အားကစားနှင့်ဆီးချိုရောဂါ

အတူလူများအတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ ဆီးချိုရောဂါ။ ယခုသိပ္ပံပညာရှင်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အတွက်ဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည် ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ပုံမှန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်သင်တန်းပေးသည့်စနစ်ပါဝင်သင့်သည်။ (နာတာရှည်ရောဂါများမရှိသူအားလုံးသည်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုသည်။ ) ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကိုရောဂါလက္ခဏာများတိုးတက်စေရန်ပြသခဲ့သည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ နှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူအားရေရှည်ကျန်းမာရေးသို့ပို့ဆောင်ပေးနိုင်သည်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

လေ့လာမှုများအရခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုကူညီနိုင်သည်ဟုပြသခဲ့သည် အင်ဆူလင် နှင့်ဂလူးကို့စ။ အကြောင်းကတော့

သင်သည်သင်၏အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးစေပြီးကယ်လိုရီကိုပိုမိုလျှင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေသောကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးပွားစေသည်။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကသင်၏အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည် အသွေးသည်ဂလူးကို့စ ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာ။

သင်၏ခွန်အားနှင့်အတူဂလူးကို့စ်သိုလှောင်နိုင်သည့်သင်၏ကြွက်သားစွမ်းရည်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ထိန်းညှိပေးသည် သွေးသကြား.

အဆီဆဲလ်များမှစွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိအင်ဆူလင်ပမာဏကိုလျှော့ချပေးသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အားအင်လေ့ကျင့်မှုကိုပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါပိုမိုကောင်းမွန်သည့်ရလဒ်များထွက်ပေါ်လာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးလုံးသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပိုမိုရရှိစေရန်အတူတကွလုပ်ဆောင်ကြသည်။

ရှုပ်ထွေးမှုများကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၏အချို့သောပြicationsနာများကိုလည်းကာကွယ်နိုင်သည်။

နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ

ထိန်းချုပ်မှုသွေးဖိအားကိုကူညီပေးခြင်း

မင်းလက်စထရောကိုတိုးစေခြင်း၊

အရိုးသိပ်သည်းဆတိုးပွားလာ

အသက်အရွယ်ကြောင့်ကျုံ့ခြင်းနှင့်ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ခြင်း

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏အစ

အားကစားလေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်တွင်လှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်သည်။ အထူးသဖြင့်အချို့သောကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သော TRX CLUB PACK Simulator တွင်ဖြစ်သည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းများနှင့်ချဉ်းကပ်နည်းများအဖြစ်ခွဲထားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းဆိုသည်မှာကြွက်သားအုပ်စုအတွက်အလုပ်လုပ်သောတိကျသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ထပ်ခါတလဲလဲ - လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပြီးဆုံးခြင်း၊ ဥပမာအားဖြင့် dumbbell ကို biceps သို့မြှောက်ပြီးနောက်၎င်းကို၎င်း၏မူလအနေအထားသို့လျှော့ချသည်။

ချဉ်းကပ်မှု - အတူတကွပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်မှုအရေအတွက်၊ ချဉ်းကပ်မှုကိုအချိန်တိုအတွင်းခွဲခြားသည်။

ရုရှားဆီးချိုအသင်းမှအကြံပြုချက်များမှာ -

တစ်ပတ်မှနှစ်ရက်၊ သုံးရက်အထိအတန်းများအကြားအနည်းဆုံးတစ်ရက်နားပါ (ကြွက်သားများအနားယူရန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်ခွင့်ပြုရန်)

၈ မှ ၁၀ ခန့်အထိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အထက်ပိုင်းနဲ့အောက်ပိုင်းကကြွက်သားတွေအားလုံးကိုအလုပ်လုပ်စေတယ်

အနိမ့်သို့မဟုတ်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု၏လေ့ကျင့်ခန်း။ အနိမ့်ပြင်းထန်မှုသည်အလေးချိန်ပေါ့သော ၁၅ ကြိမ်ပါသော ၂ ခုသို့မဟုတ် ၃ ခုပါ ၀ င်သည်။ ပျမ်းမျှအားပြင်းထန်မှုသည်အလေးချိန်လေးလံသည့် ၈ မှ ၁၂ ကြိမ်နှုန်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုပါဝင်သည်။ အစုံများအကြား ၂ မှ ၃ မိနစ်အနားယူသင့်သည်။

20 မှ 60 မိနစ်အထိလေ့ကျင့်ရေးအချိန်

သင့်ဆရာဝန်ထံမှခွင့်ပြုချက်ရယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များနည်းတူအားကစားလေ့ကျင့်မှုမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

သင့်ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ပါ။ အမြဲတမ်းသင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုအပ်သည့်အတိုင်းအတိအကျပြုလုပ်ရန်သေချာပါစေ၊ ၎င်းသည်သင်အလေးချိန်လျော့နည်းသင့်သည်ဟုဆိုလိုသည်။

မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ။ အလေးများကိုရုတ်သိမ်းစဉ် Exhale နှင့်လျှော့ချပါ။

အမျိုးမျိုး Allow ။ အခါအားလျော်စွာသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြောင်းလဲပါသို့မဟုတ်အစုံများသို့မဟုတ်ကိုယ်စားလှယ်များအရေအတွက်ကိုပြောင်းပါ။

အကူအညီတောင်းပါ သင်လမ်းညွှန်အချို့လိုအပ်ပါကလေ့ကျင့်သူနှင့်ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏ဒေသခံအားကစားရုံရှိအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သို့ပူးပေါင်းပါ။

အမြဲတမ်းသင့်ကိုယ်သင်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အချိန်ပေးပါ။ နာကျင်ခံစားရသည့်ကြွက်သားများသို့မဟုတ်အဆစ်များနှင့်မလေ့ကျင့်ပါနှင့်။ တစ်နည်းအားဖြင့်၎င်းကိုမသုံးပါနှင့်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ အတွက်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်း

နှစ်ပေါင်းများစွာ DIABETES နှင့်မအောင်မြင်သောရုန်းကန်နေရမှု။

ဌာန၏အကြီးအကဲ -“ နေ့စဉ်သောက်ခြင်းဖြင့်ဆီးချိုရောဂါကုသရန်မည်မျှလွယ်ကူသည်ကိုသင်အံ့အားသင့်သွားပါလိမ့်မည်။

သင့်တွင်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိပါကကျွန်ုပ်တို့၏ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုဖတ်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား (၂) ၏အကြောင်းရင်းမှာအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းရှိခြင်းကိုလေ့လာရန်လိုအပ်ပါသည်။ အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်မှုသည်သင်၏ကြွက်သားထုထည်နှင့်သင်၏အစာအိမ်နှင့်ခါးပတ်လည်ရှိအဆီအလေးချိန်နှင့်ဆက်စပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းကြွက်သားများများနှင့်အဆီနည်းလေလေအင်ဆူလင်သည်ဆဲလ်များအပေါ်သက်ရောက်မှုပိုကောင်းလေဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်ရန် ပို၍ လွယ်ကူလေဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်စွမ်းအားကိုလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အင်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများအတွက်လည်းအသုံးဝင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်သူတို့ကိုပိုမိုကျန်းမာလာစေရန်၊ ကြည့်ကောင်းရန်၊ စွမ်းအင်တိုးတက်ရန်နှင့်မိမိကိုယ်ကိုလေးစားရန်အခွင့်အလမ်းပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာဘာလဲ။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း (dumbbells နှင့် barbell)၊ Simulator မြား၊ Simulator မြား၊

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာအဘယ်နည်း

အားကစားခန်းမ၌အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခြင်းကလှပသောကြွက်သားများသက်သာစေပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကိုတိုးစေသည်။ သို့သော်လူတစ် ဦး စီတွင်ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ Bodybuilding အစီအစဉ်မှာပါ ၀ င်သူများစွာကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။ အချို့လများ၌အချို့သည်ပိုမိုအားကောင်းလာပြီးကြွက်သားများဖြစ်လာပြီးအခြားသူများမှာမူပြောင်းလဲမှုလုံးဝမရှိတော့ပါ။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး အမွေဆက်ခံသည့်မျိုးရိုးဗီဇပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ငါတို့အများစုဟာအစွန်းနှစ်ဖက်ကြားမှာရှိတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှု၏ရလဒ်အဖြစ်တစ်စုံတစ် ဦး ကပိုမိုအားကောင်းလာသည်, သို့သော်အပြင်ဘက်ကပေါ်မှာသိသာမဟုတ်ပါဘူး။ အခြားသူတစ် ဦး မှာမူကြွက်သားများသက်သာလာသော်လည်းသူအားခွန်အားမပေးနိုင်ပါ။ တတိယနှစ်ခုလုံးကိုလက်ခံတယ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်များသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်များစွာလုပ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်သူတို့အတွက်သိသိသာသာမဖြစ်နိုင်ပါ။

• ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး။ ဘယ်လိုပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
• ကျန်းမာရွှင်လန်းခြင်း, ရေကူးခြင်းနှင့်အခြား cardio လေ့ကျင့်ခန်း
• အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်နည်း
• ရှုပ်ထွေးသောဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာများအတွက် - ပေါ့ပါးသော dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ သင်အပျော်တမ်းအလေးမခြင်းမှကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများရရှိလိမ့်မည်။ သူတို့သည်သင်၏ဆီးချိုရောဂါကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးအခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်လူမှုရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်းရရှိစေသည်။ ကိုသတိရပါ: cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကကျွန်ုပ်တို့၏အသက်ကိုကယ်တင်ပြီးခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းက၎င်းကိုခံယူသည်။ နှလုံးသွေးကြောစနစ်အားကောင်းစေခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါကာကွယ်ခြင်းနှင့်အသက်ကိုကယ်တင်ခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အဆစ်များနှင့်သက်ဆိုင်သောအသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သောပြfromနာများမှပျောက်ကင်းစေသည်။ ထို့အပြင်တုန်လှုပ်ခြင်း၊ လဲခြင်းမရှိဘဲဖြောင့်မတ်စွာလမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားခန်းမ၌အတန်းများကြောင့်သင့်ဘဝသည်ထိုက်တန်သောဖြစ်လာသည်။

ထို့အပြင်မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုမျိုးမဆိုဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိခိုက်စေပြီးအမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

အားကစားရုံလှုပ်ရှားမှုများသည်ကိုလက်စထရောကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်

သန်စွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေး၌“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရောပမာဏတိုးစေပြီး triglycerides ကိုလျော့နည်းစေသည်။ လတ်တလောလေ့လာမှုများအရခွန်အားလေ့ကျင့်မှု (အေရိုးဗစ်ထက် aerobicic) သည်သွေးရည်ကြည်အတွင်းမကောင်းသောကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေကြောင်းလည်းပြသခဲ့သည်။ အကောင်းနှင့်အဆိုးကိုလက်စထရောဆိုတာဘာလဲ၊ “ ဆီးချိုရောဂါစမ်းသပ်မှု” ဆောင်းပါးမှာအသေးစိတ်လေ့လာနိုင်ပါတယ်။

ဒေါက်တာ Bernstein သည်အသက် ၈၀ နီးပါးဖြစ်ပြီးသူသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၆၅ နှစ်နှင့်နေထိုင်လျက်ရှိသည်။ သူသည်အားကစားခန်းမကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ပြီးမနက်စာအတွက်ကြက်ဥကိုနေ့တိုင်းစားသည်။ စာအုပ်ထဲတွင်သူသည်အိုလံပစ်အားကစားသမားတစ် ဦး ကဲ့သို့သွေးတွင်းကိုလက်စထရောရှိသည်ဟုဝါကြွားသည်။ အဓိကအခန်းကဏ္, သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်အင်အားဖြည့်လေ့ကျင့်မှုသည်၎င်းကိုသိသာထင်ရှားစွာအထောက်အကူပြုသည်။ ပုံမှန်ကျန်းမာသန်စွမ်းသည့်ကာယပညာသည်နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်သွေးခဲခြင်းနှင့်သွေးခဲခြင်းတို့ကိုများစွာလျော့ကျစေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ အနားယူသည့်သွေးခုန်နှုန်းနှင့်သွေးထဲတွင် fibrinogen အဆင့်လျော့နည်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများသာမကအရိုးများအတွက်လည်းအရေးပါသည်။ အကြီးစားလေ့လာမှုများအရခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းကအရိုးသိပ်သည်းဆကိုတိုးစေပြီးအရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးသည်ဟုသက်သေပြခဲ့သည်။ ကြွက်သားများနည်းတူခန္ဓာကိုယ်သည်အရိုးများကို၎င်းတို့အသုံးပြုသကဲ့သို့ကျန်းမာစေပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အထိုင်များသောဘဝပုံစံကိုကျင့်သုံးပြီးသင်၏အရိုးများကိုအသုံးမပြုပါက၎င်းတို့ကိုတဖြည်းဖြည်းဆုံးရှုံးသွားသည်။ ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။ နောက်ဆုံး၌ကြွက်သားများအားလုံးသည်အရိုးများနှင့်ကပ်လျက်ရှိသည်။ ကြွက်သားမျှင်များကျုံ့သွားသောအခါအရိုးများနှင့်အဆစ်များရွေ့လျားလာပြီးသူတို့လိုအပ်သောဝန်ကိုရရှိကာအသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သောပျက်စီးယိုယွင်းခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။

• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သို့ကုသရမည်နည်း
• ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုအသေးစိတ် - ဆောင်းပါး
• Siofor နှင့် Glucofage တက်ဘလက်များ
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးပျော်မွေ့ရန်သင်ယူဖို့ဘယ်လို

• လူကြီးများနှင့်ကလေးများအတွက်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကုသမှုအစီအစဉ်
• ပျားရည်ဆမ်းခရီးနှင့်တိုးချဲ့ရန်မည်သို့မည်ပုံ
• နာကျင်မှုမရှိသောအင်ဆူလင်ထိုးဆေး၏နည်းစနစ်
• ကလေးငယ်တစ် ဦး ၌အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုမှန်ကန်သောအစားအစာကို သုံး၍ အင်ဆူလင်မပါဘဲကုသသည်။ မိသားစုနှင့်အင်တာဗျူးများ။

အစွမ်းသတ္တိကိုစုစည်းဖို့ဘယ်လို

ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကိုကန့်သတ်ချက်ကိုပြန်လည်ဖတ်ပါ။ ကန့်သတ်ချက်များသည်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အထူးသက်ဆိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အားနည်းသောဆီးချိုရောဂါအတွက်ပေါ့ပါးသော dumbbells ပါဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်လူတိုင်းနီးပါးအတွက်သင့်လျော်သည်။ သင်၏ဆီးချိုရောဂါသည်မျက်စိနှင့် / သို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်များတွင်ပိုမိုရှုပ်ထွေးစေသည့်တိုင်၎င်းသည်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းတွင်ဖော်ပြထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလွန်ပေါ့ပါးသောကြောင့်မည်သည့်ရှုပ်ထွေးမှုမျိုးမှမဖြစ်နိုင်ချေနီးပါးရှိသည်။

သင်၌လေ့ကျင့်ခန်းစက်များနှင့်သီးသန့်အခန်းတစ်ခန်းပါ ၀ င်ရန်သင့်တွင်နေရာနှင့်ငွေကြေးရှိလျှင်တောင်မှ၊ ထိုသို့မလုပ်ဘဲအများပြည်သူအားကစားရုံသို့သွားခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့မင်းကိုဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲဆိုတာသင်ပေးမယ့်သူတစ်ယောက်ရှိတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့မင်းကမလွန်ကျူးအောင်မလုပ်မိအောင်လို့ပဲ။ အားကစားခန်းမသည်အရူးလုပ်မည့်အစားလေ့ကျင့်ရန်အားပေးသည့်ပတ်ဝန်းကျင်ကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်အများစုကိုမသုံးပါ။ ဖုန်များဖြင့်ဖုံးလွှမ်းထားသည်။

ရုတ်သိမ်းရေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးအလွန်များသောအန္တရာယ်များဖြစ်သည်။ သငျသညျအတွေ့အကြုံရှိ "pitching" ဖြစ်လာသည့်အခါနောက်ဆုံးသူတို့ကိုဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ သင်ဘားကိုဖွင့်လိုက်တဲ့အခါ၊ တစ်ယောက်ယောက်ကအမြဲတမ်းအနီးကပ်နေပြီးအာမခံထားသင့်တယ်။ ဘားမပါဘဲသင်လုပ်နိုင်သည် မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းစက်များတွင် dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ၎င်းသည်အစိုင်အခဲပြားများ (pancakes) များပါဝင်သောအစိုင်အခဲ dumbbells ကိုသုံးရန်အကြံပြုသည်။ pancakes မကြာခဏချော်ကျလေ့၊ သင်၏ခြေချောင်းများကိုအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်တစ်ချောင်းလုံးလုံး ပို၍ လုံခြုံသည်။

ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလေ့ကျင့်ရန်တတ်နိုင်သမျှခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတတ်နိုင်သမျှကျွမ်းကျင်ရန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏လက်များ၊ တံတောင်ဆစ်များ၊ ပခုံးများ၊ ရင်ဘတ်၊ ဝမ်းဗိုက်၊ နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့အားကစားခန်းမမှာရှိမယ့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေအတွက်မတူညီတဲ့ Simulator တွေအားလုံးကိုလည်းလေ့ကျင့်ပါ။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အောက်ပိုင်းတစ်ဝက်တွင်အထက်ပိုင်းများထက်ကြွက်သားအုပ်စုများနည်းပါးသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနည်းသည်။ သင်သည်အားကစားရုံသို့နေ့တိုင်းလည်ပတ်လျှင်တစ်နေ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းတစ်ဝက်၊ နောက်နေ့ - ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းတစ်ဝက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများသည်အပြည့်အဝပြန်လည်ထူထောင်ရန် ၂၄ နာရီကျော်လိုသည်။

