ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရေစာ > ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာ

ဂျုံမှုန့်များပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုဆီးချိုကဲ့သို့သောရောဂါများတွင်တားမြစ်ထားသည်။ pancakes တကယ်လိုချင်ခဲ့လျှင်, သူတို့သည်အခြားအမျိုးပေါင်း၏ဂျုံမှုန့်များနှင့်အတူလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကောက်ပဲသီးနှံ၊ ကောက်၊ ဂျုံ၊ မြေတပြင်လုံးဂျုံမှုန့်ကြွေးမြီရောနှောအများစုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများသည် pancakes ကိုပိုမိုကျန်းမာစေပါသည်။

သီးနှင့်အတူဒိန်ချဉ်

ဒိန်ချဉ်တွင်အိမ်နှင့်ဝယ်ယူထားသောပရိုတင်းများစွာပါဝင်သည်။ ပရိုတိန်းများအပြင်၎င်းဖွဲ့စည်းမှုတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအကျိုးပြုသော priiotics များပါ ၀ င်သည်။ ဒိန်ချဉ်တွင်သစ်သီးများကိုသင်ပေါင်းထည့်ပါက၎င်းသည်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပို၍ အသုံးဝင်လာလိမ့်မည်။ နွေရာသီတွင်သင့်ဥယျာဉ်မှအသီးများထက်အရသာနှင့်ကျန်းမာခြင်းမရှိသောကြောင့်နွေရာသီတွင်အန္တရာယ်ရှိသောမုန်ညင်းများကိုဒိန်ချဉ်နှင့်သစ်သီးများနှင့်အစားထိုးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပန်ကရိယဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်ရန် Antioxidants ကကူညီသည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပဲပင်များကိုအစားအစာထဲသို့ထည့်ပြီးရေစာအစားအစာစားရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ဤအုပ်စုမှအချမ်းသာဆုံးပရိုတင်းထုတ်ကုန်များသည်ကုလားပဲဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသော hummus ကိုပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည်ဗီတာမင်များနှင့်သဲလွန်စအမျိုးမျိုးရှိသည်။ လူသိများသည်က hummus သည်သကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပြီးအကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်။

တူရကီလိပ်

များသောအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါဖြင့်မုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများကိုပမာဏအနည်းငယ်သာစားသုံးနိုင်သည်။ သူတို့အတွက်ကောင်းသောအစားထိုးမှာကြက်ဆင်လိပ်များဖြစ်သည်။ တူရကီအသားပရိုတိန်းကြွယ်ဝနေသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်၊ အဝလွန်မှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်နှင့်သတ္တ ၀ ါကိုကြာရှည်စွာကျွေးမွေးရန်ကူညီသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကြက်ဆင်အသားထဲသို့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သခွားသီးကိုထည့်မည်ဆိုပါကသင်သည်ကျန်းမာစွာသာမကအရသာရှိပြီးအရည်ရွှမ်းသောလိပ်များပါ ၀ င်ပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အကောင်းဆုံးရေစာဖြစ်လိမ့်မည်။

ဥ muffins

များသောအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောများနှင့်ပါ ၀ င်သောကြောင့်ဥများကိုပုံမှန်မစားနိုင်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်အထူးမုန့်မတတ်နိုင်, ဒါပေမယ့်တစ်ပါတ်နှစ်ကြိမ်ထက်မပို။ Muffins ကိုမီးဖို၌ချက်ပြုတ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့တွင်အနည်းဆုံးအဆီရှိသည်။ Muffins များသည်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ပြင်ဆင်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ထိုကဲ့သို့သောရေခဲမုန့်ကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာအသုံးဝင်စေပါသည်။

ယနေ့ခေတ်တွင်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဆီးချိုရောဂါဖြင့်ထိန်းသိမ်းရန်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောသရေစာကိုအလွယ်တကူရှာဖွေနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းလျာများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊ အဆီပိုများမှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာရှိကိုလက်စထရောပမာဏကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသကဲ့သို့ထို့အပြင်သရေစာများသည်နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးကြောများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးသည်။ အဓိကအချက်မှာမှန်ကန်သောကုန်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပြီးသံသယဖြစ်စရာမလိုဘဲအသုံးပြုရန်သာဖြစ်သည်။

ကွဲပြားခြားနားသောအသားညှပ်ပေါင်၏ glycemic အညွှန်းကိန်း

ဆီးချိုရောဂါသည် GI ထုတ်ကုန်များပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်အမျိုးအစား ၅၀ အထိပါဝင်သင့်သည်။ GI သည်အစားအစာတစ်ခု၏သွေးကိုသကြားဓာတ်အပေါ်သက်ရောက်မှု၏ဒစ်ဂျစ်တယ်ညွှန်ကိန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ GI နည်းလေ XE နည်းလေလေဖြစ်သည်။

အရေးကြီးသောအချက်မှာအစားအစာထုတ်ကုန်များဖြစ်သောသစ်သီးများကိုအာလူးကြော်များသို့ယူဆောင်လာပါက၎င်းတို့၏ GI တိုးလာလိမ့်မည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခွင့်ပြုထားသောအသီးများမှပင်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုမဆန့်ကျင်ပါ။ ဤအရာအားလုံးကိုရိုးရိုးရှင်းရှင်းရှင်းပြသည် - ဤနည်းလမ်းကို အသုံးပြု၍ သွေးထဲသို့ဂလူးကို့စ်စီးဆင်းမှုကိုတာ ၀ န်ယူသောအသီးများသည်ဖိုင်ဘာပျောက်သွားသည်။

ဆီးချိုရောဂါ၏သရေစာများတွင် GI နည်းသောအစားအစာများပါ ၀ င်သင့်သည်။ ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်မည်မဟုတ်ဘဲညနေခင်းတွင်နောက်ကျလာသောဂလူးကို့စ်ကိုမဖြစ်ပေါ်စေပါ။ အစားအစာရွေးချယ်သောအခါ၊ သင်သည် GI တန်ဖိုးများကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။

၅၀ အထိ - ထုတ်ကုန်များသည်လူနာ၏အဓိကအစားအစာဖြစ်သည်။
50 - 70 PECECES - သင်အခါအားလျော်စွာမီနူးတွင်အစားအစာကိုသာထည့်နိုင်သည်။
ယူနစ် ၇၀ နှင့်အထက် - အတင်းကျပ်ဆုံးတားမြစ်ချက်အရအစားအစာသည် hyperglycemia ကိုဖြစ်စေသည်။

အစာစားရန်အတွက်အစားအစာများကိုရွေးချယ်သောအခါ GI တန်ဖိုးများကို အခြေခံ၍ ဆီးချိုရောဂါလူနာသည်ပုံမှန်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုအာမခံပေးပြီး hyperglycemia ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ဆီးချိုရောဂါတွင်ရေစာစားနည်း

သင်၏ဆီးချိုသွေးချိုကိုသောက်သုံးခြင်းသည်သင်၏ဆေးအမျိုးအစားနှင့်သင်၏အာဟာရအစီအစဉ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်ပါးစပ်မှဆီးချိုရောဂါဆေးဝါးများသောက်လျှင်အဓိကအစားအစာတွင်အစာနည်းနည်း စား၍ အစာငတ်ခြင်းနှင့်အစာမစားခြင်းများကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အတွက်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။

အကယ်၍ သင်အင်ဆူလင်ထိုးသွင်းပါကအင်ဆူလင်နှင့်“ ဖုံးလွှမ်းထားသော” အဓိကအစားအစာများအတွင်းသင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အများစုကိုစားသုံးခြင်းနှင့်သရေစာအတွက်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များကိုပိုမိုစားသုံးခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

သင်၏အင်ဆူလင်လိုအပ်ချက်ပေါ် မူတည်၍ သင်၏ရေတွင် ၁၅ ဂရမ်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (သို့) တစ်ပေါင်မုန့်တစ်လုံး (XE) သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းသောဆံ့သင့်ပါသည်။

ဆီးချိုသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည်၊ အင်ဆူလင်ကုထုံးကိုပြုပြင်ချိန်ပြီးသည့်တိုင်တစ်နေ့တာ၏အချို့သောအချိန်များတွင်သွေးသကြားဓာတ်ကျဆင်းလေ့ရှိသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောသရေစာများသည်အားကစားအတွက်လည်းအသုံးဝင်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်လျော့နည်းစေရန်ကာယလှုပ်ရှားမှုမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်ပြုလုပ်သင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း (အထူးသဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်) သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မုန့်များကိုပရိုတင်းထုတ်ကုန်များသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။

