LDL ကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ - ဘယ်မှာစရမလဲ။

wikiHow သည်ဝီကီ၏နိယာမအားဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးများစွာကိုစာရေးသူများစွာကရေးသားသည်။ ဤဆောင်းပါးကိုဖန်တီးသောအခါလူ (၁၀) ဦး သည်အမည်ဝှက်ခြင်းအပါအ ၀ င်၎င်း၏တည်းဖြတ်ခြင်းနှင့်တိုးတက်မှုတွင်အလုပ်လုပ်ခဲ့သည်။

ဒီဆောင်းပါးမှာအသုံးပြုတဲ့ရင်းမြစ်အရေအတွက်က ၁၈ ဖြစ်တယ်။ စာမျက်နှာအောက်ခြေမှာသူတို့စာရင်းကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

ကိုလက်စထရောသည်ဖယောင်းပါသောသွေးကြောများကိုပိတ်ဆို့စေပြီးသွေးထဲသို့နှလုံးထဲသို့ ၀ င်ရောက်ရန်ခက်ခဲစေသည်။ ထို့ကြောင့် LDL (မကောင်းသောကိုလက်စထရော) ကိုမည်သို့လျှော့ချရမည်ကိုသိရန်အရေးကြီးသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, LDL အဆင့်ကိုလျှော့ချ HDL အဆင့်ဆင့်မြှင့်ထက်အများကြီးပိုလွယ်သည်။ ဒီမှာဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

လက်စထရောလျှော့ချရေး: အဆင့် # 1 - အလယ်အလတ်ကိုယ်အလေးချိန်

ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကိုအလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်ကြောင်းအလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။ ဒါကိုကျန်းမာအောင်လုပ်သင့်တယ် (!) ပုံမှန်လမ်းအတွက်။ သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်သူနှင့်တိုင်ပင်ပါ။ ယနေ့သင်သည်ဘဝများစွာ၏အဓိကပန်းတိုင်ဖြစ်သောကိုလက်စထရောလ် hdl ကိုလျှော့ချရန်လူအများနှင့်တွေ့ဆုံနိုင်သည်။ ဤအကြောင်းပြချက်သည်မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုပြင်းထန်စွာကြော်ငြာခြင်း၊ ဒါကြောင့်ရဲဘော်ရဲဘက်အချို့သည်အစွန်းရောက်သွားပြီးအလွန်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုပင်အစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုစစ်ဆေးရမည်။ ဒတ်ခ်ျဆရာဝန်များသည်နှစ်ပေါင်း ၂၀ လေ့လာမှုတစ်ခုအရအလေးချိန်ကီလိုဂရမ်ဝက်ခန့်တိုးမြှင့်ခြင်းသည်ကိုလက်စထရောကိုယူနစ် ၂ ခုတိုးစေခြင်းဖြစ်သည်ဟုကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ နောက်အရေးကြီးသောအငြင်းပွားမှုမှာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်များလေ၊ ကိုယ်ခန္ဓာပိုလက်စထရောများလေလေဖြစ်သည်။ ဒါကယုတ္တိရှိတယ်၊ ဒါကြောင့်ငါတို့သဘာဝကစီစဉ်တယ်။ ထို့ကြောင့်သင်အဝလွန်ရုံသာမကပူပြင်းလွန်းခြင်းမရှိလျှင် LDL ကိုလက်စထရောပုံမှန်ကျဆင်းခြင်းကြောင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲပုံမှန်အတိုင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်သည်။

LDL ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနည်း - လက်တွေ့ကျသောအကြံပြုချက်များ။

• အဆီမပေးပါ!

သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်၊ အဆီဓာတ် (ယာယီ) သိသိသာသာလျှော့ချပါ ထွက်ရန် ထမင်းကြော်

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများများသုံးပါ (အထူးသဖြင့်သံလွင်ဆီ).

ဒီထုတ်ကုန်များတွင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောမပါ ၀ င်ပါ။ ၎င်းကိုကျွန်ုပ်တို့ဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိသီးခြားစားပွဲတစ်ခုတွင်တွေ့မြင်နိုင်သည်။

• ဥတွေများများစားစားမစားနဲ့။

၎င်းသည်သင်လုံးဝသူတို့ကိုစွန့်ပစ်ရန်လိုသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ချက်ပြုတ်ရာတွင်ပရိုတင်းကိုသာသုံးပါ။ ကြက်ဥအတွက်ကိုလက်စထရော၏အဓိကအာရုံစူးစိုက်မှုအနှစ်များတွင်လေ့လာသည်ကတည်းက။

• ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်ရန်အတွက် - ပဲပေါ်မှီခို။
• အသီးများများစားရန်ကြိုးစားပါ။

၎င်းသဘာဝသဘာဝဆုလက်ဆောင်များသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချသောပိုးသတ်ဆေးများပါ ၀ င်သည်။

• သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာ oatmeal ထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ

(သို့မဟုတ် oat bran Buns) ။

• ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ကန့်သတ်အတွင်း အမဲသား၊.
• ပိုပြီးကြက်သွန်ဖြူကိုစားပါ (တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးလေးညှင်းပွင့်) ။
• အနည်းဆုံးယာယီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏အကွာအဝေးကနေ နို့မှုန့်နို့ပေါ်မှာ - ရွေးချယ်မှုကိုရပ်တန့်.

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးတယ်။

နောက်တစ်ဆင့်မှာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်း၊ သို့သော်လူတစ် ဦး သည်အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံစသောနေထိုင်မှုဖြစ်ပါက၎င်းသည်ထိရောက်မှုမရှိပါ။ တိုးတက်မှုသည်ကြီးကျယ်ပြီးစိတ်ဝင်စားစရာဖြစ်သည်။ ဒါပေမဲ့ဒီနေ့လူအများအပြားဟာရုံးတွေမှာအလုပ်လုပ်ပြီးကွန်ပျူတာတွေမှာထိုင်နေကြတယ်။ အိမ်ပြန်ရောက်သောအခါသူတို့သည်ကွန်ပျူတာများကိုတဖန်ထိုင်။ အဆင်ပြေသည့်ဆိုဖာများပေါ်တွင်အိပ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ သို့သော်သေချာစွာ - ခန္ဓာကိုယ်ကို“ ပျက်စီး” စေနိုင်သည်။

သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်း (နံနက်ယံ၌မူလတန်းလေ့ကျင့်ခန်းပင်) - ကိုလက်စထရောပိတ်ဆို့မှုကိုထိရောက်စွာဖျက်ဆီးပစ်နိုင်သည်။ ကောင်းသော HDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရုံတင်မကမကောင်းသောရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချပေးခြင်းဖြင့်သာဖြစ်သည်။ LDL ပြင်းထန်သောဝန်များကကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအစာစားပြီးနောက် "အခြေချ" ရန်ကူညီပေးသည်။ အကယ်၍ အဆီသည်သွေးထဲတွင်ကြာရှည်မနေပါက၎င်းသည်သွေးလွှတ်ကြောနံရံများ၌“ မကပ်” နိုင်ပါကသိသိသာသာကျဆင်းသွားလိမ့်မည်။

ဘရောင်းတက္ကသိုလ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များတွေ့ရှိချက်အရနံနက်ခင်းအပြေးတွင်လေ့ကျင့်သူများသည်နံနက်ခင်း၌ကော်ဖီနှင့်စီးကရက်သောက်သုံးသူများအတွက်မိမိတို့ကိုယ်ခန္ဓာကို ၇၅% ပိုမိုမြန်ဆန်စွာဆေးကြောကြသည်။

