတော်လေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်ဂျုံမှုန့်ကို oatmeal, semolina သို့မဟုတ် cottage cheese ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ပြီးတော့သကြားကချိုမြိန်တယ်။ ပျားရည်၊ သကာရည်၊ agave ဝတ်ရည်၊ စတီဗီယာ၊ မေပယ်ရည်။

သင်ဟာဆီးချိုရောဂါခံစားနေရပြီးမုန့်ဖုတ်ခြင်းနှင့်အလုပ်လုပ်ရန်ကျွမ်းကျင်မှုမရှိပါကပန်းသီးနှင့်အတူအစားအစာ charlotte မှစတင်ပါ။ ဒါဟာအရသာရှိပေမယ့်လည်းနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်ကျန်းမာဖြစ်လိမ့်မည်။

အစားအစာနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကယ်လိုရီနှင့် BJU ဂန္ထဝင် Charlotte စာရွက်

ခြားနားချက်ကိုနားလည်ရန်သင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်နှင့် BJU ပုံမှန် charlotte နှင့်အစားအစာကိုဇယားပုံစံတစ်ခုနှင့်နှိုင်းယှဉ်ရန်လိုအပ်သည်။

Charlotte ဂန္ထဝင်

အစားအသောက် Charlotte

ဇယားကဒုတိယ option သည်ကယ်လိုရီနှင့်အလင်းနည်းကြောင်းပြသသည်။

မီးဖို၌ 5 Charlotte ချက်ပြုတ်နည်းများ

Charlotte ကိုအများအားဖြင့်မီးဖို၌ဖုတ်သည်။ ၎င်းသည်အိမ်ရှင်မများအားလုံးကိုလူသိများသောသက်သေပြနည်းလမ်းဟောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်နည်းများတန်ချိန်ရှိပါတယ်။

သင်တစ် ဦး သည်အစားအစာတွင်ရှိနေလျှင်သို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါရှိပါကဤစာရွက်သည်သင့်အတွက်သင့်တော်ပါလိမ့်မည်။ အဆိုပါဆေးစာတွင်ကယ်လိုရီနည်းသောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပါဝင်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သည်။

ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• ဂျုံမှုန့် ၁၅၀ ဂရမ် (ပရီမီယံ)၊
• oatmeal ၏ဇွန်း 3-4 ဇွန်း,
• ကြက်သားပရိုတိန်း ၂ ခု၊
• 0.5 Tsp ဆိုဒါ
• ပျားရည် 2-3 ဇွန်း
• အရသာအတွက်ဆား
• 0.5 ခွက် kefir,
• ပန်းသီး ၄-၆
• တစ်ဝက်တစ်သံပုရာနှင့်အတူသံပုရာဖျော်ရည်။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. ကြက်ဥရိုက်ပါ။ တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရယူသင့်သည်။
2. ပျားရည်ထူလျှင်အရည်ပျော်ပါ။ တစ် ဦး ရိုက်နှက်ကြက်ဥနှင့်အတူပေါင်းစပ်ပြီးနောက်။
3. သီးသီးနှစ်လုံးပါသောလူဖြူများကိုရိုက်သည်။ လိုအပ်ချက်တစ်ခုမှာအမြှုပ်ထူရန်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ လူဖြူများသည်ကြာမြင့်စွာရိုက်လျှင်၊ ၎င်းတို့ကိုဆားအနည်းငယ်ထည့်ပါ။
4. ပြီးနောက်ပျားရည်နှင့်ရှဥ့်နှင့်အတူကြက်ဥပေါင်းစပ်ပြီးနောက်။
5. လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်နှိုးဆော်နှင့်တဖြည်းဖြည်းဖွဲ့စည်းမှုမှမုန့်ညက်ထည့်ပါ။
6. oatmeal ထည့်ပါ။
7. kefir သို့ soda ကိုငါသွန်းလောင်း, နှိုးဆော်။
8. kefir စုစုပေါင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်သို့သွန်းလောင်း။
9. မုန့်စိမ်းနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောနှောခြင်းနှင့်အဘယ်သူမျှမဖုကြည့်ရှုခြင်းမရှိပါက, ထို့နောက်သူကဆီထားသောပုံစံသို့သွန်းလောင်းနိုင်ပါသည်။
10. ပန်းသီးများကိုဆေးကြောပြီးလျှင်အချပ်များခွဲပါ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကသူတို့အမှောင်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ သစ်သီးချပ်များနှင့်အတူသွန်းလောင်း။ ချောသောပန်းသီးကိုမုန့်စိမ်းပေါ်တွင်ထည့်ပါ။
11. အပူပေးရန်မီးဖိုကိုကြိုတင်ဖွင့်ပါ။
12. နာရီဝက်ခန့် 180 ဒီဂရီမှာဖုတ်ပါ။

စားပွဲပေါ်သို့ပူနွေးသောပုံစံဖြင့်ထားပါ။ ထို့နောက်ကိတ်မုန့်သည်မမေ့နိုင်သောအရသာရှိလိမ့်မည်။

Hercules နှင့်အတူ

Hercules နှင့်အတူ Charlotte သည်ကယ်လိုရီနည်းသည်။ သင်ဟာဂန္ထဝင်စာရွက်ကိုငြီးငွေ့နေတယ်ဆိုရင်သင်ဟာအမျိုးမျိုးကိုလိုချင်တယ်။

သင်လိုအပ်လိမ့်မည် -

• ၄ pc ကြက်ဥပရိုတိန်း
• oatmeal 200 ဂရမ်,
• 4-5 ပန်းသီး
• 1 tbsp ။ ဌ ဂျုံမှုန့်တောင်မပါဘဲ
• 140 ဂရမ်သကြား granulated
• ဆိုဒါ - ဓားအစွန်းပေါ်မှာ၊
• ဆားတစ် ဦး ဖြစ်တော့
• ချောကလက်ဘားကြမ်းပြင် (စိတ်ကြိုက်),
• 4-5 walnuts (optional ကို),
• 1.5 tbsp ။ ဌ မင်္ဂလာပါ။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. အဖြူကိုအဝါရောင်မှခွဲထုတ်ပါ။ မြှုပ်သည်အထိလူဖြူရိုက်နှက်။
2. ဖြည်းဖြည်းအမှုန့်သကြားထိုး။
3. ဆား၊ ဆိုဒါထည့်ပါ။
4. အဆိုပါ oatmeal လောင်းနှင့်ရောမွှေပါ။
5. မှိုကိုထောပတ်နှင့်အတူ Smear, breadcrumbs နှင့်အတူအညီအမျှဖုံးလွှမ်းထားသည်။
6. ပန်းသီးများကိုဆေးပါ။ မုန့်ညက်နှင့်ဖြန်း။ အောက်ခြေထားပါ။
7. ထိပ်ပေါ်မှာအစုလိုက်အပြုံလိုက်လောင်း။
8. မီးဖို Preheat ။ ထို့နောက်မုန့်စိမ်းဖြင့်ပုံစံတစ်ခုကိုထည့်ကာနာရီဝက်ခန့်စောင့်ပါ။ အကောင်းဆုံးမုန့်ဖုတ်အပူချိန်မှာ ၁၈၀ ဒီဂရီဖြစ်သည်။

အရသာနှင့်လှပမှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်ချောကလက်နှင့်အခွံမာသီးများနှင့်အတူ Charlotte ကိုတင်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည်ဂျုံမှုန့်ကိုအစားထိုးလို။ သင်၌ semolina ရှိလျှင်၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

သင်လိုအပ်လိမ့်မည် -

• ပန်းသီး ၅ လုံး
• 3-4 ဥ
• သကြား ၁၅၀-၂၀၀ ဂရမ်၊
• 150 ဂရမ်မုန့်ညက်
• 2-3 tbsp ။ ဌ ချဉ်သောမုန့်
• 150 ဂရမ် semolina
• မုန့်ဖုတ်မှုန့်၏ 5 ဂရမ်
• ဓား၏အစွန်အဖျားပေါ်ဆားနှင့် soda,
• vanillin တစ်အိတ်
• တစ်သံပုရာကနေအခွံနှင့်ဖျော်ရည်။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. ပန်းကန်ကိုပွငျဆငျဖို့, ပန်းသီးခွံ, ချပ်သို့ဖြတ်, သံပုရာဖျော်ရည်ကိုကျော်သွန်းလောင်း။
2. မီးဖိုကိုဖွင့်ခြင်းနှင့် 180 ဒီဂရီမှ preheat ။
3. မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုထောပတ်ဖြင့်လိမ်းပြီးမုန့်ညက်ဖြင့်ဖြန်းပါ။
4. ပန်းသီးကိုအောက်ခြေမှာထားပါ။
5. ကြက်ဥ Beat, ချဉ်သောမုန့်ထည့်ပါ။
6. သီးခြားပန်းကန်လုံးတွင် semolina၊ ဂျုံမှုန့်၊ ဆိုဒါ၊ ဆား၊
7. ကြက်ဥနှင့်ရောစပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။
8. ပန်းသီးထဲသို့မုန့်စိမ်းကိုသွန်းလောင်းလော့။
9. မိနစ် ၄၀ ခန့်ဖုတ်ပါ။

အေးပြီးတဲ့နောက်အချိုပွဲကိုသကြားနဲ့အခွံမာတွေနဲ့ဖြန်းပါ။

ပန်းသီးနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ Charlotte အစားအသောက်

အရွယ်ရောက်သူနှင့်ကလေးငယ်များအတွက်ညစာစားချိန်၊

သင်လိုအပ်လိမ့်မည် -

• ဒိန်ခဲ၏ 0.5 ကီလိုဂရမ်,
• ၂ Tsp ပျားရည်
• 2-3 ဥ
• 1 vanillin
• 1 ဖုတ်မှုန့်
• သစ်ကြံပိုးခေါက်
• သံပုရာ zest,
• ပန်းသီး ၂-၃ ။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. ကြက်ဥများကိုထဲ့ပြီးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုသူတို့နှင့်ရောပါ။
2. ပျားရည်, မုန့်ညက်ရိုက်ထည့်ပါ။
3. zest, သစ်ကြံပိုးခုတ်, မုန့်ဖုတ်မှုန့်နှင့် vanilla ထည့်ပါ။
4. မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုဆီဖြင့်သုတ်ပြီးမုန့်ညက်ဖြင့်ဖြန်းပါ။
5. မုန့်စိမ်းကိုငါသွန်းလောင်း။
6. ကြိုတင်ဖြတ်ပန်းသီးထားပါ။
7. နာရီဝက်ခန့်မီးဖို၌ထား၏။

သငျသညျအခါတိုင်းပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူစမ်းသပ်နိုင်ပါတယ်။ အသစ်တစ်ခုခုထည့်ပါသို့မဟုတ်ရှိပြီးသားအစိတ်အပိုင်းများကိုဖယ်ရှားပါ။

Cornmeal နှင့်အတူအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ Charlotte

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အတူနောက်ထပ်စာရွက်။ cornmeal ရှိပါတယ်။

ယူ

• ပန်းသီး ၅ လုံး
• cornmeal 300 ဂရမ်
• ရေ 130 ဂရမ်
• ဓား၏အစွန်အဖျားပေါ်ဆိုဒါ,
• 0.5 Tsp ရှလကာရည်
• ကြက်ဥတစ်လုံး

ချက်ပြုတ်နည်း

1. ပြောင်းဖူးစေ့ကြိတ်ဆုံကြိတ်။
2. ကြက်ဥကိုမုန့်ညက်နှင့်ရော။ ရောနှောပါ။ လိုအပ်သည့်အတိုင်းရေထည့်ပါ။
3. အချပ်သို့ခုတ်ဖြတ်ရေနှင့်ပန်းသီးသုတ်ခြင်း။
4. မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်မှာအထူးစက္ကူ၊
5. သီးခြားပန်းကန်လုံးတွင်ဆိုဒါနှင့်ရှလကာရည်ရောမွှေပါ။ ကုန်းမြင့်ပေါ်နေစဉ်အတွင်း, မုန့်စိမ်းနှင့်အတူဖွဲ့စည်းမှုရောမွှေပါ။
6. ပန်းသီးအပေါ်မုန့်စိမ်းကိုငါသွန်းလောင်း။
7. ပုံစံကိုမီးဖို၌မုန့်စိမ်းနှင့်အတူထားပါ။ ၁၇၀-၁၈၀ ဒီဂရီအထိနွေးပါ။
8. 25-35 မိနစ်ခန့်ကိတ်မုန့်ဖုတ်ရမည်။

နွေးသို့မဟုတ်အအေးကိုသုံးပါ။

တစ် ဦး နှေးကွေး cooker အတွက်မက်မွန်နှင့်အတူ

ပန်းသီးကိုမက်မွန်သီးနဲ့အစားထိုးနိုင်တယ်။ ဆောင်းရာသီတွင်စည်သွတ်ဘူးများသည်သင့်တော်သည်။ နွေရာသီမှာလတ်ဆတ်သော။ သင့်တွင်မီးဖိုမရှိဘဲမီးဖိုချောင်သုံးနှေးကွေးနေလျှင်၎င်းကိုအသုံးပြုပါ။

