Ducan အစားအစာနှင့်ဆီးချိုရောဂါ

ပြန်လည်သုံးသပ်မှုအများက Ducan သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကာလတာရှည်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လူ၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ခြင်း၊ သို့သော်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းအချို့ကိုအသုံးမပြုမီသင်နှင့်သူတို့နှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိသင့်သည်။

သိရန်အရေးကြီးသည်။ အဆင့်မြင့်ဆီးချိုရောဂါကိုပင်ခွဲစိတ်ကုသမှုသို့မဟုတ်ဆေးရုံများမရှိဘဲအိမ်တွင်ကုသနိုင်သည်။ Marina Vladimirovna ပြောတာကိုပဲဖတ်ပါ။ ထောက်ခံချက်ကိုဖတ်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Ducane အစားအစာ

Ducan ၏အစားအစာတွင်အစာငတ်ခြင်းသို့မရောက်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်ပါဝင်သည်။ အခြားအစားအစာအများစုသည်ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမပေးနိုင်။ ကီလိုဂရမ်များထပ်မံထွက်လာသည်။ အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးစားသုံးအစားအစာပမာဏကိုကန့်သတ်မထားဘူး။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး အားအပြည့်အဝခံစားရရန်နှင့်စားမိသည့်အပိုပစ္စည်းအတွက်နောင်တမရရန်ခွင့်ပြုသည်။ သင့်အစားအစာထဲသို့ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်အစားအစာကိုအလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည်။

သကြားချက်ချင်းလျှော့ချ! အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဆီးချိုရောဂါသည်အမြင်အာရုံပြproblemsနာများ၊ အရေပြားနှင့်ဆံပင်အခြေအနေများ၊ အနာ၊ gangrene နှင့်ကင်ဆာအကျိတ်များကဲ့သို့သောရောဂါများအားလုံးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လူများသည်သူတို့၏သကြားပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ခါးသီးသောအတွေ့အကြုံကိုသင်ကြားပေးခဲ့သည်။ ဆက်ဖတ်ပါ။

အစားအသောက်အဆင့်

Pierre Ducane ၏နည်းစနစ်တွင်လူတစ် ဦး လိုက်နာသင့်သည့်အဆင့်များပါ ၀ င်သည်။ ၄ ခုပါ ၀ င်သည်။ (တိုက်ခိုက်ခြင်း၊ ခရုဇ်၊ စုစည်းခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်ခြင်း) အဆင့်တစ်ခုစီတွင်အင်္ဂါရပ်များရှိသည်။ ပထမအဆင့်နှစ်ခုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရည်ရွယ်သည်။ အဆင့် (၃) နှင့် (၄) သည်ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုကိုဖြစ်စေသည် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အဆင့်တစ်ခုစီကိုအကြံပြုသည်။

• အဆင့် (၁) သည်ပရိုတင်းပမာဏများပြားလာခြင်းနှင့်စတင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ ဤအဆင့်တွင်လျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရည်ရွယ်သောထုတ်ကုန် ၆၈ မျိုးကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။
• အဆင့် ၂ သည်အမျိုးမျိုးကိုထုတ်ကုန်များစာရင်းသို့ယူဆောင်လာပြီးအစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၃၂ ​​မျိုးထပ်ထည့်သည်။ ဒီအဆင့်မှာအလေးချိန်ပုံမှန်ပြန်သွားသင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်များပြောင်းလဲခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
• အဆင့် (၃) သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အားနည်းချက်ကိုဖော်ပြသည်။ ဤအချိန်၌အဝလွန်သောပြန်လည်နာလန်ထူမှုစတင်သည်။ ပေါင်းစပ်အဆင့်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကာကွယ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ ဤအဆင့်တွင်တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များသည်မီနူးသို့ပြန်လာသည်။
• အဆင့် (၄) တွင်အချိန်အကန့်အသတ်မရှိပေ။ ပုံမှန်ပုံသဏ္maintainာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများရှိသည်။ ပရိုတင်းတစ်ရက်စီစီစဉ်ရန်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်၊ တစ်နေ့လျှင် oat bran အနည်းငယ်ဇွန်းစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အစားအစာ၏အဆင့်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပြီးတစ်သက်တာလုံးထိန်းသိမ်းရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ပြန်မာတိကာ

ကုန်ပစ္စည်းအကြံပြုချက်များ

အစားအစာ၏အဓိကနိယာမမှာအစားအစာအနည်းငယ်ကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူစားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဤနည်းလမ်းသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်သင့်လျော်ပြီးလူနာ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ဤကိစ္စတွင်အဆီနည်းသောအစာပါသောအစားအစာကိုသင်စားရန်လိုအပ်သည်။ အနိမ့်အဆီပါဝင်ပစ္စည်းများမီနူးသည်နှလုံးရောဂါကိုထိခိုက်သည်။ တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များထဲမှများမှာ

• ဖက်တီးအသား
• ဝက်အူချောင်းနှင့်ဝက်အူချောင်း,
• စီရီရယ်
• မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်
• သကြား
• သကြားလုံး
• မိသားစုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

Ducan ၏အစားအစာသည်ဆားစားသုံးမှုလျော့နည်းစေသည်။ ဤသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သာမကလူတစ် ဦး အတွက်ပါအသုံးဝင်ပြီးသွေးပေါင်ချိန်တိုးလာခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အစားအစာ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းမှာအလယ်အလတ်ကာယလှုပ်ရှားမှု၊ ရေကူးကန်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ရေကူးခြင်းဖြစ်သည်။ အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များ -

• ကြက်ဆင်၊ အသည်း၊
• အနိမ့်အဆီငါးနှင့်ပင်လယ်စာ,
• အနိမ့်အဆီရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် kefir,

