Ducan အစားအစာနှင့်ဆီးချိုရောဂါ

ပြန်လည်သုံးသပ်မှုအများက Ducan သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကာလတာရှည်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လူ၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ခြင်း၊ သို့သော်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းအချို့ကိုအသုံးမပြုမီသင်နှင့်သူတို့နှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိသင့်သည်။

သိရန်အရေးကြီးသည်။ အဆင့်မြင့်ဆီးချိုရောဂါကိုပင်ခွဲစိတ်ကုသမှုသို့မဟုတ်ဆေးရုံများမရှိဘဲအိမ်တွင်ကုသနိုင်သည်။ Marina Vladimirovna ပြောတာကိုပဲဖတ်ပါ။ ထောက်ခံချက်ကိုဖတ်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Ducane အစားအစာ

Ducan ၏အစားအစာတွင်အစာငတ်ခြင်းသို့မရောက်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်ပါဝင်သည်။ အခြားအစားအစာအများစုသည်ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမပေးနိုင်။ ကီလိုဂရမ်များထပ်မံထွက်လာသည်။ အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးစားသုံးအစားအစာပမာဏကိုကန့်သတ်မထားဘူး။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး အားအပြည့်အဝခံစားရရန်နှင့်စားမိသည့်အပိုပစ္စည်းအတွက်နောင်တမရရန်ခွင့်ပြုသည်။ သင့်အစားအစာထဲသို့ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်အစားအစာကိုအလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည်။

သကြားချက်ချင်းလျှော့ချ! အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဆီးချိုရောဂါသည်အမြင်အာရုံပြproblemsနာများ၊ အရေပြားနှင့်ဆံပင်အခြေအနေများ၊ အနာ၊ gangrene နှင့်ကင်ဆာအကျိတ်များကဲ့သို့သောရောဂါများအားလုံးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လူများသည်သူတို့၏သကြားပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ခါးသီးသောအတွေ့အကြုံကိုသင်ကြားပေးခဲ့သည်။ ဆက်ဖတ်ပါ။

အစားအသောက်အဆင့်

Pierre Ducane ၏နည်းစနစ်တွင်လူတစ် ဦး လိုက်နာသင့်သည့်အဆင့်များပါ ၀ င်သည်။ ၄ ခုပါ ၀ င်သည်။ (တိုက်ခိုက်ခြင်း၊ ခရုဇ်၊ စုစည်းခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်ခြင်း) အဆင့်တစ်ခုစီတွင်အင်္ဂါရပ်များရှိသည်။ ပထမအဆင့်နှစ်ခုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရည်ရွယ်သည်။ အဆင့် (၃) နှင့် (၄) သည်ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုကိုဖြစ်စေသည် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အဆင့်တစ်ခုစီကိုအကြံပြုသည်။

• အဆင့် (၁) သည်ပရိုတင်းပမာဏများပြားလာခြင်းနှင့်စတင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ ဤအဆင့်တွင်လျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရည်ရွယ်သောထုတ်ကုန် ၆၈ မျိုးကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။
• အဆင့် ၂ သည်အမျိုးမျိုးကိုထုတ်ကုန်များစာရင်းသို့ယူဆောင်လာပြီးအစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၃၂ ​​မျိုးထပ်ထည့်သည်။ ဒီအဆင့်မှာအလေးချိန်ပုံမှန်ပြန်သွားသင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်များပြောင်းလဲခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
• အဆင့် (၃) သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အားနည်းချက်ကိုဖော်ပြသည်။ ဤအချိန်၌အဝလွန်သောပြန်လည်နာလန်ထူမှုစတင်သည်။ ပေါင်းစပ်အဆင့်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကာကွယ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ ဤအဆင့်တွင်တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များသည်မီနူးသို့ပြန်လာသည်။
• အဆင့် (၄) တွင်အချိန်အကန့်အသတ်မရှိပေ။ ပုံမှန်ပုံသဏ္maintainာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများရှိသည်။ ပရိုတင်းတစ်ရက်စီစီစဉ်ရန်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်၊ တစ်နေ့လျှင် oat bran အနည်းငယ်ဇွန်းစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ကုန်ပစ္စည်းအကြံပြုချက်များ

အစားအစာ၏အဓိကနိယာမမှာအစားအစာအနည်းငယ်ကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူစားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဤနည်းလမ်းသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်သင့်လျော်ပြီးလူနာ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ဤကိစ္စတွင်အဆီနည်းသောအစာပါသောအစားအစာကိုသင်စားရန်လိုအပ်သည်။ အနိမ့်အဆီပါဝင်ပစ္စည်းများမီနူးသည်နှလုံးရောဂါကိုထိခိုက်သည်။ တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များထဲမှများမှာ

• ဖက်တီးအသား
• ဝက်အူချောင်းနှင့်ဝက်အူချောင်း,
• စီရီရယ်
• မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်
• သကြား
• သကြားလုံး
• မိသားစုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

Ducan ၏အစားအစာသည်ဆားစားသုံးမှုလျော့နည်းစေသည်။ ဤသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သာမကလူတစ် ဦး အတွက်ပါအသုံးဝင်ပြီးသွေးပေါင်ချိန်တိုးလာခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အစားအစာ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းမှာအလယ်အလတ်ကာယလှုပ်ရှားမှု၊ ရေကူးကန်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ရေကူးခြင်းဖြစ်သည်။ အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များ -

• ကြက်ဆင်၊ အသည်း၊
• အနိမ့်အဆီငါးနှင့်ပင်လယ်စာ,
• အနိမ့်အဆီရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် kefir,

ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ဤနည်းလမ်းကိုကျေနပ်ရောင့်ရဲသူများသည်ဤနည်းလမ်းသည်အစားအစာမဟုတ်ကြောင်းငြင်းခုံကြသည်။ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်အခြေခံကျသောတားမြစ်ချက်များမရှိသောကြောင့်၎င်း၏အနှစ်သာရသည်ဆီးချိုရောဂါအတွင်းနှင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးရှိလူအားလုံးတို့အားမျှတသောအစားအစာကိုရည်ရွယ်သည်။ ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အဆီအလွှာများလျော့နည်းစေသည်။ ပရိုတိန်းအဟာရသည်မျှတမှုမရှိပါ၊ ၎င်းတွင်သွင်ပြင်ဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်များစွာပါဝင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အဓိကနည်းလမ်းမှာအမြန်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ အစားအစာနှင့်ဆိုးကျိုးများရှိသည် -

• မုန့်ညက်နှင့်ချောကလက်မှထုတ်လုပ်သောထုတ်ကုန်များကိုလူတိုင်းအလွယ်တကူငြင်းဆန်။ မရပါ။
• ဤအစားအစာစနစ်ကိုလိုက်နာရန်ဆုံးဖြတ်သူသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးအရေးကြီးသောအစာခြေပြproblemsနာများဖြစ်သည့်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့သောအာရုံကြောဆဲလ်များဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သောကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှု၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်စိတ်နေစိတ်ထားပြောင်းလဲမှုများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
• Ducan အစားအစာနှင့်အတူလက်သည်းများနှင့်ဆံပင်များပျက်စီးလွယ်ခြင်းမကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီးအရေးအကြောင်းများပေါ်ပေါက်လာခြင်းမှာဗီတာမင်ဘီမပြည့်စုံသောလက္ခဏာများဖြစ်သည်။
• နှလုံးနှင့်ဖွဲ့စည်းထားသောကြွက်သားတစ်သျှူးတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီနည်းပါးမှုတို့ကြောင့်ယိုယွင်းပျက်စီးသည်။ ဤသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုခံစားရစေသည်။

Ducan အားကစားနှင့်အစားအစာ

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အစားအစာကာလအတွင်းပြင်းထန်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်လျော်ပါသည်။ သူတို့ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာဆက်ဆံနိုင်သည်၊ အစာစားချင်စိတ်အပေါ်သူတို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာအလွန်နည်းပါးသောကြောင့်အဆင့် ၁ တွင်ပင်ထိရောက်မှုရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်ကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်၊ တစ်နေ့နာရီဝက်ထက်မနည်းလမ်းလျှောက်သင့်သည်။ ဤသည်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုမီးရှို့ကူညီပေးပါမည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်နှစ်မျိုးလုံးပါ ၀ င်သည့်အချိန်တွင်အလယ်အလတ်အေရိုးဗစ်ဓာတ်ပြုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း ၃ လကြာမြင့်ပြီးနောက်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပြီးပရိုတင်းတစ်နေ့တွင်ပိုမိုလေးသောလေ့ကျင့်မှုများကိုပြုလုပ်သင့်သည်။ ဒီချဉ်းကပ်မှုကပိုကောင်းတဲ့ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖြစ်စေလိမ့်မည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါအတွင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအပြောင်းအလဲမပြုလုပ်မီကျန်းမာရေးထိခိုက်မှုမရှိစေရန်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခြင်း၏ပထမအဆင့်တွင်မပြုလုပ်သင့်ပါ။ ပရိုတိန်းအစာကိုစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး cortisol ကြောင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုလျော့ကျသွားနိုင်သည်။ ဤသည်ကိုယ်အလေးချိန်၏ရလဒ်များကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ Pilates နှင့် callanetics တို့ဖြင့်စတင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကောင်းသည်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာကောင်းမွန်တဲ့ပုံသဏ္inာန်ရှိလိမ့်မယ်။

ဆီးချိုရောဂါနဲ့ဖြစ်နိုင်လား။

ကျန်းမာရေးကို ဦး စားပေးလိုသူများအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများပါ ၀ င်မည့်ယေဘူယျအားဖြင့်သင့်လျော်သောအာဟာရရှိသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းသည် ပို၍ လုံခြုံသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူသည်ဆရာဝန်နှင့်ကြိုတင်တိုင်ပင်လျှင် Ducan အစားအစာကိုသုံးနိုင်သည်။ ဆရာဝန်ကမီနူးကိုချိန်ညှိပြီးလူနာ၏လက်ရှိအခြေအနေနှင့်ပတ်သက်သောအကြံဥာဏ်များပေးလိမ့်မည်။

Ducan ဆီးချိုရောဂါ၏လက္ခဏာများ

ဤအဟာရစနစ်သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာ၏အခြေအနေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည့်အချက်ကိုသိရှိနိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်လူတိုင်းကိုကူညီနိုင်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ဤနည်းလမ်းသည်အချို့သောကိစ္စများတွင်သာကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးလိမ့်မည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်အခြားရောဂါများ - ဂေါက်ရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပြchနာများနှင့်ကိုလက်စထရောဓာတ်တိုးခြင်းများနှင့်အတူပါ ၀ င်သည်။ ဤအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများအတိုင်းဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများကိုဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေးများဖြင့်မျိုချရမည်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဆေးများမှသဲလွန်စဒြပ်စင်များ၏ ၈၅% ကိုလူသားများမစားသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိစဉ်ဤနည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုကိုမေးခွန်းထုတ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ဤအာဟာရဓာတ်နည်းလမ်းကိုတားမြစ်ထားသည်ဟုမယူမှတ်သင့်ပါ။ Ducan Diet သည်အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ တင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းများဖြင့်အကြံပြုထားသောစာရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါပျောက်ကင်းရန်မဖြစ်နိုင်သေးဟုထင်ရသေးသလား။

