ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဟင်းလျာများ

ပင်မစာမျက်နှာ»အစားအစာ»အစားအသောက်»ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ အတွက်» အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာ - အဝလွန်ခြင်းနှင့်အကျိုးပြုသောကာယလှုပ်ရှားမှုအတွက်အကြံပြုထားသောအစားအစာ

ဆီးချိုရောဂါနှင့်ပြည့် ၀ သောဘဝအတွက်ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်နှင့်သင့်လျော်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အစားအစာသည်အတော်အတန်စွမ်းဆောင်နိုင်သည်။ နမူနာ menu တစ်ခုကိုအောက်တွင်တွေ့နိုင်သည်။

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောဟန်ချက်ညီမှုသာလိုအပ်သည်၊ ဒါကြောင့်ဆီးချိုရောဂါမှာကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

သင့်လျော်သောအာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာခြင်းဖြင့်ရလဒ်ကောင်းများရရှိနိုင်သည်။ သူတို့ရဲ့အခြေခံကအဝလွန်ခြင်းနဲ့အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်နည်းလမ်းကောင်းနဲ့နည်းလမ်းဖြစ်တယ်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းလူနာများအတွက်အစားအစာတွင်အောက်ပါအချက်များပါဝင်သည်။

1. အနိမ့်ကယ်လိုရီထားပါ
2. အစာစားပြီးလျှင်သကြားဓာတ်တိုးစေရန်ခွင့်မပြုပါနှင့်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်စီမံခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း၊ ကိုလက်စထရောဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်သူတို့၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။

နေ့စဉ်အစားအစာကို 6 ည့်ခံပွဲ ၅-၆ သို့ခွဲခြားသင့်သည်။ ၎င်းသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုအနိုင်ယူရန်၊ သကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့် hypoglycemia အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဒီမှာခန်ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုတွေကိုနားထောင်ဖို့လိုအပ်တယ်။

ထုတ်ကုန်များ၏အပြောင်းအလဲနဲ့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အသားအရေကိုဖယ်ရှားပြီးနောက်အသားထဲမှအဆီများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးငှက်ကိုငွေ့ငွေ့ငွေ့ငွေ့ထားပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်မွှေးကြိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အဆီမပါဘဲထမင်းနှင့်ဖုတ်ပါ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာတွင် (ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်) ပေါ့ပါးသောအစားအစာများ၊ ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမပါ ၀ င်သောအစားအစာများပါဝင်သည်။

အစားအစာထဲမှကြော်ထားသောအစားအစာများ၊ မီးဖို၌ဆူပွက်, စွပ်ပြုတ်, မုန့်ဖုတ်၏ပုံစံအတွက်အပူကုသမှုခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ အရက်ယမကာများလုံးဝပိတ်ပင်ခြင်း၊ ဆားစားခြင်းကိုကန့်သတ်ခြင်း။ လူနာသည်အသား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများသို့မဟုတ်သစ်သီးများကိုသာစားနိုင်သည့်အစာရှောင်ခြင်းရက်များကိုမိတ်ဆက်ပေးသည်။

ခွင့်ပြုကုန်ပစ္စည်းများ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်အဘယ်သို့စားရမည်နည်း။

• ပေါင်မုန့် ကောက်ပဲသီးနှံ, ဖွဲနှင့်အတူဂျုံဖြစ်ရပါမည်။ ကြမ်းသောဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များသာ 150 ဂရမ်၏စံချိန်ထက်မပိုစေ,
• ဟင်းချို။ စီရီရယ်၏သေးငယ်သောပမာဏနှင့်အတူသက်သတ်လွတ်။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်အသားဟင်းရည်ကိုစားနိုင်သည်။
• ဘေးထွက်ဟင်းလျာများ။ ဆရာဝန်များအဆိုအရဂျုံ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ မုယောစပါးနှင့်ပုလဲမုယောစပါးများအတွက်ဂျုံဂျုံအဖြစ်အသုံးဝင်သည်ဟုမှတ်ယူကြသည်။ သူတို့ဟာ oatmeal သို့မဟုတ် pasta နှင့်အတူမုန့်ကိုမစားကြဘူး,
• ဥ။ တစ်နေ့လျှင်စုံတွဲတစ်တွဲ။ ရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ Omelet,
• ငါး၊ အသား၊ ကြက်။ ခွင့်ပြုထားသောအမဲသား၊ ဝက်သားကိုတားမြစ်ထားသကဲ့သို့အမဲသားဝက်အူချောင်းကိုလည်းခွင့်ပြုသည်။ ကြက်၊ နွား၊ ယုန်တစ်ခုလုံးဖုတ်ထားသည့် 150 ဂရမ်ကိုခွင့်ပြုသည်။ မည်သည့်ပင်လယ်စာသို့မဟုတ်ငါး - ဤစံထက်မက
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ အနိမ့်အဆီ။ တစ်နေ့လုံးနို့မှုန့်တစ်ခွက်သို့မဟုတ်တစ်နေ့တစ်ခွက်၊ ပိန်သောချဉ်သောမုန့်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲပျော့၊ ထောပတ်ကိုဟင်းရွက်ဆီဖြင့်အစားထိုးသည်။
• ရေခဲမုန့်များ။ လတ်ဆတ်သောအသားပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သူတို့ထံမှ caviar, aspic အသား, ငါး။ ပင်လယ်စာ၊ အဆီနည်းသောဝက်ပေါင်ခြောက်များအပြင်သုပ်များ။ ငါးဆားငန်၊ ချဉ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• သစ်သီးဖျော်ရည်များ။ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ချိုချဉ်သောအချိုများ၊ ဂျယ်လီနှင့်သကြားမပါသောမုန့်များ။ တစ်နေ့ ၁ လီတာအထိရေ (ဆိုဒါမဟုတ်)၊ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊
• နံ့သာမျိုး၊ နနွင်း၊ သစ်ကြံပိုးနှင့် vanilla ကိုခွင့်ပြုထားသည်။ Gravy သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသုတ်ဆေးများပေါ်တွင်ပြုလုပ်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး၊ သင်သည်မည်သည့်အစိမ်းများကိုထည့်နိုင်သည်။

၂၀၀၀ - အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာဖြစ်သည်။လူနာမီနူးတွင်အောက်ပါထုတ်ကုန်များမပါဝင်သင့်ပါ။

• ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊
• ဆန်၊ သရက်နှင့်ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပင်များ၊
• အချက်အချာနှင့်အသားအဆီ, စည်သွတ်အစားအစာများ, မီးခိုးအသား, မည်သည့်ဝက်အူချောင်း, အဆီပြန်ငါးအားလုံး, t
• အဆီပါဝင်မှုနှုန်းမြင့်မားသောအအေးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊
• စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊
• ချိုသောအသီးများ၊ ချောကလက်နှင့်ကိုကိုး၊

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဘယ်လိုအစားအစာမျိုးဖြစ်သင့်တယ်ဆိုတာကိုဥပမာအနည်းငယ်ပေးပါ။ မီနူးများကိုအပြန်အလှန်လဲလှယ်နိုင်သည်။ သို့သော်စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်သည် ၂၀၀၀ ထက်မပိုပါ။

အကြမ်းအားဖြင့်ပြောရရင်ဒါကအဝလွန်ခြင်းမရှိဘဲအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာပါ။ အောက်ပါအစားအစာကိုအသုံးပြုခြင်း, peristalsis နှင့်ဇီဝြဖစ်ခြင်းသက်ရောက်သည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းလှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဆား၊ သကြားမပါသောသောက်စရာများ

တနင်္လာနေ့၊

• ပျားရည်နှင့်သီးနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• အမဲသား၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ အသားပြုတ်၊
• ဖုတ်ထားတဲ့အာလူးလေးတစ်လုံး၊
• ညအချိန်တွင် kefir, ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ထက်မပို။

အင်္ဂါနေ့

• အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ နို့နှင့်ကော်ဖီ၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ဒုတိယဗီနီဂရက်၊ သံပုရာဖျော်ရည်၊ ရေနွေးငွေ့အိုး၊ လက်ဖက်စိမ်းနှင့်ဖြန်း။
• အေးမြသောဥ၊ ပန်းသီးနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်၊
• နို့ချဉ်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• ကောက်ပဲသီးတစ်မျိုးနှင့်ပင်လယ်စာ၊ ပင်လယ်ကြက်ဥ၊ ကော်ဖီ၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ
• beetroot ဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘေးထွက်ပန်းကန်နှင့်စွပ်ပြုတ်, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်,
• ကြက်သားပြုတ်၊ ဖရုံသီးစင်ကြယ်သောဟင်းချို၊ လက်ဖက်စိမ်း၊
• ကဖေး။

ကြာသပတေးနေ့ -

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဂေါ်ဖီထုပ်တစ်လိပ်နှင့်အတူငါးအိတ်၊ လက်ဖက်ရည်၊
• ကြက်သားသိုလှောင်ရုံ၊ ပေါင်မုန့်၊ ဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်ရည်၊
• buckwheat ဘေးထွက်ပန်းကန်နှင့်အတူအမဲသား, compote,
• နို့။

သောကြာနေ့

• ဖုတ်ထားတဲ့ငါး၊ ကော်ဖီ၊
• သက်သတ်လွတ်ပုပ်များ၊ ကြက်များ၊
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole, လက်ဖက်ရည်,
• ဒိန်ချဉ်။

စနေနေ့

• သခွားသီးသုပ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်၊ အဆီနည်းသောဝက်ပေါင်ခြောက်၊
• မှိုဟင်းချို, စွပ်ပြုတ်မုန်လာဥနှင့်အတူ meatloaf, အချိုမသီးသောအသီးဂျယ်လီ,
• ဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မု, ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်, compote,
• ကဖေး။

တနင်္ဂနွေနေ့ -

• အသားပြုတ်အမဲသား၊ သစ်သီးအနည်းငယ်၊ လက်ဖက်ရည်၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, meatloaf, စပျစ်သီးဖျော်ရည်,
• ပေါင်မုန့်နှင့်ဒိန်ခဲ၊
• ကဖေး။

တစ်ပတ်လျှင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းအတွက်အစားအစာတစ်ခုသည်စားသုံးသောအစားအစာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုပိုမိုတင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ထားသည်။

မီနူးသည်တစ်ရက်လျှင် ၁၃၀၀ kcal ၏ညွှန်ကိန်းထက်မကျော်လွန်သင့်ပါ။ ပရိုတိန်းများကို ၈၀ ဂရမ်အထိခွင့်ပြုသည်၊ အများဆုံးအဆီအများဆုံး ၇၀ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၈၀ ဖြစ်သည်။

မြင့်မားသောအဝလွန်ခြင်းနှင့်တကွ, ကန့်သတ်ပို။ ပင်တင်းကျပ်ဖြစ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများခံစားနေရသောလူနာများသည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ အလေးချိန်သည်တဖြည်းဖြည်းနှင့်ဘေးကင်းစွာကွယ်ပျောက်သွားလိမ့်မည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပမာဏကိုဆရာ ၀ န်မှအကြံပြုသင့်သည်။ အပိုင်းအစအစာအာဟာရ။

တနင်္လာနေ့၊

• မုန္လာဥနီသုပ်၊
• ပန်းသီးနှင့်လက်ဖက်ရည်
• borsch, သုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်, ပေါင်မုန့်,
• လိမ္မော်နှင့်လက်ဖက်ရည်
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole, လက်တဆုပ်စာပဲစေ့, လက်ဖက်ရည်,
• ကဖေး။

အင်္ဂါနေ့

• ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်, ငါး, အညိုရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့, လက်ဖက်ရည်,
• ထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လက်ဖက်ရည်၊
• အသားပြုတ်ကြက်သားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ပန်းသီး, compote,
• ဒိန်ခဲ, rosehip ဟင်းရည်,
• ပေါင်မုန့်နှင့်အတူရေနွေးငွေ့ cutlet,
• ကဖေး။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• buckwheat, အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်ရည်၊
• အသားပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊
• ပန်းသီးတစ်လုံး
• ပေါင်မုန့်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ တောနက်များ၊
• ဒိန်ချဉ်။

ကြာသပတေးနေ့ -

• beetroot pure, ဆန်, ဒိန်ခဲ, ကော်ဖီ,
• ကျိုင်းတုံ
• ငါးဟင်းချို, squash caviar နှင့်အတူကြက်သား, အိမ်လုပ်လင်မနစ်,
• coleslaw, လက်ဖက်ရည်,
• buckwheat ဂျုံယာဂု, ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပေါင်မုန့်, ​​လက်ဖက်ရည်,
• နို့။

သောကြာနေ့

• ပန်းသီး၊ အိမ်ပြင်ဒိန်ခဲ၊ ပေါင်မုန့်၊
• ပန်းသီး၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊
• သစ်သီးသုပ်လက်ဖက်ရည်
• နို့၊ ပေါင်၊ လက်ဖက်၊
• ကဖေး။

စနေနေ့

• နို့၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ မုန်လာဥနီ၊ ပေါင်မုန့်၊ ကော်ဖီ၊
• စပျစ်သီးနှင့်လက်ဖက်ရည်
• vermicelli နှင့်အတူဟင်းချို, ပြုတ်ဆန်နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်အသည်း, ပေါင်မုန့်, ​​compote,
• သစ်သီးသုပ်၊ သဘာဝဓာတ်ငွေ့မရှိသည့်ရေ၊
• squash caviar, မုယောဂျုံယာဂု, ပေါင်မုန့်, ​​လက်ဖက်ရည်
• ကဖေး။

တနင်္ဂနွေနေ့ -

• buckwheat ဂျုံယာဂုနှင့်စွပ်ပြုတ် beets, အဆီနည်းဒိန်ခဲ, ပေါင်မုန့်, ​​လက်ဖက်ရည်,
• ပန်းသီးလက်ဖက်ရည်
• ပဲနှင့်အတူဟင်းချို, ကြက်ပေါ် pilaf, စွပ်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီး, ပေါင်မုန့်, ​​cranberry ဖျော်ရည်,
• စပျစ်သီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်လက်ဖက်ရည်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, အသား cutlet, ဖရုံသီးဂျုံယာဂု, ပေါင်မုန့်, ​​compote,
• ကဖေး။

ထုတ်ကုန်အရေအတွက်သည်အလေးချိန်ဖြင့်ကန့်သတ်ထားသည်ကို ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားပါ။ အဝလွန်ခြင်း ၂၂-၂၅၀ ဂရမ်ရှိသောဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ နှင့်အတူပထမပန်းကန်တစ်လုံးအတွက်အစာစားခြင်းအတွက် ၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ်၊ ၇၀ မှ ၁၀၀ ဂရမ်မှအသားသို့မဟုတ်ငါးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်သစ်သီးများမှအသုပ် - ၁၀၀ ဂရမ်၊ အချိုရည်အမျိုးမျိုးနှင့်နို့ - 200- 250 ဂရမ်

အစားအသောက်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများထပ်မံစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ မကြာခဏဆီးသွားခြင်းနှင့်အတူဆီးနှင့်အတူရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောအသုံး ၀ င်သောပစ္စည်းများပျောက်ကွယ်သွားပြီးအများစု၏လိုငွေပြမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်စုပြုံနေသည်။ အမျိုးမျိုးသောရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်အစားအစာများသည်အချို့သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုအားနည်းစေသည်။

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်းဗီတာမင်များကိုသင်တန်းများတွင်သာယူသည်ကိုသတိရသင့်သည်။

• ဗီတာမင်အီး - မျက်စိအတွင်းတိမ်အတွက်ညွှန်ပြသည်၊ သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိသည်၊ သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးသည်၊ ဆဲလ်များကိုကာကွယ်သည်။
• အုပ်စု B - ဂလူးကို့စ်ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်၊ အာရုံကြောစနစ်ကိုအထောက်အကူပြုသည်၊ တစ်ရှူးများအားပြန်လည်ထူထောင်နိုင်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်အတူပေါင်းစပ်။ အင်ဆူလင်လွယ်ကူစွာထိခိုက်စေသည်။
• ဗီတာမင် D - အရိုးနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအပြုသဘောသက်ရောက်သည်။
• ကို C, P, E နှင့်အထူးသဖြင့်အုပ်စု B ကို ဆီးချိုရောဂါရှိသူ၏မျက်စိသွေးကြောနံရံများကိုမကြာခဏပျက်စီးခြင်းအတွက်လိုအပ်သည်။

ရှုပ်ထွေးသောအရာများသို့ပေါင်းထည့်လိုက်သောအော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များနှင့်အပင်ထုတ်ယူမှုသည်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ဂလူးကို့စ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆယ်လီနီယမ်၊ သွပ်၊ ခရိုမီယမ်၊ မန်းဂနိစ်နှင့်ကယ်လ်စီယမ်တို့သည်တူညီသောအရေးကြီးသည်။

အစားအသောက်နှင့်အားကစားပေါင်းစပ်မှု

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုပြvisionနာများသည်အမြင်အာရုံ၊ အရေပြားနှင့်ဆံပင်၊ အနာ၊ gangrene နှင့်ကင်ဆာအကျိတ်များကဲ့သို့သောရောဂါများအားလုံးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

လူများသည်သူတို့၏သကြားပမာဏကိုပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်အောင်ခါးသီးသောအတွေ့အကြုံကိုသင်ကြားပေးခဲ့သည်။

မည်သည့်မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်မဆိုဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်အင်ဆူလင်နှင့်အင်ဆူလင်နှင့်အပြန်အလှန်သက်ရောက်မှုကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်မတူနိုင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်မူးယစ်ဆေးများထက် ၁၀ ဆပိုမိုထိရောက်သည်။

လေ့ကျင့်ထားသည့်ကြွက်သားများသည်အဆီထက်အင်ဆူလင်နည်းနည်းလိုအပ်သည်။ သွေးထဲရှိဟော်မုန်းပမာဏနည်းသောကြောင့်အဆီများများသိုလှောင်ရန်အထောက်အကူမပြုပါ။ လပေါင်းများစွာဇွဲရှိရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကယင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီသည်။

အသုံးဝင်ဆုံးမှာရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏အလုပ်တည်ငြိမ်သည်, သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ပြန်သွားသည်။

သင့်အားအတင်းအကျပ်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုမလိုအပ်ပါ။ သင်နှစ်သက်သောအချိန်၌သာမကစနစ်တကျဒီဇိုင်းရေးထားသောအာဟာရစနစ်နှင့်ပေါင်းစပ်ပါ ၀ င်ပါက၎င်းတို့သည်အကျိုးရှိမည်။

ဆက်စပ်ဗီဒီယိုများ

ဗီဒီယိုထဲမှာအဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၏အာဟာရလက္ခဏာများအကြောင်း:

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပြီးနာတာရှည် hyperglycemia နှင့်အတူလိုက်ပါလာသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိန်းဂဏန်းများအရအ ၀ လွန်ရောဂါခံစားနေရသည့်ဆီးချိုရောဂါအရေအတွက်သည် ၈၅% ရှိသည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်တစ်ပတ်ခန့်မည်သည့်အစားအစာဖြစ်သင့်သည်ကိုဤဆောင်းပါးတွင်အသေးစိတ်ဖော်ပြပါမည်။

ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုလျှော့ချရာတွင်အဝလွန်ခြင်းဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဆီးချိုရောဂါကိုအောက်ပါအတိုင်းအစာကျွေးသင့်သည် -

• ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစာကိုတစ်နေ့ ၆ ကြိမ်အထိစားသုံးသင့်သည်။ hours ည့်ခံပွဲများကြားတွင် ၃ နာရီကျော်အချိန်ယူရန်မလိုပါ။
• ၎င်းသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်စားသုံးခြင်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်ဗိုက်ဆာနေပါကအစားအစာရှိသော်လည်းသင်တစ်စုံတစ်ရာစားရမည်။
• ဆီးချိုရောဂါသည်ဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုစားသုံးသင့်သည်။၎င်းသည်အဆိပ်အူများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးသွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုကိုလျော့ချပေးသည်။

အ ၀ လွန်သူများသည်အစားအစာကိုလိုက်နာစောင့်ရှောက်သူများသည်အနားယူခြင်းမတိုင်မီ ၂ နာရီအလိုတွင်ညနေခင်းတွင်စားသင့်သည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းရှိသည့်လူနာများသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ရန်နံနက်စာစားရမည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်ဆားပါဝင်မှုကိုတစ်နေ့ ၁၀ ဂရမ်အထိလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ဖောရောင်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်အထောက်အကူပြုသည်။