LDL ကိုလက်စထရောလျှော့ချခြင်း - လက်တွေ့ကျသောအကြံပြုချက်များ။

• (ကအကြံပြုသည် - (၄၅ နှစ်အောက်လူငယ်များအတွက်) အကယ်၍ သင် (!) သည်ကျန်းမာနေလျှင်သင်၏အချိန်ဇယားကိုထည့်သွင်းပါ နံနက်ခင်းပြေး။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ဤစီးပွားရေးလုပ်ငန်းကိုအဆင့်ဆင့်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ရှေ့ ဦး စွာမှစ။ မကြာခဏအခြားလမ်းလျှောက်လမ်းလျှောက်။ “ Co Launch” သည်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးကိုမုန်တိုင်းတိုက်ရန်မသင့်ပါ။ အားကစားကွင်းရှိစက်ဝိုင်းတစ်ခုမှ (၀.၄ ကီလိုမီတာထက်မက) သေးငယ်သည်ကိုစတင်ပါ။
• (လိုအပ်သည် - အသက် ၄၅ နှစ်ကျော်သူတွေအတွက်သင်ပြေးလို့မရဘူးဆိုရင်လေ့ကျင့်ပါ နေ့စဉ် (!) လမ်းလျှောက် လတ်ဆတ်သောအသက် (အနည်းဆုံး ၃ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးတွင်) ။
• နံနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း (လိုအပ်သည် -အားလုံးအသက်အရွယ်မရွေး!) ။ ၎င်းသည်အစတွင်အရေးကြီးသည် - ၎င်းကိုအလွန်အကျွံမသုံးရန်ဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်အနည်းဆုံးထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ မှန်ကန်တဲ့အစီအစဉ်အတိုင်းသာလုပ်ပါ။ လည်ပင်းကိုနွေးပါ - လက်ချောင်းများကိုနွေးပါ။ လက်များနွေးပါ - ခြေနွေးပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ "အောက် - အောက်" ။
• "အထိုင်များ" အလုပ်နှင့်အမျှနှင့်ကွန်ပျူတာရှေ့တွင်အားလပ်ချိန်များတွင် တစ်နာရီလျှင် ၁၀ မိနစ်အတွက်အချိန်ကိုယူပါ။ တစ်နေရာရာသို့လမ်းလျှောက်ရန်သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းသောနွေးထွေးမှုတစ်ခုကိုပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားပါ။

ဥပမာဒီတစ်ခု

• ပထမ ဦး စွာလည်ပင်းကိုပုတ် (အနည်းဆုံး ၇ လက်မအကွာအဝေးရှိ“ ဘယ်၊ ညာ၊ ”၊ “ အထက်နှင့်အောက်”၊ ၇ နာရီလည်ပတ်မှုလည်ပတ်မှု၊ ၇ - противလက်ယာရစ်)၊
• တဖြည်းဖြည်းခြေချောင်းများအထိတဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်လာပြီးနောက် (“ အခမဲ့ကျဆုံးခြင်း” တွင်) ဒေါက်ဖိနပ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်သို့လျှော့ချပါ (နှင့် ၁၅ ဆမှ ၂၀ ကြိမ်) ။
• ထို့နောက်သင်သည်ရှူရှိုက်နေစဉ်တွင် - လက်ကိုမြှောက်ပြီး exhaling - ထိုင်ပါ၊ သင့်ရှေ့တွင်သင်၏လက်ကိုကိုင်ထားပါ (၃ ကြိမ်)၊
• နောက်ထပ်, ပွဲချင်းပြီးလမ်းလျှောက် - တစ်မိနစ်ထက်ပိုမ။

ကျွန်ုပ်တို့သည်အဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ပါသနည်း - စီးကရက်သို့မဟုတ်လက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်း?

မာ့ခ်တာ ၀ န်ကပြက်လုံးကိုကြိုက်နှစ်သက်သကဲ့သို့“ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းကိုပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ၊ ကျွန်ုပ်သည် ၃၃ ကြိမ်ပြုလုပ်ခဲ့သည်” ဤဆောင်းပါး၏အဓိကအယူအဆမှာကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်ပြီးအကျင့်ဆိုးများကိုလုံးဝငြင်းပယ်ရန်မဟုတ်ပါ။ သင့်အနေဖြင့်အကျိုးဆက်များကိုကျွန်ုပ်တို့မကြောက်ရွံ့ပါ (ဆေးလိပ်သောက်သူ၏အဆုတ်သို့မဟုတ်အခြားကြောက်မက်ဖွယ်အရာများပုံဖော်သည့်ပုံစံ) ကျွန်ုပ်တို့သည်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုကိုသာကမ်းလှမ်းလိမ့်မည်။

ဆေးရွက်ကြီးအစားနာကျင်မှုမရှိသောအခြားရွေးချယ်စရာ ...

ပရိသတ်များပုံဆောင်စကားအရ“ မြှင့်” ရန်အတွက်စီးကရက်သည်အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက် (ပို၍ ကောင်းသည်ထင်) သို့မဟုတ်အပန်းဖြေရန်အတွက်ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ဟာကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲအနားယူနိုင်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်မည့်အစားသာယာအေးဆေးသောသီချင်းကိုနားထောင်ရန်ကြိုးစားပါ။ ယူအက်စ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များသက်သေပြခဲ့သည့်အတိုင်းအထူးလျှော့ပေါ့သောတေးသံများသည် LDL ကိုလက်စထရောကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ အထူးသဖြင့်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် တွဲဖက်၍ (ကျွန်ုပ်တို့အထက်တွင်ရေးခဲ့သည့်အတိုင်း) ။

သက်သေပြနိုင်သည်မှာအထူးလျှော့ပေါ့သောတေးသံများသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချစေသည်။

မူးယစ်ဆေးမပါဘဲကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနည်း

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောသည် lipoprotein lipid နှင့် protein ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သွေးစစ်ဆေးမှုမှဆုံးဖြတ်သောစုစုပေါင်းကိုလက်စထရောတွင်ရှုပ်ထွေးသောဒြပ်ပေါင်းအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ မြင့်မားသောမော်လီကျူးအလေးချိန်လစ်ပိုပရိုတိန်းများ (“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရော) နှင့်အနိမ့်မော်လီကျူးအလေးချိန် (“ ဆိုး”) တို့ကိုခွဲထုတ်ထားသည်။ ကောင်းသောနှင့်မကောင်းသော lipoproteins များ၏အချိုးအစားကို atherogenic coefficient, formula ကိုတွက်ချက်သည်။ စုစုပေါင်းနှင့်မြင့်မားသောမော်လီကျူးအလေးချိန်ကိုလက်စထရောအကြားခြားနားချက်ကိုအနိမ့်မော်လီကျူးအလေးချိန် lipoprotein ၏ညွှန်းကိန်းဖြင့်ခွဲခြားသည်။ အကောင်းဆုံးအချိုးသည် ၃ (သို့) ထိုထက်နည်းသည်။ 5 ကိန်းနှင့်အတူ, သူတို့သည်မြင့်မားသောအန္တရာယ်သို့မဟုတ်စတင်နေပြီ atherosclerosis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုညွှန်ပြ။
ဆေးဝါးများနှင့်လက်စထရောကိုလျှော့ချသည့်အလေ့အကျင့်အနေဖြင့် statins - ထိရောက်သောအရာ ၀ တ္ထုတစ်ခုဖြစ်သော statins ကိုယူသောအခါစုစုပေါင်းလက်စထရောပမာဏလျှော့ချပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည့်“ ကောင်းသော” (၃၀%) နှင့်“ မကောင်း” (၅၀%) ကိုပြသည်။ ဆေးဝါးဗေဒဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်တွင်မူးယစ်ဆေးဝါးအုပ်စုနှစ်စုကို fibrates နှင့် statins ဟုခေါ်သည်။ fibrates statins နှင့်အတူထိရောက်သောစဉ်းစားနေကြသည်။

နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ စူးရှသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါသို့မဟုတ်နှလုံးခွဲစိတ်ကုသခြင်းနှင့်အတူစိတ်ရောဂါပါ ၀ င်သည့်လူနာအုပ်စုများအတွက်မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုဆေးညွှန်းအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ကုသမှုလမ်းကြောင်းသည်ရှည်လျားပြီးအန္တရာယ်နိမ့်များတွင် Lipoproteins ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသောဆေးဝါးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်မသင့်လျော်ဟုမှတ်ယူသည်။
သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်၊ သည်းခြေရည်အက်စစ်များ၊ နီကိုတင်းအက်ဆစ်၊ ယခုအချိန်တွင်ဆေးဝါးမဟုတ်သောနည်းလမ်းများကိုကိုလက်စထရောကိုသတ်မှတ်ထားသောအဆင့်အထိလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။

ကိုလက်စထရောကိုထိန်းညှိဖို့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

ဓာတ်ပုံ - Jacob Lund / Shutterstock.com

ဤအချက်သည်မြင့်မားသောသွေးတွင်းကိုလက်စထရောရှိသူများကိုအထူးသဖြင့်အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်နေသူများ၊ Hypodynamia သည်အဝလွန်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်တက်နိုင်ခြေကိုလည်းမြင့်တက်စေသည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ အားကစားခြင်း၊ ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
Walking and jogging ကိုအထူးအကြံပြုပါသည်။ ဤအားကစားများသည်လေ့လာမှုများနှင့်အညီ၊ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကိုကောင်းမွန်သောပုံစံဖြင့်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပိုလျှံသောကိုလက်စထရော၏သွေးကိုအကောင်းဆုံးကူညီပေးသည်။

