Cheesecakes မှာသကြားကိုဘယ်လိုအစားထိုးမလဲ။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥနှင့်ဂျုံမှုန့်များကိုဖယ်ရှားခြင်း (သို့) ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်မသုံးဘဲအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes ကိုပြုလုပ်ရန်နည်းတစ်မျိုးထက်မကရှိသည်။ ဒီပန်းကန်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သကြားလုံးတွေမပါဘဲလုပ်ဖို့ခက်လို့ပါ။ ဒါဟာလျော့နည်းကယ်လိုရီထွက်လှည့်ပေမယ့်သူ့ရဲ့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရသာဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါချိစ်ကိတ်မုန့်ကိုစားလို့ရသလား

အစားအစာများတွင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုသုံးခွင့်ပြုသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်အဆီနည်းခြင်းသို့မဟုတ်လုံးဝအဆီမပါလျှင်ပိုကောင်းသည်။ ဤကုန်ပစ္စည်းသည်သင့်ကိုစင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်နှောင့်ယှက်ပါကဒိန်ခဲ pancakes အတွက်အသုံးပြုပါ။ သူတို့သာနည်းလမ်းတစ်ခုနှင့်ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဂန္ထဝင်ပုံစံတွင်၎င်းတို့သည်အစားအသောက်တွင်မပါဝင်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ဒိန်ခဲများကိုအနိမ့်ဆုံးကယ်လိုရီပုံစံဖြင့်သာစားသုံးနိုင်သည်။

ဒိန်ခဲဒိန်ခဲဘာတွေလဲ

မည်သည့်ပန်းကန်တွင်မဆိုအဆီပါဝင်မှုသည် ၄ ​​င်း၏အစိတ်အပိုင်းများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအပြင်ချက်ပြုတ်နည်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အရည်အသွေးမြင့်မားသောအိမ်လုပ်ဒိန်ခဲမှချိစ်များသည်အလွန်အာဟာရပြည့်ဝသည်။ ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၃၀၀ kcal ခန့်ပါဝင်သည်။ ပန်းကန်ကိုယ်တိုင်သည်အလွန်ကျန်းမာသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မသင့်ပါ။ အဖြေတစ်ခုရှိပါတယ် - အလွန်ရိုးရှင်းသောပန်းကန်၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုလျှော့ချရန်။ အစားအသောက်ဒိန်ခဲများသည်ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ပါ ၀ င်စားဖွယ်ရာအားနည်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ထောပတ်ဒိန်ခဲအသုံးဝင်သည်

အနိမ့်အဆီထုတ်ကုန်ကိုသုံးလျှင်ပင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes သည်အရသာရှိရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်အတွက်လည်းအလွန်အသုံးဝင်သည်။ စနစ်တကျထုတ်လုပ်သည့်အခါ၎င်းတို့သည်ဗီတာမင်များစွာကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ထို့အပြင်ထောပတ်ထုတ်ကုန်တွင်ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်ပြီးအရိုးတစ်သျှူးအတွက်အကျိုးရှိသည်။ ၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်သည် - ပိုလျှံသောအရည်နှင့်စုဆောင်းထားသောအဆီများကိုဖယ်ရှားသည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုပုံမှန်စားခြင်းဖြင့်သင်၏နှလုံးကိုအားကောင်းစေပြီးအသည်းမှအသည်းကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ ဤအချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထုတ်ကုန်၏အဓိကအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အူသိမ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး ၄ င်း၏ microflora ကိုတိုးတက်စေသည်။

အစားအစာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes ချက်ပြုတ်နည်း

ပန်းကန်တစ်ခု၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုလျှော့ချရန်အတွက်သင်သည်အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြင့်သွားနိုင်သည် - ချက်ခြင်းမှမလိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုဖယ်ရှားပါ။ အခွံကိုအခြေခံတဲ့အတွက်ကြောင့်ပဲထောပတ်ကိုသာထားခဲ့ပါ။ ဤထုတ်ကုန်ကိုသာအဆီနည်းသောသို့မဟုတ်လုံးဝအဆီမပါသင့်ပါ။ မုန့်ညက်သည်ပန်းကန်ကိုပိုမိုကျေနပ်ရောင့်ရဲစေသည်။ ၎င်းမရှိလျှင် semolina သုံး၍ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှအစားအစာ syrniki ကိုအလွယ်တကူပြင်ဆင်နိုင်သည်၊ သို့သော်ဤသီးနှံများသည်ကယ်လိုရီနိမ့်သူများနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်, oatmeal သို့မဟုတ်ဖွဲနုကိုယူသာ။ ကောင်း၏။

မီးဖို၌ရှိသောဒိန်ခဲကိတ်မုန့်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည်ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၇၀ kcal ခန့်ရှိသည်။ သင်သည်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ဆီလီကွန်မှိုမှိတ်မုန့်အသေးလေးများဖြင့်မုန့်အမျိုးမျိုးကိုဖုတ်နိုင်သည်။ ထောင့်စိုစို။ ပျံ့နှံ့ပါကနောက်ရွေးချယ်မှုကိုအထူးသဖြင့်မကြာခဏအသုံးပြုသည်။ ပျမ်းမျှမုန့်ဖုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်နာရီဝက်ခန့်ကြာသည်။ အကြံပြုထားသည့်အပူချိန်မှာ ၁၈၀ ဒီဂရီဖြစ်သည်။

နှစ်ဆဘွိုင်လာထဲမှာ

နှစ်ဆသောဘွိုင်လာထဲရှိဒိန်ခဲများသည်လွယ်ကူ၊ နူးညံ့သိမ်မွေ့။ အရသာရှိလှသည်။ အဆုံးစွန်သောဒီဇိုင်းကိုသာမန်ဒယ်အိုးဖြင့်ရေနှင့် colander ဖြင့်အစားထိုးသည်။ ဤကုသမှုဖြင့်ပန်းကန်သည်အများဆုံးအသုံးဝင်သည်၊ ထို့ကြောင့်အစားအစာအတွက်သာမကကလေးအစားအစာအတွက်လည်းသင့်တော်သည်။ မကြာခဏအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥနှင့်ဂျုံမှုန့်များသည်မုန့်စိမ်းများကိုခူးရုံမျှသာဖြစ်ပြီး၎င်းသည် muffins သို့မဟုတ် muffins များအတွက်အထူးမှိုများဖြင့်ထုတ်ထားသည်။ နောက်တစ်ဆင့်မှာနှစ်ဆသောဘွိုင်လာ၏အောက်ပိုင်းတွင်ပြုလုပ်သည့်အရာသည်ဖုတ်ရမည်။ ၂၅ မိနစ်မှ ၃၀ အတွင်းချက်ပြုတ်ထားသောချိစ်အချပ်များကိုချက်ပြုတ်ထားသည်။

ဒယ်အိုးထဲမှာ

လျစ်လျူရှုထားရန်လိုအပ်သည်နှင့်ဒယ်အိုးထဲမှာကြော်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဖြစ်စဉ်သည်ပန်းကန်ချောကျိကျိနှင့်ကင်ဆာရောဂါဖြင့်ပြည့်နှက်စေသည်။ ကြော်ခြင်းမပါဘဲဒိန်ခဲကသင့်အတွက်သိပ်အရသာရှိပုံမပေါ်ပါကနေကြာဆီကိုသံလွင်ဆီဖြင့်အစားထိုးပါ။ ဤကိစ္စတွင်, ပန်းကန်အနည်းဆုံးကင်ဆာရောဂါမဆံ့မခံပါလိမ့်မယ်။ ဒယ်အိုးထဲတွင်ဒိန်ခဲဒိန်ခဲများကိုခွင့်ပြုထားသည်၊ သို့သော်ဟင်းလျာများသည်ကပ်လျက်မဟုတ်သောအဖုံးများထားရှိရမည်။

နှေးသောမီးဖိုချောင်သုံး၌

နှေးနှေးသောမီးဖိုချောင်သုံး၌ဒိန်ခဲဒိန်ခဲများမှာအရသာနည်းလှသည်။ ဤကိစ္စတွင်“ စိုစွတ်သော” အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုမယူရန်အရေးကြီးသည်၊ သို့မဟုတ်ပါကကွက်လပ်များသည်ရိုးရှင်းစွာပြိုလဲသွားလိမ့်မည်။ “ မုန့်ဖုတ်ခြင်း” မုန့်သည်ချက်ပြုတ်ရန်သင့်တော်သည်။ ရေနံအတော်လေးလိုလိမ့်မယ်။ အဆိုပါ billets non-stick ဒယ်အိုးကဲ့သို့ကြော်ပါလိမ့်မည်။ သူတို့ကမိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အထိပြင်ဆင်သည်။ အစားအစာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes ကိုတောင်မှစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်နှေးကွေး cooker အတွက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

သကြားအစားအဘယ်ကြောင့်ပျားရည်စားရန်လိုအပ်သည်

သကြားပမာဏများများစားခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးပြhaveနာများနှင့်အဝလွန်သူများသာမကကျန်းမာသောသူများပါသင့်သည်။

ချိုသောသွားများသည်များသောအားဖြင့်သကြားဓာတ်စွဲသူများဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အဝလွန်ခြင်းသည်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့်အခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကဲ့သို့အန္တရာယ်ရှိသောရောဂါများမဖြစ်ပွားစေရန်နှင့်ခါးတွင်ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများလျော့ချခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်သင့်အစာမှသကြားဓာတ်ကိုဖယ်ထုတ်ပြီးပျားရည်သို့ပြောင်းရန်လိုအပ်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အကြောင်းများ -

• ပျားရည် (အထူးသဖြင့် buckwheat) တွင်များစွာသောသံပါဝင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းသည်သံဓာတ်ချို့တဲ့သောသွေးအားနည်းရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်သည်။
• ပျားရည်သည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုခိုင်မာစေသည်။ ၎င်းသည်အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ပျားရည်၏အကူအညီဖြင့်အူအတက်ရောင်ခြင်းနှင့် ၀ မ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သောပြproblemsနာများကိုသင်ဖယ်ရှားနိုင်သည်။
• သဘာ ၀ နှင့်သကြားဓာတ်များနှင့်မတူဘဲဆီးချိုရောဂါအတွက်သဘာဝ fructose ကိုဆန့်ကျင်။ မရပါ။
• Honey - သုက်ပိုး၏ထိရောက်သောလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးပွားစေပြီး၊
• ပျားရည်၏အကူအညီဖြင့်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ဖြစ်ပွားသောမည်သည့်ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုမဆိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အအေးမိခြင်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိအောင်ကူညီသည်။
• ထုတ်ကုန်သည်ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်၊ တက်ကြွစေသည်။
• ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီးအိပ်ဆေးပြားအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကာကွယ်ပေးသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ

အစားအသောက်နိမ့်သောကယ်လိုရီဒိန်ခဲများသည်သဘာဝ၊ လတ်ဆတ်သောထုတ်ကုန်မှသီးသန့်ပြင်ဆင်ထားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောကုန်ကြမ်းများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင်သည်သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်များကိုများစွာသိမ်းဆည်းသည်။ ထောပတ် pancakes ကိုအသုံးပြုခြင်းကဘာလဲ။

