ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း - မည်သည့်အရာသည်အသုံးဝင်သည်၊ ခွင့်ပြုသည်၊ တားမြစ်သည်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အရေးပါမှုသည်ကြာမြင့်စွာကတည်းကသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းအားကစားလိုအပ်သလားဆိုတဲ့မေးခွန်းကို ဦး ဆောင်သူတွေကအပြုသဘောဆောင်တဲ့အဖြေကိုပေးတယ်။ အဓိကအနေဖြင့်အနာဂတ်လုပ်ဆောင်နေသောမိခင်နှင့်ကလေးအားမည်သည့်အရာကအန္တရာယ်မပြုနိုင်မည်ကိုနားလည်ရန်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည်ရောဂါတစ်ခုမဟုတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ယခင်ကအားကစား၌မပါဝင်ခဲ့လျှင်ပင်ဤအချိန်ကာလသည်တက်ကြွသောဘ ၀ ၏အစဖြစ်နိုင်သည်။

ကလေးတစ်ယောက်မွေးဖွားချိန်၌အားကစားကစားခြင်း၏အားသာချက်များ

မျက်မှောက်ခေတ်ကမ္ဘာတွင်ရာထူးရှိအမျိုးသမီးတိုင်းသည်မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်ကြီးများနှင့်ဆရာများတီထွင်ထားသောအထူးပြုအထူးအစီအစဉ်များကိုစမ်းသပ်ရန်အခွင့်အရေးရှိသည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏သာယာဝပြောမှုတိုးတက်စေရန်ရည်ရွယ်သည်။ အရေးကြီးသည့်အချက်တစ်ခုမှာကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဖြစ်ခြင်း၊ ၎င်းသည်နောက်ပိုင်းတွင်မွေးဖွားမှုတွင်ပါ ၀ င်ပြီး ၉ လတာအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ယခင်ကမိသားစုတွင်ထပ်တိုးရန်မျှော်လင့်ခဲ့ကြသောအမျိုးသမီးများကဆရာဝန်များသည်အိပ်ရာမ ၀ င်ဘဲအမြဲတမ်းအနားယူရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ ယခုအချိန်တွင်ထင်မြင်ယူဆချက်သည်ပြောင်းလဲသွားသည်။ လွန်ခဲ့သောအနှစ် ၄၀ အတွင်းသိပ္ပံပညာနယ်ပယ်မှသုတေသီများသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အစောပိုင်းအဆင့်များ၌ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ကလေးငယ်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေရုံသာမကအမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်းသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အလယ်အလတ်တန်းစားအမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်အားကစားသည် -

• အစာခြေလမ်းကြောင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ပါ၊
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းလာစေရန်
• အထွေထွေအခွအေနေတည်ငြိမ်
• ကလေး၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်မှန်မှန်သေချာစေရန်၊
• ကိုယ်ဝန်နှောင်းပိုင်းတွင်ဖောမှကာကွယ်ခြင်း၊
• ဆန့်အမှတ်အသားအရေအတွက်ကိုလျှော့ချပါသို့မဟုတ်အနာဂတ်မိခင်ကိုသူတို့၏အသွင်အပြင်မှကာကွယ်ရန်၊
• အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေနဲ့အားသွင်း။

အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏အသက်တာ၏အားကစားဘက်သည်ကြီးကျယ်သောပုံသဏ္ဌာန်ရှိသူ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အလုပ်သမားလှုပ်ရှားမှုများအတွက်ပြင်ဆင်ထားသောခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းများသည်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာခံရပ်နိုင်ပြီးမိခင်ငယ်လေးတစ် ဦး သည်စောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်တွင်သူ၏ပုံကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ရယူနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်မှုစတင်နိုင်မလားဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

အချို့သောအခြေအနေများတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ဆန့်ကျင်ဖက်မဟုတ်ရုံမက ဦး ဆောင်အထူးကုများကအကြံပြုသည်။ အကယ်၍ ပျော်ရွှင်သောအချိန်မတိုင်မီအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အားကစား၌ပညာရပ်ပါ ၀ င်ပတ်သက်ပါကအစောပိုင်းအဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ယခင်ကထက်ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းလာသင့်သည်။

အခြေအနေအသစ်နှင့် ဆက်စပ်၍ လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်ကိုချိန်ညှိရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ အခြားကိစ္စများတွင်စကားပြောဆိုမှုအပြီးရရှိသောအချက်အလက်များကို အခြေခံ၍ တစ် ဦး ချင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုပြုလုပ်နိုင်မည့်အရည်အချင်းပြည့်ဝသောနည်းပြဆရာနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။

ရာထူးရှိအမျိုးသမီးများအတွက်မည်သည့်အားကစားကိုအသုံးပြုသင့်သနည်း။

ကလေးငယ်ကိုသယ်ဆောင်စဉ်အားကစားဆိုင်ရာ ဦး တည်ချက်ဖြစ်နိုင်ပြီးအထူးကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည်မဝေးတော့သောအနာဂတ်တွင်မည်သည့်လမ်းကြောင်းကိုရွေးချယ်သင့်သည်ကိုစတင်စဉ်းစားလာကြသည်။

ဆရာဝန်များသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလူအားလုံးအတွက်လူသိများသောအားကစားအတော်များများကိုအာရုံစိုက်သည်။

• ရေကူးသင်ခန်းစာ။ ဤသည်ကျောရိုးနှင့်အဆစ်အပေါ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ရေ၌လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်ကြွက်သားထုကိုအားဖြည့်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအနားယူစေပြီးတင်းမာမှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
• ကိုယ်ခန္ဓာကိုမွေးဖွားမှုအတွက်ပြင်ဆင်ပေးပြီးကြွက်သားအားလုံး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတိုးတက်စေမည့်အထူးကြံ့ခိုင်မှုဖြစ်သည်။

• ယောဂသို့မဟုတ်ပိလတ်စ်အနေဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်ကိုဆန့်ထုတ်ထိန်းချုပ်ရန်၊ ကလေးမွေးဖွားရာတွင်အရေးကြီးသော၊ အမျိုးသမီးများ၏အထွေထွေအခြေအနေတိုးတက်စေရန်ရည်ရွယ်သည်။ ယောဂကျောင်းအားလုံးနီးပါးသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက်အထူးသင်တန်းများသင်ကြားသည်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ပြdirectionနာမဟုတ်ပါ။ အားကစားဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့် ပတ်သက်၍ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အနာဂတ်မိခင်မှရွေးချယ်မည့်ဆရာဝန်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ဖြစ်နိုင်သည့်ဝန်ကိုရွေးချယ်ရမည်။ ဤသို့ပြုရန်သူသည်လွန်ခဲ့သောလများအတွင်းဆန်းစစ်လေ့လာခဲ့သောလမ်းညွှန်ချက်အမျိုးမျိုးမှအထူးကျွမ်းကျင်သူများ၏လက်ရှိသုံးသပ်ချက်များနှင့်နိဂုံးများလိုအပ်နိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်၏အစောပိုင်းအဆင့်များ၌ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော၊ ဆရာ ၀ န်မှတင်းကြပ်စွာမဆုံးဖြတ်နိုင်သည့်အရာ၊ သင်ကိုယ်တိုင်ဆေးညွှန်းမသောက်သင့်ပါ။

စာသင်ခန်းအတွင်းရှိအရာများနှင့်အသေးစိတ်အချက်အလက်များ

အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည်တစ် ဦး ချင်းစီ၏လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်ကိုနားလည်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့်လူတိုင်းကိုတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများမလုပ်သင့်ပါ။ လေ့ကျင့်မှုမစတင်မီကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မည်သည့်အားကစားသည်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ဆုံသင့်သည်။ လူ့အဖွဲ့အစည်း၏တက်ကြွသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကြောင့်စိတ် ၀ င်စားသောအုပ်စုများသည်လွယ်ကူစွာစုစည်းနိုင်ပြီးအရသာတိုင်းအတွက်အမျိုးမျိုးသောအစီအစဉ်များဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ နည်းနည်းလေးသံသယဖြစ်လျှင်သင်ကိုယ်တိုင်သင်တန်းဆရာ၏အကြံဥာဏ်ကိုရယူနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းရက်များ၏အစီအစဉ်ကိုဆုံးဖြတ်ပြီးသည့်နောက်၊ ပထမလများ၌ပြုလုပ်ရန်ခွင့်ပြုထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဝမ်းဗိုက်ကြီးထွားမှုကြောင့်နှောင်းပိုင်းအဆင့်များ၌တင်းကြပ်စွာတားမြစ်လိမ့်မည်ဖြစ်ကြောင်းမမေ့သင့်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှနည်းပြဆရာသည်၎င်းတို့အတွက်လျောက်ပတ်သောအစားထိုးမှုတစ်ခုကိုယူရလိမ့်မည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အထွေထွေစည်းမျဉ်းများ

ကြီးလေးသောအကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်တိကျစွာလိုက်နာရမည့်အကြံပြုချက်များကိုကျွမ်းကျင်သူများကဖော်ထုတ်သည်

• ၎င်းသည်ကလေးအားသွေးစီးဆင်းမှုကိုချိုးဖောက်ရာတွင်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။
• ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်လုံ့လဝီရိယရှိခြင်းသည် relaxin ၏လုပ်ဆောင်မှုကြောင့်ဆန့်ခြင်းသို့ ဦး တည်နိုင်သည်။
• ထိုနေရာတွင်အမျိုးသမီးကို ဦး ဆောင်နေသောဆရာဝန်ကသွေးအားနည်းရောဂါ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြတ်တောက်ခြင်းဖြစ်နိုင်ကြောင်းခြိမ်းခြောက်မှုကိုဖော်ထုတ်နိုင်ခဲ့လျှင်၊
• ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အဆင့်အားလုံးတွင်အမျိုးသမီးများသည်လေဝင်လေထွက်ကောင်းမွန်သောစနစ်မပါဘဲမုန်းတီးမှုရှိသောအားကစားရုံများသို့တက်ရန်မအကြံပြုပါ။
• နှလုံးသားကိုစိတ်ဖိစီးမှုနှစ်ဆဖြစ်စေသောကြောင့်ကလေးမွေးဖွားသည့်အချိန်တွင်နှလုံးရောဂါသည်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်မှပယ်ဖျက်ရမည်။

