ငါအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူထောပတ်သီးကိုစားနိုင်ပါသလား?

ထောပတ်သီးသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာတွင်ပါဝင်သောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရောဂါဗေဒပညာရှင်များသည်အနည်းငယ်သောအသီးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းစွမ်းရည်သည်ဗီတာမင် - ဓာတ်သတ္တုပစ္စည်းများကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်၊ အရေပြားအိုမင်းခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောကိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊

avocado သည်ဆီ၊ အခွံမာသီး၊ အစိမ်းများမှတ်သားထားသောအရသာရှိသောပစ္စည်းဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ် ဦး ကပန်းသီးကဲ့သို့စားသည်၊ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ရောမွှေသည်။ အချို့က၎င်းမှသုပ်များပြင်ဆင်သည်သို့မဟုတ်အလှကုန်မျက်နှာဖုံးများအတွက်အသုံးပြုကြသည်။

ထုတ်ကုန်ဘယ်မှာငါတို့စားပွဲပေါ်မှာလာခဲ့ပါဘူး

ထောပတ်သီး၏မွေးရပ်မြေမှာအမေရိကဖြစ်သည်။ ရှေးခေတ် Aztecs တွေကဒီခေတ်မတိုင်မီကအိမ်ကိုပြန်လာကြတာပါ။ ထိုအသီး၏ပုံသဏ္whichာန်ကြောင့်လူ၏လိင်အင်္ဂါကိုသတိရစေသည့်အနေဖြင့်၎င်းတို့သည် ahuacaquahuitl ဟုအဓိပ်ပာယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်“ testicle tree” ဟုခေါ်ပြီး၎င်းကို aprodrodisiac ဟုသတ်မှတ်သည်။

အမေရိကန်အသီးကိုဥရောပတိုက်ကြီးသို့ယူဆောင်လာပြီးစပိန်အောင်နိုင်သူများကတောင်အမေရိကမြေများကိုသိမ်းပိုက်ခဲ့သည်။ ထိုသစ်ပင်၏အဓိကဆွေမျိုးမှာပန်းချီကားဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာ avocado သည် Laurel မိသားစုမှဖြစ်သည်။ ၁၈ ရာစုမှစပြီးသိပ္ပံပညာရှင်များကိုအမေရိကန် Perseus - Persea amerisana ဟုခေါ်ဝေါ်ကြပြီး၊ လူများက၎င်းကိုမတူကွဲပြားစွာခေါ်ဝေါ်ကြသည်။ သင်္ဘောသားများ - midshipmen ၏ရေနံ၊ အင်ကာ - ပင်တာ၊ ဗြိတိသျှ - မိကျောင်းသစ်တော်သီး၊ အင်ဒီးယန်း - နွားမွဲကောင်။

ရှေးဟောင်းအသီးများသည်သေးငယ်ပြီးအချင်း ၅ စင်တီမီတာအထိရှိကာ ၂ စင်တီမီတာမှာကျောက်တုံးကြီးဖြစ်သည်။ ယနေ့အထိအရိုးသေးငယ်ပြီးပျော့ဖတ်အမြောက်အမြားရှိသောမျိုးစိတ် ၆၀၀ ခန့်ကိုမွေးမြူထားသည်။

ထောပတ်သီး၏အနာရောဂါငြိမ်းစရာအင်အားကြီး

ထောပတ်သီးသည်သစ်ပင်များပေါ်တွင်ကြီးထွားလာပြီးသီးခြားသီးသောအသီးတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုထင်ရသော်လည်း၎င်းသည်အရည်ရွှမ်း။ ချိုသောအသီးများကဲ့သို့အနည်းငယ်သာအရသာရှိသည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှု၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိသလောက်နည်းသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်တန်ဖိုးထားသည်။

ထုတ်ကုန်များတွင်အဆီများပြားသည် (အုန်းသီးတွင်သာအဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသည်)၊ သို့သော်သင်သူတို့ကိုမကြောက်သင့်ပါ။ အလွယ်တကူအလွယ်တကူစားနိုင်သော monounsaturated fats များသည်ကယ်လိုရီများနှင့်ကိုလက်စထရောပြားများမထည့်ပါ။

သစ်သီးတွင်ပါဝင်သောကြောင့်ဖောလစ်အက်စစ်၊ ဗီတာမင်အီး၊ K၊ C၊ B6၊ သံ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကြေးများစွာပါ ၀ င်သည်။

ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအရဤကုန်ပစ္စည်းကိုအသားနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ ၁၆၀-၁၇၀ kcal နှင့်အဆီ ၃၀% ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းတွင် ၇% ထက်မပို) နှင့်ကိုလက်စထရောများမရှိခြင်းသည်ထောပတ်သီးပါဝင်သောအစားအစာများအဖြစ်ထောပတ်သီးများပါဝင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အဆီအက်ဆစ်များပြားစွာပါဝင်ခြင်းကြောင့်ဤသေးငယ်သောပမာဏကိုစုပ်ယူနိုင်ခြင်းကိုနှောင့်နှေးစေသည်။ ထုတ်ကုန်တွင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၄၈၀ မီလီဂရမ်ပါ ၀ င်သောပိုတက်စီယမ်ရာခိုင်နှုန်းပါ ၀ င်သော်လည်းပရိုတိန်း (၂%) နီးပါးမရှိသော်လည်းဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာရှိသည်။

ထိုကဲ့သို့သောမူရင်းဖွဲ့စည်းမှုသည်ထောပတ်သီးကိုဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သောပစ္စည်းများစွာဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးခဲ့သည်။

• LDL ("bad" cholesterol) အဆင့်ကိုလျော့ကျစေခြင်း၊
• (monounsaturated fatty acids) ကြောင့် atherosclerosis ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကာကွယ်ခြင်း၊
• (ပိုတက်စီယမ်၏မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှုကြောင့်) နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ခြင်း၊
• သွေးဖွဲ့စည်းမှုနှင့်သွေးအားနည်းရောဂါအခြေအနေများကိုစောင့်ကြည့်ခြင်း (ကြေးနီနှင့်သံများကြောင့်)
• ခန္ဓာကိုယ်၏အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုတားစီးခြင်း (antioxidant လုပ်ဆောင်မှုများနှင့်အတူဗီတာမင်အီးကြောင့်)

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောနည်းသည်အစားအစာတွင်အသားထုတ်ကုန်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ထောပတ်သီးတွင်ကြွယ်ဝသောဗီတာမင်ဘီ (pyridoxine) သည်အသားများကိုစုပ်ယူနိုင်သည်။ B6 သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ဗီတာမင်သည်နှလုံးရောဂါဖြစ်စေသည့်ရောဂါများအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။

ထောပတ်သီးရွေးချယ်မှုသိကောင်းစရာများ

တင်ဆက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်အသီးများကိုမမှည့်သေးပါ။ မာကျောသောအသီးအနှံများသည်အရသာပြင်းထန်သောအရသာမရှိပါ။ သငျသညျအိမ်မှာပြီးပြည့်စုံသောမှယူဆောင်လာနိုင်ပါသည်, ဤအဘို့ဤအသီးကိုစက္ကူခြုံနှင့် 2-3 ရက်ပတ်လုံးအခန်းအပူချိန်မှာမှည်မှထွက်ခွာသည်။ မှည့်သောပန်းသီးတစ်လုံးသည်အက်သလင်းကိုထုတ်လွှတ်လိုက်သောအခါအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။

အကယ်၍ ယနေ့စားပွဲခဲဖွယ်စားဖွယ်တစ်မျိုးလိုအပ်လျှင်အညိုရောင်အစက်များမပါဘဲအစိမ်းရောင်အနက်ရောင်၏အစိုင်အခဲအသီးကိုရွေးချယ်ပါ။ လက်ချောင်းတစ်ချောင်းဖြင့်ဖိလိုက်သောအခါပျော့ပျောင်းသောအချိုမှုန်သည်ဆက်လက်မှည့်သင့်ပြီး၎င်းမှည့်သောအချက်ကိုအတည်ပြုသည်။ အခြေအနေတွင်ပျော့ဖတ်သည်အညိုရောင်ဖြစ်ပါကထုတ်ကုန်ကိုမစားတော့ပါ။ သစ်ပင်နှင့်ဆက်နွယ်သည့်အညှက်ရှိသည့်အသီး၏အစိတ်အပိုင်းကိုလည်းစစ်ဆေးပါ။ လတ်ဆတ်သောအသီးတွင်ပျက်စီးခြင်းလက္ခဏာများမရှိပါ။

အရသာအရှိဆုံးအသီးများသည်သစ်တော်သီးသို့မဟုတ်ကြက်ဥနှင့်ပုံသဏ္ဌာန်တူသည်။ ၄ င်းတို့တွင်မှောင်မိုက်သောအစိမ်းရောင်အရောင်၊