• အခွံပါသောကယ်လ်ဆီယမ်သည်အရိုးတစ်သျှူးတည်ဆောက်ပုံ၊ ကြွက်သားများဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့တွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည်။
• ထောပတ်သီးဒိန်ခဲများသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်တွင်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်ပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအရည်များများဖယ်ရှားပေးသည်။
• အထူးသဖြင့်နှလုံးကြွက်သားကိုအားဖြည့်ပေးသောကြောင့်၎င်းဆေးသည်သွေးတိုးရောဂါလူနာများအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။
• ဒိန်ခဲကိတ်မုန့်ကိုစားခြင်းသည်သင်၏အသည်းကိုအဝလွန်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။
• အိမ်သုံးဒိန်ခဲသည်အူသိမ်ကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေပြီး၎င်းသည်မိုက်ခရိုလာရာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

Piggy ဘဏ်အကြံပေးချက်များ

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes ကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသည်ခက်ခဲသောလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်စစ်မှန်သောအိမ်ရှင်မများသည်ချက်ပြုတ်ရာတွင်ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီးပန်းကန်ကို ပို၍ အသုံးဝင်စေသည့်အချက်အပြုတ်လျှို့ဝှက်ချက်များကိုသိရှိကြသည်။

• သင်ကမီးဖိုထဲ၊ ဒယ်အိုး၊ မီးဖိုချောင်သုံးသို့မဟုတ်မိုက်ကရိုဝေ့ဗ်မှဒိန်ခဲဒိန်ချဉ်များကိုချက်ပြုတ်ရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုသာရွေးချယ်ပါ။ အချိုပွဲရဲ့အရသာကဒီဟာကမခံစားရဘူး၊ ပြီးတော့သင်ဟာနောက်ထပ်ကီလိုဂရမ်အပိုထပ်ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၁၅၀ ကီလိုဂရမ်သာရှိသည်။
• သင်၏အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနူးညံ့သောအရသာရှိရန်ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီရောနှောထားသောကြက်ဥသို့မဟုတ်ဆန်ခါဖြင့်ကြိတ်ခွဲပါ။ ဒိန်ခဲတွင်သဘာဝမချိုသည့်ဒိန်ချဉ်များကိုဇွန်းအနည်းငယ်ထည့်လိုက်လျှင်ဒိန်ခဲဒိန်ခဲသည်အရသာရှိလိမ့်မည်။
• အာဟာရဗေဒပညာရှင်တွေကရေနံ၊ ရေနွေးငွေ့ဒါမှမဟုတ်မီးဖိုထဲမထည့်ဘဲ၊ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောပန်းကန်၏အရသာကိုမကြိုက်ဘူးဆိုရင်, non-stick အပေါ်ယံပိုင်းနှင့်အတူဒယ်အိုးထဲမှာကြော်ဖို့ကြိုးစားပါ။
• oatmeal ဂျုံမှုန့်ကိုအစားထိုးခြင်းဖြင့်ဒိန်ခဲကိတ်မုန့်ကိုနိမ့်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှုဖြင့်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

ထောပတ်နှင့်သကြားမပါဘဲစာရွက်

ထောပတ်နှင့်သကြားမပါဘဲချက်ပြုတ်ထားသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်သဟဇာတဖြစ်စေမည့်လမ်းပေါ်တွင်သစ္စာရှိကူညီသူများဖြစ်လာလိမ့်မည်။

ဒါကြောင့်ဒိန်ခဲဒိန်ခဲတွေကိုချက်ပြုတ်ဖို့အတွက်ဂန္ထဝင်စာရွက်အရလိုအပ်ပါတယ်။

• 500 ဂရမ်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၈% အထိ)၊
• ဥ ၂ ဥမှအနှစ်
• ၁ Tsp vanilla အမှုန့်။

1. ဆန်ခါမှတဆင့်ကြိတ်ခြင်းဖြင့်ထောပတ်ပြင်ဆင်ပါ။
2. အရာရာကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ vanillin ကိုထည့်ပါ၊ သို့သော်သတ်မှတ်ထားသောပမာဏထက်မပိုပါနှင့်၊
3. ချောမွေ့သည်အထိအစုလိုက်အပြုံလိုက်ပေါင်းစပ်။
4. ပြားချပ်ချပ်ပန်းကန်ကိုယူပြီးမုန့်ညက်အဖြစ်အသုံးပြုပါလိမ့်မည်သည့်မုန့်ညက်နှင့်အတူညင်ညင်သာသာခုတ်။ ငါတို့ပြင်ဆင်ထားသည့်မုန့်စိမ်းကိုယူပြီးကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစတင်ဖွဲ့စည်းသည်။ စတင်ရန်အပိုင်းအစတစ်ခုကိုချွတ်ယူပြီးဘောလုံးတစ်ခုထဲမှလှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ထို့နောက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အနည်းငယ်ပြားအောင်လုပ်ပါ၊ မုန့်ညက်ကိုလှိမ့်ပါ။
5. ကျနော်တို့ဒိန်ခဲကိတ်မုန့်မီးဖို၌စတင်ဖုတ်။ ကက်ဘိနက်ကို ၁၈၀ ဒီဂရီအထိအပူပေးရမည်။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုသားရေစာစက္ကူဖြင့်ဖုံးပြီးအချပ်ထားသောမုန့်များပေါ်တွင်တင်ပါ။
6. ၂၅ မိနစ်အဘို့အကောင်းမွန်သောမုန့်ဖုတ်။ ပန်းကန်၏အဆင်သင့်ကိုသင်က၎င်း၏ရွှေအရောင်ပြောပြလိမ့်မယ်။

Berry ဟာရွေးချယ်စရာ

မီးဖို၌အစာအာဟာရပြည့်ဝသောဒိန်ခဲတွင်ချက်ပြုတ်ရန်အချိန်နှင့်ကုန်ပစ္စည်းကြီးများမလိုအပ်ပါ။ ချက်ပြုတ်နည်းသည်ပန်းကန်ကိုကယ်လိုရီနည်းစေသည့်ဂျုံမှုန့်နှင့်သုတ်ဆေးကိုမသုံးကြောင်းသတိပြုပါ။ အရသာရှိပြီးကျန်းမာသည့်ရွေးချယ်စရာများကိုဖုတ်ရန်အတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိပါသည်။ ငါတို့သည်သင်တို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုမီးဖို၌ berry သီး cheesecakes တင်ပြသည်။

• 500 ဂရမ်နိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• ကြက်ဥ 2
• 4 tbsp ။ ဌ သကြားဓာတ်
• 3 tbsp ။ ဌ ဂျုံမှုန့်
• 0.5 Tsp vanillin
• 0.5 Tsp မုန့်ဖုတ်မုန့်ညက်
• ဆားအနည်းငယ်
• သီး၏ 150 ဂရမ်။

1. ဆန်ခါမှတဆင့်ကြိတ်ခြင်းဖြင့်ထောပတ်ပြင်ဆင်ပါ။ သီးခြားပန်းကန်လုံးထဲတွင်သကြားနှင့်ဥများကိုပွတ်ပေးပါ။
2. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုဥများနှင့်ပေါင်းပြီးရောမွှေပါ။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဆား, vanillin ထည့်ပါ။ ထိုအခါမုန့်ညက်နှင့်မုန့်ဖုတ်မှုန့်ကိုငါသွန်းလောင်း, ချောမွေ့သည်အထိနောက်တဖန်ပေါင်းစပ်။
3. ရေချိုအောက်ရှိအသီးများကိုသုတ်။ ညင်ညင်သာသာမုန့်စိမ်းဖြင့်ပုတ်ပါ။
4. ချိစ်ကိတ်မုန့်ကိုပုံမှန်နည်းလမ်းဖြင့်ပုံဖော်ပါ။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုသားရေစာနှင့်အဖုံးဖုံး။ ဖုံးအုပ်ထားပါ။
5. မီးဖိုကို ၁၈၀ ဒီဂရီအထိအပူပေးပြီးထုတ်ကုန်များကိုထည့်ပါ။ ရွှေညိုသည်အထိနာရီဝက်ခန့်အချိုပွဲကိုဖုတ်ရမည်။

အစားအစာဟင်းချက်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ!

ရိုးရာစာရွက်

ဂျုံမှုန့်နှင့်ဂျုံမှုန့်များကိုလွယ်ကူစွာပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဂျုံမှုန့်နှင့်ပင်လျှင်ဖုတ်ထားသောအားရစရာသည်အစားအသောက်နှင့်ကယ်လိုရီနိမ့်ကျနိုင်သည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအတွက်သင်:

• 500 ဂရမ်နိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• 2 tbsp ။ ဌ သကြား
• 3 tbsp ။ ဌ ဂျုံမှုန့်
• ဥ 3 ဥ
• ဆား။

1. အနှစ်များကိုပရိုတိန်းများနှင့်ခွဲ။ ပန်းကန်လုံးထဲသို့ထည့်ပါ။ ပရိုတိန်းများကိုသီးခြားထည့်စရာများထဲမှချန်ထားပါ၊ နောက်မှမိတ်ဆက်ပေးရန်လိုအပ်သည်။
2. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုအဝါရောင်၊ ဆား၊ သကြားနှင့် vanilla သကြားတို့နှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။
3. အစုလိုက်အပြုံလိုက်မုန့်ညက်ထည့်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိအားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရိုက်တယ်။
4. ကျနော်တို့ရှဥ့်များနှင့်မြှုပ်အတွက်ရိုက်နှက်ခြင်း, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲထည့်ပါ။
5. သစ်သားဇွန်းနှင့်ညင်ညင်သာသာလေထုထည်ကိုရောမွှေပါ။
6. အထူးဆီလီကွန်မုန့်ဖုတ်သည့်သံဗူးများကိုပြင်ဆင်ပြီး၎င်းကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်ဆီပေးပါ။ ကွန်တိန်နာတစ်ခုစီတွင်မုန့်စိမ်းအနည်းငယ်ထည့်ပြီးမိနစ် ၃၀ ကြာမုန့်ဖုတ်ရန်ပို့လိုက်ပါ။
7. ကောင်းမွန်သောအရာများ၏အဆင်သင့်ဖြစ်မှုကို ဦး ထုပ်ပေါ်ရှိရွှေမွှေးအပေါ်ယံလွှာကဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။

ဒယ်အိုး

ယေဘုယျအားဖြင့်ဒယ်အိုးထဲတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ကြော်ထားသောဟင်းလျာများကိုအစားအသောက်ဟုမခေါ်နိုင်ပါ။ သို့သော်သင်ကကယ်လိုရီနိမ့်ဟုသတ်မှတ်ထားသည့် cornmeal နှင့်အတူဒိန်ခဲကိတ်မုန့်ကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်
• ကြက်ဥ 2
• 3-5 tbsp ။ ဌ ပြောင်းဖူး
• ½ Tsp မုန့်ဖုတ်မုန့်ညက်။

1. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးတစ်ပန်းကန်ထဲမှာပေါင်းစပ်, ထူသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ပုံစံများသည်အထိရောမွှေပါ။
2. မီးဖိုပေါ် non-stick ဒယ်အိုးတစ်ခုထားပြီးလျှင်အပူပေးပါစေ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။
3. ထောပတ်များကိုဖွဲ့စည်းပြီးဒယ်အိုးထဲထည့်ပြီးအနည်းငယ်ပြားချပ်ချပ်။ ဖုံးအုပ်ထားပါ။
4. တစ်ဖက်စီကို ၃-၄ မိနစ်ခန့်ကြော်ပါ။

ချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုသည့်ပြောင်းဖူးမှုန့်သည်ကယ်လိုရီနည်းသောကြောင့်ဂျုံမှုန့်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ သီးနှံကိုယ်နှိုက်သည်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောကြောင့်၊ ဒိန်ခဲတွင်သုတ်ရည်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes ကိုချက်ပြုတ်ရန်အကြံမပြုထားပါ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်၎င်းသည်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိမည်မဟုတ်ပါ။

Ducan ရွေးချယ်မှု

အဆိုပါပန်းကန် Ducan ပရိုတိန်းအစားအစာအပေါ်နေသောသူတို့အဘို့အကြံပြုသည်။ ထိုကဲ့သို့သော syrniki အတွက်အလွန်အနည်းငယ်ကယ်လိုရီနှင့်လုံးဝမုန့်ညက်။

ဒိန်ခဲကိတ်မုန့်များချက်ပြုတ်ရန်:

• ၁၀၀ ဂရမ်အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊
• ကြက်ဥတစ်လုံး
• 2 tbsp ။ ဌ oatmeal သို့မဟုတ်ဖွဲ
• ၁ Tsp ချိုချဉ်,
• ၁ Tsp မုန့်ဖုတ်မုန့်ညက်။

1. ပန်းကန်လုံးကိုယူပြီးလျှင်ကြက်ဥတစ်လုံးကိုရိုက်နှက်ပါ၊
2. အချိုမှုန့်၊ မုန့်ဖုတ်အမှုန့်၊ ဂျုံမှုန့်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲထည့်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိအားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရိုက်တယ်။
3. ဆီလီကွန်မှိုများကိုအနည်းငယ်ဆီနှင့်ပြင်ဆင်ပါ။
4. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုမီးဖို၌ ၅ မိနစ်ဖုတ်ရမည်။

မုန့်ညက်မပါဘဲချက်ပြုတ်

အာဟာရပညာရှင်များသည်မုန့်ညက်မပါဘဲမိုက်ကရိုဝေ့ဖ်တွင်ဒိန်ခဲကိတ်မုန့်များချက်ပြုတ်ရန်အကြံပေးသည်။ ဤကဲ့သို့သောစာရွက်သည်အိမ်ထောင်စုအားလုံးအတွက်နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းမည်ဖြစ်ပြီးသင်၏ပုံတွင်အပိုစင်တီမီတာခန့်ချန်ထားမည်မဟုတ်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်
• ကြက်ဥတစ်လုံး
• 1 tbsp ။ ဌ decoys
• 1 tbsp ။ ဌ သကြား
• vanillin တစ် ဦး ဖြစ်တော့
• စပျစ်သီးပျဉ်၏လက်တဆုပ်စာ။

သငျသညျဤကဲ့သို့သောနိမ့်ကယ်လိုရီထောပတ်ဒိန်ခဲစေနိုင်သည်:

1. သီးခြားပန်းကန်လုံးထဲ၌ကြက်ဥတစ်လုံးကိုကြက်ဥများဖြင့်ရိုက်ပါ။
2. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွေ၊ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
3. ကြက်ဥကိုညင်သာစွာထည့်ပါ။ အရာရာကိုသစ်သားဇွန်းနှင့်ချိတ်ဆက်ပါ။ vanillin ၏အဖြစ်တော့ထည့်ပါ။
4. ဒါကြောင့်ထွက် sort ရေနွေးငွေ့စပျစ်သီးပျဉ်။ အခြောက်လှန်းသောအသီးကိုမုန့်စိမ်းနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။
5. ဆီလီကွန်ပုံသဏ္theာန်များကိုထုထည်ဖြင့်ဖြည့ ်၍ မိုက်ကရိုဝေ့ (ဖ်) ထဲသို့ ၅ မိနစ်ထည့်ပါ။

ငှက်ပျောကြော်

သငျသညျအစားအစာအချိုပွဲငှက်ပျောနှင့်အတူပြင်ဆင်နိုင်ကြောင်းသိသလား ဤအသီးသည်အလွန်အာဟာရဖြစ်သဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစာမစားနိုင်ပါ။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော်လည်းအစားအစာများကိုငှက်ပျောသီးဖြင့်ပြုလုပ်ရန်သင်လိုအပ်သည် -

• 300 ဂရမ်နိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• 1 ငှက်ပျော
• 2 tbsp ။ ဌ oat မုန့်ညက်
• ၁ Tsp ပျားရည်
• ကြက်ဥတစ်လုံး
• ဆား။

1. Blender ကို အသုံးပြု၍ ငှက်ပျောကိုပျော့ဖတ်ထဲသို့ကြိတ်ပါ။
2. မုန့်ညက်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပျားရည်တို့ကိုသီးခြားပန်းကန်လုံးထဲသို့ထည့်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိအစိတ်အပိုင်းများကိုရောမွှေပါ။
3. ကြက်ဥကိုပန်းကန်လုံးထဲခွာပြီးအမြှုပ်များအထိရိုက်ပါ။ မုန့်ညက်ကိုညင်သာစွာထည့်ပါ။
4. အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖို့ငှက်ပျောထည့်ပါ။
5. အဆီအချို့ကိုဆီလီကွန်ပုံတွင်ထည့်ပါ။ အနာဂတ်အချိုပွဲကိုမိုက်ကရိုဝေ့ဗ်တွင် ၅ မိနစ်ထားပါ။

ရေနွေးငွေ့

အကောင်းဆုံးသောအစားအစာဟင်းလျာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သော Steam ကိုစားသုံးသည့်ဒိန်ခဲများအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ရေနံသည်၎င်းတို့၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်မသုံးပါ၊ အကယ်၍ အိမ်ရှင်မတိုင်းမှာချက်ပြုတ်နှေးကွေးနေသောချက်ပြုတ်စက်ရှိသည်။ စလိုက်ကြရအောင်!

• 200 ဂရမ်နိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• 2 tbsp ။ ဌ ဂျုံမှုန့်
• ကြက်ဥတစ်လုံး
• 2 tbsp ။ ဌ သကြား။

1. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သကြား၊ ကြက်ဥများကိုပေါင်းစပ်။ ချောမွေ့သည်အထိရောနှောပါ။
2. ဂျုံမှုန့်ထည့်ပြီးအရာအားလုံးကိုအတူတူပြန်ထားပါ။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်အထူဖြစ်နှင့်လက်မှကပ်မဖြစ်သင့်သည်။
3. ဂျုံမှုန့်များကိုပုံဖော်ပြီးမုန့်ညက်တွင်လှိမ့်ပါ။
4. နှစ်ဆသောဘွိုင်လာတစ်ခုတွင်၎င်းတို့ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းအတူတကွမစုစည်းနိုင်ရန်အတွက် ၂ စင်တီမီတာအကွာအဝေးတစ်ခုစီကိုဖြန့်ဝေပေးပါ။
5. ဒီပန်းကန်ဟာနာရီဝက်ခန့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သင့်သည်။

နှေးသောမီးဖိုချောင်သုံးရှိဒိန်ခဲဒိန်ခဲများသည်ပုံမှန်အားဖြင့်နူးညံ့။ ထွက်ပေါ်လာသည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းတို့တွင်ရွှေရောင်အပေါ်ယံလွှာမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်ပြင်ဆင်ထားသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အချိုပွဲကိုအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ဗီတာမင်များရှိနေခြင်းကြောင့်သင်၏နေ့စဉ်မီနူးစာရင်းတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။

Diet syrniki သည်အာဟာရနှင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းနယ်ပယ်တွင်ဂုဏ်အသရေရှိသည့်နေရာကိုမှန်ကန်စွာနေရာယူထားသည်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့။ ပျံသန်းနိုင်သောအချိုပွဲသည်လှပသောရုပ်ပုံကိုအားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲခြေရာခံနိုင်ရန်ကူညီသည်။ တင်းကျပ်သောစာရွက်ကိုလိုက်နာရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥနှင့်ဂျုံမှုန့်ပေါ်တွင်အခြေခံသည်ကိုသတိရပါ။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်မုန့်ညက်မထည့်ဘဲအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes ကိုချက်ပြုတ်ရန်အကြံပေးသည်၊ သို့သော်ဤနည်းဥပဒေသည်တင်းကျပ်သောအစားအစာကိုလိုက်နာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများအတွက်သာသက်ဆိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိပါသလား။

ဆီးနီကီသည်ပုံမှန်စားသုံးမှုတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည့်ခဲဖွယ်စားဖွယ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဤပန်းကန်သည်သင့်အားဆီးချိုရောဂါ၏အာဟာရကိုစုံလင်အောင်ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပြီး၎င်းသည်သိသာသောအားသာချက်ဖြစ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ဤအချိုပွဲအမျိုးအစားကိုအများဆုံးအသုံးဝင်စေရန်၎င်းကိုသင်အသုံးပြုရန်ခဲယဉ်းသည်။ သူတို့သိသာကယ်လိုရီအစိတ်အပိုင်းများကိုထည့်သွင်းဖို့ငြင်းဆန်သောအဘို့အဖွဲ့စည်းမှု၏ glycemic အညွှန်းကိန်း minimize လုပ်ဖို့လည်းလိုအပ်သည်။ ဤအခြေအနေများနှင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောကွဲပြားခြားနားမှုများအရဆီးချိုရောဂါအတွက် syrniki သည်အမှန်ပင်လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

ဆီးချိုရောဂါများအတွက် syrniki ချက်ပြုတ်၏မသိမသာကွဲပြား

အသားသမားများကဆီးချိုရောဂါနှင့်ပတ်သက်ပြီးအမှန်တရားကိုပြောပြခဲ့သည်။ နံနက်ယံ၌သင်သောက်လျှင်ဆီးချိုရောဂါသည် ၁၀ ရက်အတွင်းပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။ »ဆက်လက်ဖတ်ရှုရန် >>>

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက် syrniki ကိုပြင်ဆင်နေစဉ်အောက်ပါလက္ခဏာများကိုအထူးအလေးထားစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည် -

1. အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းသည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြစ်လျှင်အဆီမပါသောနာမကိုပိုပေးသင့်သည်။ အများဆုံးနှုန်းထားများသည် 5% အထိရောက်ရှိနိုင်သည်
2. အမြင့်ဆုံးတန်းတွင်ရှိသောမလိုလားအပ်သောဂျုံမှုန့်အစားမုတ်ဆိတ်မွေးကိုအသုံးပြုသည်။ ဂျုံမှုန့်၊ flaxseed (သို့) ပြောင်းဖူးမှုန့်တွေကလည်းအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။
3. သကြားထပ်ထည့်ခြင်းသည်သိသာထင်ရှားသည့်အကြောင်းပြချက်များအတွက်ထောပတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်၊ berry သီးနှင့်အခြားအချဉ်ရည်များတွင်လက်မခံနိုင်စရာဖြစ်သည်။
4. ဒါဟာဒြပ်သကြားအစားထိုးအသုံးပြုမှုကိုစွန့်လွှတ်ရန်အကြံပြုသည်။ အမှန်မှာအပူဖြစ်စဉ်တွင် ၄ င်းတို့ပြိုကွဲပျက်စီးသွားပြီးကျန်းမာရေးဆိုင်ရာလူတစ် ဦး အတွက်ပင်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်ပေါ်လာပြီးဆီးချိုရောဂါကိုဖော်ပြခြင်းမဟုတ်ပါ။

အနည်းဆုံးပမာဏဖြင့်စပျစ်သီးပျဉ်များကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းအပြင် GI နှင့်နောက်ဆုံးပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ဒါ့အပြင်အောက်ပိုင်းမီးထဲရှိချိုမြိန်စေတဲ့ဆေးကြောများကိုကြော်ပြီးအကြံဥာဏ်တောင်းသင့်ပါတယ်၊ နည်းနည်းကြာကြာမျှတည်ထားပါ။ ထိုသို့သောအချိုပွဲပြုလုပ်ရန်သံလွင်ဆီကိုအသုံးပြုပါကဆီးချိုရောဂါအတွက်အခြားအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။

ထို့အပြင်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဒိန်ခဲကိတ်မုန့်တွင်အဓိကပါဝင်သည့်ပစ္စည်းအားအစားထိုးပြုလုပ်နိုင်သည်။ အခြေခံကျသောချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်သော၊ အများဆုံးအသုံးအ ၀ င်ဆုံးနှင့်ကယ်လိုရီအနည်းဆုံးကိုနောက်ပိုင်းတွင်ဖော်ပြလိမ့်မည်။

အသုံးဝင်သောချိကိတ်ကိတ်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်စားပွဲပေါ်မှာဝတ်ပြုရေးစည်းမျဉ်းများ

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes ကိုပြုလုပ်သည့်အစဉ်အလာအစာအာဟာရနည်းလမ်းတွင်အဆီ ၃၀၀ ဂရမ်အိမ်သုံးဒိန်ခဲ ၂ tbsp ပါဝင်သည်။ ဌ oatmeal (သူတို့ဂျုံမှုန့်ကိုအစားထိုး) အဖြစ်တစ် ဦး တည်းကြက်ဥနှင့်ရေအဖြစ်။ Cooking algorithm ကိုပြောခြင်းအားဖြင့်၊

1. oatmeal ကိုရေနှင့်ပြည့်စေပြီး၎င်းသည်အသံတိုး။ တိုးလာပြီးပျော့ပျောင်းလာလိမ့်မည်။ စီရီရယ်ကိုသုံးတာပိုကောင်းတယ်၊ ဒါပေမယ့်ချက်ပြုတ်ဖို့လိုတဲ့စီရီရယ်၊
2. ပြီးတဲ့နောက်မှာအိမ်မှာဒိန်ခဲနဲ့ကြက်ဥထည့်ပြီး၊
3. ကြက်ဥအရေအတွက်ကိုတိုးရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ သို့သော်လိုအပ်ပါကအစုလိုက်အပြုံလိုက်ပုံသဏ္betterာန်ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်သီးခြားပရိုတိန်းများကိုဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ ကြက်ဥအဆီကိုအဝါရောင်မှာတွေ့နိုင်တယ်၊ ဒါကြောင့်အစားအသောက်ဟင်းလျာတွေထဲမှာများများစားစားမထည့်သင့်ဘူး၊
4. ရရှိလာသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်မှသင်သည်ကိတ်မုန့်ငယ်များကိုဖွဲ့စည်းပြီးရေနွေးငွေ့ချက်ပြုတ်ခြင်းအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်သည့်မာလိကူကာတာ၏ပလပ်စတစ်ဇယားတွင်ထည့်ရန်လိုအပ်သည်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်ပြန့်ပွားခြင်းနှင့်ကိရိယာ၏ပန်းကန်ထဲသို့ချယိုမဖြစ်အောင်, ယခင်ကကခေပျြမြားနှငျ့ဖုံးလွှမ်းရန်လိုအပ်ပါသည်။

"Steaming" ၏စံပုံစံတွင်နာရီဝက်ခန့်တင်ပြသောစာရွက်အရဟင်းပွဲကိုချက်ပြုတ်ပါ။

မီးဖို၌ချက်ပြုတ်သည့်ဒိန်ခဲကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ကြက်ဥ၊ ဆား၊ ကြက်ဥတစ်လုံးနှင့်အနုပညာ ၂၀၀ ဂရမ်ကိုသုံးပါ။ ဌ မုန့်ညက် (buckwheat, oat သို့မဟုတ်ပြောင်းဖူး) ။ ထို့အပြင်ဒြပ်ထုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောထွေးအနည်းငယ် infused ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစာရွက်ရဲ့နောက်ထပ်အားသာချက်ကတော့မီးဖိုမှာချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ဒိန်ခဲကိတ်မုန့်ကိုအရသာရှိရုံသာမကကျန်းမာစေပါတယ်။ မီးဖိုကို ၁၈၀ ဒီဂရီအထိအပူပေးရန်လိုအပ်ပြီး၊ အထူးစက္ကူပေါ်တွင် (ယခင်ကအနည်းငယ်ဆီထည့်ထားသော) အချိုပွဲကိုထည့်ရမည်။ မုန့်ဖုတ်သည် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ထက်မပိုသောအချိန်တွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ဒီဆီးချိုရောဂါစာရွက်အကြောင်းပြောနေတာ, သောအချက်ကိုအာရုံစိုက်:

• အစာတွင်သကြားဓာတ်မရှိ၊ ချိုမြိန်စေခြင်းကိုမပြုလုပ်သင့်ပါ။
• ချိစ်ကိတ်မုန့်ကိုချိုစေဖို့အသီးနဲ့သစ်သီးဖျော်ရည်နဲ့သွန်းလောင်းနိုင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ်ပျားရည်ကိုသုံးနိုင်တယ်။
• ရိုင်းသီးများကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်စာရွက်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
• သင်တို့သည်လည်းအချိုပွဲသာမက zucchini ကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထည့်ခြင်းဖြင့်ဆားအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes များကိုလည်းချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

၎င်းသည်အလွန်အဆင်ပြေသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကြော်သည့်အချိန်တွင်သူတို့သည် ပို၍ ပျော့ပြောင်းပြီးအရသာရှိလာသည်။

နောက်ထပ်အကောင်းဆုံးနည်းမှာဂျုံမှုန့်နှင့်သကြားမပါဘဲပြုလုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့ပြင်ဆင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ဟာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်တယ် - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို vanilla နဲ့ရောပြီးပရိုတိန်းဟာအမြှုပ်များ (ပရိုတင်းကိုကြိုတင်အအေးခံခြင်း) နဲ့ရိုက်ထားတယ်။ နောက်တစ်ခု -

1. အဝါရောင်သည်အခွံထဲသို့ပါ ၀ င်ပြီး၊
2. ပရိုတိန်းအထူထပ်ထည့်ပြီး ထပ်မံ၍ ရောစပ်ပါ။
3. စပျစ်သီးပျဉ်ကိုရေစီးအောက်မှာရေဆေးပြီးရေလောင်းပေးတယ်။
4. အပူချိန် 200 ဒီဂရီမှာမိနစ် 30 ထက်မပိုများအတွက်မီးဖို၌နေရာ, ပုံစံထဲမှာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲထားပါ။

တင်သွင်းထားသောမုန့်ညက်နှင့်သကြားမပါသောချိကိတ်မုန့်သည်အခြားလူတိုင်းကဲ့သို့မှန်ကန်စွာနှင့်လှပစွာ ၀ တ်ဆင်ရမည်ဖြစ်ပြီးယင်းတို့ကိုနှစ်ပေါင်းများစွာကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ချဉ်သောမုန့်၊ ယိုအမျိုးမျိုး (သကြားအစားထိုးများ သုံး၍ ပြင်ဆင်သည်) ကိုအသုံးပြုပါ။ kefir နှင့်အခြားမချိုမြိန်သောဖွဲ့စည်းမှုများကိုလည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါများအတွက် Syrniki

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်သူတို့အစာတွင်အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများပါဝင်သင့်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes ကိုစားသုံးနိုင်သော်လည်းအထူးအစားအစာများကိုချက်ပြုတ်ပြင်ဆင်ရမည်ဖြစ်သည်။

၎င်းတို့ကိုဒယ်အိုးထဲတွင်ကြော်ရန်တားမြစ်ထားသည်၊ သို့သော်ချိစ်ကိတ်မုန့်များကိုမီးဖိုထဲတွင်သို့မဟုတ်မီးဖို၌ချက်ပြုတ်။ မရပါဟုမည်သည့်နေရာတွင်မျှဖော်ပြထားခြင်းမရှိပါ။

အကယ်၍ သကြားကိုထောပတ်ဖြင့်ပျားရည်ဖြင့်အစားထိုးပါက endocrine စနစ်အားနည်းသောသူများနှင့်အဝလွန်သူများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုမသောက်သင့်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်အာဟာရမျှတမှုရှိသင့်သည်၊ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောဖျားနာမှုလမ်းကြောင်းကိုထိန်းချုပ်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အစားအစာသည်လတ်ဆတ်သောနှင့်ထူးခြားသောအစားအစာဖြစ်သည်ဟူသောအယူအဆမှားသည်။ ဒါမဟုတ်ဘူး။ သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်မြင့်မားသောလူများသည်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကိုသူတို့ menu ထဲထည့်သင့်သည်။ သူတို့ထဲတွင်မီးဖို၌ချက်ပြုတ်ထားသောပျားရည်ဖြင့်ချိစ်ကိတ်မုန့်များပါ ၀ င်နိုင်သည်။

အာဟာရမပါသောချိကကိတ်မုန့်များ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းမှာအဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြစ်သည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes ချက်ပြုတ်နည်းများ

“ မှန်ကန်သော” syrniki ကိုချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်သည်စိုစွတ်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုမယူရန်လိုအပ်သည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုပျားရည်ဖြင့်ပြင်ဆင်ရန်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုမှာကျေးလက်နေအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကုန်ပစ္စည်းကို ၀ ယ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါကသိုလှောင်ခြင်းတွင်ရောင်းချသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုအထုပ်များဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ထောပတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်တစ်သားတည်းဖြစ်တည်မှုဖွဲ့စည်းပုံဆည်းပူးခြင်းနှင့်ပျော့ပြောင်းဖြစ်လာနိုင်ရန်အတွက်၎င်းအားဆန်ခါတလျှောက်သုတ်လိမ်းရမည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုယ်တိုင်ကအသုံး ၀ င်သောအရာများအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းကိုပျားရည်ထည့်လျှင်၎င်းပေါင်းစပ်မှု၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်များစွာသာလွန်လိမ့်မည်။ ပျားရည်အတွက်ဒိန်ခဲကိုကလေးများ၏အစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးရမည်၊ သို့သော်၎င်းမတိုင်မီကလေးကထိုချိုမြိန်မှုနှင့်မတည့်ကြောင်းသေချာအောင်ပြုလုပ်သင့်သည်။