သင့်တော်သောသရေစာတွင် -

အင်ဆူလင်ကိုအဓိကအစာစားသည်ဆိုပါကဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၅ ဂရမ်။
အစားအစာအကြား hypoglycemia ဖြစ်ပေါ်လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15-30 ဂရမ်။
သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်အောင်နှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင် Carbohydrates, ပရိုတိန်းနှင့်အတူပေါင်းစပ်။

ကျန်းမာသောမုန်ညင်း

ပထမအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါတွင်လူနာသည်စားပြီးနောက် XE ကို အခြေခံ၍ အစာစားပြီးနောက်ဆေးထိုးရမည့်အင်ဆူလင်တိုပမာဏကိုတွက်ချက်ရန်တာဝန်ရှိသည်။ ၎င်းသည်အစားအသောက်ဆိုင်ရာအရမှားယွင်းလျှင်ပေါ့ပါးသောမုန်ညင်းများနှင့်လည်းသက်ဆိုင်ပါသည်။

အကယ်၍ လူနာသည်အိမ်အပြင်ဘက်တွင်စားလျှင်၎င်းသည်တိုတောင်းသောသို့မဟုတ်အလွန်ပျော့ပျောင်းသောလုပ်ဆောင်မှု၏ဟော်မုန်းတစ်လုံးပါသည့် glucometer နှင့်အင်ဆူလင်ဆေးထိုးစက်တစ်လုံးအမြဲရှိသင့်သည်။ သို့မှသာသူမခံစားရလျှင်အချိန်တန်လျှင်ဆေးထိုးနိုင်သည်။

အမျိုးအစား ၁ ကိုစစ်ဆေးသည့်အခါအင်ဆူလင် (ကြာရှည်သောကာလနှင့်တိုတောင်းသောအပြုအမှုများ) နှင့် ပတ်သက်၍ အရာအားလုံးသိရန်လိုအပ်သည်။ အလွန်တိုတောင်းသောအင်ဆူလင်ဆေးပမာဏကိုရွေးချယ်သောအခါပေါင်မုန့်ယူနစ်များကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။

တစ်နေ့လျှင်အစာအရေအတွက်အနည်းဆုံးငါးကြိမ်ဖြစ်သင့်သောကြောင့်လူနာအတွက်နေ့လည်စာသည်အာဟာရ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီနိမ့်ခြင်း၊ GI နိမ့်သောအစားအစာများကိုစားခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ နေ့လည်စာစားနိုင်သည်

အနိမ့်အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်, အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်,
မချိုသောဒိန်ချဉ်၊
ကောက်ပေါင်မုန့်နှင့် tofu၊ လက်ဖက်ခြောက်အနက်ရောင်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊
ကြက်ဥပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ပေါင်းထားသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် ၁၀၀ ဂရမ်၊
kefir တစ်ခွက်၊ သစ်တော်သီးတစ်ပင်၊
လက်ဖက်ရည်၊ ကြက်သားငါးပိပါသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့် (သီးခြားစီပြုလုပ်သည်)၊
ထောပတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ပန်းသီး။

အောက်ပါတို့သည်အနည်းဆုံးပေါင်မုန့်ယူနစ်များပါ ၀ င်သည့်ဆီးချိုဆိုင်ရာအသားညှပ်ပေါင်မုန့်များဖြစ်သည်။

အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ညက်

အသားညှပ်ပေါင်မုန့်အတွက်အခြေခံအဖြစ်, သင်ဂျုံမှုန့်ထဲကနေမုန့်ကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်၎င်းချက်ကိုချက်ပြုတ်နိုင်ပြီးကောက်နှင့်အမဲဆီများဖြင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်မုန့်ဖုတ်ခြင်းသည် ပို၍ နူးညံ့သည်။ အသုံးဝင်ဆုံးမှာအနိမ့်ဆုံးဖြစ်သောဂျုံမှုန့်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်သည်ထောပတ်အသုံးမပြုဘဲပြင်ဆင်ထားသည်။ ၎င်းတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားပြီး GI သည်အလယ်အလတ်တန်းစားဖြစ်ပြီး ၅၁ ယူနစ်ဖြစ်သည်။ သငျသညျအဘယ်သူ၏ GI 15 PIECES သည်ထောပတ် tofu နှင့်အတူထောပတ်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ Tofu သည်ကြားနေအရသာရှိပြီးမည်သည့်ထုတ်ကုန်နှင့်မဆိုအဆင်ပြေပါသည်။

နေ့စဉ်အစားအစာများတွင်တိရိစ္ဆာန်များ၏ဆီးချိုရောဂါထုတ်ကုန်များသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဥပမာ၊ ကြက်သားသို့မဟုတ်အမဲသားအသည်းမှအစရှိသည့်ငါးပိကိုသင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုနောက်ပိုင်းတွင်ရေစာအဖြစ်၊ ရေစာအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။

အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုအောက်ပါပစ္စည်းများမှပြင်ဆင်သည်။

ကြက်သားအသည်း - 200 ဂရမ်,
ကြက်သွန်နီ - ၁ လုံး၊
မုန်လာဥနီ - တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း,
ဟင်းရွက်ဆီ - ၁ ဇွန်း၊
ဆား, မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

ကြက်သားအသည်းကိုဆားငန်ရေတွင်နူးညံ့သည့်အထိမိနစ် ၂၀ ခန့်ပြုတ်ပါ။ သေးငယ်သောကြက်သွန်နီများနှင့်မုန်လာဥနီများကိုခုတ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ငါးမိနစ်မျှကြော်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောခြင်းနှင့်အသား grinder ဖြတ်သန်းသို့မဟုတ် Blender နှင့်အတူတသမတ်တည်းမှစင်ကြယ်သောဆောင်ခဲ့ရမည်။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း။

ကိုယ်ပိုင်အရသာ ဦး စားပေးမှုအရကြက်သားအသည်းကိုအမဲသားဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ GI သည်အနည်းငယ်မြင့်မားသော်လည်း၎င်းသည်လက်ခံနိုင်သောစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပထမစာရွက်ကတော့ဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ဖြစ်သည်။ အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်လိမ့်မည် -

ကောက်ပေါင်မုန့် - ၃၅ ဂရမ် (အချပ်တစ်ခု)၊
tofu ဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်၊
ကြက်သွန်ဖြူ - လေးညှင်းပွင့်,
ဇီယာစေ့ - အနည်းငယ် twigs ။

ကြက်သွန်ဖြူကိုစာနယ်ဇင်းကတဆင့်ဖြတ်သန်းပါ။ ပေါင်မုန့်ကို Teflon-coated pan ထဲမှာဒိန်ခဲပေါ်မှာဖြန့်ဝေနိုင်ပါတယ်။ ဇီယာစေ့၏ sprigs နှင့်အတူအလှဆင်တဲ့သားညှပ်ပေါင်မုအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုလည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ငါးပိအတွက်သင်လိုအပ်သည် -

ငရုတ်ကောင်းတစ်ဝက်
၁၀၀ ဂရမ် tofu ဒိန်ခဲ၊
ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိတစ်ဇွန်း၊
ဟင်းလျာများအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဘို့အစိမ်းရောင်။

ငရုတ်ကောင်းသည်ပါးလွှာသောအစင်းများထဲသို့ဖြတ်ထုတ်ပါ။

ပြင်းထန်သောဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုခံစားရပါကဆီးချိုဆီးချိုလိုအပ်သည်။ နောက်အစာစားရန်အတွက်စားသုံးသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါ Menu ကိုအကြံပြုချက်များ

လူနာအတော်များများသည်ပထမနှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည်ကိုလိုအပ်သည်ကိုမကြာခဏတွေးမိကြသည်။ အတိအကျဆိုရလျှင်အစားအစာအားလုံးကို GI ကို အခြေခံ၍ ရွေးချယ်သင့်သည်။ အချို့ထုတ်ကုန်များတွင်ဝက်ဆီဥပမာအညွှန်းမရှိပါ။ သို့သော်ဤသူကလူနာရဲ့အစားအစာအတွက်ခွင့်ပြုသည်မှာအားလုံးမဆိုလိုပါ။

