Glycemic ညွှန်းကိန်း: ပြီးပြည့်စုံသောအစားအစာစားပွဲပေါ်မှာ

မျက်မှောက်ခေတ်လူ့အဖွဲ့အစည်းသည်အောက်ပါအတွေးအခေါ်များကိုနဖူးစည်းစာအဖြစ်သယ်ဆောင်သည် - ငွေပိုမိုရရန်၊ ပိုမိုကျန်းမာလာပုံနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့နည်း။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပထမဆုံးအချက်ကိုသင့်အားဖြေကြားမည်မဟုတ်သော်လည်းနောက်ဆုံး ၂ ခုမှာအစားအစာများ၏ glycemic index နှင့် Calorie ပါဝင်သည့်အယူအဆများ (အခြေခံဇယားကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်) အပေါ်အခြေခံပြီးဆန်းစစ်ပါလိမ့်မည်။

ငါတို့သည်ဤစနစ်၏နောက်လိုက်များ၏အဓိကအတွေးအခေါ်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား, အပေါငျးတို့သအကောင်းအဆိုး cons စဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။

အတိုချုပ်ပညာရေးအစီအစဉ်

အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သည်နှင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကအစာကြေနိုင်သူအပေါင်းတို့သည်တ္ထုများ၏အပိုဆောင်းဝိသေသလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြမ်းတမ်းသောအဖြစ်မှန်က kalorie ပါဝင်မှုသည်သင်အာရုံစိုက်သင့်သည့်နောက်ဆုံးအညွှန်းကိန်းမဟုတ်ကြောင်းဖော်ပြသည်။ ထို့အပြင်ထုတ်ကုန်များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းများနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုက်ရိုက်သို့မဟုတ်ပြောင်းပြန်အချိုးအစားအတွက်မကြီးထွားပါဘူး။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, GI အာဟာရတန်ဖိုးထက်ကိုယ်အလေးချိန်၏ဖြစ်စဉ်ကိုအပေါ်နီးပါးပိုပြီးတက်ကြွစွာသြဇာလွှမ်းမိုးမှုအားထုတ်နိုင်ခဲ့သည်။

တရားမျှတမှု

များသောအားဖြင့်ဤအညွှန်းကိန်းသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များပြိုကွဲနှုန်းကိုဖော်ပြသည့်သင်္ကေတဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုသန့်စင်သောဂလူးကို့စ်၏ပြိုကွဲမှုနှုန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်၎င်းအညွှန်းကိုစံအမျိုးအစားတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်ပြီးယူနစ် ၁၀၀ နှင့်ညီသည်။ အညွှန်းကိန်းများလေလေထုတ်ကုန်၏ကွဲထွက်နှုန်းမြင့်လေလေဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်ထုတ်ကုန်များ၏ glycemic index ကဲ့သို့သောညွှန်ကိန်းကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ကယ်လိုရီများအပေါ်သာအခြေခံထားသောအစားအသောက်စားပွဲသည် GI ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲအရည်အသွေးမြင့်ပြီးရေရှည်ရလဒ်ကိုပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

Dietology သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုအုပ်စုသုံးစု ခွဲ၍ အနိမ့်၊ အလတ်စားနှင့်မြင့်မားသော glycemic index ဖြင့်ခွဲခြားသည်။ ကျနော်တို့အစွန်းရောက်သွားလျှင်, GI မြင့်သောအစားအစာများအားလုံးသည်မြန်ဆန်။ အချည်းနှီးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားစွာစားသုံးကြသည်။ GI နည်းသောအစားအစာများကကျွန်ုပ်တို့အားနှေးကွေးပြီးရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ပျော်ရွှင်စေသည်။ အသေးစိတ်အချက်အလက်များအနေဖြင့်ထုတ်ကုန်များ၏ glicemic index (table သို့မဟုတ် graph) ကိုသက်ဆိုင်ရာဆေးဘက်ဆိုင်ရာစာပေများတွင်လေ့လာနိုင်သည်။

ဦး နှောက်သကြားပေးပါ

အစောပိုင်းတွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုရှာဖွေခြင်းသည်စိတ်များစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အချို့သောစိတ္တဇနာရောဂါများကကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအစွမ်းကုန်ကန့်သတ်ထားသည်။ ဒီ mode မှာ, သင်တစ်နေ့သို့မဟုတ်နှစ်ခုအသက်ရှင်နိုင်သည်, ပြီးနောက် "အိပ်ချင်ယင်ကောင်" mode ကိုတက်ကြွဖြစ်လာသည် - လူတစ် ဦး စဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားရသည်အိပ်ချင်တယ်နှင့်သူသည်အဘယ်သို့ဖြစ်ပျက်နေတယ်ဆိုတာနားမလည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူကအရမ်းကျန်းမာနှင့်မှန်ကန်သောအစာစားသောကွောငျ့! သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏မှန်ကန်မှုကိုအနံ့မထားဘူး။ လူတိုင်းရဲ့အစွမ်းကိုသိသာထင်ရှားစေတဲ့လျှို့ဝှက်ချက်အနည်းငယ်ဖွင့်ကြစို့ - ချိန်ခွင်လျှာဟာအရာအားလုံးထဲမှာရှိသင့်တယ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်းသည်ကြွက်သားများနှင့် ဦး နှောက်ကိုအငတ်ဘေးဖြစ်စေသည်။ လှပတဲ့ရုပ်ပုံမဟုတ်ဘူးလား သဘာဝအားဖြင့်၊ သင်သည်ဘာမှမစွန့်လွှတ်ရန်မလိုအပ်ပါ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များအကြားမှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်သည့်အကြောင်းအရာ (ဇယားသည်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်) ကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။

ကောင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မကောင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ကွဲပြားသော်လည်းအစာခြေရာတွင်အရာအားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လောင်စာအဖြစ်ဆောင်ရွက်သောဂလူးကို့စ်သို့ပြောင်းလဲသွားပြီးလိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုပေးသည်။ ပန်ကရိယတွင်ထုတ်လုပ်သောအင်ဆူလင်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုကြီးကြပ်သည်။ သင်စားသည်နှင့်အင်ဆူလင်သည်စတင်အလုပ်လုပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်လုပ်ခြင်းလုပ်ငန်းကိုပထမ ဦး ဆုံးပြီးစီးခဲ့သည်။