လိုအပ်တဲ့ထုတ်ကုန်များစာရင်း:

• ဒိန်ခဲ၏ ၀.၅ ကီလိုဂရမ်၊
• ဥ 3 ဥ
• သေးငယ်တဲ့ဆလိုက်နှင့်အတူပျားရည် 1 ဇွန်း,
• 1 vanilla သကြားတစ် packet (သင်အနည်းငယ်သန့်စင်သော vanillin လိုအပ်တယ်၊ မဟုတ်ရင် cheesecakes ခါးသီးလိမ့်မည်)
• မုန့်စိမ်းသို့မုန့်ညက် 3 ဇွန်း။

ရိုးရာသကြားမပါသောဒိန်ခဲများကိုပြင်ဆင်ရန်အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်များ -

1. သင်နက်ရှိုင်းသောပန်းကန်ကိုယူရန်လိုအပ်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုရောစပ်ရန်အတွက်၎င်းတွင်ပါဝင်သောအရာများကိုရောစပ်ရန်အဆင်ပြေလိမ့်မည်။
2. ထို့နောက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုဆန်ခါဖြင့်ပွတ်တိုက်ရမည်၊ အသားကြိတ်စက်ထဲမှဖြတ်ပြီးလျှင်ပန်းကန်ထဲသို့သွန်းလောင်းပြီးခက်ရင်းဖြင့်ဒူးထောက်ပါ။
3. ဥ 3 ဥကိုထောပတ်ထဲထည့်ပြီးအားလုံးနှိုးပါ။
4. ယခုသင်သည်အရောအနှောထဲသို့ပျားရည်တစ်ဇွန်းထည့်နိုင်သည်။ အကယ်၍ အလွန်ထူထပ်လျှင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ထားသင့်သည်။
5. အမှုန့်ကိုသေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်ထည့်ရမည်။ အရောအနှောသည်အလွန်ထူသောကြောင့်အလုပ်လုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။
6. ဒိန်ခဲဒိန်ခဲထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ထည့်ပြီးမီးဖိုမှာဖုတ်ရမည်။

ပန်းသီးနှင့်အတူပျားရည် syrniki များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 500 ဂရမ်
• ဆား၏ 0.5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• 4 ဇွန်း semolina,
• ဂျုံမှုန့် 4 ဇွန်း
• ကြက်ဥ 2
• ပျားရည် 2 ဇွန်း
• ပန်းသီး ၂ လုံး။

သငျသညျအခွံ, ဆန်ခါသို့မဟုတ်ခုတ်နှင့်အတူခုတ်ဖို့လိုအပ်တဲ့အသီးမှစ, ကျန်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူတစ်ပန်းကန်လုံးတွင်ရောမွှေပါ။ အခွံမာသီးကထွက်သောအစုလိုက်အပြုံလိုက်မှကြော်သည်။

ပန်းသီးကိုအဆာအဖြစ်သုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပို၍ ခက်ခဲသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သော်လည်းရလဒ်မှာထိုက်တန်ပါသည်။

အရသာနှင့်နူးညံ့သောဒိန်ခဲချက်ပြုတ်ရန်လှည့်ကွက်ငယ်များ

အရည်အသွေးမြင့်ထုတ်ကုန်များကိုသာအသုံးပြုရမည်။ ဒိန်ခဲသည်လတ်ဆတ်သောယူနီဖောင်းဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသင့်သည်၊

ခြောက်သွေ့သောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုနို့၊ ကဖေးသို့မဟုတ်ချဉ်သောအရာနှင့်ပျော့ပျောင်းအောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒိန်ခဲကိတ်မုန့်များသည်“ ရာဘာ” ထွက်မလာစေရန်မုန့်စိမ်းထဲသို့မုန့်ညက် (သို့) သမင်အနည်းငယ်ထည့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဒိန်ခဲအရည်၏အာဟာရသည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုဖြစ်သည်။ အစားအသောက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအတွက်ကြက်ဥအနှစ်များသာအသုံးပြုသည်။ ချိစ်ကိတ်မုန့်အများစုကိုမကြာခဏကြော်လေ့ရှိသည်၊ သို့သော်၎င်းတို့ကိုမီးဖို၌ဖုတ်နိုင်သည် (အထူးပြုလုပ်ထားသောသံဗူးများရှိသည်) ။

ပျားရည်နှင့်ဒိန်ခဲကိုလက်ဖက်၊ ကော်ဖီ၊ နို့သို့မဟုတ်အခြားအချိုရည်များဖြင့်စားပွဲတွင်ခင်းကျင်းထားသည်။ သူတို့ကိုချဉ်သောမုန့်သို့မဟုတ်သကြားမပါသောဒိန်ချဉ်ဖြင့်ထည့်ပါ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူနှင့်ကလေးများသည်ထိုကဲ့သို့သောအပြုအမူကိုငြင်းပယ်မည်မဟုတ်ပါ။

ဒိန်ခဲဒိန်ခဲကိုဘယ်လိုချက်ရမလဲဆိုတာဒီဆောင်းပါးရဲ့ဗီဒီယိုမှာဖော်ပြထားတယ်။

ကယ်လိုရီဒိန်ခဲ

သင်သည်နာရီဝက်အကြာတွင်ဒိန်ခဲဒိန်ခဲကိုမီးဖို၌လုပ်နိုင်သည်။ ထို့နောက်သူတို့ကိုနေ့လည်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာအဖြစ်စားနိုင်သည်။ သင်နှင့်အတူရှိသည့်ကလေးများကိုကျောင်းပြီးသည့်အပတ်များကိုထားပါ။ ထို့အပြင် -“ စိတ်ထဲအတွက်” အနက်ရောင်ချောကလက်ကိုသွန်းလောင်းပါ။

မီးဖို၌ဒိန်ခဲဒိန်ချဉ် - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသူများ၏အပတ်စဉ်အစားအစာအတွက်မဖြစ်မနေဖြစ်သင့်သောတစ်လောကလုံးပန်းကန်, ။

တွက်ချက်ကြည့်ရအောင်။ ၁၀၀ ဂရမ်ဒယ်အိုးထဲတွင် ၃၀၀ kcal ကြော်ထားသောကယ်လိုရီဒိန်ခဲများ။ ၎င်းသည်နေ့စဉ်အစားအစာ၏သုံးပုံတစ်ပုံနီးပါးရှိသည်။

နောက်။ ဆီဖယ်ပါ။ မုန့်ညက် semolina နှင့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အစားထိုး - 5% ။ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၂၂၅ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ နိဂုံး: ကျွန်ုပ်တို့သည်ချက်ပြုတ်၊ အရသာရှိပြီးအလွန်ကျန်းမာသည်။

မုန့်ညက်နှင့်သကြားမပါဘဲအစားအစာ syrniki

သင်ဟာပျားရည်ကိုအစားအသောက်ထုတ်ကုန်တစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်ပြီးသကြားကိုအစားထိုးနိုင်ကြောင်းသင်သိပါသလား။ ၎င်းကိုမုန့်စိမ်းထဲထည့်နိုင်သည်၊ သို့သော်ဒိန်ခဲဒိန်ခဲအတွက်ရေလောင်းရန်သင့်တော်သည်။ မုန့်ညက်နှင့်သကြားမပါဘဲဒိန်ခဲဒိန်ချဉ်အတွက်သာ။ ဒီပန်းကန်အတွက်ဘာလိုအပ်ပါသလဲ။

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 200 ဂရမ်၊
• သုတ်ရည် - 50g,
• ဆား - ၁.၃ Tsp၊
• ကြက်ဥတစ်လုံး
• နို့ - ½ခွက်ဖလား။

သုတ်ရည်နို့နှင့်လောင်းနှင့်နာရီဝက်ခန့်ရောင်ရမ်းဖို့ထားခဲ့ပါ။ လိုအပ်လျှင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကြိတ်ပါ။ ယခုသူတို့သည်အထုပ်များ၌သူတို့နူးညံ့သောဒိန်ခဲကိုရောင်းချကြသည်၊ သို့မှသာဒိန်ခဲကိတ်မုန့်နှင့်အစေ့မပါဘဲသင့်လျော်သည်။

အရာအားလုံးကိုပေါင်းစပ်ပါ၊ ဆားအနည်းငယ်ထည့်ကာမုန့်ညက်အနည်းငယ်ကို muffin tins ထဲသို့ထည့်ပါ။ မိနစ်သုံးဆယ်အဘို့မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။ ဝတ်ပြုသောအခါ, ပျားရည်ကိုငါသွန်းလောင်း။

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်း: semolina တစ် ဦး အနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းရှိပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းကိုစားသုံးပြီးနောက်သွေးထဲ၌သကြားဓာတ်ပမာဏသည်နည်းနေဆဲဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကြံပြုသည်။

မီးဖို၌သုတ်နှင့်အတူဒိန်ခဲ pancakes

သုတ်ရည်နှင့်အတူမုန့်ညက်အကြောင်းပြချက်များစွာကြောင့်လျော့နည်းကယ်လိုရီစဉ်းစားသည်။ ပထမ ဦး စွာသူသည်ကျေနပ်မှုလျော့နည်းစေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသည်။ ဒုတိယအချက်မှာ semolina ထုတ်ကုန်များသည်တဆေးနှင့်ဆိုဒါများကိုမသုံးပဲပင်စိမ်းလန်းစိုပြေစေပြီးရရှိသောပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်မီးဖိုထဲရှိသုတ်ရည်နှင့်အတူဒိန်ခဲလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဂန္ထဝင်ချက်ပြုတ်သည့်နည်းပညာကိုစဉ်းစားပါ။

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 200 ဂရမ်၊
• ကြက်ဥ - 1 pc ။
• သကြား - 1 ဇွန်း,
• ဆား - လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်စွန်းပေါ်၊
• semolina - 70 ဂရမ်
• kefir - 50 ဂရမ်။

kefir semolina သို့သွန်းလောင်းကြောင့်ရောင်စေ။ ပြီးတဲ့နောက်မှာတခြားအစိတ်အပိုင်းတွေအားလုံးကိုပို့ပြီးကောင်းကောင်းရောနှောလိုက်တယ်။ Semolina မုန့်စိမ်းအရမ်းတင်းတင်းမဖြစ်သင့် ၎င်းကိုအနည်းငယ်သောကိုက်ညီမှုဖြင့် ထား၍ ဇွန်းနှင့်မှိုသို့ပြန့်ပွားနိုင်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်သင်သည်မယုံနိုင်လောက်အောင်နူးညံ့။ ပျော့ပျောင်းသောချိကိတ်များကိုရရှိလိမ့်မည်။

မုန့်ဖုတ်အဆင့်နှင့် ပတ်သက်၍ ဤနေရာတွင်အားလုံးသည်စံချိန်စံညွှန်းနှင့်အညီဖြစ်သည် - ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်၊ မိနစ် ၃၀ ခန့်။