ငါဘာစားရမလဲ

ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအသီးများကိုလတ်ဆတ်သောအစားအစာများဖြင့်စားပြီး၎င်းသည်၎င်း၏တန်ဖိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုထိန်းသိမ်းသည်။ များသောအားဖြင့်အသုပ်များနှင့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ငါးပိကို၎င်း၏အခြေခံပေါ်တွင်ပြုလုပ်သည် ပထမ ဦး စွာ၎င်းကိုနှစ်ပိုင်းခွဲထားပြီးအရေပြားမှလွတ်မြောက်စေသည်။ အသီးမှည့်လျှင်သင်၏လက်ဖြင့်ဖယ်ရှားနိုင်သည်။ အတွင်း၌အရိုးတစ်ခုရှိပြီးဓားဖြင့်ထုတ်ယူနိုင်သည်။ အခွံမာသီးကိုကြာရှည်စွာသိမ်းဆည်းထားခြင်းမရှိသောကြောင့်ချက်ချင်းအသုံးပြုရမည်။ အညိုရောင်အစက်အပြောက်များရှိပါကပျော့ဖတ်သည်အစိမ်းရောင်၊ နူးညံ့ပျော့ပြောင်းရမည်။ အခွံမာသီးမှေးမှိန်သွားစေရန်အတွက်သံပုရာရည်နှင့်ဖြန်းနိုင်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက် Avocado ကသင့်တော်ပါတယ်။

• လတ်ဆတ်သောသခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးမှ,
• အေးခဲသောဆလတ်
• အနည်းငယ်ဆားဆား
• ဒိန်ခဲ
• ပုစွန်
• သစ်သီးခြောက်။

သငျသညျဆီးချိုရောဂါများအတွက်ထောပတ်သီးကနေထိုကဲ့သို့သောပန်းကန်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါအသုပ်

• ကြက်သွန်နီနီ - ခွက်တစ်ဝက်၊
• ထောပတ်သီး - ၁ pc၊
• စပျစ်သီး - ၃ ပမာဏ၊
• သံပုရာ - 1 pc ။ ,
• ပင်စိမ်း - အရွက် 4,
• သလဲသီးအစေ့ - ခွက်တစ်ဝက်,
• ဆလတ် - 2-3 PCs,
• သံလွင်ဆီ - 2-3 Tsp ။

ကြက်သွန်နီ၏ခါးသီးမှုကိုရေခွက်တစ်ခွက်တွင်ကြာအောင်စိမ်ပြီးလျှင်သေးငယ်သောခုတ်နိုင်သည်။ (သင် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလိုအပ်ပါတယ်) သံပုရာ zest ကျေးဇူးတင်စရာပါ။

ရေချိုး၊ အခွံ၊ ခြောက်သွေ့။ အခြားပါဝင်ပစ္စည်းအားလုံးကိုကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ပါ။ အရာအားလုံးရောထွေးပါ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်သံလွင်ဆီနှင့်ရာသီထည့်ပါ။

ထောပတ်သီးသန့်စင်

အခွံ 1 အသီး, ကျောက်ကိုထုတ်ယူပါ။ ပန်းသီးချပ်များကိုတူညီသောနည်းဖြင့်ချက်ပြုတ်ပါ။ အရာအားလုံးကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ် (အရောအနှောအတွက်အဆင်ပြေစင်ကြယ်သောအသီး) ။ ဆားနှင့်အရသာရှိရန် to သံပုရာမှညှစ်ထားသော mashed သံပုရာဖျော်ရည်ကိုပေါင်းထည့်ပါ၊ Provencal ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ငရုတ်ကောင်းဖြူ။

အာလူးကြော်အတွက်ဆော့စ်လိုသည်။ ၎င်းအတွက်သင်သည်ဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်မှို ၅၀ ဂရမ်ကိုချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ကြက်သွန်နီဖျော်ရည်ထည့်ပြီးခေါင်းတစ်လုံးမှညှစ်ထားသောကြက်သွန်နီဖျော်ရည်များ lemon ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်များကိုသုံးပါ။ ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီနှင့် 2 နာရီများအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာရပ်ကြကုန်အံ့။ ထိုအခါရိုက်နှက်ကြက်ဥအဖြူမိတ်ဆက်ပေးသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက် Avocados ကိုအချိုပွဲများတွင်လည်းအသုံးပြုသည်။ အရွယ်အစားနှင့်ပုံစံအမျိုးမျိုးရှိအသီးအမျိုးမျိုးကိုဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ချဉ်သောမုန့်နှင့်ရောစပ်နိုင်သည်။

မူရင်းအသားညှပ်ပေါင်မုန့်သည်ထောပတ်သီးမှအခြေခံသည့်ခေါက်ဆွဲများမှပြုလုပ်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်အတွက်ထောပတ်သီးအဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြင့်ကြိတ်ဆုံနှင့်ဆားနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ (၁ လေးညှင်းလေး) ထည့်ပါ။ ပေါင်မုန့်ကင်၊ ကော်ဖီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူအရသာ။

အလှကုန်အတွက်ထောပတ်သီးအသုံးပြုခြင်း

အရေပြားပြproblemsနာများ (ယားယံခြင်း၊ အနှီးအဖုများ၊ ကြာရှည်စွာမကုသနိုင်သောအနာများ၊ နှင်းခူ) သည်ဆီးချိုရောဂါ၏လက္ခဏာလက္ခဏာများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ချိုမြိန်သောအသွေးသည်ရောဂါဖြစ်ပွားစေသော microflora ၏ပျံ့နှံ့မှုအတွက်အဆင်ပြေသောပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုဖြစ်ပြီးကိုယ်ခံအားကျဆင်းမှုသည်၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအမြဲမတားဆီးနိုင်ပါ။

အနာပျောက်စေသောဆီကိုထောပတ်သီးမှထုတ်လုပ်နိုင်သည်၊ ၎င်းကိုအသားအရေထိန်းသိမ်းမှုအတွက်ထုတ်လုပ်သည့်တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးပစ္စည်းများတွင်တွေ့နိုင်သည်။ အိမ်၌၎င်းအသီးသည်အသားအရေကိုစိုပြည်စေခြင်း၊ ဤအသီးသည်အလွန်ကြွယ်ဝသော antioxidants A နှင့် E နှင့်အတူသွေ့ခြောက်သော၊ ပါးလွှာသောရင့်ကျက်သောအသားအရေကို elastic and supple အဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

မျက်နှာမျက်နှာဖုံးကိုပြင်ဆင်ရန်သန္ဓေသား၏ပျော့ဖတ်ကိုသံလွင်ဆီ၊ ချယ်လှယ်သို့မဟုတ်မက်မွန်ဆီနှင့်ရောစပ်နိုင်သည် (ဆေးဆိုင်တွင် ၀ ယ်နိုင်သည်) ။ ထောပတ်သီးတစ်ဝက်လောက်အတွက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းလောက်ရှိတယ်။ အသစ်စက်စက်ပြင်ဆင်ထားသော gruel ကိုမိနစ် ၂၀ ကြာအသုံးပြုပြီးနွေးသောရေဖြင့်ဆေးကြောသည်။ ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည်အသားအရေကိုစိုပြေစေပါသည်။

ထောပတ်သီးကလူတိုင်းအတွက်ကောင်းပါတယ်

လူတိုင်းဆီးချိုရောဂါအတွက်ထောပတ်သီးစားနိုင်ပါသလား? မည်သည့်စက်ရုံထုတ်ကုန်ကဲ့သို့မဆို avocado သည်တစ် ဦး ချင်းသည်းမခံနိုင်ပါ။ ဒီအသီးရဲ့အရိုးတွေကအစားအစာအတွက်မသင့်တော်ပါဘူး။ သူတို့မှာသိချင်စိတ်မှမျိုချမိပါကအဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်သောအဆိပ်အတောက်များပါ ၀ င်သည်။

ဝမ်းဗိုက်တွင်အဆင်မပြေမှုတိုင်ကြားချက်များရှိပါသည်။

၎င်းသည်တစ် ဦး ချင်းသည်းမခံနိုင်ခြင်းသို့မဟုတ်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများကြောင့်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိသော်လည်းမည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုဤထုတ်ကုန်ကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ Avocado နှင့် type 2 diabetes mellitus သည်လုံးဝသဟဇာတဖြစ်ပြီး၊ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာနှင့်ဆီးချိုခန္ဓာကိုယ်သည်နောက်ထပ်နှင့်လုံခြုံစိတ်ချရသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အရင်းအမြစ်များလိုအပ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအံ့သြဖွယ်အခွင့်အလမ်းကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။

Gi ထောပတ်သီး

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပုံမှန်ရှိသူများအတွက်သင်ယူနစ် ၅၀ အထိညွှန်းကိန်းရှိသောအစားအစာများနှင့်အချိုရည်များကိုသင်ရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤအစာသည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုသိသိသာသာထိခိုက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အပူကုသပြီးနောက်အချို့သောထုတ်ကုန်များနှင့်တစ်သမတ်တည်းအပြောင်းအလဲများသည်သူတို့၏အညွှန်းကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုလူတိုင်းမသိနိုင်ပါ။