Push-ups - အများဆုံးတတ်နိုင်သောအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း

ဤဆောင်းပါး၏နိဂုံးတွင်ကျွန်ုပ်သည်သင်၏အထူးအာရုံစိုက်မှုကိုဆွဲထုတ်ခြင်းများကိုပြုလုပ်လိုပါသည်။ ၎င်းသည်အစွမ်းအစလေ့ကျင့်မှုအများဆုံးစျေးနှုန်းဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည် dumbbells, barbells နှင့် fitness equipment များကိုမ ၀ ယ်ရန်ဖြစ်သည်။ သင်ပင်အားကစားရုံကိုသွားဖို့မလိုပါ။ Push-ups homeုံအိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ စတိဗ်စပီးရေးတဲ့“ ၇ ပတ်အတွင်း push-ups ၁၀၀” စာအုပ်ကိုလေ့လာဖို့အကြံပြုလိုတယ်။

သင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားနည်းနေပါကနံရံမှ၊ စားပွဲပေါ်မှဒူးထောက်ရာမှစတင်တွန်းပါ။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်ကြွက်သားများသည်ပိုမိုအားကောင်းလာပြီးကြမ်းပြင်မှတက်လာနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကာယပညာကိုကန့်သတ်ချက်ကိုကြိုတင်လေ့လာပါ။ push-ups သည်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်မသင့်တော်ပါကအားနည်းသောဆီးချိုရောဂါအတွက် light dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုသုံးပါ။ Push-ups များသည်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အသက်သာဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ သူတို့ကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အတွက်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူကောင်းစွာသွားပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုရှုပ်ထွေးသောကုသမှုတွင်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကို လိုက်၍ ဒုတိယအရေးကြီးသည့်အချက်တစ်ချက်မှာဤစနစ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လူနာသည်ဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချလိုလျှင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၊ အားကစား၊ ကာဗွန်နိမ့်ကျသည့်အစားအစာများလိုအပ်သည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါသည်သတိထားရန်လိုအပ်သည်၊ အကြောင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့်လူနာများတွင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုသည်ရှုပ်ထွေးနိုင်သည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်ပင်အားကစားမှရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများသည်အဆင်မပြေမှုထက်များစွာသာလွန်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမစတင်မှီသင့်ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးသင့်သည်။ အမျိုးအစား 1 နှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကာယလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအတွက်ဆန့်ကျင်ဖက်ရည်ညွှန်းချက်များစွာရှိသည်နှင့်အားကစားသည်အမြဲတမ်းမပြည့်စုံနိုင်ကြောင်းနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။

သို့သော်ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည်အလွန်ရှားပါးသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်

အမျိုးအစား ၁ သို့မဟုတ်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကြံဥာဏ်မပေးမီ၊ သိရန်အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးကြောင်းသင်နားလည်သင့်သည်။

လေ့ကျင့်ထားသောခန္ဓာကိုယ်မှမည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိသည်ကိုသင်သဘောပေါက်ပါကသင်၏အသက်တာကိုအားကစားကိုဆောင်ကြဉ်းရန်လှုံ့ဆော်မှုများစွာရှိလိမ့်မည်။

တည်ငြိမ်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းသိမ်းထားသူများသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှငယ်ရွယ်လာကြပြီး၊ ဤလုပ်ငန်းစဉ်၌အားကစားသည်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်ဟူသောအချက်များရှိသည်။

ဟုတ်ပါတယ်, မဟုတ်ပကတိသဘောအရ, သူတို့ရဲ့အရေပြားရွယ်တူချင်းထက်ပိုနှေးကွေးအိုမင်းသောကြောင့်ပါပဲ။ လအနည်းငယ်သာစနစ်တကျလေ့လာမှုများပြုလုပ်ပြီးနောက်ဆီးချိုရောဂါရှိသူသည် ပို၍ ကြည့်ကောင်းလာလိမ့်မည်။

လူနာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမှရရှိသောကောင်းကျိုးများသည်အလွန်အမင်းခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲသည်။ မကြာခင်မှာပဲလူတစ်ယောက်ကသူတို့ကိုယ်တိုင်သူတို့ကိုယ်သူတို့ခံစားရလိမ့်မယ်၊ အဲ့ဒါကသူ့ကျန်းမာရေးကိုဆက်ပြီးစောင့်ကြည့်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပါလိမ့်မယ်။

လူတွေကတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဘ ၀ ကိုစဖို့ကြိုးစားလာတဲ့အချိန်တွေရှိတယ်၊ စည်းကမ်းချက်တစ်ခုအနေဖြင့်ဤသို့သောကြိုးပမ်းမှုများမှထွက်ပေါ်လာခြင်းမရှိပါ။ အတန်းများသည်လည်းလျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားသည်။

များသောအားဖြင့်အစာစားချင်စိတ်သည်စားသုံးခြင်းနှင့်အတူလာသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာလူတစ်ယောက်သည်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်အားကစားကဲ့သို့ပိုပိုပြီးစတင်လာသည်။ အဲဒီလိုဖြစ်ဖို့သင်ဆုံးဖြတ်သင့်သည် -

1. အဘယ်အရာလုပ်ဆောင်ရန်ကြိုက်နှစ်သက်သနည်း၊
2. သင်၏နေ့စဉ်အစီအစဉ်တွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတန်းများမည်သို့ဝင်ရမည်နည်း

အားကစားတွင်ပါ ၀ င်ပတ်သက်သူများသည်ပညာရှင်မဟုတ်ဘဲ“ ကိုယ်တိုင်အတွက်” ဖြစ်သည် - ၎င်းမှငြင်းဆိုနိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ကိုပိုပြီးနိုးနိုးကြားကြားရှိစေတယ်။

ကာယရေးအရတက်ကြွလှုပ်ရှားသူများသည်အသက်အရွယ်နှင့်သက်ဆိုင်သောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများကိုကြုံတွေ့ရခဲသည်။

• သွေးတိုးရောဂါ
• နှလုံးရောဂါ
• အရိုးပွရောဂါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွလှုပ်ရှားသူများသည်အိုမင်းရင့်ရော်ချိန်၌ပင်မှတ်ဉာဏ်ပြproblemsနာနည်းပါးပြီးသက်တောင့်သက်သာရှိကြသည်။ ဒီအသက်အရွယ်မှာတောင်လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာသူတို့ရဲ့တာဝန်တွေကိုထမ်းဆောင်ဖို့စွမ်းအားရှိတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဘဏ်အပ်ငွေတွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ပုံသဏ္maintainာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ယနေ့သုံးစွဲသောနာရီဝက်တိုင်းအချိန်ကုန်လွန်ခြင်းကအကြိမ်များစွာအကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်။

မနေ့ကတစ်ယောက်ကလှုပ်နေတာ၊ လှေကားထစ်လေးတစ်ခုတက်လိုက်တာ၊ ဒီနေ့သူမအသက်ရှူမ ၀ င်တာ၊ နာကျင်မှုမရှိဘဲတူညီတဲ့အကွာအဝေးကိုအေးအေးဆေးဆေးလမ်းလျှောက်သွားမှာပါ

အားကစားကစားသည့်အခါလူတစ် ဦး သည်ငယ်ရွယ်သည်ကိုကြည့်ပြီးခံစားရသည်။ ထို့အပြင်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများစွာကိုပေးစွမ်းပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှင့်နှစ်ပေါင်းများစွာအနာရောဂါစွဲဖူးသူများသည်ဤကုသမှုအစီအစဉ်ကိုမစတင်မီနှစ်ပေါင်းများစွာသွေးသကြားဓာတ်တိုးရောဂါများခံစားခဲ့ရသည်။ ခြားနားချက်များသည်စိတ်ကျရောဂါနှင့်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတို့ပါ ၀ င်သည်။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်အားကစားကိုမကစားမီနှင့်ပုံမှန်အားဖြင့်အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံသည်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါတွင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုရောထွေးသည်။ အချို့သောအချက်များကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သကြားဓာတ်တိုးစေနိုင်သည်။ ဒါကိုရှောင်ရှားရန်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအရသကြားကိုတာဝန်ရှိစွာထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

သို့သော်မည်သည့်သံသယမှမရှိဘဲ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏အပြုသဘောဆောင်သောရှုထောင့်များက၎င်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်ထက်ပိုများသည် အလုံးစုံကျန်းမာမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ဆီးချိုအမျိုးအစား ၁ ကိုလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။