စိတ် ၀ င်စားဖွယ်: သုတ်ရည်တွင်ပါဝင်သော gluten ပါဝင်မှုသည်ဂျုံမှုန့်ထက်များစွာနိမ့်သည်။ Gluten သည်ကလေးငယ်များတွင်ဓာတ်မတည့်မှုအများဆုံးဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ဝါးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သိပြီးသားကလေးများအား semolina ဖြင့်ချိစ်ကတ်ကိုစိတ်ချစွာပေးနိုင်သည်။

Oatmeal အစားအစာဒိန်ခဲ

သင် oatmeal cheesecakes လုပ်သင့်သည့်အကြောင်းရင်းအနည်းဆုံးနှစ်ခုရှိသည်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့အရသာရှိတဲ့အာဟာရရှိတဲ့နံနက်စာပါ။ ဒုတိယအချက်မှာ oatmeal သည်မုန့်ညက်နှင့် semolina တို့နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီရှိသည်။ ဒီစာရွက်နှင့်အသင့်စားနိုင်သောဒိန်ခဲဒိန်ခဲများကိုပြင်ဆင်သည် -

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 5% အဆီ - 200g,
• သကြား - 50 ဂရမ်
• ကြက်ဥ - 1 pc ။
• oatmeal - 100 ဂရမ်,
• မက်မွန် - 1 pc ။

အသီးများနှင့်အသီးများရှိပါကဘီဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောမည်သည့်သီးနှံမျိုးကိုမဆိုကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်မနက်စာနှင့်အတူ oatmeal ကိုဘလူးဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ Raspberry သို့မဟုတ်မနက်စာအတွက်မည်သည့်အသီးနှင့်မဆိုပေါင်းစပ်ရန်အမြဲအကြံပြုသည်။

oatmeal နှင့်မက်မွန်နှင့်လုပ်သောဒိန်ခဲရိုးရှင်းပါသည်။ ပထမ ဦး စွာသင်ဂျုံမှုန့်ရရန်သီးနှံကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုရောထုပ်ပါ။ အဆိုပါ koloboks ချပ်နှင့်သားရေစာသို့မဟုတ်ဆီလီကွန်အမှိုက်သရိုက်ပေါ်မှာထားကြ၏။ မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။

ဆန်မှုန့်မှချက်ပြုတ်

ဆန်မုန့်ညက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes ၏အာဟာရတန်ဖိုးမှာ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၃၈.၇ kcal ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ချိစ်ကိတ်မုန့်တွင်အနည်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်တွေ့နိုင်သည်အတိုင်းဤစာရွက်ကိုအဟာရအများဆုံးအစားအစာဟုခေါ်နိုင်သည်။ ၎င်းတွင်ပရိုတင်းဓာတ်သည် ၈.၇ ဂရမ်၊ အဆီ - ၄.၄ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ၁၅.၃ ဂရမ်ပါရှိသည်။ ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီဒိန်ခဲပါဝင်သည်:

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 2% - 150 ဂရမ်,
• ကီဖီ ၁% - ၁၅၀ ဂရမ်၊
• ကြက်ဥ - 1 pc ။
• ဆန်မှုန့် - ဇွန်း ၄ ခု၊
• အချိုရည် - ၃ ဂရမ်၊
• နေကြာဆီ - 3 ဂရမ်,
• အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်များအတွက်ချဉ်သောမုန့် - 100g ။

သတ်မှတ်ထားသောထုတ်ကုန်အရေအတွက် ၇ ခုမှထွက်ပေါ်လာသည်။

ကြက်ဥကိုချိုမြိန်စေပြီးညှစ်ပေးပါ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမြေပြင်ဖြစ်သင့်သည်။ အားလုံးသည်ဆန်ဂျုံမှုန့်နှင့်ကဖေးတို့ကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။ မျက်မမြင်သေးငယ်တဲ့ koloboks ။ ပြားချပ်နေပြီးနေကြာဆီအနည်းငယ်နှင့်အတူဒယ်အိုးထဲတွင်ထည့်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုဘက်မှာ 1 မိနစ်ထားပါ။

ထို့နောက်လက်သုတ်ပုဝါပေါ်တွင်တင်ပိုလျှံသောရေကိုစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်သို့မဟုတ်အပူခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ပုံစံကိုယူပြီးထိုတွင်ရှိသော Semi- ချောသောထုတ်ကုန်များကိုခေါက်။ အပူချိန် ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်မီးဖိုထဲသို့ရောက်အောင်ယူပါ။

စိတ်ဝင်စားစရာ - ဆန်မှုန့်သည်ထုထည်မြေဆန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဓာတ်မတည့်ခြင်းနှင့်ဓာတ်မတည့်စေသောအစိတ်အပိုင်းများမရှိခြင်းတို့ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ ၎င်း၏အခြေခံပေါ်မှာ, ကလေးစင်ကြယ်သောအားလုံးပြင်ဆင်ထားကြသည်။ ဒါဟာနှောင်ကြိုးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအစာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအဘို့အစာရွက်

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိရန်အတွက်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes များအတွက်အစားအစာမှန်ကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ညွှန်ကြားချက်များနှင့်ဓာတ်ပုံများပါသောရွေးချယ်စရာများကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ တစ်ခုချင်းစီတွင်ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာများရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို ၅% အောက်အောက်သို့ယူဆောင်သွားပါကပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် 230 kcal သို့ကျသွားလိမ့်မည်။ သင်မီးဖို၌ဖုတ်ခြင်းနှင့်ဆီ၌ကြော်မဟုတ်ပါလျှင်, တူညီတဲ့တန်ဖိုးကိုရပါလိမ့်မယ်။ အမှုအားဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes တွင်ကယ်လိုရီ ၃၂၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ မုန့်ဖုတ်သောအခါ၊ ဤတန်ဖိုးသည် ၂၄၀ kcal အထိလျော့နည်းစေသည်။

သကြားအစားထိုးနည်း

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုအများအပြားကသကြားဓာတ်၏လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းအတည်ပြုခဲ့သည်။ ဆရာ ၀ န်များ၏ထင်မြင်ချက်ကိုနားထောင်သောလူအများတို့သည်သူတို့၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်သကြားကိုမည်သို့အစားထိုးရမည်ဟူသောမေးခွန်းကိုစဉ်းစားကြသည်။

ဓာတ်ပုံရင်းမြစ် - bash.news

sucralose, aspartame, xylitol, sorbitol နှင့် stevia ထုတ်ယူမှုအပါအ ၀ င်ချိုချဉ်သောအချိုများစာရင်းရှိသည်။ ၄ င်းတို့ကိုပုံမှန်သကြားနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက ၄ င်းတို့တွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနိမ့်သည်ဟူသောအချက်ကြောင့်တရားမျှတသည်။ ဒါပေမယ့်သကြားလိုပဲသူတို့မှာဆိုးကျိုးတွေရှိတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောချိုမြိန်စေသူများ၏အန္တရာယ်များနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပတ်သက်၍ အငြင်းပွားမှုများသည်မကျဆင်းဘဲသကြားအစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုခြင်း၏မရေရာဒွိဟနှင့် ပတ်သက်၍ ဆက်လက်၍ ဆွေးနွေးမှုများပြုလုပ်နေသည်။ တစ်ခုတည်းသောခြွင်းချက်မှာ stevia ဖြစ်သည်၊ ၎င်းကိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုသောအခါရလဒ်ကောင်းများပြခဲ့သည်။

ချက်ပြုတ်ရာတွင်သကြားရည်များကများသောအားဖြင့်မေပယ်ရည်၊ ဂျေရုဆလင် artichoke၊ agave၊ ရက်စွဲများ၊ အသီးအပွင့်များနှင့် berry သီးဖျော်ရည်များ၊ စာရင်းပြုစုထားသည့်ထုတ်ကုန်များ၏အင်္ဂါရပ်အချို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။

ဥပမာပျားရည်သည်အပူချိန်မြင့်မားစွာချက်ပြုတ်သောဟင်းလျာများတွင်ထည့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ pancakes၊ pancakes (သို့) cheesecakes ကို ၀ ယ်တဲ့အခါအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ဓာတ်ပုံရင်းမြစ် - gruzdev.org

ထမင်းချက်တာနဲ့စားစရာစားဖိုမှူးတွေကသကြားအစားထိုးဖို့မတူညီတဲ့ပေါင်းစပ်မှုတွေနဲ့ရွေးချယ်စရာတွေသုံးတယ်။

ရေမြှုပ်ကိတ်မုန့် (သို့) charlotte ကို paste paste လုပ်ပါ။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အတွက်ချိန်းထားသောရက် ၂၀၀ ၏ဂရမ်ကိုရေ ၁/၂ ခွက်ရေထည့်။ ၅ မိနစ်ခန့်ထားကာရောနှော။ ရောစပ်သည်။အဆင်သင့်ဖြစ်သည့် mashed အာလူးကိုသကြားနှင့်အချိုးတူအသုံးပြုသည်။ ရက်များသည်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများကိုဖိုင်ဘာဖြင့်ကြွယ်ဝစေလိမ့်မည်။

ဓာတ်ပုံရင်းမြစ် - ladysterritory.ru

သကာရည်သည်တဆေး၊ အစာနည်းသော၊ ဖြည့်စွက်ထားသောငွေပမာဏနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အရသာအားဖြင့်ပဲ့ထိန်း, သင်ကွဲပြားနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်မုန့်စိမ်းထဲသို့ဓာတ်ရည်အနည်းငယ်ထည့်ပါက pastries များကိုချိုစေပြီးအရောင်ပေးသည်။ ပိုမိုသိသာသောချိုမြိန်သောအရသာအတွက်သကာနှင့်သကြားပါသောကွတ်ကီးများ၊ ဂျင်းပေါင်မုန့်များနှင့်ပေါင်မုန့်များကဲ့သို့ပမာဏတူတူအာရုံစိုက်ပြီးသကာရည်ပမာဏများစွာကိုအသုံးပြုပါ။

ဓာတ်ပုံရင်းမြစ် - sovets.net

Pancakes နှင့် cheesecakes ၌တည်၏

သကြားအစား, သငျသညျများသောအားဖြင့်ဒိန်ခဲအဘို့အ pancake မုန့်ညက်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှယေဘုယျအားဖြင့်အများအားဖြင့် granul သကြားကိုအသုံးပြုသောအတွက်အတူတူပင် volume ထဲမှာယေရုရှလင် artichoke ရည်ထည့်နိုင်သည်။ မြေကြီးသစ်သီးရည်တွင်ကျန်းမာသည့် pectins, inulin, prebiotic နှင့်ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။

ဓာတ်ပုံရင်းမြစ် - eda-land.ru

မုန့်ဖုတ်အတွက်မုန့်ဖုတ်မယ့်အစားကိုအသုံးပြုရန်

အချိုပွဲများတွင်

အချိုပွဲများကိုသစ်ကြံပိုး၊ vanilla နှင့် nutmeg စသည့်နံ့သာမျိုးများနှင့်အရသာခံများဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဗာဒံသီးနှင့်ကိုကိုး၊ ကြိတ်ခွဲထားသော Citrus zest ကိုလည်းအတူတူပင်အသုံးပြုသည်။ သူတို့ဟာကိတ်မုန့်တွေ၊ အရသာအတွက်ထည့်ပါ။