ဤစည်းမျဉ်းသည်ထောပတ်သီးတွင်မသက်ရောက်ပါ၊ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုအာလူးကြော်များတစ်သမတ်တည်းယူဆောင်။ လုံခြုံစိတ်ချစွာယူဆောင်လာပြီးထောပတ်သီး၏အညွှန်းကိန်းပြောင်းလဲလိမ့်မည်ဟုမစိုးရိမ်ပါနှင့်။ ဤတန်ဖိုးအပြင် ထပ်မံ၍ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုပမာဏကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်မည်သည့်အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါ (ပထမ၊ ဒုတိယနှင့်ကိုယ်ဝန်) သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသေချာပေါက်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်ဝက်ဆီသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကဲ့သို့သောယူနစ်သုညအညွှန်းကိန်းရှိသောအစားအစာများသည်ကိုလက်စထရောမကောင်းပါ။ သွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောကျောက်ပြားများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကြောင့်လူနာများ၏ရေယာဉ်များကိုဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်ဤအရာအားလုံးသည် avocados နှင့်သက်ဆိုင်ခြင်းမရှိပါ။

• GI သည်ယူနစ် ၁၀ ခုသာရှိသည်။
• ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၆၀ kcal ဖြစ်မည်။
• 100 ဂရမ်နှုန်းပေါင်မုန့်ယူနစ် 0,08 XE ဖြစ်ကြသည်။

ဒီအသီး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်မြင့်မားသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထောပတ်သီးအနည်းငယ်ကိုစားသုံးသင့်သည်။ နေ့စဉ်စံသည် ၂၀၀ ဂရမ်အထိဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲဝင်သည့်ကယ်လိုရီများကိုစားသုံးရန်အတွက်ပထမနေ့ဝက်တွင်ထောပတ်သီးစားရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်တစ်နေ့တာ၏ပထမတစ်ဝက်တွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတွင်းလျင်မြန်စွာ“ လောင်ကျွမ်းသွားသည်” ဖြစ်သည်။

ထောပတ်သီးနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်လုံး ၀ သင့်တော်ပါသည်။ နိုင်ငံခြားဆရာဝန်များသည်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ဤအသီးဖြင့်ဤအစားအစာကိုဖြည့်စွက်ရန်လူနာအားအကြံပေးသည်။ ဤအရာအလုံးစုံကိုနားလည်နိုင်ပါသည်။ ပထမ ဦး စွာ avocado သည် mannoheptulose (monosaccharide) ကဲ့သို့သောအရာများရှိနေခြင်းကြောင့်သွေး၏ဂလူးကို့စ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဒုတိယအချက်မှာဤအစားအစာထုတ်ကုန်တွင်ဗီတာမင်ပမာဏများစွာပါရှိသည်။

ဒီအသီးကိုလည်း American Perseus လို့ခေါ်တယ်။ ဒီအပင်ဟာအမြဲတမ်းစိမ်းလန်းစိုပြည်ပြီးသစ်သီးများသည်ဗီတာမင်များ၊ ဤဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်နိုင်ငံခြားတွင်ထောပတ်သီးသည်ခွဲစိတ်မှုကာလတွင်လူများ၏အာဟာရတွင်ပါဝင်သည်။

သို့သော်ဆီးချိုရောဂါအတော်များများသည်ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုကိုကြုံတွေ့ရနိုင်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤထုတ်ကုန်ကိုသတိဖြင့် အသုံးပြု၍ ဖြည်းဖြည်းနှင့်မှန်မှန်စားပါ။ သငျသညျ 50 ဂရမ်နှင့်အတူစတင်ရန်လိုအပ်ပါသည်နေ့စဉ်အဘို့အနှစ်ဆ။ ထို့အပြင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမရှိပါက (urticaria, redness, အရေပြားယားယံခြင်း) ဖြစ်ပါကဤအသီးသည်အပတ်စဉ်အစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်လာသင့်သည်။

1. provitamin တစ် ဦး
2. ဗီတာမင် B၊
3. ဗီတာမင်စီ
4. ဗီတာမင် PP
5. ဆိုဒီယမ်
6. မဂ္ဂနီစီယမ်
7. ပိုတက်စီယမ်
8. မန်းဂနိစ်
9. ကြေးနီ
10. ကိုဘော့။

သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုပုံမှန်တိုးများလာခြင်းနှင့်အတူဆီးချိုရောဂါသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အပါအဝင်ပစ်မှတ်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများမှခံစားရသည်။ သို့သော်သကြားဓာတ်၏ဆိုးကျိုးများကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးပိုတက်ဆီယမ်ကိုလုံလောက်စွာစားသုံးခြင်းဖြင့်နှလုံးကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အမျိုးအစား ၂ နှင့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားများရှိထောပတ်သီးများသည်တန်ဖိုးရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

monosaccharides ရှိနေခြင်းသည်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးကြေးနီသည်ဆားချိန်ခွင်ကိုပြန်လည်ရရှိစေပါသည်။

အစားအစာတွင်သစ်သီးများပျော့ဖတ်ကိုသာမကထောပတ်သီးဆီကိုလည်းပါသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သာယာသောအာဟာရအရသာရှိပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များကို ၀ တ်ဆင်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါများအတွက် Avocados အောက်ပါအပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်:

• နှလုံးကြွက်သားကိုသန်စွမ်းစေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။
• monosaccharides ဟုခေါ်သောအရာ ၀ တ္ထုများရှိနေခြင်းကြောင့်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
• ကြွယ်ဝသောဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။

ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပြားစွာသောကြောင့်, နိမ့် GI ထောပတ်သီးနေ့စဉ်ဆီးချိုရောဂါအစားအစာမှတန်ဖိုးရှိသောဖြည့်စွက်ဖြစ်ကြသည်။

Avocados ကိုသီးခြားထုတ်ကုန်တစ်ခုအဖြစ်သာမကပဲအသုပ်များကိုပြင်ဆင်ရာတွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုကြသည်။ ထိုသို့သောအသုပ်များသည်ပထမနှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားနှစ်မျိုးလုံး၏ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ပွဲလမ်းသဘင်မီနူးကိုလုံလောက်စွာဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။

တင်ပြထားသောပထမဆုံးစာရွက်ကိုလူနှစ် ဦး အတွက်ရည်ရွယ်သည်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီနည်းပါးပြီးကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာစားရန်အတွက်သင့်တော်သည်။ ဥတစ်လုံး၊ ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်အနည်းငယ်၊ သံပုရာဖျော်ရည်အနည်းငယ်နှင့်သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းလောက်ယူမယ်။

ထောပတ်မပါဘဲထောပတ်သီးနှင့်သခွားသီး၏ပျော့ဖတ်ကို Cube များခွဲစိတ်သည်။ ကြက်ဥကြက်သွန်ဖြူကိုကြက်သွန်ဖြူနှင့်ဆားမှ ဖြတ်၍ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ရောနှောရမည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုရောမွှေပါ။ သုပ်ကိုသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ရောပြီးသံလွင်ဆီဖြင့်ရောနှောပါ။ ဒါဟာပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံး GI အနိမ့်ရှိသည်သတိပြုရကျိုးနပ်သည်။

ဒုတိယသုပ်စာရွက်သည် ပို၍ ရှုပ်ထွေးသည်။ ဒါဟာမည်သည့်ပွဲလမ်းသဘင်စားပွဲပေါ်မှာ၏အလှဆင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ နှင့်အရှိဆုံး inveterate အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်အံ့သြစရာများနှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောအရသာအရည်အသွေးများအားဖြင့်ထိမိလိမ့်မည်။

အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်လိမ့်မည် -

1. ထောပတ်သီးတစ်ခု
2. အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်အတုံး၊
3. ခရမ်းချဉ်သီးသုံးလုံး
4. arugula တစည်း,
5. ဆားဆား - ၁၀၀ ဂရမ်၊
6. သန့်စင်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဇွန်းအနည်းငယ်၊
7. မုန်ညင်းတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
8. သံပုရာဖျော်ရည်။

ကြက်သွန်နီကိုကြက်သွန်ဖြူခုတ်ပြီးထောပတ်သီးအသားများကို Cube များ၊ ခရမ်းချဉ်သီးများကိုအခွံချွတ်ပါ။ ထိုသို့ပြုရန်သူတို့သည်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်ပြုတ်ကာလက်ဝါးကပ်တိုင်ခွဲစိတ်မှုများကိုအပေါ်မှ ပြုလုပ်၍ အခွံကိုဓားဖြင့်အလွယ်တကူဖယ်ရှားနိုင်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးများကို Cube များထဲသို့ခုတ်ပါ။ အားလုံးကုန်တယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ arugula ထည့်ပါ။ မုန်လာဥနီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတို့ဖြင့်သုပ်ပါ။ သငျသညျဆလတ်ရွက်ပေါ်တွင်ချောပန်းကန်ထားနိုင်ပါတယ်။

ဒီစာရွက်အရပြင်ဆင်ထားတဲ့ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဂျေရုဆလင် artichoke အသုပ်ထဲထည့်မယ်ဆိုရင်ဒါဟာ avocado နဲ့အဆင်ပြေပါတယ်။