ယခုဤလိုင်းများကိုသင်ဖတ်ရှုနေခြင်းအပေါ် မူတည်၍ သွေးမြင့်မားသောသကြားဓာတ်ကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အောင်မြင်မှုသည်သင်၏ဘက်တွင်တော့မရှိသေးပါ။

မင်းဆေးရုံကုသမှုကိုစဉ်းစားပြီးပြီလား ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ဆီးချိုရောဂါဟာအလွန်အန္တရာယ်များတဲ့ရောဂါတစ်ခုဖြစ်လို့မကုသနိုင်ရင်သေစေနိုင်တယ်။ အမြဲတမ်းရေငတ်, လျင်မြန်စွာဆီး, အမြင်အာရုံမှုန်ဝါး။ ဤအရာအလုံးစုံရောဂါလက္ခဏာများကိုသင်ကိုယ်တိုင်သိကျွမ်းသည်။

သို့သော်အကြောင်းတရားကိုအကျိုးသက်ရောက်မှုထက်ကုသရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ လက်ရှိဆီးချိုရောဂါကုသမှုအကြောင်းဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုဖတ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ဆောင်းပါးဖတ်သည် >>

ဆီးချိုရောဂါများအတွက် Ducan အစားအစာ။ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ!

အမြဲတမ်းတိုးများလာနေသော Ducan အစားအစာသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအပါအ ၀ င်လူအများအပြားကိုပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်ခဲ့သည်။ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောမေးခွန်းပေါ်ပေါက်လာသည် - သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်မြင့်မားသောဤလူတို့အားဤအစားအစာကိုအကြံပြုနိုင်ပါသလား။

လွန်ခဲ့သော ၁၀ နှစ်ကတည်ဆောက်ခဲ့သောပြင်သစ်အာဟာရပညာရှင် Pierre Ducane ၏အာဟာရအစီအစဉ်ကိုကမ္ဘာပေါ်ရှိလူများနှင့်ကိတ်မစ်ဒယ်တန်၊ ဂျနီဖာလိုပက်စ်နှင့်အခြားနာမည်ကြီးသူများအတွက်ပြင်သစ်တွင်အနည်းဆုံး ၁.၅ သန်းခန့်အသုံးပြုသည်။

ငါဘယ်လိုအစားအစာတွေစားလို့ရမလဲ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာတွင်နံပါတ် ၉ ဟုခေါ်သည့်ဟင်းပွဲများကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။ အောက်ပါထုတ်ကုန်များကပိုင်:

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ အခမဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နိမ့်သောအစားအစာများကိုစားခွင့်ပြုသည်,
• အနိမ့်သကြားအသီး
• ကြက်ဥအဖြူ
• များစွာသောပမာဏမဟုတ်, ဖွဲမုန့်,
• အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• သီးနှံ (buckwheat, millet, oatmeal, barley),
• အချိုရည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအသီးဖျော်ရည်၊ မချိုသောလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။ အထူးသဖြင့်ဓာတ်သတ္တုနှင့်ပုံမှန်ရေကိုလုံလောက်စွာသုံးစွဲရန်အထူးအရေးကြီးသည်။

နံနက်စာစားရန်အတွက်အဆီနည်းသောနို့တွင်အစာစားနိုင်သည်။ သင်သည်ထောပတ်ကိုသုံးနိုင်သည်၊ သို့သော် ၄ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။ နံနက်စာစားရန်အတွက်သစ်သီးတစ်သုပ်သည်သင့်တော်ပါသည်။ နေ့လည်စာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊ ငါးဟင်းချို (အဆီနည်း)၊ ဖရုံသီးသန့်စင်နှင့်ဖုတ်ထားသောပန်းသီးတို့ကိုချက်ပြုတ်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးမှိုကင်များသည်နေ့လည်စာအတွက်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ ညစာအတွက်, အသားနှင့် buckwheat ဂျုံယာဂုပြုတ်ဖို့ကောင်းတယ်။ အိပ်ချိန်မတိုင်မီနာရီအနည်းငယ်အလိုတွင်သင်သည်အဆီနည်းသောကဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်နိုင်သည်။

အောက်ဖော်ပြပါချက်ပြုတ်နည်းများသည်အစားအစာမျိုးစုံကိုစားသုံးရန်နှင့်တစ်ပတ်အတွက်မီနူးတစ်ခုဖန်တီးရန်ကူညီလိမ့်မည်။