ဓာတ်ပုံရင်းမြစ် - goodfon.ru

ဂျယ်လီပြုလုပ်ရန်လိမ္မော်သို့မဟုတ်စတော်ဘယ်ရီကဲ့သို့သစ်သီးသို့မဟုတ် berry သီးဖျော်ရည်ကိုသုံးပါ။ ၎င်းတို့တွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏများစွာပါဝင်ပြီးသကြားထပ်မလိုအပ်ပါ။

ဓာတ်ပုံရင်းမြစ် - newizv.ru

meringue တွင် erythritol ကိုသကြားအစားသုံးနိုင်သည်။ ကြက်ဥအဖြူတစ်လုံးအတွက်ဒီဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုမရှိသည့်ချိုဓာတ် ၃၅ ဂရမ်ကိုထည့်သွင်းထားသည်။

ဓာတ်ပုံရင်းမြစ် - herbalsale.by

သကြားဓာတ်ကိုသကြားဓာတ်အစားထိုးခြင်းဖြင့် stevia မှထုတ်ယူသောပမာဏသည် ၁၀၀ ဂရမ်သကြားနှင့်ညီမျှသည်။ ထုတ်လုပ်သူများသည် stevioside တွင်ခါးသောအရသာမရှိသောထုတ်လုပ်မှုနည်းပညာအသစ်များ၏အကူအညီဖြင့်အောင်မြင်ခဲ့ပြီး၎င်းသည်စားသုံးသူများ၏တန်ဖိုးထားခြင်းဖြစ်သည်။

ဓာတ်ပုံရင်းမြစ် - eco-lavka.ck.ua

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူ

သကြားဖြစ်သောအန္တရာယ်ရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစွန့်လွှတ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခြင်းသည်အရာရာကိုအကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်ရှိသောချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ အစားအစာဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည့်ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများကိုမီနူးထဲသို့ထည့်ပါ။ ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့အရေအတွက်ကအလယ်အလတ်ရှိသင့်တယ်ဆိုတာကိုသတိရပါ။

ဓာတ်ပုံရင်းမြစ် - xcook.info

မီနူးတွင်သကြားမလုံလောက်မှုကိုဖြေရှင်းရန်အသုံးဝင်သောအော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ၊ အယ်ကာလိုင်းဒီယို theobromine၊ ကဖိန်းဓာတ်၊ ဆိုးဆေး၊ ၎င်းသည်စိတ် ၀ င်စားမှုကိုတိုးတက်စေသည့် endorphins၊ ဝမ်းမြောက်သောစိတ်ဟော်မုန်းပမာဏတိုးပွားစေသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ကိန်းဂဏန်းများကိုမပျက်စီးစေဘဲတစ်နေ့လုံးရှင်သန်နိုင်စွမ်းနှင့်အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကိုအားဖြည့်ပေးနိုင်ရန်ချောကလက်မှို ၃-၄ ခွက်လောက်စားရန်လုံလောက်သည်။

အညိုရောင်သကြားအစားထိုးနည်း (muscovado)

အညိုရောင်သကြားဓာတ်များကိုသကာရည်ဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားသည်။ ၎င်းသည်အရောင်ကို ပေး၍ caramel အရသာရှိသည်။ မသန့်ရှင်းသောကြံသကြားကိုပျားရည်နှင့်အာလူးသို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးဓာတ်မှပြုလုပ်ထားသော maltose ရည်ကဲ့သို့သောအနံ့နှင့်မွှေးကြိုင်သောမေပယ်ရည်ဖြင့်အစားထိုးပါ။ ၎င်းကို marmalade, jams, pastille များထုတ်လုပ်ရာတွင်အသုံးပြုသည်။

ကြက်ဥအစားသုပ်များ၊

သင်၏အစားအစာအတွင်းရှိသကြားဓာတ်ကိုသကြားဓာတ်၊ ချိုချဉ်သို့မဟုတ်သကြား၊ fructose နှင့်ဂလူးကို့စ်ပါ ၀ င်သည့်သဘာဝထုတ်ကုန်များဖြင့်အစားထိုးရန်ဆုံးဖြတ်ပြီးပါက၊ ဖွဲ့စည်းမှု၊ ဂုဏ်သတ္တိများ၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၊

အဓိကဓာတ်ပုံရင်းမြစ် - cdn1.medicalnewstoday.com

အသုပ်အတွက်နှင့်ပူပြင်းတဲ့ဟင်းလျာများ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက် mayonnaise အစားကိုသုံးပါ

မုန့်ဖုတ်အတွက်မုန့်ဖုတ်မယ့်အစားကိုအသုံးပြုရန်

ထောပတ်အဆီ

• ချက်ပြုတ်ချိန် - ၁၅ မိနစ်။
• ကွန်တိန်နာတစ် ဦး လျှင်အမှုဆောင်: 4 Persons ။
• ကယ်လိုရီပါဝင်မှု: 127 kcal ။
• ရည်ရွယ်ချက် - လက်ဖက်ရည် / နေ့လည်လက်ဖက်ရည် / နံနက်စာအတွက်။
• အစားအစာ - ရုရှား။
• ပြင်ဆင်မှု၏ရှုပ်ထွေး: အလတ်စား။

ဂန္ထဝင်စာရွက်အရအဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှချိစ်ကတ်ကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ သူတို့ကိုထူးခြားသောအရသာပေးနိုင်ရန်သင်သည် cardamom, kinnamon, vanillin စသည့်နံ့သာမျိုးစုံပေါင်းထည့်နိုင်သည်။ အချိုပွဲပြင်ဆင်မှုသည်အလွန်လွယ်ကူသည် - ထောပတ်သည်ကြက်ဥတစ်လုံးနှင့်အနည်းငယ်မျှသောမုန့်ညက်နှင့်ရောစပ်သည်။ အဆုံးစွန်သောပင်ဖွဲနုနှင့်အတူအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ကြော်ဖို့သံလွင်ဆီကိုယူတာကပိုကောင်းတယ်။

• အဆီကင်းအိမ်သုံးဒိန်ခဲ - ဂရမ် ၅၀၀၊
• မုန့်ညက် - 100 ဂရမ်
• ဟင်းရွက်ဆီ - ၃၀ မီလီမီတာ၊
• ကြက်ဥ - 1 pc ။

1. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုဘယ်မှာထားရမလဲ။ ထုတ်ကုန်ကိုခက်ရင်းဖြင့်သေးငယ်သောဖုတောင်မကျန်နိုင်အောင်ဖင့်ဖြူဖြင့်ဒူးထောက်ပါ။
2. ပြီးရင်ကြက်ဥကိုထောပတ်အစုလိုက်ထဲထည့်ပြီးနူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့သဟဇာတဖြစ်အောင်ရောစပ်ပါ။
3. ထိုအခါသင်သည်တဖြည်းဖြည်းမုန့်ညက်ကိုထည့်သွင်းနိုင်ပြီး, ပြီးတော့နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်မုန့်စိမ်း။
4. ရရှိလာတဲ့အရောအနှောမှသေးငယ်တဲ့ဘောလုံးဖွဲ့စည်းပါ။ billets တစ်ခုစီကိုဂျုံမှုန့်နှင့်ကြော်ပြီးနှစ်ဖက်စလုံးတွင်ရွှေမျက်နှာပြင်သို့ကြော်ပါ။

မုန့်ညက်မပါဘဲမီးဖို၌

• ချက်ပြုတ်ချိန် - ၄၅ မိနစ်။
• ကွန်တိန်နာတစ် ဦး လျှင်အမှုဆောင်: 4 Persons ။
• ကယ်လိုရီဟင်းလျာများ: 202 kcal ။
• ရည်ရွယ်ချက် - လက်ဖက်ရည် / နေ့လည်လက်ဖက်ရည် / နံနက်စာအတွက်။
• အစားအစာ - ရုရှား။
• ပြင်ဆင်မှု၏ရှုပ်ထွေး: အလတ်စား။

အစားအစာအားရကျေနပ်မှုနောက်တစ်ခုမှာဂျုံမှုန့်မပါဘဲမီးဖို၌ဒိန်ခဲဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကိုအခါအားလျော်စွာပြင်ဆင်ခြင်းအားဖြင့်သင်အမြဲတမ်းအာဟာရအသစ်တစ်ခုရနိုင်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်ဆား၊ သစ်ကြံပိုးနှင့်ကိုကိုးမှုန့်အချိုးအစားကိုပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ airiness အတွက်သင်သည်ဆိုဒါအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်၊ ၎င်းကိုယခင်ကရှလကာရည်ဖြင့်ငြိမ်းသတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီစာရွက်အရမုန့်စိမ်းအနည်းငယ်ပေါက်လာတာကြောင့်မုန့်ဖုတ်ဖို့အတွက်မှိုကိုအသုံးပြုတာပိုကောင်းတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်နှင်းဆီပန်းဖြစ်လျှင်ဤအမှု၌, အစေးလည်းအနိုင်ရရှိ။

• ကြက်ဥ - 1 pc ။
• အရသာအတွက်ချို,
• vanillin - ၁ လက်ဆပ်၊
• semolina - 3.5 tbsp;
• မြည်းစမ်းဖို့သစ်ကြံပိုးခေါက်
• ဖုတ်မှုန့် - 1 Tsp ထိပ်ဆုံးမရှိ
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 300 ဂရမ်
• ကိုကိုး - 1 အချိုပွဲဇွန်း။

1. ၁၈၀ ဒီဂရီအထိပူနွေးစေရန်မီးဖိုကိုချက်ချင်းဖွင့်ပါ။
2. ဖုတ်ထားသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုဆန်ခါဖြင့်ဖြတ်ပြီးလျှင်ခက်ရင်းခွနှင့်ဖြတ်ပါ။
3. ထို့နောက်ကိုကိုးနှင့်သစ်ကြံပိုးသာကျန်ရှိသည်။
4. ရရှိသောမုန့်စိမ်းကိုနှစ်ပိုင်းခွဲပါ။ သစ်ကြံပိုးခေါက်နဲ့ကိုကိုးထည့်ပြီးရောမွှေပါ။
5. muffins များအတွက်မှိုယူပါ။ သူတို့သတ္တုသို့မဟုတ်ကြွေပြားမှန်လျှင်။ ထို့နောက်ဆီနှင့်အမဲဆီ။
6. မှိုတစ်ခုစီကိုမုန့်စိမ်းအမျိုးအစားတစ်ခုဖြင့်ဖြည့်ပါ၊ နာရီဝက်ခန့်အစာစားပါ။