ဂလူးကို့စ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်ရလဒ်တစ်ခုတည်းသာရှိသည်။

ပိုမြန်မြန်

ဤမြန်နှုန်းမြင့် Sprinter ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ချက်ချင်းနီးပါးကိုစုပ်ယူပြီးသွေးသကြားဓာတ်တိုးပွားစေသည်။ ယခုတွင်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသို့ရောက်သွားပြီးသကြားဓာတ်များသည်သိသိသာသာကျဆင်းသွားပြီးသင်မကြာမီကစားခဲ့သော်လည်းရက်စက်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးလာသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကနောက်တစ်ကြိမ်ဆီဖြည့်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဟုလိမ္မာပါးနပ်စွာအရိပ်အမြွက်ပြောကြားခဲ့သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤတွင်းနက်ကြီးများကိုချက်ချင်းမဖြည့်ပါက (ရုံးဝန်ထမ်းများအားမင်္ဂလာပါ!) ထို့နောက်၎င်းသည်သင်၏နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အဆီပုံစံဖြစ်သည်။

အခြေခံအစားအစာစားပွဲ

ဒီနေရာမှာဒီဆောင်းပါးမှာဖော်ပြခဲ့တဲ့ထုတ်ကုန်ဇယားကိုတစ်ကြိမ်ထက်မကဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။

glicemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုပြသည့်စားပွဲတင် (ကယ်လိုရီပါဝင်မှုရှိသော်လည်းတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးစားရန်အကြံပြုပါသည်)

№	ထုတ်ကုန်	Glycemic အညွှန်းကိန်း	100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ
1	နေကြာစေ့	8
2	ကြက်သွန်ဖြူ	10	46
3	ဆလတ်	10	17
4	အရွက်ဆလတ်	10	19
5	ခရမ်းချဉ်သီး	10	18
6	ကြက်သွန်နီ	10	48
7	White ကဂေါ်ဖီထုပ်	10	25
8	လတ်ဆတ်သောမှို	10	28
9	ပန်းဂေါ်ဖီ	10	27
10	Kefir	15	51
11	မြေပဲ	15	621
12	အခွံမာသီး (အရောအနှော)	15-25	720
13	ပဲပုပ်	16	447
14	လတ်ဆတ်သောအနီရောင်ပဲ	19	93
15	ဆန်ဖွဲ	19	316
16	Cranberries, Lingonberries	20	26
17	frructose	20	398
18	ချယ်ရီသီး	22	49
19	ခါးသောချောကလက်	25	550
20	Berries ပါ	25-30	50
21	အသားပြုတ်	27	111
22	နို့ (တစ်ခုလုံး)	28	60
23	ပဲခြောက်	30	397
24	နို့ (skim)	32	31
25	Plum	33	43
26	အနိမ့်အဆီ fruity ဒိန်ချဉ်	33	60
27	သစ်တော်သီး	35	50
28	ပန်းသီး	35-40	44
29	ရိတ်သိမ်းမုန့်	35	220
30	မုယောမုန့်	38	250
31	ရက်စွဲများ	40	290
32	Hercules	40	330
33	buckwheat ဂျုံယာဂု	40	350
34	စတော်ဘယ်ရီ	40	45
35	သစ်သီးဖျော်ရည်	40-45	45
36	Durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ	42	380
37	Citrus အသီးများ	42	48

အစားအစာ၏ Glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု (စားပွဲတင်လူလတ်တန်းစား၏ထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။ အလယ်အလတ်စားသုံးမှုအကြံပြုသည်။ )

№	ထုတ်ကုန်	Glycemic အညွှန်းကိန်း	100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ
1	စည်သွပ်ဘူး	43	55
2	ဖရဲသီး	43	59
3	Apricots	44	40
4	မက်မွန်	44	42
5	ကဗျာ	45	21
6	စပျစ်သီး	46	64
7	ဆန်နီ	47	125
8	ဖွဲနုမုန့်	47	210
9	အစိမ်းရောင်လတ်ဆတ်သောပဲ	47
10	စပျစ်သီးဖျော်ရည်	49	45
11	မုယောစပါး	50	330
12	Kiwi	50	49
13	ရိတ်သိမ်းမုန့် + ဖွဲ	50	250
14	စည်သွပ်ဘူး	52	116
15	ပေါက်ပေါက်	55	480
16	ဆန်ဖြူ	55	350
17	Oatmeal cookies များကို	55	440
18	Oat bran	55	92
19	buckwheat groats	55	320
20	အာလူးပြုတ်	56	75
21	သရက်သီး	56	67
22	ငှက်ပျောသီး	57	91
23	ကောက်မုန့်	63	250
24	beets ပြုတ်	65	54
25	နို့၌ Semolina ဂျုံယာဂု	66	125
26	စပျစ်သီးပျဉ် "Jumbo"	67	328
27	ခြောက်သွေ့သောအသီးရောနှော	67	350
28	soda	67	50
29	အဖြူရောင်မုန့်	70	280
30	ဆန်ဖြူ	70	330
31	ပြောင်းဖူးပြုတ်	70	123
32	အာလူးကြော်	70	95

ထုတ်ကုန်များ၏ Glycemic အညွှန်းကိန်းများနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု (လျင်မြန်စွာခွဲစိတ်နှင့်အတူကိုယ်စားလှယ်များစားပွဲပေါ်မှာ, ရှောင်ကြဉ်ရန်အကြံပြုသည်)

№	ထုတ်ကုန်	Glycemic အညွှန်းကိန်း	100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ
1	ဖရဲသီး	71	40
2	ဂျုံမှုန့်	73	360
3	ဂျုံပေါင်မုန့်	75	380
4	ပြင်သစ်ကြော်	75	270
5	Caramel သကြားလုံး	50	380
6	ဖုတ်ထားသောအာလူး	85	95
7	ပျားရည်	88	315
8	ဆန်စပါး	94	350
9	ဂလူးကို့စ်	100	365