ယူ

• 4-5 ကြက်ဥ
• 200 ဂရမ် icing သကြား
• 200 ဂရမ်မုန့်ညက်
• 3-4 မက်မွန်သီး
• vanillin ။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. ကြက်ဥကိုယူပါ။ အနှစ်နှင့်ရှဥ့်များကိုခွဲထုတ်ပါ။
2. မြှုပ်သည်အထိလူဖြူရိုက်နှက်။
3. အနှစ်ကိုအမှုန့်သကြားနှင့် vanilla နှင့်ကြိတ်ဆုံကြိတ်ပါ။
4. ရှဥ့်နှင့်အတူပေါင်းစပ်, မုန့်ညက်နှင့်ဖုံးလွှမ်း, နှိုးဆော်။
5. multicooker အိုးကိုဆီနှင့်သုတ်ပါ။
6. မုန့်စိမ်းကိုငါသွန်းလောင်း။
7. ချပ်မက်မွန်သီးထားပါ။
8. “ Baking” mode ကိုရွေးပါ။ ပန်းကန်ကိုပြင်ဆင်ရန်မိနစ် ၅၀ မှ ၇၀ ခန့်ကြာမည်။

multicooker မရှိပါကမီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။

Charlotte နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်စာရွက်: ရိုးရှင်းပြီးအရသာ

ဒီဟင်းကအမြဲတမ်းချိုမြိန်တယ်လို့မင်းထင်ရင်မင်းမှားသွားပြီ။ သာမန်အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်အရသာရှိရုံသာမကကျန်းမာစေမည့်ပြီးပြည့်စုံသောအနိမ့်ကယ်လိုရီပိုင်ကိုရနိုင်သည်။

• ဂေါ်ဖီထုပ်၏ 500 ဂရမ်။ ပန်းကန်နူးညံ့စေရန်, ဂေါ်ဖီထုပ်ငယ်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံး။သင်၌တစ်ခုမရှိလျှင်သာမန်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုအနည်းငယ်ပြုတ်ပါ။ ထုံးစံအတိုင်းသေးငယ်သောအပိုင်းအစများဖြင့်ဖျက်စီးကာထောပတ်ထဲတွင်ထည့်ထားသောကြော်ထဲသို့အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ အပြောင်းအလဲတစ်ခုအတွက်သင်မှိုအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်၊ သူတို့သည်ဖျော်ရည်ကိုခွင့်ပြုပြီးအသားများသည်အရည်ရွှမ်းပါလိမ့်မည်။
• ဂျုံမှုန့် 100 ဂရမ်။ ဂျုံမှုန့်လုံးလုံးသုံးမယ်။ သူတို့ကိုတူညီသောအချိုးအစားတွင်ရောမွှေပါ။
• ဥ 3 ။ သူတို့ကိုမြည်းစမ်းဖို့သကြား, ဆားနှင့်အခြားနံ့သာမျိုးနှင့်အတူသူတို့ကို Beat ။
• မုန့်ဖုတ်မုန့်ညက်။ ၁.၅ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းများထည့်ရန်သေချာစေပါ။
• ပန်းကန်ကိုသိသာသောအရသာရှိစေရန်သကြား ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ပါ။
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း။

ကောင်းစွာရိုက်နှက်ထားသောကြက်ဥအကာထဲသို့မုန့်ညက်ကိုထည့်ပြီးအရာအားလုံးကိုထပ်မွှေပါ။ အဲဒီမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့အမှုန့်ကိုမုန့်ညက်ထဲထည့်လိုက်တယ်။ အရာအားလုံးကိုပုံစံချပြီး (သားရေစာဖြင့်ထုပ်ရန်မမေ့ပါနှင့်) နှင့်မီးဖိုထဲသို့မိနစ် ၄၀ ပို့သည်။

Charlotte ချက်ပြုတ်၏အင်္ဂါရပ်များ

ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများအတွက် Charlotte ကိုရိုးရာနည်းဖြင့်အသင့်ပြင်ဆင်ထားသည်၊ သို့သော်သကြားမထည့်ရ၊ ပန်းကန်၏အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းမှာပန်းသီးဖြစ်သည်။ ငါတို့inရိယာ၌ကြီးထွားသောမချိုသောအသီးများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်အဝါရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ရှိသောပန်းသီးများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။ ၎င်းတို့တွင်အနည်းဆုံးသကြားနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ၊ ဗီတာမင်များနှင့်သစ်သီးအက်စစ်များရှိသည်။

အချိုပွဲတစ်ခုကိုပြင်ဆင်ဖို့အတွက်သင်ဟာမီးဖို (သို့) နှေးနှေးချက်ပြုတ်စက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ အကယ်၍ လူနာတွင်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိပါက၎င်းသည်ခန်ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသဖြင့်သူသည်ဂျုံမှုန့်အစား oat bran ကိုသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ကော်ဖီကြိတ်ခွဲစက်တွင်ကြိုတင်ကြိတ်ခွဲခြင်းခံရသည်။

charlotte တစ်ပုံးကိုစားပြီးနောက်သူသည်ပုံမှန်အကွာအဝေးအတွင်းရှိနေလျှင်အချိုပွဲကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲလူနာ၏အစားအစာတွင်ထည့်နိုင်သည်။ သတ်မှတ်ချက်အတက်အကျများကိုသတိပြုမိပါကပန်းကန်ကိုစွန့်ပြီးပိုမိုပေါ့ပါး။ အစားအသောက်များဖြင့်အစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်ဂျုံမှုန့်ကိုစားသုံးရန်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကြောင့်၊ ဂျုံမှုန့်ကိုအသုံးပြုသင့်သည်။ ဤမုန့်ညက်အမျိုးအစားများကိုရောနှော။ hyperglycemia အတွက်လက်မခံနိုင်သည့်မုန့်စိမ်းထဲသို့အဆီမပါသောဒိန်ချဉ်၊ သစ်သီး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အခြားအသီးများကိုလည်းမထည့်ရန်တားမြစ်ထားသည်။

ရိုးရာဆီးချို Charlotte စာရွက်

ပြောခဲ့သလိုပဲ၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ် ဦး အတွက် charlotte ပြုလုပ်ရန်နည်းသည်ဂန္ထဝင်စာရွက်နှင့်လုံးဝမတူပါ။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်မှာသကြားကိုငြင်းပယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အဘယ်အရာကို charlotte တွင်သကြားကိုအစားထိုးနိုင်သလဲ ဒါဟာပျားရည်သို့မဟုတ်ချိုစေနိုင်ပါတယ်, သကြားအစားပျားရည်နှင့်အတူ Charlotte ဆိုးရွားသည်မဟုတ်။

ထိုကဲ့သို့သောပါဝင်ပစ္စည်းများ: ဂျုံမှုန့်တစ်ခွက်, xylitol တစ်ခွက်၏သုံးပုံတစ်ပုံ, ကြက်ဥ 4, ပန်းသီး 4 လုံး, ထောပတ် 50 ဂရမ်။ ပထမ၊ ဥများကိုပူနွေးသောရေဖြင့်ဆေးကြောပြီးလျှင်သကြားအစားထိုးဖြင့်ရော။ အမြှုပ်များအထိရောနှောသည်။

ထို့နောက်သူကအသေအချာဆန်ခါစစ်သည်မုန့်ညက်မိတ်ဆက်ပေးဖို့လိုအပျကွောငျး, ကမြှုပ်မထားသင့်ပါတယ်။ ထို့နောက်ပန်းသီးများကိုအခွံခွာပြီးအခွံခွာပြီးအထူထူထပ်သောနံရံများဖြင့်ဆီဖြည့်သည်။

မုန့်စိမ်းကိုပန်းသီးများပေါ်တွင်သွန်းလောင်းသည်၊ ပုံစံကိုမီးဖို၌မိနစ် ၄၀ ခန့်ထားရှိပြီးအပူချိန် ၂၀၀ ဒီဂရီခန့်ရှိသည်။ ပန်းကန်၏အဆင်သင့်ဖြစ်မှုကိုသစ်သား skewer, သွားတစ်ချောင်းသို့မဟုတ်သာမန်ပွဲစဉ်ဖြင့်စစ်ဆေးသည်။

အကယ်၍ သင်သည်ပိုင်၏အခွံလွှာကို skewer ဖြင့်ထိုးဖောက်ပြီး၎င်းတွင်မုန့်စိမ်းသဲလွန်စမရှိပါက၊ အချိုပွဲသည်လုံးဝအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။ အအေးလွန်သွားရင်စားပွဲမှာခင်းကျင်းထားတယ်။

ဖွဲ, ကောက်ဂျုံနှင့်အတူ Charlotte

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသည့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် charlotte ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချရန်ဂျုံမှုန့်အစား oat bran ကိုသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်စားပွဲ ၅ ဇွန်း၊ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ချဉ်သောမုန့် ၁၅၀ မီလီယံ၊ ကြက်ဥ ၃ လုံး၊ သစ်ကြံပိုးအမှုန့်တစ်မျိုး၊ အလတ်စားအက်ဆစ်ပန်းသီး ၃ လုံး၊ သကြားအစားထိုး ၁၀၀ ဂရမ်ကိုသင်ပြင်ဆင်သင့်သည်။ သင်သည် stevia (ပျားရည်အပင်) ၏ထုတ်ယူမှုကိုသုံးနိုင်သည်။

ထို့နောက်တွင်ဥများကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရိုက်နှက်ပြီးမုန့်စိမ်းထဲထည့်သည်။ ပန်းသီးများကိုအခွံခွာပြီးလှပသောချပ်များထဲသို့ ဖြတ်၍ သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်ဖြန်းထားသည်။

ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်၊ ဖြုတ်တပ်နိုင်သောပုံစံကိုယူရန်၊ ၎င်းကိုသားရေစာစက္ကူသို့မဟုတ်စီလီကွန်အထူးပုံစံဖြင့်စည်းထားခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ ဖျက်စီးထားသောပန်းသီးများကိုကွန်တိန်နာထဲတွင်ထည့်ကာမုန့်စိမ်းဖြင့်သွန်းလောင်းသည်၊ မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ မိနစ်ခန့်တွင်မီးဖိုထဲသို့ထည့်သည်။ အအေးခံပြီးနောက်အချိုပွဲကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

ကောက်သောဂျုံမှုန့်သည်ဂျုံမှုန့်ထက်အနည်းငယ်နိမ့်သောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးပြုသည်။ သို့သော်ထုတ်ကုန်ကိုလုံးဝအစားထိုးရန်မဟုတ်ဘဲနှစ်မျိုးစလုံးကိုညီမျှသောအချိုးအစားဖြင့်ရောထွေးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သော်လည်းအချိုရည်ကိုခါးသီးမှုမှသက်သာစေပြီးပိုမိုကျန်းမာစေမည်ဖြစ်သည်။

ပန်းကန်အတွက်

• ကောက်နှံနှင့်ဖြူသောဂျုံမှုန့်တစ်ဝက်၊
• 3 ကြက်ဥကြက်ဥ
• သန့်စင်သောသကြားအစားထိုး ၁၀၀ ဂရမ်၊
• 4 မှည့်သောပန်းသီး။

ယခင်စာရွက်တွင်ကဲ့သို့ကြက်ဥများသည်ချိုမြိန်စေပြီးရောနှောကာထူထဲပြီးမြဲမြံသောအမြှုပ်များမထွက်မချင်း ၅ မိနစ်ခန့်အထိပါးစပ်ဖြင့်ရောနှော။ ရောနှောသည်။

အမှုန့်ကိုသန့်စင်အောင်လုပ်ထားသောဂျုံမှုန့်ကိုပေါင်းထည့်သည်။ ပန်းသီးများကိုအခွံခွာပြီး Cube များခွဲသည်။ အမဲဆီပုံစံ၏အောက်ခြေတွင်, အသီးကိုသီးဖြန့်, မုန့်ဖုတ်ဖို့မီးဖို၌ထားမုန့်စိမ်းနှင့်သူတို့ကိုငါသွန်းလောင်း။

ဆီးချိုရောဂါတွင်တားဆီးထားခြင်းမရှိသောပန်းသီးများသို့သစ်တော်သီးသို့မဟုတ်အခြားသစ်သီးများကိုသင်ထည့်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော cranberries အဖြစ်အချို့သောသီးလည်းစံပြဖြစ်ကြသည်။

ချက်ပြုတ်နည်း

ပန်းသီးနှင့်အတူပိုင် Pie မီးဖို၌, ဒါပေမယ့်လည်းနှေးကွေး cooker အတွက်ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်ဂျုံမှုန့်ကိုသကြားအစား oatmeal ဖြင့်အစားထိုးပါ။ ပန်းကန်အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ: 10 ကြီးမားတဲ့ဇွန်းဇွန်း, stevia ၏ 5 ဆေးပြား, ဂျုံမှုန့် 70 ဂရမ်, ကြက်ဥလူဖြူ 3, မချိုသောမျိုးကွဲ၏ပန်းသီး 4 ။