• ထောပတ်သီးတစ်ဝက်နှင့်ဂျေရုဆလင် artichoke ၁၀၀ ဂရမ်၏အသားကိုကြိတ်ခွဲခြင်း၊
• အသားပြုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ ၁၀၀ ဂရမ်ထည့်ပါ၊
• ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးနှင့်သခွားသီးတစ်ဇွန်းကို Cube ထဲသို့လှီးဖြတ်ပါ။
• ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုပေါင်းစပ်ပါ၊ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူမိုးရေ၊ ဆားနှင့်ရာသီအားသန့်စင်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတို့ဖြင့်ပေါင်းပါ။

ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်အာဟာရပညာရှင်သည်ထောပတ်သီး၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောပြသည်။

ထောပတ်သီး၏ထူးခြားသောဂုဏ်သတ္တိများ

ထောပတ်သီးအမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ညွှန်ပြသည်။ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သော mannoheptulose ပါဝင်မှုကြောင့်၎င်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။

နယ်သာလန်နိုင်ငံမှလေ့လာမှုများအရ၊ ဤအသီးကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စားသုံးခြင်းသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေသည်။ ၎င်းသည်အသီးတွင်ဤရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသောဗီတာမင် K1 ပါ ၀ င်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဒီအသီးမှာများစွာသောအခြားဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါရှိသည်။ သူ၌နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအရသာရှိပြီးသူ၏အထင်ကြီးလေးစားသူများစွာ၏တန်ဖိုးထားခြင်းခံရသည်။

ဒီအသီးမှာဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျတယ်၊ ဒါကသုညဖြစ်တာကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်ဆုံးအသီးတစ်ခုဖြစ်တယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းတွင်စားလိုက်သောအသီးသည်အပြည့်အဝအစားအစာအစားထိုးနိုင်သောကြောင့်များစွာသောကယ်လိုရီများနှင့်အဆီများသောအဆီများပါ ၀ င်သည်။

အသီးသည်ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ ဤ microelement သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားပထမ ဦး ဆုံးထိုးနှက်သည်။ ပိုတက်ဆီယမ်သည်ကြေးနီနှင့် တွဲဖက်၍ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေ - ဆားချိန်ခွင်လျှာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

သန္ဓေသား၏ပျော့ဖတ်တွင်ပါရှိသောအရာ ၀ တ္ထုအားလုံးသည်၎င်း၏ကုန်ကြမ်းပုံစံဖြင့်စားသုံးမှသာကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ၀ င်ရောက်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။ အပူကုသမှုကာလအတွင်း၎င်းတို့အနက်အများစုမှာပျောက်ဆုံးနေသည်။

ဆီးချိုရောဂါနဲ့ဖြစ်နိုင်လား

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Avocados ကိုအသုံးပြုရန်ညွှန်ပြသည်။သန္ဓေသား၏ပျော့ဖတ်ကိုတစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ်စားသုံးနိုင်သည်။

ဒီအသီးကိုအမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါဖြင့်စားရမည်, အကြောင်းမှာဤအသီးသည်အပင်မှရသောပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရေးကြီးသောလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည့်ဗီတာမင် B6 ပါ ၀ င်သည်။

၎င်းကိုပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ပေါင်မုန့်ကိုတင်ပြီးဆားအနည်းငယ်ထည့်လိုက်ရင်ထောပတ်သီးနဲ့အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုချက်ပြုတ်ရတာအဆင်ပြေပါတယ်။ ဒါဟာအစအမျိုးမျိုးသောသုပ်မှထည့်သွင်းထားသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိ Avocados ကိုပုံမှန်ပမာဏအနည်းငယ်သာစားသင့်သည်။ ဤအမျိုးအစားသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်သည်။ ဒီအသီးရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုမှာဗီတာမင်တွေ၊ သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီးဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာများကိုဖယ်ရှားပေးတဲ့သဲလွန်စတွေပါ ၀ င်ပါတယ်။ သန္ဓေသားတွင်ပါသောအရာဝတ္ထု:

• အလွယ်တကူစားနိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ၊
• သဲလွန်စဒြပ်စင်
• ဖိုင်ဘာ
• ဗီတာမင်
• ရှဥ့်။

သန္ဓေသား၏ ၁၀၀ ဂရမ်၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၆၀ kcal ဖြစ်ပြီး glycemic အညွှန်းကိန်းသည် ၁၀ ဝန်းကျင်တွင်ရှိသည်။ ထိုသို့သောညွှန်းကိန်းများသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်သဟဇာတဖြစ်သည်။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထောပတ်သီး၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ:

• သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်အဆင့်များကိုလျှော့ချပြီးအစာကြေလွယ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
• သွေးကြောကျဉ်းထဲမှာ atherosclerotic plaque ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုတားဆီးသောလက်စထရောအတွက်လျော့နည်း,
• ကျန်းမာရေးတိုးတက်မှု
• စွမ်းဆောင်ရည်တိုးလာ
• သွေးကြောနံရံနဲ့နှလုံးကြွက်သားတွေကိုအားဖြည့်ပေးတယ်။
• ရေ - ဆားဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်,
• အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးလာ
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်
• ခန္ဓာကိုယ်၏အာဟာရပြည့်ဝမှု၊
• ဆဲလ်နုပျို
• ဇီဝဖြစ်စဉ်အရှိန်။

လျှောက်လွှာနည်းလမ်းများ

ဤအသီးကိုသီးအပြုသဘောဂုဏ်သတ္တိများရှိနေသော်လည်း၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုဆန့်ကျင်လည်းရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

• အသီးကိုသီးစေသောအရာ ၀ တ္ထုများအနေဖြင့်အာရုံခံနိုင်စွမ်း
• ကျောက်ကပ်၊
• ပြည့်ဝဖို့ predisposition ။

၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားနှစ်မျိုးလုံးအတွက်အသုံးဝင်သော်လည်း၎င်းကိုမည်သို့မှန်ကန်စွာသုံးစွဲရမည်ကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။

ကျန်းမာသောလူများကိုပင်မကြာခဏနှင့်အမြောက်အများမစားရန်တားမြစ်ထားသည်။ ဤအတိုင်းအတာကိုသင်သိသင့်သည်၊ အကြောင်းမှာလူနာများစွာတို့သည်ဤထုတ်ကုန်အပေါ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများကြုံတွေ့ရနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းအစားအစာသို့မိတ်ဆက်ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ ပထမတော့အသီးရဲ့¼ထက်မကစားတာအကောင်းဆုံး။ တဖြည်းဖြည်းသင်တစ်နေ့လျှင်စားသောထောပတ်သီးအရေအတွက် 2 pcs အထိတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ဤပမာဏသည်အဝလွန်သူများအတွက်သင့်တော်ပါသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်တစ်နေ့သန္ဓေသားရဲ့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းထက်ပိုပြီးမစားနိုင်ပါ။

ကိုယ်ခန္ဓာ၌ရရှိသောကယ်လိုရီများကိုမှန်ကန်စွာသုံးစွဲနိုင်ရန်နံနက် (သို့) မွန်းလွဲပိုင်းတွင်အသီးကိုစားရမည်၊ ညနေပိုင်းတွင်သို့မဟုတ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီစားရမည်။

ဤအသီး၏အခွံနှင့်အရိုးများသည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေပြီးလူနှင့်တိရစ္ဆာန်များကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။ ဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ၍၊

ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာချက်နည်းများ

ထောပတ်သီးနှင့်အတူစပျစ်သီးသုပ်။ ၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• ထောပတ်သီး
• ကျိုင်းတုံ
• သံပုရာ
• သလဲသီးအစေ့
• ကြက်သွန်နီ
• စည်
• ဆလတ်ရွက်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြတ်ရောမွှေပါ။ ဒီအသုပ်အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသံလွင်ဆီနဲ့ရာသီဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ထောပတ်သီးနှင့်ကြက်သားသုပ်

• ၆၀ ဂရမ်ကြက်သားရင်သား၊
• ၁ ထောပတ်သီး
• အစိမ်းရောင်အသုပ် ၅ အရွက်၊
• 1 လတ်ဆတ်သောသခွားသီး။

ကြက်သားပြုတ်နှင့် Cube သို့ဖြတ်ရ၏။ ထောပတ်သီးကိုသေးငယ်သောအပိုင်းအစများဖြင့်အခွံခွာပြီးခုတ်ပါ။ ဆလတ်ရွက်များကိုလက်ဖြင့်ဆွတ်။ သခွားသီးကိုကွင်းတဝက်ပုံစံဖြင့်ဖြတ်ရမည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်ပြီးရောမွှေပါ၊ ဆားအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။ သေးငယ်သောပမာဏဖြင့်ထည့်သွင်းထားသည့်အိမ်လုပ် mayonnaise သို့မဟုတ်ငံပြာရည်သည်ဆေးထည့်ရန်သင့်လျော်သည်။

• ပန်းသီး ၁ လုံး
• ၁ ထောပတ်သီး
• 0.5 သံပုရာ
• feta ဒိန်ခဲ
• မှိုနှင့်အတူမုန့်ဒိန်ခဲ,
• ဆား
• ငရုတ်ကောင်း (မြေပြင်) ။