ဤအမြင်အာရုံထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းသည်ဇယားသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်အစားအစာ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုများပါဝင်သောကြောင့်သင့်အမြင်အားရှုထောင့်အားလုံးမှသင့်အစားအစာကိုဖြစ်နိုင်သမျှမှန်ကန်အောင်ပြုလုပ်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ သင်သည်လက်ခံနိုင်သော GI ရှိသည့်ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ပြီးသင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အတူ "အလေးချိန်" စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

Glycemic ဆီးချိုရောဂါထုတ်ကုန်အညွှန်းကိန်း

ဒါဟာ "အစားအစာများ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း" (စားပွဲတင်) ၏အယူအဆပေါ်လာရုံကြောင်းထွက်လှည့်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုသင့်တင့်လျောက်ပတ်စွာထိန်းသိမ်းထားရန်အထူးအစားအစာတစ်ခုလိုအပ်သည်။ GI နှင့်အညီစားနပ်ရိက္ခာထုတ်ကုန်များရွေးချယ်ခြင်း၏နိယာမကိုလွန်ခဲ့သော ၁၅ နှစ်ကဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အဆင်ပြေစေသည့်အာဟာရဓာတ်စနစ်ကိုတီထွင်ခြင်း၌စတင်ပေါ်ပေါက်လာခဲ့သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အာဟာရချို့တဲ့မှုအတွက်သင့်လျော်သောပုံသေနည်းကိုထုတ်လွင့ ်၍ glycemic index နှင့်ထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်သည်။

ငါနှစ်သက်ဖို့မြန်မြန်!

ကျွန်ုပ်၏ဗွီဒီယိုကိုယခုသင့်အားရရှိနိုင်ပါသည် "တက်ကြွသောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသင်တန်း" ။ အစာမစားဘဲအစားအစာမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်ကိုကီလိုဂရမ်တိုင်းကိုထုတ်ဖော်ပြသလိုက်သည်။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်သင်၏ရုန်းကန်နေရချိန်တွင်သင့်အားညှဉ်းဆဲသောမေးခွန်းများစွာ၏အဖြေကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

ဒါကဒီနေ့အတွက်ပဲ။
ငါ့စာကိုအဆုံးတိုင်အောင်ဖတ်တဲ့အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ် ဤဆောင်းပါးကိုသင်၏သူငယ်ချင်းများနှင့်မျှဝေပါ။ ကျွန်ုပ်၏ blog သို့စာရင်းသွင်းပါ။
ပြီးတော့ကားမောင်း!

အယ်ကာလိုင်းအစားအစာ - အစားအစာစားပွဲ၊ တစ်ပတ်အတွက် alkaline diet menu

→ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလွန်အကျွံဓာတ်တိုးခြင်း၏လက္ခဏာများ,
→သင်၏ pH ကိုမည်သို့လွတ်လပ်စွာဆုံးဖြတ်မည်နည်း။
→ဘယ်အစားအစာတွေမှာအက်စစ်ဓာတ်ပြုမှုရှိတယ်၊
→လက်ကျန်ငွေအတွက်ထိပ်ဆုံး ၁၀ ခု၊
→ခန့်မှန်းခြေအယ်ကာလိုင်းအစားအစာမီနူး။

→အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၊
→မည်သည့်အရာကိုထည့်ပေါင်းနိုင်သည်၊
→ Oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများ၊
→စီရီရယ်၊
→အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ။

ပါးလွှာသောဖျော်ရည်။ ဓာတ်ပုံနှင့်အတူ Blender များအတွက် Smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများ

→ဖျော်ရည်၏ရေပန်းစားမှု၊
→အစားအသောက်ဖျော်ရည်အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၊
→သင်သည်ဖျော်ရည်များကိုမထည့်နိုင်သည့်အရာ၊
→အစားအသောက်ဖျော်ရည်၊
→ဖျော်ရည်အပေါ် Detox ။

→မည်မျှစားရမည်နည်း၊
→အရသာရှိတဲ့အစားအစာရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်များ၊
→တစ်နေ့တာကုန်ပစ္စည်းများကိုဘယ်လိုဖြန့်ဖြူးမလဲ၊
→တစ်ပတ်အတွက်အစားအစာမီနူး၊
→အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ။

→ရင်ပူခြင်းလက္ခဏာများ၊
→ရင်ပူစေသည့်အကြောင်းရင်းများ၊
→ရင်ပူခြင်းကိုဆေးပြားဖြင့်မည်သို့ကုသရမည်နည်း။
→တိုင်းရင်းဆေး၊
→ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အပူလောင်ခြင်း။

→ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာများ၊
→သုံးသပ်ချက်များနှင့်မှတ်ချက်များ၊
→အသုံးချနည်းဥပဒေများနှင့်နည်းများ၊
→ဆီအဆီများအသုံးပြုခြင်း၊
→အကောင်းအဆိုးဆိုးကျိုးများ။

သွေးအုပ်စုအာဟာရ။ သွေးအမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီအတွက်ထုတ်ကုန်ဇယား

→အစားအစာ၏အနှစ်သာရ၊
→သွေးအမျိုးအစားအားဖြင့်အာဟာရ၊
→သွေးအမျိုးအစားအလိုက်အစားအစာအမျိုးအစား ၄ မျိုး၊
→သုံးသပ်ချက်များနှင့်ရလဒ်များ။

→ကျွန်ုပ်တို့၏ပေါ်တယ်စမ်းသပ်မှု၊
→အန္တရာယ်ကင်းသောအစားအစာများကိုရှာဖွေခြင်း၊
→စမ်းသပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သူများ၏တုံ့ပြန်ချက်၊
→စမ်းသပ်မှု၏ရလဒ်များနှင့်နိဂုံးများ၊
→ 5 အရေးအကြီးဆုံးစည်းမျဉ်းများ။