အစပြုရန်ပရိုတိန်းသည်အချိုနှင့်သီးခြားဖြစ်သောချိုမြိန်စေသည့်အရောနှင့်ရော။ ဖြည့်တင်းခြင်း၊ ပန်းသီးများကိုအခွံခွာပြီးအသားများပါသည့်အပြင်အခွံခွာပြီးပရိုတိန်းများပေါင်းထည့်ပြီးညင်ညင်သာသာရောစပ်သည်။

charlotte သည်မီးမရှို့ဘဲကွန်တိန်နာနှင့်မကိုက်ညီသောကြောင့်မှိုများကိုဆီနှင့်အတူလိမ်းပြီးပရိုတိန်း - အသီးအရောအနှောကိုဖုတ်။ မုန့်ဖုတ်ခြင်းတွင်ထည့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ချက်ပြုတ်ချိန်ကိုအများအားဖြင့် ၄၅ မှ ၅၀ မိနစ်အလိုအလျောက်သတ်မှတ်သည်။

ထောပတ် Charlotte

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ပန်းသီးနှင့်အိမ်သုံးဒိန်ခဲနှင့်အတူအချိုပွဲကိုကြိုက်နှစ်သက်ကြလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ၎င်းသည်အရသာအလွန်ကောင်းမွန်ပြီး၎င်းတွင်သကြားမရှိခြင်းကိုလုံးဝမတွေ့ရပါ။ ပန်းကန်အတွက်သူတို့သည်ဂျုံမှုန့် 0.5 ခွက်၊ အဆီမပါသည့်သဘာဝအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ခွက်၊ ပန်းသီး ၄ လုံး၊ ကြက်ဥတစ်လုံး၊ ထောပတ် ၁၀၀ ဂရမ်၊ အဆီမပါသောကဖီ၏ 0.5 ခွက်များဖြစ်သည်။

ချက်ပြုတ်တာကပန်းသီးတွေကိုစပြီးဖြုတ်လိုက်တာနဲ့သူတို့က Cube တွေဖြတ်လိုက်ပြီးဒယ်အိုးထဲမှာအလွယ်တကူကြော်ပြီးအပူကို ၅ မိနစ်ထက်မပိုစေရဘူး။ ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောနေကြသည်, မုန့်စိမ်းကိုဖွဲ့စည်းရန်။

ပန်းသီးများကိုမှိုသို့ပြောင်းရွေ့ကာမုန့်စိမ်းဖြင့်သွန်းလောင်းခြင်း၊ နာရီဝက်ခန့် 200 ဒီဂရီမီးဖို၌ထား၏။ အပြည့်အဝပန်းကန်လုံးကိုအအေးခံသည်အထိမှိုတွင်ကျန်သည်၊ သို့မဟုတ်လျှင်ကိတ်မုန့်သည်ကျိုးပဲ့သွားနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားထိုးချက်ပြုတ်နည်းများသည်သင်တွေ့မြင်နိုင်သည့်အတိုင်းအတာသည်အစားအစာကိုပိုမိုစားသုံးရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမထိခိုက်စေဘဲသွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးများလာစေရန်အထောက်အကူပြုသည်။ အကယ်၍ သင်သည်စာရွက်ကိုလိုက်နာပြီးအပြန်အလှန်လဲလှယ်နိုင်သောအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောထုတ်ကုန်ကိုဖယ်ရှားပါက၊ သင်သည်လုံးဝအစားအသောက်နှင့်မယုံနိုင်လောက်အောင်အရသာရှိသောပန်းကန်၊ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အတော်အသင့်ပါဝင်သည်။ မဟုတ်ပါကလူနာ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောဆိုရန်မလိုအပ်ပါ။

အချိုဓာတ်၏အသုံးဝင်သောနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုဤဆောင်းပါးရှိဗီဒီယိုတွင်ဆွေးနွေးထားသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်သကြားအခမဲ့ Charlotte ချက်ပြုတ်နည်းများ

ဆီးချိုရောဂါ၏အာဟာရဓာတ်များတွင်သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်အချိုဓာတ်နှင့်အချိုမှုန့်များကိုဖယ်ထုတ်ရန်အကြံပြုသည်။

ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုအစားအစာများအစားထိုးခြင်းဖြင့်သင်ကဆီးချိုရောဂါခံစားနေသူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေသည့်အရသာရှိပြီးလုံခြုံစိတ်ချရသောအချိုပွဲတစ်ခုကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။

အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများတွင်အချို့သောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်။ သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းတို့၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်နည်းပညာသည်ပုံမှန်အတိုင်းမတူပါ။

Safe Diabetic Charlotte အစားအစာများ

Charlotte သည်ပန်းသီးပင်ဖြစ်ပြီးရိုးရိုးရှင်းရှင်းနှင့်အလျင်အမြန်ချက်ပြုတ်ထားသောကြောင့်အစားအစာများကိုရွေးချယ်သောအခါစည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာပြီးဆီးချိုရောဂါ၏အာဟာရတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဤမုန့်သည်ရိုးရာစာရွက်အရပြင်ဆင်ထားသောသကြားဓာတ်မပါဘဲပြင်ဆင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါဖုတ်ခြင်းအတွက်အဓိကအကြံပြုချက်များ။

1. မုန့်။ ဂျုံ (သို့) oat bran (သို့) ဂျုံမှုန့်အမျိုးမျိုးကိုရောနှောပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ကောက်၊ ဂျုံ၊ ဂျုံ၊ အမြင့်ဆုံးအဆင့်ရှိသောအဖြူရောင်မုန့်ညက်ကိုမုန့်စိမ်းထဲထည့်ရန်ခွင့်မပြုပါ။
2. သကြား။ ချိုမြိန်စေခြင်းငှါမုန့်စိမ်းသို့မဟုတ်အဆာသို့မိတ်ဆက်ကြသည် - fructose, stevia, xylitol, sorbitol, ပျားရည်ကန့်သတ်ပမာဏအတွက်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ သဘာဝသကြားကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။
3. ဥ။ စမ်းသပ်မှု၌အများဆုံးကြက်ဥအရေအတွက်သည်နှစ်ပိုင်းထက်မပိုပါ။ ရွေးစရာတစ်ခုမှာကြက်ဥတစ်လုံးနှင့်ပရိုတင်းနှစ်လုံးဖြစ်သည်။
4. အဆီ။ နို့မှုန့်ဖယ်ထုတ်လိုက်သည်၊ ၎င်းကိုကယ်လိုရီနည်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောများဖြင့်အစားထိုးသည်။
5. လှိုင်။ ပန်းသီးများသည်အစိမ်းရောင်အများအားဖြင့်အစိမ်းရောင်ဖြစ်ပြီးရွေးချယ်ရမည့်အနည်းဆုံးပမာဏမှာဂလူးကို့စ်ဖြစ်သည်။ ပန်းသီးများအပြင်, သင်သည်ချယ်ရီ Plum, သစ်တော်သီးသို့မဟုတ် Plum ကိုသုံးနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါလူနာများအတွက်အတည်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များကိုသုံးစွဲသည့်တိုင်စားသုံးသည့်ကိတ်မုန့်ပမာဏသည်အလယ်အလတ်ရှိသင့်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။ ပန်းကန်ကိုအစာစားပြီးနောက်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုတိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ ညွှန်းကိန်းများသည်စံသတ်မှတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်ပါကအစားအစာထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါ

သစ်သီးဝလံ pies မုန့်ဖုတ်မုဒ်ရှိပါကမီးဖို၌သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ထားသောမီးဖိုတွင်ချက်သည်။

သကြားမဲ့သော Charlotte ချက်ပြုတ်နည်းများကိုလူသိများသည်။ ၎င်းတို့သည်မတူညီသောသီးနှံများသို့မဟုတ်သီးနှံအမျိုးမျိုးတို့၏ဂျုံမှုန့်များ၊ ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများအသုံးပြုခြင်းနှင့်အသီးအနှံအမျိုးမျိုးအတွက်ကွဲပြားနိုင်သည်။

ဂျုံမှုန့်အစား oat bran ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားထိုးသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွက်အကျိုးရှိသည်၊ သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည်၊ ကိုယ်ခန္ဓာမှစွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

oat bran နှင့်အတူ fructose charlotte အဘို့အကြော်:

• oat bran တစ်ခွက်
• 150 ml အဆီအခမဲ့ဒိန်ချဉ်,
• ဥတစ်ဥနှင့်ဥရှဥ၊
• ၁၅၀ ဂရမ် fructose (သွင်ပြင်သဏ္ဌာန်အရသကြားဓာတ်နှင့်တူသည်),
• မချိုမြိန်သောပန်းသီး ၃ လုံး၊
• သစ်ကြံပိုး၊ vanilla၊ အရသာအတွက်ဆား။

1. ဒိန်ချဉ်ကိုဒိန်ချဉ်နှင့်ရော။ အရသာအတွက်ဆားထည့်ပါ။
2. fructose နှင့်အတူကြက်ဥ Beat ။
3. ပါးလွှာသောချပ်သို့အခွံပန်းသီး။
4. ကြက်ဥများကိုဖွဲနုများနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။ မုန့်စိမ်းကိုချဉ်သောမုန့်နှင့်ညှိပါ။
5. ဖန်ခွက်ပုံစံကိုသားရေစက္ကူဖြင့်ဖုံးအုပ်ပြီးအဖုံးချထားပါ။
6. မုန့်စိမ်းပေါ်တွင်ပန်းသီးများကိုထည့်ပါ။ သစ်ကြံပိုးခေါက်သို့မဟုတ်သကြားအစားထိုးအစားထိုးများ (၁ ဇွန်းခန့်) နှင့်ဖြန်းပါ။
7. 200 brownC တွင်မီးဖို၌မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အတွင်းရွှေအညိုရောင်အထိဖုတ်ရမည်။

နှေးနှေးသောမီးဖိုချောင်သုံး၌

ထမင်းချက်နှေးအောင်အသုံးပြုခြင်းသည်အချိန်ကုန်သက်သာစေပြီးထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုထိန်းသိမ်းကာအသုံးပြုသောအဆီပမာဏလျော့နည်းစေသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုနေ့စဉ်အစားအစာမှအပြင်မုန့်ဖုတ်ရန်အတွက်ဟင်းလျာများချက်ပြုတ်သောအခါဤစက်ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။

oatmeal "Hercules" နှင့်အချိုဓာတ်ပါဝင်သော Charlotte ကိုအောက်ပါစာရွက်အရထုတ်လုပ်သည်။

• 1 ခွက် oatmeal
• ဆေးပြား ၅ ခု၊
• ၃ ဥအဖြူ၊
• ပန်းသီးအစိမ်း ၂၊
• 0.5 ခွက် oatmeal
• မှိုဆီလိမ်းရန်မာဂျင်, t
• ဆား
• vanillin ။

မုန့်စိမ်းကိုပိုမို viscous ဖြစ်စေရန်, oatmeal အပြင်ကော်ဖီ grinder အတွက် Hercules ကြိတ်ခြင်းဖြင့်ရရှိသော oatmeal အပြင်, oatmeal ကိုအသုံးပြုသည်။

1. အမြှုပ်မှတည်ငြိမ်သောထိပ်ပေါ်လာသည်အထိလူဖြူများကိုရိုက်သည်။
2. သကြားအစားထိုးဆေးပြားကြိတ်, ပရိုတိန်းသို့သွန်းလောင်း။
3. ပရိုတိန်းများပါသောကွန်တိန်နာထဲသို့ oatmeal ကိုသွန်းလောင်းပါ၊ ဆား၊ vanillin ထည့်ပါ။ ပြီးလျှင်ဂျုံမှုန့်နှင့်ရောစပ်ပါ။
4. 1 စင်တီမီတာတစ်ဖက်နှင့်အတူ Cube သို့ဖြတ် Peel ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး။
5. ပြင်ဆင်အသီးကိုသီးမုန့်စိမ်းနှင့်အတူပေါင်းစပ်။
6. မာဂျွန်းတစ်ဇွန်းအရည်ပျော်ပြီး crock- အိုးကိုဆီ။
7. အသီးမုန့်ညက်ကိုပန်းကန်လုံးထဲသို့ထည့်ပါ။
8. "Baking" mode ကိုသတ်မှတ်ပါ၊ အချိန်သည်အလိုအလျောက်သတ်မှတ်လိမ့်မည် - များသောအားဖြင့် ၅၀ မိနစ်ဖြစ်သည်။

မုန့်ဖုတ်ပြီးနောက်, တဖြည်းဖြည်း cooker ကနေခွက်ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့် 10 မိနစ်ခန့်ကိတ်မုန့်မတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။ charlotte ကိုမှိုမှဖယ်ရှားပြီးထိပ်ကိုသစ်ကြံပိုးခေါက်ဖြင့်ဖြန်းပါ။

ဂျုံမှုန့်နှင့်လုံးဝအစားထိုးနိုင်သည်သို့မဟုတ်ဂျုံမှုန့်၊ မုတ်ဆိတ်မွေးသို့မဟုတ်အခြားမုန့်ညက်နှင့်တူညီသောပမာဏဖြင့်မုန့်ဖုတ်ရာတွင်ဂျုံမှုန့်ကိုပိုမိုအသုံးဝင်သည်ဟုယူဆသည်။