အဓိကရည်မှန်းချက်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်အားထိခိုက်စေနိုင်သောသို့မဟုတ်ကျဆုံးခြင်းကိုဖြစ်စေသည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ရှားရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဘတ်စကတ်ဘော၊ စီးနင်းခြင်းနှင့်နှင်းလျောစီးခြင်းအပိုင်းများကိုနောက်မှသာရွှေ့ဆိုင်း။ ကလေးမွေးပြီးမှသာပြန်သွားသင့်သည်။

အားကစားကိုဘယ်လောက်ကြာကြာလုပ်မလဲ။

ယခင်ကအားကစားတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်ခြင်းမရှိသောအမျိုးသမီးများအတွက်၊ အထူးသဖြင့်ပထမသုံးလပတ်တွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်တစ်ပတ်လျှင် ၃ မိနစ်၊ တစ်ကြိမ် ၃ ကြိမ်မပြုလုပ်သင့်ပါ။ များသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်နောက်ထပ်စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်ပြီး၎င်းသည်ဘဝအသစ်အဆင့်သို့ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းသာဖြစ်သည်။

ကောင်းမွန်သောကန ဦး လေ့ကျင့်မှုသည်ပန်းခြံinရိယာတွင်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ အဲဒီမှာအနာဂတ်မိခင်ဟာအလင်းရောင်အားသွင်းခြင်းဖြင့်အထက်ပိုင်းနဲ့အောက်ခြေကိုဆန့်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အနာဂတ်၌ဆရာ ၀ န်ဆရာ ၀ န်နှင့်သဘောတူညီချက်အရကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းလည်းပြေးနိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးပြmနာရှာသောအခါလေ့ကျင့်ခန်း

ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်ဝန်၏အစောပိုင်းအဆင့်များ၌တောင်မှအခြေအနေ၌ရှိသောအမျိုးသမီးများသည်အားကစားကစားခြင်းကိုတားမြစ်ထားခြင်းမရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရပါသည်။ အဘယ်အရာကိုပြုနိုင်သည်နှင့်မရအထူးကုမှသာဆုံးဖြတ်သည်။ အကယ်၍ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်သည်သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၊ သွေးကြော၊ နှလုံး၊ ကျောရိုးသို့မဟုတ်အစာအလွန်အကျွံတက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ပြproblemsနာများရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်လာပါကတက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုခဏတစ်ဖြုတ်ထားသင့်သည်။

ဤကိစ္စတွင်မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုမျိုးကိုမဆိုခွင့်ပြုချက်ကိုကိုယ်ဝန်ကိုစောင့်ကြည့်သောဆရာဝန်နှင့်သားဖွားမီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်တို့ကသာခွင့်ပြုနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထူးခြားသောလက္ခဏာများ

ကျန်းမာရေး၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကြွက်သားထုထည်များအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတန်းများကိုပြုလုပ်ရန်အတွက်၎င်းတို့သည်ပုံမှန်တစ်ကြိမ်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်မှသာခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောသေံ၌ဖြစ်လိမ့်မည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ခဏခဏခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများထက်စိတ်ဖိစီးမှုများစေပါသည်။

နောက်ဆုံးအစာစားပြီးနောက်အနည်းဆုံးနှစ်နာရီအကြာတွင်စာသင်ခန်းများကိုစတင်သင့်သည်။ အခန်းသို့မဟုတ်အားကစားခန်းမအတွင်းရှိအောက်စီဂျင်ချို့တဲ့မှုကိုဖြည့်ရန်လည်းမမေ့သင့်ပါ။

တီထွင်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အပျော်အပါးနှင့်အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများကိုသာပေးသင့်ပြီးထပ်မံပါ ၀ င်လိုသောဆန္ဒကိုလည်းအထောက်အကူပြုသင့်သည်။ အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်၊ ထို့ကြောင့်မိခင်နှင့်မမွေးသေးသောကလေးငယ်တို့သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းလမ်းကြောင်းကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သောအဆင်မပြေမှုကိုမခံစားရစေရန်ဖြစ်သည်။ အထက်ဖော်ပြပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာမှသာလျှင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်ကလေးမွေးဖွားမှုဖြစ်စဉ်တွင်အထောက်အကူဖြစ်စေမည့်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်သိသာထင်ရှားသည့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းပေးလိမ့်မည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာအဘယ်နည်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သံသယများဖြင့်ကျော်လွှားနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်နှင့်အားကစားကိုပေါင်းစပ်။ ရနိုင်ပါသလား။ အလယ်အလတ်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ကလေးနှင့်သူ၏မိခင်၏ကျန်းမာရေးကိုသာမကထိခိုက်မှုများကိုပါထိခိုက်စေသည်။

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ယောဂ၊ ကိုယ်ကာယအားကစား - ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လက်ခံနိုင်သောအားကစားများ၊ သင်တန်းပို့ချသူများသည်အသက်ရှူခြင်းအပါအဝင်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင်အနာဂတ်မိခင်များသည်ကိုယ်ကာယအားထုတ်မှုကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းဖြင့်သူတို့ကိုယ်သူတို့တရားမျှတစေသည်။ သူတို့ရဲ့ထင်မြင်ချက်အရကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည်အားကစားသို့မဟုတ်တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုခုကြောင့်ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည့်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ပြင်းထန်တဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းအခြေအနေမှာသင့်အားအလွန်အကျွံတက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံကိုမည်သည့်ဆရာဝန်ကမှခွင့်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်အတန်အသင့်အနေဖြင့်လေကောင်းလေသန့်၌ပင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပင်လှိုင်းခန်းထဲတွင်အဆက်မပြတ်အလျားလိုက်အနေအထားထက်ပိုကောင်းသောအရာများဖြစ်လိမ့်မည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အားကစား၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

• အားလုံးစနစ်များအမည်ရကြွက်သားနှင့် articular, အလုပ်အတွက်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်
• ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်ခြင်းကိုဖယ်ထုတ်လိုက်သည်
• အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်တိုးတက်ကောင်းမွန်
• endocrine ဟော်မုန်းအဆင့်ပုံမှန်ဖြစ်ပါတယ်။

တက်ကြွသောဘ ၀ ကိုအထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောအဆောက်အအုံများတွင်သာမကနေ့စဉ်အိမ်မှုကိစ္စများ၏လုပ်ဆောင်မှုတွင်လည်းထင်ရှားသည်။

ကိုယ်ဝန်၏အစောပိုင်းအဆင့်များတွင်၎င်းသည်အစွန်းရောက်အားကစားများတွင်ပါ ၀ င်ရန်ခွင့်ပြုထားပြီး၊

သက်တမ်းတိုးလာသည်နှင့်အမျှတက်ကြွသောအားကစားများကိုပိုမိုတက်ကြွသောအားကစားများဖြင့်အစားထိုးသည်။

အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုသနည်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး၏လူနေမှုပုံစံသည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာများစုဆောင်းပြီးနောက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်။

ကလေး၏ဘဝကိုခြိမ်းခြောက်မှုနှင့်အတူအိပ်ရာအနားယူခြင်း မှလွဲ၍ ဘာမှမရှိပါ။

အကယ်၍ ကန့်သတ်ချက်များမရှိပါက၊ ကလေးငယ်ကိုသယ်ဆောင်ခြင်းသည်အားကစားစွဲလမ်းမှုကိုကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသောပြောင်းလဲမှုအဖြစ်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်လျှင်၎င်းသည်မလိုအပ်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်သည်မည်သည့်အားကစားမျိုးကိုလုပ်နိုင်ပါသလဲ။

ပထမသုံးလပတ်တွင်အားကစားအကြိုက်များသည်မပြောင်းလဲပါ။ ကျန်းမာရေးမကောင်းသောသို့မဟုတ်အဆိပ်အပြင်းဖြစ်သည့်အခါဝန်များကိုစွန့်ပစ်သင့်သည်။

ခွင့်ပြုထားသောအားကစားများမှာ

• ဂန္ထဝင်ကခုန်
• ပုံပြင်
• zumba
• စက်ဘီးစီးခြင်း
• ရေကူး
• ဘောလုံး
• အေရိုးဗစ်။

ကျွမ်းဘားနှင့်ပိလတ်မင်းသည်ခြွင်းချက်မရှိပါ။ လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်လျော့ကျခြင်းသည်မြန်နှုန်းမြင့်စကိတ်စီးခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်းနှင့်မြင်းစီးခြင်းတို့တွင်ဖြစ်သင့်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားအနည်းငယ်သာရှိသော်လည်း၎င်းတို့သည်နှင်းလျှောစီး၊ ရေခဲစကိတ်စီးခြင်းသို့မဟုတ်မြင်းစီးခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်၏အစောပိုင်းအဆင့်များတွင်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏အစကိုဖွဲ့စည်းသောအခါသန္ဓေသားသည်အကာအကွယ်ရှိသောပတ်ဝန်းကျင်တွင်ရှိပြီးမိခင်၏လုပ်ဆောင်မှုကသူအားမထိခိုက်စေပါ။

ကိုယ်ဝန်ကာလကြာလေသန္ဓေသားကိုပိုမိုဖွံ့ဖြိုးလေဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ကြီးသည်သာမန်အိမ်မှုကိစ္စများကိုလုပ်ကိုင်ရန်အတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်လာသည်။

အိမ်ပတ် ၀ န်းကျင်တွင်ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သောကွေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကျောရိုးကိုလေ့ကျင့်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ အိမ်တွင်းကျွမ်းဘားကစားခြင်းများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

အိမ်တွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ယောဂ လုပ်၍ သင်၏အင်္ဂါဇာတ်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်နိုင်သည်။

ဖြစ်နိုင်ခြေရှုပ်ထွေးမှုများ

ဝန်သည်ရုတ်တရက်ဖြစ်ရမည်၊ ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲဖြစ်သင့်သည်။ ခွင့်ပြုထားသောအားကစားများအပြင်မြင်းစီးခြင်း၊ အားကစားခုန်ခြင်း၊ အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

ရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်ပေါ်မှုသည် parameters များကိုဆက်စပ်သည်။

• ခန္ဓာကိုယ်၏အင်္ဂါရပ်တစ်ခု၊
• လေ့ကျင့်ခန်း၏မလျော်ကန်သောရွေးချယ်ရေး
• လက်မခံနိုင်ဝန်
• လုပ်ရပ်များအတွက်ထိန်းချုပ်မှုမရှိခြင်း။