ပြန်မာတိကာ

ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ဤနည်းလမ်းကိုကျေနပ်ရောင့်ရဲသူများသည်ဤနည်းလမ်းသည်အစားအစာမဟုတ်ကြောင်းငြင်းခုံကြသည်။ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်အခြေခံကျသောတားမြစ်ချက်များမရှိသောကြောင့်၎င်း၏အနှစ်သာရသည်ဆီးချိုရောဂါအတွင်းနှင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးရှိလူအားလုံးတို့အားမျှတသောအစားအစာကိုရည်ရွယ်သည်။ ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အဆီအလွှာများလျော့နည်းစေသည်။ ပရိုတိန်းအဟာရသည်မျှတမှုမရှိပါ၊ ၎င်းတွင်သွင်ပြင်ဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်များစွာပါဝင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အဓိကနည်းလမ်းမှာအမြန်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ အစားအစာနှင့်ဆိုးကျိုးများရှိသည် -

• မုန့်ညက်နှင့်ချောကလက်မှထုတ်လုပ်သောထုတ်ကုန်များကိုလူတိုင်းအလွယ်တကူငြင်းဆန်။ မရပါ။
• ဤအစားအစာစနစ်ကိုလိုက်နာရန်ဆုံးဖြတ်သူသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးအရေးကြီးသောအစာခြေပြproblemsနာများဖြစ်သည့်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့သောအာရုံကြောဆဲလ်များဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သောကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှု၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်စိတ်နေစိတ်ထားပြောင်းလဲမှုများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
• Ducan အစားအစာနှင့်အတူလက်သည်းများနှင့်ဆံပင်များပျက်စီးလွယ်ခြင်းမကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီးအရေးအကြောင်းများပေါ်ပေါက်လာခြင်းမှာဗီတာမင်ဘီမပြည့်စုံသောလက္ခဏာများဖြစ်သည်။
• နှလုံးနှင့်ဖွဲ့စည်းထားသောကြွက်သားတစ်သျှူးတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီနည်းပါးမှုတို့ကြောင့်ယိုယွင်းပျက်စီးသည်။ ဤသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုခံစားရစေသည်။

ပြန်မာတိကာ

Ducan အားကစားနှင့်အစားအစာ

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အစားအစာကာလအတွင်းပြင်းထန်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်လျော်ပါသည်။ သူတို့ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာဆက်ဆံနိုင်သည်၊ အစာစားချင်စိတ်အပေါ်သူတို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာအလွန်နည်းပါးသောကြောင့်အဆင့် ၁ တွင်ပင်ထိရောက်မှုရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်ကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်၊ တစ်နေ့နာရီဝက်ထက်မနည်းလမ်းလျှောက်သင့်သည်။ ဤသည်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုမီးရှို့ကူညီပေးပါမည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်နှစ်မျိုးလုံးပါ ၀ င်သည့်အချိန်တွင်အလယ်အလတ်အေရိုးဗစ်ဓာတ်ပြုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း ၃ လကြာမြင့်ပြီးနောက်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပြီးပရိုတင်းတစ်နေ့တွင်ပိုမိုလေးသောလေ့ကျင့်မှုများကိုပြုလုပ်သင့်သည်။ ဒီချဉ်းကပ်မှုကပိုကောင်းတဲ့ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖြစ်စေလိမ့်မည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါအတွင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအပြောင်းအလဲမပြုလုပ်မီကျန်းမာရေးထိခိုက်မှုမရှိစေရန်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခြင်း၏ပထမအဆင့်တွင်မပြုလုပ်သင့်ပါ။ ပရိုတိန်းအစာကိုစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး cortisol ကြောင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုလျော့ကျသွားနိုင်သည်။ ဤသည်ကိုယ်အလေးချိန်၏ရလဒ်များကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ Pilates နှင့် callanetics တို့ဖြင့်စတင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကောင်းသည်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာကောင်းမွန်တဲ့ပုံသဏ္inာန်ရှိလိမ့်မယ်။

ဆီးချိုရောဂါနဲ့ဖြစ်နိုင်လား။

ကျန်းမာရေးကို ဦး စားပေးလိုသူများအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများပါ ၀ င်မည့်ယေဘူယျအားဖြင့်သင့်လျော်သောအာဟာရရှိသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းသည် ပို၍ လုံခြုံသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူသည်ဆရာဝန်နှင့်ကြိုတင်တိုင်ပင်လျှင် Ducan အစားအစာကိုသုံးနိုင်သည်။ ဆရာဝန်ကမီနူးကိုချိန်ညှိပြီးလူနာ၏လက်ရှိအခြေအနေနှင့်ပတ်သက်သောအကြံဥာဏ်များပေးလိမ့်မည်။

Ducan ဆီးချိုရောဂါ၏လက္ခဏာများ

ဤအဟာရစနစ်သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာ၏အခြေအနေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည့်အချက်ကိုသိရှိနိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်လူတိုင်းကိုကူညီနိုင်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ဤနည်းလမ်းသည်အချို့သောကိစ္စများတွင်သာကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးလိမ့်မည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်အခြားရောဂါများ - ဂေါက်ရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပြchနာများနှင့်ကိုလက်စထရောဓာတ်တိုးခြင်းများနှင့်အတူပါ ၀ င်သည်။ ဤအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများအတိုင်းဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများကိုဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေးများဖြင့်မျိုချရမည်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဆေးများမှသဲလွန်စဒြပ်စင်များ၏ ၈၅% ကိုလူသားများမစားသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိစဉ်ဤနည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုကိုမေးခွန်းထုတ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ဤအာဟာရဓာတ်နည်းလမ်းကိုတားမြစ်ထားသည်ဟုမယူမှတ်သင့်ပါ။ Ducan Diet သည်အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ တင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းများဖြင့်အကြံပြုထားသောစာရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါပျောက်ကင်းရန်မဖြစ်နိုင်သေးဟုထင်ရသေးသလား။

ယခုဤလိုင်းများကိုသင်ဖတ်ရှုနေခြင်းအပေါ် မူတည်၍ သွေးမြင့်မားသောသကြားဓာတ်ကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အောင်မြင်မှုသည်သင်၏ဘက်တွင်တော့မရှိသေးပါ။

မင်းဆေးရုံကုသမှုကိုစဉ်းစားပြီးပြီလား ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ဆီးချိုရောဂါဟာအလွန်အန္တရာယ်များတဲ့ရောဂါတစ်ခုဖြစ်လို့မကုသနိုင်ရင်သေစေနိုင်တယ်။ အမြဲတမ်းရေငတ်, လျင်မြန်စွာဆီး, အမြင်အာရုံမှုန်ဝါး။ ဤအရာအလုံးစုံရောဂါလက္ခဏာများကိုသင်ကိုယ်တိုင်သိကျွမ်းသည်။

သို့သော်အကြောင်းတရားကိုအကျိုးသက်ရောက်မှုထက်ကုသရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ လက်ရှိဆီးချိုရောဂါကုသမှုအကြောင်းဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုဖတ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ဆောင်းပါးဖတ်သည် >>

ဆီးချိုရောဂါများအတွက် Ducan အစားအစာ။ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ!