သကြားမပါဘဲဒိန်ခဲ

• ချက်ပြုတ်ချိန် - ၃၅ မိနစ်။
• ကွန်တိန်နာတစ်ခုချင်းစီအတွက်အမှုဆောင်ခြင်း: 5 Persons ။
• ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - ၁၆၃ kcal ။
• ရည်ရွယ်ချက် - လက်ဖက်ရည် / နေ့လည်လက်ဖက်ရည် / နံနက်စာအတွက်။
• အစားအစာ - ရုရှား။
• ပြင်ဆင်မှု၏ရှုပ်ထွေး: အလတ်စား။

အစားအစာအတွက်၊ သကြားမပါဘဲဒိန်ခဲကိတ်မုန့်ကိုချက်ပြုတ်တာကပိုကောင်းတယ်။ အချိုမှုန့်ဖျော်ရည်သို့မဟုတ် fructose တို့ကိုအစားထိုးအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ ချိုမြိန်မှုမရှိသောပစ္စည်းများကိုပျားရည်၊ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများသို့မဟုတ်သစ်သီးများနှင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သူတို့ကိုဒိန်ချဉ်, ချဉ်သောမုန့်, ​​သံပုရာငံပြာရည်နှင့်အတူသူတို့ကိုငါသွန်းလောင်း။ အဓိကအခြေအနေမှာဆေးထည့်ရာတွင်သကြားနည်းသည်၊ သို့မဟုတ်ပါကပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်တက်လာပြီးအစားအစာအတွက်သင့်တော်တော့မည်မဟုတ်ပါ။

• semolina - 1 ဇွန်း,
• သံလွင်ဆီ - ကြော်ရန်အနည်းငယ်၊
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 600 ဂရမ်
• ဆား - 1 ဖြစ်လျှင်,
• ကြက်ဥ - 2 pcs ။
• မုန့်ညက် - 4 tbsp ပြိုလဲသည်။

1. အရည်ကိုပိုလျှံသောအရည်မှထုတ်ယူပြီးလျှင်ကြက်ဥနှင့်ချောမွေ့သည်အထိရောနှောပါ။
2. ထိုအခါ semolina, ဆားကိုငါသွန်းလောင်း။ ဤအဆင့်တွင်သင်ဆန္ဒရှိပါကသင်သည်ဘိန်းစေ့များ၊ စပျစ်သီးပျဉ်များ၊ ချောချောမွေ့မွေ့များကိုထည့်နိုင်သည်။
3. မုန့်စိမ်းမှတူညီသောအရွယ်အစားသေးငယ်သည့်ဘောလုံးငယ်များကိုမုန့်ညက်ထဲထည့်ပါ။
4. ဒယ်အိုးထဲမှာဆီကို calcinate ရွှေအညိုရောင်သည်အထိတစ်ဖက်ပေါ်တွင် workpieces ကြော်, ပြီးတော့လှည့်, အဖုံးအောက်မှာပြီးသားချက်ပြုတ်။
5. စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါများကိုတင်ပါ၊ စီးဆင်း။ အအေးခံပါ။

ဂျုံမှုန့်အစားဂျုံမှုန့်နှင့်အတူ

• ချက်ပြုတ်ချိန် - ၃၀ မိနစ်။
• ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်ခြင်း: 3 Persons ။
• ကယ်လိုရီဟင်းလျာများ: 131 kcal ။
• ရည်ရွယ်ချက် - လက်ဖက်ရည် / နေ့လည်လက်ဖက်ရည် / နံနက်စာအတွက်။
• အစားအစာ - ရုရှား။
• ပြင်ဆင်မှု၏ရှုပ်ထွေး: အလတ်စား။

လူသိများသောအာဟာရဗေဒပညာရှင် Ducan သည်သူ၏အာဟာရစနစ်ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ သင်ပရိုတိန်းအစာအများကြီးစားရန်လိုအပ်သည့်အခါအစားအစာ၏ပထမအဆင့်ကိုတိုက်ခိုက်ခြင်းဟုခေါ်သည်။ ဂျုံမှုန့်အစားဖွဲနုနှင့်အတူဒိန်ခဲ - ဤအဆင့်အတွက်သင့်လျော်သောချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပန်းကန်၏ဖွဲ့စည်းမှုအခက်အခဲဖြစ်ပေါ်စေမည်မဟုတ်။ ဂျုံမှုန့်ကို oat bran သို့လဲလှယ်သည်။ ၀ န်ဆောင်မှုအတွက်ငံပြာရည်အစားအခွံမာသောဒိန်ခဲကိုအသုံးပြုသင့်သည်။

• ကြက်ဥ - 1 pc ။
• အရသာအတွက်ချို,
• အဆီကင်းအိမ်သုံးဒိန်ခဲ - ၂၅၀ ဂရမ်၊
• vanillin - 0.5 Tsp,
• oat bran - 1 tbsp

1. သူတို့ကိုစာရင်းထဲတွင်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးရောထွေး။
2. သေးငယ်တဲ့ tins အတွက်ရရှိလာတဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်စီစဉ်ပါ။
3. မီးဖို၌ထား, 15-20 မိနစ်ခန့် 180 ဒီဂရီမှာဖုတ်ရမည်။

မီးဖို၌မုန့်ညက်နှင့် semolina မရှိဘဲ

• ချက်ပြုတ်ချိန် - ၃၅ မိနစ်။
• ကွန်တိန်နာတစ် ဦး လျှင်အမှုဆောင်: 4 Persons ။
• ကယ်လိုရီပါဝင်မှု: 112 kcal ။
• ရည်ရွယ်ချက် - လက်ဖက်ရည် / နေ့လည်လက်ဖက်ရည် / နံနက်စာအတွက်။
• အစားအစာ - ရုရှား။
• ပြင်ဆင်မှု၏ရှုပ်ထွေး: အလတ်စား။

မီးဖို၌ဂျုံမှုန့်နှင့်သုတ်လိမ်းစရာမလိုဘဲဒိန်ခဲကိတ်မုန့်ကိုချက်ပြုတ်ရန်အတွက်, သွေ့ခြောက်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုသာသင်ယူရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, ထုတ်ကုန်ဆိတ်ကွယ်ရာကျလိမ့်မည်။ ငှက်ဖျားကိုဤစာရွက်တွင်သိပ်သည်းမှုစစ်ဆေးရန်အသုံးပြုသည်။ ကစီဓာတ်၏တစ် ဦး ဖြစ်တော့လည်းထည့်သွင်းထားသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်မုန့်စိမ်းသည်အလွန်ထူထပ်သောကြောင့်၎င်းကိုဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်။ ထည့်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းကိုဖြစ်စေရန်သင်သည်ရောနှောထားသောရောနှောသို့မဟုတ်ရောနှောခြင်းကိုအသုံးပြုသင့်သည်။

• vanillin - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
• ကြက်ဥ - 2 pcs ။
• ဆား - 1 ဖြစ်လျှင်,
• ငှက်ပျောသီး - 1 pc ။
• ကစီဓါတ် - ၁ ချပ်၊
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 320 ဂရမ်။

1. ထောပတ်ကိုရောနှောထားသောငှက်ပျောဖြင့်ထဲ့ပါ၊ ကျန်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုထည့်ပါ။
2. မွန်းတည့်ပုံစံကိုယူ။ သူတို့ကိုဆီနှင့်ရလဒ်မုန့်စိမ်းနှင့်အတူဖြည့်ပါ။
3. 180 ဒီဂရီ 25 မိနစ်မှာချက်ပြုတ်သည်အထိမုန့်ဖုတ်။

ပန်းသီးနှင့်အတူဒိန်ခဲဒိန်ခဲ

• ချက်ပြုတ်ချိန် - ၃၅ မိနစ်။
• ကွန်တိန်နာတစ် ဦး လျှင်အမှုဆောင်: 4 Persons ။
• ကယ်လိုရီပါဝင်မှု: 112 kcal ။
• ရည်ရွယ်ချက် - လက်ဖက်ရည် / နေ့လည်လက်ဖက်ရည် / နံနက်စာအတွက်။
• အစားအစာ - ရုရှား။
• ပြင်ဆင်မှု၏ရှုပ်ထွေး: အလတ်စား။

ပန်းသီးနှင့်အတူဒိန်ခဲဒိန်ခဲများသည်သစ်သီးများကိုချစ်မြတ်နိုးသူများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အတန်အသင့်ချိုသောဖြစ်သော်လည်း၎င်းသည်ကယ်လိုရီနိမ့်နေဆဲဖြစ်သည်။ အမှုန့်သကြားကသူတို့ကိုအထူးအရသာပေးသည်။ ဒိန်ခဲဒိန်ခဲတွေကိုမီးဖိုမှာချက်ပြုတ်ထားတာဖြစ်လို့ဒယ်အိုးထဲမှာကြော်ထားတာနဲ့နှိုင်းယှဉ်လိုက်ရင်ချောချောမွေ့မွေ့မဟုတ်တော့ဘူး။ အမှုတော်ဆောင်ရန်, သင်သည် berry သီးငံပြာရည်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကိုထပ်သုံးနိုင်သည်။

• ပန်းသီး - ၁ စင်း၊
• အဆီကင်းအိမ်သုံးဒိန်ခဲ - ၂၅၀ ဂရမ်၊
• ဂျုံမှုန့် - 1.5 tbsp;
• icing သကြား - 2 Tsp,
• ကြက်ဥ - 2 pcs ။

1. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုပန်းသီးနှင့်ရောပြီးအမှုန့်သကြားနှင့်အတူတူပရိုတိန်းများကိုထည့်ပါ။
2. တဖြည်းဖြည်းမုန့်ညက်ကိုငါသွန်းလောင်းသိပ်သိပ်သည်းသောမုန့်စိမ်းပွား။
3. သားရေစာဖြင့်ဖုံးထားသည့်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ဇွန်းသေးငယ်သည့်ကိတ်မုန့်များကိုဖြန့်ပါ။
4. ၁၈၀ ဒီဂရီခန့်တွင် ၁၅ မိနစ်ဖုတ်ရမည်။

နိမ့်သောကယ်လိုရီဒိန်ခဲ - လျှို့ဝှက်ချက်ချက်ပြုတ်ခြင်း

အနည်းငယ်သောပမာဏအနည်းငယ်သာရှိသေးသော်လည်းစပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့သော apricots ဖြစ်နိုင်သည့်အတွက်မုန့်စိမ်းထဲ၌သစ်သီးခြောက်ခြောက်များကိုထပ်ထည့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဒိန်ခဲဒိန်ခဲအတွက်အစားအစာကဒီပစ္စည်းတွေကိုသုံးတယ်။ သင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို Blender ဖြင့်ရိုက်လျှင်ထုတ်ကုန်များသည် ပို၍ နူးညံ့ပြီးပျော့ပျောင်းသွားလိမ့်မည်။ ရိုက်နှက်နေစဉ်အတွင်းသဘာဝဒိန်ချဉ်အနည်းငယ်ကိုထည့်သွင်းစရာမလိုဘဲထည့်ပါက၎င်းသည် ပို၍ အရသာရှိနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားအနိမ့်ကယ်လိုရီ cheesecakes ချက်ပြုတ်၏အရိုးရှင်းဆုံးပေမယ့်ထိရောက်သောလျှို့ဝှက်ချက်များကိုဖြစ်ကြသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: The 20 Best Cheesecake Recipes (နိုဝင်ဘာလ 2024).