ဘုံရောဂါဗေဒဖြစ်စဉ်များနေသောခေါင်းစဉ်:

• မည်သည့်အချိန်မဆိုကိုယ်ဝန်၏ပြတ်တောက်၏ခြိမ်းခြောက်မှု။ အစာအိမ်ပေါ်ရှိအလေးနှင့်ဝန်များကိုသယ်ဆောင်လာခြင်းကြောင့်၎င်းသည်ကြီးထွားလာသည်။ အစောပိုင်းအဆင့်များတွင် power load သည်အန္တရာယ်မဖြစ်စေနိုင်သော်လည်းကလေး၏နေရာကိုတည်ဆောက်ပြီးနောက်အန္တရာယ်များများပြားလာသည်။
• အချင်းကဲသို့သွေးထွက်ခြင်းကြောင့်သွေးထွက်ခြင်း။ အကြောင်းပြချက်မှာရေထဲသို့သို့မဟုတ်ရှည်လျားစွာကြိုးသို့ခုန်ခြင်းဖြစ်သည်။ လိင်အင်္ဂါကိုယ်ခန္ဓာကိုလှုပ်ခါခြင်းဖြင့်အနာဂတ်တွင်အချင်းနှင့်ချိတ်ထားသည့်နေရာနှင့်၎င်း၏အဆက်ပြတ်သွားခြင်းကိုလျော့ကျစေသည်။
• ဝမ်းဗိုက်ဒဏ်ရာများ။ အမျိုးမျိုးသောအားကစားများသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းသောကျွမ်းဘားကစားကွင်းများတွင်အစာအိမ်ထိခိုက်ခြင်း (စာရင်း၊ ကွင်း၊ စက်ဘီးဘီး) အန္တရာယ်များသည်။ လှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်သောအခါသတိကြီးစွာထားရန်လိုအပ်သည်၊ အလျင်စလိုမလုပ်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများလွန်းရန်မလိုပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းကန့်သတ်ထားသင့်သည့်အခါ

“ စိတ်ဝင်စားဖွယ်ရာနေရာ” တွင်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုခွင့်မပြုပါ။ သို့သော်လှုပ်ရှားမှုများကိုသင်ခွင့်မပြုသည့်ကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။

• အစောပိုင်းအဆိပ်အပြင်း
• ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသမိုင်း,
• အနာဂတ်မိခင်ရဲ့အသက်က ၃၅ နှစ်ကျော်တယ်။
• ယာယီအဆင်မပြေ။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်လုံးဝဆန့်ကျင်ဖက်ဖြစ်သနည်း။

အောက်ပါရောဂါဗေဒများနှင့်အတူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။

• ကိုယ်ဝန်၏အလိုအလျောက်ပြတ်တောက်၏ခြိမ်းခြောက်မှု,
• သစ်သီးသုံးမျိုးနှင့်အထက်
• လိင်အင်္ဂါ၏ပုံမှန်မဟုတ်သောဖွဲ့စည်းပုံ၊
• သားအိမ်သေံ,
• သားအိမ်ခေါင်းလမ်းကြောင်းကိုတိုစေခြင်း၊
• amniotic ဆီးအိမ်၏သမာဓိကိုချိုးဖောက်,
• ကိုယ်ဝန် ၃၂ ပတ်မှသန္ဓေသားလောင်းကိုမှားယွင်းစွာတင်ပြခြင်း၊
• ယောနိထုတ်လွှတ်မှုအစက်အပြောက်,
• မီးယပ်ရောဂါ
• extracorporeal မျိုးဆက်ပွားနည်းပညာများ အသုံးပြု၍ ဓာတ်မြေသြဇာထုတ်လုပ်ခြင်း၊
• AB0 or ​​Rh စနစ်မှာကလေးနဲ့ပိပက္ခဖြစ်တယ်၊
• လူနာ၏သမိုင်းတွင်လက်ရှိကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း (သို့) ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ၊
• စနစ်တကျသွေးရောဂါများ
• ခရိုမိုဖီးလီယား။

အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

1. လှုပ်ရှားမှုများတသမတ်တည်းဖြစ်ရမည်။
2. လှုပ်ရှားမှုများချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်ရမည်။
3. အတန်းအရေအတွက်လျှော့ချရပါမည်။
4. ဝန်များအတွက်ခွဲဝေအချိန်ကန့်သတ်ထားသည်။
5. အနာဂတ်မိခင်စိတ်အခြေအနေဆိုးနေလျှင်သင်နှင့်စေ့စပ်သင့်သည်။
6. အကယ်၍ ဆန့်ကျင်မှုများရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကျွမ်းဘားကိုဖယ်ထုတ်ပါ။

အဘယ့်ကြောင့်“ နှစ်နှစ်အတွက်စားရမည်၊ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သင့်” ဟူသောဖော်ပြချက်သည်အဘယ်ကြောင့်မှားသနည်း

အကယ်၍ သင်ရက်သတ္တပတ် ၄၀ အတွင်းကိုယ်အလေးချိန် ၂၀ မှ ၃၀ ကီလိုဂရမ်ပိုလိုလျှင်၊ သုံးလပတ်အတွင်းပြcomplနာများကြုံတွေ့ရပြီးကလေးမွေးဖွားခြင်းမှပြန်လည်ထူထောင်ရန်အခက်အခဲရှိပါကဤ“ ရိုးရာဉာဏ်ပညာ” ကိုသင်လိုက်နာနိုင်သည်။ သို့သော်ကျွမ်းဘားအားကစားတွင်ပါ ၀ င်သောအနာဂတ်အနာဂတ်မိခင်များသည်သူတို့၏ယခင်ပုံစံကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာရရှိသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အထီးကျန်နေထိုင်မှုပုံစံ၏အကျိုးဆက်များ -

• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊
• မူးဝြေခင်း၊ အထွေထွေအားနည်းချက်၊
• အထူးသဖြင့်နောက်ပိုင်းကိုယ်လက်အင်္ဂါများ (ကိုယ်ဝန် ၂၅ ပတ်အပြီးတွင်) တွင်၊
• Edema သွေးပေါင်ချိန်တိုးခြင်း၊ အနိမ့်ဆုံးအစွန်းနှင့်သွေးပြန်ကြောများဖွံ့ဖြိုးမှု၊
• .ရာဝတီ
• ကိုယ်ဝန်ဆီးချို
• ဆီးမကျခြင်း။

ဤမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်များကိုရှောင်ရှားရန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သော်လည်းအကြောင်းပြချက်တစ်ခုအရလိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည်အနာဂတ်တွင်ကလေးငယ်တွင်အဝလွန်ခြင်း၏အဓိကကျသောအန္တရာယ်အချက်ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်ရူပဗေဒဆိုင်ရာဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေသောကိုယ်ဝန်အကြောင်းပြောနေခြင်းဖြစ်သည်ဟုချက်ချင်းကြိုတင်မှာယူသည်။ သင်၏သားအိမ်သည်ပုံသဏ္inာန်ကောင်းမွန်ပြီးအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည့်ခြိမ်းခြောက်မှုရှိပါကသင်ကိုယ်တိုင်လှုပ်ရှားမှုကိုမချဲ့ပါနှင့်၊ သားဖွားမီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်အရင် ဦး ဆုံးတိုင်ပင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ယုံကြည်စိတ်ချရသောအထောက်အထားရှိပါသလား။

စာရင်းအင်းအထောက်အထားများကိုအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအိုလံပစ်ကော်မတီမှကျွမ်းကျင်သူများကရှာဖွေခဲ့သည်။ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်ကလေးမွေးဖွားစဉ်ကရောဂါကာကွယ်ရေးနှင့်ရောဂါဖြစ်စဉ်များအပေါ်မည်သို့သြဇာသက်ရောက်ကြောင်းဂရုတစိုက်လေ့လာခဲ့သည်။ နိဂုံးချုပ်မှာရှင်းလင်းတိကျသည် - ကျွမ်းဘားအားကစားသည်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုဖွံ့ဖြိုးရန်တားဆီးပေးနိုင်ပြီးအချို့သောအခြေအနေများတွင်ရှိပြီးသားရောဂါဗေဒများနှင့်အခြေအနေကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်မည်သည့်အခြေအနေမျိုး၌မဆိုအမျိုးသမီးတိုင်းအတွက်ဤအံ့သြဖွယ်အချိန်တွင်သင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကိုလက်မလျှော့သင့်ပါ။ သင်ရုံလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ရှုပ်ထွေးရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်သည်အုပ်စုတစုတွင်အထူးသင်တန်းများတက်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်အိမ်၌လေ့ကျင့်နိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်သုတေသီများသည်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ကြသနည်း။

သုတေသီများကကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်တစ်ပတ်လျှင်သုံးလေးရက်မှ ၄၅ မှ ၆၅ မိနစ်မှခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများပေါင်းစပ်ရန်အကြံပြုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါကသန္ဓေသားနှင့်မိခင်ကိုအန္တရာယ်မဖြစ်စေပါ။ ဒါကြောင့်အခုပုဂ္ဂိုလ်ရေးစိတ်စွဲလမ်းမှုစံချိန်ကိုချိုးဖောက်ဖို့ဒါမှမဟုတ် HIIT လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအသစ် (ပြင်းထန်တဲ့ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး) ကိုကြိုးစားလုပ်ဖို့အချိန်တန်ပြီမဟုတ်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းနောက်ကျောတွင်အမြဲတစေ ၀ င်လာနေသောကြောင့်ကျောရိုးခိုင်မာစေရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်မြေထုဆွဲငင်အားအလယ်ဗဟိုတွင်ပြောင်းရွေ့ခြင်းနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအားချိုးဖောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း

• နာမည်ကျော် "kitty ။ " ဒူးခေါင်းဆစ်အနေအထားတွင်ရပ်။ နောက်သို့တဖြည်းဖြည်းကွေးပြီးကွေးတင်ရန်လိုအပ်သည်။
• ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုဖြန့်ပြီးခြေအိတ်တွေဆီကိုရောက်အောင်ကြိုးစားပါ။
• ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်တွေကိုအနည်းငယ်ဖြန့်ပြီးပါဝါတိပ်ခွေကိုယူပြီးသင့်လက်များကိုရှေ့တွင်ထားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုချွန်ထက်သောလူရှုပ်များမပါဘဲဖြည်းဖြည်းပြုလုပ်ရမည်ကိုသတိရပါ။