အမြဲတမ်းတိုးများလာနေသော Ducan အစားအစာသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအပါအ ၀ င်လူအများအပြားကိုပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်ခဲ့သည်။ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောမေးခွန်းပေါ်ပေါက်လာသည် - သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်မြင့်မားသောဤလူတို့အားဤအစားအစာကိုအကြံပြုနိုင်ပါသလား။

လွန်ခဲ့သော ၁၀ နှစ်ကတည်ဆောက်ခဲ့သောပြင်သစ်အာဟာရပညာရှင် Pierre Ducane ၏အာဟာရအစီအစဉ်ကိုကမ္ဘာပေါ်ရှိလူများနှင့်ကိတ်မစ်ဒယ်တန်၊ ဂျနီဖာလိုပက်စ်နှင့်အခြားနာမည်ကြီးသူများအတွက်ပြင်သစ်တွင်အနည်းဆုံး ၁.၅ သန်းခန့်အသုံးပြုသည်။

ငါဘယ်လိုအစားအစာတွေစားလို့ရမလဲ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာတွင်နံပါတ် ၉ ဟုခေါ်သည့်ဟင်းပွဲများကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။ အောက်ပါထုတ်ကုန်များကပိုင်:

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ အခမဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နိမ့်သောအစားအစာများကိုစားခွင့်ပြုသည်,
• အနိမ့်သကြားအသီး
• ကြက်ဥအဖြူ
• များစွာသောပမာဏမဟုတ်, ဖွဲမုန့်,
• အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• သီးနှံ (buckwheat, millet, oatmeal, barley),
• အချိုရည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအသီးဖျော်ရည်၊ မချိုသောလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။ အထူးသဖြင့်ဓာတ်သတ္တုနှင့်ပုံမှန်ရေကိုလုံလောက်စွာသုံးစွဲရန်အထူးအရေးကြီးသည်။

နံနက်စာစားရန်အတွက်အဆီနည်းသောနို့တွင်အစာစားနိုင်သည်။ သင်သည်ထောပတ်ကိုသုံးနိုင်သည်၊ သို့သော် ၄ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။ နံနက်စာစားရန်အတွက်သစ်သီးတစ်သုပ်သည်သင့်တော်ပါသည်။ နေ့လည်စာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊ ငါးဟင်းချို (အဆီနည်း)၊ ဖရုံသီးသန့်စင်နှင့်ဖုတ်ထားသောပန်းသီးတို့ကိုချက်ပြုတ်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးမှိုကင်များသည်နေ့လည်စာအတွက်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ ညစာအတွက်, အသားနှင့် buckwheat ဂျုံယာဂုပြုတ်ဖို့ကောင်းတယ်။ အိပ်ချိန်မတိုင်မီနာရီအနည်းငယ်အလိုတွင်သင်သည်အဆီနည်းသောကဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်နိုင်သည်။

အောက်ဖော်ပြပါချက်ပြုတ်နည်းများသည်အစားအစာမျိုးစုံကိုစားသုံးရန်နှင့်တစ်ပတ်အတွက်မီနူးတစ်ခုဖန်တီးရန်ကူညီလိမ့်မည်။

• buckwheat pancakes ။ နို့ကိုအပူပေးပြီးထိုတွင်တဆေးထည့်သည်။ ထို့နောက်သန့်ရှင်းသောဂျုံမှုန့်ကိုထည့်သည်။ အရာအားလုံးကိုအဖုံးဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားပြီးနွေးထွေးသောနေရာတွင် ၃၅ မိနစ်ခန့်ထည့်ထားသည်။ အနည်းငယ်ကြာနိုင်သည်။ ထို့နောက်မုန့်စိမ်းထဲသို့နို့တစ်ခွက်၊ ဂျုံမှုန့်ဂျုံမှုန့်၊ ထောပတ်နှင့်အနှစ်အနည်းငယ်ကိုထည့်သည်။ မိနစ် ၅၀ မပိုဘဲနွေးထွေးသောနေရာ၌ပြန်ထားပါ။ ပြီးတဲ့နောက်ကြက်ဥအဖြူတွေကိုကြိုတင်ရိုက်ထားတဲ့မုန့်စိမ်းထဲထည့်လိုက်တယ်။ သင်ကဒယ်အိုးကိုအပူပေးပြီး pancakes တွေကိုစတင်ဖုတ်နိုင်ပါတယ်။
• ကြက်သား, ပူစီနံနှင့်ဖရုံသီးဟင်းချို။ နာရီဝက်ထက်မပိုပြုတ်ကြက်သားကြက်။ အအေးခံဖို့ရရှိလာတဲ့ဟင်းရည်ထား၏။ ဖရုံသီးနှင့်ကြက်သွန်နီတို့သည်အခွံမွှေးပါ။ ကြက်သားအဆင်သင့်ဖြစ်လျှင်ကြက်သွန်နီကိုထည့်ကာဖရုံနှင့်ထည့်ကာမိနစ် ၄၀ ထက်မကသောအိုးထဲသို့ထည့်ပါ။ ထို့နောက်ပန်းကန်လုံးကိုရောပြီးဟင်းရည်နှင့်ပူနွေးသောအရွက်များထည့်ပြီးလျှင်၊
• ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်မှိုနှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်။ Baguettes (ဂျုံသာ) သည်အရှည်တစ်လျှောက်လုံးဖြတ်ပြီးတန်းတူအစိတ်အပိုင်းများ ခွဲ၍ ကြက်သွန်ဖြူအနည်းငယ်ပွတ်ပေးပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးများကိုစက်ဝိုင်းများ၊ မှိုများ၊ ဒိန်ခဲများနှင့်ကြက်သွန်နီများကိုဖြတ်တောက်ထားသည်။ ကုန်တယ်ကြက်သွန်နီ, မှိုနှင့်အတူ, ရွှေသည်အထိဒယ်အိုး၌ကြော်နေကြသည်။ ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီနှင့်အတူမှို, ဒိန်ခဲ: အရာအားလုံးပြီးနောက်ဒီနိုင်ရန်အတွက် baguette ပေါ်ချထားသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်အပူချိန် ၁၇၅ ဒီဂရီတွင် ၁၂ မိနစ်မီးဖိုသို့သွားသည်။ သငျသညျစိမ်းလန်းသောအစိတ်အပိုင်းများကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

ဒီဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူပြီးကြီးမားသောငွေကြေးကုန်ကျမှုမလိုအပ်ပါ။ ၎င်းတို့ကိုပေါင်းစပ်ပြီးစာရွက်တစ်ခုစီအတွက်ကွဲပြားသောအရာတစ်ခုခုကိုထည့်ခြင်းအားဖြင့်သင်အစာစားရန်လိုအပ်သည်ဆိုသော်ငြားသင်၏အစားအစာကိုအမျိုးမျိုးစားနိုင်သည်။

အခြားအစားအစာ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်၌သကြားဓာတ်လျှော့ချစေရုံသာမကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အခြားအစားအစာတစ်ခုလည်းရှိသည်။ ဤသည် Ducan အစားအစာ, တစ်ချိန်က Malysheva အားဖြင့်ဖော်ပြခဲ့တဲ့ထက်ပို။ ဤအစားအစာ၏အနှစ်သာရမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်သည်ကြွက်သားထုထည်ကိုမဆုံးရှုံးဘဲအမြန်ဆုံးအချိန်တွင်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်ထုတ်ကုန်အများစုကိုစားနိုင်သော်လည်းအချို့သောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာသည်။ ဒါ့အပြင်ဒီအစားအစာအတွက်အစားအစာအမြောက်အများရှိပါသည်။ ၎င်းသည်တစ်နေ့တာအတွက်သာမကတစ်ပါတ်အတွက်သာမက menus အမျိုးမျိုးကိုဖန်တီးရန်ခွင့်ပြုသည်။

ဤအစာကိုအဆင့် (၄) ဆင့်ခွဲခြားထားသည်။ ပထမအဆင့်မှာအသားဓာတ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုသာပရိုတိန်းများသာအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဒုတိယအဆင့်တွင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ တတိယအချက်အနေဖြင့်သင်ရွေးချယ်သောတစ်နေ့လျှင်သစ်သီးတစ်လုံးနှင့်အဆီနည်းသောဒိန်ခဲသေးသေးလေးကိုထပ်ဖြည့်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်တတိယအဆင့်တွင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်သာကစီဓါတ်ပါသောအစားအစာများကိုသင်စားသုံးနိုင်သည်။ စတုတ္ထအဆင့်, တည်ငြိမ်မှု, သူ့ဟာသူပြော၏။ ဒါဟာပုံမှန်အစားအစာမှပြန်လာခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကအချက်မှာအဆင့်သုံးဆင့်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်စစ်အစိုးရအသစ်ကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အခုဆိုရင်ကုန်ပစ္စည်းတွေကိုအလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်း၊

ဤအစားအစာကာလအတွင်း၊ အောက်ပါထုတ်ကုန်များသည်ငြင်းပယ်ခံရနိုင်သည်။

• မည်သည့်ဆီမဆို
• mayonnaise နှင့်ချဉ်သောမုန့်,
• ဓာတ်ပါဝင်တဲ့ကြော်အစားအစာများ၊
• မည်သည့်အရက်ယမကာများ?
• မည်သည့်ပုံစံအတွက် fructose ။

စိတ် ၀ င်စားစရာက Ducan သည်မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆိုသကြားဓာတ်သည်အရေးပါသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ အစားအစာ၏မတူညီသောအဆင့်များမှထုတ်ကုန်များနှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်၎င်းတို့သည်အပိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ ၎င်းတို့သည်ခန်ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုနှင့်အတူရောက်ရှိမှုကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာနှင့်ပိုမိုရှည်လျားစေရန်ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်နောက်ထပ်လိုအပ်ချက်များစွာရှိသည်။ သင်သည်စင်ကြယ်သောရေကိုအနည်းဆုံး ၂.၅ လီတာသောက်သုံးသင့်သည်။ အနည်းဆုံးအေးဆေးတည်ငြိမ်သောအားဖြင့်တစ်နေ့တစ်ကြိမ်အနည်းဆုံးမိနစ် ၄၀ လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။

သို့သော်လူတိုင်းသည်ထိုကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောအစားအသောက်အခြေအနေများကိုပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ဆီးတားနိုင်သော်လည်းလူအများအပြားတွင်ပြိုကွဲခြင်းများရှိသည်။ ဤသို့ဖြစ်ခဲ့လျှင်အဓိကအချက်မှာစိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်းနှင့်ပထမအဆင့်အစသို့ပြန်ခြင်းမပြုရန်ဖြစ်သည်။ သငျသညျပရိုတိန်းအစားအစာများကိုပိုမိုစားသန့်ရှင်းသောရေများများသောက်ရမည်နှင့်မကြာခဏလတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဤသည်အထူးသဖြင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူဆီးချိုအမျိုးအစား 2 ခံစားနေရပြီးလူတို့အဘို့မှန်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၎င်းကိုယ်ခန္ဓာသည်၎င်းနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိပြီးအစိုးရသစ်သို့ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းနိုင်လိမ့်မည်။ ပြိုကွဲသွားရင်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ချိုမြိန်တဲ့အစာတွေကိုမစားမိဖို့ပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ခန္ဓာကိုယ်ကအရင်ကကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ရရှိလာမှာဖြစ်ပြီးရောဂါကရောဂါလက္ခဏာသစ်တွေကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သို့သော်ဤအစားအစာတွင်အားနည်းချက်များရှိသည်။