ဂျုံမှုန့်တွင်ပျားရည်နှင့်သကြားမပါသောပန်းသီးများပါသော Charlotte ကိုသင်မီးဖို၌ဖုတ်ရသည်။

• 0.5 ခွက်ကောက်ဂျုံမှုန့်,
• oat 0.5 ခွက်, buckwheat, ဂျုံမှုန့် (optional),
• ၁ ဥ၊ ၂ ဥအဖြူ၊
• ပျားရည်ကို 100 ဂရမ်
• 1 ဇွန်းမာဂျ
• ပန်းသီး - 4 အပိုင်းပိုင်း
• ဆား
• vanilla, သစ်ကြံပိုးခေါက် optional ကို။

အဆိုပါချက်ပြုတ်နည်းပညာဂန္ဖြစ်ပါတယ်။ 2- ပမာဏတိုးလာသည်အထိကြက်ဥကို Beat, ပျားရည်ကိုငါသွန်းလောင်းနှင့်ရောမွှေပါ။ အရည်များကိုပျားရည်အဖြစ်အသုံးပြုသည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်ပုံဆောင်ခဲပြီးပါက၎င်းကိုရေရေချိုးကန်တွင်အရင်ဆုံးအပူပေးရမည်။

ဂျုံမှုန့်ကိုကော်ဖီကြိတ်တွင်ကြိတ်ခြင်းဖြင့်သီးခြားလွတ်လပ်စွာပြင်ဆင်နိုင်သည်။ အထူးစတိုးဆိုင်များတွင် ၀ ယ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါက oatmeal ကိုလည်းပြင်ဆင်နိုင်သည်။

ပျားရည်နှင့်အတူကြက်ဥအရောအနှော၌, ကွဲပြားခြားနားသောမျိုးကွဲများ၏မုန့်ညက် add ဆားနှင့်မုန့်စိမ်းပွား။ ပန်းသီးများကိုဆေးကြောပြီးလျှင်အလယ်ဗဟိုကို ဖြတ်၍ ကြီးမားသော Cube များထဲသို့ခုတ်ယူသည်။

ကိတ်မုန့်ဒယ်အိုးကိုမီးဖို၌အပူပေးပြီးနောက်မာဂျင်ဖြင့်ထည့်သည်။ ပန်းသီးများကို၎င်း၏အောက်ခြေတွင်ထားကြသည်။

အပေါ်မှကြည့်ပါကအသီးကိုမုန့်စိမ်းဖြင့်သွန်းလောင်းသည်။ မိနစ် ၄၀ ကြာဖုတ်ထားသော preheated oven (180 ဒီဂရီ) တွင်ထည့်သည်။

မီးဖို၌မုန့်ဖုတ်ရန်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာဂျုံစေ့နှင့်အတူဖြစ်သည်။ ဤမုန့်ဖုတ်သည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သင့်လျော်သည်၊ ဒါ့အပြင်အပိုပေါင်များတာကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အထောက်အကူပြုသောအစာတွင်အဆီမရှိပါ။

• 0.5 ခွက် buckwheat အလွှာ,
• buckwheat ဂျုံမှုန့် 0.5 ခွက်
• 2/3 ခွက်ဖလားကိုစုပ်
• ဥ ၁ ဥ၊
• ပန်းသီး ၃ လုံး။

1. ပရိုတင်းသည်အနှစ်နှင့်ကွဲသွားပြီးကျန်အပိုင်းများကို ၁၀ မိနစ်ခန့် fructose ဖြည့်စွက်သည်။
2. ဂျုံမှုန့်နှင့်ကောက်ပဲသီးနှံများကိုဖြူဖြူဖြူထဲသို့ဆား၊ ရောစပ်ပါ။ ပြီးလျှင်ကျန်ရှိသောအနှစ်ကိုထည့်ပါ။
3. ပန်းသီးများကိုထုံးစံအတိုင်းကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပြီး Cube များခွဲကာမုန့်စိမ်းနှင့်ရောပါသည်။
4. Vanilla နှင့်သစ်ကြံပိုးများကိုအလိုအလျောက်ထည့်သွင်းထားသည်။
5. ပုံစံ၏အောက်ခြေကိုခေပျြမြားနှငျ့အတူချထားပြီးလျှင်, ပန်းသီးနှင့်အတူမုန့်စိမ်းကိုသွန်းလောင်းသည်။
6. အပူချိန် ၁၇၀ ဒီဂရီတွင် ၃၅ မှ ၄၀ မိနစ်အထိဖုတ်ရမည်။

ဂျုံဂျုံမှုန့်ကြောင့်မုန့်စိမ်းသည်အရောင်တောက်။ သစ်သားတုတ်ဖြင့်စစ်ဆေးရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်။

သကြားနှင့်ထောပတ်မပါဘဲ Charlotte စာရွက်:

ဒိန်ခဲသည်သစ်သီးဖျော်ရည်ကိုချိုသာသောအရသာဖြင့်ကူညီနိုင်ပြီးဤရွေးချယ်မှုဖြင့်ချိုချဉ်ရည်ကိုလုံးဝရှောင်ရှားနိုင်သည်။ ထောပတ်သည်စတိုးဆိုင်၌ရောင်းသော၊ အဆီနည်းသောသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်မှုကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည် - ၁% အထိ။

ထောပတ် Charlotte အတွက်သင်လိုအပ်သည်မှာ -

• 1 ခွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• ကြက်ဥ 2
• ½ခွက်ဖလား၊
• ဂျုံမှုန့် - ¾ခွက်ဖလား၊
• ပန်းသီး ၄ လုံး
• ပျားရည် 1 ဇွန်း။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, oatmeal သုံးစွဲဖို့သာ။ ကောင်း၏ - ကောက်သို့မဟုတ် buckwheat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူအရသာမှပေါင်းစပ်မထားဘူး။

ဗဟိုနှင့်အခွံမပါသောပန်းသီးများသည်သေးငယ်သော Cube များသို့ခုတ်ယူပြီး၎င်းတို့ကိုပျားရည်ထည့်ပြီးမိနစ်အနည်းငယ်ထားရသည်။

ကြက်ဥများကိုရိုက်နှက်ပါ၊ ကျန်ရှိသည့်ထုတ်ကုန်များကိုထည့်ပြီးမုန့်စိမ်းကိုထည့်ပါ။

မုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းကန်ကိုအပူပေးပြီးမာဂျရင့်သို့မဟုတ်ဆီအနည်းငယ်ဖြင့်အမဲဆီထည့်သည်။ ပန်းများကိုအောက်ခြေတွင်ချထားသည်။ ယခင်ကပိုလျှံသောအရည်ကိုဖယ်ရှားရန် colander ထဲသို့ပစ်ချခြင်းဖြစ်သည်။ မုန့်စိမ်းဂရုတစိုက်ပန်းသီးကျော်သွန်းလောင်းသည်။ ၁၈၀ ဒီဂရီပူနေသောမီးဖိုထဲတွင် ၃၅-၄၀ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။ အအေးခံ charlotte ကိုသူတို့ရဲ့ပုံသဏ္outာန်ကနေဖယ်ထုတ်ပြီးအပေါ်ကိုအမှုန့်ကြိတ်ခွဲထားသော fructose ဖြင့်ဖြန်းသည်။

- အနိမ့်ကယ်လိုရီထောပတ်အချိုပွဲအတွက်စာရွက်

အထူးရွေးချယ်ထားသောချက်ပြုတ်နည်းများသည်ဆီးချိုရောဂါသည်သူတို့၏ menu ကိုသိသိသာသာကွဲပြားစေရန်၊ pastries နှင့်အခြားအချိုပွဲများကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။ ပျားရည်နှင့်သကြားဓာတ်များသည်သကြား၊ ဖွဲနုနှင့်သီးနှံများကိုအစားထိုးနိုင်ပြီးမုန့်စိမ်းကိုပုံမှန်မဟုတ်သောဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဖြစ်စေသည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်သည်ထူးခြားသောအရသာများကိုထည့်သွင်းပေးလိမ့်မည်။

အကြံပြုသည်အခြားဆက်စပ်ဆောင်းပါးများကို

ဆီးချိုရောဂါများအတွက် Charlotte

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာသည်မုန့်ဖုတ်ခြင်းနှင့်ချိုသောအစားအစာများကိုလုံးဝမဖယ်ရှားပါ။ သကြားမပါဘဲလုပ်သော Charlotte သည်သင်ကြိုက်နှစ်သက်မည့်အချိုပွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်တို့အတွက်၎င်းတို့အတွက် glicemic index အပေါ်အခြေခံပြီးထုတ်ကုန်များရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် charlotte ချက်ပြုတ်နည်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်ထားပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဂန္ထဝင် Charlotte သည်သကြားနှင့်ကယ်လိုရီများစွာပါဝင်သောကြောင့်တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်က "မှန်ကန်သော" ထုတ်ကုန်များမှချက်ပြုတ်ပါကဤသစ်သီးမုန့်သည်သင်အကြိုက်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။

charlotte သည်သင့်အားပျော်ရွှင်မှုရစေရုံသာမကအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာမဟုတ်ပါကစည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာသင့်သည်။

• မှန်ကန်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပါ
• မလျှော့ပါနဲ့
• ထည့်သွင်းစဉ်းစားရချို၏တစ် ဦး ချင်းစီသည်းခံစိတ်,
• ချက်ပြုတ်နည်းပညာများကိုကပ်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Charlotte သည် wholemeal ဂျုံမှုန့်မှသာထုတ်လုပ်သည်။ ဂျုံမှုန့်သို့မဟုတ်ကောက်နှင့်ဂျုံရောစပ်ခြင်းကိုအကောင်းဆုံးအသုံးပြုသည် (၁: ၁ အချိုး) ။

ကြက်ဥများသည်မုန့်ဖုတ်စာတွင်ပါ ၀ င်သော်လည်းတစ်နေ့လျှင်ဥတစ်လုံးသာခွင့်ပြုထားကြောင်းဆီးချိုရောဂါရှိသူများသိကြသည်။

အကယ်၍ စာရွက်တွင်ဥပမာအားဖြင့်ဥ ၄ မျိုးကိုညွှန်ပြပါက၊ ကြက်ဥတစ်လုံးလုံးနှင့်ပရိုတိန်းသုံးလုံးကိုယူသင့်သည်၊

ဂန္ထဝင် Charlotte သည်ပန်းသီးမှပြုလုပ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်များစွာသောအက်ဆစ်အမျိုးအစားများကိုသာ ဦး စားပေးရွေးချယ်သည်၊ အက်ဆစ်သည်သကြားဓာတ်နည်းသောလက္ခဏာမဟုတ်ပါ။

ပန်းသီးများအပြင်၊ သစ်တော်သီး၊ ဇီးသီး၊ ချယ်ရီသီးတို့ကိုလည်းသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ သကြားအစား fructose ကိုအသုံးပြုသည်။

အကယ်၍ charlotte ပြုလုပ်ရန်ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ချဉ်၊ kefir (သို့) ချဉ်သောမုန့်များလိုအပ်လျှင်အဆီဓာတ်နည်းသောထုတ်ကုန်များသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်မှုလိုအပ်သည်။

အချိုဓာတ်ကိုသဘာဝတွင်သာအသုံးပြုသင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဒြပ်ပစ္စည်းသည်အပူကုသမှုအတွင်းဖွဲ့စည်းမှုကိုပြောင်းလဲပြီးအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

မုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းကန်ကိုအနည်းငယ်မျှသောအဆီဖြင့်ရောပြီးဂျုံမှုန့်ဖြင့်ဖြန်းသည်။

ဆီးချိုရောဂါများအတွက် Charlotte ချက်ပြုတ်နည်းများ

ပုံမှန် charlotte နည်းတူဆီးချိုရောဂါအတွက်ဟင်းပွဲတစ်ပွဲသည်အဓိပ္ပာယ်များစွာဖွင့်ဆိုထားသည်။ သင်ကမီးဖိုတွင်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်သောမီးဖို၌ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ထမင်းချက်နှေးသည့်ဟင်းချက်ရာတွင်ချက်ခြင်းမြန်သည်၊ မုန့်စိမ်းသည်အရသာရှိပြီးအလွန်နူးညံ့သည်။ သို့သော်သင်က charlotte တွင်အသီးများများဖြည့်ခြင်းနည်းစေခြင်းသို့မဟုတ်မုန့်စိမ်းကိုညီမျှစွာမုန့်ဖုတ်ရန်လိုအပ်သည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

ပန်းသီးနှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူ Charlotte

ဒီ charlotte ကိုနှေးသောမီးဖိုတွင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ပန်းကန်ကိုပြင်ဆင်ရန်သင်သည်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်သည် -