မိခင်အသက်ရှူနည်းစနစ်များ

သင်အားလုံးအရာအားလုံးနှင့်အတူလုပ်နိုင်သောအသုံးဝင်သောကိုယ်ဝန်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိပါသည်။ သူတို့ကသင့်အားအူအတွင်းရှိအမြှေးပါးကိုဖိလိုက်သည့်အခါကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဇီဝကမ္မအားနည်းနေသောအဆုတ်၏လေ့လာရေး (ရှူရှိုက်မိချိန်တွင်ပြားစေခြင်း) ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။

• သင်၏ညာဘက်အုန်းကိုသင်၏ရင်ဘတ်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုသင်၏အစာအိမ်တွင်ထားပါ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းနှေးနှေးနှင့်ရှူရှိုက်မိပါ၊ သို့သော်ညာဘက်လက်သည်ရွေ့လျားနေသင့်ကြောင်းသတိရပါ၊ အစပိုင်းတွင်ခက်ခဲသည်၊ သို့သော်ထို့နောက်အရာခပ်သိမ်းထွက်ပေါ်လာလိမ့်မည်။ ဒီအသက်ရှူနည်းကသင့်အားကျုံ့ခြင်းအကြားအနားယူရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
• နံရံပေါ်လက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုထည့်ပြီးရေတွက် ၁-၂ ကိုရှူပါ။ အဓိကအချက်မှာအမြင့်ဆုံးသောအသက်ရှုခြင်း၊ ရင်ဘတ်ပြည့်နေပြီဟုခံစားရခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းရှူမိခြင်းဖြစ်သည်။
• သင်၏နှာခေါင်းကိုရှူရှိုက်ပါ။ ၅ စက္ကန့်ကြာအောင်ရှူရှိုက်ပါ၊ ထို့နောက်ရှူရှိုက်ပါနှင့် ၅ စက္ကန့်ကြာအောင်သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုပြန်လည်သိမ်းထားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၂-၃ မိနစ်ခန့်အကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရမည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။ လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်ရေကူးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်အလွန်ကောင်းသောဖြစ်ကြသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆန့်ကျင်သနည်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အန္တရာယ်မကျရောက်သင့်သောကြောင့်၊

• ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေး
• အလေးချိန်ပြင်းထန်ခြင်း
• ခုန်လှုပ်ရှားမှုများ
• လေ့ကျင့်ခန်းများကသင့်အားပြုတ်ကျနိုင်ခြေရှိသည်။
• မင်းနောက်ကျောမှာလိမ်နေတယ်
• III trimester မှာထိုင်ပြီးထိုင်ပြီးထိုင်ပြီးဖိနှိပ်တာကအထူးသဖြင့်အန္တရာယ်များတယ်။ သူတို့ကအချင်းချင်းကိုစောစေနိုင်တယ်။
• နှလုံးခုန်နှုန်းသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၀၀ အထက်ဖြစ်လိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်အလွန်အကျွံကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမပေးပါနှင့်။

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများမစတင်မီ၊ ၎င်းတို့သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ပြီးဖြစ်သည်၊ သင်သည်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစားများကိုခွင့်ပြုထားသည်

အောက်ပါအားကစားများမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ဖြစ်သည်။

• ကြံ့ခိုင်ရေး - အမျိုးသမီး၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်။ ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်ကူညီသည်။
• ရေကူး - သင့်အားကျောရိုးမှဝန်ကိုဖယ်ရှားရန်အပြင်ကျောနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကိုလည်းပိုမိုခိုင်မာစေသည်။ ထို့အပြင်ရေကူးသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အကောင်းဆုံးလက်ထောက်ဖြစ်သည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကျွမ်းဘား,
• yoga - သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းမှာလုပ်နိုင်တယ်။ ယောဂသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကိုအေးဆေးငြိမ်သက်စွာနေထိုင်ရန်သင်ကြားပေးခြင်း၊
• အေးဆေးတည်ငြိမ်သောသို့မဟုတ်ဂန္ထဝင်အကများ။

ခွင့်ပြုထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများ:

• ဘေးထွက် torso,
• ဝက်ကီထိုင်
• လဲလျောင်းနေစဉ်ခြေထောက်လှည့်
• ဒူးထောက်တယ်
• ဘေးထွက်ရန်သင့်လက်မောင်းလွှဲ
• ဒူးအလှ
• မင်းရဲ့ခေါင်းကိုလျှောလျှောလျှောလျှောထွက်သွားလိုက်တာ
• "စက်ဘီး" ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားတွင်,
• လွှဲစာနယ်ဇင်း။

မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစားများကိုတားမြစ်ထားသနည်း

တားမြစ်ချက်အောက်တွင်အလေးမခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့်ဆိုင်သောအားကစားများ။ ဥပမာ:

• အားကစားရေငုပ်ခြင်းနှင့်ရေငုပ်ခြင်း,
• အဓိကပစ်နှင့်ဘားရုတ်သိမ်းပေးရန်
• မြင်းစီးခြင်း (ကျွမ်းကျင်သူအချို့ကစက်ဘီးစီးခြင်းကိုမထောက်ခံပါ။ )
• Acrobatics ။

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်ဝန်ကာလ၏အလေးများဖြစ်လာနိုင်သည် -

• အပြေး - ၎င်းကိုလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်အစားထိုးရမည်။
• ကြိုးခုန်
• လေးလံသောကွင်း၏ torsion,
• စာနယ်ဇင်းကိုစံနည်းလမ်းဖြင့်လွှဲခြင်း၊
• နက်ရှိုင်းသောကီထိုင်
• ချွန်ထက်သောကန်
• "တံတား" နှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိ acrobatic ဒြပ်စင်။

အခြေအနေ၏ကြာချိန်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းအားဖြင့်သင်တန်းကိုပြုလုပ်သည်။ ဤမျှလောက်များစွာသောသင်တန်းပို့ချသူများနှင့်သင်တန်းပို့ချသူများသည်ခွင့်ပြုထားသောတားမြစ်ထားသောဝန်များကိုထရီစတာဖြင့်ရှင်းလင်းစွာသတ်မှတ်ခဲ့ကြသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပထမသုံးလပတ်အတွက်စံပြလေ့ကျင့်ခန်း

ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်သည်အားကစားနှင့်လုံးဝမပတ်သက်ပါက၊ ကိုယ် ၀ န်အစတွင်သူမအတွက်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်တော်သည်။

1. ဘေးထွက်ရန် tiltts: သူတို့တစ် ဦး ချင်းစီ ဦး တည်ချက်အတွက် 10-15 ကြိမ်ပြုရပါမည်။ တစ်ရက်သည်ချဉ်းကပ်နည်းနှစ်မျိုးထက်မပိုစေရ။
2. နှစ်ဖက်စလုံးမှအထက်ခန္ဓာကိုယ်၏အလှည့်များသည်အကြိမ် ၂၀ ထက်မကပါ။ 1-2 ချဉ်းကပ်မှုတစ်နေ့လျှင်ဖျော်ဖြေရပါမည်။
3. ဒူးကိုမြှောက်ခြင်းသည်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကိုသန်စွမ်းစေပြီးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်စေသည်။ ဒူးတစ်ရက်သည်တစ်ကြိမ်လျှင် ၈-၁၀ ကြိမ်အထိရပ်နေသည်။

ပထမသုံးလပတ်တွင်သင်ရေကူးကန်သို့သွားနိုင်သည်၊ ရေထဲ၌အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်၊ ရွရွပြေးခြင်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကျွမ်းဘားသည်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဖြည့်စွက်သည်။

တားမြစ်သည် - ရှေ့သို့မြှောက်ခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုံးဝဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်ပါသလား။

အနာဂတ်မိခင်တစ် ဦး ကြားနိုင်သည့်အချက်များအနက်တစ်ခုမှာကလေးငယ်ကိုသယ်ဆောင်နေစဉ်လိုချင်သောကိုယ်ဝန်ဆုံးရှုံးခြင်းမှရှောင်ရှားရန်မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုမဆိုသတိထားရန်ဖြစ်သည်။ ဒါတကယ်လား။

ပုံမှန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အမျိုးသမီးသည်ကာယလှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာထင်ရှားပါသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေသည်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးသားအိမ်အတွင်းရှိကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအပါအဝင်သွေးထောက်ပံ့မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်။ သန္ဓေသားအတွင်းသို့အောက်စီဂျင်နှင့်အာဟာရများဖြန့်ဝေပေးသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကျွမ်းဘားသည်သင့်လျော်သောအသက်ရှူမှုကိုလည်းအထောက်အကူပြုသည် - အမျိုးသမီးသည်ကလေးမွေးဖွားစဉ်လိုအပ်သည့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုကျွမ်းကျင်သည်။ ထို့အပြင်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးဆိုင်ရာအဆောက်အအုံများ၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွင်းရရှိသောလိုအပ်သောစွမ်းရည်များထဲမှတစ်ခုသည်အခြားသူများ၏စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကြွက်သားအုပ်စုအချို့ကိုအနားယူရန်စွမ်းရည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကလေးမွေးဖွားရာတွင်အထူးအရေးကြီးသည်။ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်ကလေးမွေးဖွားချိန်တွင်ပြcomplနာများဖြစ်စေနိုင်သည့်အပြင်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ပိုမိုလျှင်မြန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်လည်းကူညီပေးသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အကြံပြုထားသည့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးမှုများသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုသိသာထင်ရှားသည့် ၀ န်ဆောင်မှုနှင့်ကလေးမွေးဖွားချိန်တွင်စောင့်ဆိုင်းရသောအလုပ်အတွက်ပြင်ဆင်ပေးသည်။ အမှန်မှာ၊ ယခုအချိန်အထိဘာသာစကားများစွာတွင် "ကလေးမွေးဖွားခြင်း" နှင့် "အလုပ်" ဟူသောစကားလုံးများသည်သိသာသည်။ ထို့ကြောင့်ဤအလုပ်ကိုကိုင်တွယ်နိုင်ရန်ကလေးကိုမျှော်လင့်ထားသည့်ကာလတစ်လျှောက်လုံးတွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်သည်။

နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ သိုင်းရွိုက်ရောဂါဗေဒ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ကြွက်သားကင်ဆာစနစ်ရောဂါများ - ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုနှင့် ပတ်သက်၍ အထူးသဖြင့်ဂရုတစိုက်ဖြေရှင်းရန်လိုအပ်သော်လည်းကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကြွင်းမဲ့ကန့်ကွက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ထိုသို့သောအခြေအနေများတွင်သားဖွားမီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွင်တွေ့ရှိရသောရောဂါဗေဒအထူးကုတို့ကဆုံးဖြတ်ချက်ချသည်။ အများအားဖြင့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး အားအလွယ်တကူအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း (ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ရှူးများကိုအောက်စီဂျင်ဖြင့်ကြွယ်ဝစေခြင်း) ကိုအကြံပြုသည်။ အလယ်အလတ်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ရေ aerobics၊ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း၊ သွေးခုန်နှုန်း၊ ယေဘူယျကျန်းမာရေးကိုသေချာစစ်ဆေးရန်။

လိုအပ်သောကန့်သတ်ချက်များ

နောက်ထပ်အစွန်းရောက်မှုတစ်ခုမှာမှားယွင်းမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ကိုယ်ဝန်သည်ပုံမှန်၊ ဇီဝကမ္မဗေဒဖြစ်သောကြောင့်သင့်ကိုယ်သင်ဘာမှမလုပ်ပဲမနေဘဲတက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံဖြင့်ဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်သည်ဟုထင်မြင်သည်။

သို့သော်၊ ကန့်သတ်ချက်အချို့ကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ကလေးငယ်ကိုစောင့်နေသည့်မည်သည့်မိန်းမအတွက်မဆိုအကြံပြုသည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုကိုမဆိုသွယ်ဝိုက်။ ပြင်းစွာလှုပ်ရှားသောလှုပ်ရှားမှု၊ တုန်ခါမှု၊ ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ခြင်း၊ ကျဆုံးခြင်း၊ ထိတ်လန့်ခြင်း - တောင်တက်ခြင်း၊ မြင်းစီးခြင်း၊ ရေငုပ်ခြင်း၊ အားကစားအမျိုးမျိုး၊ ထို့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည်အားကစား၊ အားကစားပြိုင်ပွဲများမလိုအပ်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ပြင်းထန်သောပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်သန္ဓေသားအားသွေးထောက်ပံ့မှုယိုယွင်းပျက်စီးစေပြီး၊ ၎င်း၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုနှောင့်နှေးစေပြီးကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းနှင့်အချိန်မတန်မီမွေးဖွားခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သောပုံမှန်အခြေအနေတစ်ခုမှာသားဖွားမီးယပ်ဆိုင်ရာရောဂါဗေဒ၏တည်ရှိမှုဖြစ်သည်။ သားအိမ်၏ဖွဲ့စည်းပုံ၊ သားအိမ် fibroids၊ ဟော်မုန်းရောဂါများ၊ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနှင့်မီးယပ်ရောဂါသမိုင်း (ယခင်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၊ ခွင့်ပြုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်၎င်း၏အကြံပြုလိုတယ်ကိုလည်းတက်ရောက်သူဆရာဝန်ကဆုံးဖြတ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ် ၀ န်ရပ်တန့်မှုအတွက်ကြာချိန်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချရန်အကြံပြုပါသည်၊

အချို့သောအခြေအနေများတွင်ပြင်းထန်သောရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်နိုင်ခြေသည်အလွန်မြင့်မားပြီးမည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုကိုမဆိုလုံးဝဆန့်ကျင်သည်ဟုဆိုနိုင်ပြီး၊ မည်သည့်စိတ်ဖိစီးမှုပင်လျှင်မပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်သောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားတဲ့အတိုင်း

သင့်အားခွင့်ပြုထားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သောအခြေအနေမှာသင်၏မီးယပ်သားဖွားဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ် ၀ န်ဆောင်မတိုင်မီအားကစားများတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်ခဲ့သည့်လေ့ကျင့်ထားသောအမျိုးသမီးများ၊ သားဖွားမီးယပ်ဆိုင်ရာဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများမရှိခြင်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့်မသန်စွမ်းသောပုံစံမျိုးမဟုတ်သည့်မျှော်လင့်ထားသည့်မိခင်များထက်ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုပိုမိုပြင်းထန်စေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ဖြစ်ရပ်များအားလုံးတွင်၊ အထူးသဖြင့်ပထမသုံးလပတ်တွင်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျနိုင်သည့်အန္တရာယ်မြင့်မားသည့်အခါကိုယ် ၀ န်ဆောင်မှုမတိုင်မီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ကို ၇၀ မှ ၈၀% သို့လျှော့ချရန်အကြံပြုပါသည်။

အကောင်းဆုံးအားကစားများမှာလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ အလျားလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခြင်း (ခြေနင်း၏ရှေ့တွင်ရှိပြီးခြေထောက်များသည်အလျားလိုက်အနေအထားတွင်ရှိသည် - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ၀ န်ဆောင်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်သော်လည်း) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်စက်ဘီးစီးခြင်း။ မကြာသေးမီကကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ယောဂ၏လူကြိုက်များမှုတိုးများလာသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအနေဖြင့်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးသုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်တိုတောင်းသော်လည်းပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပို၍ အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်ကောင်းမွန်ခြင်းထက်ပိုမိုအန္တရာယ်ပေးနိုင်သောရှားပါးပျော့ပျောင်းသောဝန်ထုပ်များထက်များစွာပိုမိုထိရောက်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အလွန်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်မကြာခဏတွေ့ဆုံခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်၊ သို့သော်တဖြည်းဖြည်းချင်းဖြစ်သည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ပြင်းထန်မှုသည်ကိုယ် ၀ န်ကြာချိန်၊ သင်တန်း၏ဝိသေသလက္ခဏာများအပြင်တစ် ဦး ချင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၊ အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ကြံ့ခိုင်မှုပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။

အစာစားပြီးနောက် ၂ နာရီအကြာတွင်အတန်းများကိုပြုလုပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်အပူနှင့်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်လိုအပ်သည်။ စိုစွတ်သောနှင့်ပူသောအခန်းများတွင်အလွန်အကျွံထုပ်ခြင်း၊ အပူလွန်ကဲခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။ စာသင်ခန်းကိုလေဝင်လေထွက်ကောင်းစေသင့်သည်။ လှုပ်ရှားမှုများကိုကန့်သတ်မထားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတွက်သက်တောင့်သက်သာရှိသည့် ros ဂရုန်းစကစ်အဝတ်အစားများနှင့်ဖိနပ်များကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအကြား, သင်သည်အနည်းငယ်ပမာဏကိုအရည်သောက်သင့်သည်၊ အတန်းပြီးနောက်အနည်းဆုံးရေလီတာဝက်သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်သောက်ရမည်။

အရာအားလုံးထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာဖြစ်ပါတယ်

မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆိုပြုလုပ်သောအခါသင်၏ကျန်းမာခြင်းနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုသေချာစွာစစ်ဆေးရမည်။ ခွင့်ပြုထားသောနှလုံးခုန်နှုန်းကိုတွက်ချက်ပါ။ ၎င်းသည်သင့်အသက်အတွက်သတ်မှတ်ထားသောအများဆုံးတန်ဖိုး ၇၀-၇၅% ဖြစ်သည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းအမြင့်ဆုံးတန်ဖိုးကိုဖော်မြူလာအားဖြင့်တွက်ချက်သည် - ၂၂၀ - အသက် (နှစ်များတွင်) ။ ထို့ကြောင့်ကလေးမွေးဖွားသောအသက်အရွယ်အမျိုးသမီးများအတွက်ပျမ်းမျှခွင့်ပြုထားသောနှလုံးခုန်နှုန်းသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၃၀ မှ ၁၄၀ ခတ်ဖြစ်သည်။ ၅ မိနစ်အနားယူပြီးနောက် (ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလ) သည်သွေးခုန်နှုန်းပုံမှန်ပြန်သွားသင့်သည် (preload တန်ဖိုးများသို့ပြန်သွားပါ - တစ်မိနစ်လျှင် ၆၀ မှ ၈၀ ခတ်) ။ အကယ်၍ ဤသွေးလှည့်ပတ်မှုအဆင့်အတန်းကိုအပြည့်အဝပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းမဖြစ်ပေါ်ပါက၊ အများဆုံးဖြစ်နိုင်သည်မှာဝန်အလွန်အကျွံဖြစ်ပြီး၊ ရှုပ်ထွေးမှုများကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်အနာဂတ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချသင့်သည်။ ဝန်၏စုစုပေါင်းကြာချိန်သည်ကိုယ် ၀ န်အစတွင် ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်ဖြစ်ပြီးတဖြည်းဖြည်း (၃ ပတ်မှ ၃ ပတ်အတွင်း) ၂၅-၃၀ မိနစ်သို့တိုးသင့်သည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်ရုတ်တရက်အမြင်အာရုံချို့ယွင်းခြင်းခံစားရလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုချက်ချင်းရပ်တန့်ရမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်လိင်အင်္ဂါမှထုတ်လွှတ်မှု၊ ဝမ်းဗိုက်တွင်နာကျင်မှုများဆွဲခြင်း၊ သားအိမ်၏ပြင်းထန်သောကျုံ့ခြင်း၊ အလွန်ပြင်းထန်သည့်နှလုံးခုန်ခြင်း၊ နောက်ပိုင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သန္ဓေသားလှုပ်ရှားမှုအပြောင်းအလဲများရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းတိုင်ပင်သင့်သည်၊