• buckwheat pancakes ။ နို့ကိုအပူပေးပြီးထိုတွင်တဆေးထည့်သည်။ ထို့နောက်သန့်ရှင်းသောဂျုံမှုန့်ကိုထည့်သည်။ အရာအားလုံးကိုအဖုံးဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားပြီးနွေးထွေးသောနေရာတွင် ၃၅ မိနစ်ခန့်ထည့်ထားသည်။ အနည်းငယ်ကြာနိုင်သည်။ ထို့နောက်မုန့်စိမ်းထဲသို့နို့တစ်ခွက်၊ ဂျုံမှုန့်ဂျုံမှုန့်၊ ထောပတ်နှင့်အနှစ်အနည်းငယ်ကိုထည့်သည်။ မိနစ် ၅၀ မပိုဘဲနွေးထွေးသောနေရာ၌ပြန်ထားပါ။ ပြီးတဲ့နောက်ကြက်ဥအဖြူတွေကိုကြိုတင်ရိုက်ထားတဲ့မုန့်စိမ်းထဲထည့်လိုက်တယ်။ သင်ကဒယ်အိုးကိုအပူပေးပြီး pancakes တွေကိုစတင်ဖုတ်နိုင်ပါတယ်။
• ကြက်သား, ပူစီနံနှင့်ဖရုံသီးဟင်းချို။ နာရီဝက်ထက်မပိုပြုတ်ကြက်သားကြက်။ အအေးခံဖို့ရရှိလာတဲ့ဟင်းရည်ထား၏။ ဖရုံသီးနှင့်ကြက်သွန်နီတို့သည်အခွံမွှေးပါ။ ကြက်သားအဆင်သင့်ဖြစ်လျှင်ကြက်သွန်နီကိုထည့်ကာဖရုံနှင့်ထည့်ကာမိနစ် ၄၀ ထက်မကသောအိုးထဲသို့ထည့်ပါ။ ထို့နောက်ပန်းကန်လုံးကိုရောပြီးဟင်းရည်နှင့်ပူနွေးသောအရွက်များထည့်ပြီးလျှင်၊
• ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်မှိုနှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်။ Baguettes (ဂျုံသာ) သည်အရှည်တစ်လျှောက်လုံးဖြတ်ပြီးတန်းတူအစိတ်အပိုင်းများ ခွဲ၍ ကြက်သွန်ဖြူအနည်းငယ်ပွတ်ပေးပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးများကိုစက်ဝိုင်းများ၊ မှိုများ၊ ဒိန်ခဲများနှင့်ကြက်သွန်နီများကိုဖြတ်တောက်ထားသည်။ ကုန်တယ်ကြက်သွန်နီ, မှိုနှင့်အတူ, ရွှေသည်အထိဒယ်အိုး၌ကြော်နေကြသည်။ ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီနှင့်အတူမှို, ဒိန်ခဲ: အရာအားလုံးပြီးနောက်ဒီနိုင်ရန်အတွက် baguette ပေါ်ချထားသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်အပူချိန် ၁၇၅ ဒီဂရီတွင် ၁၂ မိနစ်မီးဖိုသို့သွားသည်။ သငျသညျစိမ်းလန်းသောအစိတ်အပိုင်းများကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

ဒီဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူပြီးကြီးမားသောငွေကြေးကုန်ကျမှုမလိုအပ်ပါ။ ၎င်းတို့ကိုပေါင်းစပ်ပြီးစာရွက်တစ်ခုစီအတွက်ကွဲပြားသောအရာတစ်ခုခုကိုထည့်ခြင်းအားဖြင့်သင်အစာစားရန်လိုအပ်သည်ဆိုသော်ငြားသင်၏အစားအစာကိုအမျိုးမျိုးစားနိုင်သည်။

အခြားအစားအစာ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်၌သကြားဓာတ်လျှော့ချစေရုံသာမကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အခြားအစားအစာတစ်ခုလည်းရှိသည်။ ဤသည် Ducan အစားအစာ, တစ်ချိန်က Malysheva အားဖြင့်ဖော်ပြခဲ့တဲ့ထက်ပို။ ဤအစားအစာ၏အနှစ်သာရမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်သည်ကြွက်သားထုထည်ကိုမဆုံးရှုံးဘဲအမြန်ဆုံးအချိန်တွင်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်ထုတ်ကုန်အများစုကိုစားနိုင်သော်လည်းအချို့သောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာသည်။ ဒါ့အပြင်ဒီအစားအစာအတွက်အစားအစာအမြောက်အများရှိပါသည်။ ၎င်းသည်တစ်နေ့တာအတွက်သာမကတစ်ပါတ်အတွက်သာမက menus အမျိုးမျိုးကိုဖန်တီးရန်ခွင့်ပြုသည်။

ဤအစာကိုအဆင့် (၄) ဆင့်ခွဲခြားထားသည်။ ပထမအဆင့်မှာအသားဓာတ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုသာပရိုတိန်းများသာအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဒုတိယအဆင့်တွင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ တတိယအချက်အနေဖြင့်သင်ရွေးချယ်သောတစ်နေ့လျှင်သစ်သီးတစ်လုံးနှင့်အဆီနည်းသောဒိန်ခဲသေးသေးလေးကိုထပ်ဖြည့်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်တတိယအဆင့်တွင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်သာကစီဓါတ်ပါသောအစားအစာများကိုသင်စားသုံးနိုင်သည်။ စတုတ္ထအဆင့်, တည်ငြိမ်မှု, သူ့ဟာသူပြော၏။ ဒါဟာပုံမှန်အစားအစာမှပြန်လာခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကအချက်မှာအဆင့်သုံးဆင့်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်စစ်အစိုးရအသစ်ကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အခုဆိုရင်ကုန်ပစ္စည်းတွေကိုအလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်း၊

ဤအစားအစာကာလအတွင်း၊ အောက်ပါထုတ်ကုန်များသည်ငြင်းပယ်ခံရနိုင်သည်။

• မည်သည့်ဆီမဆို
• mayonnaise နှင့်ချဉ်သောမုန့်,
• ဓာတ်ပါဝင်တဲ့ကြော်အစားအစာများ၊
• မည်သည့်အရက်ယမကာများ?
• မည်သည့်ပုံစံအတွက် fructose ။

စိတ် ၀ င်စားစရာက Ducan သည်မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆိုသကြားဓာတ်သည်အရေးပါသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ အစားအစာ၏မတူညီသောအဆင့်များမှထုတ်ကုန်များနှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်၎င်းတို့သည်အပိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ ၎င်းတို့သည်ခန်ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုနှင့်အတူရောက်ရှိမှုကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာနှင့်ပိုမိုရှည်လျားစေရန်ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်နောက်ထပ်လိုအပ်ချက်များစွာရှိသည်။ သင်သည်စင်ကြယ်သောရေကိုအနည်းဆုံး ၂.၅ လီတာသောက်သုံးသင့်သည်။ အနည်းဆုံးအေးဆေးတည်ငြိမ်သောအားဖြင့်တစ်နေ့တစ်ကြိမ်အနည်းဆုံးမိနစ် ၄၀ လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။