အဝလွန်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မီနူးတွင်အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါဝင်သင့်သည်။ ကုန်ကြမ်းကိုစားပါကအထူးအကျိုးရှိသည်။ သို့သော်မီးဖိုနှင့်မုန့်ဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုချက်ပြုတ်ရန်ပိုလျှံလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင်တို့သည်လည်းသူတို့ထံမှအသုပ်, caviar သို့မဟုတ်ငါးပိအောင်နိုင်ပါတယ်။ ငါးနှင့်အသားများကိုပြုတ်ရန်သို့မဟုတ်ဖုတ်ရန်လိုသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်ပိုမိုအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုထိန်းသိမ်းထားလိမ့်မည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်သကြားမစားသင့်ပါ။ ၎င်းတို့ကို xylitol, sorbitol သို့မဟုတ် fructose ဖြင့်အစားထိုးရမည်။ အစာရှောင်ခြင်း၊ အစာစားခြင်းအပါအ ၀ င်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုရန်မအကြံပြုပါ။ သူတို့ကပန်ကရိယကိုပိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပြီးအ ၀ လွန်မှုကိုဖြစ်စေတယ်။

ဟင်းလျာများကိုပန်းကန်ထဲမထည့်ခင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို ၄ ပိုင်းခွဲထားရမည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ ၂ ခုသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကစီဓါတ်ပါသည့်ပရိုတင်းတစ်မျိုး (အသား၊ ငါး) နှင့်နောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်သင့်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤနည်းဖြင့်အစားအစာကိုစားလျှင်၎င်းသည်ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ပြီးသကြားဓာတ်မှာလည်းအတူတူပင်ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောအစာကိုစားသောဆီးချိုရောဂါသည်အသက်ရှည်စွာနေထိုင်ပြီးတစ်ပြိုင်နက်တည်းရောဂါများခံစားနေရသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာလိုအပ်သည်

ပြီးပြည့်စုံသောအစားအစာ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မီနူးများနှင့်တစ်နေ့တာမှ menus များ၊ ရောဂါရှိသူများစွာအတွက်စိတ် ၀ င်စားဖွယ်ကောင်းလိမ့်မည်။

နံနက်စာ

ရေနွေးငွေ့ကြက်သားတုံး

champignons နှင့်အတူ Braised ဂေါ်ဖီထုပ်။

သတ္တုပါးထဲမှာဖုတ်ပင်လယ်ငါး။

အသားပြုတ်ကြက်သားရင်သား။

အသားရေနွေးငွေ့လိပ်။

အစားအစာဖွဲနုမုန့်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ပေါ်မှာအာလူးကြော်။

မှိုငံပြာရည်နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသော Vitella ။

Omelet ဆီမပါဘဲမီးဖို၌ပြုတ်။

မှိုဟင်းရည်အပေါ်လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို။

အသား meatloaf ။

သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအသုပ်

အခြောက်လှန်းအသီး compote ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကွတ်ကီး။

Durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ။

ကညွတ်နှင့်အတူပြုတ်ကြက်သား။

သတ္တဝါသတ္တုပါးထဲမှာဖုတ်။

အခြောက်လှန်းအသီး compote ။

မီးဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

ယုန် casserole ။

ရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်။

သကြားမပါဘဲပန်းသီးမုန့်ဖုတ်။

ဖွဲနုနှင့်အတူပေါင်မုန့်။

သတ္တုပါးထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖုတ်ယုန်။

အခြောက်လှန်းအသီး compote ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာတွင်အစားအစာများသာမကဘဲရေခဲမုန့်များပါ ၀ င်သည်။ အဘယ်အရာကိုအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သလဲ:

• သစ်သီးများနှင့်သီး။
• သစ်သီးသုပ်များ
• ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ။
• အစားအစာပေါင်မုန့်။
• အနိမ့်အဆီ kefir, နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်။
• အသုပ်သို့မဟုတ် caviar ၏ပုံစံဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်။
• ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကွတ်ကီး။
• ဖျော်ရည်။
• အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအဝလွန်ခြင်းသည်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသေချာစွာစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အစားအစာဖြင့်ရရှိသောစွမ်းအင်ပမာဏသည်ယင်း၏စားသုံးမှုနှင့်ကိုက်ညီသင့်သည်။ အာဟာရကိုထိန်းညှိရုံသာမကကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည်အထူးအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ သူတို့ကသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးလူနာအားမူးယစ်ဆေးကုထုံးကိုစွန့်လွှတ်စေသည်။ လူအများစုကသူတို့ကိုပုံမှန်အားဖြင့် decoctions နှင့် infusions များအသုံးပြုကြသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်မီနူးတွင်အထူးသဖြင့်ရေပန်းစားသည်ချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်ပြီးအဓိကကျသည့် bean pods များကိုဖယ်ထုတ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် lysine နှင့် arginine အပါအဝင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ခြင်းသည်အင်ဆူလင်ကဲ့သို့ပင်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထုတ်ကုန်ကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်စက်ရုံ၏ခြောက်သွေ့သောအရွက်များဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုရေအေးတစ်ခွက်နှင့်သွန်းလောင်းပြီးအဖုံးအောက်ရှိရေရေချိုးထဲတွင်တစ်နာရီလေးနာရီခန့်ပြုတ်သည်။ အအေးခံပြီးနောက်စစ်ထုတ်ပြီးတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်မီလီမီတာ ၁၀၀ သောက်ပါ။ သင်ပြီးပြီဖြစ်သောဟင်းရည်ကိုနှစ်ရက်သိမ်းထားနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အခြားလူသိများသည့်ချက်ပြုတ်နည်းများမှာ blueberries နှင့် oat ကောက်ရိုးရှိသော bean leaf များဖြစ်သည်။ ကုန်ကြမ်း၏ 20 ဂရမ်ရေတစ်လီတာနှင့်အတူသွန်းလောင်းနှင့် 10 မိနစ်အနိမ့်အပူကျော်ပြုတ်။ တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်ဖန်ခွက်ဝက်တစ်ခွက်သောက်ပါ။

Pevzner အဆိုအရအစားအစာ 9 နီးပါးအဝလွန်ခြင်းအတွက်သတ်မှတ်ထားသောကဲ့သို့နီးပါးတူညီသည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မီနူးတွင်အရသာမရှိသော၊ ကျန်းမာသောအစားအစာများပါ ၀ င်သင့်သည်။ အစားအစာ၏အဓိပ္ပါယ်သည်ပန်ကရိယပေါ်ရှိဝန်ကိုလျှော့ချရန်သို့မဟုတ်ဖယ်ရှားရန်သာမကဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ဖြစ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုအကြံပြုသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစာသည်ခွင့်ပြုထားသောအသားအမျိုးမျိုး (ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ယုန်) ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ အခွံမပါဘဲအသား 200 ဂရမ်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ခွဲပြီးယခင်ကနို့တွင်စိမ်ထားသောဖွဲနုများနှင့်အတူပေါင်မုန့် ၃၀ ဂရမ်ထည့်ပါ။ ချောသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုပါးလွှာသောအလွှာဖြင့်စိုစွတ်သောပိတ်ကျဲစတစ်စထဲသို့ထည့်ပါ။

ကြက်ဥကြိတ်ဆုံနှင့်ကြက်ဥအသားကိုအစွန်းတစ်လျှောက်တွင်ကြိတ်ပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ထည်မြှင့်ခြင်း, အနားချိတ်ဆက်ပါ။ လိုအပ်သောအဖြစ်ပိတ်ကျဲစနှင့်အတူလိပ်လိပ်။ ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်ကညွတ်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၏ဘေးထွက်ပန်းကန်ဖြင့်စားပါ။

ဆီးချိုရောဂါမီနူးမှဟင်းလျာတစ်လုံးကိုပြင်ဆင်ရန်နို့နှင့်နို့ရည်အနည်းငယ်ကိုသုတ်လိမ်းပြီးသည်အထိထားသင့်သည်။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်း oatmeal ထည့်ပြီးငါးအသား 300 g ကို minced အသားအဖြစ်ပြောင်းပါ။ ကြက်ဥအဖြူကို ၃ ပိုင်းခွဲပြီးစုစုပေါင်းအလေးချိန်ကိုပေါင်းပါ။

ဇွန်းကိုသုံးပြီးဒြပ်ထုကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စတော့ရှယ်ယာထဲမှာဒူးထောက်ဒူး။ သင်သည်ဂျုံဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲဖြင့် dumplings ကိုစားနိုင်သည်။

• ချဉ်သောဟင်းချို

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းအဘို့အချွဲဟင်းချိုမပါဘဲအပြီးပြည့်စုံသည်မဟုတ်။ သူတို့အတွက်အခြေခံသည်အသားသို့မဟုတ်မှိုဟင်းရည်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းလျာများလျင်မြန်စွာပြည့်နှက်နှင့်ကောင်းစွာခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနေကြသည်။

ချွဲသောဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများသည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ကွာခြားမှုမရှိဘဲဆီးချိုရောဂါမီနူးတွင်ဂုဏ်ယူစရာမရှိပေ။ Oat သို့မဟုတ် buckwheat သည်ပန်းကန်အတွက်အခြေခံဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုခွဲထား၊ ဆေးကြောပြီးဆူပွက်နေသောဟင်းရည်ထဲတွင်ထည့်သည်။ သီးနှံများပြုတ်ပြီးနောက်ဟင်းချိုကိုအနည်းငယ်သုတ်။ နောက်ထပ်အနည်းငယ်ပြုတ်သည်။ ချက်ပြုတ်မှုအပြီးတွင်သန့်စင်ထားသောသံလွင်ဆီနှင့်ဆားဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ ထိုသို့သောဟင်းချိုများသည်အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအပြင်အစာအိမ်၊ အသည်း၊

အဝလွန်ဆီးချိုရောဂါမီနူးတွင်အချိုမှုန့်ပါသောအခြားဟင်းချိုမျိုးရှိပြီး၎င်းသည်အစားအစာတွင်အထူးနေရာ၌ရှိသည်။ ၎င်းသည်ဂျုံအပင်များမှပြုလုပ်သည်။ ၎င်းတို့သည်အပူချိန်နိမ့်သောအချိန်တွင်တစ်နာရီခန့်ချက်ပြုတ်သည်။ ထို့နောက် ၇၀ ဒီဂရီအပူချိန်အထိအပူပေးသောချွဲရည်ကိုစစ်ထုတ်သည်။ ထိုဥထဲသို့ဥနှင့်အဆီထုတ်ထားသောအရောအနှောကိုမိတ်ဆက်သည်။ ချက်ပြုတ်ပြီးတဲ့နောက်ဆားတစ်ခွက်နဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းဆုံးထည့်ပါ။ ဒီဟင်းချိုကအရမ်းအာဟာရကောင်းပြီးကျန်းမာတယ်။ ၎င်းသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုသက်သာစေရန်နှင့်အစာခြေစနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီသည်။ ဤရွေ့ကားဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလုပ်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်အသားနှင့်မှိုဟင်းရည်ကို၎င်းတို့အစားအစာများတွင်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။

အစားအသောက်ထုတ်ပယ်ခြင်း

များသောအားဖြင့်အ ၀ လွန်သောလူနာများသည်ဆီးချိုရောဂါဖြင့်မည်သည့်အစားအစာကိုမစားသုံးနိုင်ကြောင်းကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။ ဇယားနံပါတ် ၈ သည် -

• အသားထုတ်ကုန်များ (ဝက်အူချောင်း၊ ဝက်အူချောင်း၊ ဝက်ဆီ) ။
• ဂျုံမှုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ။
• စပ်ရာသီ, သကြားလုံး။
• အဆီနှင့်ငါး။
• နူးညံ့သောဂျုံမျိုးများမှပြုလုပ်သောခေါက်ဆွဲ၊
• ဝက်ဆီနှင့်ဝက်သားအဆီ။
• Semolina, ဆေးလိပ်အသား။
• အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ထောပတ်၊ အချဉ်ဖောက်သည့်နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ရေခဲမုန့်၊ ချဉ်သောမုန့်) ။
• ငံပြာရည်နှင့်ငါးပိ, carbonated အချိုရည်။
• အားကောင်းတဲ့ကော်ဖီ၊

သင်မစားနိုင်သည့်အရာများစာရင်းနှင့်အစားအစာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်သဘောတူရန်လိုအပ်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်ထက်လူငယ်များထက်ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးလေ့ရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည်မီနူးကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်လျှင်၊ သင်သည်နှစ်ပေါင်းများစွာဆီးချိုရောဂါဖြင့်အသက်ရှင်နိုင်သည်၊

ဆီးချိုရောဂါကုသရာတွင်အဓိကပြproblemနာမှာဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤသည်အားလုံးဒီအစီအမံဒီရောဂါကုသရည်ရွယ်ကြသည်။ပုံမှန်၏အဓိကညွှန်ပြချက်မှာသကြားဓာတ်ဖြစ်သည်။

၎င်းနှင့်အတူလူနာ၏ပုံမှန်အခြေအနေနှင့်သူ၏သုခချမ်းသာသည်များသောအားဖြင့်သိသိသာသာတိုးတက်လာသည်။ သူ၏စွမ်းဆောင်ရည်တိုးလာသည်၊ ရေငတ်သည်။

ဖျားနာသူတစ် ဦး ၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်ဆရာဝန်သည်အစားအစာမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်လုံးဝဖယ်ရှားရန်နှင့်လိုအပ်သောဆေးဝါးများကိုသတ်မှတ်ရန်ကြိုးစားသည်။

အချို့သောဆီးချိုရောဂါပုံစံများကိုသင့်တော်သောအာဟာရကိုသာ အခြေခံ၍ ဆေးမသောက်ဘဲထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဆီးချိုရောဂါ၏ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်ငါတင်းကြပ်သောအစားအစာကိုလိုက်နာပါကမူးယစ်ဆေးဝါးများမပါဘဲကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။

ဒီရောဂါမကြာခဏအဝလွန်ခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။

အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကုထုံးဆိုင်ရာအစားအစာနှင့်အတူစားခြင်းအတွက်စည်းမျဉ်းအချို့ရှိပါသည်။

1. သကြား၊ သကြားလုံးများ၊ ပျားရည် (လွယ်လွယ်ကူကူစားနိုင်သော) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ခြင်း။ အစားအကန့်အသတ်ဖြင့်သာပမာဏသို့မဟုတ် fructose ကိုအသုံးပြုသည်။ ပြီးတော့အ ၀ လွန်သူတွေအတွက်အစားထိုးတာတောင်မှအစားအစာကနေဖယ်ထုတ်ပစ်လိုက်ပါတယ်။ ချောကလက်အမည်းရောင်ကိုမကြာခဏအသုံးပြုခြင်းကိုခွင့်ပြုထားသည်။
2. ပေါင်မုန့်၊ မုန့်ဖုတ်၊ ဤအရာအလုံးစုံကိုဂျုံမှုန့်နှင့်ဒုတိယတန်းဂျုံမှုန့်မှဖွဲနုမုန့်ဖြင့်အစားထိုးသည်။ ခေါက်ဆွဲ၊ ဆန်နှင့်သုတ်ဆေးပမာဏကိုကန့်သတ်ပါ။ muffin ကိုငြင်းဆန်ရန်လုံးဝလိုအပ်သည်၊
3. အာလူး၊ ပဲ၊ မုန်လာဥ၊ မုန်လာဥ၊ ပဲစေ့တွေဟာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါဝင်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။ သငျသညျသေးငယ်တဲ့ပမာဏသာသူတို့ကိုသုံးနိုင်သည်။ ချဉ်သောဆားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလည်းစွန့်လွှတ်သင့်သည်။ သခွားသီး၊ သခွား၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဖရုံသီး၊
4. သင်အလွယ်တကူစားနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူအသီးကိုသီးမစားနိုင်: ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီးပျဉ်, စပျစ်သီး, သင်္ဘောသဖန်း, စတော်ဘယ်ရီ, ရက်စွဲများ,
5. ပြည့်နှက်နေသောအဆီများ၊ အဆီ၊ ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတစ်ခုလုံး၊ ထောပတ်၊ ၎င်းတို့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ အဆီနည်းသောအမဲသား၊ နွားစားခွက်၊ ကြက်ဆင်၊ ယုန်၊ အဆီနည်းသောငါးနှင့်ဝက်အူချောင်းဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
6. သဘာဝအသီးဖျော်ရည်များကိုငြင်းဆန်ပါ။ သဘာ ၀ အရည်များတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာရှိသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချရန်, ဖျော်ရည်ကိုရေနှင့်ရောနိုင်ပါသည်။

နောက်ထပ်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းတစ်ခုမှာတစ်ချိန်တည်းတွင်တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်စားရန်ဖြစ်သည်။ ဤသည် overeating ကာကွယ်တားဆီးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီဂရီ ၁၊ ၂ နှင့် ၃ အဝလွန်ခြင်းအတွက်အစားအသောက်ကုထုံးကိုသတ်မှတ်သောအခါတက်ရောက်သူဆရာဝန်သည်လူနာ၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ ကျားမ၊ အရွယ်၊ တစ်ပြိုင်နက်တည်းရောဂါများရှိနေခြင်း၊ ကာယလှုပ်ရှားမှုပြင်းထန်မှုနှင့်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်တတိယဒီဂရီအဝလွန်ခြင်းအတွက်အစားအစာဖြစ်လျှင်ဆရာဝန်သည်ထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုထပ်မံထိန်းချုပ်သည်။ အစားအစာကုထုံးသည်စွမ်းအင်တန်ဖိုးနှင့်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည်။

ဒီအာဟာရနည်းလမ်းဟာဒုတိယဒီဂရီအဝလွန်ခြင်းအတွက်အစားအစာနဲ့လုံးဝမတူပါ၊ ကွာခြားချက်ကတော့ကြာချိန်နဲ့ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုပိုပြီးဂရုတစိုက်ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းသာဖြစ်တယ်။ ဤအဟာရနည်းဖြင့်လူနာသည်အထူးသဖြင့်ပရိုတိန်းများအားလုံးလက်ခံသင့်သည်။ သို့သော်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးအစားကိုလျှော့ချသင့်သည်။

အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကုထုံးဆိုင်ရာအစားအစာများတွင်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်အရက်၊ ဆေးလိပ်သောက်သည့်အသားများ၊ အမွှေးအကြိုင်များ၊

အရည်ပမာဏကို ၁-၁.၂ လီတာအထိလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်နှင့်ချဉ်၏အသုံးပြုမှုကို။ အစားအစာများကိုတိုက်ရိုက်မထမ်းဆောင်မီဆားငန်ထားသင့်သည်။ အ ၀ လွန်မှုအတွက်ကုထုံးဆိုင်ရာအစာအာဟာရသည်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ရက်အစာရှောင်ခြင်းကိုလည်းအာဟာရပညာရှင်များကသတိပြုမိသည်။ ဒီနေ့ကာလအတွင်းအဆီနည်းသောအသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ငါးများသို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအပေါ်မှီခိုရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ အစားအစာသည်ရလဒ်များထွက်ပေါ်လာပါက ၂ ရက်တာကာလအတွက်ဓာတ်ငွေ့နှင့် multivitamins များမသုံးဘဲရေသို့ကူးပြောင်းရန်လိုအပ်သည်။

ကြက်သွန်နီ၊ parsley နှင့်ဇီယာစေ့တို့ပါ ၀ င်သောအစားအစာတွင်လတ်ဆတ်သောအစိမ်းများကိုထည့်ရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာ - ၈ နာရီ။ နို့နှင့်ဂျုံဂျုံယာဂု၊ ဂျုံမှုန့်၊ အချဉ်၊ နို့နှင့်လက်ဖက်ရည်။

ဒုတိယမနက်စာ - ၁၁ နာရီ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ချဉ်သောမုန့်၊

နေ့လည်စာ - ၁၄ နာရီဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အာလူးမပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ဖုတ်ထားသောကြက်သား၊ လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်အသုပ်၊

ရေစာ - ၁၆ နာရီ ပြုတ်ကြက်ဥ (2 pcs ။ ), လက်ဖက်ရည်။

ပထမ ဦး ဆုံးညစာ - ၁၉ နာရီ။ saccharin တွင်ငါးအသားပြုတ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊

ဒုတိယညစာ - ၂၂ နာရီ။

အသည်းရောင်အသားဝါဝါရောဂါ (အသည်းအဝလွန်ခြင်း) သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ဆက်စပ်သည်။ ဤရောဂါသည်အမျိုးအစားနှစ်မျိုးဖြစ်နိုင်သည် - အရက်မူရင်း (အရက်စွဲနေသူများ) နှင့်အရက်မပါသော (အစားအစာတွင်အဆီနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းနှင့်ပရိုတင်းပါဝင်မှုနိမ့်ကျခြင်း) ။

အသည်း၌အဝလွန်မှုအတွက်အဓိကကုသမှုမှာအစားအစာဖြစ်သည်။ အောက်ပါထုတ်ကုန်များမှာသကြား၊ ဝက်အူချောင်း၊ မီးခိုးအသား၊ အမွှေးနံ့သာများနှင့်ပူပြင်းသည့်အမွှေးအကြိုင်များ၊ သကြားလုံးများ၊ တိရိစ္ဆာန်အဆီများ၊ အဆီနှင့်ကြော်အသားများ၊

ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ အဆီနည်းသောအသား၊ ငါး၊ ဖွဲနု၊ အဆီဓာတ်နည်းသောအချဉ်နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်အကန့်အသတ်မရှိပါဝင်သည်။

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များကအထူးနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုလူနာရဲ့သွေးထဲမှာကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။

ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာ: 200 ml skim milk, ကောက်မုန့်၏ 1 crouton, 50 gr ။ ဒိန်ခဲဒိန်ခဲ, 100 ဂရမ်။ နာနတ်သီး။

ဒုတိယနံနက်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ: 200 ml ဟင်းရည်, 150 gr ။ ကင်ငါး၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ဖုတ်ထားသောပန်းသီး၊

ရေစာ - 200 gr သကြားမပါဘဲ nonfat ဒိန်ချဉ်။

ညစာ - oatmeal၊ beets နှင့်မုန်လာဥနီ၊ အသီးသုပ်၊ လက်ဖက်ရည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းသည် somatic ရောဂါများဖြစ်ကြောင်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းသည်သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်အသုံးဝင်သည်သာမကအန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ အစာမစားမီ၊ သူသည်အရည်အချင်းပြည့်ဝသောရောဂါလက္ခဏာပြနိုင်စေရန်၊ သင့်လျော်သောကုသမှုကိုညွှန်ကြားနိုင်ပြီးခွင့်ပြုထားသောတားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုဆုံးဖြတ်နိုင်ရန်အတွက်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်ဆက်သွယ်သင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းတို့သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ ဒီရောဂါနှစ်ခုလုံးအတွက်လူသားကျန်းမာရေးသာမကဘဲသူ့ဘ ၀ ကိုပါမှီခိုအားထားနိုင်တဲ့အထူးအာဟာရစနစ်ရှိတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်အစားအစာသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းနှင့်အဝလွန်သူများအတွက်မည်သည့်အာဟာရပြည့်ဝမှုများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်ကိုရည်ညွှန်းပါမည်။

အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲပါကခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီပိုများသောအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီတွင်သိုလှောင်ထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများလေလေ၊ ဆီးချိုရောဂါအပါအ ၀ င်ရောဂါများစွာအတွက်အန္တရာယ်များလေဖြစ်တယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများခြင်းသည်ပြaနာတစ်ခုဖြစ်ပြီးဖြစ်သည်၊ သို့သော်အဝလွန်ခြင်းသည်ကုသရန်လိုအပ်သည့်အမှန်တကယ်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဝလွန်ခြင်းသည်အာဟာရချို့တဲ့မှု၊ အထိုင်များသည့်ဘဝပုံစံ၊ အကျင့်ဆိုးများ (ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်ကြောင့်) ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရောဂါကုသမှုသည်ဤအကြောင်းရင်းသုံးရပ်ကိုဖယ်ရှားခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ လူနာအားကုထုံးဆိုင်ရာအစားအသောက်များ၊ ဆေးကုသမှုဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်များ၊ အကျင့်ဆိုးများကိုဖယ်ထုတ်ထားသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်မကြာခဏအဝလွန်ခြင်း၏သဘာဝအကျိုးဆက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်သည်ဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်မှုကိုလျှော့ချပေးသည်။ ထို့ကြောင့်အင်ဆူလင်ကိုခန္ဓာကိုယ်တွင်းလိုအပ်သည်ထက်ပိုမိုထုတ်လုပ်သည်။ အဝလွန်သူတစ် ဦး ပိုလျှံစွာစုပ်ယူသောအမှိုက်သရိုက်များသည်သွေးသကြားဓာတ်တိုးစေသည်။ သို့သော်အချိန်ကာလတစ်ခုအထိအင်ဆူလင်သည်ဂလူးကို့စ်၏စံနှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်လုံလောက်ပါသည်။ ခန်ဓာကိုယ်ခွန်အားလျော့နည်းသွားသောအခါအ ၀ လွန်သူသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်မလုံလောက်သဖြင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်လာသည်။

• ၂၀၀၈ ခုနှစ်တွင်လူပေါင်း ၀.၅ ဘီလီယံသည်အဝလွန်ကြသည်။
• ၂၀၁၃ ခုနှစ်တွင်မူကလေးငယ် ၄၂ သန်းသည်အဝလွန်ခဲ့ကြသည်။
• ၆ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသည်။ အများဆုံးဖြစ်ပွားမှုရှိသောနိုင်ငံ ၅ နိုင်ငံတွင်ရုရှားနိုင်ငံဖြစ်သည်။
• နှစ်စဉ်ဆီးချိုရောဂါကြောင့်လူ ၃ သန်းသေသည်။

ကမ္ဘာတဝှမ်းအဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါပြscientistsနာကိုသိပ္ပံပညာရှင်များနှင့်ဆရာဝန်များကဖြေရှင်းပေးသည်။စိတ်ပျက်စရာကောင်းတဲ့အချက်တွေကိုအခြေခံပြီးအမေရိကန်စာရင်းအင်းပညာရှင်တွေက ၂၀၂၅ ခုနှစ်မှာအမေရိကမှာမွေးဖွားတဲ့တတိယမြောက်ကလေးတိုင်းမှာဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုခန့်မှန်းထားပါတယ်။ ကလေးဘဝတွင်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ပျမ်းမျှ ၂၈ နှစ်နေထိုင်ကြသည်။

ဆေးများအပြင်၊ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုကုသရန်အသုံးပြုသည်။

သွေးသကြားဓာတ်သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တိုးပွားစေသည်။ ထို့ကြောင့်အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာသည်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ဝင်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည်။ အစားအစာ၏အခြေခံသည်မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသောအစားအစာများကိုလျှော့ချပေးခြင်းဖြစ်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟုခေါ်သည့်အန္တရယ်သည်။ ထို့ကြောင့်သကြားလုံးများ၊ ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များ၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များအားမီနူးမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။

အဝလွန်သူများအတွက်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုလည်းဖော်ပြထားသည်။ စုစုပေါင်းဒြပ်ထု၏ ၅-၁၀% သောကိုယ်အလေးချိန်ပင်လူနာ၏စွမ်းအင်ကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်၊ သူ၏နှလုံးနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ၀ န်ထုပ်မှုကိုလျှော့ချပြီးရောဂါများဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချလိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အလွန်လျင်မြန်စွာမသွားသင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်းထက်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေနိုင်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန် ၅၀၀ မှ ၁၀၀၀ ဂရမ်အထိကျဆင်းနိုင်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုလျှော့ချခြင်းအပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများသည့်လူများကိုအစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ထိုသို့သောအစားအစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ဆီးချိုရောဂါဓာတ်များဖြစ်လာနိုင်သည်။

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာကိုစားခြင်းသည်အရသာရှိသောအစားအစာကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းဟုမဆိုလိုပါ။ အင်တာနက်ပေါ်တွင်တွေ့နိုင်သည်သို့မဟုတ်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းမှပါးစပ်နှင့်ရေကျေနပ်စရာကောင်းသည့်ဟင်းလျာများကိုတွေ့နိုင်သည်။ ကွင်းထဲတွင်ထုတ်ကုန်၏ခန့်မှန်းပမာဏနှင့်အသုံးပြုမှုအကြိမ်ရေကိုကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြသည်။ သို့သော်ဤညွှန်ကိန်းများကိုသင်၏ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးသင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါလူနာအတွက်အစားအစာနမူနာ

• နံနက်စာ: ပန်းသီးချဉ်များနှင့်ချိုချဉ်များနှင့်အတူ oatmeal, သဘာဝဒိန်ချဉ်။
• ဒုတိယမနက်စာ - သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများ (ဖရဲသီးနှင့်စတော်ဘယ်ရီ) တို့ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအရောအနှောတစ်ခုတွင်ရိုက်ထားသောသောက်စရာ။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ အဆီနည်းသောအဆီနည်းသောအသားတစ်မျိုး။
• ရေစာ - သစ်သီးနှင့် berry သီးအချိုပွဲသို့မဟုတ်ခရင်မ်နှင့်သီး။
• ညစာ - ဒိန်ချဉ်နှင့်ရောစပ်ထားသောဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် salmon ဖြင့်သုပ်။

အလွယ်တကူစားနိုင်သောကာဗွန်ဓာတ်ပါသောအစားအစာကိုဘယ်လိုလိုက်နာရမလဲ။

၁။ မကောင်းတဲ့အစာစားခြင်းအလေ့အထတွေကိုဖယ်ရှားပါ။ အစားအစာများ၏အစွန်းရောက်ဝါသနာတစ်ခုအစားထိုးသည်။ ဂီတ၊ စာဖတ်ခြင်း၊ ပန်းများ၊ သဘာဝ၊ ရနံ့ကုထုံးများကိုခံစားကြည့်ပါ။ ချောကလက်တစ်ခွက်လောက်သာမဟုတ်ဘဲကမ္ဘာ၊ လူနှင့်မိမိကိုယ်ကိုသိကျွမ်းခြင်းပညာဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှစ်သိမ့်ပါ။

၂။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများမှသင့်ကိုယ်သင်လုပ်သောအချိုရည်များနှင့်မွှေးသောဆိုဒါနှင့်သဘာဝမဟုတ်သည့်အရည်များကိုစတိုးဆိုင်မှအစားထိုးပါ။

3. အချိုဓာတ်ကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပါ။ ဒါကသင့် menu ကိုအနည်းငယ်ချိုသာပြီးပျော်စရာကောင်းစေမှာပါ။ stevia, aspartame, agave ဝတ်ရည်ကိုသုံးပါ။

4. တစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကြိမ်မှအနည်းငယ်စားပါ။ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဝါးမျိုပါ။ မစားပါနဲ့

စားပွဲကိုအနုပညာဆန်စွာထားပါ။ Appetizing ကြည့်သကြားလုံးသို့မဟုတ် cookies များကိုမသာနိုင်ပါတယ်။ စားပွဲပေါ်ရှိသစ်သီးပန်းကန်တစ်ချပ်ကိုထားပြီးလျှင်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်လှပသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသိုထားပါ။

ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာများအတွက်အစားအစာအပြင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတော်များများသည်ဆေးဝါးကိုအတင်းအကျပ်ခံယူရသည်။

အဝလွန်သူများကိုကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့်နေ့စဉ်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုတွက်ချက်ရန်အကြံပြုသည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုအကောင်းဆုံးရှောင်ကြဉ်နိုင်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အားနည်းသောကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ပါ။

1. အစားအစာကိုအစွန်းရောက်သို့မဟုတ်အလွန်အကျွံစားခြင်းအဖြစ်သို့မပြောင်းပါနှင့်။
2. မျိုချမိသောပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ - ၃၀% ပရိုတိန်း၊ ၁၅% အဆီနှင့် ၅၀-၆၀% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ - ကိုထိန်းထားပါ။
3. ပိုမိုရွေ့လျားပါ၊ ကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်အိပ်ရာပေါ်တွင်တစ်နေကုန်မသုံးပါနှင့်။
4. ချိုသော၊ ဖက်တီးနှင့်လေးလံသောအစားအစာများ၊ အစာများ၊ အရက်များကိုအလွဲသုံးစားမပြုပါနှင့်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးရှိလူများသည်ဤရောဂါနှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည်။ ဤဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါဗေဒရောဂါသည်လူကြီးများတွင်ကလေးများထက် ပို၍ မကြာခဏတွေ့ရသည်။

အင်ဆူလင်နှင့်ဆဲလ်များအပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုဖြစ်စဉ်ပျက်ပြားနေသည်။ ဤရောဂါခံစားနေရသောလူများသည်အဝလွန်ကြသည်။

ဤပြproblemနာကိုကာကွယ်ရန်သင်၏အစားအစာကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်တစ်ပတ်လျှင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုမှန်ကန်စွာစားသုံးခြင်းအကြောင်းကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောပါမည်။

ကျွမ်းကျင်သူများကအဝလွန်ခြင်းကိုအဆီပိုတစ်ရှူးများပိုလျှံသောဖွံ့ဖြိုးမှုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။အချို့လူငယ်များကအပို ၂ ပေါင်မှ ၃ ပေါင်အဝလွန်ကြသည်ဟုယုံကြည်ကြသော်လည်း၊

ဒီရောဂါလေးဒီဂရီရှိတယ်။

1. ပထမဒီဂရီ။ လူနာ၏ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်သည်ပုံမှန်ထက် ၁၀-၂၉% ပိုသည်။
2. ဒုတိယဒီဂရီ။ စံသတ်မှတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်၍ ၃၀-၄၉% အထိရှိသည်။
3. တတိယဒီဂရီ: 50-99% ။
4. စတုတ္ထဒီဂရီ: 100% သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ တွင်အများအားဖြင့်မျိုးရိုးလိုက်သည်။ ဤရောဂါများကိုမိဘများထံမှကလေးများသို့ကူးစက်နိုင်သည်။ မျိုးရိုးဗီဇသည်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိလူ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်။

ကျွမ်းကျင်သူများက serotonin ဟော်မုန်းသည်ဤဖြစ်စဉ်တွင်ပါ ၀ င်နိုင်သည်ဟုဆိုကြသည်။ စိုးရိမ်စိတ်လျော့နည်းစေသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးပြီးနောက်ဒီဟော်မုန်း၏ဒီဂရီသိသိသာသာတိုးပွားလာသည်။

အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသောသူများသည် serotonin ၏မျိုးရိုးဗီဇချို့တဲ့မှုရှိသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ ၄ င်းတို့သည်ဤအရာ ၀ တ္ထုများ၏သက်ရောက်မှုများသို့ဆဲလ်များ၏အာရုံခံနိမ့်ကျသည်။

ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်နာတာရှည်ဆာလောင်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အသုံးပြုခြင်းသည်စိတ်အခြေအနေကိုကောင်းမွန်စေပြီးအချိန်တိုအတွင်းပျော်ရွှင်မှုခံစားရစေသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကပန်ကရိယကိုအင်ဆူလင်ဓာတ်များစွာထုတ်ပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာအလှည့်ဖြစ်လာ, ဂလူးကို့စအပေါ်ပြုမူ။ အဝလွန်ခြင်းဖြစ်လာသောအခါတစ်ရှူးများ၏အင်ဆူလင်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုသိသာစွာလျှော့ချသည်။ ဤသည်ဆီးချိုအမျိုးအစား 2 ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အဝလွန်မှုနောက်ခံရှိအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်မည်သည့်အစားအစာသည်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

• မနက်စာအတွက် သငျသညျသခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူအသုပ်တစ်ခုပန်းသီးစားရန်လိုအပ်သည်။ နေ့လည်စာစားရန်အတွက်ငှက်ပျောသီးသည်သင့်တော်ပါသည်။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသားများကင်းသောဟင်းချို၊ ဂျုံဂျုံယာဂု၊ အသားပြုတ်ငါးနှင့် berry compote ။
• နေ့လည်စာ ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်ပန်းသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး။
• ညစာအတွက် ဒါဟာအသားပြုတ်အာလူးနှင့်အနိမ့်အဆီ kefir တစ်ခွက်ကိုစားရန်အကြံပြုသည်။

ဒီအစားအစာကကောင်းတယ်၊ အဲဒီထဲမှာပါတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနည်းတယ်။ ဟင်းလျာများသည်စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကိုခံစားရစေသည်၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုရှောင်ရှားနိုင်စေသည်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သောဗီတာမင်ပမာဏကိုရရှိသည်။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။

အစားအစာကိုနှစ်ပတ်ကြာအောင်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ပြီးနောက်တွင်သင်သည်အနားယူရန်လိုအပ်သည်။ Buckwheat ဂျုံယာဂုကိုဆန်နှင့်အစားထိုးနိုင်ပြီးကြက်သားရင်သားနှင့်ပြုတ်ထားသောငါးတစ်မျိုး။

• မနက်စာ ဂျုံယာဂု, သံပုရာနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်, ပန်းသီး။ ဒုတိယမနက်စာ - မက်မွန်။
• နေ့လည်စာ - ပဲ, buckwheat ဂျုံယာဂုနှင့်အတူ borsch ။
• နေ့လည်စာ ပန်းသီးတစ်လုံး။
• ညစာ ရေပေါ်တွင် oatmeal, ဘီစကွတ်မုန့်တစ်လုံး၊ အဆီဓာတ်နည်းသော kefir ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများအမြောက်အများပါ ၀ င်သောကြောင့်ဤအစားအစာကိုကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုသည်။ သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်များဖြင့်ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ စိတ်ဓာတ်တိုးများစေသည်။

ဆန္ဒရှိပါက kefir ကိုခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ် compote ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ oatmeal အစား oelet ကိုစားနိုင်တယ်။ အကယ်၍ သင်ဗိုက်ဆာနေပါကပန်းသီး၊ လိမ္မော်သို့မဟုတ် mandarin ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။

KBZhU ကိုဘယ်လိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမလဲ။

ဒါဟာအစားအစာအပေါ် KBJU စဉ်းစားရန်အကြံပြုသည်။ လူတစ် ဦး သည်ထုတ်ကုန်တစ်ခုထဲရှိကယ်လိုရီပမာဏကိုသာမကပရိုတင်း၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလည်းပါထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ သငျသညျပရိုတိန်းအများကြီးရှိသည်သောသူတို့အားအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပေမယ့်အနည်းငယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။

ဆဲလ်တည်ဆောက်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်ပတ်သက်မှုရှိသောပရိုတင်းသည်ပရိုတင်းဖြစ်သည်။

၎င်းသည် KBLU ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်မလိုအပ်သော်လည်း၎င်းကိုအကြံပြုထားပါသည်။ ထို့ကြောင့်လူတစ် ဦး သည်အစာအာဟာရကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုရှောင်ရှားလိမ့်မည်။

မှန်ကန်စွာတွက်ချက်ရန်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသည်:

• အမျိုးသမီးများအတွက်ကယ်လိုရီတွက်ချက်ခြင်းပုံသေနည်း။ 655+ (ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် * ၉.၆) + (စင်တီမီတာအမြင့် + ၁.၈) ။ အသက်၏ထုတ်ကုန်နှင့်မြှောက်ဖော်ကိန်း ၄.၇ ကိုရရှိလာသောနံပါတ်မှနုတ်ပစ်သင့်သည်။
• အမျိုးသားများအတွက်ပုံသေနည်း - 66+ (ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် * 13.7) + (စင်တီမီတာအမြင့် * 5) ။ အသက်၏ထုတ်ကုန်နှင့် ၆.၈ ကိုမြှောက်ဖော်ကိန်းကိုရရှိသောနံပါတ်မှနုတ်ပစ်သင့်သည်။

လူတစ် ဦး သည်သူ့အတွက်လိုအပ်သောကယ်လိုရီပမာဏကိုသိရှိသောအခါသူသည်ပရိုတင်း၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပမာဏကိုတွက်ချက်နိုင်သည်။

• ပရိုတိန်း၏တွက်ချက်မှု: (2000 kcal * 0.4) / 4 ။
• အဆီ: (2000 kcal * 0.2) / 9 ။
• Carbohydrate: (2000 kcal * 0.4) / 4 ။

GI အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်ရမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အနာဂတ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အောက်ပါအစားအစာများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။

• အရက်
• ချိုသောအစားအစာ။
• အဆီ၊ စပ်တဲ့အစားအစာ။
• နံ့သာမျိုး။
• သကြား
• မုန့်စိမ်း။
• မီးခိုးအသား
• ထောပတ်
• အဆီဟင်းရည်။
• ဆားငန်။