→ sahzams အမျိုးအစားများ၊
→အကျိုးကျေးဇူးနှင့်အန္တရာယ်၊
→စတီဗီးယား၊
→ Fructose,
→ Sorbitol နှင့်အခြားသူများ

အမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများကဲ့သို့သောအကြောင်းအယူအဆမှား ၆

လူတစ် ဦး ချင်းစီတွင်ကိုယ်ပိုင်အရသာရှိသော်လည်းအမျိုးသားအားလုံးသည်အမျိုးသမီးများအကြိုက်သင့်သည့်ယုံကြည်ချက်ကျယ်ပြန့်စွာရှိသည်။ ဤစံနှုန်းများကိုမပြုပြင်မီ၎င်းတို့အများစုသည်အမှန်တကယ်မှားယွင်းသောယူဆချက်များဖြစ်သည်ဟုစဉ်းစားကြပါစို့။

တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ အစားအသောက် - တစ်ပတ်အတွက်မီနူး။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အစားအစာ ၁၂၀၀ ကယ်လိုရီကိုသုံးသပ်တယ်

→ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကိုဖန်တီးပါ။
→အစားအစာ 1200 အစားအစာ၊
→မိမိအတွက်မီနူးတစ်ခုကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ၊
→ BZHU တွက်ချက်မှုစံနှုန်းများ၊
→နမူနာ menu ကို။

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေခြင်းနှင့်ဆုံးရှုံးခြင်းနည်းလမ်းများအနက်တစ်ခုမှာအစားအစာနှင့်ရေကိုရက်ပေါင်းများစွာလုံးလုံးငြင်းပယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းအစွမ်းထက်ပြည်တွင်းရေးစိတ်ဓာတ်နှင့်ဖြစ်နိုင်သောအကျိုးဆက်များကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းအားဖြင့်အစာမစားမှီအစာရှောင်ရမည်မဟုတ်ပါ။

Barberry တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ယခင်ဆောင်းပါး၌ရေးသားခဲ့သောအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ အခြားအရာများအပြင် barberry သည်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုမည်သည့်အစားအစာတွင်မဆိုအစာရှောင်ခြင်းနေ့များတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ထူးဆန်းသည်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အကြောင်းရင်းများမှာကောင်းသောရည်ရွယ်ချက်များဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ပုံစံသည်မသိစိတ်၌မြဲမြံစွာအမြစ်တွယ်နေသောကြောင့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်အားထုတ်မှုအားလုံးကိုပျက်ပြယ်စေနိုင်သည်။

မှန်ကန်စွာစားရန် (သို့) အချို့သောအစားအစာများကိုလိုက်နာရန်ကြိုးစားခြင်းသည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ဒေါသထွက်ခြင်း၊ ငါအပေါငျးတို့သ drop နှင့်အမှိုက်အထိစားချင်, အပိုပေါင်အကြောင်းကိုသူကပြောတယ်မပေးပါဘူး။ ဤသည်ကလူများစွာကိုခြောက်လှန့်စေသည်၊ ထို့ကြောင့်အားလုံး၏ ၉၀% သောအစားအစာများသည်ရှုံးနိမ့်သွားသည်။ ဤကိစ္စတွင်, ဆုံးရှုံးမှု 3-5 ကီလိုဂရမ်များအတွက်ပြန်အနည်းငယ်ပိုထည့်သွင်းထားပါသည်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ပစ္စည်းတွေမရှိတဲ့အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုတုံ့ပြန်တယ်။

ပါးလွှာမှုအတွက်ဖက်ရှင်သည်၎င်း၏အခြေအနေများကိုဖော်ပြသည်။ ကမ္ဘာအ ၀ ှမ်းရှိအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများသည်အလေးချိန်ပိုလွန်ခြင်းနှင့်သဟဇာတဖြစ်မှုနှင့်အလှအပကိုရှာဖွေရန်ရုန်းကန်နေရသည်။ သို့သော်အချို့သူများအတွက်အဝလွန်ခြင်းသည်သူတို့ကြွယ်ဝသောဘဏ္aာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ဟာသတင်းစာများ၊ မဂ္ဂဇင်းများ၊ ရုပ်မြင်သံကြားလိုင်းများနှင့်အွန်လိုင်းထုတ်ဝေမှုများအတွက်ရုပ်ရှင်များတွင်သရုပ်ဆောင်ရန်၊ သူတို့၏ပုံပြင်များကိုပြောပြရန်၊ ဂင်းနစ်စံချိန်ဝင်ရန်အပိုအလေးချိန်ရရန်ကြိုးစားနေကြသည်။

"စားပြီးပိန်ပိန်" ဟူသောစကားစုသည်၎င်း၏လျှို့ဝှက်အဓိပ္ပာယ်ကိုစိတ်ဝင်စားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပြtheနာကြုံတွေ့ရသူတိုင်း။ လိုအပ်တာထက်ပိုပြီးများများရှိရင်မင်းပိုကောင်းလာမယ်ဆိုတာသူသိတယ်။

→အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ၊
→ ၉ ရက်အတွက်မီနူး၊
→သုံးသပ်ချက်များနှင့်ရလဒ်များ၊
→အာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ
→အသက် ၅၀ ကျော်သူများအတွက်အစားအစာများ။

ကယ်လိုရီအစားအစာများ။ glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုစာရင်းနှင့်ဇယား

အကယ်၍ သင်သည် "calorie" ဟူသောစကားလုံးကိုလက်တင်ဘာသာမှပြန်ဆိုပါကသင် "အပူ" ရရှိသည်။ "calorie" ဟူသောဝေါဟာရသည်အစားအစာတွင်ပါဝင်သောစွမ်းအင်ပါဝင်သည်။ သို့သော်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီများအနည်ချခြင်းကိုသက်ရောက်စေသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသိဖို့အရေးကြီးတယ်ဆင်ခြင်တုံတရားသူတို့ကိုလောင်ရန်။

သင်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာများ၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုးဇယားကိုဒေါင်းလုပ်ဆွဲ။ ပုံနှိပ်နိုင်သည်။