ပန်းသီးနှင့်ထောပတ်သီးများကိုအခွံခွာပြီး၊ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းတို့ကိုသွန်းလောင်းပါ။ အရောအနှောကိုရောနှောပါ။ အရသာတိုးမြှင့်စေရန်, ဒိန်ခဲဆော့စ်ပြင်ဆင်ထားရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်သင်သည် feta ဒိန်ခဲနှင့်မှိုဒိန်ခဲကို ၂: ၁ အချိုးဖြင့်ယူရန်လိုအပ်သည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်, သင်သည်မုန့်နှင့်အတူမုန့်ဒိန်ခဲအစားထိုးခြင်းနှင့်မှိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

• ၁ ထောပတ်သီး
• ကြက်ဥတစ်လုံး
• ဒိန်ခဲအမာ
• မင်္ဂလာပါ။

သစ်သီးများကိုအချပ်များထဲသို့ခေါက်ပြီးကြက်ဥတစ်လုံးထဲထည့်ပါ။ ခဲယဉ်းသောဒိန်ခဲကိုထောပတ်နှင့်ရော၊ မီးဖိုကိုအပူပေးရန်နှင့်ဒယ်အိုးအားစက္ကူဖြင့်ဖုံးအုပ်ရန် ဦး စွာလိုအပ်သည်။ သစ်သီးချပ်များကို ၁၅ မိနစ်ဖုတ်ပါ။

သစ်သီးဖျော်ရည်

• ၁ ထောပတ်သီး
• 1 လိမ္မော်
• 1 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်သော Raspberry ။

အသီးများနှင့်သစ်သီးများကိုခုတ်ဖြတ်ပါ။ လိုချင်သည့်အတိုင်းပူစီနံ၊ သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားမဆိုဖြစ်နိုင်သည်:

• Raspberry ရှလကာရည်
• သံပုရာဖျော်ရည်
• အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။

ထို့အပြင်သင်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားပြင်ဆင်နေသည့်အခါအများအပြားပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောနိုင်ပါတယ်။

သစ်သီးများကိုအခွံခွာပြီးပျော့ဖတ်များကိုဖြန်းပါ။ ငရုတ်ကောင်း, ဆား, ထိပ်ပေါ်မှာဒိန်ခဲနှင့်ဝက်ပေါင်ခြောက်ကိုတင်, အရာအားလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အလှဆင်။

• ၁ ထောပတ်သီး
• 1 ပြုတ်ကြက်ဥ
• ကြက်သွန်ဖြူ
• ကြက်သွန်အစိမ်း
• နံ့သာမျိုး။

အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသည်ခက်ရင်းခွနှင့်ဖိထားပြီးထို့နောက်ပေါင်မုန့်ပေါ်တွင်ပျံ့နှံ့ရမည်။ ဆန္ဒရှိသည့်အတိုင်းအခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုထည့်နိုင်သည်။

ထို့အပြင်ထောပတ်သီး (အာလူးအစား) ကို Cube သို့ဖြတ်ပြီးနောက် Olivier တွင်ထည့်နိုင်သည်။ ဒီပန်းကန်ဟာမူရင်းအရသာရှိတဲ့အရသာရှိလိမ့်မယ်။

ဖြစ်နိုင်သော contraindications

ထောပတ်သီး၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအပြင်အသုံးပြုရန်အတွက်အန္တရာယ်နှင့်ဆန့်ကျင်မှုများလည်းရှိသည်။

• (အထူးသဖြင့်ကလေးများတွင်) citrus အသီးနှင့်ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊
• အသီးမှတစ် ဦး ချင်းစီသည်းမခံ။

သင်သည်များစွာသောအသီးကိုမစားနိုင်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ပြင်းထန်သည့်ဆေးမတည့်ခြင်းရောဂါများအပါအဝင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိ Avocado ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အမျိုးအစား ၁ သို့မဟုတ်ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ ရှိ Avocados သည်အရေးပါသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ကုသမှုသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသော mannoheptulose ပါဝင်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဦး နှောက်ဆဲလ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလုံးမှထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ဂလူးကို့စ်ဓာတ်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာစားသုံးစေသည်။

ပြီးခဲ့သည့်နှစ်ကဒတ်ခ်ျသိပ္ပံပညာရှင်များကပြုလုပ်ခဲ့သည့်သုတေသနများအရထောပတ်သီးကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသောအသီးတွင်ထူးခြားသောဗီတာမင် K1 ပါဝင်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။

အဆီပြန်သောအသီးသည်သုညနှင့်နီးသောအနိမ့်အရဟိုက်ဒရိုဂျင်ညွှန်းကိန်းရှိပြီးဆီးချိုရောဂါအတွက်ထောပတ်သီးမှဟင်းလျာများအားတားမြစ်ထားခြင်းမရှိပါ။ ထို့အပြင်မြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်များစွာသော polyunsaturated fats များပါဝင်သောကြောင့်အသီးကိုစားခြင်းသည်ပုံမှန်အစားအစာကိုအစားထိုးနိုင်သည်။

သင်နားလည်တဲ့ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထောပတ်သီးဘယ်လိုအသုံးပြုမှုလဲ၊ ထုတ်ကုန်မှာပိုတက်စီယမ်တွေအများကြီးရှိတယ်ဆိုတာသင်လည်းသိထားသင့်ပါတယ်။ ၎င်းသည်သွေးကြောစနစ်နှင့်နှလုံးတို့၏လည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးဆီးချိုရောဂါကိုဆန့်ကျင်သောရုပ်ကြွင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အတူပထမဆုံးခံစားခဲ့ရသည်။ ထောပတ်သီးနှင့်ပေါင်းစပ်ကာထောပတ်သီးမှပိုတက်စီယမ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဆားချိန်ခွင်ကိုထိရောက်စွာတည်ငြိမ်စေသည်။

ဆီးချိုရောဂါ

ထောပတ်သီးမှသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများသည်ကွဲပြားသော်လည်းများသောအားဖြင့်အများအားဖြင့်ကုန်ကြမ်းအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ အပူကုသမှုက၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသေဆုံးလျက်ရှိသည်။

အာလူးကြော်

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက် mashed avocado ပြုလုပ်ရန်အတွက်သင်သည်သစ်သီးများကိုဖယ်ရှားပြီးကျောက်တုံးကိုဖယ်ရှားရမည်။ ပန်းသီးတစ်လုံးကိုဆေးကြောပြီးလျှင်ဖြတ်ပါ။ ထို့နောက်နှစ်မျိုးလုံးကိုရောနှောပါ။ သံပုရာဖျော်ရည်၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆားထည့်ပါ။ ထို့အပြင်သင်သည်ဒိန်ခဲဆော့စ်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်၊ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ယင်းကိုမသုံးပါနှင့်။

ထိုငံပြာရည်ကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက် feta ဒိန်ခဲနှင့်ပုံမှန်ဒိန်ခဲများကိုမှိုနှင့်အတူ ၂ မှ ၁ အချိုးဖြင့်လိုအပ်သည်။ grater ဖြင့်မုန့်ဖုတ်ပေးပါ၊ ကြက်သွန်နီဖျော်ရည်နှင့်သံပုရာတစ်ဝက်ဖျော်ရည်ထည့်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်နှင့်ဆားဇွန်းတစ်ခွက်ကိုသင်လောင်းနိုင်သည်။

ထောပတ်သီးသုပ်

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထောပတ်သီးအသုပ်ထဲ၌စပျစ်သီးထည့်နိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်ညစာအတွက်စားနိုင်သည်။ အသုပ်လုပ်ရန်ကြက်သွန်နီနှစ်ခြမ်းကွဲသောအနီရောင်ကြက်သွန်နီ၊ ထောပတ်သီး၊ သုံးခွက်သေးငယ်သောသစ်သီးတစ်လုံး၊ သံပုရာအနည်းငယ်၊ ပင်စိမ်းအရွက်အနည်းငယ်၊ သလဲသီးမျိုးစေ့များ၊ သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းနှင့်ဆလတ်ရွက်အချို့ကိုယူပါ။

ကြက်သွန်နီကိုရေတစ်ခွက်တွင်စိမ်ပါ။ သံပုရာဇစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုကျေးဇူးတင်စရာပါ။ သံလွင်ဆီနှင့်ရော။ (သင်မြည်းစမ်းရန်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆားထည့်နိုင်သည်) ။ စပျစ်သီးကိုအခွံခွာ, အမြှေးပါးကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်သေးငယ်တဲ့အချပ်သို့ဖြတ်ရ၏။ ထောပတ်သီးကိုအခွံခွာပြီးတူညီတဲ့အရွယ်အချပ်တွေခွဲပါ။

ဆီးချိုရောဂါ Avocados

ဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာသည်အလယ်အလတ်နှင့်စဉ်းစားဆင်ခြင်သင့်သည်၊ ၎င်းသည်ပျားရည်၊ သကြား၊ သန့်စင်ပြီးစီဓါတ်၊ ကွတ်ကီးနှင့်အခြားသကြားလုံးစသည့် GI (glycemic index) ရှိအစားအစာများကိုခွင့်မပြုပါ။ အခြားသူများအနေဖြင့်ဆရာ ၀ န်များကဆီးချိုရောဂါရှိသူများကဲ့သို့သောလူသိများသော၊ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင် avocado ကဲ့သို့သောအကျွမ်းတဝင်မရှိသောအသီးများကိုဂရုပြုရန်လူတို့အားအကြံပေးသည်။