သို့သော်လူတိုင်းသည်ထိုကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောအစားအသောက်အခြေအနေများကိုပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ဆီးတားနိုင်သော်လည်းလူအများအပြားတွင်ပြိုကွဲခြင်းများရှိသည်။ ဤသို့ဖြစ်ခဲ့လျှင်အဓိကအချက်မှာစိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်းနှင့်ပထမအဆင့်အစသို့ပြန်ခြင်းမပြုရန်ဖြစ်သည်။ သငျသညျပရိုတိန်းအစားအစာများကိုပိုမိုစားသန့်ရှင်းသောရေများများသောက်ရမည်နှင့်မကြာခဏလတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဤသည်အထူးသဖြင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူဆီးချိုအမျိုးအစား 2 ခံစားနေရပြီးလူတို့အဘို့မှန်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၎င်းကိုယ်ခန္ဓာသည်၎င်းနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိပြီးအစိုးရသစ်သို့ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းနိုင်လိမ့်မည်။ ပြိုကွဲသွားရင်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ချိုမြိန်တဲ့အစာတွေကိုမစားမိဖို့ပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ခန္ဓာကိုယ်ကအရင်ကကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ရရှိလာမှာဖြစ်ပြီးရောဂါကရောဂါလက္ခဏာသစ်တွေကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သို့သော်ဤအစားအစာတွင်အားနည်းချက်များရှိသည်။

• အချို့လူများသည်ပင်လယ်စာပုံမှန်ဝယ်ရန်မတတ်နိုင်ကြပါ။
• အချို့သောအခြေအနေများတွင်ဤအစားအစာ၏အဆင့်ဆင့်စနစ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင်မညီမျှမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ဒါ့အပြင်ဒီအစားအစာသက်သတ်လွတ်များအတွက်မသင့်တော်ပါ။

သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုပြသသည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်သူမနှင့်အလွန်ဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်ပြီးဆရာ ၀ န်၏ခွင့်ပြုချက်မရဘဲမည်သူမျှမထိုင်နိုင်ပါ။

အစားအသောက်၌သစ်သီးများစားရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

မင်္ဂလာပါချစ်ခင်ရပါသောသူငယ်ချင်းများ သင်နှင့်အဆက်အသွယ်ရှိသောဘလော့ဂ်> ဤစာစောင်တွင်အစားအစာတွင်အသီးများများစားရန်ဖြစ်နိုင်မလားကိုပြောပါမည်။ အငြင်းပွားဖွယ်ကောင်းသောအစားအစာ၊ သစ်သီးအကြောင်းပြောဆိုကြပါစို့။ အသီးအရွက်တွေကအရမ်းကျန်းမာတယ်ဆိုတာကိုလူတိုင်းသိတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါတို့ကကျန်းမာတဲ့အစားအစာကိုစားရမယ်။

ပြီးတော့သင်ကအကြွေစေ့ရဲ့နောက်ဖက်ကိုကြည့်မယ်ဆိုရင်သစ်သီးတွေဟာရိုးရှင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်လို့ပဲ။ ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆိုတာဘာလဲ။ အထူးသဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာသို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့နေချိန်တွင်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကိုတစ်နည်းနည်းဖြင့်စောင့်ကြည့်နေသည်။

ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကျနော်တို့ကအရမ်းခက်ခဲအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစားနေကြတယ်! ဒီတော့အားလုံးအတူတူပင်, အသီးကိုစားရန်သို့မဟုတ်မစားရန်? အခုတွက်ကြည့်ရအောင်။ သူငယ်ချင်းများ၊ ဒီဆောင်းပါးမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်ဘာစားရမယ်ဆိုတာကိုပြောထားတယ်။

သစ်သီးများတွင်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများရှိသည်ကိုလူအများသိထားကြပြီးအမှန်ပင်အသုံးဝင်ပါသည်။ သစ်သီးများကိုအမှိုက်သရိုက်များဟုမယူမှတ်ပါ။ သကြားလုံးရှိသောနေရာတစ်ခုအတွက်၊ ပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီးကိုစားခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ၎င်းသည်ချိုသော်လည်းကောင်းပါသည်။

သို့သော်အသီးများတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်များပြားစွာပါဝင်သည်။ဘယ်လိုဖြစ်ရမလဲ ထို့အပြင်အဟာရတစ်ခုပေါ်၌သစ်သီးများစားရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွင်ဂလူးကို့စ်၊ သူတို့ကငါတို့ကိုအကျိုးပြုမှာလား။

အသီးများတွင်တွေ့ရသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် monosaccharides များဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအသီးကိုသီးကွဲပြားခြားနားသောအချိုးရှိသည်။ အဘယ်ကြောင့် fructose နှင့်ဂလူးကို့စသို့ခွဲဝေရန်အရေးကြီးသနည်း သူငယ်ချင်းများအားလုံး၊ ဂလူးကို့စ်နှင့် fructose များသည်လုံး ၀ ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများဖြင့်စုပ်ယူသည်။

ဖructructသည်ဂလူးကို့စ်နှင့်မတူဘဲအင်ဆူလင်ပါဝင်မှုမလိုအပ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်၎င်းကိုမည်သည့်ကြောက်စိတ်မှမရှိဘဲအသုံးပြုနိုင်သည်။ သို့သော်အဓိကအရာက fructose နှင့် glucose နှစ်မျိုးလုံးစုပ်ယူနိုင်သည်။