• ဥ 4 ဥ (တစ်ခုလုံးနှင့်ရှဥ့်)
• ပန်းသီး - 0.5 ကီလိုဂရမ်
• မုန့်ညက် (ကောက်) - 250 ဂရမ်အနည်းငယ်ပိုသွားနိုင်ပါတယ်,
• အချိုရည်တိုင်းတာသည့်ဇွန်း၊
• မုန့်ဖုတ် - အိတ်တစ်ဝက်,
• ဆားတစ်ဇွန်းတစ်ဝက်၊
• မြည်းစမ်းဖို့သစ်ကြံပိုးခေါက်။

မုန့်စိမ်းချက်ပြုတ်ခြင်း။ ကြက်ဥများကိုသကြားအစားထိုးဖြင့်ပေါင်းစပ်။ ရောစပ်ပြီးရောစပ်ပါ။ ဆန်ခါ၊ ဂျုံမှုန့်၊ မုန့်ဖုတ်သည့်အမှုန့်တို့ကိုရောပြီးရောစပ်ပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်သင်သည်တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်း၊ အဆီပြန်သောဒြပ်ထုတစ်ခုရရှိသင့်သည်။

အခွံပန်းသီးများကို Cube (3 cm) သို့ဖြတ်ပြီးမုန့်စိမ်းနှင့်ရောပါ။ မုန့်ဖုတ်ထားသောဟင်းရွက်ကိုဟင်းရွက်ဆီဖြင့်ရောပြီးဂျုံမှုန့်ဖြင့်ဖြန်းပါ။ ပန်းသီးတစ်လုံးကိုအချပ်များထဲသို့ဖြတ်ပြီးမှို၏အောက်ခြေတွင်ထားပါ။ မုန့်စိမ်းကိုသွန်းလောင်း။ multicooker တွင်ချက်ပြုတ်ချိန်သည် ၁ နာရီဖြစ်သည် (“ baking” mode) ဖြစ်သော်လည်းမုန့်စိမ်းကိုအဆင်သင့်ဖြစ်ရန်မကြာခဏစစ်ဆေးရန်မမေ့ပါနှင့်။

Multicooker မှမုန့်ဖုတ်ခြင်းကို ၁၅ မိနစ်နောက်ပိုင်းတွင်မပြုလုပ်ပါ။ ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်။ ဤတစ်ကြိမ်တွင်အဖုံးဖွင့်ထားရန်လိုအပ်သည်။

သစ်တော်သီးနှင့်ပန်းသီးနှင့်အတူ kefir အပေါ် Charlotte

အရည်ရွှမ်း။ ပျော့ပျောင်းသောနောက်ဟင်းတစ်မျိုးသည်များစွာသောသူတို့ကိုဆွဲဆောင်လိမ့်မည်။ စားသုံးမှု ၆ ခုပြင်ဆင်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• ကီဖာ 200 ml,
• 250 ဂရမ်ကောက်ဂျုံမှုန့်
• ဥ 3 ဥ
• သစ်တော်သီးနှင့်ပန်းသီး ၃ လုံး၊
• ဆိုဒါတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• 5 tbsp ။ ပျားရည်ဇွန်း။

Charlotte ကိုအောက်ပါအတိုင်းပြင်ဆင်ထားသည် -

1. Peeled သစ်တော်သီးနှင့်ပန်းသီး diced နေကြသည်။
2. စိမ်းလန်းစိုပြေသောအချိန်အထိဥများနှင့်အဖြူရောင်များကိုရောနှောပါ၊ အရောအနှောတွင်ဆိုဒါနှင့်ပျားရည်ထည့်ပါ (ပျားရည်ကိုရေနွေးငွေ့တွင်အရည်ကျိုထားရမည်) ။
3. Kefir (preheated), အရောအနှောသို့သွန်းလောင်းထဲသို့မုန့်ညက်ကိုငါသွန်းလောင်းနှင့်ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
4. ပြင်ဆင်ထားသောပုံစံ (စကားမစပ်ဆီလီကွန်ကိုဘာမျှမသုံးနိုင်အောင်ချောဆီထည့်နိုင်သည်), မုန့်စိမ်း၏တတိယအစိတ်အပိုင်းကိုငါသွန်းလောင်း, အသီးကိုထုတ်တင်။ ကြွင်းသောအရာနှင့်အတူဖြည့်ပါ။
5. ၁၈၀ စင်တီဂရိတ်တွင်ဖုတ်ပါ။ ချက်ပြုတ်ချိန် ၄၅ မိနစ်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ kefir အပေါ် Charlotte

ဤပန်းကန်သည်အရသာရှိရုံသာမကအနိမ့်ဆုံးကယ်လိုရီပါ ၀ င်သဖြင့်နံပါတ် ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပင်နံနက်စာအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောစာရွက်သည် 4 ကျွေးရန်ဖြစ်သည်။ ပန်းကန်ကိုချက်ပြုတ်ရန်အတွက်၊

• 300 ဂရမ် Plum
• 150 ဂရမ်ကောက်ဂျုံမှုန့်
• 3 tbsp ။ ဌ ပျားရည်
• 200 ဂရမ်အဆီ - အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ,
• ကြက်ဥတစ်လုံး

Plum နှင့် peeled ပြင်ဆင်ထားသည့်ပုံစံ၏အောက်ခြေတွင်ချထားသည်။ ပူနွေးသောကေဖီကိုဆန်ခါချပြီးဂျုံတွင်ထည့်သည်။ ပျားရည်အရည်ကိုရောနှောပြီးတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအထိရောစပ်သည်။ မုန့်စိမ်းသည်ဇီးသီးအပေါ်သို့အညီအမျှသွန်းလောင်းသည်။ ရေပူသောမီးဖို၌နာရီဝက်ခန့် (200 ° C တွင်) ဖုတ်ရမည်။ သငျသညျအချော charlotte ပုံသဏ္outာန်ထဲကမယူမီ, က 5 မိနစ်ရပ်တည်ကြကုန်အံ့။

အကြိမ်တစ်ရာထက်မကဖတ်ရန်ထက်တစ်ကြိမ်သာကြည့်လိုသောသူများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်အခြားအံ့သြဖွယ်ပန်းကန်တစ်ချပ်ချင်းစီချက်ပြုတ်ထားသောဗီဒီယိုကို hercules ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော Charlotte ။

အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်သကြားလုံးများကိုလုံးဝမစွန့်လွှတ်သင့်ပါ။ သို့သော်မည်သည့်အစားအစာမှမည်သည့်အစားအစာနှင့်မည်သည့်အချိန်တွင်စားရမည်ကိုသင်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ အချို့အကြံပြုချက်များနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။

• သင်၏အစားအစာကိုဟင်းချက်ရန်အတွက်ယူနစ် ၅၀ အောက်ရှိဂလိုင်စစ်ဓာတ်အညွှန်းပါသောအစားအစာများကိုသုံးပါ။ (ဒုတိယအုပ်စု၏ထုတ်ကုန်များအားအနည်းဆုံးအသုံးပြုခြင်းကိုလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည် - မြှောက်ဖေါ်ကိန်း ၇၀ အထိ)
• ဆီးချိုရောဂါအတွက် oatmeal ကိုတားမြစ်ထားတယ်ဆိုတာကိုလူတော်တော်များများသိကြတယ်၊ ဒါပေမယ့်မင်းက oatmeal flour ကိုသုံးနိုင်တယ်။
• အဟာရအနည်းငယ်သောအာဟာရသည်ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ဖြစ်သောကြောင့်သင်သည် Charlotte ကိုသေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်စားနိုင်သည်။
• ပထမနှင့်ဒုတိယနံနက်စာအတွက်အစားအစာဖုတ်ခြင်းကိုစားသုံးသင့်သည်။ တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားဂလူးကို့စ်အားသွေးထဲသို့မြန်မြန်စုပ်ယူနိုင်အောင်ကူညီပေးသည်။
• ဤရောဂါကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်ကာလအတွင်းသင်၏အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်သင်အရသာစားနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက် Charlotte သည်ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြေခံကျသောချက်ပြုတ်နည်းအနည်းငယ်မျှသာကျွန်ုပ်တို့ပေးထားသည်။ သင်သည်ပစ္စည်းတစ်ခုနှင့်အခြားတစ်ခုကိုအစားထိုးခြင်းဖြင့်သင်စိတ်ကူး။ စမ်းသပ်နိုင်သည်။ သင်၏အစားအစာကို စား၍ ကျန်းမာပါစေ။

ပန်းသီးနှင့်အတူသကြားမပါဘဲ Charlotte: ဆီးချိုရောဂါအဘို့အချက်ပြုတ်နည်း

ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များအရသကြားဓာတ်ကိုမသောက်သုံးသူများသည်အစားအသောက်ကိတ်မုန့်များကိုအဆင်ပြေစေမည်။ သို့မဟုတ်ပါးလွှာသောကိန်းဂဏန်းအဘို့ကြိုးစားအားထုတ်သောသူတို့သည်။ သကြားမပါသည့် charlotte စာရွက်တွင်များသောအားဖြင့်ပျားရည်၊ ရလဒ်အနေဖြင့်ပန်းကန်သည်ပုံမှန်အားဖြင့် Charlotte ကိုအရသာမပျောက်စေပါ။

ဒီစာရွက်အရပန်းသီးနဲ့သကြားမပါတဲ့ Charlotte ဟာအလွယ်တကူပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများဂန္စာရွက်ကဲ့သို့တူညီသောဖြစ်ကြ၏, သကြားသာပျားရည်ဇွန်းလေးဖြင့်အစားထိုးထားသည်။

အသီးအနှံများကိုပျားရည်နှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်များနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုစောင့်ကြည့်လေ့လာသူများသာမကအိမ်၌ပါ ၀ င်သူများပါ ၀ င်လိမ့်မည်မှာသေချာသည်။

ပန်းသီး၏လတ်ဆတ်သောသီးနှံများမှည့်လာပြီးပျားရည်ကိုစတင်စုဆောင်းသောအခါသြဂုတ်လတွင်အထူးသင့်လျော်သည်။

• ကြက်ဥ - 3 PCs ။
• ပန်းသီး - 4 pcs ။
• ထောပတ် - ၉၀ ဂရမ်၊
• သစ်ကြံပိုးခေါက် - လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်၊
• ပျားရည် - 4 tbsp ။ ဌ။ ,
• ပေါင်မုန့်ဖုတ် - 10 ဂရမ်,
• မုန့်ညက် - 1 ခွက်ကား။

1. ထောပတ်အရည်ပျော်ပြီးနွေးထွေးသောပျားရည်နှင့်ရောမွှေပါ။
2. ကြက်ဥများကိုရိုက်ပြီးမုန့်ဖုတ်ရန်မုန့်ဖုတ်မှုန့်၊ သစ်ကြံပိုးနှင့်ဂျုံမှုန့်ကိုသွန်းလောင်းပါ။
3. ပန်းသီးကိုအခွံခွာပြီးဖြတ်ပါ။
4. အသီးကိုသင့်တော်တဲ့မုန့်ဖုတ်တဲ့ပန်းကန်ထဲထည့်ပြီးမုန့်စိမ်းကိုသွန်းလောင်းပါ။
5. charlotte ကိုမိနစ် ၄၀ ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။ အပူချိန် ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ကိုရွေးချယ်ပါ။

သကြားနှင့်ကြက်ဥများကိုရိုက်နှက်ခြင်းအဆင့်မရှိသောကြောင့်အလွန်ခမ်းနားသော Charlotte သည်အလုပ်မလုပ်ပါ။ သို့သော်၎င်းသည်မွှေးပြီးကျန်းမာလိမ့်မည်။

ပျားရည်သည်သကြားထက်ချိုသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ပြီးအဆီတွင်မသိုလှောင်ထားသည့်သဘာဝ fructose ဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်နည်းများတွင်သကြားအစားထိုးကိုပျားရည်နှင့်အစားထိုးသောအခါသကြားထက်လေးပုံတစ်ပုံလျော့နည်းသည်။

Oatmeal အတူ

အစားအသောက်ရှိသူများအတွက် oatmeal ပါသောသစ်သီးကိတ်မုန့်တစ်လုံးသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သူတို့သည်ဂျုံမှုန့်၏ထက်ဝက်ကိုအစားထိုးကြသည်။ သကြားအစားပျားရည်ကိုထပ်မံအသုံးပြုသည်။ ထို့အပြင်စာရွက်တွင်ဆီမရှိသောကြောင့်ခါးတွင်စင်တီမီတာအပိုမရှိတော့ပေ။

• oatmeal - ဖန်ခွက်တစ်ဝက်,
• ဂျုံမှုန့် - ဖန်ခွက်တစ်ဝက်,
• ပန်းသီး - 4 pcs ။ , မွှေးသောအမျိုးမျိုးကိုရွေးပါ,
• ပျားရည် - 3 tbsp ။ ဌ။ ,
• သစ်ကြံပိုးခေါက် - အဖြစ်တော့
• ကြက်ဥ - 1 pc ။
• 3 ဥမှပရိုတိန်း။