၎င်းတွင် glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်ပြီးရုံသာမကဆီးချိုရောဂါနှင့်အခြားပြင်းထန်သောရောဂါများနှင့်ဆက်စပ်သည့်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကုသရန် Omega-3 များစွာပါဝင်သည်။

ထောပတ်သီးရဲ့အရသာဟာထောပတ်နဲ့တော်တော်ဆင်တူတယ်။ အစိမ်းရောင်တွေထည့်လိုက်တယ်။ Avocado သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ၁၉၉၈ ခုနှစ်တွင်ပင်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်။ ၎င်း၏ထူးခြားသောအာဟာရတန်ဖိုးနှင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများအတွက်ဂင်းနစ်စံချိန်စာအုပ်သို့။

ထောပတ်သီး၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင်စီ၊ ဘီ၊ အေ၊ ဒီ၊ PP၊ အီးနှင့်အခြားအရာများစွာရှိသည်။ ပိုတက်ဆီယမ်နှင့်ကြေးနီအမြောက်အများသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်၏ဓာတုဗေဒဟန်ချက်ကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သည့်အသီး၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အဆီနှင့်ကျန်းမာရေးဆားများသည်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်။

Avocado သည်အစားအစာတွင်ထူးခြား။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဒီအသီးရဲ့ကုသမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကို mannoheptulose ကြောင့်ရရှိသည် - အထူးသဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဂလူးကို့စ်သည်လူတစ် ဦး ၏အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေလေသံကိုတိုးပွားစေသည့် ဦး နှောက်ဆဲလ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာဝင်ရောက်စုပ်ယူနိုင်သည်။ ဤအသီးသည်သွေးတိုးရောဂါ၊ အစာအိမ်နာခြင်း၊ မျက်စိအတွင်းတိမ်သို့မဟုတ်ကျန်းမာသူမည်သူမဆိုအတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။

ဒတ်ခ်ျဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံပညာရှင်များသည်အစိမ်းရောင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေခြင်းသို့မဟုတ်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှုန်းလျော့ကျသွားကြောင်းမကြာသေးမီကတွေ့ရှိခဲ့သည်။ avocados နှင့် kiwi နှစ်ခုလုံးတွင်ရောဂါ၏တိုးတက်မှုကိုရပ်တန့်စေရုံသာမက၎င်းသည်၎င်း၏အသွင်အပြင်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတားဆီးပေးသည့်အထူး Vitamin K1 ပါ ၀ င်သည်။

ထောပတ်သီးကဆီးချိုရောဂါအတွက်ကောင်းသလား။

လေ့လာမှုများအရထောပတ်သီးစားခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်ဟုလေ့လာမှုများကဖော်ပြသည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အရေးပါသည်။ သူတို့နေ့စဉ်စားသောအစားအစာများသည်သူတို့၏ခံစားချက်နှင့် ၄ င်းတို့၏ရောဂါကိုမည်မျှကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်နိုင်မှုအပေါ်များစွာသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာများသည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်သွေးဖိအားနှင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းကဲ့သို့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးသောအစားအစာများကိုစားသုံးသင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်သွေးကိုဂလူးကို့စ်ထိန်းချုပ်မှုသည်အရေးကြီးသည်။ အထူးသဖြင့်အာဟာရပညာရှင်ဆရာဝန်တစ် ဦး က၎င်းလူနာများကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရန်အကြံပေးလိမ့်မည်။ သူသည်သွေးဂလူးကို့စ်မြင့်တက်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်အစားအစာများကိုလည်းသူအကြံပြုနိုင်သည်။ ထောပတ်သီးဤလိုအပ်ချက်များကိုကျေနပ်အောင်။

ယူနိုက်တက်စတိတ်စိုက်ပျိုးရေးဌာန၏အဆိုအရအလယ်အလတ်ထောပတ်သီးတွင် ၁၇ ဂရမ်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်ပြီး၎င်းသည်အခြားလူကြိုက်များသောသစ်သီးများထက်နည်းသည်။ နှိုင်းယှဉ်မှုအဘို့, ပန်းသီး၌ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 25 ဂရမ်, တစ် ဦး ငှက်ပျော၌ - 27 ဂရမ်။

၃၀ ဂရမ်ခန့်တွင်ထောပတ်သီးသည် ၃ ဂရမ်နှင့်ဂလူးကို့စ် ၁ ဂရမ်အောက်သာပါ ၀ င်သည်။ အခြားအသီးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနှုန်းနိမ့်ကျခြင်းကြောင့်ထောပတ်သီးကိုအသုံးပြုသောအခါဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်တက်လာခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်ပူရန်မဖြစ်နိုင်ချေ။ ထို့အပြင်ထောပတ်သီးသည်အမျှင်ဓာတ်နှင့်ကြွယ်ဝသောကြောင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစာချေဖျက်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီးသွေးအားဖြင့်ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေသည်။

ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်သူများသည်ဤအသီးကိုဂရုတစိုက်ထည့်သွင်းသင့်သည်။ အလားတူကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အတူကျန်းမာသန်စွမ်းမှုနည်းသည့်အခြားထုတ်ကုန်တစ်ခုကို avocado ဖြင့်အစားထိုးခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းကသင်၏အစားအစာတွင်မည်သည့်အဆီများများစားနေကြောင်းသတိပြုရန်အကြံပြုသည်။ အထူးသဖြင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ (သို့) အဆီများ၊ အသားကြော်များ၊ အစားအစာများနှင့်စားသောက်ဆိုင်ဟင်းများတွင်မကြာခဏတွေ့ရသောပြည့်နှက်နေသည့် trans transfats များကိုစားသုံးရန်ကန့်သတ်သင့်သည်။

အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှအထူးကျွမ်းကျင်သူများကဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာ၏အာဟာရတွင်ထောပတ်သီးပါဝင်မှုကိုအားပေးကြသည်။ ဤအသီးကိုစားခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများတွင်ဖြစ်ရပ်များဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ထောပတ်သီးတွင်တွေ့ရသောအဆီများသည်အဓိကအားဖြင့် monounsaturated fatty acids များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောအဆင့်များနှင့်ကိုလက်စထရောလ်အဆင့်နိမ့်ကျစေသည့်အပြင်သွေးပေါင်ချိန်ကျစေသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာများအကြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါရှိသူများသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းရောဂါရှိသူများသည် ၂ ဆပိုမိုတွေ့ရှိရပြီး၎င်းတို့သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအကြားသေဆုံးမှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

American College of Nutrition ဂျာနယ်တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရထောပတ်သီးတွင်တွေ့ရသောအဆီများကသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်နှင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်များကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ပျမ်းမျှထောပတ်သီးတွင်ဖိုင်ဘာ ၁၀ ဂရမ်ပါရှိသည်။

အကယ်ဒမီအဟာရအာဟာရအကယ်ဒမီ၏အဆိုအရအမျိုးသားများသည်တစ်နေ့လျှင်အမျှင်ဓာတ် ၃၀ မှ ၃၈ ဂရမ်နှင့်အမျိုးသမီးများ ၂၁ မှ ၂၅ ဂရမ်ကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ အမျှင်သည်အစာခြေခြင်းနှင့်အူသိမ်အဏု microflora ကိုတိုးတက်စေသောကြောင့်ကျန်းမာသောအစားအစာတွင်ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အထူးသင့်လျော်သည်၊ ၎င်းသည်သွေးဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဒါ့အပြင်အမျှင်ဓာတ်ကြောင့်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ ထောပတ်သီးကိုအသုံးပြုခြင်းကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးဆာလောင်မှုကိုဖယ်ရှားပေးတဲ့ပြည့်ဝတဲ့ခံစားမှုကိုလျင်မြန်စွာရရှိနိုင်ပါတယ်။ အာဟာရဂျာနယ်တွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရနေ့လည်စာစားချိန်တွင်ထောပတ်သီးတစ်ဝက်စားခြင်းသည် ၅ ဝဝအထိပြည့်စေနိုင်သည်။

ကီဝီနှင့် Avocado ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်တားဆီး

ဒတ်ခ်ျဆေးဘက်ဆိုင်ရာစင်တာမှသိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။ avocados သို့မဟုတ် kiwi ကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များတွင်ဗီတာမင် K1 ပါ ၀ င်သည်။ အခြားအရာအားလုံးသည်တန်းတူဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်ရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းမှကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သုတေသီများကအသား၊ နို့နှင့်ကြက်ဥများတွင်တွေ့ရသောနောက်တစ်မျိုးဗီတာမင် K2 သည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုသိသိသာသာထိခိုက်မှုမရှိကြောင်းသတိပြုမိသည်။