လုံ့လ ရှိ၍ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ဆီးချိုရောဂါ၏ကျန်းမာရေးသည်သာမန်လူများထက်ပိုမိုကောင်းမွန်နိုင်သည်။ အပျော်တမ်းအဆင့်တွင်အားကစားကိုပြုလုပ်ခြင်းသည်လူတစ် ဦး အားပိုမိုစွမ်းအင်ပြည့်ဝစေလိမ့်မည်၊ သူသည်အိမ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်နှင့်တာ ၀ န်များကိုထမ်းဆောင်ရန်ခွန်အားရှိလိမ့်မည်။ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်၎င်းအားတိုက်ဖျက်ရန်စိတ်အားထက်သန်မှု၊ ခွန်အားနှင့်စိတ်ဆန္ဒတို့ကိုထပ်မံဖြည့်စွက်မည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ သည်ပုံမှန်အားဖြင့်အားကစား၌ပါဝင်လေ့ရှိပြီးများသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်သူတို့၏အစားအစာကိုပိုမိုနီးကပ်စွာစောင့်ကြည့်ပြီး၊

လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်လှုံ့ဆော်မှုကိုတိုးပွားစေပြီးလေ့လာမှုများစွာကသက်သေပြခဲ့သည့်သင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်တာ ၀ န်ခံသောစိတ်ထားကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိအင်ဆူလင်အစားထိုးရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ရှိသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ လူနာသည်အင်ဆူလင်နှင့်ဆဲလ်များ၏ sensitivity ကိုတိုးပွားစေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အားအင်လေ့ကျင့်မှုကြောင့်ကြွက်သားထုတစ်စုံသည်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေကြောင်းသက်သေပြပြီးဖြစ်သည်။

ကာယိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ပြေးရခြင်းတွင်ကြွက်သားထုထည်မများပါ။ သို့သော်အင်ဆူလင်အပေါ်မှီခိုမှုမှာနည်းပါးလာပါသည်။

ဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိရောက်စေသည့် Glukofarazh သို့မဟုတ် Siofor တက်ဘလက်များကိုလည်းသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့်အရိုးရှင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သွေးကိုသကြားဓာတ်လျှော့ချရန်အတွက်တက်ဘလက်များထက်များစွာပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

အင်ဆူလင်ကိုခုခံတွန်းလှန်ခြင်းသည်ခါးနှင့်ဗိုက်ဝန်းကျင်ရှိကြွက်သားနှင့်အဆီအချိုးအစားနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွှယ်သည်။ ထို့ကြောင့်လူတစ်ယောက်တွင်အဆီနှင့်ကြွက်သားများလေလေဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်လေလေဖြစ်သည်။

ကြံ့ခိုင်မှုအားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှဆေးထိုးနိုင်သောအင်ဆူလင်ပမာဏနည်းနည်းလိုအပ်သည်။

အဆစ်များကိုကုသရန်ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည် DiabeNot ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်နည်းလေ၊ အဆီနည်းလေလေခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ကျသွားလိမ့်မည်။ အင်ဆူလင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်အဆီများများထည့်ခြင်းတွင်ပါဝင်သောအဓိကဟော်မုန်းဖြစ်သည်။

သငျသညျအစဉ်မပြတ်လေ့ကျင့်လျှင်, လအနည်းငယ်အကြာတွင်ဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်နှင့်သိသိသာသာသိသိသာသာတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ အပြောင်းအလဲများကကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီးပုံမှန်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်စဉ်ကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

ထို့အပြင်ကျန်ရှိသော beta ဆဲလ်များသည်အလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဆီးချိုရောဂါအချို့သည်အင်ဆူလင်ကိုမထိုးရန်ပင်ဆုံးဖြတ်ကြသည်။

ရောဂါဖြစ်ပွားမှု ၉၀% တွင်၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်ပျင်းရိလွန်း။ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုမလိုက်နာမှသာအင်ဆူလင်ထိုးဆေးကိုထိုးရမည်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အင်ဆူလင်ထိုးဆေးကိုရှောင်ရန်အတော်လေးဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော်သင်တာ ၀ န်ယူသင့်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာကျန်းမာသောအစားအစာကိုလိုက်နာပြီးအားကစားတွင်စနစ်တကျပါဝင်ရန်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်း

ဆီးချိုရောဂါအတွက်သင့်တော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို:

• ပါဝါ - အလေးမခြင်း, Bodybuilding
• Cardio - ကီထိုင်များနှင့် push-ups ။

Cardiotraining သည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး၊ နှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်ပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းစေသည်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်နိုင်သည် -

1. စက်ဘီးစီးခြင်း
2. ရေကူး
3. ကျန်းမာရေးပြrunနာ
4. လှေလှော်စီး

စာရင်းတွင်ပါ ၀ င်သောနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားများသည်အသက်သာဆုံး၊ ကျန်းမာရေးအတွက်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ပြည့်စုံသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအစီအစဉ်သည်အရေးကြီးသောအခြေအနေများနှင့်ကိုက်ညီသင့်သည်။

1. ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာပြcomplနာများကြောင့်ပေါ်ပေါက်လာသောကန့်သတ်ချက်များကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်နှင့်၎င်းကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။
2. အလွန်စျေးကြီးသောအားကစားဖိနပ်များ၊ အဝတ်အထည်များ၊ ပစ္စည်းကိရိယာများ၊ ရေကန်တစ်ခုသို့မဟုတ်အားကစားရုံတစ်ခုသို့စာရင်းပေးသွင်းခြင်းကိုမမျှတပါ။
3. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတွက်နေရာသည်ပုံမှန်နေရာတွင်တည်ရှိပြီး၊
4. လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံးတစ်ရက်ခြားလေ့ကျင့်သင့်သည်။ လူနာအငြိမ်းစားယူပြီးပါကလေ့ကျင့်မှုသည်တစ်ပတ်လျှင် ၆ ကြိမ်၊ မိနစ် ၃၀ မှ ၅၀ အထိဖြစ်သည်။
5. လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်ရွေးချယ်သင့်သည်။
6. အစအ ဦး ၌အစီအစဉ်သည်အချိန်အနည်းငယ်ကြာသည်နှင့်အမျှသူတို့၏ရှုပ်ထွေးမှုများပြားလာသည်။
7. အောက်ဆီဂျင်မဲ့ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုတည်းပေါ်တွင်နှစ်ရက်ဆက်တိုက်မပြုလုပ်ပါ။
8. မှတ်တမ်းများကိုလိုက်ဖမ်းရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်နှစ်သက်သောအချိန်တွင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အားကစားကိုလေ့လာခြင်းသည်အတန်းများဆက်လက်တက်။ ထိရောက်မှုရှိစေရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်လူတစ် ဦး သည်“ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း” ဖြစ်သော endorphins ကိုထုတ်လုပ်သည်။ ဤဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဖြစ်စဉ်ကိုမည်သို့ခံစားရမည်ကိုလေ့လာရန်အရေးကြီးသည်။

စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့်ပျော်ရွှင်မှုသည်စာသင်ခန်းများမှလာသည့်အချိန်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးနောက်လေ့ကျင့်မှုသည်ပုံမှန်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုယုံကြည်မှုရှိသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးတွင်ပါ ၀ င်သူများသည်၎င်းကိုသူတို့၏ပျော်ရွှင်မှုအတွက်ပြုလုပ်ကြသည်။ ပြီးတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကျန်းမာရေးပိုကောင်းလာခြင်း၊ ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်ရှင်တစ် ဦး ၏အမြင်ကိုကြည်နူးခြင်း - ဤအရာများအားလုံးသည်ဆက်စပ်ဖြစ်ရပ်များ၊

အားကစားသည်အင်ဆူလင်သောက်သုံးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်လအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်အင်ဆူလင်သည်သွေးအတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုပိုမိုထိရောက်စွာလျှော့ချနိုင်ကြောင်းသတိပြုမိလာလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ထိုးသွင်းနိုင်သောအင်ဆူလင်ဆေးပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။

ပုံမှန်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများရပ်တန့်သွားသည်နှင့်အမျှသွေးထဲတွင်ပုံမှန်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုနောက်ထပ်နှစ်ပတ်ခန့်စောင့်ကြည့်လိမ့်မည်။ အင်ဆူလင်ကိုထိုးသွင်းထားသောလူနာများအား၎င်းတို့အားအောင်မြင်စွာစီမံနိုင်ရန်ဤအကြောင်းကိုသိသင့်သည်။

လူတစ် ဦး သည်တစ်ပါတ်မှထွက်ခွာသွားပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများမပြုလုပ်နိုင်ပါကထိုအချိန်ကာလအတွင်း၌အင်ဆူလင် sensitivity သည်ပိုမိုဆိုးရွားလာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အကယ်၍ ဆီးချိုရောဂါလူနာသည်နှစ်ပတ်သို့မဟုတ်ထို့ထက်ပိုသောအရွက်များထွက်သွားပါကသူနှင့်အတူအင်ဆူလင်ပမာဏအများအပြားသောက်ရန်ဂရုပြုသင့်သည်။

အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောလူများအကြားသွေးသကြားပမာဏကိုစစ်ဆေးခြင်း

အားကစားသည်သွေးသကြားကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သကြားဓာတ်တိုးစေနိုင်သည်။ ဤသည်ကအင်ဆူလင်ကိုမှီခိုနေရသူများကိုဆီးချိုရောဂါထိန်းချုပ်ရန်ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။

သို့သော်မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, 1 အမျိုးအစားနှင့် 2 ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအလားအလာဆိုးကျိုးများထက်အများကြီးသာ။ ကြီးမြတ်ဖြစ်ကြသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုဆန္ဒအလျောက်ငြင်းပယ်သောဆီးချိုရောဂါရှိသူသည်မသန်စွမ်းသူ၏ကံကြမ္မာကိုမိမိကိုယ်ကိုအဆုံးစီရင်သည်။

တက်ကြွသောအားကစားသည်ပန်ကရိယမှအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်ဆေးပြားများသောက်သုံးသည့်လူနာများအတွက်ပြproblemsနာဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်ဤမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုမသုံးရန်အထူးအကြံပြုလိုပါသည်၊ ၎င်းတို့ကိုရောဂါကုသရာတွင်အခြားနည်းများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစားများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချပေးသည်၊ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်၎င်းသည်သွေးတိုးစေနိုင်သည်။

ဂလူးကို့စ်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးဖြစ်သောပရိုတိန်းဆဲလ်များတိုးများလာခြင်းကြောင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကျဆင်းခြင်းလက္ခဏာများသည်ကာယလှုပ်ရှားမှု၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်ရှိသည်။

သကြားလျော့နည်းစေရန်တစ်ချိန်တည်းတွင်အခြေအနေများစွာကိုစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။

1. ကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုလုံလောက်သောအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုပြုလုပ်သင့်သည်။
2. သွေးထဲမှာမင်းကလုံလောက်တဲ့အင်ဆူလင်ဓာတ်ကိုအဆက်မပြတ်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုတယ်၊
3. သွေးထဲ၌သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုသည်များလွန်းသည်မဟုတ်ပါ။

Walking and jogging, ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများအတွက်ကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုထားသည့်အရာသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးခြင်းကိုမဖြစ်စေပါ။ သို့သော်ဤလုပ်နိုင်သည့်အခြားကာယလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများရှိသည်။

ဆီးချိုရောဂါပြphysicalနာများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကန့်သတ်ချက်များ

အမျိုးအစား ၁ သို့မဟုတ် ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကသိရှိထားပြီးဖြစ်သည်။ ဤအမှုများကြားမှသင်သိထားရမည့်အချို့သောကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။

၎င်းကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်ယူပါက၎င်းသည်မျက်စိကွယ်မှုသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါအထိဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ် ဦး သည်အလိုရှိပါကသူနှင့်အသင့်တော်ဆုံးသောလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားကိုအလွယ်တကူရွေးချယ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးမှဆီးချိုရောဂါသည်သူကိုယ်တိုင်အတွက်မည်သည့်အရာကိုမဆိုရွေးချယ်နိုင်ခြင်းမရှိသော်လည်းသင်လေကောင်းလေသန့်၌အမြဲလမ်းလျှောက်နိုင်သည်။

သင်သည်အားကစားကိုမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏အထူးကုဆရာ ၀ န်သို့လာရောက်လည်ပတ်ရန်အလွန်အရေးကြီးပြီးနောက်ထပ်စစ်ဆေးမှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန်နှင့်နှလုံးအထူးကုဆရာဝန်ကြီးနှင့်ပြောဆိုရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

နောက်တစ်ခုသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေနှင့်လူ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအခြေအနေကိုအကဲဖြတ်သင့်သည်။ အထက်ပါအချက်များအားလုံးသည်ပုံမှန်အကွာအဝေးတွင်သာရှိပါကသင်သည်လုံခြုံစွာအားကစားကစားနိုင်သည်။

ဘယ်နှစ်ယောက်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအသက်ရှင်?

ကျွန်ုပ်တို့၏ကမ္ဘာဂြိုဟ်ရှိလူ ၇% ခန့်သည်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသည်။

ရုရှားတွင်နှစ်စဉ်လူနာအရေအတွက်တိုးပွားလာနေပြီးလက်ရှိအချိန်တွင်လူ ဦး ရေ ၃ သန်းခန့်တိုးပွားလာသည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာတွင်လူများသည်ဤရောဂါကိုသံသယမဖြစ်နိူင်ပါ။

၎င်းသည်လူကြီးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်ကန်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောရောဂါနှင့်မည်သို့နေထိုင်ရမည်၊ မည်မျှနေထိုင်သည်ကိုဤဆောင်းပါးတွင်သုံးသပ်ပါမည်။

ရောဂါဘယ်ကနေလာတာလဲ

အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအကြားကွာခြားချက်မှာသေးငယ်သည်။ အခြေအနေနှစ်ခုလုံးတွင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်လာသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီအခြေအနေအတွက်အကြောင်းပြချက်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါ၊ လူ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ချွတ်ယွင်းမှုနှင့်ပန်ကရိယဆဲလ်များသည် ၄ ​​င်းတို့ကိုနိုင်ငံခြားအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။

တနည်းအားဖြင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကို“ သေစေ” သည်။ ဤသည်သရက်ရွက်၏ချွတ်ယွင်းခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်လျှို့ဝှက်ချက်လျော့နည်းစေပါတယ်။

ဤအခြေအနေသည်ကလေးငယ်များနှင့်လူငယ်များအတွက်ထူးခြားသောလက္ခဏာဖြစ်ပြီးအင်ဆူလင်ချို့တဲ့မှုဟုခေါ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလူနာများအတွက်အင်ဆူလင်ကိုဆေးထိုးရန်အသက်တာအတွက်သတ်မှတ်သည်။

ရောဂါ၏အကြောင်းရင်းကိုအတိအကျမဖော်ပြနိုင်သော်လည်းကမ္ဘာအနှံ့ရှိသိပ္ပံပညာရှင်များသည်၎င်းကိုအမွေဆက်ခံထားကြောင်းသဘောတူကြသည်။

ခန့်မှန်းအချက်များပါဝင်သည်:

1. စိတ်ဖိစီးမှု များသောအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါသည်မိဘများနှင့်ကွာရှင်းပြီးနောက်ကလေးများတွင်ဖြစ်ပွားတတ်သည်။
2. ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှု - တုပ်ကွေး၊ ဝက်သက်၊ ဂျိုက်သိုးနှင့်အခြားသူများ။
3. ခန္ဓာကိုယ်ရှိအခြားဟော်မုန်းရောဂါများ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်၊

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဖွံ့ဖြိုးတယ် -

1. ဆဲလ်တွေကအင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်တယ်။
2. ဂလူးကို့စ်သည်၎င်းတို့ထဲသို့ ၀ င ်၍ မရပါ။
3. ဤအချိန်တွင်ဆဲလ်များသည်ပန်ကရိယအားအင်ဆူလင်မရရှိကြောင်းအချက်ပြသည်။
4. ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထုတ်လုပ်နိုင်သော်လည်းဆဲလ်များသည်ယင်းကိုမရိပ်မိပါ။

ထို့ကြောင့်ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုပုံမှန်ထုတ်ပေးသည်ဖြစ်စေထုတ်ပေးသော်လည်း၎င်းသည်စုပ်ယူခြင်းမရှိဘဲသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်တိုးပွားလာသည်။

ဤအကြောင်းပြချက်မှာ -

• မှားယွင်းတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့
• အဝလွန်ခြင်း
• အကျင့်ဆိုးတွေ။

ထိုသို့သောလူနာများအားဆဲလ်ထိခိုက်မှုကိုတိုးတက်စေသောဆေးများကိုသတ်မှတ်သည်။ ထို့အပြင်သူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတတ်နိုင်သမျှမြန်မြန်လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်လျှော့ချခြင်းသည်လူနာ၏ယေဘုယျအခြေအနေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးဂလူးကို့စ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ဆီးချိုရောဂါဘယ်လောက်ကြာကြာနေထိုင်ကြသလဲ

သိပ္ပံပညာရှင်များတွေ့ရှိချက်အရဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ သည် ၁၂ နှစ်ထက်နည်းသောအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသမီးများသည်အနှစ် ၂၀ ဖြစ်သည်။

သို့သော်စာရင်းဇယားများကအခြားအချက်အလက်များကိုကျွန်ုပ်တို့အားပေးသည်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူများ၏ပျမ်းမျှသက်တမ်းသည်အနှစ် ၇၀ အထိတိုးလာသည်။

၎င်းသည်ခေတ်သစ်ဆေးဝါးဗေဒသည်လူ့အင်ဆူလင်နှင့်အလားတူသောထုတ်လုပ်မှုများကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအင်ဆူလင်တွင်အသက်ရှည်သည်။