အကျင့်ဆိုးများနှင့်အထွေထွေကျန်းမာရေး

အဝလွန်ခြင်းနှင့်မြင့်မားသောသွေးလက်စထရောအကြားသိသာစွာဆက်စပ်မှုရှိသည်။ ပုံမှန်အလေးချိန်နိမ့်လက်စထရောကူညီပေးသည်။ အသက်နှင့်လိင်ဆိုင်ရာလက္ခဏာများ၊ ကြီးထွားမှုနှုန်းနှင့်သက်ဆိုင်သောပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ညွှန်းကိန်းကိုရရှိခြင်းသည်အစားအစာနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတို့နှင့်မကိုက်ညီပါကအထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။

ဆေးရွက်ကြီးသည်မကောင်းသောအကျင့်မဟုတ်ပါ။ နီကိုတင်း၊ ဆေးရွက်ကြီးမီးခိုးနှင့်ကင်ဆာရောဂါများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စားသုံးခြင်းသည် atherosclerosis ဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအပါအဝင်တစ်ကိုယ်လုံးကိုဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်စေပါသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးခြင်းကိုလက်စထရောလ်များစုဆောင်းခြင်းနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်မှဖယ်ထုတ်ခြင်းနှုန်းကိုကျဆင်းစေသည်။
အရက်သည်ကျန်းမာရေးအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ အတည်မပြုနိုင်သေးသောသီအိုရီတစ်ခုအရအရက်ယမကာများကိုအသင့်အတင့်အသုံးပြုခြင်း (တစ်နေ့လျှင်ဝိုင်ခြောက်သိန်း ၂၀၀ ထက်မပိုသော) သည်ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့်ဖြစ်စဉ်ကိုအပြုသဘောသက်ရောက်နိုင်သည်။ အကြီးစားလေ့လာမှုများမရှိခြင်းကြောင့်ဤပြissueနာနှင့် ပတ်သက်၍ ရှင်းလင်းတိကျသောထင်မြင်ချက်ကိုမဖော်ထုတ်နိုင်သေးပါ၊ သို့သော်ထိုသို့သောအရက်ပမာဏများများနေ့စဉ်သောက်သုံးခြင်းမှရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများသည်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုကျော်လွန်သည်။

အစာစားခြင်းအကျင့်သည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ စက်မှုအစားအစာနှင့်အစာနှင့်အချိုရည်များတွင်သကြားအလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုသည်ကိုလက်စထရောလ်ပြားများနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေသည့်ဆိုးကျိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီဟိုက်ဒရိုဂျင်အဆီ (မာဂျင်၊ နို့အဆီအစားထိုးသောအစားအစာများ၊ အချိုမှုန့်၊ အဆင်ပြေသောအစားအစာများ၊ အစာရှောင်ခြင်း၊ အစာစားသောအစားအစာများ) မှအစားအစာများမှဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်ဤအုပ်စုရှိမော်လီကျူးအလေးချိန်နိမ့်သော lipoproteins စားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည်။ ။ မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုသကြားစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ခြင်း (အချိုရည်များ၊ ဟင်းလျာများ၊ သကြားလုံးများစသည်ဖြင့်) သည်သွေး၏ဂလက္ခမီညွှန်းကိန်းကိုလျော့ကျစေပြီး“ ကောင်းသော” မော်လီကျူးအလေးချိန်နိမ့်လက်စထရောလ်ထုတ်လုပ်ရန်အထောက်အကူပြုသည်။
ထို့ကြောင့်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံ၊ ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်အကျင့်ဆိုးများကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းသည်မူးယစ်ဆေးမရှိဘဲကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချစေသည်။

ကိုလက်စထရောကိုတိုးစေသည့်ရောဂါများ၊ အခြေအနေများနှင့်ဆေးများ

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ကိုလက်စထရောသည်ရောဂါများရှိနေခြင်းသို့မဟုတ်အချို့ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းကြောင့်လည်းစုဆောင်းနိုင်သည်။ ကျောက်ကပ်, အသည်း, ပန်ကရိယရောဂါ, အမျိုးအစား 1 နှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ, သွေးတိုးရောဂါ, hypothyroidism ကိုလက်စထရောအတွက်တိုးဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြ။
ကိုလက်စထရောကိုတိုးစေခြင်းသည်အချို့သောဆေးဝါးများ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်နိုင်သည်။ များသောအားဖြင့်ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ကြာရှည်ခံသည့် immunosuppressants၊ hormonal steroid မူးယစ်ဆေးဝါးများ၊ ဤအုပ်စုများကိုဆေးဝါးများဖြင့်ကြာရှည်စွာကုထုံးဖြင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။

သဘာဝအားဖြင့်ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုများပြားလာခြင်းကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအကျိုးဆက်များမရှိဘဲကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလပါ ၀ င်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဟော်မုန်းပမာဏပြောင်းလဲခြင်းသည် lipoproteins ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ သွေးစစ်ဆေးမှုသည်စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောကိုနှစ်ဆနီးပါးပြသနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည့်အပြင်မိခင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်အန္တရာယ်ရှိသောအချက်များမပါရှိပါက (ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီး၏ရောဂါများ၊ ရောဂါဖြစ်ပွားမှုများ၊ အဆုတ်ပရိုတိန်းများမြင့်တက်ခြင်းဖြင့်တိုးပွားလာနိုင်သောရောဂါပိုးမွှားများ) သည်ဤအခြေအနေသည်အမှားပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုမလိုအပ်ပါ။ ကိုလက်စထရောသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမထိခိုက်စေဘဲမွေးဖွားပြီးနောက်ညွှန်းကိန်းများပုံမှန်သို့ပြန်သွားသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရော: အစားအသောက်နိယာမများ

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအာဟာရသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အဓိကဆေးမဟုတ်သောနည်းလမ်းများအနက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်မည်သည့်အစားအစာများကသွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည်ကိုမမေးမြန်းမီ၊ မည်သည့်အစားအစာနှင့်အချိုရည်များကယင်း၏တိုးပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်ကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။ “ လက်စထရောကိုလောင်ကျွမ်းသော” အစားအစာများနှင့်ပေါင်းစပ်။ အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

ဓာတ်ပုံ။ Foxys Forest Manufacturing / Shutterstock.com

ကိုလက်စထရော၏ကြီးထွားမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအဓိကပစ္စည်းမှာအဆီဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤရောဂါအတွက်အစားအစာသည်ဤပစ္စည်းတွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုသိသိသာသာလျှော့ချခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ နေ့စဉ်အစားအစာများမှထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်လုံးဝဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။

• အဆီနှင့်ကြက်၊
• အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသည်။
• အားကြီးသောအသား, ငါးဟင်းရည်နှင့်ဟင်းချို,
• pastries, သကြားလုံး, confectionery, ချောကလက်,
• မည်သည့်အမျိုးအစားကျောက်ကပ်,
• ထောပတ်အပါအ ၀ င်နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (၅% ကျော်) ။

ခိုင်ခံ့သောလက်ဖက်၊ ကော်ဖီ၊ ကိုကိုးနှင့်သကြားဓာတ်ပါဝင်သောသောက်စရာများကိုလည်းမထောက်ခံပါ။
ဆန့်ကျင်ဘက်နှင့်ဟိုက်ဒရိုဂျင်အဆီများသောထုတ်ကုန်များကိုအမျိုးအစားခွဲခြားထားသည် - ဤအရာဝတ္ထုများသည်မော်လီကျူးအနိမ့်လက်စထရောလ်အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေပြီး၊
ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ မုန့်ဖုတ်ခြင်း၊ စွပ်ပြုတ်ခြင်း၊ ရေနွေးငွေ့ (သို့) ကင်ခြင်း၊ ကြော်ခြင်းများကိုလျှော့ချရန်နှင့်ဆီနှင့်အဆီအသုံးပြုခြင်းကိုလျှော့ချသင့်သည်။ တစ်နေ့တာတွင်အဓိကအစားအစာ (နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာ) (၃) ခုနှင့်နောက်ထပ်တစ် (သို့) နှစ်ခု (နေ့လည်စာ၊ နေ့လည်စာ) ကိုလေ့လာသင့်သည်။
သောက်သုံးမှုပုံစံသည်လည်းအရေးကြီးသည်။ အရည် ၂ လီတာ (၈ ခွက်)၊ ဖြစ်နိုင်သည်စင်ကြယ်သောရေ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောဖျော်ရည်များကိုတစ်နေ့လျှင်သောက်ရမည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချသောရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အစားအစာများ