ထောပတ်သီးဆိုတာဘာလဲ

ထောပတ်သီးသည်အမြဲတမ်းစိမ်းလန်းသောအပင်မျိုးစိတ်ဖြစ်ပြီးမက္ကဆီကို၏ဇာတိမြေဖြစ်သည်။ အင်္ဂလိပ်လို မိကျောင်းသစ်တော်သီးနဲ့တူအသံ။ သစ်ပင်တွင်လျင်မြန်စွာကြီးထွားလာပြီးအမြင့် ၁၈ မီတာအထိရောက်နိုင်သည့် avocado အမည်တူရှိသည်။

တစ်နှစ်ပတ်လုံးကျရောက်သည့် ၃၅ စင်တီမီတာရှိသောဘဲဥပုံအရွက်များနှင့်အတူပင်စည်သည်အခက်အခဲများနေသည်။ အောက်ဖော်ပြပါဓာတ်ပုံများတွင်သင် avocado သစ်ပင်မည်သို့ကြီးထွားလာသည်ကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။ ဒီထူးခြားဆန်းပြားတဲ့အသီးကိုဘရာဇီး၊ အမေရိကန်၊ အာဖရိက၊ သစ်ပင်တစ်ပင်သည် ၁၅၀-၂၅၀ ကီလိုဂရမ်သယ်ဆောင်နိုင်သည်။ အသီးများ။ ထောပတ်သီးအမျိုးအစားပေါင်း ၄၀၀ ကျော်ရှိသည်။

Avocado သစ်သီးများသည်အမျိုးမျိုးသောပုံစံများရှိနိုင်သည် - ဘဲဥပုံ၊ သစ်တော်သီးပုံသို့မဟုတ် ၂၀ စင်တီမီတာအရှည်ရှိပြီး ၂၀၀ ဂရမ်မှအလေးချိန်ရှိသောဘဲဥပုံ၊ 1.8 ကီလိုဂရမ်အထိ။ ၎င်းတွင်အစိုင်အခဲအစိမ်း (အညိုအစိမ်း) အရေပြားရှိသည်။မှည့်သောထောပတ်သီးအသီး၏ပျော့ဖတ်များမှာအများအားဖြင့်အဝါရောင် (အစိမ်းရောင်နည်းလေ့) ရှိသည်။

သန္ဓေသား၏အလယ်ဗဟိုတွင်အချင်း ၃-၄ စင်တီမီတာရှိသည်။ ကြီးမားသောမျိုးစေ့ရှိသည်။ ၎င်းတွင်အန္တရာယ်ရှိသောအရာများပါဝင်သောကြောင့်၎င်းကိုမစားသင့်ပါ။ အောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက်ထောပတ်သီး၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါမည်။ အခြားအသီးများစွာကဲ့သို့ပင်ထောပတ်သီးသည်တစ်နှစ်ပတ်လုံးစတိုးဆိုင်များတွင်ရနိုင်သည်။

ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု

300 ဂရမ်

အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများ

ထောပတ်သီး၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာ ၄ င်း၏ကြွယ်ဝသော“ အာဆင်နယ်” ဗီတာမင်များ (အထူးသဖြင့်ခနှင့်အီး)၊ သတ္တုဓာတ်နှင့်သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၂၀၈ ကီလိုဂရမ်ပါရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာထောပတ်သီးသည်အမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီသီးသောအသီးဖြစ်သည်။ ဒါဟာသင်ကနေကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မယ်မဖြစ်နိုင်ပေမယ့်သင်ဆက်ဆက်အသုံးဝင်သောတ္ထုများရရှိပါလိမ့်မယ်။

ဤအသီး၏အာဟာရပြည့်ဝသောအသားများတွင်သကြားနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအဆီများမပါ ၀ င်သောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်ကောင်းစွာစားသုံးနိုင်သည်။ ထောပတ်သီးမှာပိုတက်စီယမ်တွေများတယ်၊ ငှက်ပျောတွေထက်တောင်များတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ထောပတ်သီးသည်အလွန်ကျန်းမာသောအသီးများဖြစ်ပြီးသက်သတ်လွတ်စားသူများအကြားအလွန်ရေပန်းစားသည်။

ဒီလိုအသုံးဝင်မှုကဘာလဲဆိုတာကြည့်ရအောင်။

အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောလ်မှသွေးကိုသန့်ရှင်းစေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ avocado တွင်ကြွယ်ဝသော Oleic acid သည်လက်စထရောလ်ပြားများ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုတက်ကြွစွာတားဆီးပေးပြီး၎င်းကိုသွေးမှသန့်စင်ပေးသည်။ ထောပတ်သီးတွင်ဗီတာမင်အီးပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်သောဆဲလ်များကိုဗိုင်းရပ်စ်များ၏အဖျက်စွမ်းအားများမှကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။ polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်များ၏ content ကြောင့်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကသူတို့၏အားနည်းမှုသည်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းအထောက်အထားပြခဲ့သည်။ နှလုံး၏လုပျငနျးပုံမှန်။ ပိုတက်ဆီယမ်ကိုကျေးဇူးတင်သောအားဖြင့်ထောပတ်သီးသည်ရေနှင့်ဆားချိန်ခွင်လျှာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကိုခံနိုင်သည်။ သွေးပေါင်ချိန်ကျသည်။ သွေးတိုးရောဂါလူနာများအတွက်၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုသဘာဝကျစေသောကြောင့်၎င်းသည်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။ ပုံမှန်သောက်လျှင်ဖိအားများသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏သွေးထွက်ခြင်းနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။ သွေးအားနည်းရောဂါ (အထူးသဖြင့်ကလေးသူငယ်များတွင်သွေးအားနည်းရောဂါ) ကိုတားဆီးပေးသောသံနှင့်ကြေးနီဗီတာမင် B2၊ ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုပေါင်းစပ်မှုကြောင့်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ထိရောက်မှုကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ထောပတ်သီးမှာပါတဲ့ mannoheptulose က ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီးယားယံခြင်း၊ ထောပတ်သီးသည်သဘာဝဓါတ်တိုးဆေးဖြစ်သည်။ သူသည်အကန့်အသတ်မရှိအစွန်းရောက်များကိုတက်ကြွစွာတိုက်ခိုက်နေသည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်။ ဗီတာမင်စီကိုကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ၎င်းသည်တုပ်ကွေးရောဂါကာလအတွင်းအသုံးဝင်လိမ့်မည်။ အအေးမိခြင်းနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများခံစားနေရသောလူများအတွက်ခွန်အားပြန်လည်ရရှိစေနိုင်သည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ထိုအတစ်ခုလုံးအဖြစ်တစ်ခုလုံးကိုအစာခြေစနစ်။ ထောပတ်သီးသည်ကင်ဆာဆဲလ်များကြီးထွားမှုကိုတားဆီးပေးသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရဒီ citrus အသီး၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင် phytonutrienes နှင့် phytochemicals များပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်အချို့သောအကျိတ်အမျိုးအစားများကိုဖွံ့ဖြိုးစေခြင်းနှင့်ရပ်တန့်စေသည်။ carotenoids ၏စုပ်ယူကူညီပေးသည်။ အသုပ်ထဲသို့ထောပတ်သီးကိုပုံမှန်ထည့်ခြင်းဖြင့် ၇ ကြိမ်မှ ၁၅ ကြိမ်အထိစုပ်ယူနိုင်သည်။ ကာရိုတိုနွိုက် (photosynthesis) တွင်ပါ ၀ င်သည့်သဘာဝခြယ်ပစ္စည်းတစ်ခုသည်ရေဆားငန်ဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီသည်။ အရိုးများနှင့်သွားများဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ထောပတ်သီးစိတ်အားထက်သန်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေး အားကြီးသော aphrodisiac ။ ရှေးအချိန်က၎င်းသည်အာဟာရနှင့်မွေးဖွားမှုကိုတိုးပွားစေရန်အသုံးပြုခဲ့သည်။ အရိုးနှင့်သွားများကိုခိုင်မာစေသည်။ လူ၏အရိုးနှင့်သွားများကိုကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်တို့ပါဝင်သောကြောင့်ကောင်းမွန်သောအခြေအနေတွင်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဖော့စဖရပ်သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုကူညီသည်။ ပရိုတိန်း၏ရင်းမြစ်။ ဒါဟာတိရိစ္ဆာန်အသား၏ဟင်းသီးဟင်းရွက် analogue ဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားထုထည်ပိုလိုချင်သူများအတွက်အသုံးဝင်သည်။

ထောပတ်သီးရေနံနှင့်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသည်မှာထောပတ်သီးဆီသည်အသားနှင့်ကြက်ဥကြက်ဥတို့၏ပမာဏသည်ကယ်လိုရီပါ ၀ င်မှုမရှိသည့်အပြင်စပျစ်သီး၊ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီးနှင့်အခြားပရိုတင်းပါဝင်သောအခြားအသီးများထက်သာလွန်သည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာသောအဆီများထဲတွင်အုန်းသီးပြီးလျှင်ဒုတိယဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် A, B (B1, B2, B3, B9), C, F, E နှင့်အမျိုးမျိုးသောသဲလွန်စဒြပ်စင်များများပါဝင်သောကြောင့်ထောပတ်သီးဆီတွင်အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