ချုပ်တည်းခြင်းနည်းလမ်းများနှင့်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ၎င်းသည်ဂလူးကူတာပေါင်းများစွာ၊ ဆီးထဲတွင်အင်ဆူလင်စုပ်စက်၊

အဆက်မပြတ်မြင့်တက်သောသွေးသကြားများသည်“ ပစ်မှတ်” ၏ကိုယ်အင်္ဂါများကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောကြောင့်ရောဂါသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။

ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

• မျက်လုံးများ
• ကျောက်ကပ်
• အောက်ပိုင်းစွန်း၏ရေယာဉ်များနှင့်အာရုံကြော။

မသန်စွမ်းမှုဖြစ်စေသောအဓိကပြcomplနာများမှာ -

1. လွှာငျးကှာ။
2. နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်။
3. ခြေထောက် Gangrene ။
4. Hypoglycemic coma သည်လူတစ် ဦး ၏သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်အဆင့်သိသိသာသာကျဆင်းသည့်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းသည်မမှန်ကန်သောအင်ဆူလင်ထိုးဆေးသို့မဟုတ်အစားအသောက်ပျက်ကွက်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ hypoglycemic မေ့မြော၏ရလဒ်သည်သေခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
5. Hyperglycemic သို့မဟုတ် ketoacidotic မေ့မြောလည်းဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏အကြောင်းပြချက်များမှာအင်ဆူလင်ကိုဆေးထိုးရန်ငြင်းဆန်ခြင်း၊ ပထမကော်မာအမျိုးအစား 40% ကိုဂလူးကို့စ်ဖြေရှင်းချက်ကိုသွေးကြောသွင်းခြင်းဖြင့်ကုသပြီးလူနာသည်ချက်ချင်းနီးပါးသူ၏အာရုံသို့ရောက်လျှင်ဆီးချိုရောဂါမေ့ဆေးသည် ပို၍ ခက်ခဲသည်။ Ketone အလောင်းသည် ဦး နှောက်အပါအ ၀ င်တစ်ကိုယ်လုံးကိုထိခိုက်သည်။

ဤကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသောပြcomplနာများပေါ်ပေါက်လာခြင်းသည်တစ်ခါတစ်ရံအသက်တာကိုတိုစေသည်။ အင်ဆူလင်ကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်သေခြင်းသည်သေချာသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်ကိုလူနာနားလည်ရန်လိုသည်

ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကို ဦး ဆောင်သည်၊ အားကစားနှင့်အစားအစာကိုစားသူသည်ရှည်လျားပြီးကျေနပ်ရောင့်ရဲသောဘဝဖြင့်နေထိုင်နိုင်သည်။

သေစေသည့်အကြောင်းရင်းများ

လူများသည်ရောဂါကိုယ်နှိုက်မှမသေကြပါ၊

စာရင်းဇယားများအရ၊ ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ ၈၀% တွင်လူနာများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြsystemနာများကြောင့်သေဆုံးရသည်။ ထိုရောဂါများတွင်နှလုံးရောဂါ၊

နောက်သေဆုံးရသည့်အကြောင်းရင်းမှာလေဖြတ်ခြင်းဖြစ်သည်။

သေမင်း၏တတိယ ဦး ဆောင်အကြောင်းရင်းမှာ gangrene ဖြစ်သည်။ အဆက်မပြတ်မြင့်မားသောဂလူးကို့စ်သည်သွေးလည်ပတ်မှုအားနည်းခြင်းနှင့်အနိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသို့ ဦး တည်သည်။ မည်သည့်သေးငယ်သောဒဏ်ရာမဆိုခြေလက်အင်္ဂါကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ တခါတရံခြေထောက်၏အစိတ်အပိုင်းကိုဖယ်ရှားခြင်းကပင်တိုးတက်မှုမရှိစေပါ။ သကြားဓာတ်မြင့်ခြင်းသည်အနာကိုမပျောက်ကင်းအောင်ကာကွယ်ပေးပြီး၎င်းသည်ပုပ်ပျက်သွားသည်။

သေစေသည့်နောက်အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ hypoglycemic အခြေအနေဖြစ်သည်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်ဆရာဝန်၏ဆေးညွှန်းကိုမလိုက်နာသောသူများသည်အသက်ရှည်ရှည်မရှိကြပါ။

Jocelyn Award

၁၉၄၈ တွင်အမေရိကန် endocrinologist ဖြစ်သော Elliot Proctor Joslin သည် Victory ဆုတံဆိပ်ကိုတည်ထောင်ခဲ့သည်။ သူမသည်အတွေ့အကြုံ ၂၅ နှစ်ရှိသည့်ဆီးချိုရောဂါကိုပေးခဲ့သည်။

၁၉၇၀ ပြည့်နှစ်မှာဆေးကုသမှုတိုးလာတာကြောင့်ဆီးချိုရောဂါကိုကုသနည်းသစ်တွေ၊

ထို့ကြောင့် Jososinsky Diabetes Centre ၏ခေါင်းဆောင်ကနှစ်ပေါင်း ၅၀ နှင့်အထက်ရောဂါများနှင့်အတူနေထိုင်ခဲ့သည့်ဆီးချိုရောဂါများကိုဆုချရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

ဤအရာသည်ကြီးမားသောအောင်မြင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၁၉၇၀ ခုနှစ်မှစ၍ ဤဆုသည်ကမ္ဘာတလွှားမှလူပေါင်း ၄၀၀၀ ကိုရရှိခဲ့သည်။ ၎င်းတို့အနက် ၄၀ သည်ရုရှားတွင်နေထိုင်ကြသည်။

၁၉၉၆ ခုနှစ်တွင် ၇၅ နှစ်အတွေ့အကြုံရှိသည့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆုအသစ်တစ်ခုကိုတည်ထောင်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည်လက်တွေ့မကျပုံရသည်၊ သို့သော်၎င်းကိုကမ္ဘာတစ်ဝန်းရှိလူ ၆၅ ဦး ကပိုင်ဆိုင်သည်။ ထို့အပြင် ၂၀၁၃ ခုနှစ်တွင် Jocelyn စင်တာသည်ဆီးချိုရောဂါဖြင့်နှစ်ပေါင်း ၉၀ နေထိုင်နေသည့် Spencer Wallace ကိုပထမဆုံးချီးမြှင့်ခဲ့သည်။

ငါကလေးရနိုင်မလား။

များသောအားဖြင့်ဤမေးခွန်းကိုပထမအမျိုးအစားရှိသည့်လူနာများကမေးသည်။ ကလေးဘဝတွင်သို့မဟုတ်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်ဖျားနာခြင်းကြောင့်လူနာများနှင့်သူတို့၏ဆွေမျိုးများကပြည့်ဝစုံလင်သည့်ဘဝကိုမျှော်လင့်မထားကြပါ။

ရောဂါဖြစ်ပွားမှု ၁၀ ​​နှစ်ကျော်အတွေ့အကြုံရှိအမျိုးသားများသည်များသောအားဖြင့်လျှို့ဝှက်လျှို့ဝှက်ချက်တွင်သုက်ပိုးများမရှိခြင်း၊၎င်းသည်သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းကအာရုံကြောများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သောကြောင့်လိင်အင်္ဂါများသို့သွေးထောက်ပံ့မှုကိုဖောက်ဖျက်ခြင်းဖြစ်သည်။

နောက်မေးခွန်းတစ်ခုမှာဆီးချိုရောဂါရှိသောမိဘများမှမွေးဖွားသောကလေးတစ် ဦး တွင်ဤရောဂါရှိမရှိဟုတ်မဟုတ်။ ဤမေးခွန်းအတွက်အတိအကျအဖြေမရှိပါ။ ရောဂါကိုယ်နှိုက်ကကလေးသို့မကူးစက်ပါ။ သူမ၏မှတစ် ဦး ကသူ့ကိုသူ့ကိုမှတဆင့်ကူးစက်သောဖြစ်ပါတယ်။

တစ်နည်းပြောရလျှင်အချို့သောယူဆချက်များ၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်ကလေးသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်သည်။ ဖခင်သည်ဆီးချိုရောဂါရှိပါကရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းမြင့်မားသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။

ပြင်းထန်သောဖျားနာမှုရှိသောအမျိုးသမီးများတွင်ရာသီလာခြင်းသံသရာကိုမကြာခဏအနှောင့်အယှက်ပေးတတ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်ဟုဆိုလိုသည်။ ဟော်မုန်းနောက်ခံကိုဖောက်ဖျက်ခြင်းသည်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ သို့သော်လျော်ကြေးပေးနိုင်သောရောဂါရှိသောလူနာသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်လွယ်ကူလာသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများအတွက်ကိုယ်ဝန်လမ်းကြောင်းသည်ရှုပ်ထွေးသည်။ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သူမ၏ဆီးထဲတွင်သွေးသကြားနှင့်အက်တတွန်ကိုပုံမှန်စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်ဝန်သုံးလတာအပေါ်မူတည်ပြီးအင်ဆူလင်ဆေးပမာဏပြောင်းလဲသွားသည်။