အဆီသည်ကယ်လိုရီမြင့်မားပြီးမည်သည့်အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါတွင်မဆိုမနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သောကိုလက်စထရောပါဝင်သည်။ သူတို့သည်ဆီးချိုရောဂါနှင့် ၀ န်ဆောင်နေသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လည်ပတ်မှုအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအသုံးပြုခြင်းကိုလည်းလျှော့ချသင့်သည်။ ထုတ်ကုန်များကိုကြော်ရန်မလိုသော်လည်းအောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့်လုပ်ဆောင်ပါ။

စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်
အနာစိမ်း
မီးဖို၌
ကင်ပေါ်မှာ
မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ
ရေပေါ်မှာပြီနောက်ဟင်းအတွက်မျှတည်ထားပါ,
"fry" mode မှလွဲ၍ နှေးသောမီးဖိုချောင်သုံးထဲတွင်ဖြစ်သည်။

တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာ - အရည်စားသုံးမှုနှုန်းကိုကျွန်ုပ်တို့မမေ့သင့်ပါ။ သင်စားသောကယ်လိုရီ၊ ကယ်လိုရီတစ်ခုတွင်အရည်တစ်မီလီလီတာအရသင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလိုအပ်ချက်ကိုတွက်ချက်နိုင်သည်။

မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားသောထုတ်ကုန်များအပြင်အာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

တစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကြိမ်စားပါ။
ပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုမစောင့်ပါနှင့်
မလျှော့ပါနဲ့
အပိုင်းအစအာဟာရ
ကြော်၊ ဆားနှင့်စည်သွပ်အစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပါ။
တားမြစ်ထားသောသစ်သီးဖျော်ရည်များ၊
နေ့စဉ်အစားအစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ။

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာကုထုံး၏လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသောသကြားဓာတ်မြင့်မားသည့်မီနူးတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာသည်မချိုမြိန်သောဒိန်ချဉ်နှင့်အတူပေါင်းထားသော ၁၅၀ ဂရမ်အသုပ် (ပန်းသီး၊ လိမ္မော်၊ စတော်ဘယ်ရီ) ဖြစ်သည်။

ဒုတိယမနက်စာ - ကြက်ဥပြုတ်၊ ရေပေါ်မှာအမှုန့်ဂျုံမှုန့်၊

နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ပေါ်မှာဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို, ရေနွေးငွေ့ patty နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန့်နှင့်အတူအစိမ်းရောင်ကော်ဖီ။

နေ့လည်စာ - ကြက်ဥ၊ အစိမ်းလက်ဖက်ရည်

ပထမဆုံးညစာသည်ရှုပ်ထွေးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဟင်းချက်သောအစားအစာ (စွပ်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်)၊ ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ ၁၀၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။

ဒုတိယညစာကတော့အစိမ်းရောင်ပန်းသီးတစ်လုံးရဲ့ kefir တစ်ခွက်ပါ။

ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ဆရာဝန်ကဆီးချိုရောဂါ၏အာဟာရနှင့်အင်ဆူလင်ဆေးများကိုပြင်ဆင်ခြင်းအကြောင်းပြောလိမ့်မည်၊

ရုံးထဲမှာဆီးချိုရောဂါ၏မှန်ကန်သောအာဟာရ

ကျွမ်းကျင်သူများကသင်အစာအိမ်ကိုမဆန့်ဘဲအစာခြေစနစ်နှင့်တစ်နေ့တာအတွင်းသိသိသာသာသောအပိုများကိုမတင်ရန်အကြံပြုသည်။ ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်အစားအစာတစ်ခုစီကိုငါးခြောက်ခြောက်အထိစားသုံးခြင်းသည်သဘာဝကျပါသည်။ ၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီး၊

အများဆုံးသိပ်သည်းပြီးအမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီဟင်းလျာများကိုနေ့၏ပထမတစ်ဝက်၊ နေ့လည်စာအတွက်ထားရန်အကြံပြုသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်အဆီများထက်လျော့နည်းနေသင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါ၏အာဟာရတွင်အုပ်စုအားလုံးမှကိုယ်စားလှယ်များတက်ရောက်ရမည်။ ခွင့်ပြုထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်သစ်သီးများနှင့်အခွံမာများအကြောင်းပြောနေသည်။ သီးနှံအမည်အားလုံး၊ သီးနှံအချို့၊ အသားလွှာနှင့်ကြက်ဘဲ၊ ငါးများသည်အသုံးဝင်သည်မဟုတ်။

ဆားငန်၊ စည်သွတ်နှင့်ကြော်သောအစားအစာများကိုခွင့်မပြုပါ။ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သကြားလုံးများနှင့်သကြားများတွင်လည်းအလားတူပင်။

အသားသမားများကဆီးချိုရောဂါနှင့်ပတ်သက်ပြီးအမှန်တရားကိုပြောပြခဲ့သည်။ နံနက်ယံ၌သင်သောက်လျှင်ဆီးချိုရောဂါသည် ၁၀ ရက်အတွင်းပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။ »ဆက်လက်ဖတ်ရှုရန် >>>

မည်သည့်အခြေအနေမျိုး၌သောက်သုံးခြင်းအကြောင်းကိုမမေ့သင့်ပါ။ အမှန်မှာရေသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လုံလောက်သောပမာဏသည်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောရေခန်းခြောက်ခြင်းအပါအဝင်ပြproblemsနာများနှင့်ဆက်စပ်မှုကိုရှောင်ရှားလိမ့်မည်။

ဘယ်တော့မှရေစာစားရမည်နည်း

နောက်တစ်နေ့အစာစားခြင်းသင်ခန်းစာမကြာမီမဟုတ်လျှင်၊ လူသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေလျှင်၎င်းသည်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်အမှန်တကယ်တစ်ခုခုကိုအသုံးပြုလိုသည့်ဆန္ဒကိုခံစားရန်လိုအပ်ပြီး၊ ၎င်းကိုစိတ်ဖိစီးမှု၊ ပျင်းခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကိုသိမ်းပိုက်ရန်ကြိုးပမ်းမှုအဖြစ်မယူမှတ်ပါနှင့်။ ထို့အပြင်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအတွက်အချိန်မှန်ပါကထိုကဲ့သို့သောအစာမျိုးသည်ကောင်းမွန်သောလမ်းဖြစ်လိမ့်မည်၊ သို့သော်အစားအစာကိုကြာရှည်စွာချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, အချို့သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့ snacking အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ လူအတော်များများသည်တစ်နေ့လုံးကယ်လိုရီကိုဖြိုခွဲပြီးညနေခင်းတွင်အိပ်ရာမဝင်မီအလင်းတစ်ခုခုဖြင့်စားရန်ကိုက်ကြသည်။ ဤသည်အစာခြေစနစ်အပေါ်သိသိသာသာဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖန်တီးနှင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အကယ်၍ သင်ကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အညီပြုလုပ်ပါက၊ သကြားဓာတ်ကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးခြင်းအကြောင်းကိုသင်ပြောနိုင်သည်။ ဤသည် nocturnal hypoglycemia ၏မူဘောင်အတွက်အရေးအပါဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ဤအစာစားခြင်းသည်ကာယကြိုးပမ်းမှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီးကြာချိန်မှာမိနစ် ၃၀ ထက်ပိုသည်။

ဆီးချိုရောဂါအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ

GI နည်းသောကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာများကိုစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးနှင့်ရိုးရှင်းသောရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာအောက်ပါတို့ဖြစ်သည်။ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၁၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုသော) နှင့်လက်ဖက်ရည်အနက်ရောင်၊ သင်သည်ချိုသောပေါင်မုန့်တစ်ဘူးဖြင့်မချိုမြိန်သောဒိန်ချဉ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ မီနူးတွင်ပါဝင်နိုင်သည် -

tofu ဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မု၊ လက်ဖက်စိမ်း၊
ပြုတ်ကြက်ဥ, 100 ဂရမ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ရောနှောထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်,
ကီလီဖီ ၂၀၀ နှင့်သစ်တော်သီးတစ်ပင်၊
လက်ဖက်ရည်ကြမ်း၊ ကြက်သားငါးပိပါသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့် (သင်ကိုယ်တိုင်နောက်ဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းကိုအကောင်းဆုံးပြင်ဆင်ရန်အကောင်းဆုံး)၊
ထောပတ် souffle, 1 ပန်းသီး။

ပထမဆုံးချက်ပြုတ်နည်းသည်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းအတွက်ရိုးရှင်းပြီးဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသည့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော 35 ဂရမ်အဖြစ်အစိတ်အပိုင်းများလိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ ပေါင်မုန့်၊ ၁၀၀ ဂရမ်။ tofu ကြက်သွန်ဖြူတစ်ဝက်လေးညှင်းပွင့်နှင့်ဇီယာစေ့အနည်းငယ်။