လက်စထရောကိုသဘာဝကျကျထိန်းညှိပေးသောထုတ်ကုန်များသည်မကောင်းသောပမာဏကိုလျှော့ချရန်နှင့်အာဟာရအတွက်ကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရောပမာဏကိုတိုးမြှင့်စေရန်အသုံးပြုသည်။ ထို့အပြင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များတွင် tinctures, decoctions နှင့်လက်ဖက်ရည်များတွင်လည်းအသုံးပြုသည်။ထပ်မံ၍ အခြားနည်းစနစ်များတွင်ဆန့်ကျင်ဖက်ရည်ညွှန်းချက်များရှိနေခြင်းကိုသတိရရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာ၊ ကြက်သွန်ဖြူအနှစ် (၂၃) ((ရိုးရာဆေးတစ်လက်အနေဖြင့်၊ ကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူကိုသံလွင်ဆီသို့မဟုတ်အရက်ဖြင့်ထိုးသွင်းသည်။ လက်စထရောကိုလျှော့ချရုံသာမကသွေးကြောနံရံများကိုလည်းအားကောင်းစေသည်။ သို့သော်ဤနည်းလမ်းကိုအစာခြေလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများရှိသူများအတွက်မထောက်ခံပါ။ ထို့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရကုထုံးမစတင်မီဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဆန့်ကျင်မှုများ၊ မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ထူးခြားသောလက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။

• လက်စထရောကိုလျှော့ချရန် Fistosterols

လက်စထရောကိုပြုပြင်ရန်အသုံးဝင်သောအရာများသည်စက်ရုံ styrenes (phytosterols) ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် high-density lipoproteins တိုးမြှင့်ရာတွင်ကူညီသည်။ အနိမ့်မော်လီကျူးအလေးချိန်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချသည်။ Phytosterols များသည်အာဟာရဓာတ်ဖြည့်တင်းမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်းအစားအစာဖြင့်၎င်းတို့ကိုထိရောက်စွာရရှိနိုင်ပါသည်။

Avocado သည်အပင်များသော styrenes များဖြင့်ပြည့်နှက်သောထုတ်ကုန်များအနက်လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်သည်။ ရလဒ်အရသန္ဓေသားတစ်ဝက်၏ menu တွင်ရက်ပေါင်း ၃၀ (အာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအရ) ကိုလက်စထရောကို ၈% လျှော့ချရန်ကူညီသော်လည်း၊ ။ အလားတူကာလအတွက်အဆီနည်းသောအစားအစာသည် ၅% လျှော့ချပေးသည်။

လက်စထရောကိုပြုပြင်ရန်အမျိုးမျိုးသောထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်း၏ထိရောက်မှုသည်တစ် ဦး ချင်းစီအနေဖြင့်အပင်အမျိုးအစားများပေါ်မူတည်သည်။ စက်မှုလုပ်ငန်းများထုတ်လုပ်ပြီးနောက်ကုန်ကြမ်းပစ္စည်း၏တူညီသောထုတ်ကုန်များသည်အသုံး ၀ င်ပြီးအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာများပါ ၀ င်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်သံလွင်ဆီရှိ phytosterols ပမာဏကိုတွက်ချက်ရာတွင်ပထမ ဦး ဆုံးညှစ်ထားသောအအေးခံဓာတ်အတွက်တွက်ချက်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး၎င်းကိုပိုမိုဈေးသက်သာသည့်သို့မဟုတ်သန့်စင်သောရွေးချယ်စရာများဖြင့်အစားထိုးသောအခါအလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမျှော်လင့်မထားသင့်ပါ။

phytosterols ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များတွင်ထင်းရှူးအခွံမာ၊ flaxseed ဆီနှင့်အစေ့များ (နှင့်သူတို့၏အရောအနှော၊ urbec)၊ ဗာဒံသီး၊ အေးသောဖိအားရှိသောသံလွင်ဆီနှင့် avocado တို့ပါဝင်သည်။

၎င်းသည်စင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်ဖြစ်စေ၊ ငါးတွင်ဖြစ်စေတိုက်ရိုက်ဖြစ်စေ၊ သဘာ ၀ statins နှင့်ဆက်စပ်သောကြောင့်ငါးဆီသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ Omega-3 fatty acid သည် lipid ပမာဏကိုထိန်းညှိရန်နှင့်မြင့်မားသောအနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins အချိုးအစားကိုညှိပေးသည်။
တစ်သျှူးများ၏မာကျူရီကိုစုဆောင်းနိုင်မှုစွမ်းရည်နိမ့်ကျမှုနှင့်စပ်လျဉ်း။ အမြင့်ဆုံးအက်ဆစ်ပါဝင်မှုကိုဆော်လမွန်နှင့်ဆာဒင်းရိုင်းများ၌တွေ့ရှိရသည်။ ငါးများအားအပူပြုပြင်ခြင်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုမှတ်မိရန်လိုအပ်သည်။ ကြော်စဉ်အတွင်း fatty acids အများစုသည်ဖျက်ဆီးခံရသည်၊ ထို့ကြောင့်အာဟာရအတွက်အသားပြုတ်၊ စွပ်ပြုတ်၊

• ကိုလက်စထရောအပေါ်ဖိုင်ဘာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု

လေ့လာမှုများအရသင်နေ့စဉ် oatmeal (ချက်ပြုတ်ချက်ပြုတ်ခြင်းမဟုတ်) ဖြင့်စတင်ပါကတစ်လအတွင်း lipoproteins ပမာဏသည် ၅% လျော့နည်းသွားသည်။ အခြားသီးနှံများ၊ မြေတပြင်လုံးဆန်ပေါင်မုန့်၊ ပဲပင်များ (အထူးသဖြင့်ပဲနှင့်ပဲပုပ်)၊ ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များနှင့် oat bran များအများအပြားပါဝင်သောအခါအလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတွေ့ရှိရသည်။
ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်ကိုလက်စထရောကိုထိန်းညှိပေးသည်။ နေ့စဉ် ၂ လလျှင်ဘရန် ၁၀၀ ဂရမ်ကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်စုစုပေါင်း lipoproteins ၁၄% လျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်အစာခြေမှုကိုတိုးတက်စေသည်။
ဖွဲနုဓာတ်သည်သီးနှံများကိုချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သီးနှံများနှင့်ရောနှောနိုင်သည်။ kefir၊ ဒိန်ချဉ်တွင်ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။ ပုံမှန်ပေါင်မုန့်နှင့်ကွတ်ကီးများကိုအမျိုးမျိုးသောအမျိုးမျိုးဖြင့် oat bran ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
လူ ဦး ရေ၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးတွင်ရရှိနိုင်သည့်အမျှင်ဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သောအစားအစာတစ်ခုမှာဂေါ်ဖီထုပ်ဖြစ်သည်။ ကုထုံးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်နေ့စဉ် ၁၀၀ ဂရမ်လတ်ဆတ်သော၊ စွပ်ပြုတ်၊ ပြုတ်သို့မဟုတ် sauerkraut မှမီနူးတွင်ထည့်ရန်အကြံပြုသည်။

• Berries နှင့်သစ်သီးများရှိ Polyphenols

ဓာတ်ပုံ - Marian Weyo / Shutterstock.com

မြင့်မားသောမော်လီကျူးအလေးချိန်ရှိသောဒြပ်ပေါင်းများ၏ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့် lipoproteins ၏ယေဘုယျအဆင့်ကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ပိုလီဖင်နင် - မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောဝတ္ထုများကိုသံလွင်ဆီနှင့်အနီရောင်နှင့်ခရမ်းရောင်၏အသီးအပွများတွင် - blueberries, lingonberries, သလဲ, စပျစ်သီးမှည့်၊ cranberries၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ရက်ပေါင်း ၆၀ အတွက်တစ်နေ့လျှင်သစ်သီးသို့မဟုတ်သစ်သီးစင်တာပေါင်း ၁၅၀ ဂရမ်သည်ကောင်းသောလက်စထရောပမာဏကိုပျမ်းမျှ ၅% တိုးစေပြီးတူညီသောပမာဏနှင့်အတူ cranberry သီး ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းတိုးပွားစေသည်။