• အချို့လူများသည်ပင်လယ်စာပုံမှန်ဝယ်ရန်မတတ်နိုင်ကြပါ။
• အချို့သောအခြေအနေများတွင်ဤအစားအစာ၏အဆင့်ဆင့်စနစ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင်မညီမျှမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ဒါ့အပြင်ဒီအစားအစာသက်သတ်လွတ်များအတွက်မသင့်တော်ပါ။

သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုပြသသည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်သူမနှင့်အလွန်ဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်ပြီးဆရာ ၀ န်၏ခွင့်ပြုချက်မရဘဲမည်သူမျှမထိုင်နိုင်ပါ။

အစားအသောက်၌သစ်သီးများစားရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

မင်္ဂလာပါချစ်ခင်ရပါသောသူငယ်ချင်းများ သင်နှင့်အဆက်အသွယ်ရှိသောဘလော့ဂ်> ဤစာစောင်တွင်အစားအစာတွင်အသီးများများစားရန်ဖြစ်နိုင်မလားကိုပြောပါမည်။ အငြင်းပွားဖွယ်ကောင်းသောအစားအစာ၊ သစ်သီးအကြောင်းပြောဆိုကြပါစို့။ အသီးအရွက်တွေကအရမ်းကျန်းမာတယ်ဆိုတာကိုလူတိုင်းသိတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါတို့ကကျန်းမာတဲ့အစားအစာကိုစားရမယ်။

ပြီးတော့သင်ကအကြွေစေ့ရဲ့နောက်ဖက်ကိုကြည့်မယ်ဆိုရင်သစ်သီးတွေဟာရိုးရှင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်လို့ပဲ။ ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆိုတာဘာလဲ။ အထူးသဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာသို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့နေချိန်တွင်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကိုတစ်နည်းနည်းဖြင့်စောင့်ကြည့်နေသည်။

ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကျနော်တို့ကအရမ်းခက်ခဲအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစားနေကြတယ်! ဒီတော့အားလုံးအတူတူပင်, အသီးကိုစားရန်သို့မဟုတ်မစားရန်? အခုတွက်ကြည့်ရအောင်။ သူငယ်ချင်းများ၊ ဒီဆောင်းပါးမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်ဘာစားရမယ်ဆိုတာကိုပြောထားတယ်။

သစ်သီးများတွင်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများရှိသည်ကိုလူအများသိထားကြပြီးအမှန်ပင်အသုံးဝင်ပါသည်။ သစ်သီးများကိုအမှိုက်သရိုက်များဟုမယူမှတ်ပါ။ သကြားလုံးရှိသောနေရာတစ်ခုအတွက်၊ ပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီးကိုစားခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ၎င်းသည်ချိုသော်လည်းကောင်းပါသည်။

သို့သော်အသီးများတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်များပြားစွာပါဝင်သည်။ဘယ်လိုဖြစ်ရမလဲ ထို့အပြင်အဟာရတစ်ခုပေါ်၌သစ်သီးများစားရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွင်ဂလူးကို့စ်၊ သူတို့ကငါတို့ကိုအကျိုးပြုမှာလား။

အသီးများတွင်တွေ့ရသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် monosaccharides များဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအသီးကိုသီးကွဲပြားခြားနားသောအချိုးရှိသည်။ အဘယ်ကြောင့် fructose နှင့်ဂလူးကို့စသို့ခွဲဝေရန်အရေးကြီးသနည်း သူငယ်ချင်းများအားလုံး၊ ဂလူးကို့စ်နှင့် fructose များသည်လုံး ၀ ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများဖြင့်စုပ်ယူသည်။

ဖructructသည်ဂလူးကို့စ်နှင့်မတူဘဲအင်ဆူလင်ပါဝင်မှုမလိုအပ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်၎င်းကိုမည်သည့်ကြောက်စိတ်မှမရှိဘဲအသုံးပြုနိုင်သည်။ သို့သော်အဓိကအရာက fructose နှင့် glucose နှစ်မျိုးလုံးစုပ်ယူနိုင်သည်။

ဂလူးကို့စ်အတွက်နည်းလမ်းသုံးမျိုးရှိပါတယ်

1. ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ဖို့ချက်ချင်းသွေးထဲသို့။
2. ဂလိုင်ကိုဂျင်ကိုသိုလှောင်ထားပါ
3. ဒါမှမဟုတ်အဆီသိုလှောင်ရုံသို့ ဦး တည်

ပထမနှစ်ခုရာထူးသည်ဂလူးကို့စ်နှင့်ဖရက်ကုတ်စ်အတွက်အတူတူဖြစ်သည်။ သို့သော် glycogen ၏ထောက်ပံ့ရေးအတွက်အခြေခံခြားနားချက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဂလူးကို့စသည်ဂလိုင်ကဂျင်စတိုးဆိုင်များကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီးအသည်းနှင့်ကြွက်သားများတွင်စုဆောင်းသည်။ နှင့် fructose သာအသည်း၌တည်ရှိ၏။

သငျသညျအချည်းနှီးသော glycogen သိုလှောင်ရုံရှိပါကပိုလျှံဂလူးကို့စပြaနာမဟုတ်ပါဘူး။ သင်တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံရှိပါကသင်၏ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်မှာဂလိုင်ကိုဂျင်စုဆောင်းနိုင်သည်။

သင်၏ကြွက်သားများသည်သူတို့၏ပမာဏနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုပေါ် မူတည်၍ ၃၀၀-၅၀၀ ဂရမ် glycogen သိုလှောင်နိုင်သည်။ ပြီးတော့အသည်းက ၅၀ ဂရမ်ပဲ၊ ဂလူးကို့စ်ကပိုလျှံတာကဖရဲကို့စ်လိုပဲကြောက်စရာမကောင်းဘူး။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, fructose အမြဲအဆီသွားပါလိမ့်မယ်!