အဆိုပါစက်ရုံတစ် ဦး စာနယ်ဇင်းမှတဆင့်လွန်, အစိမ်းရောင်ထုကုန်တယ်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူရောနှောနေကြသည်။ Teflon-coated pan သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ထဲ၌မုန့်ကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်ကြော်ပြီးလျှင်ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲအစုလိုက်အပြုံလိုက်လျှောက်ထားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုစားပါ၊ သင်သည်ကျန်းမာ။ အရသာရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဦး စွာအလှဆင်ရမည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောနောက်စာရွက်တစ်ခုမှာအဆီအနည်းငယ်မျှသာသို့မဟုတ် hummus ပါဝင်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီများနှင့်ဂရိဒိန်ချဉ်တို့ပါဝင်သည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောနှင့်နှစ်သက်ဖွယ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဆီးချိုရောဂါ (ခလေး - ငါးခုထက်မပိုသော) ခုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်နနွင်းသို့မဟုတ်ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်ဖြင့်အရသာနိမ့်သောဂရိဒိန်ချဉ်တွင်နှစ်မြှုပ်သင့်သည်။

သငျသညျရိုးရာလျော့နည်းတစ်ခုခုချင်လျှင်, သင်အစားထုတ်ကုန်အစား hummus ကိုသုံးနိုင်သည်။၎င်းတွင်သွပ်ဓာတ်များနှေးနှေးကွေးစွာပါဝင်သဖြင့်သကြားဓာတ်အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေသည်။ အပိုဆောင်းအားသာချက်တစ်ခုကအမျှင်ဓာတ်နှင့်ပရိုတင်းပမာဏများစွာ၏အကျိုးကျေးဇူးဖြစ်သည်။

နောက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခု -

အဆီမပါသောနို့ထွက်ပစ္စည်း (ဒိန်ချဉ်) ၁၅၀ ml၊
Raspberry, blueberries, blueberries (သို့မဟုတ်) အခြားရာသီအလိုက်အပင်များစွာ၊
တစ် tbsp ။ ဌ ချဉ်သောဗာဒံသီးနှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်များ၊
သီးများ၊ အပိုပစ္စည်းများအားရက်ပေါင်းများစွာယူဆောင်လာရန်ခွင့်ပြုသည် (ပထမများမှာရေခဲသေတ္တာထဲထည့်နိုင်သည်),
လတ်ဆတ်သောဒိန်ချဉ်ကိုနေ့စဉ်သို့မဟုတ်ဝယ်လိုအားဖြင့်ဝယ်ယူသည်။

နောက်ထပ်အပြောင်းအလဲတစ်ခုမှာအဆီနည်းသောဒိန်ခဲအချပ် ၁၅၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး, တ tbsp ။ ဌ balsamic ရှလကာရည်နှင့်သုံးလေးကုန်တယ်ပင်စိမ်းအရွက်။ ခရမ်းချဉ်သီးတွင်အရေးကြီးသောအာဟာရများ၊ ဗီတာမင်စီနှင့်အီး၊ သံတို့ရှိသည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာများကဘာတွေလဲ။

ဆီးချိုရောဂါတွင်၊ ပရိုတင်းများ၊ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်စသည့်အသုံးဝင်သောအာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သောသရေစာများကိုရွေးချယ်ရန်အကြံပြုသည်။ ပရိုတိန်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောသရေများသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များထက် ပို၍ အကျိုးရှိသည် အဆုံးစွန်သောအသှေးကိုဂလူးကို့စတိုး။

ပရိုတိန်းပါ ၀ င်သောကျန်းမာသောမုန်လေးများအတွက်စိတ်ကူးများမှာ -

မြေပဲထောပတ်
အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ,
မသန့်ရှင်းသောအခွံမာသီး (walnuts, almond, cashews),
ဥတစ်လုံး
သကြားအခမဲ့ဒိန်ချဉ်
နို့၊ ကေဖါရ၊
အဆီဓာတ်နည်းသောဒိန်ခဲ။

အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများကိုဖြည့်တင်းရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများသို့မဟုတ်ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်ကိုစားသုံးပါ။ သို့သော်ဤထုတ်ကုန်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်ပြီးသွေးသကြားဓာတ်တိုးစေနိုင်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။

အလွန်ကောင်းမွန်သောရေစာတစ်ခုမှာကြက်သွန်နီသို့မဟုတ်ကြက်သွန်ဖြူပါသောခရမ်းချဉ်သီးများ၊ သခွားသီးများသို့မဟုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်တစ်သုပ်တစ်လုံးဖြစ်ပြီးဟင်းရွက်ဆီတစ်ဇွန်း ၁ နှင့်ဆားအစားသံပုရာဖျော်ရည်များပါရှိသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများ၏အစာများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသင့်သည် -

ပါဝင်မှုနှုန်းမှာ 140 mg ထက်မပိုသောဆိုဒီယမ် (ဆား) ပါဝင်သည်။
ပြည့်နှက်အဆီထဲမှာအနိမ့်
အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော trans fats များမပါ ၀ င်ပါ။

အကယ်၍ သင်၏အစားအစာကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန်သင်စိုးရိမ်ပါကသင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။

အားဖြင့်ပစ္စည်းများ:

အနိမ့်ကာဗွန်ဓာတ်အကောင်းဆုံးအစားအစာများ //Joslin ဆီးချိုရောဂါစင်တာ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်မုန်

အဓိကအစားအစာများအကြားသကြားဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ ပုံမှန်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားရန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်အစာစားရန်အတွက်စားရန်အတွက်မည်သည့်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ရမည်နည်း။

လုံးနီပေါင်မုန့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်ငါးအနီများနှင့်အစိမ်းရောင်များ

ပရိုတိန်းများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်းစပ်ထားခြင်းဖြင့်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုကြာရှည်ခံစေသည့်အပြင်ကျန်းမာသောအဆီများနှင့်စွမ်းအင်ကိုပေးသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သခွားသီးနှင့်အတူ Ayran

နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်သကြားများပါဝင်သောကြောင့်၎င်းကိုအစားအသောက်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ဒီတော့သွေးထဲမှာဂလူးကို့စ်ကပိုပြီးချောချောမွေ့မွေ့ကြီးထွားလာလိမ့်မယ်။ သခွားသီးနှင့်အစိမ်းရောင်သည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။

အုန်းသီးမုန့်နှင့်အတူ Berries ပါ

ပန်းသီး (သို့) သစ်တော်သီးများထက်စာသီးများတွင်သကြားနည်းသည်။ နှင့် antioxidants နှင့်ဗီတာမင်တွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သရေစာဖြစ်လျှင်ချိုမြိန်သောမွှေးသောမျိုးများကို ဦး စားပေးသင့်သည်။ အုန်းသီးမုန့်သည်ကျန်းမာသောအဆီနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်တို့၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကမည်သည့်အသီးကိုမှကောင်းတစ် ဦး အပိုဆောင်းနိုင်ပါတယ်။

ချပ်အမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်သား

ပရိုတင်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်သည်စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကိုကြာရှည်စွာခံစားစေသည်။ ပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်ကအမျှင်ဓာတ်ပရိုတိန်းအစာကြေဖို့ကယ်လိုရီ ၂၀-၃၀% ပိုသုံးမယ်။ အသားဖုတ်သည့်အခါဆားမပါဘဲငရုတ်ကောင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထည့်ပါ။

ကြက်ဥပြုတ်

ကြက်ဥနှစ်စုံကိုပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာယူပြီးရုံးထဲမှာအစာစားဖို့အစာစားရတာအရမ်းအဆင်ပြေပါတယ်။ ဒီထုတ်ကုန်ထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိတဲ့အတွက်သကြားအဆင့်ဟာမပြောင်းလဲဘဲကျန်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ဤသည်ပြီးပြည့်စုံသောပရိုတိန်း၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဒိန်ခဲ

အဓိကအစားအစာပြီးလျှင် ၂-၃ နာရီအကြာတွင်သင်ရုတ်တရက်ဆာလောင်ပါကရွေးချယ်စရာကောင်းသည်။ ၎င်းတွင်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ဓာတ်များစွာမပါဝင်သောကြောင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်သာရှိသည်။ အဆီပါဝင်မှုနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသော်လည်းအဆီမပါသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်