အရေးအကြောင်းများနှင့်အသက်အရွယ်အစက်အပြောက်များကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ရာသီဥတုပြောင်းလဲခြင်းမှအမျိုးသမီးများကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီး၊ အသားအရေကိုစိုပြည်ချောမွတ်စေသည်။ ၎င်းအတွင်းသို့နက်ရှိုင်းစွာထိုးဖောက်ခြင်းဖြင့်ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်အခွံမကျစေရန်ကာကွယ်ပေးသည်။ အသစ်သောအသားအရေဆဲလ်များကိုကူညီပေးသည်။ အောက်စီဂျင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အရေပြားအတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။ အမျိုးမျိုးသောအရေပြားရောဂါများမှအရေပြားကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးတက်စေသည်။ ပြင်သစ်တွင်ထောပတ်သီးဆီကို အခြေခံ၍ အရေပြားရောဂါများကိုကုသနိုင်သည့်အထူးဆေးဝါးတစ်မျိုးကိုတီထွင်ခဲ့သည်။

သင်တွေ့မြင်နိုင်သည့်အတိုင်း avocado oil သည်အဓိကအားဖြင့်အလှကုန်များ၊ အမျိုးမျိုးသောဆီမွှေးများ၊

အန္တရာယ်နှင့် contraindications

ထောပတ်သီးမှထိခိုက်မှုသည်ကြီးမားသည်မဟုတ်ပါ။

သင်သည် citrus အသီးများနှင့်ဓာတ်မတည့်သောအသီးများကိုမစားသင့်ပါ။ အကယ်၍ သင်ဟာထောပတ်သီးအတွက်တစ် ဦး ချင်းသည်းမခံပါက။ ထောင့်စွန်းမှမတည့်သူများတွင် Avocados ကိုဆန့်ကျင်သည်။ သူ၏အရိုးများကိုအထူးဂရုစိုက်ရန်လိုသည်။ မည်သည့်နည်းနှင့်မျှမသုံးစွဲသင့်ပါ၊ ၎င်းသည်လူ၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးဖြစ်စေသောအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာများပါ ၀ င်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ (ဤအရာကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည့်အသုံးအများဆုံးသောအရာသည်အိုး၌စိုက်ပျိုးခြင်းဖြစ်သည်။ ) များစွာသောသူတို့သည်အိမ်တွင်းအပင်အဖြစ်ထောပတ်သီးကိုကြီးထွားစေသည်၊ ၎င်းသည်မျက်နှာကြက်အထိရှည်လျားသော“ သစ်ပင်” ဖြစ်နိုင်သည်။

"အံ့အားသင့်စရာ"၊ ဓာတ်မတည့်မှုစသည်တို့ကိုမရရန်ဤအသီးကိုအလွဲသုံးစားမပြုပါနှင့်။ ထောပတ်သီး၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများတစ်ခုလုံးသည်ကုန်ကြမ်းများကိုလောင်ကျွမ်းမှသာလျှင်အပူကုသပြီးနောက်အလွန်သေးငယ်လာသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ အနုတ်လက္ခဏာတွေထဲကတစ်ခုပါ။ စနစ်တကျအသီးကိုစားပါ

မေးခွန်းများ၏အဖြေများ

ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ထောပတ်သီး၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ?

ထောပတ်သီးသည်အမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီသီးသောအသီးဖြစ်ပြီး၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်မကောင်းသောအကြံမဟုတ်ပါ။ သူ၏ကယ်လိုရီများပြားမှုကြောင့်သူ၏အဝတ်အစားအောက်တွင်တွန့်သွားခြင်းသည်ခက်ခဲသောအလုပ်ဖြစ်သည်။ ထောပတ်သီးမှာသစ်သီးဝလံတွေပါဝင်တာကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့အစားအသောက်တွေအပါအ ၀ င်ဗီတာမင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပါတယ်။

အမျိုးသမီးများအတွက်ထောပတ်သီး၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာအဘယ်နည်း။

ကိုယ်ခန္ဓာမှ avocados ၏ယေဘုယျအကျိုးကျေးဇူးများအပြင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အလှကုန်ဆိုင်ရာ ဦး တည်ချက်အတွက်၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းကိုသိရှိရန်အသုံးဝင်သည်။ ဤအသီးကို အခြေခံ၍ မျက်နှာဖုံးများနှင့်အဆီများသည်အလွန်အိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်သည်။ အထူးသဖြင့်သွေးဆုံး၌တည်၏။ အသားအရေနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်နှင့်အရေပြားရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ငါကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ထောပတ်သီးကိုစားနိုင်ပါသလား?

ဟုတ်ပါတယ်။ ဤအသီးများသည်မည်သည့်အန္တရာယ်မှမခံစားရပါ။ သင်တန်း၏အရိုးမှလွဲ။ ။ အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်ထောပတ်သီး၏ပျော့ဖတ်သည်ကလေးနှင့်သူ့မိခင်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ သတိပြုရမည်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်မတည့်မှုများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည့်အသီးများကိုမစားသင့်ကြောင်းသတိပြုပါ။

ယောက်ျားများအတွက်ထောပတ်သီး၏အကျိုးကျေးဇူးများကဘာလဲ။

အမျိုးသားများသည်အာဟာရမပြည့်ဝသောထောပတ်သီးကိုစားသုံးနိုင်သည်။ ဤအသီးသည် aphrodisiac ကဲ့သို့အာနိသင်နှင့်မျိုးပွားနိုင်မှုကိုတိုးစေသည်။ ကာယရေးအရများစွာအလုပ်လုပ်သောသူများအတွက်ထောပတ်သီးသည်လျင်မြန်စွာပြန်လည်အားဖြည့်ရန်နှင့်တစ်နေ့လုံးအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ထောပတ်သီးကဆီးချိုရောဂါကိုပေးနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်တယ် ထောပတ်သီးပျော့ဖတ်ကိုစားတာဟာအကျိုးရှိပါတယ်။ ဆရာဝန်များသည်ဆီးချိုရောဂါတွင်သကြားဓာတ်နှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အဆီများမပါ ၀ င်ပါက၎င်းကိုသူတို့၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။

ထောပတ်သီးဘယ်လိုစားရမလဲ။

Avocado သည်အရသာအားနည်းသောကြောင့်အစားအစာများနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော - ငါးအနီရောင်, ပုစွန်, ကြက်သား, အမျိုးမျိုးသောသုပ်နှင့်ပေါင်မုန့်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း, ဒီအသီးကိုစားခြင်းသာကုန်ကြမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ထောပတ်သီးသန့်ရှင်းရေးလုပ်နည်း

ဓားတစ်ချောင်းကိုင်ပြီးထောပတ်သီးတစ်လုံးလုံးကိုအရိုးကြီးတစ်လျှောက်ပတ်ပတ်လည်ဖြတ်လိုက်ပါ။ ထို့နောက်နှစ်ခုထက်ဝက်ကိုကွဲပြားခြားနားသောလမ်းကြောင်းများသို့လှည့်ပါ။ မှည့်သောအသီးများဖြင့်သူတို့ကိုမခဲယဉ်းဘဲခွဲထုတ်ပါ။ တစ်ဝက်စီ၏အပေါ်မှအောက်သို့သေးငယ်သောဖြတ်တောက်မှုတစ်ခုသည်သင်အနည်းငယ်ဆွဲယူပါကအခွံမှအသီးကိုခွဲထုတ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သန္ဓေသားကိုရှင်းလင်းခြင်းသည်အလွန်မြန်ပြီးလွယ်ကူသည်။ ဓားကိုင်တွယ်တဲ့အခါသတိထားရမှာပါ။

အရေပြားအတွက်ထောပတ်သီးကဘာလဲ။

ဒီအသီးကိုအလှကုန်ပညာရှင်တွေကသဘောကျကြတယ်။ မျက်နှာပေါ်ရှိမျက်နှာအရေပြားအတွက်မျက်နှာဖုံးများလုပ်ခြင်း။ အထူးသဖြင့်အရေပြားအတွက်ကောင်းတယ် - ထောပတ်သီးဆီ။ ၎င်းသည်သင့်အားဗိုင်းရပ်စ်နှင့်ဖန်းဂတ်စ်ရောဂါများမှကောင်းစွာစိုစွတ်အောင်ကာကွယ်ပေးသည်။

မှည့်သောထောပတ်သီးမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နည်း။

ဒီအသီးကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ, အစဉ်အမြဲ၎င်း၏အသွင်အပြင်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ အခွံ၊ အမည်းများ၊ ခြစ်ရာများနှင့်အက်ကြောင်းများမပါဘဲအခွံသည်သန့်ရှင်းရမည်။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်နှိပ်သောအခါသန္ဓေသားသည်အနည်းငယ်ချော်ပြီးယေဘုယျအားဖြင့်ပျော့ပျောင်းသင့်သည်။ သငျသညျအခွံပေါ်အမှောင်အစက်အပြောက်ရှာတွေ့ပါလျှင် - ထိုကဲ့သို့သောထောပတ်သီးမယူပါနဲ့! သူမှည့်ပြီ

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Как вылечить диабет сахарный? Лечение сахарного диабета по методу доктора Скачко (ဒီဇင်ဘာလ 2024).