ကျေးဇူးပြု၍ သင်ဟာလူသားဖြစ်ကြောင်းအတည်ပြုပါ

သင်ဝက်ဘ်ဆိုက်ကိုကြည့်ရှုရန်အလိုအလျောက်ကိရိယာများကိုသင်အသုံးပြုနေသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်သောကြောင့်ဤစာမျက်နှာကိုဝင်ရောက်ခွင့်ကိုငြင်းပယ်ထားသည်။

ဤရလဒ်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

တိုးချဲ့ခြင်းမှ Javascript ကိုပိတ်ထားခြင်းသို့မဟုတ်ပိတ်ဆို့ခြင်း (ဥပမာအားဖြင့်ပိတ်ဆို့ခြင်း)
သင်၏ browser သည် cookies များကိုမထောက်ပံ့ပါ

သင်၏ဘရောင်ဇာတွင် Javascript နှင့် cookies များကိုဖွင့်ထားကြောင်းနှင့်သူတို့၏ download ကိုသင်ပိတ်ဆို့မထားကြောင်းသေချာပါစေ။

ကိုးကားစရာအိုင်ဒီ: # 8a6b67f0-a675-11e9-96cb-db30d1562c45

ချိုမြိန်သောသင်္ဘောသီးနှင့်သစ်သီးခွံများပေါင်းစပ်ပါဝင်သည်။

အားလုံးမင်္ဂလာပါ၊ ယနေ့ငါ White ကသစ်သီးမှသစ်သီးနှင့်အခွံမာသီးများမှကိုယ်စားလှယ်တစ် ဦး အကြောင်းပြောပါလိမ့်မည်။

သင်မှန်းဆမိသည့်အတိုင်း၊ ချိုသာသောအထုပ်ထဲတွင်အခွံမာခြောက်နှင့်ချိုသောချိုချိုချိုသောပုလဲများကိုဝှက်ထားပါသည်။

ဤစီးရီးရှိအခြားအရောအနှောများထုပ်ပိုးမှုများနှင့်အလွန်ဆင်တူ။ အစင်းရာ၊

အမြဲတမ်းလိုပဲရှေ့ဘက်ခြမ်းမှာဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ဆောင်ပုဒ်ကကျွန်တော်တို့ကိုကြိုဆိုပါတယ်

ပြီးပြည့်စုံသောသစ်သီးဖျော်ရည်ကိုနှစ်သက်သူများအတွက်ရောမွှေပါ။ သဘာဝခြောက်သွေ့သောသစ်သီးဝလံများသည်ကုန်ပစ္စည်းကိုမူရင်းနှင့်သဟဇာတဖြစ်စေသည်။

တဖန်သင်တို့အဘယ်သို့သိ? ဒီမှာထုတ်လုပ်သူရုံလမ်းလွဲမသွားခဲ့ဘူးဘယ်မှာ, ဘယ်မှာနှင့်

ဖွဲ့စည်းမှု, ယခင်အရောအနှောများကဲ့သို့လုံးဝသဘာဝဖြစ်ပါတယ်, ပိုပြီးဘာမျှမ။

ကောင်းပြီ, ကျန်ရှိနေသေးသောအရာအားလုံးသည်ဤအံ့ဖွယ်ကိုအထုပ်ထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။

ဒီအရောအနှောရဲ့အိတ်ထဲမှာထုတ်ကုန် ၄၅ ဂရမ်ရှိပြီး ၄ င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုဆိုလိုသည် 189 kk ဝန်ဆောင်မှုနှုန်း။

ယခုတွင်အခွံ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းအနည်းငယ်:

အခွံ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ အာဟာရဓာတ်နှင့်စွမ်းအင်မြင့်မားမှုတို့ကြောင့်ကြွယ်ဝသောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုဖွဲ့စည်းမှုတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ အက်စ၊ ဘီ၊ စီ၊ အီး၊ PP၊ ဓာတ်သတ္တုများ - ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဖလိုရင်း၊ ဖော့စဖရပ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဆာလ်ဖာ၊ မန်းဂနိစ်၊ အခွံမာသီး ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပိုတက်စီယမ် ၆၁၈ မီလီဂရမ်၊ ဖော့စဖောရက် ၃၅၀၊ ကယ်လစီယမ် ၂၈၇ မီလီဂရမ်နှင့်သံဓာတ် ၄ မီလီဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။