၎င်းအစားအစာများနှင့်ဟင်းလျာများတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များများပါဝင်သောကြောင့်တားမြစ်ထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အသုံးဝင်သောအရာဝတ္ထုအနည်းငယ်သာရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းလျာများကိုအစာကြေရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။

၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရုံသာမကအစာခြေစနစ်၏ကျန်းမာရေးကိုပါထိခိုက်စေနိုင်သည်။ လူနာ၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်ဤစနစ်၏ရောဂါများပေါ်လာနိုင်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှီခိုမှုဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း။

Carbohydrate စွဲအားကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းဟုသတ်မှတ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုစားပြီးနောက်လူနာစိတ်ကျေနပ်မှု, ဝမ်းမြောက်သောစိတ်ခံစားရသည်။ မိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်၎င်းသည်ကွယ်ပျောက်သွားသည်။ ထိုလူသည်နောက်တဖန်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊

ကောင်းသောစိတ်နေစိတ်ထားကိုထိန်းသိမ်းရန်သူသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်တစ် ဦး မှီခိုရှိပါတယ်။ အဲဒါကိုကုသဖို့လိုတယ်မဟုတ်ရင်လူကပိုပေါင်ပိုရလိမ့်မယ်၊ ဒါကရောဂါတွေကိုပိုမိုရှုပ်ထွေးစေနိုင်တယ်။

Carbohydrates ကိုရှောင်ရှားရန်အတော်လေးလွယ်ကူပါတယ်။ သကြားလုံးများ၊ ချစ်ပ်များ၊ crackers များ၊ ဖက်တီးနှင့်ကြော်သောအစားအစာများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။

အဆီနှင့်ပရိုတင်းများကိုစားသုံးသင့်သည်။ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလုပ်ငန်းစဉ်များစွာအတွက်လိုအပ်သည်။ သူတို့၏အကူအညီဖြင့်ဆဲလ်များတည်ဆောက်ခြင်း၊ အသုံးဝင်သောအရာများကိုစုပ်ယူသည်။

အဆီနှင့်ပရိုတိန်းများကိုအောက်ပါအစားအစာများတွင်တွေ့နိုင်သည်။

အောက်ပါအဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အစားအစာတစ်ခုဥပမာ။

တနင်္လာနေ့၊ ကြာသာပတေး၊ တနင်္ဂနွေ

• မနက်စာ။ သီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• ဒုတိယမနက်စာ။ Kefir - 200 ml ။
• နေ့လည်စာ ဟင်းချို ကြက်သားအသားများ (၁၅၀ ဂရမ်) နှင့်ထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• နေ့လည်စာ ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။
• ညစာ အဆီနည်းသောငါးများဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖုတ်ရသည်။

• မနက်စာ။ buckwheat - 150 ဂရမ်။
• ဒုတိယမနက်စာ။ ပန်းသီး။
• နေ့လည်စာ Borsch, အမဲသားပြုတ်, compote ။
• နေ့လည်စာ Rosehip ဟင်းရည်။
• ညစာ အသားပြုတ်ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

• မနက်စာ။ Omelet ။
• ဒုတိယမနက်စာ။ ဒြပ်ပေါင်းများမပါဘဲဒိန်ချဉ်။
• နေ့လည်စာ ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို။
• နေ့လည်စာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
• ညစာ ကြက်သားရင်သားကင်ဆာနှင့်စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

ဒီ menu က # 9 အစားအစာနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ၎င်းသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ဤမီနူးကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်အပိုပေါင်များဆုံးရှုံးရုံသာမကရလဒ်ကိုအချိန်အတော်ကြာသိမ်းဆည်းနိုင်သည်။ အစာခြေအင်္ဂါများကျန်းမာပါလိမ့်မည်။

အစားအစာအတွင်းလူနာများသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုခံစားရနိုင်သည်။ ချစ်ဖွယ်ကောင်းသောထမင်းစားပြီးနောက်၌ပင်လူတစ် ဦး သည်အစာစားချင်သော်လည်းဤသည်မှာပုံမှန်သာဖြစ်သည်၊

လူတစ်ယောက်ဟာကယ်လိုရီနည်းနည်းပဲရတယ်၊ အကယ်၍ အစာခေါင်းပါးလျှင်သင်မချိုးနိုင်။ အစားအစာကိုအနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေရန်ရေစာအတွက်အစားအစာစာရင်းမှတစ်ခုခုကိုစားရန်အကြံပြုပါသည်။ သူတို့ကပြည့်စုံ၏ခံစားမှုအောင်မြင်ရန်ကူညီလိမ့်မယ်။

အထူးကုဆရာဝန်များသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာများကိုအစားအသောက်များကိုခွင့်ပြုသည်။ ပန်းကန်တိုင်းလုပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်၊ အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။

• Mandarin ။
• ပန်းသီး။
• လိမ္မော်ရောင်
• မက်မွန်။
• ဘလူးဘယ်ရီ
• သခွားသီး
• ခရမ်းချဉ်သီး
• Cranberry ဖျော်ရည်။
• ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။
• ပန်းသီး
• Apricots
• လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥ။

ပထမနေ့မှ စ၍ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုကုထုံးဆိုင်ရာအစားအစာနှင့်ချိတ်ဆက်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အစားအသောက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဖိစီးမှုဖြစ်စေပြီးလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အားကစားကိုဆက်သွယ်ခြင်းသည်အစားအသောက်စတင်ပြီးနောက်တစ်ပတ်အလိုတွင်သာဖြစ်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်စစ်အစိုးရအသစ်နှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိလိမ့်မည်။ သင်တန်းများသည်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်စတင်သင့်သည်။ သင်တန်း၏ဝန်နှင့်ကြာချိန်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသည်။

အနည်းဆုံးတစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ပထမ ဦး စွာသင်နွေးရန် ၅ မိနစ်လွယ်ကူသောနှုန်းဖြင့်ပြေးရန်လိုအပ်သည်။ထို့နောက်ဆန့်ပြန်, စာနယ်ဇင်းလှုပ်။ push ups လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံး 2 ချဉ်းကပ်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ထိုအခါသင်သည်ဘောလုံးကစားနိုင်, ပြေး, ကွင်းကိုလည်နိုင်ပါတယ်။ ထစ်ချုံးအနေဖြင့်အလင်းပြေးခြင်းကိုလုပ်ဆောင်ပြီးအသက်ရှူပြန်သည်။

လူနာများကအစားအသောက်အတွင်း၌အတွေးများသည်တစ်ကြိမ်ထက်မကသောကြောင့်ထွက်လာသည်ဟုဆိုသည်။ ၎င်းကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်သင်အကြံပြုချက်အချို့ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည် -

• အစားအစာဒိုင်ယာရီကိုသိမ်းထားပါ။ ဒါဟာအစားအစာကိုထိန်းချုပ်ကူညီလိမ့်မယ်။ အစားအသောက်သည်လေးနက်သော၊
• ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်း။ အနည်းဆုံး ၆-၈ နာရီအိပ်ရန်၊ အိပ်ရန်လုံလောက်ပါသည်။
• သင်အစားအစာများကိုကျော်သွားနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး, သင် menu ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
• ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုပြင်းထန်လျှင်ကိုက်ရန်လိုအပ်သည်။
• လှုံ့ဆော်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်သင်အစားအစာ၏ရလဒ်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုစဉ်းစားသင့်သည်။

ထို့ကြောင့်အဝလွန်ခြင်းဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်အထူးအစားအစာကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ တားမြစ်ထားသောခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်၊ အားကစားကစားရန်၊ အောင်မြင်ရန်မိမိကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ရန်သင်လိုအပ်သည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်ရန်၊ အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကတီထွင်ထားသောအစားအစာများသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးတွင်စစ်မှန်သောကူညီသူများဖြစ်လိမ့်မည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်အထူးအာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများလိုအပ်သောရောဂါဖြစ်သည်။ ၎င်းအတွင်းအတွင်း၌ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအချို့ပျက်စီးသွားပြီးလူတစ်ယောက်သည်ပုံမှန်အတိုင်းအစာမစားနိုင်တော့ပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပြီးပိုမိုလေးနက်သောရောဂါများဖြစ်စေနိုင်သည်။ မကြာသေးမီကလေ့လာမှုများအရကမ္ဘာတဝှမ်းရှိဆီးချိုရောဂါအားလုံး၏ ၆၀% ကျော်သည်အဝလွန်မှုအချို့ကိုခံစားနေကြရသည်။ ဤရောဂါနှစ်မျိုးသည်အပြန်အလှန်ဆက်နွယ်နေပြီးမကြာခဏဆိုသလိုတစ်ခုမှာအသွင်အပြင်သည်အခြားတစ်ခုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထို့ကြောင့်လူနာများစွာကိုအဝလွန်ခြင်းဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာကိုသတ်မှတ်သည်။ ၎င်းသည်လူ့ကျန်းမာရေးကိုသတ်မှတ်ထားသောအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဝန်ကိုတိုးစေသည်သာမကဖြည်းဖြည်းသော်လည်းသေချာပေါက်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်တွဲဖက်ပါကအဓိကတာဝန်တစ်ခုမှာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ ဤအချက်ထက် ပို၍ အရေးကြီးသည်မှာသကြားဓာတ်လျော့နည်းစေသည်။
အမှန်မှာအဝလွန်သူများသည်အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်များသည်အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်မှုနည်းသည်။
အင်ဆူလင်သည်ပန်ကရိယတွင်ထုတ်လုပ်သောအရေးကြီးသောဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ပထမ ဦး စွာသူသည်ဂလူးကို့စ်ဆဲလ်များကိုတစ်သျှူးများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသို့ညွှန်ကြားရန်တာ ၀ န်ရှိသည်။
ရလဒ်အနေဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောရောဂါများကြောင့်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပမာဏမြင့်မားစွာပုံမှန်ရှိနေပြီး၎င်းသည်များသောအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါစတင်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်အဝလွန်သူများသည်အခြားသူများထက်ဆီးချိုရောဂါပိုမိုဖြစ်နိုင်သည်။
ထို့အပြင်ရောဂါကိုယ်နှိုက်ကအဝလွန်ခြင်းနှင့်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ Lipolysis ဖြစ်စဉ်ကိုမည်သည့်နည်းနှင့်မျှမထိခိုက်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဂလူးကို့စ်ကိုတူညီသောနှုန်းဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးအဆီဆဲလ်များအဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဒါဟာသကြားပမာဏအမြဲတမ်းတိုးများလာပြီးနောက်ဆုံးမှာတော့ fatty layer ထဲကိုရောက်သွားတယ်။
ဆီးချိုရောဂါသည်မကြာသေးမီကဖြစ်ပွားခဲ့ပြီးအဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါလာပါကပန်ကရိယဆဲလ်များစွာကိုကယ်တင်နိုင်ပြီး၎င်းကိုပုံမှန်အဆင့်တွင်ဆက်လက်ထားနိုင်သည်။ ဤဖြစ်ရပ်တွင်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုရှောင်ရှားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတွင် endocrine system သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလိုအပ်သောဟော်မုန်းများမပေးနိုင်။ အင်ဆူလင်ကိုဆေးဖြင့်ထိုးရမည်။
အဝလွန်ခြင်းဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာသည်ချက်ချင်းပင်ရည်မှန်းချက် ၂ ခုရှိသည်။ ပန်ကရိယတွင် ၀ န်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လုပ်ငန်းကိုထိခိုက်မှုမရှိသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောစနစ်ကိုအထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်လိုက်နာခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သူသည်အသုံး ၀ င်သောအရာဝတ္ထုများ၏စံချိန်စံညွှန်းကိုသာသူဖော်ပြနိုင်သည်။

ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ဆီးချိုရောဂါတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဂလူးကို့စ်နှင့်သက်ဆိုင်သောဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်အားလုံးကိုအပြည့်အဝမလုပ်ဆောင်နိူင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအရာ ၀ တ္ထုကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများမှရရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောအစာများစွာကိုစွန့်လွှတ်ရမည်ဖြစ်သည်။
ပထမ ဦး စွာအစာရှောင်ခြင်း (သို့) အချည်းနှီးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟုခေါ်သောလူ့အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်လိုက်သည်။ ၄ င်းတို့၏ထူးခြားမှုမှာအဓိကအာဟာရအပြင်အခြားသောပါဝင်ပစ္စည်းများမှာလည်းဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါဝင်သည်ဟူသောအချက်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကြေညက်ခြင်း၏ဖြစ်စဉ်ကိုရှုပ်ထွေးမဟုတ်ပါဘူး။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ချက်ချင်းပင်အခြေခံတ္ထုများအဖြစ်သို့ကွဲသွားပြီးဂလူးကို့စ်ပမာဏများစွာသည်သွေးစီးထဲသို့ချက်ချင်းဝင်ရောက်သည်။
ဤအကြောင်းကြောင့်သကြားဓာတ်အဆင့်မြင့်တက်လာသည်။ ပန်ကရိယသည်ထိုသို့သောဝန်ကိုမကိုင်တွယ်နိုင်ပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောခုန်နှုန်းများပုံမှန်ဖြစ်ပွားခြင်းနှင့်အတူ endocrine စနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုနောက်ထပ်နှောင့်ယှက်ခြင်းနှင့်ရောဂါကို ပို၍ ပင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဆီးချိုရောဂါသည်အဓိကအားဖြင့်ပရီမီယံမုန့်ညက်မှသကြားလုံးများနှင့် pastries များမှအဓိကအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုစွန့်လွှတ်ရမည်။ ဤထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများသည်များသောအားဖြင့်ဂလူးကို့စ် (glucose) တွင်မထိန်းချုပ်နိုင်သည့်မြင့်တက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အဝလွန်ခြင်းနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာ၏အခြေခံမှာအမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောအစားအစာများဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအစားအသောက်ဖိုင်ဘာဟုလည်းခေါ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအမျှင်ဓာတ်သည်ကြာရှည်စွာအစာကြေသည်။ အစာအိမ်သည်အချိန်များစွာသာမကစွမ်းအင်ကိုပါသုံးစွဲရမည်။ ရလဒ်အနေနှင့်၊ ဤဒြပ်စင်၏ပြိုကွဲမှုမှကျွန်ုပ်တို့ရရှိသောဂလူးကို့စ်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်ဝင်ရောက်သည်။ ပန်ကရိယပေါ်ရှိဝန်များမတိုးပါ။ ထို့ကြောင့်ရောဂါ၏အနုတ်လက္ခဏာသရုပ်များကိုရှောင်ရှားရန်ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
ယေဘူယျအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၁၅၀ မှ ၂၀၀ ဂရမ်သာစားသုံးနိုင်ပြီးအများစုမှာဖိုင်ဘာပါဝင်မှုမြင့်မားပြီးနှေးကွေးသည်။ ကျန်းမာသောလူတစ် ဦး အတွက်မူဤစံသတ်မှတ်ချက်သည် ၃၀၀-၃၅၀ ဂရမ်ရှိပြီး၊ အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာသုံးစွဲနိုင်သည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှုန်းကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်ပျောက်ဆုံးသောကယ်လိုရီများကိုပရိုတင်းများနှင့်အဆီများဖြင့်အစားထိုးရသည်။ ထို့အပြင်နောက်ဆုံးလူနာသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသို့မဟုတ်အခွံမာသီးများဖြစ်သောစက်ရုံမှအစားအစာများမှအကျိုးကျေးဇူးရရှိသင့်သည်။
အဝလွန်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကယ်လိုရီနှုန်းကိုလျှော့ချသင့်သည်။ ဒါကြောင့်လူတစ်ယောက်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတယ်။
သင့်အမှု၌ပါ ၀ င်သည့်ကယ်လိုရီအတိအကျကိုအထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ပြီးမှသာတွေ့ရှိနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊ လူနာ၏လူနေမှုပုံစံ၊ သွေးသကြားဓာတ်၊ အခြေခံအစာစားခြင်းအလေ့အထ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်မိန်းကလေးများသည်တစ်နေ့လျှင် ၂၀၀၀-၂၂၀၀ ကယ်လိုရီ၊ အမျိုးသားများအတွက် - တစ်နေ့လျှင် ၂၈၀၀ မှ ၃၀၀၀ ကယ်လိုရီရှိသည်။ လူတစ် ဦး သည်တက်ကြွသောလူနေမှုဘ ၀ ကို ဦး ဆောင်နေလျှင်သို့မဟုတ်သူ၏လှုပ်ရှားမှုသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်နှင့်ဆက်စပ်ပါကကယ်လိုရီစံနှုန်းသည် ၁.၅ ဆပိုများနိုင်သည်။ အ ၀ လွန်သည့်ဆီးချိုရောဂါတွင်ကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် ၁၀-၁၅% လိုအပ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် 2200 ရှိသောကယ်လိုရီနှုန်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် 1700 သို့လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။

မည်သည့်အတွေ့အကြုံရှိဆီးချိုရောဂါမဆိုသူ့အတွက်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုနှလုံးသားမှသိသည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:
- သကြား, သကြား, ဂလူးကို့စ, fructose နှင့်ပျားရည်။
- အမြင့်ဆုံးတန်း၏အဖြူရောင်မုန့်ညက်။
- မည်သည့်အမြန်အစားအစာမဆို။
- အာလူးသို့မဟုတ်ပြောင်းကဲ့သို့သောကစီဓာတ်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- ငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီးကဲ့သို့ချိုသောအသီးများ။
- ဆန်ဖြူ။
- ပြောင်းဖူးနှင့်နှံစား။
- Semolina ဂျုံယာဂု။
- ငန်သောအစားအစာများ။
- ဆေးလိပ်သောက်သည့်အသားများ။
- တစ်နေ့လျှင်ကော်ဖီတစ်မျိုးတည်း မှလွဲ၍ ကဖိန်းဓာတ်ပါ ၀ င်သောအချိုရည်များ။
- အရက်အချိုရည်။
- မြင့်မားသောကာဗွန်နိတ်အချိုရည်။
- စက်မှုဝက်အူချောင်းများ။
- အရမ်းစပ်ရာသီ။
လူနာတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်ဤစာရင်းကိုဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ ယင်းတို့အားလုံးသည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်ပန်ကရိယကိုပျက်စီးမှုအတိုင်းအတာပေါ်တွင်မူတည်သည်။
တားမြစ်ထားသောအစားအစာစာရင်းမှာများသောအားဖြင့်တစ် ဦး ချင်းဖြစ်သော်လည်းသင်၏အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သည့်အစားအစာများသည်ပုံမှန်အတိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုလူနာအားလုံးနီးပါးကိုသတ်မှတ်သည်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်၊ အောက်ပါအစားအစာများကိုအကြံပြုနိုင်သည်။
- တစ်နေ့လျှင်အဆီ - အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၂၀၀ ဂရမ်။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုအကန့်အသတ်မရှိဖြင့်ထုတ်ယူနိုင်သည်။
- တစ်နေ့လျှင်အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ ၄၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။
- ငါး၊ အသား၊ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောပြင်ဆင်မှုဖြင့်သူတို့၏အရေအတွက်သည်မကန့်သတ်ပါ။
- မြင့်မားသောဖိုင်ဘာပါ ၀ င်သည့်ပုလဲမုယောစပါး၊
- တစ်နေ့လျှင် ၂ ဥ။
- ခွင့်ပြုထားသောသကြားအစားထိုးပစ္စည်းများအတွက်အချိုပွဲများ (၎င်းတို့သည်စတိုးဆိုင်ကြီး၏ဆီးချိုရောဂါအာဟာရဌာနများတွင်တွေ့နိုင်သည်) ။
- နို့မှုန့်၊ ghee နှင့်ဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်သာဖြစ်သည်။
- လုံးလုံးမပါသောဂျုံမှုန့် (တတိယနှင့်စတုတ္ထတန်းဂျုံ) ။
- မချိုမြိန်သောအသီးများ။
- အကောင်းဆုံးသောလတ်ဆတ်သောသစ်သီးဖျော်ရည်များမဟုတ်ပါ။
- မချိုသောအသီးများမှသကြားဓာတ်အစားထိုးခြင်းနှင့်သစ်သီးဝလံများ၊
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်များ။
- သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်နှင်းဆီတင်ပါး၏ Decoctions ။
ဆီးချိုရောဂါ၏အာဟာရသည် ၅-၆ မှအစားအစာများပါဝင်သည်။
နံနက်စာ - ရေတွင် oatmeal၊ ထောပတ်အနည်းငယ်၊ အခွံမာသီးအနည်းငယ်၊ သင်အကြိုက်ဆုံးအချိုများ၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်သကြားမပါဘဲကော်ဖီ။
ဒုတိယမနက်စာ - လိမ္မော်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole၊ လက်ဖက်စိမ်း။
နေ့လည်စာ - အာလူးမပါဘဲ buckwheat သက်သတ်လွတ်ဟင်းချို၊ လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊ ကောက်ပေါင်မုန့်ကင်၊
သရေစာ - ခြောက်သွေ့သောအစားအစာကွတ်ကီးများ၊ နို့တစ်ခွက်။
ညစာ - ဆေးကြောထားသောကြက်သားရင်သားကိုဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
ဒုတိယညစာ - ချဉ်သောနို့သောက်ခွက်တစ်ခွက်၊
စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၁၈၀၀ ခန့်သာရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောမီနူး၏သာဓကတစ်ခုသည်သာမာန်လှုပ်ရှားမှု၏လူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်သောမိန်းကလေးများအတွက်သင့်လျော်သည်။ ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုသည် ၁၅% သာရှိသည်၊ ၎င်းသည်တစ်လလျှင် 3-4 ကီလိုဂရမ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။

ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ အမှန်မှာအဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါနှစ်မျိုးလုံးခံစားနေရသောလူနာများစွာတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်ပြင်းထန်စွာချို့ယွင်းချက်ရှိပြီးသင့်တော်သောအစားအစာတစ်ခုတည်းဖြင့်သကြားကိုလျှော့ချရန်မဖြစ်နိုင်သလောက်ရှိသည်။
ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ အချို့ကိစ္စများတွင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အထူးဆေးဝါးများလိုအပ်သည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းတို့သည် metformin-based tablet များဖြစ်သော Siofor သို့မဟုတ် Glucofage တို့ဖြစ်သည်။ အချို့သောနည်းလမ်းများတွင်၎င်းတို့ကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သမားရိုးကျနည်းလမ်းများအဖြစ်လူသိများသော်လည်းသင်ကိုယ်တိုင်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်အလုပ်လုပ်သောအခါအဝလွန်ခြင်းအတွက်အသုံးမပြုသင့်ပါ။ တက်ရောက်သူဆရာဝန်သာလျှင်ထိုကဲ့သို့သောဆေးများကိုညွှန်းနိုင်သည်။ သင့်လျော်သောဆေးပြားများကိုပုံမှန်နှင့်သင့်တော်စွာစားသုံးခြင်းကသင်၏သကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းညှိပေးရုံသာမကအလေးချိန်ကိုပိုမိုလျှင်မြန်စွာနှင့်လွယ်လွယ်ကူကူလျှော့ချနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်းသို့မဟုတ်အုပ်စုတွင်အထူးအစီအစဉ်များပြုလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သောအားကစားနည်းများကိုပုံမှန်ပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်များကပိုမိုထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အပြင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ စမ်းသပ်မှုများကိုစမ်းသပ်ခဲ့ပြီးရလဒ်များအရလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန်ဓာ၏အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်မှုကိုအပြုသဘောသက်ရောက်သည်ကိုရှင်းလင်းစေခဲ့သည်။
ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အစားအသောက်များတွင်အဝလွန်ခြင်းသည်အဓိကကုသမှုနှင့်ဝေးကွာသောကြောင့်ကုသမှု၏နောက်ဆုံးအဆင့်မဟုတ်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါများသည်ကံမကောင်းအကြောင်းမလှပါ။ လူငယ်များ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်အဝလွန်သူများသည်ယင်းရောဂါခံစားနေရသည်။ ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်ကုသမှုနည်းလမ်းများကိုလူသားတို့၏ရောဂါအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ ဆရာဝန်ကရွေးချယ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါသည်ပြင်းထန်သောဆေးကုသမှုခံယူရန်လိုအပ်လျှင်၊ အမျိုးအစား ၂ ကိုအစားအသောက်အာဟာရဖြင့်ထိန်းချုပ်ထားသည်။တစ်ခါတစ်ရံပိုမိုပြင်းထန်သောပုံစံများနှင့်အဝလွန်ခြင်းတို့ဖြင့်အထူးဆေးပြားများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်းသတ်မှတ်နိုင်သည်။ အစားအစာကိုသုံးခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်သာမကသကြားကိုပါပြproblemsနာနှစ်ခုကိုဖြေရှင်းနိုင်သည်။ လျှပ်စီးမြန်သောရလဒ်အပေါ်အားမမှီပါနှင့်။ ဤဖြစ်စဉ်သည်အချိန်များစွာကြာနိုင်သည်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုအစဉ်မပြတ်စောင့်ကြည့်လျှင်သွေးသကြားဓာတ်သည်ပုံမှန်ဖြစ်လာပြီးပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်သည်လည်းပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ၏အခြေခံများအပြင်ဤရောဂါနှင့်သင်လုပ်နိုင်သည်၊ မလုပ်နိုင်သည့်အရာများမည်သို့ရှိသင့်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ ထပ်မံ၍ သုံးသပ်ပါမည်။

အင်ဆူလင်ကိုမမှီခိုသောဆီးချိုရောဂါတွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှောင့်ယှက်သည်၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကျဆင်းသည်၊ ဂလူးကို့စ်ကိုစုပ်ယူခြင်းမရှိသောကြောင့်သွေးထဲတွင်၎င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးပွားလာပြီးကိုလက်စထရောအဆင့်လည်းမြင့်တက်လာသည်။ ဤအချက်များအားလုံးသည်လူ့ကျန်းမာရေးကိုဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်စေသည် - အဝလွန်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်အဝလွန်သောဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ အတွက်အစားအစာသည်ပန်ကရိယကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းနှင့်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားခြင်းစသည့်ရည်မှန်းချက်များကိုလိုက်နာသင့်သည်။ အန္တရာယ်ရှိသောအဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်လည်းလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးရောဂါကိုသက်သာစေသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ် ဦး သည်သူနှစ်သက်သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုစွန့်ပစ်ပြီးထူးခြားသောအစားအစာကိုစားရမည်ဟုထင်မြင်ချက်ရှိသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်မတူပါ။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အာဟာရပြည့်ဝသင့်ပြီးထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးသည်လည်းအမြဲတမ်းပြောင်းလဲနေပါသည်။ အကြံပြုချက်များကိုအကောင်အထည်ဖော်သည့်အခါသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောသကြားလုံးများကိုပင်မငြင်းနိုင်ပါ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းတွေကဘာလဲ။

• တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အထိစားသုံးသင့်သည်။
• နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ (၂၀၀၀ kcal) ထက်မပိုပါနှင့်။
• နေ့စဉ် 2 လီတာအထိအရည်နှုန်းကိုသောက်ပါ။
• အစားအစာများ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) ကိုကြည့်ပါ။
• အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဆာလောင်မွတ်သိပ်လျှင်, ပန်းသီးသို့မဟုတ်အဆီနည်းနည်း kefir ကိုက်ရှိသည်။
• တစ်ညအိပ်မပျော်မီနာရီအနည်းငယ်အစာမစားပါနှင့်။
• ပထမ ဦး ဆုံးအစာကိုပြည့်စုံရပါမည်။
• အကယ်၍ သင်သည် hypoglycemia (သကြားဓာတ်ရုတ်တရက်ကျဆင်းခြင်း) ကိုမရလိုပါကအရက်သောက်ခြင်းကိုတားမြစ်ထားပါ။
• ဖိုင်ဘာ (အသုပ်၊ အစိမ်း) များများစားပါ။
• အသားမှအဆီသို့မဟုတ်အသားများကိုဖြတ်တောက်ပါ။
• သင်ဝယ်ယူသောထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုအမြဲတမ်းလေ့လာပါ၊ ၎င်းတွင်ရှိသည့်အဆီ၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့၏ပါဝင်မှုကိုဂရုပြုပါ။
• ဆီထဲမှာကြော်တာကိုငြင်းတာကပိုကောင်းတယ်။ စွပ်ပြုတ်ပြုတ်နှင့်မုန့်ဖုတ်အစားအစာများကြိုက်တတ်တဲ့။
• အသုပ်များကို mayonnaise နှင့်အဆီအချဉ်မထည့်ပါနှင့် - ၎င်းသည်ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသိသိသာသာတိုးစေသည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကုန်ကြမ်းများသည်ချက်ပြုတ်ထားသည့်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်များထက် ပို၍ အကျိုးရှိလိမ့်မည်။
  မချိုသောအသီးများကိုစားသုံးပါ။
• အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ၊ မုန်၊ ချစ်ပ်များ၊ အခွံမာသီးများကိုရှောင်ပါ။

ဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများသည်အဝလွန်မှုနောက်ခံရှိဆီးချိုရောဂါရှိသူအားသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုထိန်းချုပ်ရုံသာမကအဝလွန်ခြင်းကိုပါဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရသည်မတူကွဲပြား။ အရသာ ရှိ၍ ကျန်းမာသင့်သည်။ အစားအစာကိုအကျိုးမပြုစေရန်နှင့်အန္တရာယ်မပြုရန်ဆီးချိုရောဂါသည် glycemic index နှင့်ပေါင်မုန့်များကဲ့သို့သောအယူအဆများကိုသိထားရမည်။

အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) အစားအစာနှင့်အတူစားသုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူသောနှုန်းမှာဖြစ်ပါတယ်။ အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျသည်နှင့်အမျှခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနိုင်လေလေ၊ သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏလျော့နည်းလေလေဖြစ်သည်။ GI အနိမ့် (0-50 ယူနစ်), အလတ်စား (50-69) နှင့်မြင့်မားသော (70-100) ရှိနိုင်ပါသည်။

အခွံမာသီးအညွှန်းကိန်းနိမ့်နေပြီးနေကြာဆီနှင့်ဝက်ဆီလုံးဝကင်းမဲ့နေသည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်ကယ်လိုရီအလွန်များပြီးနှစ်လိုဖွယ်ရာမဟုတ်ပါ။ မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းမှသကြားသည် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အတွင်းမြင့်တက်နိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူသည်အစားအစာစားချိန်တွင် GI နည်းသောအစားအစာများကိုသာစားသုံးသင့်သည်။ ပျမ်းမျှအညွှန်းကိန်းရှိသောကုန်ပစ္စည်းများကိုတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်မှသုံးကြိမ်အထိစားခွင့်ပြုသည်။ အစားအစာများကိုပြုပြင်ပုံသည်သူတို့၏ glicemic index ကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်နေ့တိုင်းချက်ပြုတ်နည်းများကိုရွေးချယ်ခြင်း၊ သင်ဖုတ်ထားသောအာလူးများသည်မြင့်မားသောညွှန်းကိန်းရှိသည်၊

ဆီးချိုရောဂါတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားနေသူများသည်သူတို့၏ကယ်လိုရီ၊ အဆီ၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုတွက်ချက်ရန်အကြံပေးသည်။ ပရိုတိန်းအမြင့်နှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ဤအာဟာရဆိုင်ရာချဉ်းကပ်နည်းသည်ကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာများစားသုံးမှုကိုသေချာစေသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းအတွက်အစားအစာကိုတစ်ပတ်မျှပြုစုသောအခါပေါင်မုန့်ယူနစ်များ (XE) ကို အသုံးပြု၍ ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုရေတွက်ရန်အထူးစားပွဲတစ်ခုကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ အသက် ၅၀ အထက်ဆီးချိုရောဂါကို 12-14 XE တွင်အဝလွန်ခြင်း 2-A ဒီဂရီ - 10 XE, 2-B - 8 XE တွင်အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။ ယူနစ်တွက်ချက်ရန်ခက်ခဲသည်မဟုတ် - များသောအားဖြင့်ချက်ပြုတ်နည်းများအားလုံးတစ် ဦး ပါဝင်ပစ္စည်းပမာဏကိုညွှန်ပြ။ သူတို့ကိုအတိုချုပ်ပြောရရင် XE တစ်ခုမှာဘယ်လောက်ပါဝင်တယ်ဆိုတာသိနိုင်ပါတယ်။

၁ XE တွင် -

• ပေါင်မုန့် ၂၅ ဂ။
• အမှုန့်, ​​စီဓါတ်, crackers 1 tbsp ။
• အသားပြုတ် groats 2 tbsp
• သကြား 1 tbsp
• ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲ 3 tbsp ။
• ချစ်ပ် 35g ။
• အာလူး 75g Mashed ။
• ပဲမျိုးစုံ 7 tbsp
• beets သည်အလယ်အလတ်အရွယ်ရှိသည်။
• ချိုမြိန်ချယ်ရီ, စတော်ဘယ်ရီ 1 ပန်းကန်ပြားပျံ။
• Currant, ဆီးဖြူ, Raspberry 8 tbsp ။
• စပျစ်သီး 70g ။
• မုန်လာဥနီ 3 ခု
• ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီး 70g ။
• Plum, apricot, လိမ္မော် 150g ။
• Kvass 250ml ။
• နာနတ်သီး 140g ။
• ဖရဲသီး 270g ။
• ဖရဲသီး ၁၀၀ ဂရမ်။
• ဘီယာ 200ml ။
• ဖန်ခွက်၏သုံးပုံတစ်ပုံကိုဖျော်ရည်။
• ခြောက်သောဝိုင် ၁ ခွက်။
• ပန်းသီးတစ်ခွက်ဖျော်ရည်။
• အဆီကင်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများ 1 ခွက်။
• ရေခဲမုန့် 65 ဂရမ်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထုတ်ကုန်အချို့သည်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပြီး၎င်းတို့ရည်မှန်းထားသည့်ရလဒ်အားလုံးကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါစာရင်းများသည်သင်၏အစားအစာမှအန္တရာယ်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားပြီးကျန်းမာသောမီနူးတစ်ခုကိုဖန်တီးပေးလိမ့်မည်။ သို့သော်ခြွင်းချက်များရှိပါသည်၊ အကယ်၍ သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်အားနောက်ဆုံးလျှော့ချပါကဆရာဝန်ကလူနာအားတရားမ ၀ င်သောအစားအစာများကိုခွင့်ပေးလိမ့်မည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုအဝလွန်ခြင်းဖြင့်စားသောအခါ၊ သင်အဘယ်အရာစားရမည်၊ မစားနိုင်သည်ကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။
အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များ -

• အဆီနည်းသောအသား၊ ငါး။
• သုညအဆီပါဝင်သည့်နို့နှင့်အချဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်။
• သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များ။
• လုံးနှံထုတ်ကုန်များ။
• အဆီနည်းသောဝက်အူချောင်း။
• သီးနှံများ။
• ဥ။
• အစားအသောက် confectionery ။
• ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်။

• အရက်နှင့်ဆိုဒါ။
• Semolina, ဆန်, ခေါက်ဆွဲ။
• ရာသီနှင့်နံ့သာမျိုး။
• ငန်း, ဘဲ။
• ငန်၊ ဆေးလိပ်၊ အဆီငါးများ။
• အဆီ၊ စပ်၊ ငန်သောအစားအစာများ။
• ရေခဲမုန့်, ​​pastry, ကိတ်မုန့်, ​​ယို, သကြား, သကြားလုံး။
• ငှက်ပျောသီး, စတော်ဘယ်ရီ, စပျစ်သီး, စပျစ်သီးပျဉ်, ရက်စွဲများ။
• ချဉ်သောအစားအစာများ။
• အာရုံစူးစိုက်မှုလတ်ဆတ်သော။
• မီးခိုးအသား
• ထောပတ်
• စိုလို။
• ဖက်တီးအသားနှင့်ကြက်မှဟင်းရည်။

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောစိတ်အညစ်အကွေးများအားလုံးကိုထောက်ပံရန်သင့်အားဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ နှင့်အဝလွန်ခြင်းအတွက်အစားအစာကိုအလွယ်တကူလိုက်နာနိုင်ပြီးတစ်ပတ်ခန့်အစာအာဟာရအစီအစဉ်ကိုစီစဉ်နိုင်သည်။ သက်ဆိုင်ရာထုတ်ကုန်များ၏ဆန္ဒနှင့်ရရှိမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ အောက်ဖော်ပြပါနမူနာ menu ကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ငရုတ်ကောင်းတို့ကိုရောစပ်ရန်မသင့်တော်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောဖြည့်စွက်စာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်ကြိုးစားသောအခါ၎င်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။ အာဟာရပညာရှင်များကလူနာများသည်နံနက်ခင်းတွင်သီးနှံများကို စား၍၊ ထို့အပြင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ပရိုတင်းတစ်နေ့စီစီစဉ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထိုသို့သောမီနူးနှင့်အစားအစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

• နံနက်စာ - မုန့်ညက်ဂျုံယာဂု၊ ကြက်သားအသားပြုတ်၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ပြည်ကြီးငါးအသားပြုတ်၊ မှိုနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်၊ လက်ဖက်ရည်။
• ရေစာ - ကြက်ဥ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
• ညစာ 1: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်၊ ကြက်ဆင်အသားပြုတ်၊ လက်ဖက်ရည်။
• ညစာ 2: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဖုတ်ထားသောပန်းသီး။

• နံနက်စာ - အဆီနည်းသောငါးများ၊ မုယောစပါး၊
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊
• မုန့် - ဖုတ်ထားသောပန်းသီးနှစ်လုံး၊ အဆီလွတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• ညစာစားပွဲ ၁: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မုန်ညင်း၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် Omelet
• ညစာစားပွဲ ၂: အဆီမဲ့ kefir တစ်ခွက်။

• နံနက်စာ - သစ်သီးသို့မဟုတ်သစ်သီးတစ်မျိုး၊ နို့တစ်ခွက်၊ ကောက်မုန့်။
• နေ့လည်စာ - မှို၊ ဂေါ်ပြား၊ ကြက်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့ကြက်သားရင်သား၊ ပင်လယ်ရေမှော်နှင့်လက်ဖက်ရည်ဖြင့်ဟင်းချို။
• ရေစာ - လက်ဖက်၊ အနက်ရောင်သို့မဟုတ်မီးခိုးရောင်ပေါင်မုန့်နှင့် tofu ဒိန်ခဲ။
• ညစာစားပွဲ ၁: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• ညစာ 2: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

Day 4 (ပရိုတိန်းမီနူးဥပမာ) ။

• နံနက်စာ - နို့၊ အိုမင်း၊
• နေ့လည်စာ - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဖြင့်ဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ၊ သုပ် (လတ်ဆတ်သောသခွားသီးနှင့်ကြက်သွန်နီ)၊ လက်ဖက်ရည်။
• ရေစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• ညစာစားပွဲ ၁: ရေနွေးငွေ့ငါး (Pollock)၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ ပင်လယ်ရေမှော်၊ လက်ဖက်ရည်။
• ညစာ 2: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

• နံနက်စာ - မီးဖုတ်ထားသောပန်းသီး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်ရည်။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းချို၊ ဒူရမ်ဂျုံမှအသားပြုတ်ခေါက်ဆွဲခြောက်၊ ကြက်သားအသည်းစွပ်ပြုတ်၊ သုပ်၊ လက်ဖက်ရည်။
• သရေစာ - ကြက်ဥ၊ အသုပ်
• ညစာစားပွဲ ၁: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်လက်ဖက်ရည်ငါး (ပိုက်) ။
• ညစာ ၂ - အသီးခြောက်ပြီးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

• နံနက်စာ: သစ်သီးများနှင့်အတူ oatmeal, လက်ဖက်ရည်။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ဂျုံဂျုံယာဂု၊ အမဲသားပြုတ်၊ မှိုမှို၊ လက်ဖက်ရည်။
• ရေစာ: အခွံမာသီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• ညစာစားပွဲ ၁: ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ၊
• ညစာ 2: tofu ဒိန်ခဲ၊ သစ်သီးခြောက်၊ လက်ဖက်ရည်။