သင်မည်မျှစွမ်းအင်သုံးစွဲသည်၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမည်မျှပင်ခက်ခဲပါစေပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်များစွာသောအသီးကိုစားလျှင်၊ ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်မှုကပင်သင့်ကိုကယ်တင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ဒီတော့ဒီမှာသူငယ်ချင်းတွေရှိတယ်၊ ဒါကြောင့်အခြောက်ခံစက်တစ်ခုမှာဒါမှမဟုတ်အစားအစာထိုင်နေတဲ့အချိန်မှာဒါမှမဟုတ်သင်မှန်တဲ့အစာစားနေချိန်မှာသစ်သီးတွေကိုသတိထားရမယ်။ ငါစားတာကပိုအသုံးဝင်တယ်၊ စားလေလေ၊

သစ်သီးများကိုစားသုံးခြင်းမှပိုလျှံသော fructose သည်အဆီသို့ပြောင်းသော်လည်းကျွန်ုပ်တို့ကိုမလိုအပ်ပါ။ သငျသညျသေချာပေါက်အသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဂရုတစိုက်သာ! တစ်နေ့လျှင် fructose နှုန်းသည် 50 ဂရမ်သာရှိသည်။ ဤအဆိုအရသူငယ်ချင်းများ, သစ်သီးနှင့်သီးအတွက်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုစားပွဲကြည့်ပါ။

အထက်ပါအချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ မိတ်ဆွေများ၊ အကောင်းဆုံးအသီးများမှာ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ဖြစ်သည်။ သူတို့သည်သင်ကြိုက်သလောက်စားနိုင်သည်။ ပြီးတော့သကြားလုံးတွေနဲ့သတိထားရမယ်။ ကောင်းပြီ၊ အားလုံးမိတ်ဆွေတွေပါ။ ဒီဆောင်းပါးကခင်ဗျားတို့အတွက်အသုံးဝင်မယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ်၊ ပြီးတော့အစားအသောက်ပေါ်မှာသစ်သီး၊ အခြောက်လှန်းတာ၊ မှန်တာမှန်မှန်စားတာဖြစ်နိုင်မလားဆိုတာခင်ဗျားသိခဲ့တယ်။

သင့်မှာမေးစရာမေးခွန်းတွေရှိနေသေးရင်မေးကြည့်ပါ။ ငါဖြေပါမယ်။ ကောင်းပြီ, ငါတို့တစ်ချိန်ကထက်ပိုပြီးကျန်းမာအစားအစာခေါင်းစဉ်သို့ပြန်လာပါလိမ့်မယ်။ သင့်အတွက်မခက်ခဲပါကဆိုက်ကိုထောက်ပံ့ပါ၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်အကြောင်းအရာများကိုမျှဝေပါ၊ ဤသည်ပြုသောအမှုအဘို့အကောင်းဆုံးဆုဖြစ်ပါတယ်! ကျေးဇူးတင်ပါတယ် လာမယ့်ပြissuesနာများအတွက်သင်တို့ကိုတွေ့မြင်!

Ducan အစားအစာ၏ထူးခြားချက်များ

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Ducan ကိုအသုံးပြုနိုင်ခြင်းရှိ၊ မရှိကိုနားလည်နိုင်ရန်အတွက်သင်အကြံပြုထားသည့်ထုတ်ကုန်များနှင့်အဆင့်များစာရင်းကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ အာဟာရစနစ်၏အနှစ်သာရမှာပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ Carbohydrates ကိုအများဆုံးကန့်သတ်။ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကစီဓါတ်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အချို့သောသစ်သီးများသည်ပိတ်ပင်မှုအောက်တွင်ကျရောက်သည် အစားအစာတွင်အဆင့်လေးဆင့်ပါဝင်သည်။

ပထမအဆင့်သည်လူတစ် ဦး ၏အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ ၂ သို့မဟုတ် ၇ ရက်ကြာသည်။ ဤအချိန်တွင်အစားအစာတွင်တိရစ္ဆာန်မှရသောပရိုတင်းထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်သည်။ အဆီနည်းသောအသားများ၊ ငုံးများနှင့်ကြက်ဥများ၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ ပထမအဆင့်တွင် oat bran သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကြောင့်သေချာပေါက်စားသုံးရသည်။

ဒုတိယအဆင့်တွင်၊ အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သည့်ဓာတ်များ (အာလူး၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ဆန်) မှလွဲ၍ မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဆိုပါဝင်သည်။ လူတစ် ဦး သည်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်မှီအထိအပျော်စီးအဆင့်ကိုဆက်လက်ပြုလုပ်သည်။ ၁ လမှ ၃ လအထိကြာနိုင်သည်။ ဤအချိန်တွင်, ပရိုတိန်းနှင့်ပရိုတိန်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ၏အခြားရက်။

ပြုပြင်ချိန်၌ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးမှအပသစ်သီးအချို့ကိုအစားအစာထဲသို့ထည့်သည်။ တစ်နေ့တစ်ကြိမ်တွင်ဒိန်ခဲ ၄၀ ဂရမ်၊ ဆန်ပေါင်မုန့်နှစ်ချပ်နှင့် 1 tbsp မစားနိုင်ပါ။ ဌ ဟင်းရွက်ဆီ။ တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်၊ ကစီဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများ (ဆန်၊ အာလူး၊ ဂျုံစေ့၊ ပဲ၊ ပဲလေး) တို့ကိုခွင့်ပြုသည်။ ဇာတ်စင်၏ကြာချိန်ကိုတစ် ဦး ချင်းစီတွက်ချက်သည်။ တစ်ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်တိုင်းသည် ၁၀ ရက်အစာဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးအဆင့်မှာကျန်းမာသောအစာကိုစားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအဆင့်တွင် -

• ကစီဓာတ်ပါသောထုတ်ကုန်တစ်ခုကိုနေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်း၊
• တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်သာပရိုတင်းတစ်နေ့သာစီစဉ်သည်။
• ပုံမှန်ဖွဲနုသုံးဇွန်းကိုစားပါ။

Ducan အစားအစာနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ

Ducan ၏အစားအစာသည်ချိုသော၊ အဆီဓာတ်နှင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုခြင်းကိုဖယ်ရှားသည်။ ပထမတစ်ချက်မှာဆီးချိုရောဂါအတွက်အမျိုးအစား ၂ ဖြစ်နိုင်သည်။ Ducan အစားအစာကိုလိုက်နာစဉ်ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအဆင့်ဆင့်သုံးစွဲသည်။ ဒီအခြေအနေအောက်မှာသာသင်အပိုပေါင်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤမူသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ နှင့်မသင့်တော်ပါ။