>>> ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုအစားအစာကယ်လိုရီတန်ဖိုး။ ထုတ်ကုန်များနှင့်ကယ်လိုရီ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းစာရင်းနှင့်စားပွဲပေါ်မှာ

လူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုကွဲပြားစွာဆုံးဖြတ်သည်၊ သို့သော်ပထမအချက်မှာ၎င်းသည်အသက်၊ ကျား / မနှင့်လူတစ် ဦး ၏လုပ်ဆောင်မှုအမျိုးအစားပေါ်မူတည်သည်။

လူကြီးတစ်ယောက်ကသူလိုအပ်တာကကယ်လိုရီနည်းလေလေပဲ။ ဆန့်ကျင်တွင်ကြီးထွားလာသောခန္ဓာကိုယ်သည်ကယ်လိုရီပိုမိုလိုအပ်သည်။

အလေးချိန်သည်အထက်သို့မတက်ခြင်းသို့မဟုတ်အနိမ့်ကျခြင်းမရှိစေရန်အစာအာဟာရဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်တည်ထောင်ထားသောကယ်လိုရီစင်္ကြံကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။

အကယ်၍ ကယ်လိုရီပိုလျှံပါကတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို adipose တစ်သျှူးတည်ဆောက်ရန်အသုံးပြုလိမ့်မည်။ အကယ်၍ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပါကခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုသေချာစေရန်ခန္ဓာကိုယ်က "အဆီ" သိုက်မှစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုရမည်။ ကောင်းပြီ၊ သဟဇာတဖြစ်အောင်စွမ်းအင်နဲ့သုံးစွဲမှုရှိမယ်ဆိုရင်အလေးချိန်ဟာတည်ငြိမ်လိမ့်မယ်။

“ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု” ဆိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်ပြီးလုံးဝစုပ်ယူသောစွမ်းအင်ပမာဏဖြစ်သည်။

၁၉ ရာစုတွင်အမေရိကန်ဓာတုဗေဒပညာရှင် Atwater ကတီထွင်ခဲ့သောအထူးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည့်အထူးပစ္စည်းတစ်ခုဖြင့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီတွင်ကယ်လိုရီပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ပါ။

ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုကိရိယာထဲတွင်ထည့်ပြီးမီးရှို့ပစ်လိုက်သည်။ ထိုကိုင်တွယ်မှုအပြီးတွင်တုံ့ပြန်မှုကာလအတွင်းထုတ်လွှတ်လိုက်သောအပူကိုတိုင်းတာသည်။

ထိုနည်းတူစွာပင်လူတစ် ဦး သုံးစွဲသည့်စွမ်းအင်ပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လွှတ်သောအပူကိုဘူးသီးတွင်တိုင်းတာသည်။ ထို့နောက်ရရှိသောကိန်းဂဏန်းများကို“ လောင်သော” ကယ်လိုရီအဖြစ်ပြောင်းလဲပြီးထုတ်ကုန်၏ဇီဝကမ္မနှင့်စစ်မှန်သောတန်ဖိုးကိုတွက်ချက်သည်။

သိရန်အရေးကြီးသည်။ အစားအစာအားလုံးနီးပါးတွင်ကယ်လိုရီပါ ၀ င်သည်။ 0 ကယ်လိုရီကိုသာရေတွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ထုတ်ကုန်များအတွက်ကယ်လိုရီဒေတာသည်တစ်နိုင်ငံနှင့်တစ်နိုင်ငံကွဲပြားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်စားပွဲတစ်ခုတည်းကိုအသုံးပြုရန်အရေးကြီးသည်။

တွက်ချက်မှုကိုမလုပ်ဆောင်မီရွှေစည်းမျဉ်းကိုလေ့လာရန်အရေးကြီးသည်။ အစားအစာမစားမီအစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။

တွက်ချက်မှုများပြုလုပ်ရန် သင်သည်အထူးဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသောကယ်လိုရီစားပွဲကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အစားအစာအပိုင်းအစတစ်ခုစီကိုတွက်ချက်ရန်၊ စားပွဲကိုကြည့်။ ရရှိသောအစားအစာစွမ်းအင်ကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်သည်မည်သည့်သင်္ချာကျွမ်းကျင်မှုရှိသည်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, တွက်ချက်မှုအတွက်ကူညီလိမ့်မည်ဟုအစီအစဉ်များအများကြီးရှိပါတယ်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်၏စမတ်ဖုန်းပေါ်ရှိအထူးအစီအစဉ်တစ်ခုကိုဒေါင်းလုပ်ဆွဲရုံဖြင့်အလေးချိန်၊ အမြင့်၊ အရွယ်၊ ကျားမနှင့်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားကိုညွှန်ပြပြီးသင်၏အချက်အလက်များကိုထည့်ပါ။

လူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည်ကွဲပြားလိမ့်မည်။ ထိုရည်မှန်းချက်သည်မည်သည့်ပန်းတိုင်များချမှတ်ထားသည်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းလျာ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုသိရှိရန်ထုတ်ကုန်တစ်ခုချင်းစီကိုချိန်။ ဟင်းချက်သည့်အခါတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။

ခေတ်သစ်အစီအစဉ်များသည်အရာရာတိုင်းကိုမိမိတို့ဘာသာတွက်ချက်သည်၊

သို့သော်ထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ၁၀၀% အတိအကျတွက်ချက်ထားခြင်းမရှိသည်ကိုနားလည်ခြင်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ရလဒ်ကိုဝိုင်းလိုက်တာကပိုထိရောက်တယ်.

ထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်၎င်းကိုပြင်ဆင်ပုံပေါ်မူတည်သည်။ ဒီတော့ အသားပြုတ်ထုတ်ကုန်တွင်ထမင်းသို့မဟုတ်ထမင်းထက်အစားအစာစွမ်းအင်သိသိသာသာနည်းသည်.