ဖျော်ရည်နှင့် mashed အာလူးစင်ကြယ်သောပုံစံ, ဒါပေမယ့်ရောနှောဝတ်ရည်နှင့်သစ်သီးအချိုရည်အောင်, အချိုပွဲ (အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်) နှင့်အတူပေါင်းစပ်, berry သီးရောနှောပြင်ဆင်ထားရန်မသာစားသုံးနိုင်ပါတယ်။
စပျစ်သီးသီးများတွင်အခွံနှင့်အစေ့များကိုအများဆုံးအသုံးဝင်သည်ဟုမှတ်ယူကြသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချအတွက်စပျစ်သီး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုချဲ့ကားပြောဆိုမှုများနေကြသည်: အရက်ဖျော်ရည်၏ဖျော်ရည်၏အပြောင်းအလဲနဲ့အတွက်တက်ကြွသောတ္ထုများ၏တန်ဖိုးလျော့နည်းနှင့်ဖြစ်နိုင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအရေအတွက်တိုးပွားလာသည်။

• ကြက်သွန်ဖြူနိမ့်လက်စထရောကူညီပေးသည်: ဘယ်လိုအသုံးပြုရန်

လတ်ဆတ်သောကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်သည်သဘာဝအခြေအနေကိုအတော်လေးမြင့်မားစွာသိုမှီးထားသည်။ နေ့စဉ် menu တွင် 2-3 လေးညှင်းပွင့်များပါ ၀ င်ခြင်းအားဖြင့်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတွေ့ရှိရသည်။
ကြက်သွန်ဖြူကိုမချက်ဘဲမစားသင့်ပါ။ ၎င်းကိုကြိတ်ထားသောပုံစံဖြင့်ပြင်ဆင်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသုပ်များ၊ ဟင်းချိုများ)၊ သံလွင်ဆီကိုအခိုင်အမာပြောဆိုပြီးကြက်သွန်ဖြူကိုသုပ်အချဉ်ရည်အဖြစ် (တစ်နေ့လျှင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း) သုံးနိုင်သည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်အတွက်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ပုံမှန်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများရှိသူများအတွက်မလိုအပ်ပါ။

• မြင့်မားသောကိုလက်စထရောများအတွက်မဂ္ဂနီစီယမ်

သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောသည်စုဆောင်းခြင်းကြောင့်သာမကသွေးလွှတ်ကြောနံရံများကိုကပ်ကပ်။ လက်စထရောဓာတ်ပြားများကိုဖွဲ့စည်းနိုင်ခြင်းကြောင့်လည်းအန္တရာယ်ရှိသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်သွေးကြောများ၏အတွင်းနံရံများကိုစီတန်းထားသောဆဲလ်များသည်အချို့သောကိုလက်စထရောပမာဏအထိတက်စတိုပရိုတိန်းများကိုတွန်းလှန်နိုင်သည်။ သွေးစီးဆင်းမှုတွင်သိပ်သည်းဆနည်းပါးသောကိုလက်စထရောသည်ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လွှတ်နိုင်စွမ်းရှိသည်။

သို့သော်တစ်ရှူးများ၌မဂ္ဂနီစီယမ်ပမာဏလျော့ကျမှုနှင့်အတူ၎င်းစွမ်းရည်လျော့နည်းသွားပြီး triglycerides များသည်သွေးလွှတ်ကြောနံရံများတွင်လွတ်လပ်စွာအခြေချနေထိုင်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏နံရံများမှ“ ဆိုးသော” ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်သည်မဂ္ဂနီစီယမ်အထူးသဖြင့် sauerkraut၊ ဖုတ်ထားသောအာလူး၊ ပဲ (ပဲ၊ အနီရောင်ပဲ၊ ပဲဟင်း)၊ ငှက်ပျောသီး၊ ဂျုံနှင့်ပဲပိစပ်၊

အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ပုံစံဖြင့်ဗီတာမင် D ကိုဆေးဝါးများသို့မဟုတ်အစားအစာများဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသီးခြားလွတ်လပ်စွာပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းနိုင်ပြီးနေသာသောရာသီဥတုတွင်လေထုထဲတွင်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။

ဒီဗီတာမင်သည်အနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းပမာဏကိုထိရောက်စွာလျှော့ချပေးပြီးမော်လီကျူးအလေးချိန်မြင့်သောဒြပ်ပေါင်းများကိုတိုးပွားစေသည်။ လေ့လာမှုများအရခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင်ဒီပမာဏမြင့်တက်လာခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းနည်းပါးလာခြင်းတို့ကိုသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။
ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဗီတာမင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သောကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများမပြုလုပ်မီအထူးသဖြင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်း (သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါများနှင့်ရောဂါများရောဂါများ) ကြောင့်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

နောက်ခံ lipid ဇီဝြဖစ်မမှန်

အကျိုးဆက်များကိုမဖယ်ရှားမှီလက်စထရောမညီမျှခြင်း၏အကြောင်းရင်းကိုသတ်မှတ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်

• အဝလွန်ခြင်း
• ရေရှည်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း
• Hepatic insufficiency (ဥပမာ၊ အရက်အလွဲသုံးခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောသည်းခြေအိတ်များ)
• ဆီးချိုရောဂါ
• ပိုလျှံ adrenal ဟော်မုန်းများ,
• အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့
• မျှတမှုမရှိသောအစားအစာ (အမျှင်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၊ ဖက်တီးအစားအစာများကိုတပ်မက်ခြင်း၊ အမြင့်ဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုရှိသော gastronomic ခဲဖွယ်စားဖွယ်များ၊
• ဟော်မုန်းချို့တဲ့ခြင်း (သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၊ မျိုးပွားမှုစနစ်)၊
• အင်ဆူလင်၏ Hyperactivity,
• ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်
• အချို့သောဆေးဝါးများအသုံးပြုခြင်း
• မျိုးရိုးဗီဇရောဂါ - dyslipoproteinemia ။

တက်ဘလက်များသာဤလိုအပ်ချက်များကိုဖယ်ရှားပစ်။ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချရန်သတ်မှတ်ထားသော Statins သည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိသည်။ မူးယစ်ဆေးမရှိဘဲအိမ်တွင်လက်စထရောကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်လျှော့ချနည်း။ အရိုးရှင်းဆုံးသောကိရိယာမှာကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖြစ်သည်။ ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများ၊

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်ဆောင်ရွက်ချက်များမလုံလောက်ဘူးဆိုရင်ရိုးရာဆေးပညာ၏အတွေ့အကြုံကိုလေ့လာနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆို၊ အထူးကျွမ်းကျင်သူများနှင့်စစ်ဆေးခြင်းနှင့်သင်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။

ဆေးမရှိဘဲကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ရရှိနိုင်နည်းလမ်းများ

လက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်မူးယစ်ဆေးမရှိဘဲ lipid အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အဓိကနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့ကျလာသည်နှင့်အတူတစ်ပြိုင်တည်းတွင်, "ကောင်းသော" ၏စံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်အရေးကြီးသည် - ကိုလက်စထရော plaque နှင့် atherosclerosis ၏တားဆီးကြောင်းမြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipids ။

statins မပါဘဲလက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လို? သွေးကြောတွင်းရှိအဆီပိုများသောအသွေးကိုသန့်ရှင်းစေသည့်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသောနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောကိုလက်စထရော၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ အပြေးသည်ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရအပြေးသမားများသည်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပမှ ၀ င်ရောက်နေသောအဆီမှလွတ်မြောက်ခြင်းဖြစ်ပြီး ၇၀% သည်အခြားကာယလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများကိုထောက်ခံသူများထက်ပိုမိုထိရောက်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏လေသံကိုထိန်းထားနိုင်ပြီး၊ လေထဲတွင်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်အလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးခုန်နိုင်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကွေးညောင်းခြင်း၊ ရေကူးခြင်းစသည်တို့ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားအားလုံးသည်စိတ်အခြေအနေနှင့်သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေသည်။