အသုံးအနှုန်းသည်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပထမသုံးလပတ်သည်အတာဝန်ရှိဆုံးသူဖြစ်သည်။ ဤကာလအတောအတွင်းမမွေးသေးသောကလေး၏အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကိုတင်ထားပြီးဖြစ်လျှင်၊ အချင်းကိုဖွဲ့စည်းသည်။ ၎င်းမှတစ်ဆင့်သန္ဓေသားကိုနောက်တစ်နေ့တွင်သွေးနှင့်ထောက်ပံ့ပေးသည်။ များသောအားဖြင့်ပထမသုံးလပတ်အတွင်းကိုယ်ဝန်သည်မတည်ငြိမ်သေးပါ။ အလွန်အကျွံကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည်ရပ်တန့်ရန်ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်, ဤကာလအတွင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုဘို့လိုအပ်ကြောင်းတစ် ဦး ချင်းစီတင်းကြပ်စွာဆုံးဖြတ်သည်။ သားဖွားမီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်များသည်ဒုတိယသုံးလပတ် (ကိုယ်ဝန် ၁၃ ပတ်မှ ၁၅ ပတ်အစ) တွင်အတန်းများစတင်ရန်အကောင်းဆုံးအချိန်ကိုစဉ်းစားကာပထမသုံးလပတ်တွင်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆန့်ကျင်သူများဖြစ်သည်။ အကယ်၍ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်မှုမတိုင်မီကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွင်ပါဝင်ခဲ့လျှင်၊ ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများမရှိသောကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကိုမစွန့်ဘဲကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုမူရင်း၏ ၇၀-၈၀% အထိသာလျှော့ချနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ပထမ ၁၃ ပတ်အတွင်းအမျိုးသမီးတစ် ဦး အားအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့်သူမ၏လက်များနှင့်ခြေထောက်များအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရှုပ်ထွေးမှုသည်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ လူရှုပ်ခြင်း၊ ၀ မ်းဗိုက်အတွင်းဖိအားကိုတိုးစေသည့်ဝန်များကိုရှောင်ရှားခြင်း (ဥပမာအားဖြင့် - ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများတင်းမာမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်၊ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများအပါအဝင်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများ) ။ မျှော်လင့်ထားသည့်မိခင်များသည်အသက်ရှူနှေးခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်အတူအသက်ရှုခြင်းကိုနှေးကွေးစေသည်။ ၎င်းသည်အနားယူရန်၊ ပခုံးခါးပတ်အားကောင်းစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်၊ ခြေထောက်၏ကြွက်သားကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုရလဒ်များအရကြာရှည်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည်ရပ်တည်မှုအနေအထားတွင်ကိုယ်ဝန်ဖျက်ချခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုမြင့်တက်စေကြောင်းပြသခဲ့သည်။

အထူးသဖြင့်သားဖွားမီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်များ၏အကြံပြုချက်များအရ၊ ကိုယ်ဝန်၏ပထမ ၃ လတွင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏သံသရာရှိရာသီလာခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သည့်နေ့များတွင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ကြာချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုအကန့်အသတ်ရှိသင့်ကြောင်းသတိပြုပါ။

ဒုတိယသုံးလပတ်မှ စ၍ အချင်းစတင်အလုပ်လုပ်သည်။ ကိုယ်ဝန်သည်ပုံမှန်အားဖြင့်တည်ငြိမ်သည်။ သို့သော်ဒုတိယသုံးလပတ်တွင်သားအိမ်အရွယ်အစားသိသိသာသာတိုးများလာသည်။ ၎င်းကြောင့်မြေထုဆွဲငင်အားဗဟိုပြောင်းလဲခြင်း၊ ကျောရိုးနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ (အထူးသဖြင့်ရပ်နေသည့်အနေအထားတွင်) သည်သိသိသာသာများပြားလာသည်။ ခြေထောက်နှင့်ကြွက်သားများ (အဓိကအားဖြင့်သွေးပြန်ကြောများ) သည်တင်းမာမှုပိုမိုများပြားလာသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဒုတိယသုံးလပတ်သည်ကာယပညာနှင့်အားကစားအတွက်အလုံခြုံဆုံးကာလဖြစ်သည်။

ဤအချိန်တွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့်ကျော၊ ကြွက်၊ ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုကိုတိုးတက်စေသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏အမြင့်ဆုံးတင်းမာမှုကာလ (ကိုယ် ၀ န် ၂၆-၃၂ ပတ်) တွင်ခြေထောက်သွေးပြန်ကြောများတွင်ဖိအားများလာခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏အထပ်ထပ်အရေအတွက်လျှော့ချခြင်း၊ အပန်းဖြေခြင်းအချိန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ဝန်၏ပြင်းထန်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယသုံးလပတ်မှရပ်နေသည့်အနေအထားတွင်လေ့ကျင့်ခန်း၏သုံးပုံတစ်ပုံထက်မပိုအောင်ပြုလုပ်သင့်သည်။

ကိုယ်ဝန်တတိယသုံးလပတ်တွင်သန္ဓေသားလောင်းကြီးထွားလာခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုသိသိသာသာကန့်သတ်ပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတိုးလာသည်။ အမြှေးပါးများအမြှေးများကြောင့်အမြှေးပါးရွေ့လျားခြင်းကြောင့်အသက်ရှူကျပ်မှုမကြာခဏဖြစ်တတ်သည်။ ဤကာလအတွင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချသင့်သည်။ ရပ်နေသည့်အနေအထားနှင့်သင်၏နောက်ကျောတွင်ရှိသည့်ဝန်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုနှေးနှေးနှေးဖြင့်လုပ်ဆောင်ရန်ဖိအားပေးခြင်းသည်အမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားမှုမဖြစ်စေသောအတိုင်းအတာအထိဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်ကလေးမွေးဖွားစဉ်၊ လိုအပ်သောအသက်ရှူမှုအမျိုးမျိုးလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ၀ မ်းဗိုက်နံရံ၏တင်းမာမှု၊ ၀ မ်းဗိုက်နံရံ၏တင်းမာမှုတို့နှင့်အတူ perineal ကြွက်သားများကိုအနားယူနိုင်သည့်စွမ်းရည်၊

ထို့ကြောင့်ပုံမှန်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်မှုရှိသောအမျိုးသမီးအားလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ နှစ်ပေါင်းများစွာသားဖွားမီးယပ်အထူးကုဆရာ ၀ န်များကမငြင်းနိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကိုယ် ၀ န်ရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးလိုအပ်ချက်ကိုအတည်ပြုသည်။ သို့သော်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုစီတွင်၊ ကိုယ် ၀ န်ဆောင်မိခင်၏လှုပ်ရှားမှုဖြစ်နိုင်ခြေ၊ ပြင်းထန်မှုနှင့်ကြာချိန်ကိုမေးခွန်းထုတ်သည်။

အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း

မီးမဖွားမှီဆေးခန်း၏ဆရာဝန်ကဖြစ်နိုင်သည်မှာအလယ်အလတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုညွှန်ပြပြီးမိခင်နှင့်မမွေးသေးသောကလေးအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ယောဂမကျင့်မီယောဂ၊ ကခုန်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအမျိုးသမီးများသည်ပိလတ်မင်းသည်များသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်သူနှင့်ဝန်ကိုချိန်ညှိလေ့ရှိပြီး၊

ကိုယ်ဝန်မတိုင်ခင်အထိပင်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပင်အနှောင့်အယှက်မပေးသောသူများသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နိုင်သည့်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုစိတ်ကူး။ မရ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်“ ကြည်လင်သောပန်းအိုးကဲ့သို့” ဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်သောကလေးငယ်တစ် ဦး ကိုမျှော်လင့်နေသောမိန်းမငယ်များလည်းရှိပါသည်။ ထို့အပြင်သူမနှင့်ကလေးအားထပ်မံကြိုးစားမှုသည်သူမနှင့်ကလေးများအားထိခိုက်နစ်နာစေလိမ့်မည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများရှိသည်။ ၄ င်းတို့ကိုအနည်းငယ်အကြာတွင်ဆွေးနွေးမည်ဖြစ်သော်လည်းအခြားသောကိစ္စရပ်များတွင်အားသွင်းခြင်းသည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေရုံသာမက၊ ဆန့်ကျင်။ အလွန်အသုံးဝင်ပြီးလိုအပ်သည်။

1. ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှင့်တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးခြင်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးလာပြီးသန္ဓေသား၏အာဟာရကိုဆိုလိုသည်။ သိပ္ပံနည်းကျ hypoxia, intrauterine တိုးတက်မှုနှုန်းနှောင့်နှေး၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ။
2. ကျောရိုးပေါ်ရှိဝန်များကိုလျှော့ချပေးပြီးနောက်နေ့တွင်ပင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာပြီးနောက်ကျောအဆင့်များတွင်ပင်ကျောမနာပါ။
3. လွယ်ကူသောကလေးမွေးရန်အတွက်တင်ပါးဆုံတွင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်သည် - မွေးဖွားသည့်တူးမြောင်း၏လေ့ကျင့်ထားသောကြွက်သားများ၊
4. ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းများမဖြစ်ပေါ်စေရန်ကူညီပေးသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်၎င်းသည်ကြောက်စရာမလိုပါ။ သို့သော်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်တွင်၎င်းသည်အတွေ့အကြုံများစွာပေးသည်။
5. ကာယပညာ၊ ယောဂ၊ ကခုန်ခြင်းနှင့်သူငယ်ချင်းဖြစ်သည့်အနာဂတ်မိခင်သည်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုခံစားရပြီးပျော်ရွှင်ကျေနပ်ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောခံစားချက်ဖြင့်မိသားစုပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန်မျှော်လင့်နေသည်။ ပင်မွေးဖွားမဟုတ်ကလေး, စိတ်ကိုသူ၏မိခင်၏ပြည်နယ်မှအထိခိုက်မခံဖြစ်ပါတယ်။

အမြင်အာရုံမျှော်မိခင်များအဘို့

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်ပါသလား။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး မရှိပါက ရှုပ်ထွေးမှုများ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလွန်အကျိုးရှိသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားသေံကိုပိုမိုခိုင်မာစေရန်နှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံးအထူးသဖြင့်တင်ပါးဆုံတွင်းနေရာ၌ကလေးငယ်ကိုအောက်စီဂျင်ပို့ဆောင်ရာတွင်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။

အထူးကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည် perineum ၏ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်နှင့်ကလေးမွေးဖွားစဉ်တွင်မှန်ကန်သောအသက်ရှူနည်းစနစ်များကိုလေ့လာရန်ကူညီသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်မှုများပြုလုပ်စဉ်တွင်အချို့သောကြွက်သားအုပ်စုများ၏သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့်တင်းမာမှုသည်ပေါ်ပေါက်လာပြီး၎င်းသည်ကလေးမွေးဖွားစဉ်နာကျင်မှုသက်သာစေရန်နှင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာဖြစ်စေခြင်းအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ကလေးမွေးဖွားစဉ်ကာလအတွင်းရှုပ်ထွေးမှုများကိုလျော့နည်းစေပြီးအနာဂတ်အတွက်အထောက်အကူပြုသည် ပိုမြန်ပုံသဏ္shapeာန်ရ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါသလား။

အထူးလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးမှုများသည်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများအားကူညီခြင်း၊ ကလေးမွေးဖွားမှုဖြစ်စဉ်ကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေရန်အနည်းဆုံးအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပုံမှန်လုပ်ရမည်။ သို့သော်ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ခွင့်ပြုချက်သည်သင်ဥယျာဉ်၌အာလူးတူးရန်သို့မဟုတ်ကုန်စုံဆိုင်များမှကုန်စုံအိတ်များသယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။

ပြproblemsနာရှိရင်လား။

အကယ်၍ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများ၊ နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ သိုင်းရွိုက်ရောဂါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျောရိုးရှိသည့်ပြhasနာများရှိပါကသူမ၏လုပ်ဆောင်မှုသည်အနည်းငယ်သာရှိသည်။ ထို့အပြင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ချွေတာသည့်အစီအစဉ်တွင်အတန်းလိုအပ်သည် - ဝန်များကိုကိုယ် ၀ န်ဆောင်မှုမတိုင်မီအမျိုးသမီး၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီးဝန်များကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ရွေးချယ်ပြီးရွေးချယ်သည်။

များသောအားဖြင့်သားဖွားဆရာမနှင့်ကုထုံးပညာရှင်ကဲ့သို့ကြီးကြပ်ရေးမှူးများသည်အတန်းများကိုခွင့်ပြုသည်။ လမ်းလျှောက်ရန်အကြံပြုပါသည် ရေကူး ရေ၌အေရိုးဗစ်, နည်းပြတစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်မှုမပြုမီနှင့်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သွေးခုန်နှုန်းနှင့်ဖိအားကိုတိုင်းတာသင့်သည်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပြီးသင့်ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်သင့်သည်။

အစွန်းရောက်သို့မသွားပါနှင့်။ ကိုးလလုံးလုံးကိုယ် ၀ န်သည်အိမ်၌ထိုင်။ အိပ်ရာပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာမော်နီတာတွင်အချိန်ဖြုန်းနေသည်။ ၎င်းသည်သင်နှင့်ကလေးကိုအကျိုးမပြုပါ။ သို့သော်ကိုယ်ဝန်သည်ရောဂါမဖြစ်ဟုတောင်စဉ်းစားခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း၊ တောင်ပေါ်မြစ်များတစ်လျှောက်လှေစီးထွက်ခြင်းနှင့်ပြုပြင်ခြင်းပြုလုပ်ခြင်းသည်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းများနှင့်အတူဘောနပ်စ်များကိုသယ်ဆောင်ခြင်းသည်မထိုက်တန်ပါ။

ဘာတွေသိဖို့လိုသလဲ

ဝန်ကိုဆုံးဖြတ်ရာတွင်ကွဲပြားခြားနားသောအတန်းများရွေးချယ်ရာတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသောအချက်အချို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည် ကိုယ်ဝန်အသက်။ မည်သည့်အအောင်မြင်ဆုံးမဆိုကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ ၀ န်ဆောင်မှုကိုဆန့်ကျင်စွာဖော်ပြထားသည်။ ၎င်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်များကျုံ့ခြင်း၊ တုန်ခါမှု၊ ၃-၄ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်မြှင့်ခြင်း၊

ကိုယ်ဝန်ဒုတိယသုံးလပတ်အတွက်စံပြလေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်ဝန်နှစ်လယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကိုလမ်းညွှန်နှစ်မျိုးလုံးတွင်အကြိမ် ၂၀ ပြုလုပ်ပြီးတစ်ရက်လျှင်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်သည်။

• အိုင်ပီမှာရပ်နေတယ်။ နွားသငယ်ကြွက်သားကိုထပ်မြှင့်သည်။
• လက်မောင်းကိုရှေ့တိုးတိုးချဲ့ထားသောပြားချပ်ချပ်ရှိသောခြေထောက်ပေါ်ကီ ၀ က် ၀ က်၊
• အိုင်ပီကရပ်နေသည်။
• On-site ကိုချီတက်
• ဦး ခေါင်းကိုဘေးနှင့်ပတ် ၀ န်းကျင်သို့လှည့်ပေးခြင်း, t
• PI လဲခြင်း - ဘယ်ဘက်လက်မောင်းနှင့်ညာခြေထောက်ကိုမြှင့်ခြင်း၊ ထို့နောက်အပြန်အလှန်အားဖြင့်ဘယ်ဘက်လက်ယာသည်ညာဘက်ခြေထောက်ဖြစ်သည်။
• Kegel စံကိုယ်ဝန်ဆောင်လေ့ကျင့်ခန်း။

ယောဂနှင့်အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း။

ကိုယ်ဝန်၏တတိယသုံးလပတ်အတွက်စံပြလေ့ကျင့်ခန်း

၁၀ မိနစ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းအားနောက်ဆုံးကိုယ်ဝန်ကိုယ်ဝန်အတွက် ၁ မိနစ် - ၁ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခွဲထားသည် -

• လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီအကြာတွင်နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူ။ ပါးစပ်မှတစ်ဆင့်အသက်ရှူသွင်းခြင်း၊
• အမြှေးပါးများနှင့်အမြှေးပါးများကိုရှူရှိုက်မိပါစေနှင့်။
• နံရံ (သို့) ကြမ်းပြင်ကနေတွန်းထုတ်တာတွေ၊
• Kegel ကိုယ်ဟန်အနေအထား - သင်၏ကျောကိုကြောင်တစ်ကောင်ကဲ့သို့ကွေးကောက်ပြီးဒူးထောက်ဒူးထောက်သည်။
• ရပ်နေအနေအထား၌လက်လွှဲ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ဆုံးအဆင့်မှာအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘားဖြစ်သည်။ လက်များသည်တင်ပါးကိုတဖြည်းဖြည်းကျဆင်းစေသည်။

ပထမသုံးလပတ်

အစောပိုင်းအဆင့်များ၌ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအန္တရာယ်များနှင့်ဆန့်ကျင်သောပြpregnancyနာများနှင့် ပတ်သက်၍ ကိုယ် ၀ န်ဆောင်မှုကိုလေ့လာသည့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သူတို့အဲဒီမှာမရှိဘူးဆိုရင်မိန်းမကကောင်းမွန်ပြီးယုံကြည်မှုရှိတယ်လို့ခံစားရပြီးရိုးရှင်းပေမယ့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုထိန်းသိမ်းနိုင်မှာဖြစ်တယ်။

စာနယ်ဇင်းပေါ်ရှိတားမြစ်ထားသည့်အတန်းများထဲတွင်၎င်းတို့သည်သားအိမ် hypertonicity ကိုနှိုးဆွပေးနိုင်ပြီးကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းကိုရပ်တန့်စေနိုင်သည်။

• ဝမ်းချုပ်ခြင်း (ပထမသုံးလပတ်တွင်ကြုံတွေ့ရသောပြproblemနာ) မှရေတိမ်ပိုင်းထိုင်ခင်းများသည်ကူညီလိမ့်မည်။ ထောက်ခံမှုတစ်ခုအနေဖြင့်သင်သည်နောက်ကျောနှင့်ထိုင်ခုံတစ်ခုကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ အစ - အနေအထား - ကုလားထိုင်နောက်ကွယ်မှာရပ်နေတယ်။ နောက်ကျောလက်တွေ၊ ခြေထောက်တွေကကွဲကွာနေတယ်။ ထိုင်။ ထိုင်ပါ၊ သင်၏ဒူးကိုဘေးချင်းယှဉ်။ ဖြောင့်မတ်စွာထပြီးလျှင်သင်တို့၏ခြေချောင်းများကိုတက်ပါ။
• ပုံသဏ္loseာန်ကိုမဆုံးရှုံးရန်နှင့် ၉ လတာမျှမကျိတ်ရန်အတွက်ရင်သားကင်ဆာသည်သင့်တော်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်နိုင်ပြီးပြုလုပ်ရမည်။ သင်၏လက်များကိုတံတောင်ဆစ်များသို့တင်ပါ၊ သူတို့ကိုအများဆုံးကြိုးပမ်းမှုဖြင့်ချုံ့ပါ၊ ဤအနေအထားတွင် ၁၀-၁၅ စက္ကန့်ကိုဖိထားပြီး ၅ စက္ကန့်တွင်လွှတ်လိုက်ပါ။ 10-20 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
• နှစ် ဦး စလုံးလမ်းညွန်အတွက်ထွင်ထားတဲ၏မြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်။ သူတို့ကရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုမပါဘဲ, ဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်နေကြသည်။ ခြေထောက်များဆိတ်ကွယ်ရာအနည်းငယ်ဒူးမှာကွေး။
• ခြေထောက်သွေးပြန်ကြောများကာကွယ်ခြင်း၊ ခြေထောက်လည်ပတ်ခြင်း၊ ခြေချောင်းများနှင့်ခြေထောက်များကိုပြန်လှည့်ခြင်းတို့အတွက်အသုံးဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သင်ရပ်ရန်မလိုပါ၊ ထိုင်နေစဉ်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ခြေထောက်များကိုနွေးထွေးစေသောအနေဖြင့်နောက်ပိုင်းတွင်နွားသငယ်ကြွက်သားများကြွက်တက်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ပထမသုံးလပတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလေ့ကျင့်ရေးဗီဒီယိုတွင်အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။

ဒုတိယသုံးလပတ်

ရက်သတ္တပတ် ၁၃-၁၄ မှ စ၍ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျသည့်အန္တရာယ်သည်များသောအားဖြင့်လျော့နည်းကျဆင်းလာသည်။ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လာသည်။ နံနက်ပိုင်းပျို့အန်ခြင်း၊ သင်လမ်းလျှောက်ရန်၊ လမ်းလျှောက်ရန်၊ တတ်နိုင်သမျှရှူရန်လိုအပ်သည်။