ပထမသုံးလပတ်တွင်၎င်းသည်လျော့နည်းသွားပြီးအကြိမ်ပေါင်းများစွာများပြားလာပြီးကိုယ် ၀ န်ဆောင်အဆုံးတွင်ဆေးညွှန်းပြန်ကျသွားသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သကြားဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းသင့်သည်။ မြင့်မားသောနှုန်းထားများသန္ဓေသားဆီးချို fetopathy ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြ။

ဆီးချိုရောဂါရှိသောမိခင်မှကလေးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကြီးမားစွာဖြင့်မွေးဖွားကြသည်၊ မကြာခဏသူတို့၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသည်လည်ပတ်မှုကင်းမဲ့ပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဗေဒကိုရှာဖွေတွေ့ရှိသည်။ ဖျားနာနေသောကလေးမွေးဖွားခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်စီစဉ်ရန်လိုအပ်သည်။ endocrinologist နှင့်မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်တို့ကသက်တမ်းတစ်ခုလုံးကိုလေ့လာသည်။ ၉ လအတွင်းအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းညှိရန်အတွက် endocrinology ဌာနတွင်ဆေးရုံတင်သင့်သည်။

ဖျားနာသောမိန်းမများကိုမွေးဖွားခြင်းကို cesarean section ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ လူနာများအတွက်သဘာ ၀ မွေးဖွားခြင်းကိုခွင့်မပြုပါ။

ဆီးချိုရောဂါနဲ့ဘယ်လိုပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နေရမလဲ။

အမျိုးအစား ၁ သည်ပုံမှန်အားဖြင့်ကလေးဘဝသို့မဟုတ်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်တွင်ဖြစ်ထွန်းသည်။ ဤကလေးများ၏မိဘများသည်ဤအနာရောဂါပျောက်ကင်းစေရန်ကုထုံးဆရာများသို့မဟုတ်မှော်အပင်များကိုရှာဖွေရန်တုန်လှုပ်သွားကြသည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ထိုရောဂါအတွက်ကုသမှုမရှိသေးပါ။ ၎င်းကိုနားလည်ရန်အတွက်သင်စဉ်းစားကြည့်ရုံမျှဖြင့် - ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကပန်ကရိယဆဲလ်များကို“ သတ်ပစ်လိုက်ပြီး” ခန္ဓာကိုယ်ကအင်ဆူလင်ကိုထုတ်လွှတ်တော့မှာမဟုတ်ဘူး။

ရောဂါကုသသူများနှင့်ရိုးရာကုထုံးများသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်၎င်းကိုအရေးကြီးသောဟော်မုန်းကိုထပ်မံထုတ်လွှတ်ရန်မကူညီနိုင်ပါ။ ရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရန်မလိုပါကြောင်းမိဘများသိထားဖို့လိုသည်၊ ၎င်းနှင့်မည်သို့နေထိုင်ရမည်ကိုသင်လေ့လာရန်လိုအပ်သည်။

မိဘများနှင့်ကလေးငယ်၏ ဦး ခေါင်းတွင်ရောဂါလက္ခဏာပြပြီးနောက်ပထမဆုံးအကြိမ်သတင်းအချက်အလက်အမြောက်အများရှိလိမ့်မည်။

• ပေါင်မုန့်ယူနစ်များနှင့် glycemic အညွှန်းကိန်း,
• အင်ဆူလင်သောက်သုံးသောမှန်ကန်သောတွက်ချက်မှု,
• မှန်ကန်သောနှင့်မှားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်။

ဤအမှုအလုံးစုံကိုမကြောက်ကြနှင့်။ အရွယ်ရောက်သူများနှင့်ကလေးငယ်များပိုမိုသက်သာလာစေရန်မိသားစုတစ်စုလုံးသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသောကျောင်းကိုတက်ရမည်။

ပြီးတော့အိမ်မှာတင်းကျပ်တဲ့ချုပ်တည်းမှုကိုထိန်းထားပါ။

• မုန့်ညက်တိုင်း
• ထိုး
• သွေးသကြား
• ဆီးထဲမှာ acetone ၏ညွှန်းကိန်း။

ကလေးသူငယ်များတွင်ဆီးချိုရောဂါအကြောင်း Dr. Komarovsky မှဗွီဒီယို -

မိဘများသည်ကလေးကိုအိမ်တွင်ဘယ်တော့မှမပိတ်သင့်ပါ။ သူငယ်ချင်းများနှင့်တွေ့ဆုံရန်၊ လမ်းလျှောက်ရန်၊ ကျောင်းသွားရန်သူ့ကိုတားမြစ်ပါ။ မိသားစုတွင်အဆင်ပြေစေရန်သင်၌ပေါင်မုန့်ယူနစ်များနှင့်ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းများကိုပုံနှိပ်ထားရမည်။ ထို့အပြင်သင်မီးဖိုချောင်ထဲတွင် XE ပမာဏကိုအလွယ်တကူတွက်ချက်နိုင်သောအထူးမီးဖိုချောင်အကြေးများပါ ၀ င်နိုင်သည်။

ဂလူးကို့စ်သည်မြင့်တက်လာသည်နှင့်တပြိုင်နက်သူခံစားခဲ့ရသောခံစားမှုများကိုသတိရရမည်။ ဥပမာအားဖြင့်သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းသည်ခေါင်းကိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပြီးတော့သကြားနည်းတာ၊ ချွေးထွက်တာ၊ လက်တွေတုန်နေတာမျိုး၊ ဤအာရုံများကိုမှတ်မိခြင်းကနောင်တွင်ကလေးအား glucometer မပါဘဲသူ၏ခန့်မှန်းသကြားကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အရေးပေါ်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သောဥပမာ၊ သွေးသကြားဓာတ်လျော့နည်းလာခြင်းကြောင့်လူများကသူ့ကိုကူညီနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူသည်ပြည့်ဝစွာနေထိုင်သင့်သည် -

• ကျောင်းသွားပါ
• သူငယ်ချင်းများရှိတယ်
• လမ်းလျှောက်ဖို့
• အားကစားကစားရန်။

ဤကိစ္စတွင်သာသူသည်ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနေထိုင်နိုင်လိမ့်မည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုသက်ကြီးရွယ်အိုများမှပြုလုပ်သောကြောင့်၎င်းတို့ ဦး စားပေးမှုမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အကျင့်ဆိုးများကိုငြင်းပယ်ခြင်း၊

စည်းမျဉ်းအားလုံးကိုလိုက်နာခြင်းကသင်ဆေးပြားကိုသာသောက်ခြင်းဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အချိန်ကြာမြင့်စွာလျော်ကြေးပေးနိုင်သည်။ သို့မဟုတ်ပါကအင်ဆူလင်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာသတ်မှတ်သည်၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ် ဦး ၏ဘဝသည်သူကိုယ်တိုင်နှင့်သူ့မိသားစုအပေါ်တွင်သာမူတည်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်ဝါကျမဟုတ်ဘဲ၎င်းသည်ဘဝလမ်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဆီးချိုရောဂါသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုအပြည့်အဝသို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမလုံလောက်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားစေပြီး hyperglycemia ဖြစ်သည့်သွေးဂလူးကို့စ်တိုးပွားလာသည်။

အားကစားလှုပ်ရှားမှုများသည်သွေးသကြားကိုတည်ငြိမ်စေသည်။ အဆိုပါယန္တရားမှာရိုးရှင်းပါသည်။ ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်သောအခါ၊ ဂလူးကို့စ်စားသုံးမှုတိုးလာသည်။ ဤသည်ကအမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါ (အင်ဆူလင်အပါအ ၀ င်) သကြားဓာတ်လျှော့စေသောဆေးများသောက်သုံးမှုကိုလျှော့ချစေပြီး၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်လုံးဝပျောက်သွားစေသည်။

တစ် ဦး က 2002 သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုကိုရှင်းလင်းစွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၌အပြုသဘောဒိုင်းနမစ်သရုပ်ပြခဲ့သည်။ အဆိုပါဘာသာရပ်များကျပန်း 2 အုပ်စုများသို့ခွဲခြားခဲ့သည်။ အချို့သောသင်တန်းသားများသည်အစားအစာအပြင် ထပ်မံ၍ လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ဝန်များ၏ပိုမိုပြင်းထန်လာခြင်းကိုတိုးပွားစေသည်။ ဒုတိယအုပ်စုသည်ကာယပညာမှလွတ်မြောက်ခဲ့သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးအဖွဲ့သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းကိုသတိပြုမိပြီးပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုဆေးများအသုံးပြုမှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအပြုသဘောဆောင်စေသည်။ စုစုပေါင်းအလေးချိန်လျှော့ချပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဗေဒများဖွံ့ဖြိုးလာနိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
လေ့ကျင့်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များအတွက်အရေးပါသောအောက်ဆီဂျင်သည်လူ့သွေးထဲသို့တက်ကြွစွာဝင်ရောက်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