ဂလူးကို့စ်အတွက်နည်းလမ်းသုံးမျိုးရှိပါတယ်

1. ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ဖို့ချက်ချင်းသွေးထဲသို့။
2. ဂလိုင်ကိုဂျင်ကိုသိုလှောင်ထားပါ
3. ဒါမှမဟုတ်အဆီသိုလှောင်ရုံသို့ ဦး တည်

ပထမနှစ်ခုရာထူးသည်ဂလူးကို့စ်နှင့်ဖရက်ကုတ်စ်အတွက်အတူတူဖြစ်သည်။ သို့သော် glycogen ၏ထောက်ပံ့ရေးအတွက်အခြေခံခြားနားချက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဂလူးကို့စသည်ဂလိုင်ကဂျင်စတိုးဆိုင်များကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီးအသည်းနှင့်ကြွက်သားများတွင်စုဆောင်းသည်။ နှင့် fructose သာအသည်း၌တည်ရှိ၏။

သငျသညျအချည်းနှီးသော glycogen သိုလှောင်ရုံရှိပါကပိုလျှံဂလူးကို့စပြaနာမဟုတ်ပါဘူး။ သင်တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံရှိပါကသင်၏ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်မှာဂလိုင်ကိုဂျင်စုဆောင်းနိုင်သည်။

သင်၏ကြွက်သားများသည်သူတို့၏ပမာဏနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုပေါ် မူတည်၍ ၃၀၀-၅၀၀ ဂရမ် glycogen သိုလှောင်နိုင်သည်။ ပြီးတော့အသည်းက ၅၀ ဂရမ်ပဲ၊ ဂလူးကို့စ်ကပိုလျှံတာကဖရဲကို့စ်လိုပဲကြောက်စရာမကောင်းဘူး။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, fructose အမြဲအဆီသွားပါလိမ့်မယ်!

သင်မည်မျှစွမ်းအင်သုံးစွဲသည်၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမည်မျှပင်ခက်ခဲပါစေပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်များစွာသောအသီးကိုစားလျှင်၊ ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်မှုကပင်သင့်ကိုကယ်တင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ဒီတော့ဒီမှာသူငယ်ချင်းတွေရှိတယ်၊ ဒါကြောင့်အခြောက်ခံစက်တစ်ခုမှာဒါမှမဟုတ်အစားအစာထိုင်နေတဲ့အချိန်မှာဒါမှမဟုတ်သင်မှန်တဲ့အစာစားနေချိန်မှာသစ်သီးတွေကိုသတိထားရမယ်။ ငါစားတာကပိုအသုံးဝင်တယ်၊ စားလေလေ၊

သစ်သီးများကိုစားသုံးခြင်းမှပိုလျှံသော fructose သည်အဆီသို့ပြောင်းသော်လည်းကျွန်ုပ်တို့ကိုမလိုအပ်ပါ။ သငျသညျသေချာပေါက်အသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဂရုတစိုက်သာ! တစ်နေ့လျှင် fructose နှုန်းသည် 50 ဂရမ်သာရှိသည်။ ဤအဆိုအရသူငယ်ချင်းများ, သစ်သီးနှင့်သီးအတွက်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုစားပွဲကြည့်ပါ။

အထက်ပါအချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ မိတ်ဆွေများ၊ အကောင်းဆုံးအသီးများမှာ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ဖြစ်သည်။ သူတို့သည်သင်ကြိုက်သလောက်စားနိုင်သည်။ ပြီးတော့သကြားလုံးတွေနဲ့သတိထားရမယ်။ ကောင်းပြီ၊ အားလုံးမိတ်ဆွေတွေပါ။ ဒီဆောင်းပါးကခင်ဗျားတို့အတွက်အသုံးဝင်မယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ်၊ ပြီးတော့အစားအသောက်ပေါ်မှာသစ်သီး၊ အခြောက်လှန်းတာ၊ မှန်တာမှန်မှန်စားတာဖြစ်နိုင်မလားဆိုတာခင်ဗျားသိခဲ့တယ်။

သင့်မှာမေးစရာမေးခွန်းတွေရှိနေသေးရင်မေးကြည့်ပါ။ ငါဖြေပါမယ်။ ကောင်းပြီ, ငါတို့တစ်ချိန်ကထက်ပိုပြီးကျန်းမာအစားအစာခေါင်းစဉ်သို့ပြန်လာပါလိမ့်မယ်။ သင့်အတွက်မခက်ခဲပါကဆိုက်ကိုထောက်ပံ့ပါ၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်အကြောင်းအရာများကိုမျှဝေပါ၊ ဤသည်ပြုသောအမှုအဘို့အကောင်းဆုံးဆုဖြစ်ပါတယ်! ကျေးဇူးတင်ပါတယ် လာမယ့်ပြissuesနာများအတွက်သင်တို့ကိုတွေ့မြင်!