တခါတရံစီရီရယ်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုဆုံးဖြတ်ရာတွင်ပြaနာတစ်ခုဖြစ်ပေါ်တတ်သည်၊ အကြောင်းမှာသူတို့သည်ရေတွင်အဘယ်ကြောင့်နည်း၊ ဒီအတွက် ချက်ပြုတ်သီးနှံ၏အထူးစားပွဲရှိပါတယ်.

ဥပမာအားဖြင့် ၁၀၀ ဂရမ်ဂျုံဂျုံဂျုံဓာတ်ပါဝင်မှုသည် ၃၁၀ kcal ခန့်ဖြစ်ပြီးရေတွင်ပြန့်ကျဲသည် (၁: ၂ အချိုးအစား) တွင် ၁၃၀ ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဂျုံယာဂုကိုနို့တွင်ချက်ပြုတ်ပါကကယ်လိုရီပါဝင်မှုတိုးလာသည်။

အသားအမျိုးမျိုးသည်အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်မတူပါ။ထို့ကြောင့်ပန်းတိုင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဖြစ်လျှင်ကြက်၊ ကြက်၊ နွားနှင့်ယုန်အသားကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ ဒီအသားတွေထဲမှာအဆီအနည်းငယ်ပါ ၀ င်ပြီးဝက်သား၊ သိုး၊

မှန်ကန်သောတွက်ချက်မှုများပြုလုပ်နိုင်ရန်အသားမည်မျှစားမည်ကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာဝက်သားဝက်ပေါင်ခြောက်တွင် 260 kcal, လည်ပင်းမှာ ၃၄၂ ဖြစ်သည်။

ရည်မှန်းချက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဖြစ်လျှင်ချက်ပြုတ်သည့်အခါသင်သိသင့်သည်။

အသားအရေကိုငှက်မှဖယ်ထုတ်ပစ်လိုလျှင်၎င်းသည်အဆီဓာတ်နှင့်ကယ်လိုရီမျှတစွာမြင့်မားခြင်းဖြစ်သည်

နှိုင်းယှဉ်ချက်အနေဖြင့်ကြက်သား၏ကယ်လိုရီအရေပြား - ၂၁၂ kcal နှင့်အသားပြုတ် - ၁၅၀ kcal ။

ထုတ်ကုန်များနှင့်ကယ်လိုရီ၏ Glycemic အညွှန်းကိန်းဇယား

စွမ်းအင်တန်ဖိုးအပြင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များတွင်ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းရှိသည်။ လူတစ် ဦး ၏အစာစားချင်စိတ်သည်မည်မျှလျင်မြန်စွာဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းပေါ်မူတည်သည်.

GI မြင့်မားသောအစားအစာများသည်လျင်မြန်စွာအစာကြေပြီးသွေးထဲတွင်သကြားပမာဏကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။ သကြားသကြားကအင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုပန်ကရိယကိုပြင်းထန်စွာခုန်စေသည်။

အင်ဆူလင်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများတစ်လျှောက်တွင်ဂလူးကို့စ်ကိုအညီအမျှဖြန့်ဝေသင့်သည်။ ၎င်းသည်ပိုလျှံနေပါကအင်ဆူလင်သည်အဆီဆဲလ်များအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားပြီး၊

GI အနိမ့်အစားအစာများသည်အစာကြေရန်အချိန်ယူပြီးကြာရှည်စွာစားသုံးသည်။ လူတစ်ယောက်ဟာအချိန်ကြာမြင့်စွာအပြည့်ရှိနေတယ်၊ ​​ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ GI ပါဝင်မှုနိမ့်ကျတဲ့အစားအစာတွေကိုစားပြီးတဲ့အခါမှာအင်ဆူလင်ကိုမြန်မြန်ထုတ်လွှတ်လို့မရဘူး။

အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီအစားအစာများ - ဒဏ္myာရီသို့မဟုတ်အမှန်တရား

အစားအစာအားလုံးတွင်ကယ်လိုရီပါ ၀ င်သည်။ "အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီပါဝင်မှု" ကိုဆိုလိုသည်မှာယခုအချိန်တွင်ဆိုလိုသည် ခန်ဓာကိုယ်ကရရှိသည့်အစားအစာများပျက်စီးမှုကိုအနည်းငယ်ကယ်လိုရီသုံးစွဲသည်.

ဥပမာအားဖြင့်သခွားသီးကိုစားသည်။ စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည် ၁၅ kcal ဖြစ်သည်။ အစာကြေချိန်တွင် ၁၈ ကီလိုဂရမ်ကြာသည်။ အနှုတ်လက္ခဏာပြသည့် ၃ ကယ်လိုရီကိုရရှိသည်။ အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်ပြီးပြည့်စုံရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီမှစွမ်းအင်ထုတ်ယူရသည်။

ထုတ်ကုန်များ၏ဤထူးခြားသောဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်, များစွာသောအစားအစာကိုတည်ဆောက်ခဲ့ကြသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များသည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနိမ့်သော်လည်း၎င်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းမှတစ်ဆင့်ဖြတ်သန်းသွားသောဖိုက်ဘာကြွယ်ဝစွာရှိပြီးစုပ်ယူမှုအနည်းငယ်မျှသာရှိသည်။

အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီအစားအစာများစာရင်းနှင့်စားပွဲ

အနုတ်လက္ခဏာညွှန်ပြချက်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကယ်လိုရီပေးသောထုတ်ကုန်:

• မှိုများသည်ပရိုတိန်းများကိုအစာချေဖျက်ရန်ကြွယ်ဝသောကယ်လိုရီနည်းသည်
• ပင်လယ်ကြောတွင်အိုင်အိုဒင်းနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါ ၀ င်သည်။
• အစားအစာအသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ - ခန္ဓာကိုယ်သည်ပရိုတင်းဓာတ်ကိုဖြိုခွဲရန်ခွန်အားများစွာထုတ်လွှတ်သည်
• အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ရေခဲတောင်သုပ်၊ မုန်လာဥ၊ ကြက်သွန်၊ သခွား၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊
• ပန်းသီး၊ စပျစ်သီး၊ အနုမြူ၊ သံပုရာ၊ နာနတ်သီး - ကယ်လိုရီများစွာသုံးစွဲမှုအတွက်အထောက်အကူပြုသည်။
• သစ်ကြံပိုး၊ နံနံ၊ ဂျင်း - သဟဇာတဖြစ်မှုအတွက်ရုန်းကန်ရာတွင်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။