လူကြီးအရွယ်တွင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြproblemsနာများရှိနေလျှင်ပုံမှန်အတိုင်းမိနစ် ၄၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ပုံမှန်ပျမ်းမျှအရှိန်ဖြင့်မူးယစ်ဆေးဝါးမပါဘဲကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးသွေးကြောကျဆင်းခြင်းနှင့်၎င်း၏အကျိုးဆက်များကို ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချနိုင်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်သွေးခုန်နှုန်း (၁၅ ခုန်နှုန်း / မိနစ်အထိ) နှင့်နှလုံးနာကျင်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။

အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည်“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရော၏သုခချမ်းသာနှင့်ပေါင်းစပ်မှုကိုပိုမိုဆိုးဝါးစေသည်။

Android အဝလွန်မှုသည်အဆီပိုလျှံကိုခါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်တွင်ဖြန့်ဝေသောအခါဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် atherosclerosis တို့အတွက်ပြင်းထန်သောအန္တရာယ်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ သင်၏သတ်မှတ်ချက်ကိုစစ်ဆေးပါ။ အများဆုံးခါးပတ် ၀ န်းကျင်မှာ (၉၄) စင်တီမီတာ (အမျိုးသားများအတွက်) နှင့် ၈၄ စင်တီမီတာ (အမျိုးသမီးများအတွက်)၊ ခါးပတ်အ ၀ တ်နှင့်တင်ပါးနှင့်အချိုးအစားသည်အမျိုးသမီးများအတွက် ၀.၈ နှင့်အမျိုးသားများအတွက် ၀.၉၅ ဖြစ်သည်။

ဆေးမပါဘဲကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။ HDL အညွှန်းကိန်းများကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အန္တရာယ်ရှိသောစွဲချက်များအနက်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည်အထူးနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်နှင့်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာများအပေါ် အခြေခံ၍ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းမှအရေးကြီးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၊ ကင်ဆာရောဂါများနှင့်ကတ္တရာများအပေါ်သက်ရောက်မှုသည် atherosclerosis ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေရုံသာမကကင်ဆာကျိတ်များ၏တိုးပွားမှုကိုဖြစ်စေသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များအရက်နှင့်ပတ်သက်။ သဘောမတူ။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည်အသည်းနှင့်ပန်ကရိယမှသည်နှလုံး၊ ဦး နှောက်နှင့်သွေးကြောများအထိတစ်ခုလုံးကိုဖျက်ဆီးသည်။ အချိန်ကာလအားဖြင့်အချိုရည် ၅၀ ဂရမ်သို့မဟုတ်စပျစ်ဝိုင်ခြောက်သွေ့ကိုအချိန်ကုန်ခံခြင်းသည်ကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန်အသုံးဝင်သည်ဟုယူဆကြသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အမေရိကန်နှလုံးရောဂါပညာရှင်များအသင်းကအရက်ကိုတားဆီးကာကွယ်သည့်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။

ဖျော်ရည်ကုထုံး

လက်စထရော၏သွေဖည်မှုကိုကိုင်တွယ်ရာတွင်ထိရောက်သောနည်းလမ်းမှာဖျော်ရည်ကုထုံးဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေမည့်နည်းလမ်းတစ်ခုကိုတီထွင်ရာတွင်ကျွမ်းကျင်သူများကသွေးထဲတွင် lipids များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည့်သွေးကိုသန့်စင်ပေးနိုင်သည်။

၅ ရက်ကြာလျှင်၊ statins မပါဘဲကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

1. ပထမနေ့တွင်လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောဆလရီဖျော်ရည် ၇၀ ဂရမ်နှင့်မုန်လာဥ ၁၃၀ ဂရမ်ကိုယူပါ။
2. နောက်တစ်နေ့တွင်ကော့တေးကိုအောက်ပါနည်းအတိုင်းပြင်ဆင်သည် - beetroot ၇၀ ဂရမ်၊ မုန်လာဥ ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်သခွားသီး ၇၀ ဂရမ်။ သင်အသုံးပြုပြီးနောက်ချက်ချင်း beetroot ဖျော်ရည်ကို သုံး၍ မရပါ။ ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချရန်အတွက်အရည်ကိုရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ၂-၃ နာရီခန့်ထားရမည်။
3. သုံးရက်မြောက်သောနေ့တွင်ပန်းသီး ၇၀ ဂရမ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်ကိုသောက်ပြီးမုန်လာဥဖျော်ရည် ၁၃၀ ဂရမ်ကိုသောက်ပါ။
4. စတုတ္ထနေ့၌ကုထုံးဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းမှုကိုလတ်ဆတ်သောမုန်လာဥ ၁၃၀ ဂရမ်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်၏ ၅၀ ဂရမ်မှပြုလုပ်သည်။
5. သင်တန်း၏နောက်ဆုံးသောနေ့၌လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် ၁၃၀ ဂရမ်သာသောက်ပါ။

ကိုလက်စထရောပုံမှန်မှဆေးဘက်ဆိုင်ရာဟင်းသီးဟင်းရွက်

lipbal ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ထိရောက်မှုသည်ဆေးဝါးများထက်နိမ့်ကျသည်ဟု Herbalists များကဆိုကြသည်။ ဆေးမပါဘဲကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

ဒီနေရာမှာလူကြိုက်များချက်ပြုတ်နည်းများအချို့:

• ကော့ကေးဆပ်ရှိ Dioscorea - ၎င်း၏အမြစ်များသည် saponins များပေါများသောကြောင့်ပရိုတင်းနှင့် lipid ဒြပ်ပေါင်းများနှင့်ထိတွေ့နိုင်သောအင်အားကြီးမားသောအဖျက်စွမ်းအားရှိသည်။ ရေယာဉ်များသန့်ရှင်းရေးအတွက်စက်ရုံ၏ရူပီးကိုတစ်နေ့လျှင် ၄ ကြိမ်ယူပြီးပျားရည်ဇွန်းထည့်ခြင်းဖြင့်အရသာသာမကဘဲသွေးကြောကျဆင်းခြင်း၊ tachycardia၊ ischemic နှလုံးရောဂါကုသမှု၏ထိရောက်မှုကိုပါတိုးတက်စေလိမ့်မည်။
• Fragrant Callisia (အများအားဖြင့် Golden Mustache ဟုခေါ်သည်) သည် atherosclerosis, prostate ရောင်ခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများကိုကုသရာတွင်အသုံးပြုသောအိမ်အပင်ဖြစ်သည်။ လက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အရွက်များပြုတ်ရည်ကိုအသုံးပြုပါ။ ကြိတ်ပြီးနောက်၎င်းတို့ကို ၂၄ နာရီကြာစိုက်ပြီးသိမ်းထားသည်။ 1 tbsp ကိုသောက်လော့။ ဌ အစားအစာမတိုင်မီနာရီဝက် ၃ နာရီ။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားပါ။ ဆီးချိုရောဂါသည်သကြားကိုထိန်းချုပ်ရန်အတွက်ဤစာရွက်သည်အသုံးဝင်သည်။
• မူးယစ်ဆေးဝါးထုတ်လုပ်ရန်အတွက်လိုင်ခရီအမြစ်ကိုဆေးဝါးထုတ်လုပ်သူများကတက်ကြွစွာအသုံးပြုကြသည်။ 2 stack များအတွက် decoction ပြင်ဆင်ထားရန်။ ရေ 2 tbsp ယူသင့်ပါတယ်။ ဌ ကုန်ကြမ်း။ ၁၀ မိနစ်ခန့်မျှတည်ထားပါ။ ၄ p / တစ်နေ့သောက်ပါ။ licorice အမြစ်နှင့်အတူမူးယစ်ဆေးဝါးများမရှိဘဲလက်စထရောကိုလျှော့ချတာရှည်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကုသမှုသင်တန်းသည် (၃) ပတ်ဖြစ်သည်။ တစ်လအတွင်း (လိုအပ်လျှင်) ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
• Sophora Japanese - အန္တရာယ်ရှိသောကိုလက်စထရောကိုပြုပြင်ရန်အတွက်၎င်း၏အသီးများကို mistletoe နှင့်အသုံးပြုသည်။ ကုန်ကြမ်းအမျိုးအစားအားလုံး ၁၀၀ ဂရမ်ဗော့ဒ်ကာ (၁ လီတာ) ဖြင့်ဖြည့်တင်း။ မှောင်မိုက်သောနေရာတွင် ၃ ပတ်ထားသင့်သည်။ 1 Tsp သောက်ပါ။ အစားအစာများမတိုင်မီတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်။ ကိုလက်စထရောအပြင်, tincture သွေးတိုးရောဂါကုသပေးသည်နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုပုံမှန်ကူညီလိမ့်မည်။
• alfalfa မျိုးစေ့ကြဲဖျော်ရည်၏ပုံစံတွင်အသုံးပြုသည်, 2 tbsp များအတွက် 3 r ။ / နေ့ကယူရမည်ဖြစ်သည်။ ဌ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသည်။
• Hawthorn - ပန်းများနှင့်သစ်သီးများသည်များစွာသောရောဂါများတွင်ထိရောက်သည်: Angina pectoris, hypertension, neurosis ။ လက်စထရောညွှန်းကိန်းများကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ပန်းများလိုအပ်သည် - ၁ tbsp ။ ဌ inflorescences စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည် 1 stack ။ ရေ, သင်သည်မိနစ် ၂၀ အပြီးတွင်ထိုကဲ့သို့သောလက်ဖက်ရည် (၁ tbsp ။ 4 p ။ / day) ကိုသောက်နိုင်သည်။
• အပြာရောင် cyanosis သည်သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်းကိုကုသပေးသည်။ LDL အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်အပင်၏အမြစ်မှအမှုန့်ကိုရေဖြင့်သွန်းလောင်းပြီးအပူချိန်နိမ့်သောအချိန်နာရီဝက်ခန့်ပြုတ်ရမည်။ 4 r ။ / day (အစာစားပြီးနောက် 2 နာရီနှင့်အိပ်ရာမဝင်မီ) ကိုယူပါ။
• Linden - ပန်းပွင့်ကအမှုန့်ကလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးတယ်။ 1 Tsp ဘို့ယူပါ။ တစ်လ 3 ရူဘယ် / တစ်နေ့။
• Dandelion သည်ပေါင်းပင်မဟုတ်သော်လည်းဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များအတွက်အမှန်တကယ်ရတနာဖြစ်သည်။ အနာပျောက်စေသောစွမ်းအားသည်၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးဖြစ်သည်။ အရွက်၊ အမြစ်၊ ပန်းများ။ ကျဉ်းမြောင်းသွယ်လျကိုအသုံးပြုပြီးရေယာဉ်များကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်။ ၎င်းကိုခြောက်သွေ့စေပြီးအမှုန့်များကြိတ်ခွဲရမည်။ ရေဖြင့်အစားအစာမီ။ တစ်လကြာသင်တန်းပြီးနောက်မြင်သာထင်သာရလဒ်ထွက်ပေါ်လာသည်။

ဆေးမပါဘဲသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုလျှော့ချနိုင်မလဲ။ ဤလူကြိုက်များချက်ပြုတ်နည်းများအပြင်, သူတို့တက်ကြွစွာရေယာဉ်များနှင့်အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များ: plantain, ဆူးပင်, valerian, Primrose, နို့ဆူးပင်, cinquefoil, အသားဝါအဖြစ် homeopathic ဆေးတစ်လက် - propolis ။

ကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရန်ရိုးရာကုထုံးများ

ရိုးရာဆေးပညာသည်သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေခြင်းနှင့်သူတို့၏လေသံကိုပိုမိုခိုင်မာစေခြင်းအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများစွာစုဆောင်းထားသည်။ မတည့်မှုတုံ့ပြန်ချက်များနှင့်တစ်ပြိုင်နက်တည်းရောဂါများနှင့်အတူဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ အကြံပြုချက်များကိုအသုံးပြုသောအခါသတိထားရန်အရေးကြီးသည်။

သင်ဤကဲ့သို့သောရိုးရာကုထုံးများနှင့်အတူဆေးဝါးများမပါဘဲကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်

• ကုန်ကြမ်းများကိုပြင်ဆင်ပါ။ ဇီယာစေ့မျိုးစေ့တစ်ဝက်၊ ၁ tbsp ။ ဌ Valerian ၏ထုကုန်တယ်စာသိုလှောင်, 1 stack ။ ပျားရည်။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ (1l) ကိုအရောအနှောထဲသို့ထည့်ပြီး ၂၄ နာရီမတ်တပ်ရပ်ပါ။ ပြုတ်ရည်ကိုအေးသောနေရာ၌ ထား၍ 1 tbsp အတွက် ၃ ရက် / တစ်ရက်ယူပါ။ ဌ ဘောဇဉ်မီ။
• ကြက်သွန်ဖြူအဆီကိုရဖို့အတွက်လေးညှင်းပွင့် ၁၀ ခုနဲ့ ၂ ခုစီလိုအပ်တယ်။ သံလွင်ဆီ။ ကြက်သွန်ဖြူကိုခုတ်ယူပြီးလျှင်ထောပတ်နှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။ တစ်ပါတ်လောက်အဘို့အအပြင်းအထန်တောင်းဆို။အပူကုသမှုမရှိဘဲအရသာခံအဖြစ်လျှောက်ထားပါ။
• သငျသညျအရက် -based tincture စေနိုင်သည်။ စာရွက်အတွက်သင်ကြက်သွန်ဖြူ ၃၅၀ ဂရမ်နှင့်အရက် ၂၀၀ ဂရမ် (ဗော့ဒ်ကာ) ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ အရောအနှောသည်အနည်းဆုံး ၁၀ ရက်ခံနိုင်ရည် ရှိ၍ တစ်နေ့လျှင် ၃ r မှ ၂ ခွက်ဖြင့်ကုသမှုခံယူနိုင်သည်။ Tincture ကိုနို့တွင်အကောင်းဆုံးထည့်ပြီးတစ်ကြိမ်ထိုးလျှင် ၁၅-၂၀ ကျဆင်းသည်။ လာမည့်အပတ်တွင်, ဆေးသောက်သုံးသောတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချထားသည် - 20 မှ 2 ပေါက်မှ။ ၃ နှစ်တစ်ကြိမ်တိုက်တွန်းသည်။

LDL လျှော့ချသောအစားအစာများ

မူးယစ်ဆေးဝါးများမရှိဘဲကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုလျှော့ချရမလဲဆိုတဲ့မေးခွန်းကို၎င်း၏အဆင့်နိမ့်ထုတ်ကုန်များ၏ရွေးချယ်မှုအထူးအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်။ ဖိုင်တိုစတာရောလ် (အသီး ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၇၆ မီလီဂရမ်) တွင်ချန်ပီယံကိုထောပတ်သီးအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။

ပျားရည်ကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များစွာသည်စက်ရုံ sterols များကြွယ်ဝသည်။ အကယ်၍ သင်သည်နေ့တိုင်းအခွံမာသီး ၆၀ ဂရမ်ကိုစားလျှင်လကုန်တွင် HDL သည် ၆%၊ LDL သည် ၇% လျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။

1 tbsp ၌တည်၏။ ဌ သံလွင်ဆီ ၂၂ မီလီဂရမ် phytosterols - ကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်လုံလောက်သောပမာဏ။ အကယ်၍ ပြည့်နှက်နေသောအဆီများအစားဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုအသုံးပြုပါ။ လက်စထရောညွှန်းကိန်းကို ၁၈% လျှော့ချသည်။ ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုရပ်တန့်လိုက်ပြီးသွေးကြောဆိုင်ရာ endothelium သည်ဤဆီ၏သန့်စင်ပြီးသောအမျိုးအစားကိုသာဖြေလျော့ပေးသည်။

ဆေးမပါဘဲကိုလက်စထရောကိုမြန်မြန်လျှော့နည်း။ အဖိုးတန်အက်ဆစ်များများကြွယ်ဝသောငါးဆီများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုမှတ်တမ်း၊ ဆာဒင်းနှင့်ဆော်လမွန်ငါးများကိုရိုက်သည်။ ဤငါးမျိုးစိတ်များသည်အခြားအားသာချက်တစ်ခုမှာအခြားသူများထက်မာကျူရီကိုသိုလှောင်ထားသည်။ ဆော်လမွန်တွင်အဖိုးတန် antioxidant - astaxanthin ရှိသည်။

ဒီတောရိုင်းငါး၏အားနည်းချက်များမှာငါးမွေးမြူရေးမှာမွေးမြူရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

ဤပစ္စည်းအားအမေရိကန် CVD အသင်းမှအထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ ဖက်တီးအက်စစ်များများပေါကြွယ်ဝသောသဘာဝတည်ရှိမှုသည် ၃ သည် lipid ပေါင်းစပ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ အပူကုသမှုနည်းလမ်းသည်လည်းအရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်ငါးမကင်ဘဲငါးများစားသုံးခြင်းကပိုမိုကောင်းမွန်သည်။