• နံနက်စာ - ရေပေါ်မှာ oatmeal၊ ပန်းသီးတစ်လုံး။
• နေ့လည်စာ - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ။
• သရေစာ - အခွံမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• ညစာစားပွဲ ၁: စွပ်ပြုတ်မှိုများနှင့်အတူပြုတ်ထားသောငါး (Pollock) ။
• ညစာ 2: kefir ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည် ၀ ါကျမဟုတ်ပါ။ ဒီရောဂါလက္ခဏာနဲ့အတူသင်ဟာသင်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့အရသာရှိတဲ့ဟင်းလျာများကိုပျော်မွေ့စွာနေထိုင်ပြီးပြည့်ဝစုံလင်စွာနေထိုင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုတည်းသောစည်းမျဉ်းကတော့အစားအစာကကျန်းမာသင့်တယ်။ သင့်မီနူးကိုမှန်ကန်စွာစုစည်းပြီးကုထုံးဆိုင်ရာအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်သည်သကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ရုံသာမကအစဉ်အမြဲအဝလွန်ခြင်းကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်များနှင့် endocrinologist ၏အကြံပြုချက်များကိုအောက်ပါဗီဒီယိုတွင်တွေ့နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းနှစ်ခုဆက်စပ်မှုရောဂါဗေဒဖြစ်စဉ်များဖြစ်ကြသည်။ ဆီးချိုရောဂါအများစုသည်အဝလွန်နေပြီးအပြန်အလှန်အားဖြင့်အဝလွန်သူများသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည်ဟုမကြာခဏဆိုသလိုတွေ့ရှိရသည်။ ဒါဟာဆိုးစက်ဝိုင်းထွက်လှည့်။

ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေရန်အတိုင်းအတာတစ်ခုလုံးလိုအပ်သည်။

• အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ
• အလယ်အလတ်ကာယလှုပ်ရှားမှု၊
• မူးယစ်ဆေးကုထုံး။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်အဆီအလွန်အကျွံစုဆောင်းခြင်းကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းခြင်းသည်မျိုးရိုးဗီဇနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ လူတယောက်၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင် serotonin ကဲ့သို့သောအရာများရှိသည်။ ဤဟော်မုန်းသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှု၏ရလဒ်အနေဖြင့် serotonin ပမာဏသိသိသာသာမြင့်တက်လာသည်။

လူတစ် ဦး ၌အဆီများများစုဆောင်းလိုသည့်သဘောရှိလျှင်၊ serotonin သည်လုံလောက်စွာမထုတ်နိုင်သဖြင့် ဦး နှောက်ဆဲလ်များသည်၎င်း၏သက်ရောက်မှုများကိုမခံစားနိုင်တော့ပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်လူတစ် ဦး သည်အောက်ပါတိုင်ကြားချက်များရှိသည် -

• ခံစားချက်ပိုဆိုးလာနေသည်
• ငတ်မွတ်
• စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်နာမငြိမ်။

အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားပါကထိုရောဂါလက္ခဏာများသည်အချိန်အတန်ကြာမှေးမှိန်သွားလိမ့်မည်။ ရလဒ်အနေနှင့်လူတစ် ဦး သည်အခက်အခဲနှင့်စိုးရိမ်ဖွယ်အခြေအနေများကို“ သိမ်းယူ” ခြင်းအလေ့အထကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါတွေအားလုံးဟာကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေပြီးဆီးချိုရောဂါမှာအဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။

လူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီများသောအားဖြင့်များပြားလှသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုသိုလှောင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်တက်လာသည်။

မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များအပြင်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအချက်များမှာ -

• အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့
• အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း
• မမှန်အစားအစာများ
• endocrine မမှန်
• နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျသည့်ပြည်နယ်များသို့တိမ်းညွတ်ခြင်း၊
• စိတ်ကိုမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုယူပြီး။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်း၏အနီးကပ်ဆက်နွယ်မှုကိုအထူးကုဆရာဝန်များသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာကတည်းကသိရှိခဲ့ရသည်။ adipose တစ်ရှူးပိုလျှံပမာဏ၏ရလဒ်အဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များရိုးရှင်းစွာအင်ဆူလင်ရိပ်မိကြဘူး။ ဒါကိုပန်ကရိယကလုံလောက်တဲ့ပမာဏအထိဆက်ထုတ်ပေးတယ်ဆိုတဲ့အချက်ပဲ။

ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်အချို့၏အဆိုအရအစာခြေလမ်းကြောင်းမှခွဲစိတ်ကုသမှုများကြောင့်ရောဂါများအဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုသက်သာစေနိုင်သည်။ ကိန်းဂဏန်းများအရရောဂါ ၁၅ ရာခိုင်နှုန်းတွင်သာအင်ဆူလင်မဟုတ်သောဆီးချိုရောဂါသည်အဝလွန်ခြင်းမရှိဘဲဖြစ်ပွားတတ်သည်။

မူးယစ်ဆေးဝါးချိန်းဆိုခြင်းသည်အထူးကျွမ်းကျင်သူဖြစ်သည်။ serotonin ၏ပြိုကွဲမှုကိုနှေးကွေးစေရန်ဆေးဝါးများညွှန်ကြားထားသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ထိုကဲ့သို့သောကုစား "ဒင်္ဂါးပြား၏ပြောင်းပြန်အခြမ်း" ရှိသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်အများအားဖြင့်ကျွမ်းကျင်သူများကဤဟော်မုန်းကိုပိုမိုပြင်းထန်စွာထုတ်လုပ်ရန်အထောက်အကူပြုသောဆေးများကိုသတ်မှတ်သည်။

5-hydroxytryptophan နှင့် tryptophan တို့သည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်စေသောဆေးများဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၅-hydroxytryptophan အကြောင်းပြောခဲ့လျှင်၊ ဤဆေးသည်အများအားဖြင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်၊ Tryptophan နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက 5-hydroxytryptophan သည်ပိုမိုကြာရှည်သောသက်ရောက်မှုရှိပြီးလူနာများအားပိုမိုကောင်းမွန်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤဆေး၏အင်္ဂါရပ်များကိုမီးမောင်းထိုးပြထားသည်။

• သေးငယ်တဲ့သောက်သုံးသောနှင့်အတူကုသမှုစတင်တဖြည်းဖြည်းပမာဏတိုးပွားလာ,
• လူနာသည်နံနက်နှင့်ညနေပိုင်းများတွင်ဆေးသောက်ရန်အတွက်နေ့စဉ်သောက်သုံးမှုကိုနှစ်ကြိမ်ခွဲသည်။
• ဗလာဗိုက်ပေါ်မှအစာမစားမှီဆေးသောက်ပါ။

တစ်ခါတစ်ရံဆေးသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာဖြစ်ပေါ်စေသည် -

• ဝမ်းရောဂါ
• ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု
• ဝမ်းလျှောခြင်း
• ပျို့ချင်သည်

Tryptophan အကြောင်းပြောကြစို့။ အဆိုပါဆေးသည် serotonin သာမက melatonin နှင့် kinurinine ထုတ်လုပ်မှုကိုပါအကျိုးသက်ရောက်သည်။ အများဆုံးကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်အတွက်, အစားအစာမတိုင်မီချက်ချင်းဆေးသောက်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ထုတ်ကုန်ကိုသောက်သုံးရိုးရိုးရေဖြစ်သင့်ပေမယ့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိရောက်စေရန်ကျွမ်းကျင်သူများက Siofor နှင့် Glucofage ကိုသတ်မှတ်သည်။

ပထမ ဦး စွာ Siofor ၏သွင်ပြင်လက္ခဏာကိုသုံးသပ်ကြည့်ပါ။ ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့်အစာအိမ်အပြည့်ရှိသည့်ဆေးများကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချပေးသည်။ သို့သော်သူတို့သည် hypoglycemia ကိုမဖြစ်စေပါ။ ဒီကိရိယာက lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီး "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

ဂလူးကို့စ်သည် Siofor နှင့်ကြာရှည်စွာလုပ်ဆောင်သည်။ မူးယစ်ဆေး၏တက်ကြွသောပစ္စည်းဥစ္စာတဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူသည်။ Siofor metformin ကိုနာရီဝက်အကြာတွင်ထုတ်လွှတ်လျှင်ဒုတိယဖြစ်ရပ်တွင်ဆယ်နာရီခန့်ကြာနိုင်သည်။

Glucophage သည်တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်သောက်ရန်လုံလောက်ပါသည်။ ၎င်းဆေးကိုလူနာများကောင်းစွာခံနိုင်ရည်ရှိပြီးအများအားဖြင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းမှဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်နှင့်မျက်စိရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အလေ့အကျင့်အရပြသထားသည့်အတိုင်းအချိန်တိုအတွင်းကုသမှုသည်အာဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရများနှင့်အတူရှုပ်ထွေးမှုအန္တရာယ်များကိုလျော့နည်းစေပြီးဘဝတစ်သက်တာလုံးကိုအထောက်အကူပြုသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အဟာရသည်ယာယီဖြစ်စဉ်မဟုတ်ဘဲဘဝလမ်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ပျော်ရွှင်။ ရှည်လျားသောဘ ၀ ကိုနေထိုင်လိုပါကအာဟာရနှင့် ပတ်သက်၍ သင်၏သဘောထားကိုအခြေခံကျကျပြောင်းလဲရန်အရေးကြီးသည်။

ရလဒ်ကောင်းတွေရချင်ရင် power mode နဲ့ menu ကိုတိတိကျကျလိုက်နာရမယ်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်အ ၀ လွန်ကြသည်။

လူတစ် ဦး သည်မိမိ၏စွမ်းအားကိုလက်သီးဖြင့်ထိုးသောအခါသူ့ဘဝတစ်ခုလုံးပြောင်းလဲလာသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသောအခါသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်လျော့ကျလာသည်၊ သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်လာပြီး“ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရောပမာဏလျော့ကျသွားသည်။

ဆီးချိုရောဂါကိုတပိုင်းတစအစာကျွေးသင့်သည်။ သေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်မှခြောက်ကြိမ်အထိဖြစ်သည်။ ဤနည်းသည် hyperglycemia နှင့် hypoglycemia နှစ်ခုလုံးကိုတိုက်ထုတ်သည်။

အစားအသောက်သည်ရွေးချယ်ထားသောကုသမှုနှင့်သက်ဆိုင်သည်။

• အင်ဆူလင်ကုထုံးနှင့်အတူ။ မကြာခဏအစားအစာများ။ တစ်ခုချင်းစီကိုနောက်ဆက်တွဲသောအဘို့ကိုယခင်တ ဦး တည်းထက်အနည်းငယ်သေးငယ်ဖြစ်သင့်သည်။ သွေးဂလူးကို့စ်နှင့်အဆီစားသုံးမှုကိုတင်းကြပ်စွာထိန်းချုပ်ထားသည်။
• ဂလူးကို့စ်ပါဝင်သောအေးဂျင့်များအသုံးပြုခြင်း။ ဤကိစ္စတွင်သင်တစ် ဦး တည်းအစားအစာကိုမကျော်နိုင်, မဟုတ်ရင် hypoglycemia ဖွံ့ဖြိုးလိမ့်မည်။

သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အမျှင်ဓာတ်များများပါ ၀ င်သင့်သည်။

• အစိမ်းရောင်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• သစ်သီး
• အနိမ့်အဆီအမျိုးမျိုးနှင့်ငါးများ၊
• wholemeal ပေါင်မုန့်။

ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုစားသုံးရန်ဟန်ချက်ညီရန်အရေးကြီးသည်။Margarine, mayonnaise, ketchup, confectionery, အဆင်ပြေသောအစားအစာများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ သိုးသငယ်နှင့်ဝက်သား၊ fatty နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - ဤအရာအားလုံးကိုစွန့်ပစ်ရမည်။

သကြား၊ ပျားရည်၊ သကြားလုံးများသည်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းထုတ်ကုန်များကို fructose ဖြင့်အစားထိုးခြင်းကပိုကောင်းသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်ကျွမ်းကျင်သူများသည် fructose ကိုဖယ်ထုတ်ရန်ပင်အကြံပြုသည်။ ချွင်းချက်အနေဖြင့်ချောကလက်အနည်းငယ်ကိုခွင့်ပြုထားသည်။

အင်ဆူလင်ကိုမမှီခိုသောဆီးချိုရောဂါဖြင့်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောအသီးများကိုမစားသင့်ပါ။

သကြားနှင့်သွေ့ခြောက်သောသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်သောအသီးတွင်မြင့်မားသောအရိပ်လက္ခဏာရှိသည်။ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအရည်များတွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏသည်အသီးများထက်များစွာပိုမိုမြင့်မားသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်သူတို့ကိုသယ်ဆောင်သွားခြင်းမပြုသင့်ပါ။

အ ၀ လွန်သည့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်နံနက်စာအနည်းငယ်ရွေးချယ်ရန်စဉ်းစားပါ။

• နို့၊ မုန်လာဥအဆီနှင့်မချိုမြိန်သောလက်ဖက်ရည်တို့ဖြင့်ပြုလုပ်သော oatmeal ဂျုံယာဂု၊
• coleslaw နှင့်ပေါင်မုန့်တပြားနှင့်အတူပြုတ်ငါးအဖြစ်သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်, t
• အဆီဓာတ်နည်းသောဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂု,
• အညိုရောင်ဆန်ဂျုံယာဂုနှင့်အတူပြုတ် beets ။ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲအချပ်တစ်ခုနှင့်မချိုမြသောလက်ဖက်ရည်၊
• မုန်လာဥနီနှင့်ပန်းသီးသုပ်များအပြင်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းအတွက်နေ့စဉ်အစားအစာနမူနာတစ်ခုကိုစဉ်းစားပါ။

• မနက်စာ နို့နှင့်ဂျုံဂျုံမှုန့်နှင့်အဆီနည်းသောချဉ်သောမုန့်ဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြစ်သည်။ သင်သည်လက်ဖက်ရည်ကိုနို့ဖြင့်သောက်နိုင်သည်၊ သို့သော်သကြားမပါဘဲ,
• ဒုတိယမနက်စာ။ ချဉ်သောမုန့်နှင့်နှင်းရည်ဟင်းရည်ပါသောဒိန်ခဲ၊
• နေ့လည်စာ။ ပထမ ဦး ဆုံးတွင် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ ဒုတိယတွင် - ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်နှင့် fructose နှင့်အတူသစ်သီးဂျယ်လီနှင့်အတူဖုတ်ကြက်သား,
• နေ့လည်လက်ဖက်ရည်။ ကြက်ဥပြုတ်
• ညစာ။ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူပြုတ်ငါး,
• အိပ်ချိန်မဝင်ခင်တစ်နာရီမှာ kefir တစ်ခွက်သောက်တယ်။

အကယ်၍ သင်သည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များကိုတိတိကျကျလိုက်နာပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အထွေထွေအခြေအနေပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းကိုသတိပြုမိလိမ့်မည်။ အစားအစာအစီအစဉ်ကိုဆရာဝန်တစ် ဦး ကသတ်မှတ်သင့်ပြီး၊ ဒါဟာဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှီခိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူက willpower နှင့်စိတ်ရှည်ရှည်တွေအများကြီးလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်!

အကယ်၍ မိသားစုတွင်အနည်းဆုံးမိဘတစ် ဦး သည်ဆီးချိုရောဂါရှိလျှင်သို့မဟုတ်မိသားစုတွင်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုများရှိပါကကလေးငယ်သည်အန္တရာယ်ကျရောက်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းဖြစ်သည်။

• မျှတပြီးခိုင်ခံ့သောအစာအာဟာရ၊
• ဆရာ ၀ န်မှခွင့်ပြုသောခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုပါဝင်သောတက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံ၊
• အထူးကုများကလေ့လာရေး
• ကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်ခြင်း။

ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ရေးကိုစောစောစီးစီးလုပ်လေသင့်အတွက်ပိုကောင်းလေပဲ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ် ဦး သည်သူတို့၏အစားအသောက်နှင့်လူနေမှုပုံစံကိုလွတ်လပ်စွာစောင့်ကြည့်နိုင်သည်ဆိုလျှင်ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ ကလေးများကိုမိဘများကအနီးကပ်စောင့်ကြည့်သင့်သည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအမံ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများကိုစဉ်းစားပါ:

• ရေချိန်ခွင်လျှာ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ သဘာဝရေကိုလုံလောက်စွာစားသုံးမှု။ လွင်ပြင်ရေကိုဆိုဒါ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနှင့်အခြားအရက်များများအစားမသောက်ပါနှင့်။
• သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။ အောက်ပါအစားအစာများကိုနေ့စဉ်အစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည် - အစိမ်းရောင်၊ citrus သစ်သီး၊ ပဲ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်အာလူးများစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ပါ။ အစားအစာအားလုံးသည်ရှုပ်ထွေးသောစပါးသီးနှံကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့်ကြွယ်ဝသင့်သည်
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ရောဂါများစွာကိုကာကွယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ငါတို့ဟာအားအင်ပြည့်ဝတဲ့ခွန်အားတွေကိုပြောနေတာမဟုတ်ပါဘူး။ ရေကူးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်ရေး - လူတိုင်းသည်အကောင်းဆုံးကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ဆယ်မိနစ်မှမိနစ် ၂၀ အထိပင်လုံလောက်ပါသည်။

အတိုချုပ်ပြောရလျှင်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုခြင်းမရှိသောဆီးချိုရောဂါသည်အဓိကအားဖြင့်လဲလှယ်နိုင်သောအယူအဆများဖြစ်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်စိတ်ချစွာပြောနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပေါ်မှုတွင်မျိုးရိုးဗီဇအချက်များသည်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။

သငျသညျဆေးဝါး, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အလယ်အလတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏အကူအညီဖြင့်ရောဂါဗေဒလုပ်ငန်းစဉ်ကိုတိုက်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်ရောဂါကိုဖယ်ရှားလိုလျှင်သင်၏ဘဝပုံစံတစ်ခုလုံးကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းသည်အလိုအလျောက်ရောဂါများဖြစ်သောကြောင့်မိမိကိုယ်ကိုဆေးဝါးကုသရန်လက်မခံနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

IDF မှထုတ်ပြန်သောအချက်အလက်များအရယနေ့ကမ္ဘာပေါ်ရှိလူပေါင်း ၃၄၇ သန်းကျော်သည်ဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာပြနေကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ ငါတို့တိုင်းပြည်မှာလူ ၄ သန်းလောက်ဟာဆီးချိုရောဂါကိုခံစားနေကြရတယ်။ ထို့အပြင်တကယ့်ကိန်းဂဏန်းမှာ ၉.၅ သန်း (လူ ဦး ရေ ၆ သန်းခန့်သည်သူတို့၏ရောဂါအကြောင်းမသိကြ) နီးပါးဖြစ်သည်။

ယနေ့ဆီးချိုရောဂါကိုဆယ်ကျော်သက်အရွယ်များတွင်တွေ့ရှိရသည်။ များသောအားဖြင့်ကလေးဘဝကတည်းကအပိုပေါင်နှံခြင်းခံရသူများ။

အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါစပ်ကြားမည်သို့ဆက်စပ်မှုရှိသနည်း၊ ၎င်းတို့နှင့်မည်သို့ဆက်ဆံရမည်နည်း။

များသောအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါ၏လက္ခဏာများကိုအချို့သောအချက်များကဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• မျိုးရိုး

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မူရောဂါဖြစ်နိုင်ချေသည်ဖခင်ဘက်မှ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်မိခင်ဘက်တွင် ၃-၇ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ရှိပြီးမိဘနှစ် ဦး စလုံး၏ဖျားနာမှုက ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိရှိသည်။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ, နှစ် ဦး စလုံးမိဘများရဲ့ရောဂါများအတွက်နှစ် ဦး စလုံးလိုင်းများပေါ်တွင် 80 ရာခိုင်နှုန်းနှင့် 100 ရာခိုင်နှုန်းသည်။

ဤအချက် (အရေးကြီးသည်တွင်ဒုတိယ) သည်၎င်း၏ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်မှုနှင့်အချိန်မီအစီအမံများဖြင့်ပျက်ပြယ်သွားနိုင်သည်။

• ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုရောဂါများbeta ဆဲလ်များကိုထိခိုက်စေသည့် (ပန်ကရိယကင်ဆာ၊ ပန်ကရိယ) ။
• ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှု

ဤကိစ္စတွင်သူတို့သည်လူသားများအတွက်ပထမနှင့်ဒုတိယအန္တရာယ်အချက်များရှေ့မှောက်တွင်“ အစပျိုး” သောကဏ္theမှပါဝင်သည်။