ဥပမာအားဖြင့်, Ducan အစားအစာ၏ပထမအဆင့်တွင်, သင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းမစားနိုင်ပါ။ ဤကဲ့သို့သောဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါမျိုးကိုလက်မခံနိုင်ပါ။ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာရောဂါရှိသူသည်ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မျှတသောပမာဏကိုစားသုံးသင့်သည်။

Ducan အစားအစာနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသောအစာသည်အစာရှောင်သည့်အဆင့်တွင်သာပေါ်လာသည်။ လုံလောက်သောပမာဏဖြင့်အစာကိုနောက်ဆုံးအဆင့်တွင်သာခွင့်ပြုသည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ သည်မျှတသောအစားအစာ၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသင့်သည်။

အလွန်အကျွံပရိုတိန်းစားသုံးမှုပန်ကရိယ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုထိခိုက်စေခြင်းနှင့်လူနာရဲ့ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ Dukan အစားအစာ၏အနုတ်လက္ခဏာမှာ glycemic index (GI) အရထုတ်ကုန်များမရွေးပါ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက် Ducan အစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းသည်အကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ရှိသည့်အခါ၎င်းသည်ကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါအဆင့်တွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ အစားအသောက်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်တယ်။

အချို့သောအာဟာရပညာရှင်များနှင့်ဆရာဝန်များသည် Ducane ဓာတ်စာကိုသံသယရှိကြပြီးကျန်းမာသောသူများအတွက်ပင်ယင်းကိုမထောက်ခံကြပါ။ ဤသည်ကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများကိုကြာရှည်စွာကန့်သတ်ခြင်းသည်မကြာမီအတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှင့်စနစ်များ၏အခြေအနေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။

Ducan အစားအစာ၏ပထမအဆင့်အတွက်မီနူး

Ducan ၏အစားအစာကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ရက်သတ္တပတ်တစ်ခုအတွက်မီနူးတစ်ခုဖန်တီးရန်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုလေ့လာပြီးအစားအစာအဆင့်ကိုထည့်သွင်းပါ။

"Attack" ၏ပထမအဆင့်အတွက်တစ်ပတ်အတွက်နမူနာ menu

တနင်္လာနေ့
မနက်စာ	ပရိုတိန်းနှစ်ခုမှအမဲတစ်တစ်နှင့်နို့တစ်ခွက် (အဆီပါဝင်မှု ၁.၅%)
နေ့လည်စာ	အမဲသား meatballs နှစ်ခု (steamed)
လက်ဖက်ရည်ကြမ်း	ဖွဲနှင့်အတူ 200 ဂရမ် non- အဆီဒိန်ချဉ်
ညစာ	Braised သို့မဟုတ်ဖုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာတစ်ဝက်
အင်္ဂါနေ့
မနက်စာ	ကြက်ဥပြုတ်၊ ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ဝက်ပေါင်ခြောက် (၂ ပိုင်း)
နေ့လည်စာ	ဝက်ဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ကြက်သား
လက်ဖက်ရည်ကြမ်း	ဖွဲနုနှင့်အတူ kefir ၏ဖန်ခွက်
ညစာ	ဖုတ်ထားသောငါး (၂၀၀ ဂရမ်)
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
မနက်စာ	ဖွဲနို့နှင့်အတူအဆီအခမဲ့ဒိန်ချဉ် (200 ဂရမ်)
နေ့လည်စာ	ကြက်သား meatballs နှစ်ခု
လက်ဖက်ရည်ကြမ်း	အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ဖန်ခွက်
ညစာ	အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (200 ဂရမ်), နှစ်ခုပြုတ်ကြက်ဥ
ကြာသပတေးနေ့
မနက်စာ	ဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ် (အဆီပါဝင်မှု ၄% ထက်မပိုပါ)
နေ့လည်စာ	ကြက်ဥပြုတ်၊ Ham (၂ ပိုင်း)
လက်ဖက်ရည်ကြမ်း	အဆီဓာတ်နည်းသောဖွဲနို့ဒိန်ခဲ (၂၀၀ ဂရမ်)
ညစာ	ကင်ကင် (အမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်)
သောကြာနေ့
မနက်စာ	2 ဥမှကြက်ဥကြော်
နေ့လည်စာ	အမဲသားဘေားများ (၂ ပိုင်း)
လက်ဖက်ရည်ကြမ်း	အနိမ့်အဆီ kefir သို့မဟုတ်ဖွဲနုနှင့်အတူစိမ်ဖုတ်ထားသောနို့တစ်ခွက်
ညစာ	ဝက်ဖုတ်ထားသောကြက်သားရင်သားကင်ဆာ
စနေနေ့
မနက်စာ	အဆီကင်းအိမ်သုံးဒိန်ခဲ (၁၅၀ ဂရမ်)
နေ့လည်စာ	ကျွဲနွားသို့မဟုတ်အသားပြုတ် (၂၀၀ ဂရမ်)
လက်ဖက်ရည်ကြမ်း	အဆီဓာတ်နည်းသောဖွဲနို့ဒိန်ခဲ (၂၀၀ ဂရမ်)
ညစာ	ပေါင်မုန့်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့ငါး (၂၀၀ ဂရမ်)
တနင်္ဂနွေနေ့
မနက်စာ	၄% ထက်မကဒိန်ခဲအဆီပါဝင်မှု (၁၀၀ ဂရမ်)
နေ့လည်စာ	အရေခွံမပါသောကြက်သားသောက်စက် (၂ ပိုင်း)
လက်ဖက်ရည်ကြမ်း	ဖွဲနုနှင့်အတူစိမ်ဖုတ်ထားသောနို့၏ဖန်ခွက်
ညစာ	အမဲသားကင်