သစ်သီးဖျော်ရည်များ Raspberry, blueberries, cranberries, strawberries, lingonberries, pomegranates, forest ash, စပျစ်သီးများသည် HDL ၏ပေါင်းစပ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်စေသော polyphenols များပါ ၀ င်သည်။ 2 လအကြာတွင် high-density ကိုလက်စထရောအညွှန်းကိန်း 5% မြင့်တက်နိုင်အောင်, တစ်နေ့လျှင်မည်သည့် berry သီး၏ဖျော်ရည်၏ 150 ဂရမ်၏လုံလောက်သော။

အစားအစာအတွက်သစ်သီးများကိုရွေးချယ်ခြင်း၊ သင်အရောင်ကိုအာရုံစိုက်နိုင်သည် - ခရမ်းရောင်အရောင်၏အသီးအပွင့်အားလုံးသည် ၄ ​​င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပိုလီဖီနောလ်များပါဝင်ပြီး HDL ၏ပေါင်းစပ်မှုကိုအရှိန်မြင့်စေသည်။

Oats နှင့် cereals သည် LDL ကိုမှန်ကန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြင့်ပြုပြင်ရန်ဖြစ်သည်။ နံနက်စာစားရန်အတွက်သင်ပုံမှန်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုအစားအစာနှင့်ဂျုံ၊ ကောက်၊ ဂျုံ၊ ဂျုံမှထွက်သောသီးနှံထုတ်ကုန်များဖြင့်အစားထိုးပါက၎င်းတို့ပါ ၀ င်သည့်ဖိုင်ဘာသည်ကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

Llax အစေ့များသည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသောβ-3 အက်ဆစ်များတွင်တွေ့ရသောအစွမ်းထက်သောသဘာဝ statin ဖြစ်သည်။

Sugarcane သည် polcasanol ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းတွင်သွေးပေါင်ချိန်နှင့်အလေးချိန်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ရောင်းတွင်၎င်းကိုအစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာအဖြစ်တွေ့ရှိနိုင်သည်။

ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာများကြောင့်ပဲမျိုးစေ့များသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းတို့တွင်ပဲပုပ်ကဲ့သို့အသားနီများနေရာတွင်အစားထိုးသည့်ပရိုတင်းတစ်မျိုးပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည် LDL မြင့်မားခြင်းဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသည်။ အစားအစာထုတ်ကုန်များကိုပဲပိစပ်၊ တိုဖူ၊ miso မှထုတ်လုပ်သည်။

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုမြန်ဆန်စွာထိရောက်စွာလျှော့ချနည်း။ LDL ထုတ်လုပ်မှုကိုဟန့်တားသောသဘာဝဆေးဝါးသည်ကြက်သွန်ဖြူဖြစ်သည်၊ သို့သော်တည်ငြိမ်သောရလဒ်ရရန်၎င်းကိုအနည်းဆုံးတစ်လအသုံးပြုရမည်။

သဘာဝ statin ၏အားနည်းချက်များတွင် contraindications ပါဝင်သည်။ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပြproblemsနာများအတွက်အကြံပြုသည်မဟုတ်။

အရှေ့တိုင်းအစားအစာတွင်ဆန်နီကိုဆိုးဆေးအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၏စွမ်းရည်ကိုလေ့လာပြီးနောက်၎င်းသည်အချဉ်ဖောက်ခြင်း၏ထွက်ကုန်ဖြစ်သော monacolin သည် triglycerins ပါဝင်မှုကိုလျော့နည်းစေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲဒေသများစွာ၌၎င်း၏ရောင်းချမှုကိုရပ်ဆိုင်းလိုက်သည်။

ငါတို့ရရှိနိုင်သောသဘာဝအခြေအနေတစ်ခုမှာအဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအသုံးပြုရန်အလွန်အသုံးဝင်သည် လတ်ဆတ်သော, ချဉ်, စွပ်ပြုတ်။ အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောပမာဏလျှော့ချရန်သင်နေ့စဉ်အနည်းဆုံးဂေါ်ဖီထုပ် ၁၀၀ ဂရမ်ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

Kommifora mukul - မြင့်မားသောတန်ဖိုးရှိသောဗဓေလသစ်ပါဝင်သောမုရတုသည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးပြီးတက်ဘလက်ပုံစံဖြင့်ရောင်းချသည်။ ကိုလက်စထရောနှင့် curcumin ပုံမှန်များအတွက်သင့်လျော်သော။

LDL ကိုလျှော့ချသော carotenoids, lutein, dietary fiber ပါဝင်သောကြောင့် lipid များဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆလတ်၊ parsley၊ ဇီယာစေ့နှင့်ပြန်လည်ပေါင်းစည်းရန်လွယ်ကူသည်။

ဒါဟာအဖြူမုန့်ဂျုံမှုန့်နှင့် pastry တစ် ဦး ကြမ်း Analog စ, oatmeal cookies တွေကိုနှင့်အစားထိုးရန်အကြံပြုသည်။ For လက်စထရောချိန်ခွင်လျှာကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ဆန်ဘရန်ဆီနှင့်စပျစ်သီးအစေ့များကိုအသုံးပြုသည်။

LDL လျှော့ချသောအစားအစာအများစုတွင်ပင်လယ် buckthorn၊ သွေ့ခြောက်သော apricots, apricots, prunes, ကြက်သွန်၊ မုန်လာဥများပါဝင်သည်။ စပျစ်သီးနှင့်ဝိုင်နီတွင်မြေပဲတွင် resveratrol ပါဝင်ပြီးလက်စထရောပမာဏပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

လက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသောထုတ်ကုန်များ၏တစ်နေ့တာ menu

မှန်ကန်သောအစားအစာကိုထုတ်ယူသောအခါကိုလက်စထရောတိုးစေပြီးအန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဒိန်ခဲ၊ မုန့်၊ ထောပတ်၊ ချဉ်သောမုန့်များ။ ပုစွန်များ၊ အမည်းရောင်နှင့်အနီရောင် caviar များသည်ပင်လယ်စာအတွက်အသုံးဝင်သည်မဟုတ်ပါ၊ အသား၊ အသည်း၊ အသားနီ၊ ငါးပိ၊ ဝက်အူချောင်း၊

လူကြိုက်များသောထုတ်ကုန်များတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုသူတို့စားပွဲများတွင်တွေ့နိုင်သည်။

ဤတွင်ဥပမာအားဖြင့်ဆေးဝါးမရှိဘဲကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သောအစာများဖြစ်သည်။

မနက်စာ

• သံလွင်ဆီ၊ ဟိုက်စကောသို့မဟုတ်မှောင်မိုက်ဆန်သောသီးနှံများဂျုံယာဂု၊
• အိုлет (အဝါရောင်မပါဘဲ),
• ပျားရည်သို့မဟုတ်နို့နှင့်လက်ဖက်စိမ်း,
• ကြမ်းတမ်းသောမုန့်ညက်ပေါင်မုန့်, ​​ခြောက်သွေ့သော cookies များကို။

သရေစာ Berry or ပန်းသီး၊ rosehip လက်ဖက်ရည်၊ crackers များ။

နေ့လည်စာ -

• အာလူး၊ မုန်လာဥ၊ ပဲစေ့၊ ကြက်သွန်၊ ပဲ၊
• အချို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်အတူရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ငါး,
• လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥ, သလဲသီးသို့မဟုတ် cranberry,
• ဖွဲနုနှင့်အတူပေါင်မုန့်။

နေ့လည်စာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်မုန်လာဥသုပ်, 2 သစ်သီးများ။

ညစာ

• အာလူးကြော်နှင့်အမဲသား (အဆီနည်း)
• အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ,
• လက်ဖက်ရည်၊ ပျားရည်
• ခြောက်သွေ့သောကွတ်ကီးများ။

ညအဘို့kefir တစ်ခွက်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းတုန့်ပြန်မှုများသည်လူတိုင်းအတွက်ကွဲပြားသောကြောင့်တိုင်းရင်းဆေးများဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုဆေးဝါးကုသခြင်းသည်အလွန်အန္တရာယ်ကင်းသောအလုပ်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်အစားအသောက်များကိုအထူးကုများ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်အကောင်းဆုံးအသုံးပြုသည်။