1. အဝါရောင်နှင့်တုန်ခါခြင်းကိုသီးခြားခွဲထားပါ။
2. အားကြီးသောအမြှုပ်တစ်ခုထဲ၌အခြားခွက်တစ်ခွက်တွင်ရှဥ့်လေးလုံးကိုရိုက်ပါ။
3. အောက်ခြေမှနှိုးဆော်ထားသောပရိုတင်းများထဲသို့မုန့်ညက်နှင့်သီးနှံများထည့်ပါ။ အဲဒီမှာအနှစ်အတွက်သွန်းလောင်း။
4. အလယ်မှပန်းသီးများကိုအခွံခွာပြီး Cube များခွဲပါ။
5. သူတို့ကိုပျားရည်ထည့်ပြီးရောမွှေပါ။
6. ပန်းသီးကိုပန်းသီးထဲထည့်ပါ။
7. မုန့်ဖုတ်စက္ကူကိုဒယ်အိုးထဲသို့ထည့်ပြီးမုန့်စိမ်းထဲသို့လောင်းပါ။
8. ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်နာရီဝက်ခန့်ကိတ်မုန့်ကိုဖုတ်ရမည်။

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနှင့်အတူချောပန်းကန်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ဖွဲ့စည်းမှုထဲမှာ Oatmeal လေထုထဲသို့မုန့်စိမ်းကိုထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်။ ဆန္ဒရှိလျှင်, သူတို့သည် Pre- မြေပြင်နိုင်ပါတယ်။

Kefir နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ

နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအခွံမာသောမုန့်စိမ်းသည်ပိုင်ဆိုင်သောပျားရည်တွင်ပါဝင်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်ဤစာရွက်သည်သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတွင်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာရှိသည်။

• ပန်းသီး - 3 PCs,
• မုန့်ညက် - 100 ဂရမ်
• ပျားရည်ကို - 30 ဂရမ်
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 5% - 200 ဂရမ်,
• အနိမ့်အဆီ kefir - 120 ml,
• ကြက်ဥ - 2 pcs ။
• ထောပတ် - 80 ဂရမ်။

1. ပန်းသီးများကိုအခွံခွာပြီးအချပ်များခွဲပါ။
2. ထောပတ်နှင့်ပျားရည်အချပ်များကိုမုန့်ဖုတ်ထဲထည့်ပြီး ၅-၇ မိနစ်ခန့်ထားပါ။
3. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကဖါ၊ မုန့်ညက်နှင့်ကြက်ဥများမှမုန့်စိမ်းကိုပြုလုပ်ပါ။ တစ် ဦး ရောနှောခြင်းနှင့်အတူရိုက်တယ်။
4. မုန့်စိမ်းထဲသို့အသီးကိုသွန်းလောင်း။
5. နာရီဝက်ခန့်အတွက် 200 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်မီးဖို၌ charlotte ဖုတ်ရမည်။

အက်ဖရပ်စ်အက်ဖရပ်စ်

frottctose အတွက် Charlotte စာရွက်သည်ဂန္ထဝင်ဗားရှင်းနှင့်လုံးဝမတူပါ၊ သကြားအစား fructose ကိုသာယူသည်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းသည်မည်သူမဆိုလက်လှမ်းမမီနိုင်သည့်အပြင်၊

• သဘာဝသို့မဟုတ် nonfat ချဉ်သောဒိန်ချဉ် - 150 ml,
• fructose - 100 ဂရမ်,
• ကြက်ဥ - 3 PCs ။
• သစ်ကြံပိုးခေါက် - အဖြစ်တော့
• oat bran - 5 tbsp ။ ဌ။ ,
• ပန်းသီး - 3 PCs ။

1. ဒိန်ချဉ်, ဖွဲနုနှင့် fructose ရောမွှေပါ။
2. ကြက်ဥများကိုရိုက်ပြီးမုန့်စိမ်းထဲထည့်ပါ။
3. ပန်းသီးများကိုအခွံခွာပြီး Cube များခွဲပါ။ သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်ဖြန်းပါ။
4. မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုမုန့်ဖုတ်စက္ကူဖြင့် ကပ်၍ ပန်းသီးကိုထည့်ပါ။
5. ထိပ်ပေါ်မှာမုန့်စိမ်းကိုငါသွန်းလောင်း။
6. နာရီဝက်ခန့် 200 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်မီးဖို၌အချိုပွဲကိုဖုတ်ရမည်။

charlotte အအေးခံပြီးစောင့်ပါ၊ သင့်အိမ်ကိုလက်ဖက်ရည်ဖိတ်နိုင်သည်။

ကောက်ဂျုံမှုန့်တွင်

ကောက်ဂျုံမှုန့်သည်ဂျုံမှုန့်ထက်ပိုမိုအသုံးဝင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည် glicemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကောက်ဂျုံမှုန့်မှဆီးချိုရောဂါအတွက် charlotte တွင်, နှစ် ဦး စလုံးဂျုံအညီအမျှယူခဲ့ကြသည်။ သို့သော်ချောပန်းကန်၏အသုံးဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကောက်၏မျက်နှာသာအတွက်အချိုးအစားကိုပြောင်းလဲအတော်လေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

• ကောက်ဂျုံမှုန့် - ဖန်ခွက်တစ်ဝက်,
• ဂျုံမှုန့် - တစ်ခွက်တစ်ဝက်,
• ကြက်ဥ - 3 PCs ။
• fructose - 100 ဂရမ်,
• ပန်းသီး - 4 PCs,
• ချောဆီအချို့ဆီ။

1. 5 မိနစ်ကြက်ဥနှင့် fructose Beat ။
2. သန့်ရှင်းသောဂျုံမှုန့်ကိုလောင်း။
3. ပန်းသီးများကိုအခွံခွာပြီးခုတ်ပါ။
4. အမဲဆီပုံစံကိုမုန့်စိမ်းဖြင့်ဖြည့်ပါ။
5. အပူချိန် ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ကိုရွေးချယ်ပြီးကိတ်မုန့်ကို ၄၅ မိနစ်ဖုတ်ရမည်။

အနိမျ့ကယ်လိုရီသကြားအခမဲ့ Charlotte

ဒီပန်းကန်မှသကြားဓာတ်ကိုဖယ်ရှားရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာသဘာဝချိုမြိန်စေခြင်းဖြစ်သည်။ stevia ယူခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤအစားထိုးသည်မုန့်ဖုတ်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အရသာသည်သကြားနှင့်မတူပါ။

• သဘာဝဒိန်ချဉ် 100 ဂရမ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်နိမ့်သောကယ်လိုရီပန်းကန်ကိုပြင်ဆင်နေသောကြောင့်သကြားနှင့်အမျိုးမျိုးသောဒြပ်ပေါင်းများနှင့်အတူဒိန်ချဉ်များကိုမသုံးပါနှင့်။
• Stevia ။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည်။ သင် stevia အမှုန့်, ​​အရည်ထုတ်ယူ, သို့မဟုတ် stevioside ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒီစာရွက်ထဲမှာ, အရည်ထုတ်ယူသုံးစွဲဖို့အဆင်ပြေသည်, ချက်ချင်းဒိန်ချဉ်ထဲသို့ထည့်သွင်း။ သကြား ၁ ခွက်ဟာ ၁-၂ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁-၂ ခန့်ဖြစ်တယ်ဆိုတာသတိရပါ၊ ဒါကြောင့်မလိုအပ်ဘဲအလွန်အရေးကြီးသည်။
• ဖွဲ။ ဒီမုန့်ညက်ကိုအဟာရအများဆုံးအစားအစာအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ၄ င်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကကိုယ်ခန္ဓာနှင့်လက်စထရောနိမ့်အဆိပ်များကိုလည်းဖယ်ရှားပေးသည်။ ဇွန်း ၆ ခုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်ဂျုံဘရန်ကိုသုံးနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်သင်က oat bran နှင့်ရောနိုင်သည်။
• ကြက်ဥ 4
• ပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီး။ ဆေးကြောသန့်စင်, အပိုင်းပိုင်းဖြတ်။ အသီးအနှံစုံစုံတွဲတစ်တွဲလုံလုံလောက်လောက်ရှိလိမ့်မည်

ဒိန်ချဉ်ကိုဖွဲနုနှင့်ရောပြီးကြက်ဥများကိုထည့်လိုက်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စစမုန့်စိမ်းအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ပုံစံတွင်သစ်သီးချပ်များကို (သားရေစာကိုချရန်မမေ့ပါနှင့်) ထည့်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏စစအပေါ်မုန့်စိမ်းကိုသွန်းလောင်းသည်။ မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အတွင်းအပူချိန် ၁၈၀ ဒီဂရီအပူပေးပြီးမီးဖိုသို့ပို့သည်။

သကြားအခမဲ့ဆီးချိုရောဂါများအတွက် Charlotte ချက်ပြုတ်

ဆီးချိုရောဂါသည်အလွန်ကျန်းမာသောအစားအစာမဟုတ်သော်လည်းအရသာရှိလိုသည်။ ဒီချက်ပြုတ်နည်းတွေထဲကတစ်ခုကတော့ charlotte ပါ။ အရသာရှိတဲ့အရသာရှိတဲ့အရသာရှိတဲ့အ pie မဲတစ်လုံးပဲ။ သို့သော်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက် charlotte ကိုမသုံးမီဤပိုင်၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်ယေဘူယျစည်းမျဉ်းများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းအမျိုးမျိုးကိုသင်အကျွမ်းတဝင်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါ၏ချက်ပြုတ်လမ်းညွှန်ချက်များ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်မုန့်ဖုတ်သည်ကျန်းမာရေးနှင့်အရသာရှိရန်စည်းမျဉ်းနှစ်ခုနှင့်ကိုက်ညီရမည်။ ၎င်းကိုရရှိရန်အတွက်စည်းမျဉ်းများစွာကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ပထမအနေဖြင့်ဂျုံမှုန့်သည်ကောက်ဖြင့်အစားထိုးသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အဆင့်နိမ့်သောဂျုံမှုန့်နှင့်ကြမ်းတမ်းသောကြိတ်ခွဲခြင်းသည်ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုထိခိုက်မှုမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သကြားမပါဘဲ Charlotte ချက်ပြုတ်ခြင်းတွင် -

• မုန့်စိမ်းပွားရန်ကြက်ဥဥများကိုအသုံးပြုရန်ငြင်းဆန်ခြင်းသို့မဟုတ် ၄ င်းတို့၏အရေအတွက်ကိုအနည်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သျောလညျး, ပြုတ် form မှာတစ် ဦး အဆာအဖြစ်, သူတို့ရဲ့ဖြည့်စွက်ခွင့်ဖြစ်ပါတယ်
• ထောပတ်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက် (သို့) ဥပမာမာဂရီးဖြင့်အစားထိုးသည်။ အဆီအာရုံစူးစိုက်မှုနိမ့်, ပိုကောင်း
• သကြားအစား၎င်းကိုအစားထိုးအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ stevia, fructose ။ ပစ္စည်းကသဘာဝလေ၊ ပိုကောင်းလေ
• အဆာများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအထူးသဖြင့်ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၎င်းသည်သကြားဓာတ်တိုးပွားစေနိုင်သည့်ချိုသောအသီးများ၊ သစ်သီးများ၊ အခြားကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများမဖြစ်သင့်ပါ။

အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းတစ်ခုမှာကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုဖြစ်စဉ်အတွင်းတိုက်ရိုက်မုန့်ဖုတ်ခြင်းအတွက်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အညွှန်းကိန်းများကိုထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည် (ဤသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်) ။ ထို့အပြင်အစာအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းနှင့်ဟောင်းနွမ်းသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးမည့်ကြီးမားသောအပိုင်းများကိုချက်ပြုတ်ရန်လည်းငြင်းဆန်သည်။

Kefir နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ Pie

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဂန္ထဝင် Charlotte စာရွက်၏ကွဲပြားမှုမှာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ကဖေးများအပြင်ဖုတ်သည်။ ဤအဘို့ကိုအသုံးပြုကြသည်: ပန်းသီးသုံး, 100 ဂရမ်။ မုန့်ညက်, 30 ဂရမ်။ ပျားရည် 200 ဂရမ်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (အဆီ ၅% - အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု) ။ အပိုပါ ၀ င်သည့်အရာများတွင်အဆီနည်းသောကဖါ၊ ၁၂၀ ဂရမ်၊ မာဂျင်း။

ဤအရသာရှိသောစာရွက်ကိုအောက်ပါအတိုင်းပြင်ဆင်နိုင်သည် - ပန်းသီးများကိုအခွံခွာပြီးအချပ်များခွဲသည်။ ထိုအခါသူတို့ကဆီနှင့်ပျားရည်များနှင့်အတူကြော်နေကြသည်။ မုန့်ဖုတ်ရန်သင့်တော်သောစွမ်းရည်ကိုပြုလုပ်ရမည်။ ကြော်ငါးမိနစ်မှခုနစ်မိနစ်ထက်ပိုကြာသင့်သည်။

မုန့်စိမ်းကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကဖေး၊ မုန့်ညက်နှင့်ကြက်ဥတို့ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ ထို့နောက်ကြော်ထားသောသစ်သီးများကိုမီးဖို၌မုန့်စိမ်းနှင့်ဖုတ်ရသည်။ ဒါဟာ 200 ဒီဂရီထက်မပိုသောအပူချိန်ညွှန်းကိန်းမှာမိနစ် 30 ထက်မပိုဒီလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အိမ်လုပ်နို့ရည်နို့လုပ်ခြင်း