• စိတ်ဖိစီးမှု
• အသက်

အဟောင်းတွေ - အန္တရာယ်ပိုများလေ။

အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါစပ်ကြားဆက်နွယ်မှုကဘာလဲ။

ယနေ့ဆီးချိုရောဂါသည်ရာစုနှစ်တစ်ခု၏ရောဂါဖြစ်သည်။ ခေတ်သစ်လူ့ယဉ်ကျေးမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ပိုလျှံသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များများပေါများသောအစားအစာများသည်လူကြီးများနှင့်ကလေးသူငယ်များကိုဘေးတိုက်သွားစေသည်။ ၎င်းအလေ့အထများသည်ဇီဝဖြစ်ပျက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ နာတာရှည်ရောဂါများစွာနှင့်ရလဒ်အနေဖြင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အဘယ်ကြောင့်အ ၀ လွန်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုတွန်းအားဖြစ်စေသနည်း။

• သိသိသာသာများပြားလှသော adipose တစ်ရှူးများသည်ဆဲလ်များ၏လွယ်ကူစွာထိခိုက်နိုင်မှုကိုအရေးပါသောဟော်မုန်းအဖြစ်သို့လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်ကိုပျက်ပြားစေသည်။
• အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုတိုးလာသည်။
• ယင်းကတစ်ဖန်သွေးအတွင်းအင်ဆူလင်ပိုလျှံစေပြီးအရံတစ်ရှူးများ၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည်။
• ထို့အပြင်ဆိုဒီယမ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ပြိုကွဲပျက်စီးခြင်း၊ စသည်

ရိုးရိုးလေးပြောရလျှင်သန့်စင်ပြီး (နှင့်အခြား) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအလွဲသုံးခြင်းသည်ပန်ကရိယအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။

အင်ဆူလင်ပိုလျှံသောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာရှိဂလူးကို့စ်သည်အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ နှင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူ, တစ်သျှူးများ၏အင်ဆူလင်ကိုမှ sensitivity ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဤ "စက်ဝိုင်းပုံသဏ္circleာန်" သည်ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အဝလွန်ခြင်း၏ရှေ့တော်၌ နှင့်ဆီးချိုရောဂါ, လူနာရဲ့အဓိကရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါဟာသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်အဆင့်အထိလျှော့ချဖို့ပြimportantနာထက်နည်းတယ်၊ ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အထူးဂရုပြုသင့်တယ်။

ဘာကြောင့်လဲ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အလေးချိန်ပုံမှန်သည်အင်ဆူလင်အတွက်ဆဲလ်များ၏ sensitivity ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အကျိုးဆက်အားဖြင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုလျှော့ချရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါတွင်အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်အဓိကနည်းလမ်းများ -

• ပန်ကရိယဝန်လျှော့ချ

သငျသညျအသကျရှငျနှင့်လည်ပတ် beta ကိုဆဲလ်တွေအများကြီးကိုစောင့်ရှောက်လျှင်ဆီးချိုရောဂါထိန်းချုပ်မှုပိုမိုထိရောက်ပါလိမ့်မယ်

လိုချင်သောအညွှန်းကိန်းကိုရှာဖွေသင့်သည်။

• အစာစားခြင်းအလေ့အထများပြောင်းလဲခြင်း

အစားအစာကိုငြင်းပယ်ရုံတင်မကဘဲကောင်းမွန်သောအာဟာရဖြစ်စေသည့်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့၊ ကုသမှုဇယား ၉ နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်ထိန်းချုပ်မှု။

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတိုးလာ

လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ တက္ကစီနှင့်မီနီဘတ်စ်များအစား - ၂-၃ ကီလိုမီတာပိုအပိုဆောင်း။ ဓာတ်လှေကားများကိုလျစ်လျူရှုပါ - လှေကားတက်ပါ။

• ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာခြင်း
• ဆေးဝါးများ
• နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အစားအသောက်များ၊ ဝန်များဖွဲ့စည်းခြင်း။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းအတွက်အာဟာရ၏အဓိကစည်းမျဉ်းများကိုအကြံပြုချက်များ၊ အစားအစာနှင့်အချို့သောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ခြင်းများကိုတိတိကျကျလိုက်နာရန်လျှော့ချထားသည်။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ -

• (ချိုမြိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းအပါအဝင်) သကြားလုံးများ၊
• ကြိုးကြိုး။
• အားလုံးပူနှင့်ဆေးလိပ်သောက်, ရာသီနှင့်ဝက်အူချောင်း။
• အရက်
• မုန့်နှင့်ဟင်းချို။
• မည်သည့်ဖက်တီးအမဲသား / ငါး။
• နို့လုံးနှင့်အနကျအဓိပ်ပါယျ။

ကန့်သတ်ခွင့်ပြုထုတ်ကုန် - အဆီ၊ ပေါင်မုန့်နှင့်အာလူး။

အကြံပြုဆီးချိုရောဂါထုတ်ကုန်များ:

• နွားနို့နှင့်အဆီထွက်သောနို့။
• အဆီနည်းသောအသား (ဂိမ်း၊ မြင်းအသားနှင့်ယုန်၊ အမဲသားဖြင့်နွားစားခွက်) ။
• အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• ကြက်ဥနှင့်အဆီနည်းသောဝက်ပေါင်ခြောက်။
• နိမ့်သောကယ်လိုရီအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာ (အကြံပြုချက်များ):

• တစ်နေ့ ၄-၅ ကြိမ်စားရန်ဖြစ်သည်။ မနည်းပါ။
• အစားအစာများကိုကျော်မသွားပါနှင့်။
• ဟင်းလျာများထဲတွင်အချပ်ထုတ်ကုန်ပါးလွှာနှင့်ထုဖြတ်နှင့်ဖြည်းဖြည်းနှင့်သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်မှသူတို့ကိုစားသင့်ပါတယ်။
• ပေါင်မုန့်နှင့်အာလူးကိုငြင်းဆန်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်ရာသီဥတု၊ အဆီနှင့်အဆီများကိုငြင်းပယ်ခြင်းဖြင့်၎င်းတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချသင့်သည်။
• ကြက်၊ ဘဲများမှအဆီအားလုံးကိုဖြတ်ပြီးအရေပြားကိုဖယ်ရှားပါ။
• ဝက်ဆီ၊ မာဂျ၊ ဆီအစားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။
• ချက်ပြုတ်ခြင်းပုံစံ မှနေ၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်ပြုတ်ခြင်း၊ ဖုတ်ခြင်း၊ ကင်ခြင်း၊
• မည်သည့်ဖက်တီးထုတ်ကုန်ကိုမဆိုအဆီနည်းသည်။
• ကျနော်တို့အခွံမာသီးနှင့် pies, ဝက်အူချောင်း, ဝက်အူချောင်း၏အသုံးပြုမှုကို minimize လုပ်။
• ကျနော်တို့ကကြမ်းမျှင်အမျှင်နှင့်အတူအစားအသောက်ထုတ်ကုန် - သုပ်နှင့်အတူအစိမ်းရောင်, စီရီရယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲမျိုးစုံစသည်တို့ကို။
• အစားပုံမှန်အတိုင်းအချိုပွဲ၏ - သစ်သီးများ။
• စားသုံးရန်အရွယ်အစား - ၃၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။
• အဆီပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် ၄၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။
• ကျွန်ုပ်တို့သည်မက်မွန်သီးရှိမက်မွှားများနှင့် Plum များကိုမိတ်ဆက်ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည်ဖင်နိုလစ်ဒြပ်ပေါင်းများပေါများပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အပြင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်စေသည်။

အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်နှစ်ရက်ကြာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်မီနူး။

၁ ရက်အတွက်

• နံနက်စာနံပါတ် ၁ - ၁၀၀ ဂရမ်မပါသောဒိန်ခဲ (အဖြူ) +20 ဂရမ်ပေါင်မုန့် + ကြက်ဥပြုတ် + ခွင့်ပြုထားသောနို့တစ်ခွက်။
• နံနက်စာနံပါတ် ၂ - ပန်းသီးတစ်လုံး။
• နေ့လည်စာအတွက် - 200 ဂရမ်ပြုတ်အမဲသား + အာလူး (၆၀ ဂရမ်ခန့်) + ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (၁၀၀ ဂရမ်ခန့်) + whey 200 ml ။
• ညစာ - အညိုရောင်ပေါင်မုန့် ၂၀ ဂရမ် + အစိမ်းရောင်အသုပ် ၃၀ ဂရမ် + ဝက်အူချောင်း ၅၀ ဂရမ် (ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အမဲသား) ။

နေ့ ၂ ရက် -

• နံနက်စာနံပါတ် ၁ - နို့တစ်ခွက် + ၅၀ ဂရမ်လိပ် + ၁၀၀ ဂရမ်ဝက်အူချောင်း (ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အမဲသား) ။
• နံနက်စာနံပါတ် ၂ - သစ်သီး ၁၅၀ ဂရမ် + ၂၀ ဂရမ်ပေါင်မုန့် + ၁၀၀-၁၂၀ ဂရမ်အဆီကင်းသောဒိန်ခဲ။
• နေ့လည်စာအတွက် - ပိန်နေသည့်ငါး 250 ဂရမ် + အာလူး ၁၀၀ ဂရမ် + ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂ မျိုး၏ဂရမ် + ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
• ညစာအတွက် - ချဉ်သောသခွားသီး + ပေါင် ၂၀ ဂရမ် + အမဲသား ၁၀၀ ဂရမ် + လက်ဖက်ရည်။
• ထို့အပြင် - လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ (သကြားဓာတ်အခမဲ့), ဆိုဒါ, တွင်းထွက်ရေ။

ဆီးချိုရောဂါတွင်အဝလွန်ခြင်းသည်ကိုင်တွယ်ရမည့်အဓိကပြproblemနာဖြစ်သည်။ အောင်မြင်သောအဆင့်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းသည်အခြေအနေတိုးတက်မှု၊ ဖိအားပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏလျော့ကျစေသည်။ သင့်လျော်သောအာဟာရ၊ ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ရောဂါတစ်ခုကိုကျော်လွှားရန်ဆန္ဒသည်အောင်မြင်မှု၏အစိတ်အပိုင်းသုံးခုဖြစ်သည်။

အစားအစာ၏အခြေခံနိယာမများ

ဆီးချိုရောဂါသည်ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုအောင်မြင်စွာတိုက်ဖျက်နိုင်ရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုအများအပြားကိုပါလျော့ကျစေသည်။

အစားအစာကိုအစာမစားဘဲအစာမစားဘဲပုံမှန်အစားအစာများကိုအခြေခံသည်။ အကယ်၍ သင်သည်လူနာကိုအစာခေါင်းပါးစေလျှင်၎င်းသည်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်“ တားမြစ်ထားသော” အစားအစာများကိုမစားလိုသည့်အခါ၌ဖြစ်သည်။

အစားအစာများကိုပုံမှန်ကြားချိန်ဖြစ်အောင်စီစဉ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်း၏ပုံမှန်ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အဝလွန်ခြင်းအတွက်အခြေခံအစားအစာစည်းမျဉ်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ခွဲခြားနိုင်သည်။

• ပုံမှန်အပိုင်းအခြားများ၊
• အစာငတ်ခြင်း၊
• 2000 kcal အထိစုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု,
• မျှတသောအာဟာရ
• တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအရည်လီတာနှစ်ခုသုံးပါ။
• အစားအစာအားလုံးသည်အနိမ့်အမြင့်အညွှန်းကိန်း (GI) ဖြစ်သင့်သည်။

ဟင်းလျာများသည် kalorie ပါဝင်မှုကိုတိုးစေသည့်အပြင်ထုတ်ကုန်များ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုမထိန်းသိမ်းနိုင်သောနည်းလမ်းအချို့ဖြင့်သာပြင်ဆင်ရန်အရေးကြီးသည်။

အပူကုသမှုနည်းလမ်းများ:

1. စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်
2. အနာစိမ်း
3. ကင်ပေါ်မှာ
4. မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ
5. နှေးသောမီးဖိုချောင်သုံးထဲမှာ
6. အနည်းဆုံးသံလွင်ဆီနှင့်ရေပေါ်တွင်ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာမျှတည်ထားပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အရေးအကြီးဆုံးနည်းမှာဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်းနိမ့်သောအစားအစာများသာရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။

Glycemic ထုတ်ကုန်အညွှန်းကိန်း

ဤအညွှန်းကိန်းသည်အစားအစာများကိုစားသုံးပြီးနောက်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အရှိန်ကိုထင်ဟပ်စေသည်။အညွှန်းကိန်းနိမ့်လေကိုယ်ခန္ဓာကကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစုပ်ယူလေလေဖြစ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာကိုနှုန်းနိမ့်သောအစားအစာများမှထုတ်လုပ်သည်။ များသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသည်။ သို့သော်မည်သည့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအတိုင်းမဆိုခြွင်းချက်များရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်အခွံမာသီးသည်အနိမ့်ဆုံးအညွှန်းရှိသည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီအလွန်မြင့်မားသည်။

GI မရှိသောအစားအစာများတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤသည်ဝက်ဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင်သည်အလွန်အမင်းသတိထားရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ထိုသို့သောထုတ်ကုန်များ၌ကိုလက်စထရောပမာဏများပြားလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

GI ကိုအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားထားသည်။

• 0 - 50 ပုံ - အနိမ့်,
• ၅၀ မှ ၆၉ ပုံ - အလယ်အလတ်၊
• ယူနစ် ၇၀ နှင့်အထက် - မြင့်သည်။

GI မြင့်သောအစားအစာများနှင့်အချိုရည်များသည်၎င်းတို့သုံးစွဲပြီးနောက် ၁၀ မိနစ်အတွင်းသွေးထဲ၌သကြားဓာတ်ပိုမိုများပြားလာစေသည်။

သစ်သီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ အညွှန်းကိန်းများနည်းသောအသီးများမှအသီးဖျော်ရည်ကိုမသောက်ရန်တားမြစ်ထားကြောင်းသင်သိရန်လိုအပ်သည်။ ဤကုသမှုအမျိုးအစားဖြင့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုတစ်ပုံစံတည်းစီးဆင်းစေသည့်ဖိုင်ဘာကိုဆုံးရှုံးစေသည်။

ပျမ်းမျှ GI ရှိသည့်အစားအစာများကိုတစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်အနည်းငယ်မျှသာစားရန်ခွင့်မပြုပါ။

ထိရောက်သောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ဘယ်လို

အကြေးခွံပေါ်တွင်လိုချင်သောနံပါတ်များကိုတွေ့နိုင်ရန်အတွက်၊ ဒီအစားအသောက်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများအားလုံးကိုသင်လိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကား GI အနိမ့်နှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနိမ့်, သင့်လျော်သောနှင့်ဆင်ခြင်တုံတရားအစားအစာအဖြစ်အသေးစားနေ့စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်ကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းခြင်းကိုဆိုလိုသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာတစ်လအတွင်းပျမ်းမျှ ၂ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ ဒီအစားအစာကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ ပြန်မစားခြင်း၊ ထို့အပြင်လူနာများအနေဖြင့်သူတို့၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်များသည်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာကြောင်း၊

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်အပိုဂလူးကို့စ်များကိုအပြည့်အဝလျော်ကြေးပေးခြင်းဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်သင်တန်းများကိုအနည်းဆုံးမိနစ် ၄၀ ပေးသင့်သည်။ အဓိကအရာမှာခန္ဓာကိုယ်ကိုမတင်ရန်၊ အားကစားပစ္စည်းများကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားစေရန်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အားကစားသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အကာအကွယ်ပေးစွမ်းမှုကိုအားကောင်းစေလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်ချိုမြသောရောဂါမှရှုပ်ထွေးမှုများစွာကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အင်ဆူလင်ကိုမမှီခိုသောဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားကိုအ ၀ လွန်သူများအတွက်အောက်ပါအားကစားများခွင့်ပြုထားသည်။

1. နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်
2. လမ်းလျှောက်
3. မင်္ဂလာပါ
4. စက်ဘီးစီးခြင်း
5. ရေကူး
6. ကြံ့ခိုင်ရေး
7. ရေကူး။

ထို့အပြင်အောက်ဖော်ပြပါလျှို့ဝှက်လျှို့ဝှက်ချက်များစွာကိုသင့်လျော်ပြီးကျန်းမာသောရေစာ၏အကူအညီဖြင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာငတ်မွတ်မှုကိုမည်သို့ကျေနပ်အောင်ဖြည့်ဆည်းရမည်ကိုဖော်ပြလိမ့်မည်။

မည်သည့်အခွံမာသီးမဆိုအမျိုးမျိုးဖြည့်နိုင်သည်။ အဓိကအရာကတော့ ၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါဘူး။ ၎င်းတို့တွင်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများထက်ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသောပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်လူတစ် ဦး သည်စွမ်းအင်စီးဆင်းမှုကိုခံစားနေစဉ်အချိန်ကြာမြင့်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုကျေနပ်သည်။

အနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်အသုံးဝင်သောရေဓာတ်နည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီအချဉ်ပေါက်သောနို့ထွက်ပစ္စည်း၏ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၈၀ kcal သာရှိသည်။ ကွဲပြားခြားနားစေရန်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏အရသာသည်ရိုးရှင်းပါသည် - သင်သည်အခွံမာသီးသို့မဟုတ်သစ်သီးခြောက်များကိုထည့်ရန်လိုအပ်သည်။

အောက်ပါအသီးခြောက်များကိုခွင့်ပြုသည် -

သို့သော်အသီးအပွင့်များများကိုများများစားစားမစားနိုင်ပါ။ နေ့စဉ်နှုန်းမှာ ၅၀ ဂရမ်အထိရှိသည်။

နေ့စဉ်မီနူး

အဝလွန်ခြင်းနှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာရွေးချယ်မှုများကိုနေ့စဉ်အကြံပြုပါသည်။ ဆီးချိုရောဂါ၏ကိုယ်ပိုင်အရသာ ဦး စားပေးမှုအပေါ် မူတည်၍ မီနူးကိုယ်တိုင်ကိုပြုပြင်နိုင်သည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ကြက်သွန်ဖြူ၊ ငရုတ်ကောင်း) များမပါဘဲဟင်းချက်ရန်ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်အစာပိုလျှံမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဂျုံယာဂုကိုတစ်နေ့တစ်ကြိမ်၊ နံနက်ခင်း၌သာတစ်ကြိမ်သာအစာစားသည်။ နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သည်လွယ်ကူပြီးအိပ်ရာမဝင်မီအနည်းဆုံးနာရီအနည်းငယ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဟင်းချိုများကိုရေပေါ်တွင်သာပြင်ဆင်သည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပါဝင်ပစ္စည်းများအဖြစ်ရွေးချယ်ပြီး၊

နံနက်စာစားရန်အတွက်ပထမဆုံးနေ့၌ရေတွင် oatmeal နှင့်မည်သည့်ပန်းသီးတစ်မျိုးမျှမစားရ။ပန်းသီးတစ်လုံး၌ဂလူးကို့စ်နှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုပိုမိုများပြားသည်ဟုမယူဆပါနှင့်။ ပန်းသီးတစ်လုံး၏ချိုမြိန်မှုကိုအော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်ပမာဏဖြင့်သာဆုံးဖြတ်သည်။

နေ့လည်စာအတွက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဟင်းချိုကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကြက်သားရင်သားနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်။ သရေစာအတွက်အဆီနည်းသောအိမ်သုံးဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ်နှင့်လက်တစ်ဆုပ်စာ apricots ကိုစားခွင့်ပြုသည်။ ညစာကိုမှိုများနှင့်ပြုတ် ၀ တ်ရုံများထည့်ထားမည်။ ည ဦး ယံ၌ဆာငတ်နေတဲ့ခံစားမှုရှိလျှင်, သင်အနိမ့်အဆီ kefir တစ်ခွက်ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

1. နံနက်စာ - Buckwheat, ပြုတ်ကြက်သားရင်သား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်,
2. နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ အာလူးပြုတ်၊ မှိုနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်၊ လက်ဖက်ရည်၊
3. ရေစာ - ကြက်ဥပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
4. ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်၊ ကြက်ဆင်အသားပြုတ်၊ လက်ဖက်ရည်၊
5. ညစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်၊ ဖုတ်ထားသောပန်းသီး။

• နံနက်စာ - ငါးဖြူဖြူ၊ ပုလဲမုယော၊
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ရေနွေးငွေ့အိုး၊ ကညွတ်စေ့၊
• မုန့် - မုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းသီးနှစ်လုံး၊ အဆီမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်၊
• ညစာ - ကြက်ဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခုမှ Omelet တစ်မျိုး၊ ကောက်ပေါင်မုန့်၊ လက်ဖက်ရည်၊
• ညစာ - အဆီ - အခမဲ့ကဖီး ၁၅၀ မီလီမီတာ။