သတိထားပါ ဤထုတ်ကုန်အားလုံးတွင် "အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှု" ဟုခေါ်သော်လည်း၎င်းတို့သည်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာစားနိုင်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ တိုင်းတာမှုတိုင်းတာရန်အရေးကြီးသည်။

"အနုတ်လက္ခဏာ" ကယ်လိုရီနှင့်အတူထုတ်ကုန်များ၏စားပွဲပေါ်မှာ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ဗဟိုချက်၏ဆောင်ပုဒ်ဖြစ်သော "Dr. Bormental" - "ဘဝဟာပိုပြီးလွယ်ကူလိမ့်မယ်။ " ဤဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းသည် (၁၄) နှစ်ကျော်မျှကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံ။ မရနိုင်ခြင်း၊ လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိခြင်းနှင့်အရေးအကြီးဆုံးမှာရလဒ်များကိုသိမ်းဆည်းနိုင်ခြင်းမရှိသူများကိုကူညီပေးခဲ့သည်။

ဆေးခန်းတွင်အ ၀ လွန်မှုအတွက်ဘဝကိုမြှုပ်နှံထားသည့်အထူးကျွမ်းကျင်သူများကိုခန့်ထားသည်။ သုတေသီများသည်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာကွန်ဖရင့်များတွင်စကားပြောကြသည်၊ အဝလွန်သောပြproblemsနာများကိုဖြေရှင်းရန်စာတမ်းများရေးသားကြသည်။

Dr. Bormental Center တွင်အာဟာရပညာရှင်များသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်လူ၏စိတ်လှုပ်ရှားမှုများကိုအထူးဂရုပြုပြီးတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်သီးသန့်သက်သောင့်သက်သာရှိသောအာဟာရရှိသောစနစ်ကိုရွေးချယ်သည်။

၀ န်ဆောင်မှုခံယူသူတစ် ဦး ချင်းစီ၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကာခေတ်မီပစ္စည်းကိရိယာများကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်သောနေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုကျွမ်းကျင်သူများကတွက်ချက်သည်။

လူများသည်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်အကူအညီဖြင့်လူများသည်ကောင်းမွန်စွာစားရန်သင်ယူပြီး၊ ဤအလေ့အကျင့်ကိုအနာဂတ်တွင်ထိန်းသိမ်းထားသည်။

သုညကယ်လိုရီအစားအစာများတွင်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီများပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများပါ ၀ င်သော်လည်းခန်ဓာကိုယ်က၎င်းတို့အားအစာကြေရန်ရရှိသည့်စွမ်းအင်ထက်ပိုမိုသုံးစွဲသည်။

သုညနှင့်အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီအစားအစာများ - တူညီသောသဘောတရားများ

အချို့သောကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသောနည်းလမ်းများသည်ဤထုတ်ကုန်များကိုစားသုံးခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ သို့သော်နှစ်ပေါင်းများစွာစုဆောင်းထားသောအဆီအရည်များကိုအရည်ပျော်အောင်မလုပ်နိုင်ကြောင်းနားလည်ရန်မှာကျိုးနပ်ပါသည်။

သိရန်အရေးကြီးသည်။ ဤအစားအစာများကိုများများစားသောအစားအစာများနှင့်တွဲဖက်သုံးစွဲပါကသင်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားမည်မဟုတ်ပါ.

ဒါပေမယ့် အကယ်၍ fatty နဲ့ floury အစားအစာများကိုသုညကယ်လိုရီအစားအစာများနဲ့အစားထိုးမယ်ဆိုရင်သေးငယ်တဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကိုဖန်တီးမယ်ဆိုရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အိပ်မက်ကတကယ်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

အဓိကရည်မှန်းချက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဖြစ်သည်ဆိုပါက McDonald's သို့မသွားပါကဤကွန်ယက်ရှိထုတ်ကုန်အများစုသည်ကယ်လိုရီများသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

McDonald's သို့မသွားရန်မဖြစ်နိုင်ပါကအနည်းဆုံးကယ်လိုရီပါဝင်သည့် Berry Smoothie (၅၆ kcal)၊ oatmeal (150 kcal)၊ အမှတ်တံဆိပ်ကြက်သား (Chicken tikka masalla) - ၁၂၅ kcal သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် - ၆၀ kcal တို့ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

မက်ဒေါ်နယ်၏ကွန်ယက်၏အမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီအစားအစာများသည်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်မျိုးစုံဖြစ်သည် (Big Brekfast Roll၊ Chicken Bacon၊ Big Teisi နှင့်အခြား) ၄ င်းတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၅၁၀ မှ ၈၅၀ kcal အထိရှိသည်။

အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုစားပြီးဆိုဒါဖြင့်ဆေးကြောပြီးအချိုပွဲတွင်မိမိကိုယ်ကိုကုသခြင်းဖြင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသင်ရရှိနိုင်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားပြီးနောက်, သကြားအဆင့်ဆင့်မကြာမီမြင့်တက်လာလိမ့်မည်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးတိုက်ခိုက်မှုရှိလိမ့်မည်, လူတစ် ဦး နောက်တဖန်အစာစားချင်ပါလိမ့်မယ်, ထိုကိစ္စတွင်ကိုယ်အလေးချိန်မလွှဲမရှောင်ဖြစ်ပါတယ်။

အကယ်၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်လျှင်မက်ဒေါ်နယ်၏ကွန်ရက်မှအမှိုက်များကိုအလွဲသုံးခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။

ကယ်လိုရီစားပွဲပေါ်မှီခို။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား

သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုစနစ်တကျထားရှိစေရန်အတွက်သင်သည်ကယ်လိုရီစားပွဲများ၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ လူအတော်များများဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုဥပမာပြပြီးကယ်လိုရီကိုတွက်ချက်ရင်မင်းကကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်တယ်ဆိုတာသက်သေပြခဲ့ကြသည်။