ဘာကပိုလွယ်သလဲ။ Julienne ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ငရုတ်ကောင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ zucchini၊ သခွားသီးနှင့်ငံပြာရည်အချို့ကိုသင်လျှော်နိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သင့်လျော်သော: guacamole, hummus, ပဲသို့မဟုတ်အခွံမာသီးများမှပြုလုပ်သောခေါက်ဆွဲ၊ ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်ဂရိဒိန်ချဉ်။

သံလွင်ပင်

ရိုးရာချစ်ပ်များနှင့်အလွန်ကောင်းမွန်သောအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာအဆင်ပြေစွာသွားနိုင်သည်။ ဟုတ်တယ်၊ အဲဒီမှာအဆီတွေအများကြီးရှိတယ်၊ ဒါပေမဲ့ဒါတွေကငါတို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်တဲ့ monounsaturated fats တွေဖြစ်တယ်။ ထုပ်ပိုးထားသောသံလွင်သီးတစ်မျိုးစီကို ၁၅၀ ဂရမ်စီရွေးပါ။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ကယ်လိုရီများကိုမခွဲထုတ်နိုင်ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဆား

သခွားသီး၊ sauerkraut၊ မုန်လာဥ၊ ကြက်သွန်နီသေးငယ်သော - ဤထုတ်ကုန်များတွင်အူသိမ် microflora အတွက်အသုံးဝင်သော probiotics များလုံလောက်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သကြားဖြူမသုံးဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုချဉ်ပါကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏမှာ၎င်းတို့တွင်အလွန်နည်းသည်။

Chia Seed Pudding

ဤအစေ့များသည်ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်တို့၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုအုန်းသီးနို့နဲ့သွန်းလောင်းပြီးမိနစ် ၂၀ လောက်ချက်ပြုတ်ပါ။ သင်သည်ထိုကဲ့သို့သော pudding သီးသို့မဟုတ်အခွံမာသီးအနည်းငယ်နှင့်အတူစားနိုင်သည်။

အခွံမာသီးနှင့်အစေ့

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်လျှော့နည်းသောအခွံမာသီး၊ အစေ့မှဖရုံသီးကောင်းသည်။ လေးပုံတစ်ပုံခွက်သည်အဓိကအစားအစာများအလုံအလောက်ရရှိရန်လုံလောက်သည်။

အစိမ်းရောင်အသုပ်, ကြက်ဆင်နှင့်ထောပတ်သီးလိပ်

သင်၏သွေးတွင်သကြားဓာတ်မြင့်မားပါကသရေစာတစ်မျိုးသည်ကောင်းသော်လည်းသင်ဆာလောင်နေပါက ထိုကဲ့သို့သောလိပ်များတွင် - မတစ် ဦး ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဒါပေမယ့်လုံလောက်တဲ့အဆင့်မြင့်ပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာဆီ။

ကုလားပဲကြော်

crackers၊ chips (သို့) ပြင်သစ်ကြော်တွေအတွက်ကောင်းတဲ့ရွေးချယ်စရာတစ်ခု။ အကြပ်အတည်းများကြိုက်နှစ်သက်သူများအတွက်သင့်တော်သည်။ ကုလားပဲတွင်ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတင်းများစွာရှိသည်။ ပြီးတော့သူ့ရဲ့အရသာကိုပိုစိတ်ဝင်စားဖို့ငရုတ်သီး၊ နံနံပင်နှင့်ဇီပင်ထည့်ပါ။

Apple နှင့် Nut Paste

ပန်းသီးသည်သေးငယ်သော၊ အစိမ်း၊ မချိုသည့်မျိုးများဖြစ်သင့်သည်။ မမေ့ပါနှင့်, ပန်းသီး၌ရိုးရှင်းသောသကြားလုံလောက်ပါသည်။ သငျသညျကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်လျှင် walnut ငါးပိတစ်ဇွန်းထက်ပိုမယူပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရေစာ - အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရေစာ

ဆီးချိုရောဂါရှိသူတိုင်းသည်မည်သည့်အမျိုးအစားကိုမဆိုအာဟာရဆိုင်ရာလမ်းညွှန်ချက်များစွာကိုလိုက်နာရမည်။ အဓိကထုတ်ကုန်များမှာ glicemic index (GI) အရထုတ်ကုန်များ၏ရွေးချယ်မှုနှင့်တစ်နေ့လျှင်အစားအစာအရေအတွက်။

ဗွီဒီယို (ဖွင့်ရန်ကိုနှိပ်ပါ)

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူတစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။ ငတ်မွတ်ခြင်းကိုလုံးဝတားမြစ်ထားသည်။ အပြည့်အဝစားရန်လမ်းမရှိသောကြောင့်လူတစ် ဦး သည်မုန့်များစားရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခံရသည်။

ဤကိစ္စတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သရေစာကို GI နည်းသောထုတ်ကုန်များမှရွေးချယ်သင့်သည်၊ သို့မှသာလျှင်မြန်သောအစာကြေသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုခြင်းကြောင့်အင်ဆူလင်တိုတောင်းသောဆေးထိုးရန်မလိုပါ။ ဟော်မုန်းဘယ်လောက်ထိုးရမယ်ဆိုတာကိုတွက်ချက်ဖို့အတွက်သင်စားတဲ့ပေါင်မုန့်ပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ဖို့လိုတယ်။ XE တစ်ခုသည်ပျမ်းမျှ ၁၀ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ညီမျှသည်။

ဤဆောင်းပါးအတွက်အကြောင်းအရာအလိုက်ဗီဒီယိုမရှိပါ။

ဗွီဒီယို (ဖွင့်ရန်ကိုနှိပ်ပါ)

အောက်ဖော်ပြပါ GI သဘောတရားကိုလေ့လာပြီး၊ စိတ်ချရသောအစားအစာများကိုရွေး။ ပထမဆီးချိုရောဂါအတွက်အင်ဆူလင်အပိုပမာဏကိုမည်သို့တွက်ချက်ရမည်ကိုရှင်းပြပါလိမ့်မည်။

၅၀ အထိ - ထုတ်ကုန်များသည်လူနာ၏အဓိကအစားအစာဖြစ်သည်။
50 - 70 PECECES - သင်အခါအားလျော်စွာမီနူးတွင်အစားအစာကိုသာထည့်နိုင်သည်။
ယူနစ် ၇၀ နှင့်အထက် - အတင်းကျပ်ဆုံးတားမြစ်ချက်အရအစားအစာသည် hyperglycemia ကိုဖြစ်စေသည်။

အစာစားရန်အတွက်အစားအစာများကိုရွေးချယ်သောအခါ GI တန်ဖိုးများကို အခြေခံ၍ ဆီးချိုရောဂါလူနာသည်ပုံမှန်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုအာမခံပေးပြီး hyperglycemia ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အနိမ့်အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်, အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်,
မချိုသောဒိန်ချဉ်၊
ကောက်ပေါင်မုန့်နှင့် tofu၊ လက်ဖက်ခြောက်အနက်ရောင်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊
ကြက်ဥပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ပေါင်းထားသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် ၁၀၀ ဂရမ်၊
kefir တစ်ခွက်၊ သစ်တော်သီးတစ်ပင်၊
လက်ဖက်ရည်၊ ကြက်သားငါးပိပါသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့် (သီးခြားစီပြုလုပ်သည်)၊
ထောပတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ပန်းသီး။

အောက်ပါတို့သည်အနည်းဆုံးပေါင်မုန့်ယူနစ်များပါ ၀ င်သည့်ဆီးချိုဆိုင်ရာအသားညှပ်ပေါင်မုန့်များဖြစ်သည်။

အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုအောက်ပါပစ္စည်းများမှပြင်ဆင်သည်။

ကြက်သားအသည်း - 200 ဂရမ်,
ကြက်သွန်နီ - ၁ လုံး၊
မုန်လာဥနီ - တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း,
ဟင်းရွက်ဆီ - ၁ ဇွန်း၊
ဆား, မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

ကောက်ပေါင်မုန့် - ၃၅ ဂရမ် (အချပ်တစ်ခု)၊
tofu ဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်၊
ကြက်သွန်ဖြူ - လေးညှင်းပွင့်,
ဇီယာစေ့ - အနည်းငယ် twigs ။

ငရုတ်ကောင်းတစ်ဝက်
၁၀၀ ဂရမ် tofu ဒိန်ခဲ၊
ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိတစ်ဇွန်း၊
ဟင်းလျာများအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဘို့အစိမ်းရောင်။