ဘာကိုရွေးချယ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ပြင်းထန်သောကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။ အားကစားအားလုံးနီးပါးကိုခွင့်ပြုထားသည်။ အဓိကအချက်မှာသွေးအတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ အလွန်အမင်းမလိုလားအပ်သော၊ နပန်းလုံးခြင်း၊ လက်ဝှေ့ထိုးခြင်း၊ လေထီးခုန်ခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်းစသည့်အားကစားနည်းများဖြစ်သည့်လက်ဝှေ့ထိုး၊ ကရာတေး၊ ဆမ်ဘိုအပြင်အလွန်အစွမ်းထက်သောအားကစားများဖြစ်သည်။

ကနေဒါသိပ္ပံပညာရှင်များရဲ့လေ့လာချက်အရဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ သည်တစ်ပတ်ကိုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံး ၁၅၀ လိုအပ်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများအနေဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်အကြိမ်ခန်ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သင့်သည်။

လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခြင်းမခံရသည့်အားကစားသမားသည်အနည်းငယ်သောလှုပ်ရှားမှုဖြင့်စတင်သင့်သည်၊ အစပိုင်းမှာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မိနစ် ၂၀ ကနေ ၃၀ အထိတစ်ပတ်ကိုသုံးကြိမ်လောက်အကြံပေးတယ်၊ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာနဲ့အမျှ၊ ဤကိစ္စတွင်အကောင်းဆုံးအားကစားလမ်းညွှန်များ - ယောဂ၊ ပိလတ်စ်၊ ရေ aerobics၊ Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်း။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုပြီးအင်ဆူလင်လိုအပ်ချက်ကိုတိုက်ရိုက်လျော့ကျစေသည်။ ကြွက်သားများသည်ဂလူးကို့စ်ပြုပြင်ထုတ်လုပ်သည့်အရာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါတွင် pushups၊ squats နှင့် dumbbells နှင့် bar တစ်မျိုးတည်းရှိသောရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုခွင့်ပြုထားသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အင်အားကြီးမားသောလေ့ကျင့်မှုအတွက်အဓိကစည်းမျဉ်း - မအလွန်အကျွံမနေပါနှင့်၊

၂ မိနစ်အတန်းအနည်းဆုံးအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အကြံပြုသည်။ အလေးချိန်နိမ့်ခြင်းဆိုသည်မှာပေါ့ပါးသော 15 reps ၂-၃ စုံကိုဆိုလိုသည်။

သင့်လျော်သောအသက်ရှူမှုကိုစောင့်ကြည့်ပါ။ အလေးမများသည့်အခါရှူထုတ်ပါ။

ဝန်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်ကိုတိုးချဲ့ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ပျမ်းမျှအားပြင်းအားသည်အလေးချိန်လေးလံသည့် ၈-၁၂ ကြိမ်မြောက် 2-3 စုံပါ ၀ င်သည်။ ချဉ်းကပ်မှုအကြားအသက်ရှူခြင်းကိုအပြည့်အဝပြန်လည်ရရှိစေရန် ၂-၃ မိနစ်အနားယူသင့်သည်။ သကြားသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းကိုမနှိုးဆွစေရန်ဆီးချိုရောဂါသည်အစီအစဉ်များကိုတိုတိုတုတ်တုတ်ဖြင့်ပြုလုပ်သည် - လေ့ကျင့်ခန်း၏အများဆုံးကြာချိန်မှာမိနစ် ၆၀ ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့် Cardio

Cardiotraining သည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ရုတ်တရက်သေဆုံးခြင်း၏အဓိကတရားခံများဖြစ်သောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည်။ Glycemia ညွှန်းကိန်းများသည်ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊

အေရိုးဗစ်ဝန်များသည်အလတ်စားပြင်းထန်မှုနှင့်မြင့်မားသောပြင်းအားနှင့်တိုသောထက်ပိုရှည်လျှင်ပိုကောင်းသည်။ သို့သော် ၃၅-၄၀ မိနစ်ထက် ပို၍ လေ့ကျင့်ရန်မသင့်တော်ပါ။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပြီးနောက်နာရီဝက်ခန့်အကြာတွင်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏလျော့ကျလာသည်။ တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှုရှိသည် - လေ့ကျင့်မှုကြာလေလေ hypoglycemia ၏အန္တရာယ်မြင့်လေလေဖြစ်သည်။

အများဆုံးဝန်ငြီးငွေ့မဖြစ်သင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းနှလုံးခုန်နှုန်းသည်အများဆုံးတန်ဖိုး၏ ၅၀% ထက်မကျော်လွန်အောင်သေချာပါစေ။ တစ်မိနစ်လျှင် ၁၁၀ ထက်ပိုသောနှလုံးခုန်နှုန်းသည်လက်ခံနိုင်ဖွယ်မရှိဘဲသေစေနိုင်သည်။

ဘေးကင်းလုံခြုံလေ့ကျင့်ရေးစည်းမျဉ်းများ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်မှုကိုသတိရရန်အရေးကြီးသည်၊ စာမတတ်သည့်ချဉ်းကပ်နည်းသည်အန္တရာယ်များသောကြောင့်ရောဂါအခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ အန္တရာယ်များနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကွဲပြားသည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်ပိုမိုသတိရှိရန်လိုအပ်သည်။ လူနာများအတွက်အဓိကအန္တရာယ်မှာ - သကြားပါ ၀ င်မှု - hypoglycemia ။

• လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်၌အားနည်းခြင်းနှင့်စိတ်ပျက်ခြင်းခံစားရလျှင်သွေးသကြားဓာတ်ကိုတိုင်းတာပါ။ ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုချက်ချင်းစစ်ဆေးပါ။
• အစားအစာကိုသတိထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ၂ နာရီအပြည့်အဝစားရန်လိုအပ်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းသည်နာရီဝက်ခန့်ကြာမြင့်ပါကသင်အစာရှောင်ခြင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်၊ ဒိန်ချဉ်၊ ငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်လက်တဆုပ်စာခြောက်သွေ့သောအသီးအနှံများသည်သင့်တော်ပါသည်။
• hypoglycemic တိုက်ခိုက်မှု (တုန်ခါမှု၊ မြန်ဆန်သောသွေးခုန်နှုန်း၊ ချွေးထွက်မှု၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အရေပြားနီရဲခြင်း) တွင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုချက်ချင်းရပ်တန့်ပါ။

ဆီးချိုအမျိုးအစား 2 နှင့်အတူ နောက်ပြproblemနာတစ်ခုကသွေးပေါင်ချိန်တိုးခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အကြံပြုလိုသည်၊ ၎င်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားအပြောင်းအလဲများဖြစ်ပေါ်နေသည် (hyperextension, စာနယ်ဇင်းပေါ်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းအချို့) ။

အထွေထွေအကြံပြုချက်များ -

• လေ့ကျင့်မှုမစတင်မီဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဆန့်ကျင်မှုများအကြောင်းလေ့လာပါ။
• ရောဂါ၏တစ် ဦး ချင်းစီကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကာအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးပေးမည့်အတွေ့အကြုံရှိသင်တန်းဆရာတစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်လေ့ကျင့်ပါ။
• နံနက်ယံ၌ဗလာကျင်းသောသကြားဓာတ်၌သကြားဓာတ်ပမာဏသည် ၄ ​​မီလီမီတာ / လီတာ (သို့) ၁၄ မီလီမီတာ / လီတာအထက်ဖြစ်လျှင်၊ ဒီနေ့မှာလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တာပိုကောင်းတယ်။
• ဆီးချိုရောဂါသည်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ဖိနပ်၏အရည်အသွေးကိုစောင့်ကြည့်လေ့လာရန်သာဖြစ်သည်။ ပြောင်းဖူးနှင့်လက်ချောင်းများညှစ်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ဖိနပ်များသည်အခမဲ့ဖြစ်ပြီးအဆင်ပြေသင့်သည်။ အစွန်အဖျားများတွင်ထိခိုက်လွယ်မှုနည်းပါးခြင်းကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်ခြေထောက်ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့်အနာများပိုမိုများပြားလာနိုင်သည်။
• ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်သာရနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့ (သင်သာယာနေရင်) ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ။ ရှည်လျားသောအနားယူခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကုထုံးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်လျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်များမြင့်တက်လာသည်။

ဆီးချိုရောဂါတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာများသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းသူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအလွန်ဂရုပြုရန်ကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေကိုအမြဲတမ်းစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်မှုအတွက်မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုသည်အောင်မြင်မှုနှင့်လုံခြုံမှုအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Bills vs. Steelers Week 15 Highlights. NFL 2019 (ဧပြီလ 2024).