သင်သည်မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမဆိုစားနိုင်သည်၊ သို့သော်အကြံပြုထားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ကိုက်ညီမှုရှိစေရန်သေချာစေပါ။ ဒီကိစ္စမှာဇွဲနဲ့ပုံမှန်ဖြစ်ဖို့အရေးကြီးတယ်၊ သင်ဟာဂရမ်စီတိုင်းကိုအလေးချိန်ချ၊ ချရေးပြီးထည့်သွင်းဖို့လိုတယ်။

ကယ်လိုရီတွက်ချက်မှုသည်ထိရောက်မှုမရှိဟုပြောဆိုသူများသည်သကြားလုံးများနှင့်ကွတ်ကီးများကဲ့သို့သောမုန့်မျိုးစုံစားသုံးရန်စဉ်းစားရန်မေ့နေတတ်ကြသည်။

ကယ်လိုရီထိန်းချုပ်မှုကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသူများစွာသည်ကယ်လိုရီတွက်ချက်ခြင်းနည်းလမ်းသည်အလွန်ထိရောက်ကြောင်းသက်သေပြပြီးကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်ရန်အနည်းဆုံးနံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ချိတ်ဆက်သင့်သည်။

အစားအစာ၏အရိုးရှင်းဆုံးနည်းမှာ“ သုံးစွဲမှုထက်လျော့နည်းစွာစားခြင်း” ဖြစ်သည်။ ယင်းအတွက်စားသုံးသောဂရမ်တစ်ခုစီကိုပေးသောကယ်လိုရီများကိုရေတွက်နိုင်သည်။ ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းသည်အစားအစာအမူအကျင့်ကိုပြုပြင်ရန်၊ ကယ်လိုရီနည်းသောကျန်းမာသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရန်သင်ကြားပေးလိမ့်မည်။ တဖြည်းဖြည်းပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်လျော့သွားပါလိမ့်မည်။

ကယ်လိုရီအစားအစာများ။ ကယ်လိုရီလျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုနည်း။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ

ထုတ်ကုန်များကယ်လိုရီဇယား: ရလဒ်အတွက်အလုပ်လုပ်! ဗီဒီယိုမှသင်၏မနက်စာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုရှာဖွေပါ။

နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးကိုစဉ်းစားသည် -

• ထုတ်ကုန်နိမ့် GI - 0 င်ကနေ 55 (အခြားသတင်းရင်းမြစ် 0-45 အတွက်) ။
• ပျမ်းမျှတန်ဖိုးများကို 56 ကနေ 75 (သို့မဟုတ် 46-59) မှဖြစ်ကြသည်။
• မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်း - 76 မှ 100 အထိ (သို့မဟုတ် 60 ကနေ) ။

အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်းများနှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုဆက်စပ်ဘယ်လိုစဉ်းစားပါ။

Carbohydrates သည်အစားအစာအတွက်အရေးကြီးသောစွမ်းအင်အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်၎င်းတို့သည်စွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်မှုဖြင့်ဓာတ်တိုးသောဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ 1 g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ assimilation ပြီးနောက်, 4.2 ကီလိုကယ်လိုရီ (17.6 kilojoules) ကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းရှုပ်ထွေးသောသကြားများဖြင့်လူတစ် ဦး သည်လိုအပ်သောကယ်လိုရီ ၆၀% အထိရရှိသည်။

အသင့်အတင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင် ၃၅-၄၀၀ ဂရမ်အစာစားနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ဤပမာဏ၏ရိုးရိုးသကြားများသည် ၅၀ မှ ၈၀ ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးပိုမှန်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့်အပိုပေါင်အသွင်အပြင်ကိုကာကွယ်နိုင်သည်။

GI အနိမ့်နှင့်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးများသည်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ထူးခြားသောလက္ခဏာဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်များသောအားဖြင့် pectin (0.4-0.6%) fructose ပါဝင်သည်။ အစေ့လုံးတစ်ခု၊ durum ဂျုံမှခေါက်ဆွဲနှင့်ပဲပင်များမှာ GI နည်းသည်။

1. 
   ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာများအတွက်သွေးတိုးရောဂါကုသမှုကိုပေါင်းစပ်ထားသော monograph သည် Olga Aleksandrovna Zhuravleva၊ Olga Anatolyevna Koshelskaya နှင့် Rostislav Sergeevich Karpov ။ , LAP Lambert ၏ပညာရေးဆိုင်ရာထုတ်ဝေမှု - အမ်၊ ၂၀၁၄ ။ - ၁၂၈ စ။
2. 
   သိုင်းရွိုက်ဂလင်း။ ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့်ဆေးခန်း၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစာပေ၏ထုတ်ဝေသည့်အိမ် - အမ်၊ ၂၀၁၄ - ၄၅၂ ဂ။
3. 
   ရို V.B. Endocrinology ၏အခြေခံ။ မော်စကို, မော်စကိုပြည်နယ်တက္ကသိုလ်ထုတ်ဝေရေးအိမ်, 1994,384 စစ။

ငါ့ကိုယ်ငါမိတ်ဆက်ပေးပါရစေ ကျွန်တော့်နာမည်အယ်လီနာ ငါ endocrinologist အဖြစ် 10 နှစ်ကျော်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြရသည်။ ကျွန်ုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏နယ်ပယ်၌ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်သည်ဆိုက်ရှိ visitors ည့်သည်အားလုံးကိုရှုပ်ထွေးသောအလုပ်များကိုမဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးချင်ပါသည်။ လိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်များကိုတတ်နိုင်သမျှများများသိရှိစေရန်ဆိုက်အတွက်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုစုဆောင်းပြီးဂရုတစိုက်ဆောင်ရွက်သည်။ ၀ က်ဘ်ဆိုဒ်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အရာများကိုအသုံးမပြုမီအထူးကုများနှင့်မဖြစ်မနေတိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အမြဲလိုအပ်သည်။