ငရုတ်ကောင်းသည်ပါးလွှာသောအစင်းများထဲသို့ဖြတ်ထုတ်ပါ။

ပြင်းထန်သောဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုခံစားရပါကဆီးချိုဆီးချိုလိုအပ်သည်။ နောက်အစာစားရန်အတွက်စားသုံးသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။

စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်
အနာစိမ်း
မီးဖို၌
ကင်ပေါ်မှာ
မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ
ရေပေါ်မှာပြီနောက်ဟင်းအတွက်မျှတည်ထားပါ,
"fry" mode မှလွဲ၍ နှေးသောမီးဖိုချောင်သုံးထဲတွင်ဖြစ်သည်။

တစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကြိမ်စားပါ။
ပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုမစောင့်ပါနှင့်
မလျှော့ပါနဲ့
အပိုင်းအစအာဟာရ
ကြော်၊ ဆားနှင့်စည်သွပ်အစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပါ။
တားမြစ်ထားသောသစ်သီးဖျော်ရည်များ၊
နေ့စဉ်အစားအစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ။

ဒုတိယမနက်စာ - ကြက်ဥပြုတ်၊ ရေပေါ်မှာအမှုန့်ဂျုံမှုန့်၊

နေ့လည်စာ - ကြက်ဥ၊ အစိမ်းလက်ဖက်ရည်

ဒုတိယညစာကတော့အစိမ်းရောင်ပန်းသီးတစ်လုံးရဲ့ kefir တစ်ခွက်ပါ။

အာဟာရပညာရှင်များသည်အဓိကအစားအစာများဖြစ်သောနံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာတို့ကိုအဓိကစားသုံးသည့်နေရာများဖြစ်သော ၅-၆ အစာတွင်အစာစားရန်အကြံပြုသည်။ ဤအကြံပြုချက်များသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်သက်ဆိုင်ပါသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများအနေဖြင့်လည်းအပိုအစားအစာများကိုအထူးအလေးထားသင့်သည် သွေးထဲတွင်သကြားပမာဏနှင့်ရောဂါ၏အထွေထွေလျော်ကြေးသည်မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားသောသရေစာများပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောသရေစာများသာမကကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောသရေစာများသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ Jocelyn Diabetes Center မှအာဟာရပညာရှင်အဲလစ်ဇဘက်စတာကပြောကြားသည်မှာ၎င်းတို့သည်အဓိကအစားအစာများအကြားဆာလောင်မှုကိုအပြည့်အဝကျေနပ်စေပြီး၊

သင့်တော်သောသရေစာတွင် -

အင်ဆူလင်ကိုအဓိကအစာစားသည်ဆိုပါကဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၅ ဂရမ်။
အစားအစာအကြား hypoglycemia ဖြစ်ပေါ်လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15-30 ဂရမ်။
သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်အောင်နှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင် Carbohydrates, ပရိုတိန်းနှင့်အတူပေါင်းစပ်။

ပရိုတိန်းပါ ၀ င်သောကျန်းမာသောမုန်လေးများအတွက်စိတ်ကူးများမှာ -

မြေပဲထောပတ်
အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ,
မသန့်ရှင်းသောအခွံမာသီး (walnuts, almond, cashews),
ဥတစ်လုံး
သကြားအခမဲ့ဒိန်ချဉ်
နို့၊ ကေဖါရ၊
အဆီဓာတ်နည်းသောဒိန်ခဲ။

အလွန်ကောင်းမွန်သောရေစာတစ်ခုမှာကြက်သွန်နီသို့မဟုတ်ကြက်သွန်ဖြူပါသောခရမ်းချဉ်သီးများ၊ သခွားသီးများသို့မဟုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်တစ်သုပ်တစ်လုံးဖြစ်ပြီးဟင်းရွက်ဆီတစ်ဇွန်း ၁ နှင့်ဆားအစားသံပုရာဖျော်ရည်များပါရှိသည်။

ပါဝင်မှုနှုန်းမှာ 140 mg ထက်မပိုသောဆိုဒီယမ် (ဆား) ပါဝင်သည်။
ပြည့်နှက်အဆီထဲမှာအနိမ့်
အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော trans fats များမပါ ၀ င်ပါ။

အကယ်၍ သင်၏အစားအစာကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန်သင်စိုးရိမ်ပါကသင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။

အားဖြင့်ပစ္စည်းများ:

အနိမ့်ကာဗွန်ဓာတ်အကောင်းဆုံးအစားအစာများ //Joslin ဆီးချိုရောဂါစင်တာ။

သင့်တွင်ဆီးချိုရောဂါရှိပါကသင်၏အစားအစာတွင်အရေးအကြီးဆုံးနည်းမှာအစားအစာအကြိမ်ရေဖြစ်သည်။ သင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၄-၆ ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။ “ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာများများစားခြင်းကအန္တရာယ်ရှိနိုင်သည် Irina Maltseva, geneticist, Functional Medicine (IFM, USA), ဆရာဝန်၏အစားအစာထုတ်ကုန်လိုင်း၏ပူးတွဲရေးသားသူ။ - သူတို့ဘာတွေဖြစ်နေတာလဲ။ ပထမ ဦး စွာသွေးဂလူးကို့စတစ် ဦး ချွန်ထက်သောကျဆင်းမှု။ များသောအားဖြင့်ဤအခြေအနေအားနည်းခြင်း၊ မူးဝြေခင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်းများကိုဖော်ပြသည်။ ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသရုပ်သကန်ကိုသင်လျစ်လျူရှုပါကအခြေအနေကိုဆီးချိုရောဂါရှိစေနိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏သကြားဓာတ်ကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်တိုးနိုင်သည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထိုသို့သောလွှဲသည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည်ဤအညွှန်းကိုအဆက်မပြတ်ထိန်းသိမ်းထားရန်အရေးကြီးသည်။ “ ဆီးချိုရောဂါတွင်အစာဖြူမှသကြားဓာတ်ကိုလုံးဝဖယ်ရှားရန်၊ နွေရာသီနှင့်ဆောင်း ဦး ရာသီတို့တွင်အသီးအနှံအပါအ ၀ င်ချိုသောအစားအစာပမာဏကိုစစ်ဆေးရန်လူအများစုက၎င်းတို့ကိုများများစားစားစားသုံးရန်အရေးကြီးသည်” ဟု Irina Maltseva ကဆိုသည်။ - မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) ပါသောထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုလည်းတားမြစ်ထားပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံသီးနှံများကိုစွန့်လွှတ်ရန်ပင်လိုအပ်ပေမည်။ အစားအစာများ၏ပေါင်းစပ်အာရုံစိုက်ပါ။ GI သည်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်အဆီပါဝင်သောအစားအစာများကိုလျော့ချသည်။ ဥပမာအားဖြင့်သင်အသီးကိုစားလျှင်အခွံမာသီး၊

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သခွားသီးနှင့်အတူ Ayran

အုန်းသီးမုန့်နှင့်အတူ Berries ပါ

ချပ်အမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်သား

ကြက်ဥပြုတ်

ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဒိန်ခဲ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်

သံလွင်ပင်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဆား

Chia Seed Pudding

အခွံမာသီးနှင့်အစေ့

အစိမ်းရောင်အသုပ်, ကြက်ဆင်နှင့်ထောပတ်သီးလိပ်

ကုလားပဲကြော်

Apple နှင့် Nut Paste

ခေတ်သစ်ဆေးဝါးများသည် hypoglycemia ကိုမဖြစ်စေသောကြောင့်အဓိကအစားအစာများအကြားနောက်ထပ်အာဟာရလိုအပ်မှုရှိမရှိကိုလူတိုင်းကဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ကဲ့၊ သရေစာသည်ငတ်မွတ်မှုကိုကျေနပ်စေနိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အချို့သောဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းကြောင့်ရေစာလိုအပ်လျှင်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်မှန်ကန်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သင်အလယ်အလတ်အစားအစာများလိုအပ်နိုင်သည် -

- အဓိကအစားအစာသည်အချိန်တွင်ရွေ့သွားသည်

- ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုဖြည့်ဆည်းရန်လိုအပ်သည်

- သင်အမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများမှမိမိကိုယ်ကိုအစာမစားရန်မကြိုးစားပါနှင့်

- ဒါကြောင့်သင်လိုအပ်တဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအများဆုံးလိုအပ်ပါတယ်

- နံနက်ယံ၌သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်အလွန်ပြင်းထန်ပြီး / သို့မဟုတ်တစ်နာရီကျော်ကြာသည်