သင်အားကစားကစားလျှင်အာဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရရရှိမှုရလဒ်များကိုမြင်တွေ့ရမည်ဖြစ်ပြီးလတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်လိုအပ်သည့်ရေပမာဏ (တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁.၅ လီတာ) ကိုလောင်လိမ့်မည်ဟုမမေ့ပါနှင့်။ ချက်ပြုတ်နည်းများသည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားပြီးအစားအစာကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာကိုင်တွယ်နိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

Ducan ၏အစားအစာတွင်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းပါ ၀ င်သည်။ အစားအစာကိုအဆင့်များစွာခွဲခြားသည်၊ တဖြည်းဖြည်းနှင့်အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးအချို့ပါဝင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ မှာသင်ဟာ Ducan ကိုမသုံးသင့်ပါ၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၏အခြေခံသဘောတရားနှင့်ဆန့်ကျင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤအာဟာရစနစ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ရန်ကောင်းမွန်သောကြိုတင်ကာကွယ်မှုတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်ဤဆရာဝန်၏ထောက်ခံချက်ဖြင့်သာဤအစားအစာစနစ်ကိုသုံးနိုင်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဗီဒီယိုသည် Ducan ၏အစားအစာအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုဖော်ပြထားသည်။

ဒီ Ducan အစားအစာတစ်ခုလုံးလား။

တကယ်တော့မဟုတ်ဘူး။ အစားအစာတစ်လျှောက်လုံးသင်သည်ပထမငါးရက်၌ကိုယ်အလေးချိန် ၅ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်ဟုမျှော်လင့်ကာအချို့သောအဆင့်များကိုလိုက်နာသည်။

• ပထမ ၁၀ ရက်တာကာလအတွင်း၊ အမွှေးများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုဖယ်ရှားပြီးနံ့သာမျိုးနှင့်နံ့သာမျိုးများဖြင့်ပရိုတင်းအစာကိုစားသည်။
• တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီနည်းသောအချိုရည်များနှင့်တစ်နေ့လျှင်ဇွန်း ၁.၅ ဇွန်းတို့၏ဇွန်းဖြစ်သည်။
• ဒုတိယအဆင့် - ပြောင်းလဲခြင်း - ၎င်းတွင်ပရိုတိန်းရက်များနှင့်အစားထိုးသည် - ၎င်းတွင်ပရိုတိန်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့များနှင့်ပြောင်းသည်။ ဒီနေ့မင်းဟာအသားပြုတ်ထားတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ဟင်းချိုတွေကိုစားနိုင်တယ်။ စံပြအလေးချိန်ရောက်ရှိသည်အထိဤအဆင့်ကြာရှည်ခံသည်။
• အစားအစာ၏တတိယအဆင့်သည်သင်စံပြအလေးချိန် (သင်တတ်နိုင်သမျှ) ရောက်ရှိပြီးနောက်စတင်သည် ဒီမှာတွက်ပါ) ဤအဆင့်တွင်သစ်သီးနှင့်မြေတပြင်လုံးပေါင်မုန့်ကိုတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ခွင့်ပြုသည်။
• နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်၊ သင်သည်ပုံမှန်အာဟာရသို့ပြန်သွားသည်၊ သင်၏တစ်သက်တာတွင်တစ်ပတ်လျှင်ပရိုတင်းတစ်ရက်သာလျှင်ထည့်သည်။

Ducan အစားအစာတွင်မည်သည့်အစားအစာများကိုအကြံပြုထားသနည်း။

Ducan အစားအစာတွင်ပါဝင်သည်

• အမဲသားပိန်
• အဆီဓာတ်နည်းသောဝက်ပေါင်ခြောက်
• ယုန်
• နွားနို့
• ကြက်အသည်း
• ကြက်ရင်သား
• ကြက်ဆင်
• ပင်လယ်စာ
• ငါး
• အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်
• အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• skimmed နို့မှုန့်
• နင်
• ဥအဖြူ
• အစိမ်းရောင်
• ကြက်သွန်နီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်
• မုန်ညင်း
• အိမ်လုပ် ketchup,
• oat bran
• လက်ဖက်ရည်
• ကော်ဖီ
• အစားအသောက်ကိုကာကိုလာ
• ရေချို
• ဝါးသွားဖုံး။

Ducan အစားအစာရဲ့အကျိုးကျေးဇူးကဘာလဲ။

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာဟာတကယ့်ကိုလှုံ့ဆော်မှုပဲ။
• ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါ
• သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်သင့်တော်သည်
• ရှိတယ် ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူမုန့်ညက်အစီအစဉ်တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်,
• အစားအစာ၏နောက်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်သော Gala ညစာသည်အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

Dr. Ducan ရဲ့အစားအစာရဲ့အားနည်းချက်ကဘာလဲ။

• ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ခြင်းအပါအ ၀ င်၊
• အခြားကာဗွန်ဓာတ်နည်းသည့်အစားအစာများနည်းတူပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်နာကျင်မှုကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။
• မတူကွဲပြားမှုများမရှိခြင်းသည်လျင်မြန်စွာပျင်းလာနိုင်သည်၊
• ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ဖြစ်ပွားနိုင်သည်
• ဤအစားအစာသည်ကိုလက်စထရော၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ အစာစားခြင်းရောဂါနှင့်ဂေါက်ရောဂါရှိသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။

Ducan ၏အစားအစာသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သင့်လျော်သလား။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ဤအာဟာရအစီအစဉ်ကိုမစတင်မှီကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ရန်အကြံပြုသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Ducan အစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်ဆေးသောက်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းဤအစားအစာသည်ဆီးချိုရောဂါများကြားတွင်အဖြစ်များသည့်ကိုလက်စထရော၊ ကျောက်ကပ်နှင့်ဂေါက်ရောဂါရှိသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။

အချို့သောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုပမာဏကိုလည်းကန့်သတ်ထားသည်။

အချို့သောလူများအဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအပေါ်ကန ဦး ကန့်သတ်တင်းကျပ်လွန်းဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်၊ သင်သည်သုံးစွဲသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုမတွက်နိုင်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထောက်ခံချက်: Ducan အစားအစာကိုမစတင်မှီသင်၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသမိုင်းကိုသိသောအာဟာရပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Is'o medo u ducan i druge pjesmice i brojalice (နိုဝင်ဘာလ 2024).