Ducan အစားအစာ၏ထူးခြားချက်များ

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Ducan ကိုအသုံးပြုနိုင်ခြင်းရှိ၊ မရှိကိုနားလည်နိုင်ရန်အတွက်သင်အကြံပြုထားသည့်ထုတ်ကုန်များနှင့်အဆင့်များစာရင်းကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ အာဟာရစနစ်၏အနှစ်သာရမှာပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ Carbohydrates ကိုအများဆုံးကန့်သတ်။ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကစီဓါတ်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အချို့သောသစ်သီးများသည်ပိတ်ပင်မှုအောက်တွင်ကျရောက်သည် အစားအစာတွင်အဆင့်လေးဆင့်ပါဝင်သည်။

ပထမအဆင့်သည်လူတစ် ဦး ၏အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ ၂ သို့မဟုတ် ၇ ရက်ကြာသည်။ ဤအချိန်တွင်အစားအစာတွင်တိရစ္ဆာန်မှရသောပရိုတင်းထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်သည်။ အဆီနည်းသောအသားများ၊ ငုံးများနှင့်ကြက်ဥများ၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ ပထမအဆင့်တွင် oat bran သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကြောင့်သေချာပေါက်စားသုံးရသည်။

ဒုတိယအဆင့်တွင်၊ အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သည့်ဓာတ်များ (အာလူး၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ဆန်) မှလွဲ၍ မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဆိုပါဝင်သည်။ လူတစ် ဦး သည်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်မှီအထိအပျော်စီးအဆင့်ကိုဆက်လက်ပြုလုပ်သည်။ ၁ လမှ ၃ လအထိကြာနိုင်သည်။ ဤအချိန်တွင်, ပရိုတိန်းနှင့်ပရိုတိန်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ၏အခြားရက်။

ပြုပြင်ချိန်၌ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးမှအပသစ်သီးအချို့ကိုအစားအစာထဲသို့ထည့်သည်။ တစ်နေ့တစ်ကြိမ်တွင်ဒိန်ခဲ ၄၀ ဂရမ်၊ ဆန်ပေါင်မုန့်နှစ်ချပ်နှင့် 1 tbsp မစားနိုင်ပါ။ ဌ ဟင်းရွက်ဆီ။ တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်၊ ကစီဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများ (ဆန်၊ အာလူး၊ ဂျုံစေ့၊ ပဲ၊ ပဲလေး) တို့ကိုခွင့်ပြုသည်။ ဇာတ်စင်၏ကြာချိန်ကိုတစ် ဦး ချင်းစီတွက်ချက်သည်။ တစ်ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်တိုင်းသည် ၁၀ ရက်အစာဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးအဆင့်မှာကျန်းမာသောအစာကိုစားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအဆင့်တွင် -

• ကစီဓာတ်ပါသောထုတ်ကုန်တစ်ခုကိုနေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်း၊
• တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်သာပရိုတင်းတစ်နေ့သာစီစဉ်သည်။
• ပုံမှန်ဖွဲနုသုံးဇွန်းကိုစားပါ။

Ducan အစားအစာနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ

Ducan ၏အစားအစာသည်ချိုသော၊ အဆီဓာတ်နှင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုခြင်းကိုဖယ်ရှားသည်။ ပထမတစ်ချက်မှာဆီးချိုရောဂါအတွက်အမျိုးအစား ၂ ဖြစ်နိုင်သည်။ Ducan အစားအစာကိုလိုက်နာစဉ်ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအဆင့်ဆင့်သုံးစွဲသည်။ ဒီအခြေအနေအောက်မှာသာသင်အပိုပေါင်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤမူသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ နှင့်မသင့်တော်ပါ။

ဥပမာအားဖြင့်, Ducan အစားအစာ၏ပထမအဆင့်တွင်, သင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းမစားနိုင်ပါ။ ဤကဲ့သို့သောဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါမျိုးကိုလက်မခံနိုင်ပါ။ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာရောဂါရှိသူသည်ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မျှတသောပမာဏကိုစားသုံးသင့်သည်။

Ducan အစားအစာနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသောအစာသည်အစာရှောင်သည့်အဆင့်တွင်သာပေါ်လာသည်။ လုံလောက်သောပမာဏဖြင့်အစာကိုနောက်ဆုံးအဆင့်တွင်သာခွင့်ပြုသည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ သည်မျှတသောအစားအစာ၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသင့်သည်။

အလွန်အကျွံပရိုတိန်းစားသုံးမှုပန်ကရိယ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုထိခိုက်စေခြင်းနှင့်လူနာရဲ့ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ Dukan အစားအစာ၏အနုတ်လက္ခဏာမှာ glycemic index (GI) အရထုတ်ကုန်များမရွေးပါ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက် Ducan အစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းသည်အကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ရှိသည့်အခါ၎င်းသည်ကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါအဆင့်တွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ အစားအသောက်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်တယ်။

အချို့သောအာဟာရပညာရှင်များနှင့်ဆရာဝန်များသည် Ducane ဓာတ်စာကိုသံသယရှိကြပြီးကျန်းမာသောသူများအတွက်ပင်ယင်းကိုမထောက်ခံကြပါ။ ဤသည်ကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများကိုကြာရှည်စွာကန့်သတ်ခြင်းသည်မကြာမီအတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှင့်စနစ်များ၏အခြေအနေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။

Ducan အစားအစာ၏ပထမအဆင့်အတွက်မီနူး

Ducan ၏အစားအစာကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ရက်သတ္တပတ်တစ်ခုအတွက်မီနူးတစ်ခုဖန်တီးရန်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုလေ့လာပြီးအစားအစာအဆင့်ကိုထည့်သွင်းပါ။

"Attack" ၏ပထမအဆင့်အတွက်တစ်ပတ်အတွက်နမူနာ menu

သင်အားကစားကစားလျှင်အာဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရရရှိမှုရလဒ်များကိုမြင်တွေ့ရမည်ဖြစ်ပြီးလတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်လိုအပ်သည့်ရေပမာဏ (တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁.၅ လီတာ) ကိုလောင်လိမ့်မည်ဟုမမေ့ပါနှင့်။ ချက်ပြုတ်နည်းများသည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားပြီးအစားအစာကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာကိုင်တွယ်နိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