ကောက်ဂျုံမှုန့်

DIABETES - ဝါကျမဟုတ်ဘူး။

အသားသမားများကဆီးချိုရောဂါနှင့်ပတ်သက်ပြီးအမှန်တရားကိုပြောပြခဲ့သည်။ ၁၀ ရက်အတွင်းမှာဆီးချိုရောဂါပျောက်သွားပါလိမ့်မယ်။ မနက်မှာသောက်မယ်ဆိုရင် ... ဆက်ဖတ်ရန် >>>

သကြားမပါဘဲ Charlotte ကောက်ဂျုံမှုန့်ပေါ်တွင်ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သိသည့်အတိုင်းဂျုံသည်ဂလိတ်ဓာတုညွှန်းကိန်းနိမ့်သောကြောင့်ဂျုံထက် ပို၍ အသုံးဝင်သည်။

အာဟာရပညာရှင်များကမုန့်ဖုတ်စဉ်တွင်ကောက်ပဲသီးနှံများကိုကောက် ၅၀% နှင့်သာမန်ဂျုံမှုန့် ၅၀% ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသော်လည်းဤအချိုးမှာ ၇၀ မှ ၃၀ နှင့်အထက်အထိရှိသည်။

ထောပတ်တစ်လုံးလုပ်ရန်ဆီးချိုရောဂါရှိရန်လိုအပ်သည်။

• ၁၀၀ ဂရမ်။ ဂျုံမှုန့်နှင့်ဂျုံမှုန့်ပမာဏ၊
• ကြက်ဥတစ်လုံး၊ ငုံးကိုအစားထိုးရန် (အပိုင်းသုံးပိုင်းထက်မပိုသော) t
• ၁၀၀ ဂရမ်။ fructose
• ပန်းသီးလေးလုံး
• ချောဆီအတွက်မာဂျင်ပမာဏအနည်းငယ်။

ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်ကြက်ဥနှင့် fructose ကို ၅ မိနစ်ကြာရိုက်နှက်ခြင်းမှစတင်သည်။ ထိုအခါဆန်ခါစစ်ထားသောဤဂျုံမှုန့်ထဲသို့သွန်းလောင်းသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, မုန့်စိမ်းနှင့်ရောနှောသောပန်းသီးအခွံနှင့်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းဖြတ်နေကြသည်။ အဆိုပါအမဲပုံစံမုန့်စိမ်းနှင့်ပြည့်၏။ အပူချိန် 180 ဒီဂရီထက်မပိုစေသင့်သည်, မုန့်ဖုတ်အချိန် - အကြောင်းကို 45 မိနစ်။

Multicooker များအတွက်စာရွက်

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အစားအစာများတွင်မီးဖို၌မဟုတ်ဘဲမီးဖိုချောင်သုံးတွင်ချက်ပြုတ်ထားခြင်းမရှိသော charlotte သည်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောစာရွက်သည်ဆီးချိုရောဂါကိုအချိန်ကုန်သက်သာစေပြီးသူ၏အစာကိုပိုမိုစားသုံးစေသည်။ ဤကိစ္စတွင်မုန့်ဖုတ်ခြင်း၏နောက်ထပ်လက္ခဏာတစ်ခုမှာဂျုံမှုန့်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ဂျုံမှုန့်နှင့်လုံးဝအစားထိုးနိုင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သော charlotte ပြင်ဆင်မှုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများမှာသကြားအစားထိုးဆေးပြား ၅ လုံး၊ ပန်းသီးလေးလုံး၊ ပရိုတိန်းတစ်လုံး၊ ၁၀ tbsp ဖြစ်သည်။ ဌ oatmeal ။ ချောဆီအတွက်ဂျုံမှုန့်နှင့်မာဂျင်အနည်းငယ်ကိုအသုံးပြုပါ။

ချက်ပြုတ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်သည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

1. အမြှုပ်များသည်အထိပရိုတင်းများသည်အေးမြ။ သကြားအစားထိုးဖြင့်အတူတကွရိုက်နှက်သည်။ t
2. ပန်းသီးကိုအခွံခွာပြီးဖြတ်လိုက်တယ်။
3. မုန့်ညက်နှင့် oatmeal ပရိုတိန်းထည့်သွင်းညင်သာစွာရောနှောနေကြသည်
4. မုန့်စိမ်းနှင့်ပန်းသီးများကိုကြိုတင်ဖြန့်ထားသောပန်းကန်လုံးထဲထည့်။ ပေါင်းစပ်ထားသည်။

ကျွန်ုပ်အိမ်တွင်မည်သည့်ဆီးချိုရောဂါကိတ်မုန့်ကိုလုပ်နိုင်ပါသနည်း။

ပြည့်စုံမုန့်ဖုတ်ရန်အတွက် multicooker ကို“ baking” mode သို့ပရိုဂရမ်သွင်းရမည်။ များသောအားဖြင့်မိနစ် (၅၀) ကြာပြီးနောက်ထိုကိတ်မုန့်ကိုအအေးခံရန်စောင့်ဆိုင်းသင့်သည်။ ထိုနောက်မှသာအသုံးပြုရန်အတွက်လုံးဝအဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ထိုကဲ့သို့သော pies သုံးစွဲဖို့ဘယ်လို?

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကျန်းမာသောပါဝင်ပစ္စည်းများအပြင်ချက်ပြုတ်သည့်မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများကိုအနည်းဆုံးပမာဏဖြင့်စားသုံးသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်အလတ်စားအပိုင်းတစ်ပိုင်း (၁၂၀ ဂရမ်ခန့်) သည်လုံလောက်မှုမရှိပေ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, charlotte နံနက်ယံ၌သို့မဟုတ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာမစားသင့်ပါတယ်, ဒါကြောင့်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်ခင်းလက်ဖက်ရည်ဤအဘို့စံပြအချိန်ဖြစ်ပါသည်။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များနှင့် endocrinologists သည်ဤမုန့်ဖုတ်အမျိုးအစားကိုချိုမြိန်သောလက်ဖက်ရည်၊ နို့အနည်းငယ်နှင့်အခြားကျန်းမာသောအချိုရည်များ (ဥပမာ - သဘာဝဖျော်ရည်များ) နှင့်အတူဤမုန့်ဖုတ်ခြင်းကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်စွမ်းအင်သယံဇာတများကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အားဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုအစိတ်အပိုင်းများဖြင့်ဖြည့်စွက်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

အကယ်၍ charlotte ကိုစားပြီးနောက်ဆီးချိုရောဂါသည်ကျန်းမာခြင်းနှင့်အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများကိုဆိုးရွားလာပါကသကြားဓာတ်ပမာဏကိုစစ်ဆေးရန်အကြံပြုသည်။ ဤမုန့်ဖုတ်ခြင်းသည်ဂလူးကို့စ်အချိုးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပြီး၎င်းကိုငြင်းဆန်ရန်အကြံပြုလိုသည်။

Charlotte သည်ပန်းများနှင့်အတူ Charlotte မုန့်ညက်

အစားအစာအချိုပွဲတစ်ခုပြုလုပ်ရန်အခြားကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းမှာဆန်မှုန့်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။

• ဆန်ဂျုံ 200 ဂရမ်။ ဤမုန့်ညက်အမျိုးအစားကိုဆန်ကြိတ်ခြင်းဖြင့်ရရှိသည်။ ဒီဂျုံမှုန့်ရဲ့ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ဂျုံမှုန့်နှင့်အတူတူဖြစ်သော်လည်း၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကပိုမိုကြီးမားသည်။ ဒီအမျိုးမျိုးရဲ့အကြီးမားဆုံးသောအရာကတော့ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းဓာတ်ပါ ၀ င်မှုပါ။ ပုံမှန်မုန့်ညက်ကိုဆန်မှုန့်ဖြင့်အစားထိုးရန်ကြောက်ရွံ့နေပါက၎င်းကိုညီမျှသည့်ပမာဏဖြင့်ရောနှောနိုင်သည်။
• ပန်းသီး ၃ လုံး။ ပန်းသီး၏ချိုမြိန်သောအချဉ်သို့မဟုတ်အချဉ်မျိုးကိုယူခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်လျှင်၎င်းသည်အရသာ ပို၍ သိသာထင်ရှားလိမ့်မည်။ ငါ့အပန်းသီး, ချပ်သို့ဖြတ်ရ၏။
• သင့်ရဲ့အကြိုက်မဆိုချို။ stevia ကိုသုံးတာအကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါပေမယ့်အချိုးအစားကိုမမေ့ပါနဲ့။ မဟုတ်ရင်မင်းရဲ့ကိတ်မုန့်ကအရမ်းချိုနေလိမ့်မယ်။
• ကြက်ဥ 4 ။ တစ် ဦး ရောနှောနှင့်အတူချက်ချင်းသူတို့ကိုရိုက်နှက်။ အရသာအတွက် vanilla သကြားအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။ အနည်းဆုံး 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။ ထိုအခါသကြားအစားထိုးဒီကြက်ဥအရောအနှောထည့်ပါ။
• မုန့်ဖုတ်မှုန့်။ တွင်မုန့်ဖုတ်မှုန့် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထားရန်မေ့လျော့တွင်။ ဒါအရေးကြီးတယ် မုန့်ညက်အတွက်ချက်ချင်းထားနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။

ကြက်ဥထုကိုဂျုံမှုန့်နဲ့ပေါင်းစပ်တယ်။ သကြားမပါဘဲကျွန်ုပ်တို့၏စစမုန့်စိမ်းအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ! အချပ်ပန်းသီးကိုမှိုထဲထည့်ပြီးမုန့်စိမ်းဖြင့်ဖြည့်ပါ။ ယခုကျန်ရှိနေသေးသောအရာအားလုံးကိုမီးဖိုထဲသို့မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ မိနစ်အတွင်းပို့ပေးပြီးနူးညံ့ဆုံး charlotte ကိုခံစားနိုင်သည်။

နှေးနှေးသောမီးဖိုချောင်သုံး PP PP Charlotte

သင်မီးဖို၌မုန့်ဖုတ်ခြင်းကိုမကြိုက်လျှင်, နှေးသော cooker တွင်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသည့်အချိုပွဲတစ်ခုကိုအမြဲတမ်းချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ဤသို့ပြုရန်သင်သည် "Baking" mode ဖြင့်ဤကိရိယာ၏ပျော်ရွှင်သောပိုင်ရှင်ဖြစ်ရန်သာလိုအပ်သည်။

• ဂျုံမှုန့် 150 ဂရမ်။ သငျသညျမုန့်ညက်မဆိုမျိုးကိုသုံးနိုင်သည်။ ကျနော်တို့ဂျုံမှုန့်ကိုယူပြီးအနည်းငယ်ပိုက်ဆံအိတ်ထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ သင့်တွင်ပိုက်ဆန်အမှုန့်မရှိလျှင်ကော်ဖီကြိတ်၌ပိုက်ဆန်စေ့များကိုအမြဲကြိတ်နိုင်သည်။
• ပန်းသီး ၂ လုံး။ ချဉ်သောပန်းသီးမျိုးကိုယူပါ။ ကျနော်တို့ဖြတ်, သန့်ရှင်းခြင်းနှင့်ချပ်သို့ဖြတ်ရ၏။
• ပျားရည် 3 ဇွန်း။ သကြားအစားငါတို့ပျားရည်ကိုသုံးတယ်။ ဒီသဘာဝသကြားအစားထိုးမုန့်ဖုတ်ဘို့အလွန်ကြီးစွာသော။
• ကြက်ဥ 4 ။ အဖြူရောင်ကိုအဝါရောင်မှခွဲထုတ်ပါ။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ရှဥ့်ငယ်များကိုကျွန်ုပ်တို့ချေချလိမ့်မည်။ ဒီဟာကအချိန်ယူရလိမ့်မယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့မင်းကအဖြူရောင်ထိပ်တွေရဖို့လိုတယ်။ ထို့နောက်ပရိုတိန်းထဲသို့ညင်ညင်သာသာပျားရည်ထည့်ပြီးရောမွှေပါ။ နောက်ပြီးအဝါရောင်ကိုရိုက်ပါ။

ယခုပရိုတိန်းများကိုအဝါရောင်နှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးဂျုံမှုန့်ကိုဂရုတစိုက်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စစမုန့်စိမ်းသည်အသင့်ဖြစ်ပြီ ဖြစ်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်းသီးကိုတိုက်ရိုက်ထည့်ပါ။ ရောနှောခြင်းနှင့်အရာအားလုံး multicooker ပန်းကန်ထဲသို့ပို့ပါ။ ကျနော်တို့က "မုန့်ဖုတ်" mode ကိုထား! ၁၀၀ ဂရမ်အချပ်ပန်းကန်တွင်ကယ်လိုရီ ၁၈၀ ပါ ၀ င်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အစားအစာဒိုင်ယာရီကိုသိမ်းဆည်းပါကသင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်မမေ့ပါနှင့်။ ချက်ပြုတ်မှုအဆင်ပြေချောမွေ့စေရန်အောက်ပါအချက်များကိုသတိရရန်အရေးကြီးသည်။