ဒုတိယသုံးလပတ်၏အဆုံးတွင်သားအိမ်အရွယ်အစားတိုးလာသည်။ အစာအိမ်သည်ရှင်းလင်းစွာမြင်လာသည်။ ဝန်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်သင်သည်ပတ်တီးကိုဝတ်ဆင်။ ၎င်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့အများစုသည်နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်နှင့်ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်ပြင်ဆင်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

• အစ - အနေအထား - ထိုင်ခြင်း၊ ခြေထောက်များရှေ့တွင်တိုးခြင်း၊ နောက်တစ်ခုကို ဦး တည်ပြီးနောက်တစ်ခုကို ဦး လှည့်ပါ။ လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲချောချောမွေ့မွေ့လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ပါ။
• တူညီသောအနေအထားတွင်, နှစ်ဖက်မှဖြောင့်လက်မောင်းဖြန့်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတ ဦး တည်းနှင့်အခြား ဦး တည်ချက်အတွက်လှည့်။
• အစ - အနေအထား - တစ်ဖက်တွင်လဲနေသည်၊ လှုံ့ဆော်မှုတွင်, လက်မောင်းကိုပြန်ယူ, ခန္ဓာကိုယ်ပတ်လည်လှည့်ပြီးတော့မူရင်းအနေအထားပြန်သွားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုလက် 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ပါ။
• ဒူးခေါင်းအနည်းငယ်ကွဲသွားပြီးတင်ပါး၏ဒေါက်တွင်ထိုင်ပါ။ သင်၏လက်ကိုသင်၏ခေါင်းပေါ်မှာတင်လော့။ လှုံ့ဆော်မှုပေးသောအခါကိုယ်ခန္ဓာကိုစောင်းပါ၊ သင်၏လက်ဖဝါးများနှင့်ကြမ်းပြင်၏နဖူးကိုထိပါ၊ ဤအနေအထားတွင်စက္ကန့် ၂၀ မျှဆက်နေပြီးလျှင် torso ကိုဖြောင့်ပါ။ ၁၀ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်နောက်ကျော၊ နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုသက်သာစေသည်။
• လိပ်ခေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်လိပ်ခေါင်းရောဂါကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစ - အနေအထား - ခြေထောက်၊ ပခုံးအကျယ်မက၊ ခါးမှာလက်။ သင်၏တင်ပါးကိုဘေးချင်းယှဉ်။ တုန်ခါနေသည့်လွှဲခွင်ကိုတဖြည်းဖြည်းမြှင့်ရန်ကြိုးစားသည်။ တင်ပါးဆုံတွင်းတစ်ရက်နှင့်တင်ပါးများ၏ကြွက်သားများကိုဖြေလျှော့သင့်သည်။
• အလားတူစွာ, တင်ပါးဆုံတွင်းရှေ့ဆက် - နောက်ပြန်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ခြေထောက်များကိုဒူးထောက်။ အနည်းငယ်ကွေးပါ။ တင်ပါးဆုံတွင်းပြန်လည်ဆုတ်ခွာသည့်အချိန်တွင်အခိုးအငွေ့ကိုလျှော့ပေးရမည်။
• ထွင်ထားတဲ၏လှုပ်ရှားမှု "ရှစ်ပုံထဲမှာ။ "

တတိယသုံးလပတ်

နောက်ဆုံးသုံးလပတ်တွင်အဓိကနေရာသည်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကလေးမွေးခြင်းအတွက်ပြင်ဆင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဆေးခန်းများတွင်အနင်းခံသူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်စိတ်ဝင်စားလိမ့်မည်။

အားကစားဘောလုံး၊ ၎င်းကိုရွေးချယ်ပြီးပါကသတိပြုရန်လိုအပ်သည်။ အသက် ၈-၉ လအရွယ်တွင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ယခင်ကပေးခဲ့သောဆုကျေးဇူးကိုလက်လွှတ်ဆုံးရှုံးရခြင်း၊ မရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်ဘောလုံးကိုလေ့ကျင့်ခြင်းတို့သည်ချိန်ခွင်လျှာကိုကျဆင်းစေနိုင်သည်မှာလျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်အဓိကအခြေအနေမှာမမြန်ဆန်ခြင်းနှင့်သတိပြုခြင်းဖြစ်သည်။

• နောက်ကျော fitball တစ်ခုပေါ်တွင်စီးနင်းထိုင်လျက်ခါးတွင်လက်၊ တင်ပါးဆုံတွင်းရှေ့သို့ရွေ့လျားသည်။ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးသေးငယ်သည်, ဒါကြောင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်,
• ဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်။ ဖြောင့်သောလက်မောင်းကိုဆန့်လော့။ လက်ယာဘက်နှင့်လက်ဝဲဘက်သို့ဂရုတစိုက်တင်ပါ၊ လမ်းကြောင်းတစ်ခုစီတွင်တိမ်းစောင်းမှု ၁၀ ​​ခုပြုလုပ်ပါ။
• သင့်တွင်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်မှုရှိပါကသင်သည်စွမ်းအင်ပမာဏကိုသယ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်သင်၏ဘောလုံးအားသင်၏နောက်ကျောဖြင့်အိပ်ပါ၊ လက်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့ဖြန့်ပါ၊ သေးငယ်သည့် dumbbells (1 kg) ကိုယူပါ။ ရင်ဘတ်မှာလက်ကိုချိတ်နှင့်သူတို့ကိုပြန်မွေး။ လည်ပင်းကြွက်သားများကိုမဖိပါနှင့်
• ဘောလုံးကိုဆန့်ကျင်။ ခြေထောက်တစ်ချောင်းထားခြင်းအားဖြင့်တစ်ဖက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပါ။ ဟန်ချက်မပျောက်စေရန်ခြေထောက်ကိုဘောလုံးပေါ်တွင်ဖြည်းဖြည်းချင်းကွေးပါ။ ခြေထောက်နှင့်အဆုတ်ကိုဒုတိယခြေထောက်ဖြင့်ပြောင်းပါ။

Universal လေ့ကျင့်ခန်း

မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအမျိုးသမီးများသည်ဇီဝကမ္မအရကြီးထွားလာသောသန္ဓေသားလောင်းကိုမွေးဖွားရန်နှင့်မျက်ရည်နှင့်ဒဏ်ရာမရှိဘဲမွေးဖွားရန်ကူညီသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့ဒီဟာကနာမည်ကြီး Kegel လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ၎င်းသည်မည်သည့်အနေအထားတွင်မဆိုရပ်နေနိုင်သည်၊ ထိုင်သည်၊ လဲလျောင်းနေသည်။

အဆိုပါတာဝန်သည်တင်းမာမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်၏ကြွက်သားတက်ဆွဲ, နှင့်ဤအနေအထားတွင် 10 စက္ကန့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းသည်မမှားယွင်းသင့်ပါ။ တစ်နေ့ကိုချဉ်းကပ်မှုများစွာကိုအကြံပြုပါသည်။ သားအိမ်သေံသက်သာစေရန်အတွက်အသုံးဝင်သည်။

"ကြောင်" သည်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကျောရိုးရှိကြွက်သားများအားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသက်သာစေပြီးကြီးထွားစေသောဝန်များကိုစနစ်တကျဖြန့်ဝေပေးသည်။ ဖျော်ဖြေဖို့သင်လေးယောက်လုံးကိုဒူးထောက်ပါ။

သင်၏ခေါင်းကိုဖြောင့်ဖြောင့်မတ်မတ်ထားပါ။ ရှူရှိုက်ပါ - သင့်နောက်ကျော (ဖြစ်နိုင်လျှင်) သင်၏ခေါင်းကိုအောက်သို့ချလိုက်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ sciatic အာရုံကြောနှင့် symphysitis pinching များအတွက်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း "စက်ဘီး" သည်တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းကိုဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်ရမည်၊ ရုတ်တရက်တိုက်ခိုက်ခြင်းနှင့်ရုတ်တရက်တိုက်ခိုက်ခြင်းများမပြုလုပ်ရ။ သင်၏ခြေထောက်ပေါ်၌လဲလျောင်း။ သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကိုမြှင့်တင်ပါ၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုဒူးထောက်ပါ။ စက်ဘီးစီးခြင်းကိုတုပပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ဘာလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ဘူးလဲ

တားမြစ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်း -

• လိမ်အပါအဝင်စာနယ်ဇင်းပေါ်တွင်
• ကြိုးနှင့်တွန်းအားပေး,
• ခုန်ဆန့်,
• လေဟာနယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူယောဂ။

ထို့အပြင်၊ စိတ်ထိခိုက်စရာအားကစားများဖြစ်သောမ roller၊ စကိတ်၊ စက်ဘီး၊ နပန်း၊ မြင်းစီးအားကစားများကိုမေ့ထားရမည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအတွက်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများ

နာတာရှည်ရောဂါများ (နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်၊ အဆုတ်စသည်တို့) တွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်ဆွေးနွေးမှုများပြုလုပ်ရန်ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။

1. Contraindication သည်အစောပိုင်းအဆင့်နှင့်နှောင်းပိုင်း (gestosis) တွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအဆိပ်အတောက်ဖြစ်မှုဖြစ်သည်။
2. သင်ထူထောင် polyhydramnios, သားအိမ်၏အသံထွက်အသံထွက်နှင့်အတူသတိထားရန်လိုအပ်သည်။

ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ tachycardia၊ အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ အနိမ့်ဝမ်းဗိုက်တွင်နာကျင်ခြင်း၊ ယောနိဥစ်ထွက်ခြင်းသွင်ပြင်လက္ခဏာ - စာသင်ခန်းများချက်ချင်းပြီးစီးရန်အကြောင်းပြချက်။ ရောဂါလက္ခဏာများဆက်ရှိနေပါကပြင်းထန်မှုကိုရယူပါ၊

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်မကျန်းမာမှု၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်စိတ်သက်သာမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ ကျောနှင့်ခြေထောက်ရှိကြွက်သားများအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေရန်နှင့်မွေးဖွားသည့်တူးမြောင်းကိုပြင်ဆင်ရန်ကူညီသည်။ ၎င်းတို့ကိုပြုလုပ်ပါကသင့်အနေဖြင့်သုခချမ်းသာကိုအာရုံစိုက်ပြီးကလေးအားအန္တရာယ်ပြုရန်ဖြစ်နိုင်သမျှကန့်သတ်ချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ အသက်ရှူခြင်းကိုထိန်းချုပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။