1. နံနက်စာ - သစ်သီးသို့မဟုတ်သစ်သီးဂရမ် ၁၅၀ ဂရမ်၊ အဆီနည်းသောနို့ရည်၏ ၁၅၀ မီလီမီတာ၊ ကောက်ကောက်မုန့်တုံး
2. နေ့လည်စာ - မှိုဟင်းချို၊ အသားကင်ဂျုံ၊ ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ၊ ရေညှိ၊ လက်ဖက်ရည်၊
3. ရေစာ - လက်ဖက်ရည်၊ ကောက်ပေါင်မုန့်နှင့် tofu ဒိန်ခဲကိုစားသည်။
4. ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများ၊
5. ညစာ - အဆီ - အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ်။

အစားအစာ၏ငါးရက်မြောက်နေ့တွင်မီနူးသည်အဓိကအားဖြင့်ပရိုတင်းဓာတ်များပါဝင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုမြန်လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များမလုံလောက်ခြင်း၊ အစားထိုးခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

ပဥ္စမနေ့ (ပရိုတိန်း) -

• နံနက်စာ - ကြက်ဥတစ်လုံးနှင့်အဆီထုတ်တဲ့နို့၊ ပြည်ကြီးငါး၊ လက်ဖက်ရည်၊
• နေ့လည်စာ - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဟင်းချို၊ ကြက်သားရင်သားကင်၊ လတ်ဆတ်သောသခွားသီးနှင့်ကြက်သွန်သုပ်၊
• သရေစာ - အဆီ - အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ်၊
• ညစာ - မီးပူဝက်သား၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ ပင်လယ်ရေမှော်၊
• ညစာ - ၁၅၀ မီလီမီတာအဆီကင်းအိမ်သုံးဒိန်ခဲ။

1. နံနက်စာ - မီးဖုတ်ထားသောပန်းသီးနှစ်လုံး၊ အိမ်သုံးဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ်၊
2. နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ကြာမာဂျုံခေါက်ဆွဲ၊ ကြက်သားအသည်းစွပ်ပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊ လက်ဖက်ရည်၊
3. ရေစာ - ကြက်ဥပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
4. ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လက်ဖက်ရည်၊
5. ညစာ - ၁၀၀ ဂရမ်အိမ်သုံးဒိန်ခဲခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများ။

• နံနက်စာ - ရေပေါ်မှာ oatmeal၊ ၁၀၀ ဂရမ်ဂရမ်၊ လက်ဖက်ရည်၊
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ဂျုံစေ့၊ အမဲသားလျှာ၊ ချဉ်မှို၊ လက်ဖက်ရည်၊
• သရေစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ်၊ အခွံမာသီး ၅၀ ဂရမ်၊
• ညစာကိုအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရွက်များဖြင့်ချက်ပြုတ်ပါမည်။
• ညစာ - tofu ဒိန်ခဲ၊ သစ်သီးခြောက် ၅၀၊ လက်ဖက်ရည်။

သင်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချပြီးအဝလွန်ခြင်းကိုကျော်လွှားလိုပါကတစ်နေ့တာ၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်ဖြင့်အထက်ပါ menu ကိုဥပမာတစ်ခုအနေဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသောရလဒ်ရရှိရန်အတွက်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းတစ်ခုမှာခုနစ်ရက်အနက်တစ်ခုသည်ပရိုတင်းဖြစ်သင့်သည်။

အသုံးဝင်သောချက်ပြုတ်နည်းများ

ပရိုတိန်းနေ့၌ပင်သင်စားနိုင်သောဟင်းလျာများအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ ပါဝင်မှုအားလုံးသည် GI နိမ့်ကျပြီးကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသည်။

ပင်လယ်သုပ်တစ်ချိန်တည်းမှာဆာလောင်မွတ်သိပ်၏ခံစားချက်ကျေနပ်အောင်နေစဉ်အတော်လေးလျင်မြန်စွာပြင်ဆင်ထားသည်။ သင်တစ် ဦး ပြည်ကြီးငါးကိုပြုတ်နှင့် strips တွေထဲသို့ဖြတ်, ပြီးတော့ Cube သို့ပြုတ်ကြက်ဥ, ကြက်သွန်နှင့်လတ်ဆတ်သောသခွားသီးဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ မွှေးသောဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အဆီမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူရာသီသုပ် အသုပ်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ

အသုံးဝင်သောကြက်သားဝက်အူချောင်းများကိုကလေးများစားပွဲပေါ်၌ပင်ခွင့်ပြုထားသောကြက်ရင်သားမှပြုလုပ်နိုင်သည်။

အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်လိမ့်မည် -

1. ကြက်သား - 200 ဂရမ်,
2. ကြက်သွန်ဖြူနှစ်လေးညှင်းပွင့်
3. နို့မှုန့် - 70 milliliters ။
4. မြည်းစမ်းဖို့ဆားငရုတ်ကောင်းအနက်ရောင်, ငရုတ်ကောင်း။

ထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုရောနှော။ ထည့်ပြီးတသားတည်းကိုက်ညီမှုရရှိသည်အထိရိုက်ပါ။ ထို့နောက်တွယ်ကပ်နေသည့်ရုပ်ရှင်ကိုစတုဂံများထဲသို့ဖြတ်ထုတ်ပြီးအသားကိုအလယ်၌အညီအမျှဖြန့်ကာဝက်အူချောင်းများကိုလှိမ့်ပါ။ အနားကိုတင်းကျပ်စွာချည်ထားပါ။

ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောအိမ်လုပ်ဝက်အူချောင်းများကိုပြုတ်ပါ။ သင်လိုအပ်သည့်အတိုင်းမကြာခဏခဲနှင့်ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။

ဖျော်ရည်နှင့်ရိုးရာဂျယ်လီကိုဆီးချိုရောဂါဖြင့်တားမြစ်ထားသဖြင့်သင်သည်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်လိမ္မော်ခွံများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ပါးလွှာသူတစ် ဦး ကိုကုသနိုင်သည်။ သငျသညျတစ် ဦး Mandarin ၏အခွံခုတ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, သင်ရုံသေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းသို့ကိုက်ဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ 200 milliliters ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အတူအခွံကိုလောင်းပြီးနောက်မိနစ်အနည်းငယ်အဖုံးအောက်မှာရပ်ကြကုန်အံ့။ ထိုကဲ့သို့သော decoction ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။

ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်အရေးကြီးပုံကိုဖော်ပြထားသည်။

အစာစားခြင်း

ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုလျှော့ချရာတွင်အဝလွန်ခြင်းဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဆီးချိုရောဂါကိုအောက်ပါအတိုင်းအစာကျွေးသင့်သည် -

• ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစာကိုတစ်နေ့ ၆ ကြိမ်အထိစားသုံးသင့်သည်။ hours ည့်ခံပွဲများကြားတွင် ၃ နာရီကျော်အချိန်ယူရန်မလိုပါ။
• ၎င်းသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်စားသုံးခြင်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်ဗိုက်ဆာနေပါကအစားအစာရှိသော်လည်းသင်တစ်စုံတစ်ရာစားရမည်။
• ဆီးချိုရောဂါသည်ဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုစားသုံးသင့်သည်။ ၎င်းသည်အဆိပ်အူများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးသွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုကိုလျော့ချပေးသည်။

အ ၀ လွန်သူများသည်အစားအစာကိုလိုက်နာစောင့်ရှောက်သူများသည်အနားယူခြင်းမတိုင်မီ ၂ နာရီအလိုတွင်ညနေခင်းတွင်စားသင့်သည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းရှိသည့်လူနာများသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ရန်နံနက်စာစားရမည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်ဆားပါဝင်မှုကိုတစ်နေ့ ၁၀ ဂရမ်အထိလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ဖောရောင်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်အထောက်အကူပြုသည်။

ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ဝတ်ပြုခြင်း

အဝလွန်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မီနူးတွင်အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါဝင်သင့်သည်။ ကုန်ကြမ်းကိုစားပါကအထူးအကျိုးရှိသည်။ သို့သော်မီးဖိုနှင့်မုန့်ဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုချက်ပြုတ်ရန်ပိုလျှံလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင်တို့သည်လည်းသူတို့ထံမှအသုပ်, caviar သို့မဟုတ်ငါးပိအောင်နိုင်ပါတယ်။ ငါးနှင့်အသားများကိုပြုတ်ရန်သို့မဟုတ်ဖုတ်ရန်လိုသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်ပိုမိုအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုထိန်းသိမ်းထားလိမ့်မည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်သကြားမစားသင့်ပါ။ ၎င်းတို့ကို xylitol, sorbitol သို့မဟုတ် fructose ဖြင့်အစားထိုးရမည်။ အစာရှောင်ခြင်း၊ အစာစားခြင်းအပါအ ၀ င်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုရန်မအကြံပြုပါ။ သူတို့ကပန်ကရိယကိုပိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပြီးအ ၀ လွန်မှုကိုဖြစ်စေတယ်။

ဟင်းလျာများကိုပန်းကန်ထဲမထည့်ခင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို ၄ ပိုင်းခွဲထားရမည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ ၂ ခုသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကစီဓါတ်ပါသည့်ပရိုတင်းတစ်မျိုး (အသား၊ ငါး) နှင့်နောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်သင့်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤနည်းဖြင့်အစားအစာကိုစားလျှင်၎င်းသည်ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ပြီးသကြားဓာတ်မှာလည်းအတူတူပင်ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောအစာကိုစားသောဆီးချိုရောဂါသည်အသက်ရှည်စွာနေထိုင်ပြီးတစ်ပြိုင်နက်တည်းရောဂါများခံစားနေရသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာလိုအပ်သည်

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုဘယ်လိုစားမလဲ။

ဆီးချိုရောဂါများစွာတွင်အဝလွန်ခြင်းသည်အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုခြင်းမရှိသောရောဂါလက္ခဏာများခံစားနေရသောရောဂါဖြစ်သည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုသည်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်ဂလိုင်ကိုဂျင်နှင့်အဆီကိုဖြိုခွဲသောအင်ဇိုင်းများကိုနှိမ်နင်းရန်ရည်ရွယ်သည်။ ဤသည်အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်နောက်ခံဆန့်ကျင်အပိုပေါင်၏အသွင်အပြင်ကိုရှင်းပြသည်။

ထို့ကြောင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အရေးကြီးသည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ယင်းသည်ဆဲလ်၏ဟော်မုန်းကိုလွယ်ကူစွာထိခိုက်စေနိုင်ပြီးဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုမြင့်တက်စေသည်။

အစားအစာအတွက်အဓိကအကြံပြုချက်များ:

• တစ်ပိုင်းလျှင် ၅-၆ ခ၊
• ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များကိုအဓိကထားသည်။
• အဆီနှင့်သကြားစားသုံးမှုကိုအနည်းဆုံးဖြစ်သည်
• menu တွင်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် GI (glycemic index) ပါဝင်သောအစားအစာများပါ ၀ င်သင့်သည်။
• ပိတ်ပင်ထားသောအလင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊
• အသုံးပြုသောအရည်ပမာဏသည် ၃၀ မှ ၄၀ မီလီမီတာ / ၁ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိပြီး ၇၀ ရာနှုန်းမှာသန့်ရှင်းသောရေဖြစ်သင့်သည်။
• ထို့အပြင်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးမှုများကိုထပ်မံယူရန်လိုအပ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းအတွက်အစားအစာတစ်ခုအပြီးအစားအစာတစ်ခုစီတိုင်းအပြီး GI ကိုတိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဆေးဝါးသောက်ရန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်စားပွဲ၌ထိုင်ရန်အရေးကြီးသည်။

Endocrinologists သတိပေး: အဝလွန်ခြင်းနှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအစာရှောင်ခြင်းလုံးဝလုံးဝလက်မခံနိုင်သည်။

တားမြစ်ထုတ်ကုန်

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ဖြစ်သောအစားအစာမှအစာသည်မလွဲမသွေဖယ်ထုတ်လိုက်သည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေပြီးအင်ဆူလင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုဖော်ပြထားသည်။

• အဖြူရောင်မုန့်ဖုတ်
• marinades, pickles, မီးခိုးအသား, ကြော်အစားအစာများ,
• ချိုသောအသီး / သီး
• ငါးနှင့်အဆီအဆင့်များ၊
• အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
• ချောကလက်၊ ချောကလက်၊
• ကြွယ်ဝသောအသားဟင်းရည်။

အချိုရည်များမှ ၀ ယ်ထားသောဖျော်ရည်များ၊ ဆိုဒါ၊ ကော်ဖီ၊

အရက်နှင့်သကြားလုံးကောအသို့နည်း။

အရက်သေစာနှင့် ပတ်သက်၍ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်များအားလုံး ၀ ငြင်းပယ်ခြင်းမပြုဘဲမဖယ်ရှားနိုင်ပါ။

သကြားအစားအစားထိုးအသုံးပြုသင့်သည်:

ရေခဲမုန့်ကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာခွင့်ပြုထားသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးပြုလုပ်ထားသောသကြားလုံးများကိုလည်းအထူးဂရုပြုသင့်သည်။

ဘာချက်ရမလဲ

Pevzner အဆိုအရအစားအစာ 9 နီးပါးအဝလွန်ခြင်းအတွက်သတ်မှတ်ထားသောကဲ့သို့နီးပါးတူညီသည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မီနူးတွင်အရသာမရှိသော၊ ကျန်းမာသောအစားအစာများပါ ၀ င်သင့်သည်။ အစားအစာ၏အဓိပ္ပါယ်သည်ပန်ကရိယပေါ်ရှိဝန်ကိုလျှော့ချရန်သို့မဟုတ်ဖယ်ရှားရန်သာမကဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ဖြစ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုအကြံပြုသည်။

• အမဲသားဟင်း

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစာသည်ခွင့်ပြုထားသောအသားအမျိုးမျိုး (ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ယုန်) ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ အခွံမပါဘဲအသား 200 ဂရမ်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ခွဲပြီးယခင်ကနို့တွင်စိမ်ထားသောဖွဲနုများနှင့်အတူပေါင်မုန့် ၃၀ ဂရမ်ထည့်ပါ။ ချောသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုပါးလွှာသောအလွှာဖြင့်စိုစွတ်သောပိတ်ကျဲစတစ်စထဲသို့ထည့်ပါ။

ကြက်ဥကြိတ်ဆုံနှင့်ကြက်ဥအသားကိုအစွန်းတစ်လျှောက်တွင်ကြိတ်ပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ထည်မြှင့်ခြင်း, အနားချိတ်ဆက်ပါ။ လိုအပ်သောအဖြစ်ပိတ်ကျဲစနှင့်အတူလိပ်လိပ်။ ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်ကညွတ်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၏ဘေးထွက်ပန်းကန်ဖြင့်စားပါ။

ဆီးချိုရောဂါမီနူးမှဟင်းလျာတစ်လုံးကိုပြင်ဆင်ရန်နို့နှင့်နို့ရည်အနည်းငယ်ကိုသုတ်လိမ်းပြီးသည်အထိထားသင့်သည်။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်း oatmeal ထည့်ပြီးငါးအသား 300 g ကို minced အသားအဖြစ်ပြောင်းပါ။ ကြက်ဥအဖြူကို ၃ ပိုင်းခွဲပြီးစုစုပေါင်းအလေးချိန်ကိုပေါင်းပါ။

ဇွန်းကိုသုံးပြီးဒြပ်ထုကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စတော့ရှယ်ယာထဲမှာဒူးထောက်ဒူး။ သင်သည်ဂျုံဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲဖြင့် dumplings ကိုစားနိုင်သည်။

• ချဉ်သောဟင်းချို

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းအဘို့အချွဲဟင်းချိုမပါဘဲအပြီးပြည့်စုံသည်မဟုတ်။ သူတို့အတွက်အခြေခံသည်အသားသို့မဟုတ်မှိုဟင်းရည်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းလျာများလျင်မြန်စွာပြည့်နှက်နှင့်ကောင်းစွာခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနေကြသည်။

ချွဲသောဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများသည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ကွာခြားမှုမရှိဘဲဆီးချိုရောဂါမီနူးတွင်ဂုဏ်ယူစရာမရှိပေ။ Oat သို့မဟုတ် buckwheat သည်ပန်းကန်အတွက်အခြေခံဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုခွဲထား၊ ဆေးကြောပြီးဆူပွက်နေသောဟင်းရည်ထဲတွင်ထည့်သည်။ သီးနှံများပြုတ်ပြီးနောက်ဟင်းချိုကိုအနည်းငယ်သုတ်။ နောက်ထပ်အနည်းငယ်ပြုတ်သည်။ ချက်ပြုတ်မှုအပြီးတွင်သန့်စင်ထားသောသံလွင်ဆီနှင့်ဆားဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ ထိုသို့သောဟင်းချိုများသည်အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအပြင်အစာအိမ်၊ အသည်း၊

အဝလွန်ဆီးချိုရောဂါမီနူးတွင်အချိုမှုန့်ပါသောအခြားဟင်းချိုမျိုးရှိပြီး၎င်းသည်အစားအစာတွင်အထူးနေရာ၌ရှိသည်။ ၎င်းသည်ဂျုံအပင်များမှပြုလုပ်သည်။ ၎င်းတို့သည်အပူချိန်နိမ့်သောအချိန်တွင်တစ်နာရီခန့်ချက်ပြုတ်သည်။ ထို့နောက် ၇၀ ဒီဂရီအပူချိန်အထိအပူပေးသောချွဲရည်ကိုစစ်ထုတ်သည်။ ထိုဥထဲသို့ဥနှင့်အဆီထုတ်ထားသောအရောအနှောကိုမိတ်ဆက်သည်။ ချက်ပြုတ်ပြီးတဲ့နောက်ဆားတစ်ခွက်နဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းဆုံးထည့်ပါ။ ဒီဟင်းချိုကအရမ်းအာဟာရကောင်းပြီးကျန်းမာတယ်။ ၎င်းသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုသက်သာစေရန်နှင့်အစာခြေစနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီသည်။ ဤရွေ့ကားဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလုပ်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်အသားနှင့်မှိုဟင်းရည်ကို၎င်းတို့အစားအစာများတွင်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။

တစ်ပတ်အတွက်မီနူး

အစားအစာကိုစားရန်သကြားလုံးအားလုံးကိုဖယ်ရှားပြီးသစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစားထိုးပါ။ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းသည်သင့်အားတစ်ပတ်လျှင်အဝလွန်ခြင်းအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အတော်အတန်ကွဲပြားခြားနားသောမီနူးတစ်ခုပြုလုပ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသာစားနိုင်သည့်အစာရှောင်ချိန်ကိုစီစဉ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒီနေ့နောက်ဆုံးညစာကို 19:00 နာရီတွင်ဖြစ်သင့်သည်။

ပုံမှန်အားဖြင့် ၂-၄ ပတ်အစာစားပြီးနောက်လူနာများသည်အခြေအနေတိုးတက်မှု၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်သွေးသကြားဓာတ်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းကိုသတိပြုမိလာသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချတဲ့ဆေးတွေကိုသတ်မှတ်ထားတယ်။

ထို့ကြောင့်အကန့်အသတ်ရှိသော်လည်းအဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားများအတွက်မျှတသော menu တစ်ခုကိုဖန်တီးရန်လွယ်ကူသည်။ အာဟာရဓာတ်သည်သကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ရုံသာမကအဆီပြန်ခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအလေးချိန်ကိုပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေသည်။

အကယ်၍ သင်သည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည်ဟုအ ၀ လွန်ရောဂါခံစားရလျှင်၊ လက်မလျှော့ပါနှင့်။ သင်အမြဲတမ်းလိုက်နာရန်လိုအပ်သည့်မိမိကိုယ်ပိုင်ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်ကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းထားသောအစားအစာတို့သည်သင့်အားရှုပ်ထွေးမှုမရှိဘဲရှည်လျားသောဘ ၀ ကိုရှင်သန်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်အမြဲတမ်းသေစေနိုင်သောရောဂါများဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလွန်အကျွံသွေးသကြားဓာတ်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်။

Aronova S.M. ဆီးချိုရောဂါ၏ကုသမှုနှင့်ပတ်သက်။ ရှင်းလင်းချက်ကိုပေး၏။ အပြည့်အစုံဖတ်ပါ

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Sons of the Forest - Reveal Trailer. The Game Awards 2019 (ဧပြီလ 2024).