- သင်သည်ညအချိန်တွင် hypoglycemia သို့ရောက်ရှိနိုင်သည်

- ဤနည်းဖြင့်သင်သည်သကြားထိန်းချုပ်မှုကိုထိန်းသိမ်းသည်

သရေစာစွမ်းအင်တန်ဖိုးသည် ၁၀၀ မှ ၂၀၀ အတွင်းကယ်လိုရီထက်မကျော်လွန်စေရန်သေချာအောင်ကြိုးစားပါ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးမှုကိုနှေးကွေးစေရန်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဖယ်ရှားရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာပရိုတိန်းအစားအစာများကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။ ဤတွင်ပြီးပြည့်စုံသောရေစာနမူနာအချို့ကိုဖော်ပြထားသည်။

သစ်တော်နှင့်ဒိန်ခဲ

Carbohydrates: ½ကြီးမားသောသစ်တော်သီး

ပရိုတိန်း - အဆီနည်းသောမုန့်ဒိန်ခဲ ၁ ဆောင်

အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်

၁၃၀ ကယ်လိုရီ၊ ၄.၅ ဂရမ်အဆီ (၂.၅ ဂရမ်ပြည့်ဝဆီ)၊ ၁၅ မီလီဂရမ်ကိုလက်စထရော၊

ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၅ ဂရမ်၊ ဖိုင်ဘာ ၃ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၇ ဂရမ်။

စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အစေ့

Carbohydrates: စပျစ်သီးပျဉ်၏ 1 လက်တဆုပ်စာ

ပရိုတိန်း: 2 tbsp ဖရုံသီးအစေ့

အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်

၁၄၅ ကယ်လိုရီ၊ ၈ ဂရမ်အဆီ (၁.၅ ဂရမ်ပြည့်အဆီ)၊ ၀ လက်စထရော 0 mg၊ ဆိုဒီယမ် ၅၀ မီလီဂရမ်၊

ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၄ ဂရမ်၊ ဖိုင်ဘာ ၃.၅ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၅ ဂရမ်။

ဒိန်ခဲနှင့်ဟာမ Toast

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်: ½မြေတပြင်လုံးဘောဇဉ် Bun toasted

ပရိုတိန်း - အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ ၁ အချပ်၊

အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်

၁၄၅ ကယ်လိုရီ၊ ၅.၅ ဂရမ်အဆီ (၂.၅ ဂရမ်ပြည့်အဆီ)၊ ၂၃ မီလီဂရမ်ကိုလက်စထရော၊ ၂၆၇ မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်၊

ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၂ ဂရမ်၊ ဖိုင်ဘာ ၂.၅ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၁၃ ဂရမ်။

ဒိန်ခဲနှင့်မုန်လာဥ

Carbohydrates: 1 အလတ်စားမုန်လာဥ

ပရိုတိန်း - ၁၅၀ ဂရမ်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ

+ ဗီတာမင်အေနေ့စဉ်စားသုံးမှု

အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်

၁၂၅ ကယ်လိုရီ၊ ၂.၅ ဂရမ်အဆီ (၁.၅ ဂရမ်ပြည့်ဝဆီ)၊ ၁၅ မီလီဂရမ်ကိုလက်စထရော၊ ၄၅၅ မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်၊

ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၄ ဂရမ်၊ ဖိုင်ဘာ ၂ ဂရမ်၊ ပရိုတင်းဓာတ် ၁၂ ဂရမ်။

crackers နှင့်ဒိန်ခဲ

Carbohydrates: အဆီပါသောဂျုံ crackers ၁၀ ခု

ပရိုတိန်း - အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ ၂ ချပ်

အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်

၁၇၁ ကယ်လိုရီ၊ အဆီ ၈ ဂရမ် (ပြည့်နှက်နေသောအဆီ ၄ ဂရမ်)၊ ကိုလက်စထရော ၁၅ မီလီဂရမ်၊ ဆိုဒီယမ် ၃၄၄ မီလီဂရမ်၊

ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၅ ဂရမ်၊ ဖိုင်ဘာ ၁ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၈ ဂရမ်။

Mini ကိုတူနာအသားညှပ်ပေါင်

Carbohydrates: ကောက်ပဲသီးနှံပေါင်မုန့် ၃ ချပ် + ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး ၃ ချပ်

ပရိုတိန်းများ - ၄ င်း၏သီးဖျော်ရည်ထဲတွင် (၁၅၀ ဂရမ်ခန့်) သိုလှောင်ထားသောဘူးငယ်တစ်ဘူး

, သခွားသီးအရည် - ပေါ့ပါး။ အန္တရာယ်ကင်းသောထုတ်ကုန်တစ်ခု - တူနာအရည်ရွှမ်းမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်

အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်

၁၆၅ ကယ်လိုရီ၊ အဆီ ၂ ဂရမ် (ပြည့်နှက်နေသောအဆီ 0 ဂရမ်)၊ ကိုလက်စထရော 40 မီလီဂရမ်, ဆိုဒီယမ် 420 မီလီဂရမ်,

ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၇ ဂရမ်၊ ဖိုင်ဘာ ၂ ဂရမ်၊ ပရိုတင်းဓာတ် ၂၀ ဂရမ်။

Apple နှင့် Pistachios

Carbohydrates: ပန်းသီး ၁ လုံး

ပရိုတင်းများ - ဆားငန်ပစ္စတင် ၅၀ အခြောက်

အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်

200 ကယ်လိုရီ, 13 ဂရမ်အဆီ (1.5% ပြည့်ဝဆီအဆီ), ၀ လက်စထရော 0 mg, ဆိုဒီယမ် 115 mg,

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၆.၅ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၅ ဂရမ်၊ ပရိုတင်းဓာတ် ၆ ဂရမ်။

စတော်ဘယ်ရီနှင့်ဒိန်ချဉ်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်: ¾ခွက်ကိုကုန်တယ်စတော်ဘယ်ရီ

ပရိုတင်း - ၁၇၀ ဂရမ်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်

အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်

၁၄၀ ကယ်လိုရီ၊ ၀ ဂရမ်အဆီ၊ ၀ ၀၀ မီလီဂရမ်ကိုလက်စထရော၊ ၈၁ မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်၊ ၁၆ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၂.၅ ဂရမ်ဖိုင်ဘာ၊

ပီဇာ Mini

Carbohydrates: ½ဘောဇဉ်တစ်ခုလုံး၊ ½ခွက်ဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ketchup

ပရိုတိန်း: ¼ခွက်ဖလား mozzarella

ပီဇာကိုမိုက်ကရိုဝေ့ဖ်တွင်ထည့်ပြီးဒိန်ခဲအရည်ပျော်စေရန်စက္ကန့် ၃၀ ကြာချက်ပြုတ်ပါ။ လတ်ဆတ်သောပင်စိမ်းအရွက်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်

၁၄၁ ကယ်လိုရီ၊ ၆ ဂရမ်အဆီ (အဆီ ၃ ဂရမ်)၊ လက်စထရော ၁၅ မီလီဂရမ်၊ ဆိုဒီယမ် ၂၉၃ မီလီဂရမ်၊

ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၄ ဂရမ်၊ ဖိုင်ဘာ ၃ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၉.၅ ဂရမ်။

သင် logged in ဝင်မထားပါ

NovioSense ဂလူးကို့စအာရုံခံ။ non-invasive ဂလူးကို့စစောင့်ကြည့်မှုစနစ်

POPS! ® - ဆီးချိုရောဂါဈေးကွက်သို့စက်ပစ္စည်းအသစ်တစ်ခု (FDA ကအတည်ပြုသည်)

“ ရှင်သန်ရန်နှင့်အနိုင်ရရန်ကြိုးစားပါ။ ” - ဆီးချိုရောဂါအကြောင်းရုပ်ရှင်

POPS! ® - ဆီးချိုရောဂါဈေးကွက်သို့စက်ပစ္စည်းအသစ်တစ်ခု (FDA ကအတည်ပြုသည်)

အမဲလိုက်ခြင်းသည်ဒဏ္legာရီတစ်ခုဖြစ်သည်။ အင်ဆူလင်ကိုတီထွင်သူ၏ဘဝမှစိတ်ဝင်စားဖွယ်အချက်အလက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်မကျနိူင်လား ဒီဖြစ်ပျက်နိုင်ရတဲ့အကြောင်းရင်း ၁၃ ချက်

Boehringer Ingelheim သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆေးဝါးဆိုင်ရာနိုဘယ်လ်ဆုကိုဆွတ်ခူးရရှိခဲ့သည်

Liqberry၊ Cleary နှင့် Sugar တို့မှအရသာရှိသောပြိုင်ပွဲ၏ရလဒ်များ!