အရသာအရှိဆုံးသရေစာများ။

ဒါကြောင့်ဒီအမှတ်တံဆိပ်ကိုရောနှောဖို့အကြံပေးပါလိမ့်မယ်၊

အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများ

ပဲပုပ်အလွှာ ၅၀ ဂရမ်၊
eritthritis ၏ 2 ဇွန်း,
100 ဂရမ်အခွံမာသီး,
သစ်သီးခွံနို့ 150 ml,
1 သင်္ဘောသီး
chia အစေ့ ၂ ဇွန်း။
ဂရိဒိန်ချဉ် 200 ဂရမ်။

စာရွက်အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ 2 သို့မဟုတ် 3 servings များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

ဟင်းချက်

ပျားရည်အလယ်ကိုဖြတ်ပြီးအစေ့များကိုဖယ်ပါ။ တစ် ဦး Blender နှင့်အတူ mash ။

အခွံမာသီးနို့ကိုငံပြာရည်သေးငယ်စွာအပူပေးပါ။ လိုချင်သောရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုပေါ် မူတည်၍ မြေပဲအခွံမာပမာဏကိုစမ်းသပ်နိုင်သည်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုဆူအောင်တည်ဆောင်ယူခဲ့ပြီး၊ ထိုအခါမုန့်အေးမြပါစေ။

chia မျိုးစေ့များ၊ ပဲပုပ်များနှင့်ဂရိဒိန်ချဉ်များကိုပေါင်းစပ်။ ၁၀ မိနစ်ခန့်ရောင်ရမ်းပါ။ ထို့နောက်အားမာန်ပါပါရောစပ်ပါ။ လိုချင်သောအချိုတစ်ချိုထည့်နိုင်သည်။ ငါတို့ပန်းကန်သည်ချိုသောသွားအတွက်စစ်မှန်သောအားရစရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်ရွေးချယ်သောအချိုပွဲဖန်ခွက် (သို့) သာမန်အိုးတစ်လုံးကိုယူပြီးအလွှာများကိုအလွှာများအတွင်းချထားပါ။ ပထမ ဦး စွာအခွံမာသီးမုန့်၊ ထို့နောက်ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်အစေ့များ၊ ညဘက်တွင်အေးခဲပြီးမနက်စာစားသည်။

ငါတို့သည်သင်တို့ကိုဒီစိတ်ဝင်စားဖို့နံနက်စာနှင့်အတူယနေ့အကြီးအက start ချင်!

ဂျုံမျက်နှာဖုံးနှင့်ဗာဒံဆီ

ဂျင်းမျက်နှာဖုံးနှင့်ဗာဒံဆီကိုလိုအပ်သည်။ 2 tbsp ။ ဌ ဗာဒံဆီ, 1 tbsp ။ ဌ မြေဂျင်း။ ဂျင်းကိုဆီနှင့်ရောမွှေပါ။ မျက်နှာဖုံးကို ဦး ရေပြားထဲသို့ပွတ်ပြီးမိနစ် ၃၀ ထားပါ။ ထို့နောက်ဆံပင်ကိုရေဖြင့်သုတ်လိမ်းပါ

ဗာဒံနှင့်သံလွင်ဆီမျက်နှာဖုံး

ဗာဒံသီးနှင့်သံလွင်ဆီနှင့်အတူမျက်နှာဖုံးလိုအပ်သည်: 2 tbsp ။ ဌ ဗာဒံဆီ, 1 tbsp ။ ဌ မြေပြင်ဂျင်း, 1 Tsp ။ သံလွင်ဆီ။ ဂျင်းကိုအဆီနှင့်ရောမွှေပါ။ အရောအနှောကိုဆံပင်သို့ ၂၅-၃၀ မိနစ်ခန့်ထားပါ။ ဆံပင်ကိုပူနွေးသောရေနှင့်ဆေးကြောပါ

ဂျုံမျက်နှာဖုံးနှင့်ဗာဒံဆီ

ဂျင်းမျက်နှာဖုံးနှင့်ဗာဒံဆီကိုလိုအပ်သည်။ 2 tbsp ။ ဌ မြေပြင်ဂျင်း, 1 ကြက်ဥ, 1 Tsp ။ ဗာဒံဆီ, နှင်းဆီမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီ 2 ပေါက်။ အဘိတ်။ ချောမွေ့သည်အထိဂျင်းကိုကြက်ဥနှင့်ရောပါ။ ရေနံထည့်ပြီးနောက်တဖန်ရောမွှေပါ။ ဆံပင်ပေါ်မှာမျက်နှာဖုံးတစ်ခုသုံးပါ