• ပန်းကန်လုံးကိုသားရေပုဝါဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သောပန်းကန်ဆေးရန်လွယ်ကူစေသည်။
• mode ကိုပိတ်ပြီးနောက်, multicooker ချက်ချင်းဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်ပန်းကန်ထဲကရဖို့အလျင်အမြန်မအနည်းငယ်အပြင်းအထန်တောင်းဆိုဖို့အချိန်ပေးပါ။
• အထက်မှအပူမရှိသောကြောင့်နှေးသောမီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းတွင်ရွှေအခွံမရရှိနိုင်ကြောင်းသတိရပါ။ ထို့ကြောင့်ထိပ်ဖျားကိုသကြားဖြင့်ဖြန်းခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်တစ် ဦး အပေါ်ယံလွှာချင်တယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်ပါဝင်သည်ကင်အောက်မှာ 5 မိနစ်ခန့်သာမီးဖိုထဲသို့ချောပန်းကန်ပေးပို့ခြင်းသည်အကောင်းဆုံး။

ပန်းသီးနှင့်အတူ PP cornflour charlotte

အကယ်၍ ဝိညာဏသည်အစားအစာအချိုပွဲအတွက် pp စမ်းသပ်မှုကို ပို၍ ပင်စမ်းသပ်လိုစိတ်ရှိပါကသင်သည်ပြောင်းဖူးမုန့်အနည်းငယ်ထည့်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ ဒီပါဝင်ပစ္စည်းကိုငါတို့မုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများတွင်တွေ့ရခဲသော်လည်းသင်မနှုတ်သင့်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ဤမုန့်ညက်ကိုပုံမှန်မုန့်ညက်နှင့်ရောစပ်ပါကသင်၏အစားအစာတွင်သင်စိတ်ချလက်ချပါဝင်နိုင်သည့်အကောင်းဆုံးမုန့်စိမ်းကိုရနိုင်သည်။

• ပြောင်းဖူး ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်ဂျုံမှုန့် ၁၀၀ ဂရမ်။ တန်းတူအချိုးအစားအတွက်ရောမွှေပါ။ အခြေခံအားဖြင့်သင့်ရဲ့အချိုးအစားကိုသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်၊ ကြိုးစားရန်မကြောက်ပါနဲ့။
• ကြက်ဥ 4 ။ သူတို့ကိုသကြားအစားထိုးအတူတကွရိုက်နှက်။
• မချိုဘူး fitparade အိတ်နှစ်လုံးကိုသင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
• ပန်းသီး ကျွန်ုပ်တို့သည်အလတ်စားအသီးလေးမျိုးခန့်ကိုယူပါ၊ ဆေးကြောပါ၊ ဆေးကြောပါ။
• ကြက်ဥအရောအနှောမှမုန့်ညက်ထည့်ပါ။ အရင်ဆုံးရှင်းဖို့သတိရပါ။ ပန်းသီးရဲ့အောက်ခြေမှာပန်းသီးတွေထည့်ပြီးမုန့်စိမ်းနဲ့ဖြည့်ပါ။ မီးဖို၌မိနစ် ၄၀ ပို့သည်။

မုန့်ညက်မပါဘဲအစားအသောက် Charlotte

မုန့်ညက်မထည့်ဘဲဒီအချိုပွဲကိုလုပ်နိုင်သလား။ သင်အံ့အားသင့်သွားပါလိမ့်မယ်၊ သို့သော်မုန့်ညက်ကိုမသုံးရန်အနည်းဆုံးရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းသုံးခုရှိပါသည်။ ဤပစ္စည်းအားလုံးကိုသင်အလွယ်တကူ ၀ ယ်နိုင်သည်။ အချိန်မရွေးမုန့်ညက်မပါဘဲကိတ်မုန့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒီပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအသေးစိတ်လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

• ပရိုတိန်း + ဖုတ်မှုန့်။ ဒီမှာတစ်မူထူးခြားသည်။ ပထမတစ်ချက်မှာပါဝင်ပစ္စည်းများအစုတစ်စုသည်ဂျုံမှုန့်ကိုလုံး ၀ အစားထိုးပြီး PP အချိုပွဲအတွက်အခြေခံဖြစ်လာနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါပရိုတိန်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည်အင်အားကြီးသောပရိုတင်းဖြစ်သည်။ ဤပါဝင်ပစ္စည်းကိုအသုံးပြုခြင်း၏အားသာချက်မှာပုံမှန်ပရိုတင်းနှင့်အရသာအမျိုးမျိုးဖြစ်သောချောကလက်၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ငှက်ပျောသီးတို့ကို အသုံးပြု၍ သင်၏ပန်းကန်၏အရသာကိုအမြဲတမ်းပြောင်းလဲနိုင်သည်။ တချို့ချက်ပြုတ်နည်းတွေကပရိုတိန်းနဲ့မတူကွဲပြားတာကိုခွင့်ပြုတယ်။ ဒါကြောင့်နို့မှုန့်ဒါမှမဟုတ်နို့မှုန့်ကိုအနည်းငယ်ထည့်နိုင်တယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးတန်းတူအချိုးအစားရောနှောနေကြသည်။
• ထောပတ် အစားအစာကာလအတွင်းမုန့်ညက်နောက်ထပ်ပြီးပြည့်စုံသောအစားထိုး။
  ဤထုတ်ကုန်၏အဓိကအားသာချက်မှာ၎င်း၏အနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုဖြစ်သည်။ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲမျိုးများတွင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၇၀ ကယ်လိုရီသာပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်ကယ်လိုရီနိမ့်ဖုတ်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည့်အပြင်ပရိုတင်းပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းက၎င်းအာဟာရကိုနေ့စဉ်စားသုံးရန်အထောက်အကူပြုသည်။ မုန့်ဖုတ်ရာတွင်ဤပါဝင်ပစ္စည်းကိုအသုံးပြုသောအခါအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်အက်ဆစ်သိပ်မဖြစ်ရန်အရေးကြီးသည်၊ သို့မဟုတ်ပါက၎င်းသည်ပန်းကန်၏အရသာကိုပျက်စီးစေနိုင်ပြီးသကြားဓာတ်သည်သင့်ကိုမကူညီနိုင်ပါ။
• Oatmeal ။ ဒီပါဝင်ပစ္စည်းကဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ဒီလောက်လျှို့ဝှက်မထားဘူး။ ဒါပေမယ့်ပုံမှန်မုန့်ညက်အစားအစာကိုအစားထိုးဖို့လူတိုင်းသေချာမှာမဟုတ်ဘူး။ သင်သည်သင်၏အစားအစာထဲသို့ oatmeal မိတ်ဆက်နိုင်ပေမယ့်တကယ်လိုချင်လျှင်ဤလမ်း, စကားမစပ်, စံပြဖြစ်ပါတယ်။ oatmeal ပေါ်ပန်းသီးပိုင်အပိုင်းအစတစ်ခုသည်နံနက်ဂျုံယာဂုအစားထိုးခြင်းကိုအပြည့်အဝအစားထိုးလိမ့်မည်။ အဓိကစည်းမျဉ်းသည်ကြာရှည်စွာချက်ပြုတ်ရန်အတွက်ကြာရှည်သောကောက်ပဲသီးနှံများကိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ ချက်ချင်းအလွှာများသည်လုံးဝမသင့်တော်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်အလွန်အကျွံထုတ်လုပ်မှုကိုဖြတ်သန်းသွားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

PP Charlotte ပန်းသီးနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ

ဒါကြောင့်ဂျုံမှုန့်မသုံးဘဲအစာကိုကိတ်မုန့်လုပ်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ရအောင်။ ဒီအတွက်ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သည် -

• ထောပတ် သင်သည်မည်သည့်အဆီပါဝင်သည့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုမဆိုယူနိုင်သည် (အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာအဆီပါဝင်မှု ၂% မှ ၅%) ။ စုစုပေါင်းဒိန်ခဲတစ်ထုပ်သို့မဟုတ် ၂၀၀ ဂရမ်လိုအပ်သည်။
• oatmeal ၏ 50 ဂရမ်။ သငျသညျလက်မှာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, သင်အမြဲတမ်းကော်ဖီ grinder ထဲမှာ oatmeal ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်နိုင်ပါတယ်။ အပြီးသတ်ဂျုံမှုန့်၌မုန့်ဖုတ်အမှုန့်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ရန်မမေ့ပါနှင့်!
• မဆိုသဘာဝသကြားအစားထိုး။ သင် stevia ကိုသုံးနိုင်သည်။
• ပန်းသီး ၂ လုံး။ ရေချိုး, သန့်ရှင်းခြင်းနှင့်ချပ်သို့ဖြတ်ရ၏။
• ကြက်ဥ 2 ။ ချိုချဉ်နှင့်အတူရိုက်တယ်။

ကြက်ဥအရောအနှောတွင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို oatmeal နှင့်ထည့်ပြီးတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိရန်ရောနှောထားသောအရာများအားလုံးကိုပေါင်းပါ။ PP စစ်ဆေးမှုတွင်အချိုမှုန့်များမပါသင့်ပါ။ ချောသောပန်းသီးထဲသို့ကုန်တယ်ပန်းသီးထည့်ပြီးရောမွှေပါ။ ကျနော်တို့မုန့်စိမ်းမှိုသို့သွန်းလောင်းနှင့် 180 ဒီဂရီမှ preheated, မီးဖို၌ပို့။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ charlotte အပြီးသတ် pp ခုနှစ်တွင် 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 90 ကယ်လိုရီပါရှိသည်! သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောအချိုပွဲပါ။

ပန်းသီးနှင့်အတူ Oatmeal Charlotte

ဒီစာရွက်ဟာနံနက်ယံ၌ oatmeal ကိုသည်းမခံသောလူတိုင်းအတွက်ဖြစ်သည်။ ဒီအစားအစာကိတ်မုန့်တစ်ဖဲ့ပဲအကောင်းဆုံးကတော့ဂျုံယာဂု၏စားသုံးမှုကိုအစားထိုးပါလိမ့်မယ်!

သီးနှံတစ်ခွက်။ ကျနော်တို့ကမြေတပြင်လုံးစပါးအလွှာကိုသာသုံးပါ, သူတို့ကဖိုင်ဘာတွေအများကြီးပါဝင်သည်။ အလွှာများသည် kefir ဖြင့်ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်ပြီးမိနစ် ၃၀ ကြာအောင်ရောင်လာသည်။

• 1 ခွက် kefir ။ ဆန္ဒရှိလျှင်သင်အဆီ - အခမဲ့ kefir ကိုသုံးနိုင်သည်။
• ကြက်ဥ 2 ။ ရောနှောခြင်းဖြင့်သူတို့ကိုရိုက်ပုတ်။
• သင့်ရဲ့အကြိုက်မဆိုချို။ ကျနော်တို့ stevia ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။
• oatmeal ၏ 3 ဇွန်း။ မုန့်စိမ်းသိပ်သည်းလျှင်၎င်းသည်လိုအပ်လိမ့်မည်။ လိုအပ်မှသာမုန့်ညက်ထည့်ပါ။ မုန့်ညက်အခြေအနေသို့ကော်ဖီကြိတ်၌ oatmeal ကြိတ်ခွဲရုံသာဖြစ်သည်။
• 2 အလတ်စားပန်းသီး။ ရေချိုး၊ သန့်ရှင်းပြီးအပိုင်းပိုင်းခုတ်ပါ။
• ဆန္ဒရှိလျှင်, သင်အနည်းငယ်အသီးကိုသီးထည့်နိုင်သည်။ စပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့သော apricots ပြီးပြည့်စုံသော။ အနည်းငယ်ပျော့ပြောင်းစေရန်သူတို့အပေါ်မှာရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေလောင်းရန်သတိရပါ။
• မုန့်ဖုတ်အမှုန့်အိတ်။

ယိုယွင်းနေသောအလွှာများ၌ကြက်ဥအရောအနှော၊ ပေါင်မုန့်ဖုတ်ခြင်း၊ ပန်းသီးနှင့်သစ်သီးခြောက်တို့ကိုပေါင်းထည့်ပါ။ အရာအားလုံးကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ လိုအပ်မယ်ဆိုရင် oatmeal ကိုထည့်ပါ။ မုန့်စိမ်းကိုသွန်းလောင်း။ (သားရေစာဖြင့်သေချာစွာသုံးပါ။ ) မီးဖိုသို့မိနစ် ၄၀ ကြာပို့ပါ။ PP Charlotte အဆင်သင့်ပဲ!

ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သော်လည်းအချိုပွဲများကိုမငြင်းပါနှင့်။ ထိုအခါဤချက်ပြုတ်နည်းများသင်တို့အဘို့အပြီးပြည့်စုံသော! pp charlotte ကိုကြိုးစားပြီးသင်၏ချက်ပြုတ်နည်းများကိုကျွန်ုပ်တို့နှင့်မျှဝေပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Private Practice Charlotte and Cooper s6e10 part 13 (နိုဝင်ဘာလ 2024).