Liqberry, Cleary နှင့် Sugar မှကလေးများအတွက်အရသာပြိုင်ပွဲ!

NovioSense ဂလူးကို့စအာရုံခံ။ non-invasive ဂလူးကို့စစောင့်ကြည့်မှုစနစ်

“ ရှင်သန်ရန်နှင့်အနိုင်ရရန်ကြိုးစားပါ။ ” - ဆီးချိုရောဂါအကြောင်းရုပ်ရှင်

သကြားလူမျိုး - ဆေးဝါးများမကူညီသည့်အကြောင်းရင်းများကိုခြုံငုံသုံးသပ်သည်

SugarOK မဂ္ဂဇင်းနိုဝင်ဘာလ 28, 2018

မူပိုင်ခွင့်များ။ site ၏ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် sugar.com သို့တိုက်ရိုက် link တစ်ခု (အင်တာနက်အရင်းအမြစ်များ - ရှာဖွေရေးအင်ဂျင်များမှရည်ညွှန်းမှုအတွက်ဖွင့်ထားသော hyperlink တစ်ခု) ကိုတင်ထားသည့်အခြေအနေတွင်သာဖြစ်နိုင်သည်။ ကူးယူခြင်း၊ ထုတ်ဝေခြင်း၊ ပြန်လည်ပုံနှိပ်ခြင်း (သို့) ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ပြုလုပ်ထားသောပစ္စည်းများအား (ပုံနှိပ်မီဒီယာတွင်ထုတ်ဝေခြင်းအပါအ ၀ င်) နောက်ဆက်တွဲဖြန့်ဝေခြင်းကိုမူပိုင်ခွင့်ပိုင်ရှင်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်သာပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဂျာနယ်နှင့်ဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိသတင်းအချက်အလက်များသည်အရည်အချင်းပြည့်ဝသောဆေးညွှန်းသို့မဟုတ်စောင့်ရှောက်မှုအတွက်အစားထိုးမထားသင့်ပါ။ အစားအစာပြောင်းလဲမှု၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပမာဏသို့မဟုတ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုပမာဏတို့ကိုအထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး နှင့်သဘောတူသင့်သည်။ အယ်ဒီတာများသည်ကြော်ငြာပစ္စည်းများ၏ပါ ၀ င်မှုနှင့်တိကျမှုအတွက်တာ ၀ န်မရှိပါ။ ဆီးချိုရောဂါသည်တစ် ဦး ချင်းချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်သည့်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒီဟာက endocrine ရောဂါအတွက်အထူးသင့်တယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကသကြားဓာတ်အချိုးကိုသာမကဘဲကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုပါထိန်းသိမ်းနိုင်စေတယ်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစာစားရန်အထူးအာရုံစိုက်သည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်နှင့်၎င်းသည်သင့်တော်သောအချိန်တွင် (ပန်ကရိယရှိဝန်ကိုလျှော့ချရန်) အရေးကြီးသည်။

ဆီးချိုရောဂါ၏အာဟာရတွင်အုပ်စုအားလုံးမှကိုယ်စားလှယ်များတက်ရောက်ရမည်။ ခွင့်ပြုထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်သစ်သီးများနှင့်အခွံမာများအကြောင်းပြောနေသည်။ သီးနှံအမည်အားလုံး၊ သီးနှံအချို့၊ အသားလွှာနှင့်ကြက်ဘဲ၊ ငါးများသည်အသုံးဝင်သည်မဟုတ်။

နောက်တစ်နေ့အစာစားခြင်းသင်ခန်းစာမကြာမီမဟုတ်လျှင်၊ လူသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေလျှင်၎င်းသည်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်အမှန်တကယ်တစ်ခုခုကိုအသုံးပြုလိုသည့်ဆန္ဒကိုခံစားရန်လိုအပ်ပြီး၊ ၎င်းကိုစိတ်ဖိစီးမှု၊ ပျင်းခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကိုသိမ်းပိုက်ရန်ကြိုးပမ်းမှုအဖြစ်မယူမှတ်ပါနှင့်။ ထို့အပြင်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအတွက်အချိန်မှန်ပါကထိုကဲ့သို့သောအစာမျိုးသည်ကောင်းမွန်သောလမ်းဖြစ်လိမ့်မည်၊ သို့သော်အစားအစာကိုကြာရှည်စွာချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။

tofu ဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မု၊ လက်ဖက်စိမ်း၊
ပြုတ်ကြက်ဥ, 100 ဂရမ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ရောနှောထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်,
ကီလီဖီ ၂၀၀ နှင့်သစ်တော်သီးတစ်ပင်၊
လက်ဖက်ရည်ကြမ်း၊ ကြက်သားငါးပိပါသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့် (သင်ကိုယ်တိုင်နောက်ဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းကိုအကောင်းဆုံးပြင်ဆင်ရန်အကောင်းဆုံး)၊
ထောပတ် souffle, 1 ပန်းသီး။

သငျသညျရိုးရာလျော့နည်းတစ်ခုခုချင်လျှင်, သင်အစားထုတ်ကုန်အစား hummus ကိုသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းတွင်သွပ်ဓာတ်များနှေးနှေးကွေးစွာပါဝင်သဖြင့်သကြားဓာတ်အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေသည်။ အပိုဆောင်းအားသာချက်တစ်ခုကအမျှင်ဓာတ်နှင့်ပရိုတင်းပမာဏများစွာ၏အကျိုးကျေးဇူးဖြစ်သည်။

အဆီမပါသောနို့ထွက်ပစ္စည်း (ဒိန်ချဉ်) ၁၅၀ ml၊
Raspberry, blueberries, blueberries (သို့မဟုတ်) အခြားရာသီအလိုက်အပင်များစွာ၊
တစ် tbsp ။ ဌ ချဉ်သောဗာဒံသီးနှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်များ၊
သီးများ၊ အပိုပစ္စည်းများအားရက်ပေါင်းများစွာယူဆောင်လာရန်ခွင့်ပြုသည် (ပထမများမှာရေခဲသေတ္တာထဲထည့်နိုင်သည်),
လတ်ဆတ်သောဒိန်ချဉ်ကိုနေ့စဉ်သို့မဟုတ်ဝယ်လိုအားဖြင့်ဝယ်ယူသည်။

Smolyansky B.L. , Livonia VT ။ ဆီးချိုရောဂါသည်အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မော်စကို - စိန့်ပီတာစဘတ်။ Neva Publishing House, OLMA-Press, ၂၀၀၃၊ စာမျက်နှာ ၁၅၇ ခု၊
ဆီးချိုရောဂါ ရိုးရာနှင့်ရိုးရာမဟုတ်သောနည်းလမ်းများဖြင့်ကာကွယ်ခြင်း၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့်ကုသခြင်း။ - M ။ : Ripol Classic, 2008 .-- 256 p ။
Peters Harmel, အီးဆီးချိုရောဂါ။ ရောဂါရှာဖွေမှုနှင့်ကုသမှု / အီးပီတာ -Harmel ။ - M ကို: အလေ့အကျင့်, 2016 .-- 841 က c ။
Kruglov, V.I. ရောဂါ: ဆီးချိုရောဂါ / V.I. Kruglov ။ - M ။ : Phoenix, 2010 .-- 241 စ။
Itsenko-Cushing ၏ရောဂါ: monograph ။ ။ - M: ဆေးပညာ, 1988 ။-- 224 စ။

ငါ့ကိုယ်ငါမိတ်ဆက်ပေးပါရစေ ကျွန်တော့်နာမည်အယ်လီနာ ငါ endocrinologist အဖြစ် 10 နှစ်ကျော်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြရသည်။ ကျွန်ုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏နယ်ပယ်၌ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်သည်ဆိုက်ရှိ visitors ည့်သည်အားလုံးကိုရှုပ်ထွေးသောအလုပ်များကိုမဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးချင်ပါသည်။ လိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်များကိုတတ်နိုင်သမျှများများသိရှိစေရန်ဆိုက်အတွက်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုစုဆောင်းပြီးဂရုတစိုက်ဆောင်ရွက်သည်။ ထို site ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကိုအသုံးမပြုမီ, သင်အမြဲတမ်းအထူးကုနှင့်တိုင်ပင်ရမည်ဖြစ်သည်။