Ducan ၏အစားအစာတွင်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းပါ ၀ င်သည်။ အစားအစာကိုအဆင့်များစွာခွဲခြားသည်၊ တဖြည်းဖြည်းနှင့်အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးအချို့ပါဝင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ မှာသင်ဟာ Ducan ကိုမသုံးသင့်ပါ၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၏အခြေခံသဘောတရားနှင့်ဆန့်ကျင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤအာဟာရစနစ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ရန်ကောင်းမွန်သောကြိုတင်ကာကွယ်မှုတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်ဤဆရာဝန်၏ထောက်ခံချက်ဖြင့်သာဤအစားအစာစနစ်ကိုသုံးနိုင်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဗီဒီယိုသည် Ducan ၏အစားအစာအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုဖော်ပြထားသည်။

ဒီ Ducan အစားအစာတစ်ခုလုံးလား။

တကယ်တော့မဟုတ်ဘူး။ အစားအစာတစ်လျှောက်လုံးသင်သည်ပထမငါးရက်၌ကိုယ်အလေးချိန် ၅ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်ဟုမျှော်လင့်ကာအချို့သောအဆင့်များကိုလိုက်နာသည်။

• ပထမ ၁၀ ရက်တာကာလအတွင်း၊ အမွှေးများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုဖယ်ရှားပြီးနံ့သာမျိုးနှင့်နံ့သာမျိုးများဖြင့်ပရိုတင်းအစာကိုစားသည်။
• တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီနည်းသောအချိုရည်များနှင့်တစ်နေ့လျှင်ဇွန်း ၁.၅ ဇွန်းတို့၏ဇွန်းဖြစ်သည်။
• ဒုတိယအဆင့် - ပြောင်းလဲခြင်း - ၎င်းတွင်ပရိုတိန်းရက်များနှင့်အစားထိုးသည် - ၎င်းတွင်ပရိုတိန်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့များနှင့်ပြောင်းသည်။ ဒီနေ့မင်းဟာအသားပြုတ်ထားတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ဟင်းချိုတွေကိုစားနိုင်တယ်။ စံပြအလေးချိန်ရောက်ရှိသည်အထိဤအဆင့်ကြာရှည်ခံသည်။
• အစားအစာ၏တတိယအဆင့်သည်သင်စံပြအလေးချိန် (သင်တတ်နိုင်သမျှ) ရောက်ရှိပြီးနောက်စတင်သည် ဒီမှာတွက်ပါ) ဤအဆင့်တွင်သစ်သီးနှင့်မြေတပြင်လုံးပေါင်မုန့်ကိုတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ခွင့်ပြုသည်။
• နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်၊ သင်သည်ပုံမှန်အာဟာရသို့ပြန်သွားသည်၊ သင်၏တစ်သက်တာတွင်တစ်ပတ်လျှင်ပရိုတင်းတစ်ရက်သာလျှင်ထည့်သည်။

Ducan အစားအစာတွင်မည်သည့်အစားအစာများကိုအကြံပြုထားသနည်း။

Ducan အစားအစာတွင်ပါဝင်သည်

• အမဲသားပိန်
• အဆီဓာတ်နည်းသောဝက်ပေါင်ခြောက်
• ယုန်
• နွားနို့
• ကြက်အသည်း
• ကြက်ရင်သား
• ကြက်ဆင်
• ပင်လယ်စာ
• ငါး
• အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်
• အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• skimmed နို့မှုန့်
• နင်
• ဥအဖြူ
• အစိမ်းရောင်
• ကြက်သွန်နီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်
• မုန်ညင်း
• အိမ်လုပ် ketchup,
• oat bran
• လက်ဖက်ရည်
• ကော်ဖီ
• အစားအသောက်ကိုကာကိုလာ
• ရေချို
• ဝါးသွားဖုံး။

Ducan အစားအစာရဲ့အကျိုးကျေးဇူးကဘာလဲ။

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာဟာတကယ့်ကိုလှုံ့ဆော်မှုပဲ။
• ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါ
• သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်သင့်တော်သည်
• ရှိတယ် ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူမုန့်ညက်အစီအစဉ်တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်,
• အစားအစာ၏နောက်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်သော Gala ညစာသည်အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

Dr. Ducan ရဲ့အစားအစာရဲ့အားနည်းချက်ကဘာလဲ။

• ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ခြင်းအပါအ ၀ င်၊
• အခြားကာဗွန်ဓာတ်နည်းသည့်အစားအစာများနည်းတူပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်နာကျင်မှုကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။
• မတူကွဲပြားမှုများမရှိခြင်းသည်လျင်မြန်စွာပျင်းလာနိုင်သည်၊
• ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ဖြစ်ပွားနိုင်သည်
• ဤအစားအစာသည်ကိုလက်စထရော၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ အစာစားခြင်းရောဂါနှင့်ဂေါက်ရောဂါရှိသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။

Ducan ၏အစားအစာသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သင့်လျော်သလား။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ဤအာဟာရအစီအစဉ်ကိုမစတင်မှီကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ရန်အကြံပြုသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Ducan အစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်ဆေးသောက်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းဤအစားအစာသည်ဆီးချိုရောဂါများကြားတွင်အဖြစ်များသည့်ကိုလက်စထရော၊ ကျောက်ကပ်နှင့်ဂေါက်ရောဂါရှိသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။

အချို့သောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုပမာဏကိုလည်းကန့်သတ်ထားသည်။

အချို့သောလူများအဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအပေါ်ကန ဦး ကန့်သတ်တင်းကျပ်လွန်းဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်၊ သင်သည်သုံးစွဲသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုမတွက်နိုင်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထောက်ခံချက်: Ducan အစားအစာကိုမစတင်မှီသင်၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသမိုင်းကိုသိသောအာဟာရပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Is'o medo u ducan i druge pjesmice i brojalice (မေ 2024).